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標題: [健康資訊] 不花錢、馬上做，90秒讓你更健康 [打印本頁]

作者: coolyule 時間: 2012-8-25 08:43 PM 標題: 不花錢、馬上做，90秒讓你更健康

別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q: ]' ]' K% {  r9 i
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。) q4 D# n* s/ L
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
3 ~3 g4 H7 m' W' O! j5.39.217.77:8898不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。0 W, ~- f5 ]: ?% y

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＊增強免疫力吃顆蘋果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E* ~0 z. ]; A

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蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。5.39.217.77:88982 ]" I6 I( m) g1 Y3 x. J
＊深呼吸* i" Y% m4 W! k/ Q% v+ H- |

0 O( k/ R: E8 m9 H6 A5 n9 o: F3 {適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫柏格博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。
+ Q' U/ L1 ^# l; v- T- Y3 \3 l＊吃菇
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美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。tvb now,tvbnow,bttvb- K9 _, k9 X9 j' O% d4 m2 Q; d+ r
怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X& v/ [/ _, r( o4 F8 I
＊吞顆綜合維他命
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要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
; J+ e% `3 N, {: [1 n' j公仔箱論壇＊做白日夢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  A2 n# `& q/ u7 I/ @

8 `* F' f7 v( i  e7 \做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。公仔箱論壇. h- K. s2 b* M( G5 n1 E# ^2 [
亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
＊大笑公仔箱論壇1 H3 W& a1 [$ S$ A

+ q' X$ q: I+ y6 e. J$ I來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
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如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。5.39.217.77:8898& ^, S2 A, W; H, [
＊延緩老化伸展一下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k9 q) Y9 t' Y* d0 A9 b! `

. ^5 U' P; K+ ^- o2 w& y9 m想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。5.39.217.77:8898% t+ f, W# o0 o
伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
, N# h: \5 i5 K身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。1 T; k. q- q. B' [* K
＊排隊時踮腳尖公仔箱論壇; h2 S: J8 o6 M! g3 r

# ~& ^5 L, {/ \7 ptvb now,tvbnow,bttvb老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
5 P: \+ U$ U  ?5 L試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。2 t% }1 A" A  X0 v% }* x' L3 X
雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。5.39.217.77:8898# m% p- m7 q: E: `
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＊轉眼珠子

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如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
/ \9 M9 v! F; i＊泡杯綠茶5.39.217.77:8898; E* C3 v0 B  I& F/ N4 p6 P: ~
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。5.39.217.77:8898, |) h3 ?. V! D7 Z7 k
英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。5.39.217.77:8898! U' q+ q9 X" M  o( l
＊打電話給好友tvb now,tvbnow,bttvb$ s6 P- q! `8 ~9 q

每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。3 Y2 H- l2 f+ \5 j9 x7 i

美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
# F7 I6 u4 Y9 @+ G! U公仔箱論壇現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。5.39.217.77:8898) A; |$ w% d/ J, q
＊擦護手乳並戴上戒指3 D$ k& h6 O: Y$ E5 T

3 l2 }! ~# F2 W  a6 J! M/ p2 L1 K40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。0 c/ \9 [9 }, m; o& s
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。# |; s3 |0 D/ q7 ?
還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。

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＊抬起你的頭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~- |$ Y' j: F. @
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現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
& P, T5 _8 k" i9 q公仔箱論壇將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。- Y$ f, W2 ?/ ?7 l# D. ]" q$ P
＊預防疾病吃顆蛋
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2 o  r" b: c7 h8 Q( w$ a4 B4 y1 E並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。
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雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。  H9 u% F$ M2 `# S4 a0 I' M7 x/ I4 i
擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。5 x6 G6 ]! B0 [# C# Y! u6 ?
＊喝拿鐵取代黑咖啡
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. f6 W  X! f& J公仔箱論壇雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。- ~# \) X# U) q8 b& _8 L4 s
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營養學教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。5.39.217.77:8898( W9 A6 h4 Q% f% s/ k8 j" x
＊爬樓梯「好」上「壞」下
& K1 h1 I% }5 z% l8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 y0 d4 }( q: G( m- ^
是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？$ p: @0 I- \( e( b; A; e; l" z" X
這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。

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＊戴上太陽眼鏡
2 _5 p  }  T3 ?4 X" |日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。
: F$ t4 K1 r7 f5.39.217.77:8898如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y1 D: y3 K0 i  r  E- l
深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J  D: b. g& N! S& j- P0 y
＊親吻你愛的人

: b8 v/ R( d2 Ttvb now,tvbnow,bttvb你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人莫瑞醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。公仔箱論壇/ @  X- w0 \- d+ j$ _
如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。

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＊告訴家人，你有多愛他9 ^4 J5 ^# L* s4 k. B+ b# S
有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。5.39.217.77:88983 B% _: W7 U$ A+ V9 ]5 i
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。" m& {$ b7 j6 U
＊喝杯洋甘菊茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |6 K/ z+ S! P3 n6 }( X

3 A, S9 _8 s; y" b/ t; n. F+ k+ t德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。2 f. y; E" ?9 T$ C1 i$ y2 c
上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。公仔箱論壇  y. A: Y2 C3 q4 s0 J% C
＊聞聞薰衣草5.39.217.77:88984 O6 o* u% i; o2 l5 R* {6 a
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薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。5.39.217.77:8898. {+ W, q5 u' u: I  p( o: y
＊向陌生人微笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]4 l. n" v) q5 e7 p5 |8 b

喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
5 F0 ]  q. i7 g; k而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。. X# n- g8 d7 V: L+ e+ g2 q
＊說謝謝
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要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。5.39.217.77:8898' |1 v$ c* g. e$ i( P
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＊將電視三振出局7 Z* K, M* P# R. J% |1 R& S
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想要睡得好？睡前關掉你的電視。tvb now,tvbnow,bttvb. }3 r8 K$ y. P7 p' M
日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)5.39.217.77:88984 \" F, k$ K  ^6 J" x
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