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標題: [健康資訊] 20個健康小常識~~ [打印本頁]

作者: jljiang 時間: 2007-12-10 09:10 AM 標題: 20個健康小常識~~

01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖 tvb now,tvbnow,bttvb% ?# m( B1 h' x# \% L& k
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣0 ^' \' ?0 t* A$ ~( y
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水4 X" z# @6 \: a8 A# P2 h. `
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包公仔箱論壇3 I, |* M* ^- K; n. P7 ]
9.雙手抱膝壓胸+ v3 j4 t( A  C8 {( |
10.憋氣  公仔箱論壇, U8 Y: B: E. C. p- i( y
11.用水嗽喉嚨 0 d! j3 ?7 E4 O' h" K
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處

02:【噁心】5.39.217.77:8898; B) `/ F- b0 O8 J
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷8 g* Z% @5 u6 i0 l
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c& S5 f+ [: _  J/ W8 W
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?$ v0 H% a" V9 H' C

03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質8 u1 L) m$ d# g
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳tvb now,tvbnow,bttvb& V7 f* x* F+ C  z
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡

04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量# D5 r7 I, j3 [7 \& l7 u, ]
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉0 ]( z+ c& D; s0 T2 ?- C+ O
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣5.39.217.77:8898. J4 i. R" y: X  u

05:【乳糖不耐症】5.39.217.77:8898& u$ L& _; p9 ?5 {! c: z
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量公仔箱論壇, U( [5 n- y( n& ?+ Q
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c( |; C: a0 n, H" `
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: t- e4 ?+ t% V2 b5 n2 e' }
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V' W; e0 e8 A" a$ Q6 |- H

06:【腸胃潰瘍】5.39.217.77:8898% A0 [9 }5 L& M7 `
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶tvb now,tvbnow,bttvb2 R) j, z* Z! w/ T) z
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \" d" J3 }" c5 P, H+ m1 Q7 Z" t
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃tvb now,tvbnow,bttvb9 _8 q! D9 y( ~' i; ~! r4 z! b
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07:【胃灼熱】9 _2 i; a$ L6 w$ j# j6 r; W
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L* i( f7 e" q; C# @5 t' V, ?; t
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高公仔箱論壇7 J" c  y% ?% @( Y1 ~
3.服用制酸劑公仔箱論壇- {  p- O( _) |  E0 X
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙- K: u& N- s* ?
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸公仔箱論壇; i, O- s0 e3 r' r! m1 ~" B
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶tvb now,tvbnow,bttvb" t4 j3 q: p1 h: J  y+ f
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物公仔箱論壇2 s0 }( C/ O7 H  c
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N9 f; m! F6 O
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力

08:【食物中毒】公仔箱論壇  D! B) k' y% l1 |! q5 Q4 U9 X8 I
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體3 K# e9 R, q, E
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖5.39.217.77:88989 u3 J- k. w& R% K" H3 _2 O  y
3.避免制酸劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S: ~' c! I: N. M2 G. Z
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S. B, }+ P, V4 Z) J
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09:【便秘】% \- `4 w& D+ O$ ?4 ]" ^" L
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣& i. Z' l5 X& T/ q! O& R
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴公仔箱論壇; D% {4 a3 r" E# P6 l
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度
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10:【下痢】公仔箱論壇2 b* [! `* A' }) N
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物tvb now,tvbnow,bttvb5 [: O* x0 T! l% n+ c0 ]
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用公仔箱論壇. J2 S7 V0 D- z- j4 q$ u8 V
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物tvb now,tvbnow,bttvb6 f, R2 p7 I* i8 {: D
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染& M$ \4 P  E% N2 R! A, n5 I
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外
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11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質  5.39.217.77:8898! z! v4 [7 `5 p  ^/ e5 p
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑5.39.217.77:88989 P8 G) X8 i+ i9 l2 `/ l
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量2 I9 S1 H) P: j- B1 ~4 _
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵

12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維公仔箱論壇- y/ ~$ a4 {1 r# ~7 F$ \
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭公仔箱論壇. }1 C0 l6 b) v, o5 _
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈5.39.217.77:88980 P2 j4 D% `5 k) ?2 N  K
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負' s0 h. n2 n' u# W
9.控制鹽分攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 i5 o  ?/ a: v+ _5 e9 u
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量% d; w+ Q. m$ N% U/ z
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力tvb now,tvbnow,bttvb5 M1 o) ^% b' A6 v# g6 J
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊

13:【感冒】5.39.217.77:8898/ [4 N. i6 p& Y; {& Q) j
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W& K& z9 g) n9 B+ c" ~
能有毒公仔箱論壇1 j, ^" [2 J4 p( h. W
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力5.39.217.77:8898# l8 O+ }! [1 {& |* r2 f3 A+ }
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累tvb now,tvbnow,bttvb* _: |  r8 _9 s& X* h& H
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體5.39.217.77:8898% b9 g4 h3 \7 D# w# m4 n9 y6 A! U
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙8 f) h; M/ \# S& [9 v8 V& n
12.以鹽水漱口，可紓解不適, x) `0 i4 l; r' e; W
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫$ b3 Z$ Q- k; b" A
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛tvb now,tvbnow,bttvb* L, v: g2 U! l" t
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫5.39.217.77:8898' B' I# x% l( G8 h6 r' ^% n& E
20.氣喘或呼吸短促時應就診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% b; |4 k8 G0 }6 N, W

14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體tvb now,tvbnow,bttvb( A: j5 }2 @$ p7 o( B
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度tvb now,tvbnow,bttvb* @2 r( O' X9 A; m6 [: j3 u2 j" x; N1 ^
10.適度潤滑鼻子5.39.217.77:8898& x4 R8 W. K8 S) ~
11.熱敷肌肉，減低不適8 E3 e" ^* ~5 n  L  F% z
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統tvb now,tvbnow,bttvb0 e. \; p; h1 u  b
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀
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5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {% B. M& M4 g
2.多喝水，幫助化痰5.39.217.77:88981 l$ u' m  n% P7 T
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽tvb now,tvbnow,bttvb! Y8 F, ^" x1 x8 w
6.請教醫生使用袪痰劑
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16:【氣喘病】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `( c; g" f  n- g& a4 A1 h
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑1 T0 ?2 W/ Q4 w* b9 X, F0 Q6 S6 e
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物5.39.217.77:8898" j2 @% E! g' P/ U

7:【過敏】公仔箱論壇5 _" _+ A4 E( F7 p/ [) s, k0 t
1.屋內及車內均使用空調設備。公仔箱論壇6 u8 W, B4 U, q% {1 G
2.安裝空氣清淨機。5.39.217.77:8898. F# v$ p: i0 k
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。公仔箱論壇5 {1 H8 n! ^2 g; L
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。! i* f/ B' W1 Z8 @$ E. O  a# y# z
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。5.39.217.77:88980 ^% l) X9 A9 F3 w& K
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。tvb now,tvbnow,bttvb3 L7 k; r" J7 D& }0 R& L
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。7 l$ }3 n, B4 w. k  Q. N
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。8 d4 {, k' h0 `* |# W8 l
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18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。8 O8 g. G  X9 \" _3 I) g
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。公仔箱論壇* P8 E) \9 \4 a; u' I$ G
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。公仔箱論壇. M. `7 g4 H) J
9.服用綜合維他命。5.39.217.77:8898& ]- T' D1 g" p5 A8 D
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。0 H! K4 P3 p7 M# H
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。4 Y4 \2 j. K1 ~2 Y
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。tvb now,tvbnow,bttvb" b5 F, {+ R* l9 z, X
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N9 b( H4 ?4 h- K. c$ R
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。+ o7 d0 w( Z7 Z! ~
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。: j" S' s% Y: w$ O
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。公仔箱論壇" J: ]& o  l: ^
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。tvb now,tvbnow,bttvb# _, `/ l4 V; m
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。公仔箱論壇; |% j2 C, H5 s/ i' h* r& Q2 g
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
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19:【發燒】tvb now,tvbnow,bttvb5 H+ P" |* }2 ?, L
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y; N1 ~4 a  b- O
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。tvb now,tvbnow,bttvb0 {1 u5 S, I" W+ z/ j4 ^8 {
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。5.39.217.77:88983 d# ^0 p8 C7 L/ D9 R) u8 \
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  a0 f, l; G3 c9 x! C* S5 W
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。tvb now,tvbnow,bttvb' X# H$ I/ k* Q( Y3 V
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb- n9 Z# }9 {* v: G
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。1 \" Q0 Y* G. {! ]
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 V/ u  e! d$ q" K

20:【中暑】7 L! F5 f. t* ^$ _
1.避開烈日。  2.多喝水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A  Z; A6 `# d; z& [
3.喝稀釋的電解質飲料。! j+ x. p9 W; K+ q3 `4 a5 Z+ F
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u% m$ P5 G# K
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。tvb now,tvbnow,bttvb9 T7 I0 h0 \: j  W. e+ B) g/ n$ w
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。2 v: x) s. @. S
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D+ l' J$ m/ m* A: x4 l
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

作者: Childish_boy 時間: 2007-12-10 07:25 PM

thank you

作者: GIORDANO 時間: 2007-12-10 08:56 PM

謝謝分享

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