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標題: [健康資訊] 20個健康小常識~~ [打印本頁]

作者: jljiang 時間: 2007-12-10 09:10 AM 標題: 20個健康小常識~~

01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖公仔箱論壇  |. n# f7 I0 F# D' X* |6 u9 R) y
2.彎身喝水公仔箱論壇7 f  U- V2 y) h3 l' Q
3.憋氣或吐氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ]2 S$ H( G% v) g& o
4.吃飯時不說話可避免打嗝) ^+ N1 z5 k6 t- j* [
5.憋氣喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 s: Z) P$ }! c% {0 v
6.用力拉舌頭公仔箱論壇/ Z# `7 @) g' ~/ K2 h+ `
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處tvb now,tvbnow,bttvb! N' [) n  T) U
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣  2 X5 |8 s9 Y% t1 E( [* a; z7 u
11.用水嗽喉嚨 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E3 U0 O1 c2 Y8 p% J* Q
12.吸吮碎冰塊  公仔箱論壇3 b! R6 \' U% {8 e7 E
13.冰敷橫隔膜處
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02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部  y2 h4 B, D9 z4 Z5 Q& p  k( N
2.服用Bonine暈車藥. L; Z( R5 V* o/ I& e5 S% ~
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷tvb now,tvbnow,bttvb3 O! N: `7 r- f* a# f/ r
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊
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03:【嘔吐】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  P) X# e' d9 r0 K/ `
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可6 m4 p4 R; }# M: k, ]
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳1 y' R4 H8 {' x0 N
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡

04:【脹氣】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* m* J( q+ o+ m7 K
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
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05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑5.39.217.77:8898- B2 e0 v+ |# I. R
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06:【腸胃潰瘍】4 g3 U' T" r: ~% O: w
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶tvb now,tvbnow,bttvb. w. K* `  ~+ l; {$ P0 c( ?( t
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑5.39.217.77:88987 }4 C% E, O7 {5 _3 C
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃公仔箱論壇2 u9 _7 ?: v: _6 C" F
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07:【胃灼熱】公仔箱論壇/ D* o5 j5 \; @1 w/ c* H8 R. J
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X$ v( c4 d. R0 b6 J0 q. r
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J: b" i3 W5 H0 o. X1 m
8.避免飲用含氣泡的飲料# p- G6 d. P, z. M+ X
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸; u1 W- W6 L. ]/ j5 x/ Y1 c
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力
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08:【食物中毒】2 d8 k4 Z8 s; w6 m8 `8 K7 y
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖tvb now,tvbnow,bttvb3 \9 B" l3 [% Q) U8 p
3.避免制酸劑, ?4 [2 M% @; A& ?: T% W7 K3 l" l
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐公仔箱論壇" ~5 o6 c, W" v
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品
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09:【便秘】tvb now,tvbnow,bttvb1 z% j8 p- \6 Z# s) ~6 x6 M( Y9 J
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子tvb now,tvbnow,bttvb  L# h0 D7 M! C' W4 B8 g7 \. x
4.每日步行二十分鐘以上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F8 m$ d/ ^8 H* H3 L
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑tvb now,tvbnow,bttvb8 n4 N5 W  m5 l$ ?3 R* m
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等& B/ E1 o3 K5 u( E1 t9 v
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度公仔箱論壇! r/ N0 E+ x6 a7 g. h
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10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物6 r! {8 y1 h5 [" U* i: T2 w/ F
2.作乳糖耐受性測試% k; n5 D- @- Q
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分; A) X' t5 Q# ?6 J8 c1 u" G2 x
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外% h2 Y/ k4 r5 i

11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質  , E6 o7 Z0 M/ m9 d1 r
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足5 A% P1 P# }6 U5 t" ~, H
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑公仔箱論壇9 E, @0 _* e) X! J
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數tvb now,tvbnow,bttvb" @& E9 U( N! K& n9 X7 l1 E, H% Q+ w3 v
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸tvb now,tvbnow,bttvb& o# B' k: h% f! `  R; p; ]" v' X
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量tvb now,tvbnow,bttvb: _: m! ~! Z* i$ n2 G2 J
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵tvb now,tvbnow,bttvb1 t2 ^9 R9 D+ k: `' v

12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維公仔箱論壇1 n0 s3 v. q% C
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X, q& D6 Q7 P& U
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈tvb now,tvbnow,bttvb# Q7 R: m. n4 a5 f/ R3 Y! h
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負0 P, M( m8 ?' A8 {
9.控制鹽分攝取; {4 U  ^) F' q
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力公仔箱論壇# Y: s3 `* a7 W( l1 W4 h
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊

13:【感冒】5.39.217.77:8898) [: j8 L) A# u) q$ u; E
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l; f; O! @- c4 @. B
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒tvb now,tvbnow,bttvb5 X) U9 m5 G* d' M# z5 y! m
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力公仔箱論壇3 k1 x$ a) W! p; m7 a* l- T2 P! n
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力公仔箱論壇1 ^* u, {' L0 D1 `6 K& D+ G
6.注意保暖公仔箱論壇& B% y; e7 H$ ^) ~* A- a
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌; [! u* l, \8 P1 n! N! k: j
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙5.39.217.77:8898  J/ ^7 w% i) M! c  h) `
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 J( u7 x3 M& j# @. |( z
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛5.39.217.77:8898  D1 R9 y: Z& i
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫tvb now,tvbnow,bttvb( s; H; C" P4 g6 Z! P* Y
20.氣喘或呼吸短促時應就診

14:【流行性感冒】公仔箱論壇7 v  W/ H+ i7 y+ _( L8 D
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口5.39.217.77:8898, w8 ?* x& t( M8 a8 p
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適7 j/ g0 U2 v: ^* d; Q5 L
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統' P+ u0 ~) b: D* F- f; p( t0 h. D$ L
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀公仔箱論壇9 z+ t9 R; O; ~$ `+ j6 a: Z
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5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰# j" i9 j/ T; y/ \
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽5.39.217.77:8898' q% K( {' r" U, n$ P$ w
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽) ^( A. R( j3 c# s/ C
6.請教醫生使用袪痰劑

16:【氣喘病】, W( r' Y: u. Q0 z5 |( U2 x& B4 n
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙) f* O$ d3 Q7 Q7 r
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑5.39.217.77:8898& `- _# `* b9 U, P0 t7 g
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物4 c+ y3 Q/ A9 u0 X8 y, B" i% l
7.遠離廚房  8.小心用鹽tvb now,tvbnow,bttvb: [. z) ?7 g( j2 x4 c' a( _
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的5.39.217.77:88981 t* h; ~) T! a
11.正確的使用吸入劑tvb now,tvbnow,bttvb3 O0 [  _& v6 X
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用5.39.217.77:8898. A" A8 B8 c. D: R
13.每天服用50毫克的維他命B6公仔箱論壇3 A( Q- r( K5 v4 O: T
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸公仔箱論壇5 \6 z3 M( e2 J3 {3 U3 U
15.經常遊泳公仔箱論壇+ S1 c* {, |3 x5 `: D; g
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物& E6 s2 e/ K1 b% P" C' Q

7:【過敏】7 ?4 ?" l; Z4 c
1.屋內及車內均使用空調設備。tvb now,tvbnow,bttvb; }( q4 y/ h5 X& o9 ?! u7 T
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。. e- q- i, F8 \
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。5.39.217.77:8898( R; z, D% U$ L, _
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。& s& i3 K  u& W# S
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。公仔箱論壇! C7 E4 Z, y3 k; z: Q
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。8 D, Z' ?* E" x% N, c; {1 p

18:【疲勞】5.39.217.77:8898' b& O' T% X) V4 k# {3 [
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。, o! ]+ ^" D: `+ M6 U% O3 N0 L5 ?
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。5.39.217.77:8898# P: U6 o. U0 |! B6 [% r" [
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。tvb now,tvbnow,bttvb  A  Z' ^; i3 j5 }# T* }' f" c
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 k- x( k& ^7 q- ?
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。5 Z- ?* J) I0 J# d3 {. Q
14.減肥。 15.避免睡得太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 A! E& w, W5 a4 O" ?
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。5.39.217.77:8898& b; h4 }6 h! l, `, t
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。tvb now,tvbnow,bttvb: K& A- y( c4 ^' Z% U( A( D+ G
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。5.39.217.77:8898/ R$ I1 \2 I. d/ J4 r; R
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
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19:【發燒】- R$ L* e* m6 X/ s1 r( i3 u
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。tvb now,tvbnow,bttvb) C* y. {5 a7 L) ?. K# j! {
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {+ c" L$ m; ]/ j, E3 y0 ~
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。* ~* c5 }) s: k
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。5 Y9 p0 r6 M5 `: O* R" K" ]# a  X
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。公仔箱論壇- y0 x2 S5 A& w& [; p
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G; A: M  S  q$ }+ f/ C. F
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。- `) p  f/ J4 ?2 s. y
16.溫度計不宜用熱水清洗。

20:【中暑】1 {4 R& Z9 @1 S. s/ d: F2 K1 A
1.避開烈日。  2.多喝水。7 I/ N4 e% K; s' c
3.喝稀釋的電解質飲料。tvb now,tvbnow,bttvb7 W5 i4 {0 m8 q. {" B
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。4 \9 @8 y+ r$ L1 L8 z! g6 j
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。tvb now,tvbnow,bttvb/ w# b( W" s& l' h: ]
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。4 t% q: ^/ Q1 U

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

作者: Childish_boy 時間: 2007-12-10 07:25 PM

thank you

作者: GIORDANO 時間: 2007-12-10 08:56 PM

謝謝分享

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