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標題: [健康食品] 吃得健康 睡得香甜 [打印本頁]

作者: huichi0426    時間: 2012-8-30 12:37 AM     標題: 吃得健康 睡得香甜

牆上掛钟的指針早過了12點,左鄰右捨紛紛熄燈入睡,你躺在床上,瞪大眼睛,盡管數了幾百幾十頭羊,睡意遲遲不來。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i! b3 i* J$ I6 e+ ?7 u: O1 S

2 A2 n; S2 W% _% \) |公仔箱論壇  有人因為疾病、疼痛難入眠,有人被壓力壓得焦慮睡不好,但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因,也可能讓你夜夜輾轉反側,那就是每天吃的食物。
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8 w7 H" O; \1 r; o0 ^習以為常的飲食方式,可能讓你晚上睡不好。  
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/ S/ I8 L/ E" U' O. _* V' S公仔箱論壇  習以為常的飲食方式,或是每天不離手的食物,都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者,這些食物在不知不覺中,偷走了你的睡眠。
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食物偷了你的睡眠
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: j! w! R, Q" I" O5.39.217.77:8898  豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案,談成一筆生意,下班後吃頓大餐犒賞自己,雖然是滿足了口腹,卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 X  L) w2 [: R& z+ h. t& a7 @

5 J0 L) t% E; @7 c4 y  晚上吃得太多,或吃進一堆高脂肪的食物,會延長你的消化時間,因此導致夜裡無法好好睡一覺。
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  含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統,使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌,這種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用。
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  咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外,咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。
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0 a' |* Q) c# L8 K$ nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  酒精----大家多半會認為酒精能助眠,沒錯,它是會讓你很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 公仔箱論壇  }4 h9 c/ r( u! @; o7 D

& e5 `3 h# R% S7 C0 [* G8 n( g4 S+ N公仔箱論壇  產氣食物----肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不著。
+ i( _9 E) a( }% C& BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88981 `* g# S; G$ q
  可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括:豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。 ( y8 }$ y" }* [6 I5 H6 }" t
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  辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況,進一步會干擾你的睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L0 E$ p6 i4 S2 S& X: T5 G8 N
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飲食10原則 吃出好睡眠 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `, T8 o6 e0 `/ h

/ p7 P+ a, `' I6 y  ⊙ 咖啡一天不超過2杯,且避免在下午4點之後飲用。
$ C- a4 Q: @* J1 O$ {. i. Ktvb now,tvbnow,bttvb  ⊙ 每天飲酒不超過2杯,而且不要在上床前2小時內喝酒。   w6 |: B. @6 `3 J/ Y" d3 M
  ⊙ 晚餐不要吃太多,建議吃一些含蛋白質的食物,可以避免半夜太饑餓而醒來。
% T) P- g5 f) ztvb now,tvbnow,bttvb  ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物,並細嚼慢咽,避免邊吃邊說話,吞入過多空氣。
% b2 ^  D% @, j$ c$ B  `3 S3 c# O公仔箱論壇  ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
4 W( i6 a; T6 h8 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。
  [7 s# X: |8 a( N# k, D$ ^7 S7 Mtvb now,tvbnow,bttvb  ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠,例如1份水果加上全麥餅干,熱量控制在200~300卡之間。
& [9 c6 ]2 P4 l0 n  z5 E; p公仔箱論壇  ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方,喝杯溫牛奶。
8 D  l/ G9 j/ x$ X* }5.39.217.77:8898  ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑,請事先詢問醫師或營養師的建議。 5.39.217.77:88989 Y# D3 C# |8 w1 ~* v
  ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺(tyramine)的食物,像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。

作者: mm046    時間: 2012-8-30 09:26 AM

thanks for sharing
作者: 850r    時間: 2012-8-30 03:42 PM


' ]  W: {' \5 _2 f) D% V公仔箱論壇贊同呢5.39.217.77:8898  f, \, w$ c7 t; ^. v+ U! F
前幾晚就是亂吃一通
( D' |: t+ i# p7 B- h5 ptvb now,tvbnow,bttvb整晚都睡不好感覺腸胃不時向我抗議著公仔箱論壇. l) S' G  q1 A
真是難受
( V3 T& D6 d0 r8 w# t( R; X感謝




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