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標題: [健康資訊] 腸道健康的飲食要訣!! [打印本頁]
作者: huichi0426    時間: 2012-8-25 01:02 AM     標題: 腸道健康的飲食要訣!!

一、多喝水  
/ N# P1 Z1 x& t     每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 公仔箱論壇9 }( w5 Z& o4 g2 w

! G- d6 X3 h& l( N0 Z9 [% |, Q4 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、多攝取乳酸菌  $ p% y1 _$ \% q/ p) R
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正確攝取乳酸菌要注意以下重點： tvb now,tvbnow,bttvb) C" P* Z5 ?7 E+ {5 ]
1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。
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0 m" C; u6 s5 h$ f5.39.217.77:88982. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。   
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/ l$ m7 r. l) ?7 S* h- J公仔箱論壇3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。
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4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。  
! V9 R+ P8 m" s# q9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   
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! }9 }' ]; \+ u! w) _) J三、多攝取纖維質  公仔箱論壇9 P" L! m) f( O4 Z+ N9 G& Q
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每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！tvb now,tvbnow,bttvb  ^; o; w. u2 ~9 ~0 X5 ~

$ T' K! m/ m7 Z0 j+ o( f0 K7 R" m( n# k4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確攝取食物纖維要注意以下重點：  4 R) a8 s1 m9 c: p/ p2 h
1、用心從三餐中攝取公仔箱論壇( S6 N. H# ^* N' y  y: s
2、善用高纖保健產品9 Q0 }  K, Q0 H. B3 w+ q- k
3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 2 `' ^6 N8 O% N1 R

0 A) M$ p1 X; A: A; _' c& s簡易運動篇
' S# h, H! v$ @公仔箱論壇每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。
8 n, C8 }! \$ ^; L' Q* K5.39.217.77:8898提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。   
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一、 伸展運動 : K. o1 f4 g% {' ?
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這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。   ( w' y4 j# J" X8 q7 N
1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。8 f$ o- j. [9 ?- m& d1 S9 q; _! {
2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。
8 Z$ ~$ a: x; f3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。
0 A2 f/ m; h) B5 n+ p4. 此動作反覆進行3-5次。    tvb now,tvbnow,bttvb" r  T0 y7 I; ]% s
      
# g, u0 g5 @. v! x* T: ]2 ]- n5.39.217.77:8898二、 提臀搖擺   
: B6 C+ s) s. x- I* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。      
* L4 r& @8 ~; F$ ]8 s3 \: STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。
3 G* A0 _' n8 G: L! M. `: [" c: U" S2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。
- G4 t& B; w6 b5.39.217.77:88983. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。   
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1 s+ P' }0 {9 d# w0 M2 P公仔箱論壇三、 仰臥屈膝扭腰
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1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。
+ y5 Y8 y6 w- Y7 ]) B9 ^5.39.217.77:88982. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。
# T( k' y: l; U% _7 s$ x. ]3 @tvb now,tvbnow,bttvb3. 呼氣回復。5.39.217.77:8898: u+ x* \% ^9 n% ^
4. 重複動作，換邊做。    ' }1 B/ T4 K) K0 V
   
" A$ G* x9 P; e2 v8 _0 k$ htvb now,tvbnow,bttvb四、 臥式提腿   
6 a  q& Y) Z6 @2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。      
8 s/ s+ K7 R9 g* F1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。0 ~2 X$ a2 N1 i; Q5 V* S9 y% w2 q
2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。
+ v4 r% F" h9 T% T3 f7 f3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。   ) d! b3 s) f2 m
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五、坐式踩腳踏車   
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1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。
  @1 G& c# Z$ q: ?0 g8 J2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。5.39.217.77:8898  t" L, v- m& P# [6 t
3. 保持背部筆直。 tvb now,tvbnow,bttvb, P9 Z6 Q. C' i
4. 左右腳交替，各施行10次。   TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h; p; p( V! f* }7 w
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六、彎曲、扭動上半身
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; N0 t4 K+ U. m1 S2 h2 O1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。5.39.217.77:8898  F% x/ W, |  M7 {+ \' `
2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。
8 l2 {+ [. m( }- z8 O: `6 ~% e3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。    tvb now,tvbnow,bttvb2 x" [9 L) s1 E( ]
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七、立式腰身大迴轉   
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& j  c0 C; I. b* ~/ z公仔箱論壇1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。公仔箱論壇! L1 o& H8 J3 k9 l5 Z7 L0 L- e
2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。
& W' X' U+ J! b# t) S" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。
7 M( T  Y* a% K( Y% R4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。
. c5 y- Y8 o9 q% F/ x/ l+ g6 \tvb now,tvbnow,bttvb5. 註：動作時集中意志在骨盆上。   
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4 J1 H/ E8 v% P5 h八、 鍛鍊腹肌   
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1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。tvb now,tvbnow,bttvb- e$ g2 m' s5 @/ z2 b- W$ p( V
2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。tvb now,tvbnow,bttvb: W# e9 X& z! k7 }
3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。   & g" p$ u  j0 Z
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九、 跪式扭腰擺臀   5.39.217.77:8898  a% [: c5 b* ~0 C# p
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1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。
$ ~, V8 h' i& a; P公仔箱論壇2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。+ N( m$ D0 U8 A4 K6 N
3. 同樣也向左扭倒，重複數次。   5.39.217.77:8898: w/ W  t( L& k0 y4 U6 O
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十、屈膝扭腰    5.39.217.77:8898: ~. }/ [6 x: s; p( q. C' T: T
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1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I2 \. p7 g' {4 }7 F' a
2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。! S, v. T$ ]9 X# ?) \
3. 換腳做同樣動作。




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