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標題: [健康資訊] 20個健康小常識~~ [打印本頁]

作者: jljiang 時間: 2007-12-10 09:10 AM 標題: 20個健康小常識~~

01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖 5.39.217.77:8898# @+ _* B; g0 c3 C! c$ L# J
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d3 a( N3 ?4 `4 ^
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸tvb now,tvbnow,bttvb7 V. ~2 @4 b% d) H) j1 |! J7 n4 u/ E* I
10.憋氣  5.39.217.77:8898+ `; N8 g% R/ o" [
11.用水嗽喉嚨 tvb now,tvbnow,bttvb3 W  h6 r6 e8 i' @- f0 _: Z
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處
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02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷, O! Q5 d( b7 d! A1 v, I
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物 $ e8 G: B; k$ D
6.服用薑粉膠囊
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03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r0 [% Y% {. h  W. u0 `
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質tvb now,tvbnow,bttvb' V( A& S" }/ X8 I; g2 X. l) b. g+ n3 M
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足公仔箱論壇9 j0 ~) d, W" ^$ t: W' O. v
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料公仔箱論壇: g9 _& ~+ d8 D6 p' _/ H6 F
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡
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04:【脹氣】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ~) G# K6 g3 p% ?: v$ E' v- p
1.減少乳糖攝取量tvb now,tvbnow,bttvb3 s" u2 ~& o- J4 Y$ `+ ~
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉tvb now,tvbnow,bttvb- o4 d' r* k; P! ~" M" \( u3 J! v
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良tvb now,tvbnow,bttvb; u1 }( M- |# n; K/ O
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣$ h# V5 R5 [2 D0 n1 \; z8 K
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05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量, g* p. B! l% F# k7 V: U( Z
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R# S3 |8 I: _2 m& Y! Z2 u! y, t
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性5.39.217.77:8898# l1 F2 a5 S7 Q
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑tvb now,tvbnow,bttvb! t  G5 a6 y" i" N  _8 j) Y

06:【腸胃潰瘍】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N' m0 `9 Y/ e/ ~, ~( s
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶5.39.217.77:8898+ e8 o' F$ X+ w5 L, t8 w  p+ M
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐4 t; s1 A. x  @7 O
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃, H6 v! ~; I  z+ e/ Z" v" M$ Y8 v

07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥5.39.217.77:8898, T8 ~) q8 q( Z* Y7 P+ }' y
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高; l$ ~) |0 H9 P. u- _  u+ Q/ r
3.服用制酸劑$ a" e& H4 }& E, l2 K! n
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙, Y& L, w$ H: z) |
8.避免飲用含氣泡的飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^0 F( s, r4 G4 ^8 ?
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸tvb now,tvbnow,bttvb4 i, Q" d  y3 B
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶tvb now,tvbnow,bttvb- _0 P8 D* e/ K# j$ L
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物公仔箱論壇# r  Y) f, {7 T
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o: f- e5 a2 U

08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體公仔箱論壇9 h' Q- n( k* @6 {! w
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l- d( X8 Q# c' ?
3.避免制酸劑5.39.217.77:88983 m2 ?6 F1 i* Z! a' r. H
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |6 `$ ?( i% O  m

09:【便秘】7 A1 m: n" a  T2 i; v! A( I% K  ]5 S
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子tvb now,tvbnow,bttvb3 j9 c" [1 J* R8 a1 X
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣tvb now,tvbnow,bttvb6 E. v- A+ q$ f& }
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度* z& S3 j3 s, H( T. X
) m  |/ U: H8 G! m
10:【下痢】tvb now,tvbnow,bttvb, w4 V1 G' f* Q& s2 g, [7 q
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物( n, M' i8 [  _
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物公仔箱論壇7 h: D/ R0 g2 z
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外

11:【水土不服的腹瀉】公仔箱論壇7 `( u1 A  H3 g% b& @* U" G
1.多喝水 2.補充電解質  5.39.217.77:8898% n& L  p1 t% q4 }9 j9 K
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足4 @; L! U; Z" C5 Z
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" a: |4 \, Y; ]  n7 f- K' y7 M
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用2 {. V( U9 K  Q+ H
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量tvb now,tvbnow,bttvb" V9 ~' c! I1 ^4 [, T3 R, t+ q
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵
5.39.217.77:8898# E, V* d6 z6 L& t, Q
12:【痔瘡】' t0 m5 o& |) W3 I
1.多攝水分及纖維5.39.217.77:8898# _5 d  s4 `5 E! z- o2 Q
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f4 g# b* z3 g; M
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁公仔箱論壇+ D1 P' _6 C9 r% G
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負* ]* a* I  B9 X* g2 N
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊tvb now,tvbnow,bttvb- \! d6 H: s; a. K3 S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [7 p/ _& U$ J; c
13:【感冒】7 E) I' C" e" |8 H- q  ]; P: l
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可7 E& \  M3 `0 [, K; f5 N' h
能有毒5.39.217.77:88982 _. @5 {% o: J) T  y  d, ?) M
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力+ Y5 p# B$ p+ W9 q: T' I# w
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累5.39.217.77:8898. X* Z9 L/ R; ^* \& E
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力5.39.217.77:8898& D4 ~" O  g$ ?4 u
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體4 ]. r% y; a# l% D5 j1 o+ ]
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌. c% w  Q) @5 X+ [0 E
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |: A* d0 I' L9 z/ I& }
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙5.39.217.77:88987 F: \) T$ U( P4 w
12.以鹽水漱口，可紓解不適& V% W: Z* g5 F1 V' o6 ]7 f, k5 b
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡公仔箱論壇. z: K3 _; I8 U1 y" i& q0 ~& z! B
14.洗熱水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q0 K; `2 ^9 f  k5 [# M9 r7 W" V
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感8 i1 V: m+ d. l0 S7 n! \
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫" X: q$ ~1 G$ g
20.氣喘或呼吸短促時應就診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T% e1 b, [; j

14:【流行性感冒】1 r! |4 D+ o# M
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體0 B! N' B2 m8 E* {+ w/ ^
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統5.39.217.77:8898/ T2 f  t+ J  @9 N+ T' d
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀公仔箱論壇: z' D6 r6 R8 ~7 `- O5 ~

5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽5.39.217.77:8898" r" l* D) G6 ~  y! o# \
6.請教醫生使用袪痰劑
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16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑8 Y" e6 R9 W+ z- m  }% ~
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖tvb now,tvbnow,bttvb& J& Y* p1 _: h
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽* l$ C3 J+ P, A
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精: i1 e  v8 e# T/ \3 h9 i* U% I/ a
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的公仔箱論壇3 H' d4 b: r5 A7 O' k$ A- X- x
11.正確的使用吸入劑7 S  L( l, F, f9 X$ s7 h  b# h
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用公仔箱論壇+ n/ Z  N" Y3 B
13.每天服用50毫克的維他命B6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z: g( I+ M* P
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸- u. f5 U. u+ i/ g/ C
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和公仔箱論壇9 Z; ~  U6 w& b! o  x! t
17.隨身攜帶藥物
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7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。6 o/ d3 k* n& _. r0 Y
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v9 G; E/ B. s- L
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。

18:【疲勞】公仔箱論壇7 t$ k2 p0 `& O6 k: H; E5 v, W
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。公仔箱論壇/ X7 S% n2 r( }1 _9 X
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。5.39.217.77:8898+ d% t$ e5 ?( ~1 l0 v- x% g8 h4 }
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。+ N) U: u/ v# o* x+ l
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。) |) U0 W8 t: q% ]6 q
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ D! l  i4 R! B) b- k( p5 c% f
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。/ Q" J  Q$ t" k
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。2 N" }5 g9 d* a6 e8 y
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。3 T" q, m) ]' b/ `
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。5.39.217.77:8898) v" M, t7 k4 S
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。5.39.217.77:88984 Y) i, ?# x4 E% r
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。5.39.217.77:8898( ~) [: ]$ s2 S1 o% t
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
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19:【發燒】公仔箱論壇5 ]- s) ?5 q5 N
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。5.39.217.77:88983 C* b+ \$ A7 t2 W! G' {
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。5.39.217.77:8898& b# w* b8 t& M$ o% `5 ~4 Q, M
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i2 _9 [  o' p0 ^1 F: X
7.調節室內溫度，保持柔和光線。5.39.217.77:88987 _; p! j8 u" k4 I/ M
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。公仔箱論壇8 O$ r0 S' s" n/ i  \
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f9 D8 A2 {7 o' S
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。7 q. M3 m5 [; b/ x1 Q! U

20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。) s$ V$ H8 c) j8 e2 Y) I/ f
3.喝稀釋的電解質飲料。tvb now,tvbnow,bttvb/ f: k$ Z) j, v% A9 T6 ?  h3 {
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |$ v# z$ Y& e1 [
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。5.39.217.77:88989 S* B2 M  \6 _6 \0 Y7 a7 }, C" s
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。公仔箱論壇( r+ C# h/ V; Q
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。% f9 F: s* y7 b" K4 g2 L# G8 R) n
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。. `) Z  L  d, Q
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s  k1 |6 i) o' o3 `+ N8 U9 N( ]

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

作者: Childish_boy 時間: 2007-12-10 07:25 PM

thank you

作者: GIORDANO 時間: 2007-12-10 08:56 PM

謝謝分享

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