| 一、多喝水 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 5.39.217.77:88986 Z4 f' \/ c$ @0 }+ P s& ~ 二、多攝取乳酸菌 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 1 天天攝取：因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 ' L5 K7 _" y) ]5 x6 { 2. 餐後攝取：因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 5.39.217.77:8898; G; X7 u) @: L 3. 慎選產品：要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 tvb now,tvbnow,bttvb c7 C% i/ b/ V tvb now,tvbnow,bttvb( K% i3 p. k8 P 4. 注意保存條件：乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 Z: r, C# A1 w 5.39.217.77:8898# i6 v7 G" L; p 三、多攝取纖維質 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~4 q: {% \8 J) Z1 Q 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v) w, e5 L5 b$ y6 h+ k 正確攝取食物纖維要注意以下重點： 5.39.217.77:8898( r2 G! K' {9 [" n; m4 B, o* k( H 1、用心從三餐中攝取$ y% O7 X! G% x4 l, h! a( [4 G 2、善用高纖保健產品 q/ [$ d# ^; Z' j 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 公仔箱論壇' g4 n0 i( @4 V6 v 簡易運動篇 * Q1 h6 ^2 v: U, t5 W: z( n: T 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 3 M8 l; f: y+ r+ u2 b 5 B# N4 m! X% Y6 P7 @% _ 一、 伸展運動 ( L5 {6 v; \3 v6 S7 y2 B) h TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J! g6 W/ l3 B3 ?' I2 y& Z4 | 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 4. 此動作反覆進行3-5次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h- t5 s: ]5 b" y- K6 G 公仔箱論壇7 N* G' s) {; }' r 二、 提臀搖擺 1 { H0 s$ l# M; \+ c+ s . F! A& ~- P2 c2 d. ^8 m/ p! |! [ 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左)側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 三、 仰臥屈膝扭腰 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。$ Y/ g+ P2 Y6 m3 ~9 n 3. 呼氣回復。" a6 r" o$ t+ q 4. 重複動作，換邊做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A; g" w; o* v# z 四、 臥式提腿 公仔箱論壇4 g: O% w, ]' U2 |: V) g 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。公仔箱論壇/ Y& h) \( [6 [, P$ P7 r, f" N, c 2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。8 w' g* F; O% c- Z$ P; T* N4 g 3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 & V" L- l& O5 q0 C! Z; W' ?3 C ; S. q* z2 A2 o: x( W* C) U 五、坐式踩腳踏車 5.39.217.77:8898+ j; [5 _. n- @9 D 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 3. 保持背部筆直。 4. 左右腳交替，各施行10次。 公仔箱論壇6 @: B" R6 x9 f 六、彎曲、扭動上半身tvb now,tvbnow,bttvb" v' C" Z7 B4 G4 u3 n4 P! \ 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# } S' a# `' h t 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 5.39.217.77:8898$ n& N4 Q0 d2 @# K( E 七、立式腰身大迴轉 公仔箱論壇( l* p2 y* F7 w 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。5.39.217.77:88987 Q" t/ Q0 q9 Y ^/ @ 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。' G1 C& w+ O3 U 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。5.39.217.77:8898/ G. Q* d% ?: J 5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 tvb now,tvbnow,bttvb3 k1 [+ N' @3 l 八、 鍛鍊腹肌 tvb now,tvbnow,bttvb) ~/ _: d7 f( ^* K" Q5 N- }) H; | 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。tvb now,tvbnow,bttvb. H$ d' A- C4 s; V( x$ f 2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。公仔箱論壇$ X0 u5 B+ |, |. H7 e 3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 5.39.217.77:8898# B: K; h4 x w, I 九、 跪式扭腰擺臀 6 ] `) H; R2 W 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。/ ]' r9 \3 k* g/ O5 h9 ^8 O# |4 |# w3 d 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s- g" Z1 X! [' g 十、屈膝扭腰 公仔箱論壇' f* A( i: e6 ~ 1. 張開雙腳保持上身直立，彎膝成中腰姿勢，雙手置於雙膝上。tvb now,tvbnow,bttvb* h+ I3 f' c0 Z5 f! B1 t 2. 邊用力吐氣邊把左膝拉下到右腳跟附近地上，同時把同轉向左側方，眼看後方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ?5 n& r2 r7 A+ \ 3. 換腳做同樣動作。 |
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