| 一、多喝水 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 tvb now,tvbnow,bttvb p" O& U9 T- q; `' F5 _ ' I# ?, H9 U, W- ?+ o: o4 U 二、多攝取乳酸菌 tvb now,tvbnow,bttvb7 C" p7 C3 u# H: { 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 tvb now,tvbnow,bttvb1 R+ b& C" o9 U O, k 2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 5.39.217.77:88987 B! i3 _$ T! R0 g: B( T6 m 4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 6 D& ]9 J/ }5 M( Q' I, J; \( u5 x ; S+ H; y( ^& o4 v/ T/ B 5.39.217.77:8898/ T& P. }+ g t; M" N8 P 三、多攝取纖維質 5.39.217.77:8898+ J" x; o& l9 g. g. L0 m4 |5 X . a4 r$ W4 e6 L 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！tvb now,tvbnow,bttvb' N8 P( \. b- J% R 正確攝取食物纖維要注意以下重點： 1、用心從三餐中攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F" ~+ z9 a! y& a! {' l: S2 b 2、善用高纖保健產品1 e" \( L! ?: p! Q' m( D9 [; \9 q 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb7 c2 r) ?" j: } k% [0 s TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C/ R; ~ m$ G: s* H- v 簡易運動篇 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。9 U0 n- ^' o, D; g0 A( Z 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 公仔箱論壇. t8 Y7 E; Q$ Z8 I 5.39.217.77:8898 @& S1 w3 p( G 2 ?5 ]+ ]/ a" C7 @* } 一、 伸展運動 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 5.39.217.77:8898: {; _4 `4 U! m4 X' U/ P' } 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。5.39.217.77:8898' b! f/ t4 _( w# T* D9 D 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 4. 此動作反覆進行3-5次。 * X, Z. b" A6 y2 |! J4 }: T 二、 提臀搖擺 2 q1 T3 @5 G2 L! ~+ ]+ y, a 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。公仔箱論壇# H: h$ Z' c# A* \0 v$ f3 E 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 % }7 ~3 D0 Y) l 三、 仰臥屈膝扭腰 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 3. 呼氣回復。公仔箱論壇( G# F) H; T, j+ ~, ^ 4. 重複動作，換邊做。 四、 臥式提腿 tvb now,tvbnow,bttvb9 D$ V0 C' ~" e4 |7 v8 u2 V 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O' c7 O5 }$ C4 h 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 公仔箱論壇. b8 p0 l |( c6 [2 z* M* i) t3 n tvb now,tvbnow,bttvb% q, m! j! m0 g' J. I 五、坐式踩腳踏車 8 h- C! |8 l) w/ t5 U 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。" o7 M9 r B& J 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。5 ]7 P2 u: r8 l* L; e1 e0 f 3. 保持背部筆直。 4. 左右腳交替，各施行10次。 + h* l) w1 {6 Z5 `5 h! B( v7 \ 六、彎曲、扭動上半身 7 B& ~" r7 Q* A 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 七、立式腰身大迴轉 2 t! v3 j" ?" \: l0 R 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。# ?; t; z/ g+ j& T) R. P* x+ j 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。5.39.217.77:8898. c3 a2 j/ Z; u2 w4 i# { 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 公仔箱論壇3 @ W+ g+ L; w7 V# ~ + x1 s- a3 F" a S y/ d; { 八、 鍛鍊腹肌 ; O% u; e1 j9 D( u) [0 N 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。, v1 P5 n; _( w 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 九、 跪式扭腰擺臀 / a! l$ _' T1 q+ j- i$ S tvb now,tvbnow,bttvb3 ^, T, w4 t r 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。公仔箱論壇0 x9 ^5 c" E0 D @9 h6 d* R 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S2 ^7 _; H# n" [6 H& P 公仔箱論壇3 f/ y; c) V9 r 十、屈膝扭腰 5.39.217.77:88985 |1 i Y7 h& K. }/ m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w5 M. O6 i1 y 1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。: Y; t; ^4 z0 x5 T$ J3 ~+ B H5 O 2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。 3. 換腳做同樣動作。 |
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