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標題: [健康資訊] 20個健康小常識~~ [打印本頁]

作者: jljiang 時間: 2007-12-10 09:10 AM 標題: 20個健康小常識~~

01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水公仔箱論壇- B# q( J' {" _* k  Q$ P; [
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i: L& k& ~1 Y* v
5.憋氣喝水tvb now,tvbnow,bttvb* S1 a  M# p# o. r% x: P
6.用力拉舌頭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w* f: U$ L1 `' V. I5 t) y
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ y/ h1 J9 t; z$ l" d
8.咀嚼並吞嚥乾麵包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N2 t# k) w' K& A5 L$ [1 M) O
9.雙手抱膝壓胸/ Y5 u6 l! F% \$ [# ?
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨 7 h7 Q  r9 m) ^% Z: K) P& n' O% P/ j3 O
12.吸吮碎冰塊  公仔箱論壇4 |" X0 u4 v' {7 k( w
13.冰敷橫隔膜處
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02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷tvb now,tvbnow,bttvb7 A. S3 R+ d$ `3 |. m
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料5.39.217.77:88981 s. c: e! u% f: T% x( ]
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊2 M4 o. E  G* A4 n0 N/ i9 L
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03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料- S8 C) R1 _; ]/ j/ ]! a$ M
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡
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04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量5.39.217.77:8898' [! x, r' v7 Y) Z7 J
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉6 O' g  Y2 G' }, T4 a. q
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣

05:【乳糖不耐症】公仔箱論壇9 D3 S* H! k3 t
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀' X' ^' l; U/ c' R
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪* z) P/ Z/ y( X1 q
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑
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06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑5.39.217.77:88987 K' f( G, q/ V
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃5.39.217.77:88984 }* |, K& [& Y! m1 i
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07:【胃灼熱】5.39.217.77:8898+ D- q/ a! z& @, T: P
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥5.39.217.77:8898& J" |- M# \* y% A  @, D
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑5.39.217.77:88988 D3 j( [0 i# p; u% i- N( B
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流, [9 B' R/ a$ G- Q2 E9 E# @
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  x9 @4 v& V1 u/ H4 k; @0 b$ Y
8.避免飲用含氣泡的飲料% R  S* G* Z2 d1 {# _# x/ b
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物, H  I. E5 E0 [) y) Z: c  U- ]1 ?
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果5.39.217.77:8898: l$ t' f, m* c1 s( E
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力

08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X8 D! D: X# C& s' q  |6 @, ?$ {* `
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品- l6 o* y' B- Z2 P2 m

09:【便秘】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?+ s& b$ a# B
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣! X  ?; Z# v9 M
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度5.39.217.77:8898  W9 h. G5 e" |

10:【下痢】公仔箱論壇4 C3 ]# ^1 N( a7 M, g  `' t
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試$ ^2 |+ ~1 k$ r
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外

11:【水土不服的腹瀉】tvb now,tvbnow,bttvb' ^( w8 q9 N; W# h! Z
1.多喝水 2.補充電解質  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y  a6 l- w% x4 _
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑: V4 h/ z1 G' ~0 G# ^
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用tvb now,tvbnow,bttvb7 F4 x) Y' `2 Y8 o& v" ^7 u
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵
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12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k* T% {. S, i% ^' a3 F2 b
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭公仔箱論壇) g+ R4 D* ?, c, J- F& S
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁5.39.217.77:8898# H* R5 J0 h, V7 Y
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈tvb now,tvbnow,bttvb( a. N7 E& r* o) `* m  D$ ?$ X
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負公仔箱論壇+ h7 l( i' @; G) o$ t
9.控制鹽分攝取tvb now,tvbnow,bttvb7 \) c2 Y% ~/ D4 b. G7 m9 B+ E
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量公仔箱論壇$ u# V* L4 v) |' U8 O
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊5.39.217.77:88989 I8 y$ g; W* z1 f- n7 M3 i
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13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀tvb now,tvbnow,bttvb! s9 D, F$ F4 u" h, K
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒/ L. M# B) e# H) c! d
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力公仔箱論壇1 m/ w' y, r3 g4 D7 ^1 _
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累tvb now,tvbnow,bttvb# T4 t" V+ c5 p6 N+ W, B5 ^" A# n
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ?& O5 |. ~- Q' ^" N& j; h% S
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H# Y" d: l' c, o: j+ g
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質5.39.217.77:8898( ^- W$ ?( G. c8 i; r
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫4 `$ C! k2 B" h* k( R" O! g
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫5.39.217.77:8898( s; r. \& o4 M7 a/ A# ]  u
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb3 q8 i/ ^; @8 G% e
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口# X  \1 ]7 {& E) W" }. I* O
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子& W* _1 M! u5 ]& j
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣" K$ p  Q3 h, C: k
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物. t4 [* ]! B$ p( ]
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀公仔箱論壇: C0 g* I* p  }- i6 F

5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U4 J- E' R" m  T& ~! q
2.多喝水，幫助化痰公仔箱論壇4 Q, {# _% _8 F: p/ F$ J
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j* Z9 l) k% |9 J. A
6.請教醫生使用袪痰劑公仔箱論壇# l# v/ V; c* f# p, o3 E
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16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙3 V* i* n$ ?. M% G! U  P* B
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖2 T/ S* E" K, G7 ^: L
5.留心空調的設定7 e  |* G& D5 m( j# M" J3 P$ S
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物5.39.217.77:88982 s# i( K6 }$ L! i! e. y- J# x: V
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精tvb now,tvbnow,bttvb" v0 J5 Q2 K) v
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z! ]8 F/ n3 _# q0 t* ^2 W& d
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用公仔箱論壇% U* G; p# ~2 v7 W/ b/ m) \
13.每天服用50毫克的維他命B6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `) a) J6 ?3 a9 ~
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸公仔箱論壇2 O9 H+ h/ t+ ~( ~
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物

7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I- {9 @% y+ X* @8 S4 T, ?  C* z
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。5.39.217.77:8898+ n- q, d5 `: m
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K' r$ D, F* V2 d8 U
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。tvb now,tvbnow,bttvb! o+ ?/ e" [1 I1 k% b+ Y
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。tvb now,tvbnow,bttvb% H7 b- d. y# D0 p' L$ Z
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。
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18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。  p1 H7 x- r) k  I1 M( H
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。tvb now,tvbnow,bttvb. B2 ^* n- S2 q; o
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C. j0 }% T5 F; w
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。公仔箱論壇/ |% d1 y" Z7 d$ U% n$ o# d; p
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。' p7 I) a; s9 p
9.服用綜合維他命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y! n$ o$ v# C) q
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。5.39.217.77:88980 I# P) ]4 h- f& ]
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。tvb now,tvbnow,bttvb' B# X" L9 g) _  K
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。tvb now,tvbnow,bttvb! q4 [! }' I1 L% u; C" f% A" L
22.偶爾去渡個假吧！/ A- a9 K, t( a8 O4 |$ ^8 f
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。tvb now,tvbnow,bttvb( ]; W& N7 Y/ ]# |4 B, e
25.聽聽音樂提神。5.39.217.77:8898( }9 q* h/ \$ c0 f& i7 i6 q# ]
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。9 a  `% F# B. u: J' N
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。5.39.217.77:8898" x" U5 r; k8 ]' K' S7 O
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。- ~4 ~# s# |: t8 l3 K
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。7 |' B! I1 Y9 b2 Q
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
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19:【發燒】公仔箱論壇* q! U' T! n5 q1 Y* [4 i
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。* h, y- o# }5 t- f6 u
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。公仔箱論壇9 F) h+ e' _( J# n, A: K
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。tvb now,tvbnow,bttvb5 H$ x" b, O0 s  G% K/ ^* r
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。+ T; n. M" s: @4 W  ^1 c
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。) W: i! c3 e  n" R
16.溫度計不宜用熱水清洗。
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20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。tvb now,tvbnow,bttvb$ M5 o3 ]% W& @) n: F  D) K2 e! w
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。0 |6 x' M& }& F
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。5.39.217.77:8898# ]! Y* l! F! b& E# {! q
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。tvb now,tvbnow,bttvb3 I  i6 @( ^; Z% o
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

作者: Childish_boy 時間: 2007-12-10 07:25 PM

thank you

作者: GIORDANO 時間: 2007-12-10 08:56 PM

謝謝分享

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