標題: [健康資訊] 不花錢、馬上做，90秒讓你更健康 [打印本頁]

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作者: coolyule    時間: 2012-8-25 08:43 PM     標題: 不花錢、馬上做，90秒讓你更健康

別說你沒時間，也別再擔心要花很多錢，只要90秒，不花錢、馬上做，你就得到健康。
) b4 ^- l; z  V' S5.39.217.77:8898健康通常有賴於長時間建立生活習慣，例如每天睡滿八小時、每週運動三次、一日五蔬果，聽起來像個辛苦的全職工作。[size=+0]公仔箱論壇; _* L* b5 J8 d% E1 u& L) E$ ], Z) f
但最近新的研究發現，某些不可思議的快速步驟馬上可以增進健康，僅僅在90秒內做出改變，就能使健康更進一步。公仔箱論壇0 U0 |& b6 w, b8 m# t# C; q
因為人體本來就有維持健康和自我康復的能力，透過天然的優質營養預防疾病，簡單的運動延緩老化，並讓良好的人際關係成為健康生活的一部份，就能煥發出身體原有的積極能量，獲得新的生命力。
6 D% ^3 A! d& _  ]: J不要再說你沒時間，只要90秒，馬上做、得健康。
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9 n9 Q* E4 M* P# f＊增強免疫力吃顆蘋果
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5 S; U8 V0 O7 O, ~蘋果很多好處在蘋果皮。最近美國康乃爾大學研究更發現，蘋果皮有很多化學物質可以抑制乳癌、肝癌、直腸癌細胞發展。
$ H) {5 G! ?. N  ~& B＊深呼吸
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$ r; W8 d3 A- O4 S適當的呼吸可放鬆自律系統，聽起來很簡單，但我們常忘了怎麼呼吸。《擺脫壓力》的作者紐倫 柏格 博士調查了明尼亞波市教會中153名心臟病患者發現，他們都是用胸腔呼吸。
% v4 j3 O! S0 Q3 M) \( H6 m4 e只要觀察嬰兒就會知道怎麼呼吸：緩慢、平穩而且深沈，嬰兒不是用胸腔呼吸，而是胸腔與腹部之間的橫隔膜。橫隔膜呼吸能增加腦內啡的數量，這是腦部分泌類似嗎啡的止痛物質，也被稱為「快樂的荷爾蒙」。tvb now,tvbnow,bttvb4 l$ W! ?1 j+ k* _
＊吃菇
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( n& o% G4 q, E0 \$ @% @9 i) p美國華盛頓藥草研究所發現菇可以增加白血球的數量與活動力，萬一你受到感染，可以多吃點菇。
% y% V" H+ n' C2 p! u" m怎麼吃才有效？只要煮熟了的都可以提升免疫力。
, B, k5 o1 t2 o( A  ?) s/ vtvb now,tvbnow,bttvb＊吞顆綜合維他命
- V: h$ I! V4 E* uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( |, N  r# q5 U4 t( P0 u

/ F3 I" x6 h( F0 B% H* m4 c8 I/ Y公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w3 F# q3 n! K+ ]5 @3 T
要增強免疫力，補充維生素是個容易的方法，但營養專家大都不建議吃單劑的維他命，吃綜合維他命比較好，劑量不需要太高，各種維生素、礦物質不要超過RDA（每日建議攝取量）的100～150％。
  V- ]3 `, k. z2 _9 _＊做白日夢
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  l" |' r/ `( F5 @1 L0 H  u公仔箱論壇做白日夢讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，免疫細胞也會更活躍。
! m/ S# n  K4 I. r4 j8 _公仔箱論壇亞特蘭大松河心理治療協會心理醫師魏斯說，白日夢不同於夜晚的做夢，是種有意識的幻想，如果對未來構築的圖像是正面的，做白日夢的人會比較快樂。
8 w" }- l: e7 I) N& J+ ~* _! O, {＊大笑5.39.217.77:8898' B8 f  C" p6 K1 b
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來吧，你做得到，只要把嘴角朝向耳朵兩邊動一下就可以了，這就對了。) l& m1 ]+ t6 o# O3 L5 F4 M' Z1 B+ O
大笑增加抗病白血球供應之餘，也能阻止產生可體松等壓力荷爾蒙。有項研究發現，實驗對象在觀賞一小時電視爆笑節目後，干擾素這種身體免疫反應裡重要的化學物質明顯增加。
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+ h3 Q0 C+ j! W: d& {& m如果自覺缺乏幽默感，可以看看喜劇片、好笑的漫畫，覺得心情低落時，想想其中的情節，放鬆心情面對艱難時光。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y) d# K0 @, d# t) t
＊延緩老化伸展一下
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想要保持年輕和敏捷？學學貓吧。
4 W) m! z: ^$ g0 |4 c% z公仔箱論壇伸展運動是遠離痠痛和維持骨骼健康最有效的方法。最棒的是，坐在辦公桌前就可以伸展。
5 ?  G4 S  E$ c9 V身體坐直，將雙手交扣，放在面前，吐氣時，將雙手舉向天空，愈高愈好。但記住，還是要抬起頭來，想像有一根線拉起你的頭往天花板。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~  O4 u9 A/ n: {. p6 w$ l
＊排隊時踮腳尖
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7 [% e& a0 h) `! a* D老化從腿開始，鍛鍊雙腿肌肉，是預防體力衰退的最好方法。
+ P' d4 s' T- d2 C; s7 h& I2 {試著在排隊時，偷偷踮起腳尖，這個動作主要運動到小腿的腓腸肌和比目魚肌。
3 v7 ^- g8 `0 R: f6 y7 Y4 Y5.39.217.77:8898雖然只是抽空練身體，還是可以維持正確姿勢：與肩同寬、微彎膝蓋、將注意力放在下腹部，以保護下背部。踮腳尖10秒鐘，再輕輕放下。還是沒輪到你嗎？那再來一次。
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＊轉眼珠子. F1 n" }6 K9 E) A+ N! P
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如果你想確定記住了以上所讀的內容，可以轉轉眼珠子30秒。眼球的左右移動可以讓左右半腦的訊息互通，可以幫助回憶所記下的內容。
% U& a: y: l9 v& d  Htvb now,tvbnow,bttvb＊泡杯綠茶tvb now,tvbnow,bttvb4 s) C4 @  x* s7 v* y: h
阿茲海默症至今沒有解藥，但茶被視為未來最具有潛力的治療武器。
0 R  w0 o3 w$ ~' k. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。英國紐卡索大學研究團隊發現，多喝茶可以抑制腦部老化酵素的分泌，有效延緩腦部失智，減少罹患阿茲海默症的風險。
) D1 B/ \( A. Q. E4 qtvb now,tvbnow,bttvb＊打電話給好友tvb now,tvbnow,bttvb0 z0 v: Q7 V( W

: a) g/ {+ r7 d/ k1 m; q+ x3 k" |tvb now,tvbnow,bttvb每週至少參加一次社交活動的人，活得比較長、腦子比較清晰，也比較不會得心臟病。公仔箱論壇1 o% [0 {3 S; I4 E1 s$ X

  ^" p  @+ x3 j3 f; f. k' ]- M2 Q公仔箱論壇美國加州大學洛杉磯分校流行病學教授希曼（Teresa Seeman）說，只要打電話給一個朋友，馬上就可以降低血壓，並控制可體松（一種壓力荷爾蒙）。
8 O3 e6 H% o+ N2 Stvb now,tvbnow,bttvb現在馬上拿起你的電話，最好還能約他（或她）出來吃個飯，面對面效果更好。
% u# H( j: ], ~2 F5.39.217.77:8898＊擦護手乳並戴上戒指
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3 k+ V7 O8 W$ ]5 p' G* `2 I+ T5 j$ G40歲的你不想有雙60歲的手吧？偏偏雙手因為曝曬和做家事，通常看起來比實際年齡老。  ~- l) R4 Q& g2 n) ?
要擁有無齡玉手，首先，一定要擦護手乳。護手乳裡的保濕成分能使皮膚的膠原蛋白增生，手看來較豐潤，也能讓手背的血管比較不明顯。
- B- u/ v9 l' C2 t4 ~2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。還有一個取巧辦法：戴上戒指或擦指甲油。美國有個研究發現，人們會以為戴戒指或擦指甲油的人比較年輕。tvb now,tvbnow,bttvb; E/ b' ^' H1 w7 Q! h- |& M

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  g# x  x7 O2 N/ g$ ]. Dtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e1 i8 g( v  g- r% K8 n
＊抬起你的頭
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+ I( }0 H$ [8 |+ w現在抬起你的頭，原因很簡單，不想在不久的將來，必須穿有領的上衣或繫絲巾掩蓋脖子的皺紋。
( c! v1 n6 D/ u- I' v$ ~- G將頭維持正確姿勢，可以緊實脖子的肌肉，也可避免令人討厭的雙下巴。
/ b7 G. ?$ b/ c' `( s; }3 Q" x4 {5.39.217.77:8898＊預防疾病吃顆蛋
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1 [, Y3 i2 l, Z  }* x" N7 _5.39.217.77:8898並沒有要說胡蘿蔔的壞話，但要保護眼睛，雞蛋的效果比胡蘿蔔好。公仔箱論壇& P. O8 s+ C, w
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雞蛋裡含有對眼睛友善的抗氧化物如類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素。雖然雞蛋裡的類胡蘿蔔素和玉米黃素並沒有菠菜、芥蘭菜等深綠色蔬菜那麼多，但身體似乎比較容易吸收蛋裡的抗氧化物，美國杜夫大學營養生化學家嬌森（Elizabeth Johnson）說。
7 T& {+ ~# P1 B+ h! q/ q" B" w# M. `擔心膽固醇？別擔心，一天一顆蛋，會增加血液中葉黃素26％、玉米黃素38％，卻不會增加膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  T( W! Q: W: h! M* ~. m
＊喝拿鐵取代黑咖啡
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雖然咖啡被發現抗氧化等優點，但咖啡中的咖啡因還是會濾除身體裡的鈣質，有骨質疏鬆的疑慮。3 u: B4 y8 {  B0 f5 f
點杯拿鐵或卡布其諾吧！美國華盛頓州立大學人類營 養學 教授梅西（Linda K. Massey）指出，一般來說，三杯牛奶可以抵銷一杯咖啡流失的鈣，看來這些堆著白泡沫的咖啡不只減少罪惡感，也可以減少因為咖啡因而流失的鈣。tvb now,tvbnow,bttvb7 V/ u! {2 \, Z, @5 g0 P
＊爬樓梯「好」上「壞」下TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W8 U- \/ n* B

5 _3 f* c0 i) K" V是不是開始覺得上下樓梯時，有一隻腳比較靈活、另一隻腳膝蓋有點微痛或卡拉作響，有時也會突然無力？
# @- c/ o, m$ F- j2 w" Etvb now,tvbnow,bttvb這是膝關節開始退化的癥狀。原本健康靈活的膝關節因為摩擦而耗損，而且使用頻繁的那隻腳會先退化。+ e% j2 a3 d  g6 O, m5 L
書田診所復健科主任潘筱萍建議，如果膝蓋開始有痠痛現象，減少上下樓梯的次數，並且上樓時好膝蓋先上、下樓時壞膝蓋先下，可以讓較健康的那隻腳維持身體重心，減少另一隻腳承受的負擔。
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2 ^7 O/ B; e4 k5 ?: g公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H3 V1 u1 u) A7 p; c
＊戴上太陽眼鏡
7 ?. p: V8 l$ B7 stvb now,tvbnow,bttvb日頭赤炎炎，要防止視力老化病變，戴上太陽眼鏡吧。台北馬偕醫院眼科主治醫師周盟超建議，太陽正強時，如果在外頭活動，請戴上太陽眼鏡。太陽眼鏡顏色以棕色、灰色為宜，灰色最佳，因為灰色鏡片可以濾掉各種光。tvb now,tvbnow,bttvb# p4 v' n* o% v' A2 y' f1 G' d6 V
如果不確定你的太陽眼鏡有沒有抗紫外線功能，可以去眼鏡行利用儀器測試。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能，可以請眼鏡行更換鏡片。
+ I) T" ^% Q; J5.39.217.77:8898深色又沒有抗紫外線功能的太陽眼睛會傷害你的眼睛。因為光線變暗下，瞳孔自然放大，反而讓眼睛吸收更多紫外線，對眼睛傷害更大。tvb now,tvbnow,bttvb2 L! w+ k, {6 j+ p( \) a8 T+ C
＊親吻你愛的人/ {9 E$ H. X3 L0 o. [

* J1 L* e9 \) e, `; u! b/ }7 Q5.39.217.77:8898你當然因為各種理由親吻別人，但美國牙醫學會發言人 莫瑞 醫師（Anne Murray）說，親吻增加唾液，可以清除導致蛀牙的細菌。
  {5 p& A6 j0 M7 E7 h) u如果你沒有人可以吻，那就吃一顆木糖醇無糖口香糖，一樣可以防止蛀牙。! [% W: v6 m! s) q$ m4 s
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! G( D9 v4 x: ?3 b6 w5 J2 z" ftvb now,tvbnow,bttvb＊告訴家人，你有多愛他
( _' x5 n/ W$ N6 V. Z0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有穩固家庭關係的人，會比缺少情感連結的人更能處理壓力。tvb now,tvbnow,bttvb8 w% w" D# n  n6 ~
保養你的家庭關係，一定要常溝通。如果你覺得說「我愛你」不自在，不妨這樣想，說這三個字總比彌補裂痕來得容易的多。: k5 k9 e1 m* s' L0 Y
＊喝杯洋甘菊茶' K, Q: O) K! R* S" \

  A. z* K- |7 B$ mtvb now,tvbnow,bttvb德黑蘭大學（Tehran University）醫學院研究發現，花草茶如洋甘菊茶、西番蓮（passionflower）有抗焦慮藥的效果，卻沒有藥的副作用。: Q- N- F$ `2 n( `5 O+ Y
上班族會議上報告很緊張嗎？30分鐘前，喝杯洋甘菊茶吧。5.39.217.77:88986 G: w3 b' s$ r$ b  `- L+ Z; N8 m* |
＊聞聞薰衣草5.39.217.77:88988 O: F5 R% Y8 |  Y; x% t- m

( s, }: ?- }8 H% i薰衣草的香味可以讓你有個安穩的睡眠。最近一個研究發現，讓受試者聞薰衣草或迷迭香5分鐘，可以降低壓力荷爾蒙可體松24％。這是好消息，因為這種荷爾蒙會提高血壓和抑制免疫系統。而且，受試者聞低劑量的薰衣草和高劑量的迷迭香，能清除討厭的致癌、老化的自由基。  W) w; D5 J! G! [0 X: \
＊向陌生人微笑
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喜劇演員維特˙褒吉（Victor Borge）說過：「微笑是兩個人之間最短的距離」，微笑可以溝通情感和善意，也可以化解和壓力有關的負面感覺。
# T- x2 z  s: x3 W. {& C4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且臉部表情和情緒有相當大的關係，美國麻薩諸賽州克拉克大學心理學教授萊爾德（James Laird）說，微笑可以激起快樂的記憶，就如同愁眉苦臉激發負面情緒一樣。tvb now,tvbnow,bttvb% W( b' V( _3 \7 R$ A3 a. ~
＊說謝謝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G$ [0 ^% m/ ]8 i; l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p4 \  w$ P& ?: u& w
要當個快樂的人，記得常說謝謝。美國羅耀拉大學（Loyala University）社會心理學教授布萊恩特說，快樂也許來自一封邀請函、或陌生人幫忙拉門。也許不需要總是特意地做些什麼表達感謝，但對你的朋友、陌生人說「謝謝」，會讓你建立感激的態度，從此習慣凡事感恩。tvb now,tvbnow,bttvb, M9 H7 Z2 x7 U8 u

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＊將電視三振出局
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) m4 q; i) q5 }" c0 Y+ U想要睡得好？睡前關掉你的電視。
4 ?+ _( V4 j! T' m7 _* K, J4 q公仔箱論壇日本大阪大學調查5875個成年人發現，每晚睡前看電視或使用電腦超過3.5小時的人，比每晚看電視不到2.5小時的人，多了兩倍聲稱睡不好。(好看的節目卻只排在睡前播映？錄下來明天早點看。)
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