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標題: [健康資訊] 20個健康小常識~~ [打印本頁]

作者: jljiang 時間: 2007-12-10 09:10 AM 標題: 20個健康小常識~~

01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸公仔箱論壇) u% k7 _7 F8 J( j1 C  R
10.憋氣  公仔箱論壇+ N' k& Y! o/ C; ~
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊  公仔箱論壇" H0 N( P7 [& s9 v/ l1 z$ O1 u) ^
13.冰敷橫隔膜處公仔箱論壇: O' t7 x. i2 F, J$ D% i
5.39.217.77:88988 y  u7 N4 w% w" M; j6 [. u; D
02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部5.39.217.77:8898" O6 y' r. ~; ]- }( l& z$ R$ ~
2.服用Bonine暈車藥tvb now,tvbnow,bttvb; j3 x/ R; Q0 K7 B: \0 Y* O
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊公仔箱論壇& Q6 }9 _9 L; l/ Q( Y% ^- F4 s
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03:【嘔吐】公仔箱論壇- f( m2 H+ u, M! q
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質5.39.217.77:88980 k5 X5 H% T3 b9 `9 @
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p8 v" ~! h( @1 s3 k9 y
5.避免飲用氣泡飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M# R6 ^+ x. ], V6 ?0 H. ?& j$ E. G
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡
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04:【脹氣】" o; X: u8 C3 @6 R7 q; P- A/ ?2 Q
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣tvb now,tvbnow,bttvb/ Z2 I$ ?6 H& H8 h+ o2 p# q1 u
5.39.217.77:88983 a4 ?" d* N# A/ {( {
05:【乳糖不耐症】6 d" m3 u% t& C$ z$ W# ]+ e" A
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物5.39.217.77:8898* \4 {1 ?% v3 ?% E7 _9 s# i& x
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀3 r+ V% |* _6 R$ V: ^! Q/ k4 @
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑5.39.217.77:8898% M/ o: u4 P  n  S8 y

06:【腸胃潰瘍】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C3 A) f+ j' M- x& }5 J8 ?9 z
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶tvb now,tvbnow,bttvb! I0 m0 {( v5 n$ |
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑$ ~0 N4 ^: v/ l  v6 E% F
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃tvb now,tvbnow,bttvb$ L  }( Q7 x! e5 _2 T/ B3 @0 C
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07:【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥公仔箱論壇/ Y* B0 {( D& S3 j+ U4 A
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高5.39.217.77:8898# o6 p) ^& N, w, d/ ~8 q2 ]7 h. w
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流tvb now,tvbnow,bttvb6 i. H3 F6 y1 \; L/ A  x7 E
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力公仔箱論壇# T8 r: O* _/ R# ]9 B9 V
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料5.39.217.77:8898# d) Y( E. ?3 v) C- S/ {, Q; T9 E" w
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸3 g  |5 X2 |/ p# y$ u2 k- I
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物5.39.217.77:88988 a% R; D3 \" @7 w! U0 T* k- x
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力公仔箱論壇9 K' H9 [. Y" {/ u

08:【食物中毒】公仔箱論壇, N* n4 e! N& s
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體: c: }. [( q  _1 B- k
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖5.39.217.77:8898, d6 o" W) i8 J, f5 D8 V
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢公仔箱論壇. t$ X/ u8 f+ [3 C9 C# s
5.毋須催吐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E6 I/ k8 E, _. {5 v, A
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品
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09:【便秘】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o; o7 X- P% j* P/ |
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等( z5 |3 t, y# d+ f, B
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度
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10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物tvb now,tvbnow,bttvb3 o5 _) T  E# W3 d+ {+ _) T  o
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用, _, u$ m- G6 o  \# K6 Y
4.飲食要清淡 5.補充水分tvb now,tvbnow,bttvb5 u" D  x- W3 P* c
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物公仔箱論壇$ P2 L7 B& V, D, Z1 `
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染公仔箱論壇8 }9 \& H4 ?: Z/ N  F
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外

11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑tvb now,tvbnow,bttvb) l4 w! \, p! R; E2 Q
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料2 o& D2 g& L# }8 S
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量8 P. H3 s7 P( W* ]9 M5 J
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵# V- {9 b: u$ S+ h, I0 b$ K! x
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12:【痔瘡】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L1 V# W) p" \6 L
1.多攝水分及纖維5.39.217.77:8898" [- j, d9 T; M+ u
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處5.39.217.77:88984 R  {) N7 R! ~2 z4 B
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁5.39.217.77:8898; U# r3 `$ l& r
5.避免提重物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F" C9 {$ l& T% m. @1 }# V8 Q
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 A- n" _: Z! X7 \$ z* z
7.避免使用塞劑0 a: V9 T7 l7 d, M; ^
8.保持適當體重，減輕下肢擔負" m2 @$ E: z$ z0 j2 I, ], i
9.控制鹽分攝取5.39.217.77:8898! V7 @) ^  n8 {! E
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q! R, t$ ?% I3 @/ l$ R
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13:【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可5 J+ n0 x8 r# R4 g1 m
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖5.39.217.77:8898% g( q) F  @9 d; Q  r- `$ T0 b' o
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p  v: j' c3 C; s, a
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌% J4 `) V, h6 d+ C; X! c0 L- J
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W8 P8 U( C8 D
12.以鹽水漱口，可紓解不適& w4 G1 s4 a  j- ~
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡tvb now,tvbnow,bttvb: |$ |0 y  P  p. e7 u- }+ d
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈5.39.217.77:8898" D  h5 j- D* Z3 i7 g
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ?; c$ t# a* ?2 M( x9 K+ G/ i; n
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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14:【流行性感冒】6 W" k1 y3 ^$ G
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 N- x6 @" }; q2 V6 x
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度7 w5 [1 ?+ M8 O7 k/ Z
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀
5.39.217.77:8898( g$ B) w/ `4 P; n9 I
5:【支氣管炎】公仔箱論壇3 r1 G* I  `% w2 w, j: r; f
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙5.39.217.77:88981 `. d7 \% q( \# d# E$ ~% g
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽  L5 O- H! W2 D1 r9 J
4.避免過度依賴袪痰劑# m# A. @$ |- g
5.盡量忍住咳嗽5.39.217.77:8898" W$ g9 h; V' |& L
6.請教醫生使用袪痰劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L7 l7 a- [8 S" ^% l: ]

16:【氣喘病】  g$ i9 d3 H) {' H
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙5.39.217.77:88980 ]( {3 Z3 q, [
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖: }4 Q- T2 j& S" x2 H; m+ ~
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽  e2 k1 B: A' m
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸& x5 i% d; ]: B$ `+ |+ s: _% j) y5 r
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物

7:【過敏】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a- }/ }) T% v1 V' K
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ S3 D( [- X' _: L
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。tvb now,tvbnow,bttvb6 }/ q. j& |1 ~! J4 ^( @/ j
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。公仔箱論壇& H% w! V( @9 V- K$ g
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。; P2 b: \* u) r/ ~7 f2 a, x7 r0 \9 B* y
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。tvb now,tvbnow,bttvb0 M  ^4 a/ Q1 C# h
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18:【疲勞】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m( L; q4 _4 K3 k9 s) s  o
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。5.39.217.77:8898) H4 U0 \1 J& ?6 W' s* {
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。9 A4 f  I8 o$ ]6 Z0 V" B4 ~  g
5.關掉電視，以閱讀取代較好。5.39.217.77:8898! I$ W- O. R8 x& g
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。5.39.217.77:8898* ~6 `+ Q2 V& x% \2 H
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v/ E8 U- L2 a2 b
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。 15.避免睡得太多。8 e9 \% |' @, K0 f/ c. @9 A
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。5.39.217.77:88989 b% x$ C* f$ x5 \* ~& b
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。* J! v# p( J8 Q
26.設定目標，督促自己前進。5.39.217.77:88985 U1 g! w2 W4 [. H9 E
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。公仔箱論壇- q3 n# f. P4 U2 \9 G
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。公仔箱論壇1 ~# Q& b, d, s9 r$ `, V: Z8 [
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。tvb now,tvbnow,bttvb- L. g( S' a0 w1 w
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。! W3 u0 i/ }* M' B1 Z
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。) `: u+ Q+ |( y: Q' e6 G
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19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。公仔箱論壇  ]3 T' c8 b0 I% h+ @3 M, q8 i5 s; c
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Q* r2 q6 t9 Y( {5 |
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。tvb now,tvbnow,bttvb7 v5 q' U9 n8 T* z  p
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。公仔箱論壇2 U2 g$ w5 k- W) q
7.調節室內溫度，保持柔和光線。tvb now,tvbnow,bttvb! s* S* t& }5 ?( y
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。5.39.217.77:8898/ x1 J. }$ f7 R2 D. V, J  @( S
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。5.39.217.77:8898' b. W* |" ]0 C' |
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G# F+ S9 r. m6 ?3 {% k
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。公仔箱論壇& p9 Y# }1 @0 g
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。tvb now,tvbnow,bttvb1 q4 C) i% r5 c! W0 T8 A; B
16.溫度計不宜用熱水清洗。

20:【中暑】5 N" y" ]: G- C  b' t% j$ B
1.避開烈日。  2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。# M7 X1 h5 u% c9 l; Y9 a
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 N8 S% S1 r$ O( I5 h; w
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。公仔箱論壇  y. b" ~9 F8 @# x( P; z& H
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。. y  e) j; e6 F1 g* w; ~
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A2 ]+ @0 y* v5 ^% a9 g
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。tvb now,tvbnow,bttvb. q0 A7 c$ S7 Y5 r2 g$ s1 T" B
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

作者: Childish_boy 時間: 2007-12-10 07:25 PM

thank you

作者: GIORDANO 時間: 2007-12-10 08:56 PM

謝謝分享

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