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標題: [健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!! [打印本頁]
作者: huichi0426    時間: 2012-8-25 01:02 AM     標題: 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  
) \. V0 Y% F( `3 @1 a     每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 5.39.217.77:8898% _5 c8 x1 p! _; d6 P# w

& a/ `7 x( W9 Q( e7 C" ?# a公仔箱論壇二、多攝取乳酸菌  
8 v  ]# S7 d; @" A5 g公仔箱論壇  % G& o7 L" F; q2 O/ R6 ?8 ?
正確攝取乳酸菌要注意以下重點：
) A( [- x+ f( s0 u0 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。   tvb now,tvbnow,bttvb. o  f* {9 a- B9 y4 A
                 
$ y' f. H9 O$ _) dtvb now,tvbnow,bttvb3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 . l) D& G6 k; I/ n8 u
      TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M! l7 \6 b3 R% t
4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  
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三、多攝取纖維質  公仔箱論壇, [3 y2 r4 L% c4 M+ t7 E* h
   
; R  Q; g7 Y- h8 j" r每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！
, v$ f7 \' Q8 L& R. f4 B6 K8 k5.39.217.77:8898  k$ D$ E6 v! b3 }) ]
正確攝取食物纖維要注意以下重點：  5.39.217.77:8898( I& b* Q' {& j' E5 T
1、用心從三餐中攝取
3 l( d. Y' L' n1 X2、善用高纖保健產品3 I; n; j& @2 b5 e* Y/ ~
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。
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簡易運動篇
) s+ m3 d3 k/ E& y7 V' H公仔箱論壇每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
0 p1 Q7 f8 F$ t$ gtvb now,tvbnow,bttvb提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。   
3 O2 e4 x4 s- T/ c5 Q+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。      公仔箱論壇2 Y, O- D' o. Y9 `5 Y
      
' S3 Y- M, @2 H. _5.39.217.77:8898一、 伸展運動
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- y" k  m3 x& w9 D2 \這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。   
6 E' [1 o' p1 ^4 E1 T7 c1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。' k: z2 E3 v8 b& x
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
7 Z8 q: X( H8 P6 Y& W( e5.39.217.77:88983. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q: V, M9 C9 o7 O6 t; M1 A
4. 此動作反覆進行3-5次。   
, `6 U" n( a& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。      
5 z% L4 ~; S$ Q  D* X2 V二、 提臀搖擺   公仔箱論壇! ]0 g- P$ P( Z1 K5 m; d
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1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。公仔箱論壇: l8 ]3 A' T/ |; [
2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。* l8 q( d9 w& \: ~# c
3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。    5.39.217.77:8898% Y- Y, W, Q1 F; u; F
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三、 仰臥屈膝扭腰
& f1 }  {7 b9 N7 t+ v0 h5.39.217.77:8898   公仔箱論壇1 U: L% k7 x! e) |
1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
7 X9 R7 L7 D+ @. v5 a, s, I7 Y, `9 {tvb now,tvbnow,bttvb2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
3 i* h" R' v0 m# o) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 呼氣回復。. s6 E& ?& ~; ]6 c
4. 重複動作，換邊做。    tvb now,tvbnow,bttvb& C+ A& }" G! w* a9 G: }1 |: o( G# g' J
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四、 臥式提腿   
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2 P# M- @1 p6 n3 S1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。
* f/ D7 l2 E5 ?; _: E* ^' i公仔箱論壇2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。5.39.217.77:8898. Z- j* U+ f" ?+ k$ Y) r
3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。   
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# K9 t8 `- X" k7 N2 {公仔箱論壇五、坐式踩腳踏車   5 v; L& A, j9 U7 B; y, h
      
! I% O: p6 q: h; b* |1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
  T& A3 O+ y, }, x. q. ]( ^tvb now,tvbnow,bttvb2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。
" i8 `! D7 k' o$ m: g8 q' u  l5 F3 n8 p5.39.217.77:88983. 保持背部筆直。
5 L% Z6 E6 x+ l/ i2 m  lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 左右腳交替，各施行10次。   
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1 _: D/ A* V6 a. i, l6 r+ r) f8 @4 G公仔箱論壇六、彎曲、扭動上半身
4 U+ c- H5 g- K& m' d5 P4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   * O% S+ |9 `0 y1 H1 v( J, h# t! J" R
1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。公仔箱論壇9 X; n1 @0 c9 P6 T# w
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
( m4 c! y8 f( I- V6 c3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。    8 C* u# M+ l; u- I
      
$ h& ^: e& K5 d  z& U% q公仔箱論壇七、立式腰身大迴轉   
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( k) D1 T7 Z) O* ]  x1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。
) d5 X, e: g- h& C! }( q9 G) `# L2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。5.39.217.77:8898  N" C3 s! }* q; N% }; A- n# `
3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
* Q+ C5 N  j+ k. U# K1 ^7 X) R5.39.217.77:88984. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。# A, J3 K" n% E  t8 E7 P
5. 註：動作時集中意志在骨盆上。   
! z0 f$ b# D+ {0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。             - W; L2 _0 x! f( [+ X' F" n3 ~0 m9 p
八、 鍛鍊腹肌   
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% p( H2 A# A, U! T  [0 b' T2 h1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。
9 D9 _( B: w; A. E0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。
) }3 p7 h" R5 @# U% T公仔箱論壇3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。   4 ^5 d* M8 X5 D
      
; x: u2 a0 U% }1 T; w, n九、 跪式扭腰擺臀   
! m+ d3 C  w/ |# }: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。      " K, ?# b/ L$ h
1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb2 i  ]$ D4 g; G9 ?
2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。5.39.217.77:8898' n6 l* w  f' W- Z. R
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。   tvb now,tvbnow,bttvb& F  _% s! O% l  e' |
   
. g+ r* c2 y6 R. ]5.39.217.77:8898十、屈膝扭腰    TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p' b1 p: T& d; J& i8 g2 j; H
      
# g& S* l1 m# y" C, h, E9 [- H, kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。
  U8 O, d  L; ytvb now,tvbnow,bttvb2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。
; ?  @8 @( r4 [$ v1 U" R3. 換腳做同樣動作。




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