標題:
[健康資訊]
留心生活細節 輕鬆告別腰酸背痛
[打印本頁]
作者:
huichi0426
時間:
2012-9-6 04:46 AM
標題:
留心生活細節 輕鬆告別腰酸背痛
腰酸背痛已成為現代人常見的文明病。生活中一些不起眼的細節，長時間下來會讓背痛成為慢性疾病。波士頓布萊根婦女醫院脊椎中心（Brigham and Women’s Spine Center）主任傑佛瑞．卡茨（Jeffrey Katz）博士指出，只要多留心，不須花錢便能有效舒緩背部疼痛，讓生活更加舒適。
6 U2 E, g6 [ u2 _3 B Y+ P9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇0 @$ W8 U* P$ C( H9 J
生活部分：
( k& {4 ^: L0 W6 P: Z% s, y$ X( E# Atvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:8898/ v4 @% d F5 Q
廁所是每天會使用的活動空間，假如每次抽取衛生紙都會造成身體大幅度的扭曲時，日積月累將對脊椎造成不可言喻的傷害。簡單的作法，在上廁所前先把衛生紙拿好，或花點小錢買一個獨立式的衛生紙架。
( F5 y& Q: k& l公仔箱論壇
: L3 ^1 S& p/ ]- ^. G" ]% @# [7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
做家事時應比照運動，先暖身以避免受傷。提重物時，應彎曲雙膝而非腰部。移動重物時，使用整個身體的力量，而不是僅用手臂來拉。而在做清潔工作時，買個加長把手裝在吸塵器、使用長柄掃帚掃地或以擦窗器擦高處玻璃，都可以減少對背部的傷害。
& i. I r0 ^+ [0 i
. T4 _( x4 I: s" z$ b- A; z* ~5.39.217.77:8898
- `! Y4 @; o$ L% k4 ntvb now,tvbnow,bttvb
休閒部分：
" c! `* J0 I5 Y9 t) X; S! Q4 x公仔箱論壇
5.39.217.77:8898: U( B% c' J( l8 f9 f: k! ~! X
電視與電腦可謂現代人休閒與工作的重要工具。但長期坐在軟綿綿的沙發，會對脊椎盤造成三倍以上的壓力。省錢簡單的可以在背部塞個枕頭、坐墊或折疊的毛巾。買座椅、沙發時，應選擇坐下後雙腳可以著地，大腿與地板平行，頭部無需傾斜而能自然直立的座椅。
+ O5 b; g( G/ O6 I
3 U: t! J5 ]2 Q7 J8 Z, z
在家時，儘量使用桌上型電腦。假如非得使用筆電，請外接滑鼠、鍵盤，並購買筆記型電腦架以改善人體工學。螢幕與頭的距離最好是手臂的長度。而滑鼠、鍵盤的桌面，最好可以讓手腕伸直，手肘能成舒服的90度彎曲。
公仔箱論壇. ?* j8 I+ L8 {/ r: w
! o8 V s# a% R9 `7 J6 D
; z4 G3 N6 @( P
睡眠部分：
2 \' ^0 X. p. R7 P1 `tvb now,tvbnow,bttvb
# ?3 ], S V8 v/ i# u6 |% t4 e
人的一生，有四分之三的時間在睡覺，因此使用正確的枕頭、床墊非常重要。一個太高或太低的枕頭，都會讓頸部處在一個不舒服的角度。仰睡的人，可以在膝蓋下與背部下方多墊一個枕頭；側睡的人，可以用膝蓋夾住一個枕頭；趴著睡的人，可以在髖部下方墊個枕頭。
1 _: W% j, A5 U Q. B
( }# ~0 v5 E* x; I6 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
多花點錢，買個記憶型的枕頭也可以避免背部受到傷害。當然，太軟或太硬的床墊對脊椎也有不良影響。適當的床墊躺下去時，腰部下沈約3公分。床的彈簧顆粒數，大號床（queen）最少要有400顆，特大號床（king）最少要有480顆。假如您的床墊使用超過7年了，就該考慮買個新的了。
" S* V- K" u3 r6 b; q
- Q( ^2 B3 R, @4 S0 O. [" Ytvb now,tvbnow,bttvb
另外在站立時，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢非常重要。正常的脊椎有一定的弧度，因此保持正常的弧度能夠減輕脊椎的壓力，進而促進背部健康。
tvb now,tvbnow,bttvb" m$ q& Z" y5 \- F1 v$ d7 \
: }* V8 g- }$ a4 e8 D) ]公仔箱論壇
健康的背部不僅能使身體活動更加自如，也有助於調節心肺功能，是健康生活的一大指標。因此在背部出現疼痛不適等狀況時，很可能是身體所發出的一種警訊，應盡快尋求改善與解決之道。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
