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標題: [健康資訊] 20個健康小常識~~ [打印本頁]

作者: jljiang 時間: 2007-12-10 09:10 AM 標題: 20個健康小常識~~

01:【打嗝】tvb now,tvbnow,bttvb0 i$ `$ }& z( x5 E3 o) X; J
1.乾吃一匙糖 5.39.217.77:8898) H- z. b7 [0 E' b) ~
2.彎身喝水 # d  |' ]7 b% ~8 g( @2 u
3.憋氣或吐氣
4.吃飯時不說話可避免打嗝5.39.217.77:88981 u9 r9 j  a5 o7 c1 v; @4 Y! B
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處. S8 g) W* x* r: q4 y
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k: [4 W. ^+ z! M, e  v- E% ~
11.用水嗽喉嚨 5.39.217.77:8898+ P7 l. T$ e' s. {. F* V  |! K
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處公仔箱論壇) `3 P' j6 A& f- ^6 r
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02:【噁心】5.39.217.77:8898) O2 {2 W) |( i
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥公仔箱論壇& p; o" Q  x; t! P# j
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料5.39.217.77:8898" L+ g: r$ Q& _' f6 u7 [4 F+ h/ G
5.吃少許碳水化合物 tvb now,tvbnow,bttvb( `9 q- c/ ?" ^% ~
6.服用薑粉膠囊

03:【嘔吐】公仔箱論壇. C7 M8 P! ]' x7 y7 e; K$ @6 J& e) R# z
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足公仔箱論壇/ L( q( i9 C$ l6 R- x' L& K3 O
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料公仔箱論壇) H( |: V* G" S7 z; H! a0 l
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡tvb now,tvbnow,bttvb( B: ^0 U# p+ H2 c

04:【脹氣】8 L* d: b6 i& Q3 U/ V* z0 l
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
5.39.217.77:88981 h3 ^2 r/ b7 I& x$ a3 Z+ y
05:【乳糖不耐症】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [, P# ?' e! [
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量公仔箱論壇3 e% v5 S& y0 O( P
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足9 Z2 |# h( c  f3 D/ F
3.喝牛奶時配以其他食物3 j. ?- L, \% B0 E
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性5.39.217.77:8898; `  U1 ~0 }* J  L5 p+ M2 \
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀# e0 h: U( T! h
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑公仔箱論壇9 @5 K8 r1 h' u$ v$ T: O

06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃5.39.217.77:8898# }$ d" p" \0 r- `

07:【胃灼熱】' |/ X, s3 w( x3 B
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流公仔箱論壇, v' f& `4 P. p# ~* c+ r4 _5 x' j
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力tvb now,tvbnow,bttvb9 m2 e  d, \$ L* t* i
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w' r4 z) s- X) ^* A4 F  }
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物* W# T4 e  \* I, }3 O6 u* }; B) H
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力

08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖/ U& ]% C# l9 `$ s' ]0 ~: n
3.避免制酸劑- h0 f' s  A' N+ t; x& @8 t* {
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品5.39.217.77:88984 G/ V; B, ]4 Y& c2 s) ^/ g; G7 d( e$ q
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09:【便秘】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d2 O0 D# `. k& \6 w8 y
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣2 `# a! Q- y* ]6 j! P
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑5.39.217.77:8898' J( Y8 E$ H/ M+ g- x5 c
8.避免使用通便劑，以免造成依賴5.39.217.77:8898' k: n$ z6 j) H2 T
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度

10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分5.39.217.77:8898) _9 X7 j; m8 M, n- N2 S7 ^
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染tvb now,tvbnow,bttvb8 q& s% j6 s2 Z7 I0 ~( D# v: A! N
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外6 p' G' }) C2 D" j: l) Z: ~, S
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11:【水土不服的腹瀉】+ U& Z; l' ?/ H# {, y1 J( Q1 u  c
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑tvb now,tvbnow,bttvb5 I: K! ^: J  Q  x6 I' m
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 [9 @: a6 K' _: z5 U
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  E# J2 J; e$ c6 R
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵
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12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維tvb now,tvbnow,bttvb% B1 U" A0 V* m
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處- ?7 f3 G& Q& }7 g' |3 g: F3 z
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁公仔箱論壇: j3 h3 Q7 P3 i# f$ v; D* h% I
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負9 |3 n4 j, {# |7 t0 Y* r; l
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊

13:【感冒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o; T4 @7 @" I
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀3 \! {  e; R! j
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可- M) T( Y9 k! R( B# x" m. w
能有毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K0 X+ d- ~' g
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O. s8 q" c2 s, m* q; M: B1 l1 Q
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體5.39.217.77:8898* ?8 G" d0 |, v# b; R% J6 }" o
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力公仔箱論壇' B1 X4 d1 |1 O- L
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌5.39.217.77:88989 d+ E2 t# E, h9 V' ~7 [% k! E7 e
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙9 e/ B- D( ^$ G
12.以鹽水漱口，可紓解不適; A' _" Z% R9 `1 o
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診. E" d; D. o; p0 {  F1 h

14:【流行性感冒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v' l4 U, V- m6 g9 b  O( n+ a
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體tvb now,tvbnow,bttvb0 r* B: R9 v& `( `3 v+ t2 x  E
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈" n0 T$ n5 v* `) \! f
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r' M4 q; }7 {& b! x3 k
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適公仔箱論壇& g8 M( l) L' G8 j
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統
14.吃清淡的食物) d9 f( `: c& A  O
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀

5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙9 Q. y' m3 X4 p8 S5 t4 T& R  E
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑公仔箱論壇; P5 E1 N8 d, p
5.盡量忍住咳嗽tvb now,tvbnow,bttvb- _2 {- G4 F5 N3 G
6.請教醫生使用袪痰劑
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16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙/ H- w4 m) H" E
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖7 z: y' l8 {# G8 X+ R
5.留心空調的設定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U9 f  ^% B0 r& b1 _
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑6 h5 h# N  Y$ [7 K) \! e$ p* c
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳1 t0 a* g4 J& F+ R; r5 ?# H: k. F
16.運動前後都要暖身或加以緩和公仔箱論壇" ?* \* y1 M; S5 m0 {; `
17.隨身攜帶藥物5.39.217.77:8898; \8 v9 J$ H9 A5 \8 |

7:【過敏】' $ @8 G' C8 b$ r; y
1.屋內及車內均使用空調設備。
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. f7 C. W# i9 $ z0 k" e
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。. `0 P" R( G7 }9 e5 R
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。7 Z/ s- n% k# f- _) Z" O) v
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。tvb now,tvbnow,bttvb$ s  X" K- d" c4 O/ F
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。tvb now,tvbnow,bttvb! X/ Y% U8 l: F1 y2 v- E
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。
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18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。5.39.217.77:88983 P+ o; z  N) V. v$ K' r0 B
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。公仔箱論壇- i8 U( ?  n' V5 L6 b3 q# x0 `  a% R
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。公仔箱論壇9 d4 l5 H) n( c  J
5.關掉電視，以閱讀取代較好。tvb now,tvbnow,bttvb+ j/ e% j! ~, Y
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }8 b) f& Q7 x4 r) I* E
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。5 h+ d1 B2 x2 m3 S. n* m) x6 p6 j
11.戒煙。 12.盡量起身走動。: E- N5 {+ @1 j: c
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k  E0 }* v8 ]+ R4 x
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。1 u% S0 N: i8 p% `. F; Z
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。5.39.217.77:88987 l3 e5 B& |4 h2 u
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。) k, A2 ^" q8 C$ d" t
22.偶爾去渡個假吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p! |% O: t/ B1 |' k
23.少發脾氣，可節省力氣。
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。- Z2 V$ @& J  ?% g7 V! T- G/ g" `
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。6 x  ]3 _0 t( w0 X9 A% y
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。tvb now,tvbnow,bttvb1 f# a4 x: q# o1 a  x3 I, k
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
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19:【發燒】* U( g2 D4 ?, Z- o; \( m
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。& V5 a" U" \8 F: V, w. p) O
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K- {7 U0 Q6 _0 z( q, x! x" N
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。8 p) C/ n, m) j* t3 x# P, [, d
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。8 ]9 H* j: y% M- ?& Y) x$ x! f
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。tvb now,tvbnow,bttvb1 I3 s) _0 ^* x9 x- x
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。% Y; u3 g$ C4 r' Q
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。8 A7 d8 f" Z3 t3 F, a! f5 f
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ \) x0 [& T9 ?2 g: H1 U/ |
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。$ V3 W' k: r2 e/ y9 t
16.溫度計不宜用熱水清洗。

20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。tvb now,tvbnow,bttvb0 R" Q8 C7 P: e3 W
3.喝稀釋的電解質飲料。) m2 v+ A# J& t( U/ n
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。9 J, C/ ~) E2 U! I
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。- b1 v3 B- F9 C" w5 |
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。tvb now,tvbnow,bttvb) a% R8 d$ U2 B* ]- g
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。* W3 e$ O! {) Z3 H- S1 s8 D; \# G
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[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

作者: Childish_boy 時間: 2007-12-10 07:25 PM

thank you

作者: GIORDANO 時間: 2007-12-10 08:56 PM

謝謝分享

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