| 牆上掛钟的指針早過了12點，左鄰右捨紛紛熄燈入睡，你躺在床上，瞪大眼睛，盡管數了幾百幾十頭羊，睡意遲遲不來。 2 O I- p) K: o 有人因為疾病、疼痛難入眠，有人被壓力壓得焦慮睡不好，但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因，也可能讓你夜夜輾轉反側，那就是每天吃的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O6 f) u5 X3 p R6 _ 習以為常的飲食方式，可能讓你晚上睡不好。 tvb now,tvbnow,bttvb$ m: ]( ], G0 v, q# o 習以為常的飲食方式，或是每天不離手的食物，都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者，這些食物在不知不覺中，偷走了你的睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l* W$ P4 B% G" y9 O0 | 5.39.217.77:8898; q$ S6 \6 i1 s3 { 食物偷了你的睡眠 5.39.217.77:8898: V I" @: l- L. G+ h+ r- s TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 {* Z7 k4 Z, m! s& b+ n. [ 豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案，談成一筆生意，下班後吃頓大餐犒賞自己，雖然是滿足了口腹，卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 * P- p: x2 w6 S3 [& r 晚上吃得太多，或吃進一堆高脂肪的食物，會延長你的消化時間，因此導致夜裡無法好好睡一覺。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A/ j- k2 a4 D4 @. s8 j/ R 含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統，使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌，這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。 tvb now,tvbnow,bttvb9 a9 T9 ~ \' |6 i 咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外，咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 tvb now,tvbnow,bttvb$ J6 p2 k8 K! c& } 酒精----大家多半會認為酒精能助眠，沒錯，它是會讓你很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 公仔箱論壇8 {5 L1 y& J- \0 u7 @: h. j 5.39.217.77:88982 N# s6 H% c# V8 Z- e 產氣食物----肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。 tvb now,tvbnow,bttvb0 I; [4 ]2 f. S% p7 f5 T, t 公仔箱論壇6 `" u( a1 Z1 U 可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇（甜味劑）的飲料及甜點等。 / D5 ~9 S. K2 |. i 辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況，進一步會干擾你的睡眠。 飲食10原則 吃出好睡眠 ⊙ 咖啡一天不超過2杯，且避免在下午4點之後飲用。 ⊙ 每天飲酒不超過2杯，而且不要在上床前2小時內喝酒。 ⊙ 晚餐不要吃太多，建議吃一些含蛋白質的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。 公仔箱論壇2 t7 n" j/ b G) [, {9 u ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物，並細嚼慢咽，避免邊吃邊說話，吞入過多空氣。 ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。 公仔箱論壇0 c# L) c7 M- d0 X" |$ P5 K' h% y ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠，例如1份水果加上全麥餅干，熱量控制在200~300卡之間。 ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方，喝杯溫牛奶。 3 z# i: i9 ]: {- D5 U ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑，請事先詢問醫師或營養師的建議。 5.39.217.77:8898) f4 |0 s* @1 G: F4 L ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺（tyramine）的食物，像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。 |
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