公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!! [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-8-25 01:02 AM 標題: 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水
   每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j% M( ]! x4 B# j
tvb now,tvbnow,bttvb. f) p3 w# |# N2 R
二、多攝取乳酸菌  - F1 b% l: ^6 @7 _7 i

正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
tvb now,tvbnow,bttvb# k/ ~3 y. z2 W5 X0 c- c
2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。

3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
   公仔箱論壇$ _0 I' y2 ]. x$ o) k) y
4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  , m  r! `  h* W2 T! Z. X; |- @+ Y
公仔箱論壇6 m" p& _4 N) i+ @* C& i
4 Y& c" I5 ]4 o7 y9 t
三、多攝取纖維質  tvb now,tvbnow,bttvb  @+ p* @2 u6 w1 u) t
" ]5 r4 Z/ K$ G, x4 Z. g. ~
每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！

正確攝取食物纖維要注意以下重點：  tvb now,tvbnow,bttvb3 h0 o: s# S6 f/ P
1、用心從三餐中攝取1 }( _4 M. P5 m6 `8 Y
2、善用高纖保健產品tvb now,tvbnow,bttvb, L. L# p+ i1 F
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。

簡易運動篇 ; J3 \7 g4 _# I2 ~/ a
每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。8 s$ M; j# X% v8 W2 Y' u9 D3 x% C
提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。
   5.39.217.77:88981 E7 s! A  L% ]' o1 V" W5 a
   3 S* Y! o4 l% b9 l9 S# Q
一、伸展運動 5.39.217.77:8898  q" _. B5 E  g( J
  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 j% O8 W( ?0 t
這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。公仔箱論壇- @, f  l/ K0 B$ y" Q8 z
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H, k% l6 [, k0 b2 W8 B( d
3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
4. 此動作反覆進行3-5次。 6 m( C( G9 ]: V  `; d: P

二、提臀搖擺

1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。5.39.217.77:8898$ u5 q: F. [5 P: l6 h0 Q
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。
   # ^/ B7 c1 v8 \
三、仰臥屈膝扭腰 tvb now,tvbnow,bttvb  E$ |! u, {" e' ?0 }1 U8 e
& ?* p4 H1 f3 j' B
1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
3. 呼氣回復。5.39.217.77:88988 r4 i( o% q( W# ]
4. 重複動作，換邊做。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H; W& @6 k: j" x; A8 r
四、臥式提腿 5 j/ N" o8 ~: T
   . {. W. R% U. Y+ r' {. x% M2 }; E
1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z! U- N3 U0 ~, A
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 tvb now,tvbnow,bttvb% _6 P( I( b) M) r$ h
      5.39.217.77:8898& M) k* h" i/ a. K
五、坐式踩腳踏車
   公仔箱論壇6 m1 _7 C$ X( g3 L2 I, X( \3 q
1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。8 ^# d" j' _( J3 q/ \  i
2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
3. 保持背部筆直。公仔箱論壇0 E& F, z* e- T* i8 Y: b" T
4. 左右腳交替，各施行10次。公仔箱論壇2 A7 H3 c+ b) u% i/ k1 k" V

六、彎曲、扭動上半身
tvb now,tvbnow,bttvb/ m4 y+ ~- f7 r$ q9 s; w0 p
1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。tvb now,tvbnow,bttvb3 |/ J6 r% d, E/ x3 V$ f
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。! F# w" _3 c. Y/ W: t' v
3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。
   2 V# [: U# A4 G$ W
七、立式腰身大迴轉 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P, H: `& I; r

1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。( P+ Z( O" j& E3 x+ R
4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 5 r* V* a& @9 A" Z7 ^& y7 b

八、鍛鍊腹肌 6 f9 j/ n1 ^2 ?

1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。5.39.217.77:8898  j7 n% e) C+ E2 R" z
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 t8 Y( [- d1 b" g9 X
   公仔箱論壇. O- S& \& ^3 k. g; r0 K( g4 V( `$ l3 r
九、跪式扭腰擺臀

1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C4 o# Q4 c4 d) `6 `8 n7 b6 u
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。tvb now,tvbnow,bttvb9 \' y3 {3 t6 A
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]& m: c8 w0 {7 t
十、屈膝扭腰 tvb now,tvbnow,bttvb9 {; B; S) _- ^  Q7 @, V

1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。; u& N2 [+ f& ~9 J' r4 S2 D
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
3. 換腳做同樣動作。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)