Board logo

標題: [健康食品] 吃得健康 睡得香甜 [打印本頁]

作者: huichi0426    時間: 2012-8-30 12:37 AM     標題: 吃得健康 睡得香甜

牆上掛钟的指針早過了12點,左鄰右捨紛紛熄燈入睡,你躺在床上,瞪大眼睛,盡管數了幾百幾十頭羊,睡意遲遲不來。
/ V) g: |) ^9 ]2 {, b
! x: ^1 \. b$ {1 a" @2 a  有人因為疾病、疼痛難入眠,有人被壓力壓得焦慮睡不好,但是你大概忽略了一個和生活最貼近的原因,也可能讓你夜夜輾轉反側,那就是每天吃的食物。
. D! `: L7 x$ f0 f5 f% p6 N- @3 D公仔箱論壇2 d- s) i. G) b

0 E7 o$ S3 I- w4 a5 X( ^習以為常的飲食方式,可能讓你晚上睡不好。  ; d& e# }: x9 Q: c
9 Q/ y3 N& ~7 {9 s9 E2 t
  習以為常的飲食方式,或是每天不離手的食物,都可能是讓你晚上睡不好的肇禍者,這些食物在不知不覺中,偷走了你的睡眠。
4 L9 e% U$ c, L" o% |  W; y: Ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 y  [% T% z9 v' F7 H6 O5 ^
食物偷了你的睡眠
/ m3 D1 \1 G( u( O
' ^1 E: o' I1 V: V公仔箱論壇  豐盛油膩的晚餐---- 好不容易趕完一份企劃案,談成一筆生意,下班後吃頓大餐犒賞自己,雖然是滿足了口腹,卻也可能造成今夜失眠的慘劇。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S# p1 p1 [2 A6 m$ s
. K, M4 K; O2 g  L! T( Y, [
  晚上吃得太多,或吃進一堆高脂肪的食物,會延長你的消化時間,因此導致夜裡無法好好睡一覺。 公仔箱論壇9 ~/ K( ~! ~: e( C
5.39.217.77:8898& B/ R3 z# C/ z) X
  含咖啡因的飲料或食物----咖啡因會刺激神經系統,使我們的呼吸及心跳加快、血壓上升、精力充沛。它也會減少褪黑激素(melatonin)的分泌,這種腦部松果體分泌的荷爾蒙,具有催眠作用。
4 @: O; c3 {* {/ ^( rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇5 ^/ T2 z& ^1 W) A: q: v
  咖啡因會影響能讓人獲得充分休息的深睡期。此外,咖啡因的利尿作用也會讓你在半夜頻頻跑廁所。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \; |; I- b0 r- R0 q

$ h0 j0 J, Z9 }. B8 |. |# m0 q公仔箱論壇  酒精----大家多半會認為酒精能助眠,沒錯,它是會讓你很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。“喝酒後比較好睡”是個錯誤觀念。 5.39.217.77:8898( Z2 ^# ]" [$ D5 I- P
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R8 n# D6 ?. D3 b
  產氣食物----肚子脹滿了氣,令人不舒服也睡不著。
; }5 Q( g; t) H" P
* k; _' [3 {8 N  O8 }5.39.217.77:8898  可能導致腹脹氣的“產氣食物”包括:豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇(甜味劑)的飲料及甜點等。
# u: ~: h  ~! l! CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; f( Q% c  A$ H8 F! n公仔箱論壇  辛辣的食物---- 辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況,進一步會干擾你的睡眠。
* t' b% S$ I- Q( u! Xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! S3 E- g1 x6 I" M" T
飲食10原則 吃出好睡眠 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f, _1 x) O, y" J
% i6 d3 [% b& D* m0 n- W% V
  ⊙ 咖啡一天不超過2杯,且避免在下午4點之後飲用。
# T) s) r; \6 c. l0 S) E9 w公仔箱論壇  ⊙ 每天飲酒不超過2杯,而且不要在上床前2小時內喝酒。
0 x; ~7 Q. l9 S/ u公仔箱論壇  ⊙ 晚餐不要吃太多,建議吃一些含蛋白質的食物,可以避免半夜太饑餓而醒來。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W; C( B- Z  {& ]$ u7 |6 {" @' D) e
  ⊙ 中午和晚上少吃令人腹脹氣的產氣食物,並細嚼慢咽,避免邊吃邊說話,吞入過多空氣。 公仔箱論壇  e) r# C# B  k5 s- u
  ⊙ 晚餐少吃太鹹、太辛辣的食物。
3 y% E4 H  [* M( y0 ~; i, B3 S1 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ⊙ 不要過度節食或劇烈地改變飲食習慣。 5.39.217.77:88984 _2 g5 ~& v% C2 I! B/ f2 Z' s7 q+ ^
  ⊙ 睡前2小時吃點高碳水化合物、低蛋白質的點心助眠,例如1份水果加上全麥餅干,熱量控制在200~300卡之間。
6 B# v( T! d# L8 C* q& }公仔箱論壇  ⊙ 不妨試一試老祖母的偏方,喝杯溫牛奶。
* d+ n7 C* k" V7 X5 ]公仔箱論壇  ⊙ 要攝取足夠的維生素B群、鈣及鎂。如果要服用補充劑,請事先詢問醫師或營養師的建議。 $ Q" P) _; [+ p7 j
  ⊙ 晚餐及睡前少吃富含酪胺(tyramine)的食物,像熱狗、培根、巧克力及乳酪等。

作者: mm046    時間: 2012-8-30 09:26 AM

thanks for sharing
作者: 850r    時間: 2012-8-30 03:42 PM


" R: H5 t+ ?! E8 n9 j+ V! r9 X/ {' wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。贊同呢tvb now,tvbnow,bttvb) d/ G+ u8 a( i3 P8 p
前幾晚就是亂吃一通
1 E  u1 ?6 e; `+ V$ K整晚都睡不好感覺腸胃不時向我抗議著公仔箱論壇. K4 p" M( p. o' [
真是難受公仔箱論壇" A' s2 v) [( [' a$ ]
感謝




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0