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標題: [健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!! [打印本頁]
作者: huichi0426    時間: 2012-8-25 01:02 AM     標題: 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  
0 s+ @9 N; c1 X. N5 M+ b3 c9 A* s& z     每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。
# l# _" w# h8 h$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898& Q. Z; |0 C+ f+ ]; @. r
二、多攝取乳酸菌  
* C- k" L- s0 [. p/ T* ntvb now,tvbnow,bttvb  5.39.217.77:88984 \: N) y# t3 v& B8 x
正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
8 K& N6 i5 Y8 d/ G$ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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% r2 B+ Q# M" |. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。   
- j/ Z' [! ~5 f5 Q2 A5 \tvb now,tvbnow,bttvb                 tvb now,tvbnow,bttvb/ u9 a3 Q1 c( \: H4 n
3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  
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& Z1 F- `% P0 l5 r9 z  ztvb now,tvbnow,bttvb三、多攝取纖維質  
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  u6 j' ?/ y& S$ V* n# FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
' k: C4 P! [/ M' o8 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 S  Q( t8 H5 n5.39.217.77:8898正確攝取食物纖維要注意以下重點：  
7 z+ o7 \* d; P2 T9 C- d9 E1、用心從三餐中攝取
* P/ W  Q5 h8 M* z# D; C* N* h9 f2、善用高纖保健產品7 _  w& v% w/ h" q' h+ Z8 l
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb$ y7 ^( u0 ]: v' V

6 ~7 L4 H+ Z. ]8 ?/ `1 ltvb now,tvbnow,bttvb簡易運動篇
+ V/ K0 s5 ?' ^( f) Mtvb now,tvbnow,bttvb每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
) P6 H9 J+ J' g7 ]tvb now,tvbnow,bttvb提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。   5 m* }4 a3 v0 t, c6 O; j/ V% ~. i$ s
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一、 伸展運動   k- k4 ^5 B5 }  B
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。   " x1 f; x% [* _5 U7 O' v
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。# H) f: V2 I/ F  T. ?" P# _2 c
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。公仔箱論壇4 g) I5 i9 t% I2 z, R
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
1 X4 C% N1 Y1 O/ R9 A5 {* R. H4. 此動作反覆進行3-5次。   
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) o, u, D3 J8 H4 G6 ]' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、 提臀搖擺   
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。5.39.217.77:88988 M/ n& A7 C% l  I+ C
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。5.39.217.77:88988 V" e, E+ `1 @! y5 ?; ~
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。   
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+ U7 m* N5 E1 |, m6 T3 n1 A6 @tvb now,tvbnow,bttvb三、 仰臥屈膝扭腰 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |1 e/ ~" o9 @# N2 \
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。tvb now,tvbnow,bttvb' E. q; X7 l9 H, ~- |' Z
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
  y, T2 ^- P; y! M* R- P6 s3. 呼氣回復。
1 ?) Z5 `$ I! T* R' i, u4. 重複動作，換邊做。   
2 J9 F% g: Y5 ~$ V: v7 J2 }1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   . }5 @" p6 |8 G6 A; S
四、 臥式提腿   tvb now,tvbnow,bttvb; |0 D) t( v6 T1 d5 i
      
& k- a0 V" q$ `- w( {5.39.217.77:88981. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。公仔箱論壇. J; F5 T, S7 H% V
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
. \# Y9 J! c" C0 y- @7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。   
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- u9 ~0 q7 |: N; m) ^8 o' B9 I, ]五、坐式踩腳踏車   
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- F5 k- y: \5 O6 b% dtvb now,tvbnow,bttvb1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
3 D8 t* N( [" N1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。公仔箱論壇3 ~! e' D; `% [- ^0 `5 D
3. 保持背部筆直。 公仔箱論壇+ w, U/ v* W4 H+ a# I8 y- J0 j
4. 左右腳交替，各施行10次。   
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六、彎曲、扭動上半身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" f. u/ _; [# q1 q$ W# _
   
! W  M; v- L6 S& i  n9 {# Z2 e; B, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。
, {  u7 g- z: S9 e0 ]* ^" C: |. a2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  y1 l+ B7 y  @- n% [" k
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。   
1 h1 B8 q; G7 O7 V9 z+ ~9 G公仔箱論壇      
& }2 a: N8 F9 t) F* k5 v$ c  [tvb now,tvbnow,bttvb七、立式腰身大迴轉   公仔箱論壇" W8 y0 ^8 J& ?+ h  r
      
& c2 V8 o2 m  m6 T7 u2 u. B) d公仔箱論壇1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。tvb now,tvbnow,bttvb5 A6 S& u8 {& }  o9 R0 x
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb; F( a: Z: r* V( g1 h* n
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
' e$ C7 I; g: ]& S9 P3 V3 itvb now,tvbnow,bttvb4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
7 H* m! }7 f: |1 y5 |4 o9 R3 U% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 註：動作時集中意志在骨盆上。   
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2 _- T: J% X( w! k) U2 r八、 鍛鍊腹肌    tvb now,tvbnow,bttvb+ J& ]! M  {$ P3 }
      
. p) ]4 @4 i3 U3 L公仔箱論壇1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。$ W& j' U) P( _6 u+ f) H, v6 P
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。+ R) e$ ~2 T8 z. c; b& E" k
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。   2 c0 E6 I  y1 q6 @
      
" v) ~1 n/ _  _8 L% K( a3 D九、 跪式扭腰擺臀   
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。8 y% W) d2 x" _: y3 B8 y, p
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K* c& ?% w) y/ y9 _% L4 A1 s! {6 ]& R
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。   
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- Z0 L0 R. f4 Z7 U1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。十、屈膝扭腰    tvb now,tvbnow,bttvb7 `# Z0 C: m3 W. W
      
7 n. Y: ^! {' ~+ L! ?# m1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
% b! n: Y( _' e* j8 ztvb now,tvbnow,bttvb2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。tvb now,tvbnow,bttvb, L1 T+ m( P' Z4 Z  t7 e
3. 換腳做同樣動作。




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