一、多喝水 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水,大概是八杯水。不要到口渴了才喝水,你的大腦感到口渴時,其實血液濃度已經太高,血流不順了,運送氧氣及營養素效率降低了,已經會影響全身細胞機能了,最好是定時喝水。 5.39.217.77:88985 F$ C9 j+ I' _% d6 B. { L6 G6 g$ | 二、多攝取乳酸菌 8 B, J& N4 O# R- o; l2 ` H 正確攝取乳酸菌要注意以下重點: 1 天天攝取:因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐;所以,要天天補充,每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 2. 餐後攝取:因為用餐後,胃部的酸度較低,乳酸菌比較能夠活著通過胃部,到達腸道。 公仔箱論壇( b, i( B# a8 E3 `. q 3. 慎選產品:要選菌種標示清楚,有衛生署健康食品認證,有研究團隊的產。 / K/ }% { C4 I d9 e 4. 注意保存條件:乳酸菌不耐熱,不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫,開瓶後,盡快喝完,不要開了一大瓶,放在桌上,由早喝到晚;保健產品也要注意保存溫度,不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 tvb now,tvbnow,bttvb2 I8 V; U: h% X0 J 5.39.217.77:88988 A" Y0 }# m j3 g/ P j: q 三、多攝取纖維質 8 _- t; C* [4 B% t5 { TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H5 u/ C$ q8 _4 U1 R9 n8 ?8 m) w4 { 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維! 5 }- @) q$ g( e$ L 正確攝取食物纖維要注意以下重點: tvb now,tvbnow,bttvb% |2 A% E5 e, s0 C2 _& b. \! W# f( Y 1、用心從三餐中攝取1 A8 |3 A; d5 g$ ? 2、善用高纖保健產品 o. A! J( a3 L9 y# \ 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同,兩者都要攝取。 4 R' n/ c0 U& e( o1 l 簡易運動篇 每天起床後、睡覺前,利用10-15分鐘進行簡易的運動,可促進腹部運動,增強腸胃健康。 提醒您,起床後,先空腹喝一杯溫開水,再做運動。 8 c* @5 o# U z* L5 x 一、 伸展運動 公仔箱論壇% j' r$ {+ x! D+ T8 y 這是個很簡單的運動,可利用工作或家事空檔進行。 公仔箱論壇# x7 g4 z( Y! i9 j: |/ S& v 1. 雙腳分開站直,全身放輕鬆。 2.一邊吸氣一邊將手抬高(手指交叉,手心朝外),伸直背脊,頭抬高,手臂貼緊耳朵,用力往上伸展。5.39.217.77:8898; y( V: M4 W6 s" Z+ n) t J 3. 一邊呼氣,一邊將手放下並屈膝下彎,抱住雙腳。 4. 此動作反覆進行3-5次。 / A: h8 X- R; \9 Z( R 公仔箱論壇" s" o" \; J/ a 二、 提臀搖擺 公仔箱論壇" m! f8 T# I( N/ j* r+ w , J( I' t$ u; s h. V5 F 1. 仰臥,雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。公仔箱論壇0 }. ^$ Z1 n5 m$ }" x 2. 深深地吸一口氣,抬高腹部,腳跟不離地,意識集中於丹田,閉氣。tvb now,tvbnow,bttvb$ |4 ^$ K* G0 }' ], o, O 3. 有力地吐氣,保持丹田力,將意識轉移集中於骨盆,腰部移至右(左)方,在右(左)側做腰部上下運動。此時,雙肘及肩膀不離地,換左邊做同樣動作。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q9 Y% O! @9 ~& x% _2 @ tvb now,tvbnow,bttvb* _, |8 s n8 R9 z 三、 仰臥屈膝扭腰 tvb now,tvbnow,bttvb( c0 a1 ^" o% n, i) F' a % t; `3 M% b) o# U( Y 1. 仰臥,雙手繞於後頸交叉,雙腳合併以立膝彎曲。6 z3 Q/ `2 g2 R 2. 一邊吸氣,一邊將腰背用力挺出,扭腰並將雙腳向左倒放地面,頭轉向右方。 3. 呼氣回復。 4. 重複動作,換邊做。 " b! i& I ?( o1 G 四、 臥式提腿 1. 仰臥,伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 2. 吐氣用力緊抱右膝起身,此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 3. 換腳緊抱左腳如上要領,做同樣動作。 五、坐式踩腳踏車 ( f5 D9 N+ x+ u 1. 坐在地板上,雙腳併攏彎曲,兩手放在身體後方稍遠處。% B1 i. \4 A$ X# _0 ~& ]0 W4 w% v 2. 身體稍微向後倒,以雙手支撐住身體,同時,雙腳分別抬起伸直,雙腳無法完全伸直也無妨。 @$ x' V; a+ H- U' Z 3. 保持背部筆直。 4. 左右腳交替,各施行10次。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }6 s* ?% [) s 六、彎曲、扭動上半身 1. 雙手置於腰間,兩腳張開與肩同寬。3 ~# l: p( s% O. ?: n 2. 挺起胸膛,讓上半身向後仰,此時,指尖用力,對腰間用力指壓。 3. 回到原本的姿勢,上半身慢慢向左右扭動,各施行2-3次。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r0 X/ |3 U3 Q; `( Z 七、立式腰身大迴轉 # }" d1 \4 F5 s7 A" T d$ U 1. 大開雙腳,雙手手指交叉反掌上舉,深深吸一口氣,下顎頂上後仰。2 \" g9 d1 e2 }! [8 ^, ` 2. 邊吐氣儘量前彎,抬頭保持腰背直挺,從腰部彎曲,膝要保持筆直,雙手伸直,腰部向右上大迴轉,同時吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb: q" A- u e6 T. l4 x 3. 上身轉到正中時,手再伸,顎再上頂,儘量後仰。5.39.217.77:8898' ?; u( E; N2 }3 { 4. 邊繼續吐氣從上而左下,迴轉到原位。 5. 註:動作時集中意志在骨盆上。 . ?1 M3 O* q i0 G8 l 八、 鍛鍊腹肌 1. 在路上步行時,背部伸直,快步行走,隨時警覺到要提起腹肌。0 l3 C3 ^- e0 b' J' M( U 2. 等公車時,兩腿稍微張開,膝蓋微微彎曲。角度約為90度。tvb now,tvbnow,bttvb' g2 G0 p0 N5 x- Q 3. 坐公車時,一邊抓住吊環,臀部肌肉用力夾緊,感覺像肛門用力緊縮。 tvb now,tvbnow,bttvb1 |1 Q2 ~/ `8 \: G, k% U 九、 跪式扭腰擺臀 / X2 ~! l( c [) |3 B7 j) c- i/ k TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |( }' z O; \: G* I/ X0 y 1. 雙手掌向前以肩寬著地,雙膝併攏著地,伸展腳跟腱,抬起小腿,目視前方吸氣。 2. 邊吐氣,向右扭腰並放下小腿,同時頭也向右轉,越過肩背看腳跟。(手臂伸直),吐盡氣後在吸氣回到原來位置。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L D3 L. D4 t! X4 c 3. 同樣也向左扭倒,重複數次。 6 Y3 m6 o. Q- e 5.39.217.77:8898" }; d9 A$ ]4 i: i, ` 十、屈膝扭腰 ; G+ x) V! e, B& l! ? 1. 張開雙腳保持上身直立,彎膝成中腰姿勢,雙手置於雙膝上。公仔箱論壇' t* `0 x0 h, h( j0 c4 P 2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上,同時把同轉向左側方,眼看後方。公仔箱論壇! s: {/ M/ O" [$ M 3. 換腳做同樣動作。 |
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