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標題: [健康資訊] 20個健康小常識~~ [打印本頁]

作者: jljiang 時間: 2007-12-10 09:10 AM 標題: 20個健康小常識~~

01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖 & J! J+ n# W  [' s
2.彎身喝水公仔箱論壇6 P" A; Y% s& Z. K
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭5.39.217.77:8898; ~# T* p% F4 w" H: r  i+ s
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處; N& `) x) k9 M) `
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸公仔箱論壇; ]9 b' ~2 s5 w: m: S
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  p- \+ L  \7 R
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02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物 tvb now,tvbnow,bttvb$ B* B3 i1 e+ J0 w) x: a
6.服用薑粉膠囊
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03:【嘔吐】5.39.217.77:8898" ~* u& T5 F; x
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F+ J8 ?3 B4 e
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質' F% V, D4 P- L, Y0 d4 Y! x
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足公仔箱論壇' x- y! {! }4 i/ B! |5 Y1 y
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料tvb now,tvbnow,bttvb4 ^# B( X$ ]3 G' V" i
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡5.39.217.77:88989 ^, P! l5 s0 O: F

04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C; \+ }. y. x9 P( Z; z$ u4 B) x
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良公仔箱論壇0 V: ?0 i' p3 ]# f: ^6 H
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
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05:【乳糖不耐症】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) J% C4 n5 f* ]9 }3 q& V$ `
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑
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06:【腸胃潰瘍】公仔箱論壇8 Z4 z$ n- @. {3 T! ?- ~, I
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A2 {/ [" i5 }. `  [/ `+ A! z, B) |
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃

07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥公仔箱論壇% G$ ~2 I% f, B- O
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑公仔箱論壇* D% M5 e/ ^! F! }1 x! [
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料5.39.217.77:88982 k6 P  O6 S* D# a# G, ~
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸5.39.217.77:88981 W2 f1 {$ `5 z) A6 H
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物公仔箱論壇0 G8 I( G1 ]* ~' T* {) `- N- i' [8 }4 d
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力公仔箱論壇1 ~) A2 A: v" \( a6 F( ^
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08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體tvb now,tvbnow,bttvb# H, w! ^& L% l7 H7 b
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖tvb now,tvbnow,bttvb3 l4 {8 K) p! e1 I, Y/ M
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐6 i* s) b# G+ Q
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品
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09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質tvb now,tvbnow,bttvb) w1 u' o/ h5 f2 e* R3 x; j3 k
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等公仔箱論壇& R) \" O% I+ I. |0 H9 o
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度
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10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物) W3 M  ~4 u0 d7 {9 _0 l- F
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分公仔箱論壇. N, [; J* U" z: K0 F. s. w
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物tvb now,tvbnow,bttvb+ o& ?6 H" s  P' Q; ?% D* x
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染公仔箱論壇8 A( ^  o3 P  a+ Z7 l3 @) s
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外7 J4 p. y$ q7 A

11:【水土不服的腹瀉】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _: o4 S* c( Y0 J" p, R/ G
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足tvb now,tvbnow,bttvb! ?& c$ Q& `) H, W. |3 f
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用4 ^& _1 E8 T0 d2 S2 A
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量$ H& T1 L! j( G
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵公仔箱論壇2 `4 X$ _/ ?3 l5 S) S# D' n( U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i0 a4 |6 Q3 y7 V
12:【痔瘡】2 U3 Z, I) M; h4 Z9 I
1.多攝水分及纖維5.39.217.77:8898( \7 z) S8 H% X( q! e0 r/ b! m
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' @- ~1 J3 k( @2 D
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈公仔箱論壇2 Z' f; v* O9 m
7.避免使用塞劑; V# [  M9 f  @+ L& D4 j
8.保持適當體重，減輕下肢擔負公仔箱論壇. t% W7 ~) v: Y# y% N) P5 v
9.控制鹽分攝取. R/ k7 @* ~' L. F* s0 ]
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量5.39.217.77:88986 \# n# a; s# X
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊
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13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力5.39.217.77:8898( L$ E6 G4 V- P# q+ m
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累3 z, x5 t" S* o' s
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力tvb now,tvbnow,bttvb4 C7 }# H5 {: J$ o$ f) J# M
6.注意保暖公仔箱論壇( A' N/ v" a' O) t: e
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E7 m8 G1 U- F4 f% K7 G5 S9 k
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力; N% q  v$ x2 M7 U3 }& a: ^
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙3 W/ P+ B+ v1 }3 L# A' p+ Z
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡tvb now,tvbnow,bttvb" h# e) I2 k( S% E- z
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感tvb now,tvbnow,bttvb, r7 ?, H+ K8 x: e- n  S0 u' H/ m
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈! ]- }1 u' r( V3 Q5 l! F
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫" y, [# K8 s/ N! P; b
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛5.39.217.77:8898! e+ b- d5 s; V" t5 L- W
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N6 Z1 h" u* W3 t! L9 F/ a7 _& `3 A
20.氣喘或呼吸短促時應就診

14:【流行性感冒】tvb now,tvbnow,bttvb$ g' X4 A5 B, O  \" h5 j6 |6 R- n
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體8 t$ V/ I3 I$ P9 C" }! k" \) g. R
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口( J' [) H- t& J2 d. t+ ^
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度tvb now,tvbnow,bttvb. r( l' |; M) ~
10.適度潤滑鼻子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T. I% h. z; y$ n9 I$ c; w
11.熱敷肌肉，減低不適公仔箱論壇$ W+ g* }' c% t  F  N% _
12.呼吸新鮮空氣5 A; ~. Y: [7 k3 U& ]) d
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀
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5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙% @$ `3 x1 m; x+ Z# s6 [# e: v
2.多喝水，幫助化痰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  R' R  J# R& |' y0 F6 E7 ]
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑
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16:【氣喘病】5.39.217.77:8898" ]4 o  a. T% Q) P" H
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑- C+ A" U" b5 m5 E- i! c6 m
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖5 P9 |2 }- B2 X5 l/ P9 Q
5.留心空調的設定公仔箱論壇$ @1 V6 y& e1 S* |, ^3 o
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物tvb now,tvbnow,bttvb% ]2 N8 ~7 M4 A4 }' k! u% L% e7 E
7.遠離廚房  8.小心用鹽5.39.217.77:8898, N/ _4 P+ B: t# }! X
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精" o0 f7 q# _6 f0 f
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A: K% K- Y1 n" I% O6 Q* k
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O# h/ h# c' I$ {! W
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物! _$ a9 @, P* x% K7 E2 F7 ^
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7:【過敏】公仔箱論壇4 |: f1 ~& J2 g4 D" D
1.屋內及車內均使用空調設備。; ?" N9 i0 L; E# s
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。5.39.217.77:8898, O7 E& `- F2 `" S
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。5.39.217.77:8898$ R( f" _& \: A; Z" A
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。公仔箱論壇4 j2 \8 x: m3 {, {3 N0 P
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。tvb now,tvbnow,bttvb. y5 C4 t9 c8 N" s( ]5 P$ U4 R9 u
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E7 y- j. n* x& R0 w
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。公仔箱論壇8 }5 a1 {+ R, \8 ?$ J9 {' m8 B- D
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ q4 v; P7 b* P0 i! F

18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z3 r$ m# k1 \; B+ \1 s* `/ C# r
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。$ e) h8 L! z8 _1 _
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。公仔箱論壇  f- r7 A4 p& }
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。5.39.217.77:88983 z$ T5 L# A0 N+ X
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。; m& ^& d: ^2 v- l  H
9.服用綜合維他命。5.39.217.77:8898% _/ u+ _/ g  ]* P2 }# R- z
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。公仔箱論壇" e( z- s+ G/ v! [
11.戒煙。 12.盡量起身走動。) z$ D! a/ X% e' a$ V
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。tvb now,tvbnow,bttvb6 Z' a/ m7 m7 Y4 Z* d4 N
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。公仔箱論壇5 W3 y  L0 V$ g
20.午餐應清淡。5.39.217.77:8898' F) N" p6 M( @& b1 L8 O
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。; M. n' Z6 S. X* d6 W. a
22.偶爾去渡個假吧！公仔箱論壇" ]7 W( p5 L) D0 n
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。) D- e( X: O( M( H+ E
26.設定目標，督促自己前進。tvb now,tvbnow,bttvb* p, E0 o; C7 u. `2 @1 i2 S. p
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。tvb now,tvbnow,bttvb; N7 Y7 d, G1 O$ m' x4 u% q3 j
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。6 \" C, C2 A& g( O9 `
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i% m9 l& P, F+ c0 X7 |
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X7 K1 c8 A# r+ x# \$ Y

19:【發燒】公仔箱論壇. B5 y) h0 _1 N3 G' ?4 }
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。5.39.217.77:8898- I5 Y6 C: g, M
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。+ A" D2 S( k4 e0 Y3 Q# @3 J2 C
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。$ I5 Q2 v  s/ v# }0 E, U
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |0 B, _  Q6 F* t
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |- K* Y1 \% e4 a9 ^$ [9 a9 T
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。# s4 d* H8 y) o4 u3 g% ]
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。公仔箱論壇0 ~2 \4 J# L+ H2 F

20:【中暑】公仔箱論壇4 ~) B( S4 w6 b9 z  j7 [
1.避開烈日。  2.多喝水。公仔箱論壇3 v) a) `+ H" d" S
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。' O* ?2 \/ `( l4 l
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。4 s: V. N* |: H) h/ |5 M; |+ {
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。公仔箱論壇4 G3 ?* y5 |* o* m/ ?4 @& Q
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。5.39.217.77:8898% ^) b0 Q% I8 h" Y: l3 Q/ B: a1 D
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。. m0 `- R) B5 Z6 \
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。公仔箱論壇+ H+ H% b: X- a. f, Y" T7 D0 W

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

作者: Childish_boy 時間: 2007-12-10 07:25 PM

thank you

作者: GIORDANO 時間: 2007-12-10 08:56 PM

謝謝分享

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