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標題: [健康資訊] 20個健康小常識~~ [打印本頁]

作者: jljiang 時間: 2007-12-10 09:10 AM 標題: 20個健康小常識~~

01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖 5.39.217.77:8898# f/ _/ E- M2 ^& i4 u
2.彎身喝水 tvb now,tvbnow,bttvb! C' H8 h+ M+ c/ r: i
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝tvb now,tvbnow,bttvb. R# a9 G' l7 ~/ S
5.憋氣喝水公仔箱論壇$ ^1 k4 Y  I: h8 _% N$ Z5 l
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h- n, D% ~/ L) ^/ ]% {
9.雙手抱膝壓胸tvb now,tvbnow,bttvb, V: p+ j7 p. a
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處
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02:【噁心】, o% |  l0 W7 @
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷5.39.217.77:88982 z; e" J7 j, g7 Q0 x. A4 M
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S0 d& [7 N" q! V# l1 @
6.服用薑粉膠囊公仔箱論壇$ A( Y: y3 N# C- [/ e) u) S; K

03:【嘔吐】4 S% n( k$ K# t; Z6 ?; }. O
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質5.39.217.77:88987 Z/ q6 ?5 j+ d) B
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足! f) a1 B7 }2 l$ O
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料) m4 A/ C$ [- U6 _- m% u8 A( f
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡
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04:【脹氣】tvb now,tvbnow,bttvb4 o; ?, V* l7 c: J7 }: C* N
1.減少乳糖攝取量公仔箱論壇/ W% k7 Y- D! ]$ }
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良' }8 w( l8 f7 ~$ K
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣2 K2 p7 R/ ~7 F; j
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05:【乳糖不耐症】tvb now,tvbnow,bttvb7 J" b) O' ~% [% f/ k# x+ r
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物5.39.217.77:8898& t4 V+ Y4 E$ H8 J# Z" j& A- t
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性, {7 g2 x' k1 q9 ]
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑

06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐) `1 b, m: B/ ]) @  w# W; _1 a, s# s
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃公仔箱論壇8 g* D# g- O: c6 K
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07:【胃灼熱】5.39.217.77:8898# G# o; E; \' U* s
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥& ]' H) _4 |9 H0 |0 k, ^/ ~# j
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑5.39.217.77:8898/ M3 E, D4 r* Q' Q
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力0 a2 p1 u- |' m1 ~6 j
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料2 Z1 I) k+ g$ I. [4 R7 J
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @4 j  a& @0 j8 T' }, [
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶tvb now,tvbnow,bttvb) g0 H8 H  m7 p/ k
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物, @5 {  d5 h0 O9 U( G7 H) l* `
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r8 O0 ^' }7 v0 Y' B5 y
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力! {% `2 ?* i$ C6 \' A& P# R

08:【食物中毒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m' m# G! q5 @* M) S* C
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體8 A8 a1 j1 Z% ], _
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖公仔箱論壇' e. t$ @  F- I2 S' a: K: b4 [
3.避免制酸劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f# [/ N& ^7 j* ]" |
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢5.39.217.77:88982 ~: t$ V% I3 z: h
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品
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09:【便秘】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a$ I7 ^- B# y9 i# x6 W: h
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質! Y) j7 v6 L: Y( M, X/ i0 u: b
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子$ k7 E4 {6 S1 M. U% `
4.每日步行二十分鐘以上tvb now,tvbnow,bttvb7 Q& Q( \$ e; g6 q$ }
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等5.39.217.77:88982 A; W, T) ~# n+ W  m4 ~
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度
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10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用5.39.217.77:8898, R9 V  A4 S6 R9 a/ \& ^! I& ^
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物5.39.217.77:8898% p0 O% Q. @9 d& D4 I( P
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外
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11:【水土不服的腹瀉】; U8 _, q2 @" x6 _3 j
1.多喝水 2.補充電解質  : ^# L! n3 Z1 c6 _7 ~
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料5.39.217.77:8898. O7 H3 o; L) o8 v, X8 F
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用" v# K( [+ _& f# I1 \
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵
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12:【痔瘡】公仔箱論壇, K# b8 p/ T( e1 h
1.多攝水分及纖維tvb now,tvbnow,bttvb/ W3 H$ d1 q( O/ }. H; L2 h! d# U
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭  {  S% }& t! N/ ^9 _, X' V
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈5.39.217.77:88987 R2 O- W- {$ m  E0 P4 X/ @
7.避免使用塞劑tvb now,tvbnow,bttvb7 a. O3 O7 J, _7 \7 U
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量: [7 v) G2 z. i" }# c* u" k1 k5 X
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊
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13:【感冒】tvb now,tvbnow,bttvb. n: E( c  f3 Y) }% L& R
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀" ^: C. v3 w% A; b+ A+ v/ U
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力公仔箱論壇( c9 G9 l9 a* ?! p. B
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖5.39.217.77:88987 M, \( G5 F- k2 [8 ]7 `$ |+ T
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力公仔箱論壇' B, O; f9 p. u% s' R3 \& Q/ `
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌' T& U5 m" s. G4 [4 ]
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質/ g0 x- F$ x- o+ m2 m6 V
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t  B4 S5 [3 G% ?& v. T. m
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡' b+ W" q) |3 k0 y2 `' K& ~
14.洗熱水澡5.39.217.77:88980 Z- W6 _* ]' L, V+ K
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感8 S9 @/ g) ~( B. w" P. C
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t7 t, S6 M( @7 U% A
20.氣喘或呼吸短促時應就診

14:【流行性感冒】5.39.217.77:8898$ Y4 v7 `. g; ]8 r  `: {1 O& M
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體5.39.217.77:8898' X" z* C  p6 r1 G: j2 O2 b
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口公仔箱論壇3 q: r" B0 Z! h+ {
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c% u; m% |* k. ~" N/ m" J. M. I4 s4 C
10.適度潤滑鼻子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x5 r  @5 N2 N# P5 B
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀! H% Q0 I* t" r0 O4 M! Y4 d

5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽tvb now,tvbnow,bttvb0 s- j0 O0 g- D, T; H0 T- N
4.避免過度依賴袪痰劑, ]! n, @- u' l' B. d8 ?) L
5.盡量忍住咳嗽: \8 }1 S" K/ v7 N) M, \6 l
6.請教醫生使用袪痰劑
5.39.217.77:8898$ C) z% e. `$ I$ s3 J, }
16:【氣喘病】tvb now,tvbnow,bttvb5 A2 R; i! t8 J+ q( E3 F5 T
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \* P0 B6 F2 i8 {! l
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑8 ]' _% R7 H5 p7 [& G
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M. @8 P+ |- I' E: z  h
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物公仔箱論壇3 [0 X9 h% t2 g( q4 f
7.遠離廚房  8.小心用鹽tvb now,tvbnow,bttvb2 j# e* D$ v  }/ E9 ~0 K3 Y
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r6 \8 e5 n; x; t
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑5.39.217.77:8898# Z2 k( c9 ^% s
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用tvb now,tvbnow,bttvb" h% ?7 e8 X. s) r# u
13.每天服用50毫克的維他命B6公仔箱論壇# ?* S& M# P* H9 }" U
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳公仔箱論壇2 O2 |" R( z% f% h* Y& {% @
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物
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7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S0 v& L/ ?& ^) i2 t
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。7 k8 m; g* ~6 L) t
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。

18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。公仔箱論壇* ?; h" w( H: E" R- ~
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。5.39.217.77:8898  i1 j# j3 V9 N. i$ @
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。tvb now,tvbnow,bttvb4 u. o; X3 K* D, c9 E% {
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。tvb now,tvbnow,bttvb+ [5 H8 G  s/ b
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。1 h+ Q, b  L+ _1 J
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。8 ~4 P. H" I: e' |1 h
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。0 j- ?% T" c0 [) |2 V* v. S- f
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。/ k) S9 `. x  A1 Z; s9 L4 D
26.設定目標，督促自己前進。公仔箱論壇. t" v5 m) D0 e8 c! [7 k3 ]
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `# d& M, g( O2 I* }
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。* B& @* S  U3 [7 ~" U& H: t- Q) a
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。公仔箱論壇7 O8 {7 t/ k9 _9 ]/ m3 B
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。0 V* j5 Y4 ?  c& p4 ~( |% g
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19:【發燒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L9 R: I+ X3 }
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: K% P7 w* E/ F/ O
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。公仔箱論壇+ m0 N& D! w# E
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。公仔箱論壇: O, e+ h; Z- z: c" H. c
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。5.39.217.77:8898) ~1 f+ Q) l9 c" i" O
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。tvb now,tvbnow,bttvb3 T6 c. c0 I/ u) O$ T+ e( d
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I% H+ Q* `5 K. f7 v. u7 T
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。: S& I4 I% f/ @
16.溫度計不宜用熱水清洗。
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20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。tvb now,tvbnow,bttvb( ?/ O" Q  r) k
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。tvb now,tvbnow,bttvb% L. w$ b! d+ T$ P! A
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。公仔箱論壇# m: v9 o) ^: y( B" R! o% y, M
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。; V( k$ y+ A0 E( o2 Q5 A
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。1 R- W! x& U. y# d  @1 }+ V% z) c# x
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

作者: Childish_boy 時間: 2007-12-10 07:25 PM

thank you

作者: GIORDANO 時間: 2007-12-10 08:56 PM

謝謝分享

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