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標題: [健康資訊] 20個健康小常識~~ [打印本頁]

作者: jljiang 時間: 2007-12-10 09:10 AM 標題: 20個健康小常識~~

01:【打嗝】5.39.217.77:88988 y" t* B  ?' X9 V2 g5 U+ y5 j- m
1.乾吃一匙糖公仔箱論壇# u/ F9 a1 E; Y1 r% g
2.彎身喝水 + [7 G6 O9 d( m/ e; y& s* p0 n
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n! B; @; d9 `0 x! k
5.憋氣喝水5.39.217.77:8898" ^1 V1 T- |: a9 S
6.用力拉舌頭" r/ g3 a! q1 Y& p. @' \% I
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處4 U1 H3 M6 O% F4 e- e  L3 g( F
8.咀嚼並吞嚥乾麵包公仔箱論壇0 b- b9 v8 O+ ~: Y: a5 f
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣  公仔箱論壇9 ?# o& O' B( v9 l
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處5.39.217.77:8898+ y' r- `, L1 }- f" u, L
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02:【噁心】tvb now,tvbnow,bttvb+ g/ Z$ M* }$ {" @# A3 [% K
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部7 ]$ l  P) b" {  M! F
2.服用Bonine暈車藥5.39.217.77:88981 Y! D: s1 z* q2 u( k
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f  {0 o# ^2 q2 z  j' V1 a$ C
5.吃少許碳水化合物 / t( @" C' p; x
6.服用薑粉膠囊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v  Y! d6 o( ]3 J

03:【嘔吐】" @: e8 f5 n3 M/ S3 I/ J+ |; d
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料+ [) ?0 g- j1 }- H; M# B! x
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡$ `- X. ^' I, g3 g0 j7 R

04:【脹氣】. B$ `2 k( m' G
1.減少乳糖攝取量公仔箱論壇% i& A! e  @) [% N
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良公仔箱論壇/ O4 d6 \: u2 [
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w! }- X% P& l& H
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05:【乳糖不耐症】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }! c# w3 }3 P- l( p
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀公仔箱論壇( S. F5 \$ v  z: O
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \1 |4 H5 B, |$ s
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06:【腸胃潰瘍】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e" b+ Z: w: C( a+ M# X
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y- q9 }6 W0 |  w# B3 \
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐9 N: m- c. m3 V
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃

07:【胃灼熱】8 C! s: l7 _' B6 t& e# b
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流公仔箱論壇9 X3 l4 N! e& m5 x) i$ w
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙5.39.217.77:88981 v# X3 P; y7 ]1 U$ W0 [8 |- ^
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶' h; N9 M8 E, d8 U. }
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力
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08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體tvb now,tvbnow,bttvb- @& c6 I- P0 ]+ R: ^/ |
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖1 h$ ?/ o% H1 F! R0 @5 W+ |
3.避免制酸劑tvb now,tvbnow,bttvb; v+ _% C( N2 g8 w& V3 R
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢; S& |; j. N  i5 R+ Z
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品
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09:【便秘】8 i  {4 r" A1 [
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q2 @. c# R8 U
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N$ `' p* Q8 A
4.每日步行二十分鐘以上/ y( M7 |) C& l6 R: D" r, z
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) o" {. R- K, t8 S. [8 b* `% I. r0 c( j0 M
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴+ U; p" O7 r+ A
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等tvb now,tvbnow,bttvb) R. X. m& _3 w1 h
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度
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10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物& _" {( h" |: t9 P' X% @
2.作乳糖耐受性測試公仔箱論壇- E1 c7 U+ }3 S+ g$ [
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L: t/ ^" x$ Z' J5 ~0 ?7 l# y& l
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外公仔箱論壇: v9 x) B8 _1 N4 f" a+ S& w

11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足5.39.217.77:8898& H( c6 x/ y! n0 K, a. t( U
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N, M" H1 i7 M
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A, e, W+ e! r# h# F: s
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用tvb now,tvbnow,bttvb& e5 ~, e& k6 |! v. ?- {
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵
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12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維公仔箱論壇; D; u$ D' @3 F/ ^2 C& I
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處tvb now,tvbnow,bttvb1 w* n  I# J9 `
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P3 H+ {8 M9 o4 S7 q
5.避免提重物公仔箱論壇3 O+ X9 J0 |9 D  x/ w
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E; N+ I6 ?* H7 @3 B
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負5.39.217.77:8898! H0 }4 e& O" M1 M: h8 e
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量tvb now,tvbnow,bttvb( c0 R1 r/ w  v8 p' ^" j
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  b6 \/ V. z0 {) |4 M: p. t
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊

13:【感冒】/ M1 S) p4 H* ~) n; p# e2 T
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力1 ?. P  J9 z6 O* R8 K6 [
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖tvb now,tvbnow,bttvb7 ?& z& K( q& W! p, R: \8 h
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體5.39.217.77:8898" T0 z: F1 S( r$ {. T7 [9 g- R
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌: k" u4 _  U2 e% t/ l. I$ `- |' a  x
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W! y1 w  u8 v7 _& N; G' }
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙5.39.217.77:8898$ O4 T; o/ G7 |0 E  n! B# D
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡tvb now,tvbnow,bttvb: G$ _" ~1 @/ P6 F0 `& Q
14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb" h. j" b& d; V' F9 d' B
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感- E$ K8 ?  x8 g! Z* Q3 T* z9 r
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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14:【流行性感冒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B& F7 o8 U0 d
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體/ z$ b# t0 e" |
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度5.39.217.77:88986 w8 i0 _5 R/ p) {6 p5 {
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適  ?. Y2 J2 `' n. K1 a& I
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統5.39.217.77:8898- d0 O. Z2 F7 }/ `
14.吃清淡的食物公仔箱論壇2 s5 q5 C% A9 w8 F" x
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀5 U2 g+ s/ n0 I5 O

5:【支氣管炎】5.39.217.77:88980 ^3 X0 X' p" S0 O7 h) p- ~0 A
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [, T. ^, R+ y$ q
2.多喝水，幫助化痰tvb now,tvbnow,bttvb/ P/ e4 o* T8 b2 V) y6 G* v' K5 ^
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽5.39.217.77:8898+ o2 v) k) c7 ]8 s# _; D! d5 X
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽tvb now,tvbnow,bttvb0 p: t0 E2 c% U( _: m
6.請教醫生使用袪痰劑

16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑公仔箱論壇$ ]5 p3 @, U$ E4 b3 V
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l! g+ w1 P8 v) l0 B
5.留心空調的設定$ W% n: @8 x7 v2 [
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑tvb now,tvbnow,bttvb- F4 `1 p. {1 T8 ?: p
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳! e3 k! h  ^- U  {
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物) P0 X5 Z; X! s! a7 N

7:【過敏】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" M4 t) c0 |0 G+ Y
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。5.39.217.77:8898/ u' A, ~; @) Z4 Q( h, }
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。- x, G# h, B- s  \7 z7 N
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。公仔箱論壇2 k. e. \* b" ^( W
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。  i) g/ W) E' i$ \: a# w1 y/ D
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。9 r6 a7 g; i( M( C) k
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18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。5.39.217.77:88980 \4 H9 ^$ `! j9 u0 x
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。9 r9 T9 h" M7 T; z+ v. p' {
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。tvb now,tvbnow,bttvb2 g" M. b" n( x8 l+ N
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。2 }/ P  n6 u- }7 a- a
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  [) y1 f) T- t  ~% u
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。4 ~! M+ K; a! L3 r2 ^( a) o, y
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。5 g1 r' Y% J  P& U  W# |
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！. k+ Q$ l5 U- {# Z% S9 U% ]
23.少發脾氣，可節省力氣。) g4 F4 h4 T8 L6 G& Z/ H. y% v
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。0 z0 p, c. }. _, a, s2 W$ L
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。5.39.217.77:88989 J% G3 P. B2 y
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。公仔箱論壇2 V7 V/ X2 o% @2 G  m$ E6 ?
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。公仔箱論壇% @6 `1 |# v  l7 o% b
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。" R' E7 e5 U  p1 k0 q

19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。5.39.217.77:8898/ |. V+ ^: @+ K7 n1 R5 x
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。公仔箱論壇6 Y: q! b" v; v$ p
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。8 {" Z: ^6 v# H0 {$ V
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。公仔箱論壇1 h1 v# _# G9 |* Y$ O1 C
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。$ P0 f; s4 k( b1 H0 M$ g
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。tvb now,tvbnow,bttvb' v9 M! A( H  d) E+ Q
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。! u0 v. t/ V3 q: v4 `7 K' T, A2 x
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。公仔箱論壇5 I8 \, N8 J  H8 V- v0 U
16.溫度計不宜用熱水清洗。
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20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。; h+ [% {2 l9 n3 U! `7 {
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。5.39.217.77:88981 y) g7 N/ v; \
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。5.39.217.77:8898! N% Y+ ]* D/ w" R
8.慢慢適應氣溫的轉變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J9 d+ j; \' A8 n- ^, X
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。5.39.217.77:8898: [" h* P8 H0 x3 d7 V, G8 m: i
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。8 L+ @- _% _' L% z, u
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。tvb now,tvbnow,bttvb. \! y5 ]4 u# u  w. z7 X' U/ h4 p
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

作者: Childish_boy 時間: 2007-12-10 07:25 PM

thank you

作者: GIORDANO 時間: 2007-12-10 08:56 PM

謝謝分享

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