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標題: [健康資訊] 20個健康小常識~~ [打印本頁]

作者: jljiang 時間: 2007-12-10 09:10 AM 標題: 20個健康小常識~~

01:【打嗝】5.39.217.77:8898; W* D% g6 G) B- f0 T# V
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水 ! _' C9 n; H5 H, m( k
3.憋氣或吐氣tvb now,tvbnow,bttvb2 p) q1 l3 r+ j9 r8 G3 x- d
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水tvb now,tvbnow,bttvb! D9 s1 w! F1 {5 t3 c
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處tvb now,tvbnow,bttvb' m2 U7 o& X/ t0 M7 d7 s, q% E
8.咀嚼並吞嚥乾麵包公仔箱論壇% X) ]$ c; t8 J2 \% L
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣  ' t, ?; d" I6 t: R# }. l8 z2 ~7 t
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊  5.39.217.77:8898# k" t) k- D/ }
13.冰敷橫隔膜處
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02:【噁心】公仔箱論壇* f# u# F, ~0 ]' _9 M
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部& {4 P3 B( L  P" v5 }
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷tvb now,tvbnow,bttvb% l7 u9 O' i; t6 ]: u& ]" S
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料5.39.217.77:8898, S! C1 C, z+ W- ^" A
5.吃少許碳水化合物 1 ?: R  o& V6 ^% I
6.服用薑粉膠囊
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03:【嘔吐】5.39.217.77:8898) E1 g% s; \  j! b3 M; c* F
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質/ n, U+ m. _( H1 N3 M- z+ r
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足* G$ q- `8 g: J+ J9 `9 d
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @/ ]5 x* t3 {3 d  |
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04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量5.39.217.77:88982 c% b* w8 O9 v0 B' `* u, S9 L
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉" Q' P* U) v6 T* B
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣

05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足  f, `% W2 T0 E2 L, O: K5 [
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀tvb now,tvbnow,bttvb; C% S# I, F9 b4 i
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑5.39.217.77:8898& b5 p4 G5 i; [3 |  w5 }
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06:【腸胃潰瘍】tvb now,tvbnow,bttvb7 V8 s4 T* @/ N
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑% L8 V4 d$ Y+ @3 d' y* a
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃5.39.217.77:8898# S( w+ c, a* ~( l( C3 p6 u) v
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07:【胃灼熱】4 [+ z. y6 p- v: ], B
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥: M3 L6 C5 R/ f3 o/ w) D# F8 b
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流; h% [8 P8 b" K- z# _  S
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R- M: S0 y. O6 q
7.停止吸煙，也拒吸二手煙公仔箱論壇; Y3 q$ B. a7 n4 B9 x. F! h
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸% O  A+ b3 N' Q# z
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _& w6 {  k2 I
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p( y- c9 g6 t0 |# U: `7 \
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力

08:【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體9 T6 Q  v$ n) D2 W
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖公仔箱論壇% o' L* N: Y  B% h
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢
5.毋須催吐
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品5.39.217.77:8898" v% @" a9 R2 s+ L
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09:【便秘】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z+ e! w# X, `! ]% h5 Q$ V7 J
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質5.39.217.77:8898! V5 B; D3 }3 r8 A% e4 |
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子5.39.217.77:8898% \4 b# X6 M1 }  {& F6 p
4.每日步行二十分鐘以上
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  L! l6 j/ I! s. {4 F" F
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑公仔箱論壇. O, [& b& l! E" S' K: T! o
8.避免使用通便劑，以免造成依賴# n3 S: C1 b3 X5 L& Z
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度
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10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物! l& W! y/ z3 C- O7 Z9 H
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4.飲食要清淡 5.補充水分tvb now,tvbnow,bttvb" d/ }( S9 N  C3 O! s: E1 E" a+ R
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染7 s0 B8 W" n* n3 p
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外

11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足公仔箱論壇2 m; s. G9 ^3 A$ h- n
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o3 b3 x- o- y) q
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量9 a" H& e& M/ l0 O! i; [
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵5.39.217.77:88982 S9 Z! v- S" \7 L. e" |8 S

12:【痔瘡】tvb now,tvbnow,bttvb7 R4 Z# S" }3 J" J5 h2 Y
1.多攝水分及纖維
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處5.39.217.77:88982 E) N4 N, F2 t, R
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁! y9 j; Q* K1 m9 d* y
5.避免提重物% z5 T3 U. _( ~3 T6 F: `6 d8 Q
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量5.39.217.77:8898* H' F8 |0 ^" ~1 }; K
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊0 z" `' z  m  |

13:【感冒】) F& @; s% _( F6 @! \" \7 `
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i( Y% o' |- P: T( o$ D
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可
能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力5.39.217.77:8898/ ~: a/ y7 P6 c# o) ]( _
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累5 _8 ]6 o* ]5 A& a7 I0 E/ ?/ p8 \& ]
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力5.39.217.77:88982 i8 ?0 T3 F. E8 t+ L. X/ f
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體公仔箱論壇! h( |. M2 x7 F. C6 G! X! W
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力' J! n) ^4 v: ^& s0 A/ h
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質, b+ K+ f  Q7 B; N
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡tvb now,tvbnow,bttvb6 H5 ?/ c2 X0 |% T, I  z- F8 r
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感% O. |' R1 e) ]. k+ @: t
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈3 ]0 n7 ^5 |) K! E6 Z3 k
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診tvb now,tvbnow,bttvb0 x. K, U) ^, h* P) G. S5 ?, H
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14:【流行性感冒】
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈* ]+ |( w- X3 w9 Z+ h* M
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口公仔箱論壇2 f6 b# y3 O; d6 a" ?% r' w0 T
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適5.39.217.77:8898" U- c5 i9 Z6 k% K% Q
12.呼吸新鮮空氣公仔箱論壇/ j: R. C, z* `
13.搓搓背，可活化免疫系統tvb now,tvbnow,bttvb& u' L2 r7 X( t
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀  E9 J6 `6 X  Z$ w
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5:【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑

16:【氣喘病】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑tvb now,tvbnow,bttvb* |) u, M) ?- Q5 t
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c- J. G+ C: _* e/ h" L: u
7.遠離廚房  8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精公仔箱論壇* C; j  l- u7 H' @+ ~
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的公仔箱論壇( ^8 _& l* R+ a, O4 Y0 z
11.正確的使用吸入劑5.39.217.77:8898# W1 c6 |9 T# d$ Y9 \; `* _
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用tvb now,tvbnow,bttvb+ k3 F* ]: l& y0 d2 H( u! m/ [8 }
13.每天服用50毫克的維他命B6# T4 ~- i) B% \, {& l
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸5.39.217.77:8898* t7 ^0 Z: ^5 q
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和5.39.217.77:88982 D  j: _) K, ?
17.隨身攜帶藥物tvb now,tvbnow,bttvb8 R& r' c" l" t7 h5 ?1 Y

7:【過敏】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T( u, I( K* r
1.屋內及車內均使用空調設備。5.39.217.77:8898; ?+ _! {+ k) ?7 S4 @& y* e2 _! Z" t
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。& G6 a; i* g7 o, a6 u
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。tvb now,tvbnow,bttvb: Z1 L, a6 q5 }/ b
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( }, y0 d' p) `9 o, P9 Z% L( C

18:【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。- D( y% \) c- [- U
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。
5.關掉電視，以閱讀取代較好。# M7 L; Z/ O# q& B
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。5.39.217.77:8898# n+ V7 k' u% S. }7 _
9.服用綜合維他命。
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。! U" e5 U3 D/ M5 @
11.戒煙。 12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。/ D" ^/ k' F# V$ I, u3 G1 y  R
14.減肥。 15.避免睡得太多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W7 W/ A. @' i0 P9 k
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ f! H9 u: m; e/ `
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。
22.偶爾去渡個假吧！8 c* [# H, X5 ~; n( s2 b$ m4 n+ `
23.少發脾氣，可節省力氣。* n' C, ]  O: u
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。5.39.217.77:88981 h  q: X" P+ B; V( C* P( {
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。8 x' J+ y3 v2 x0 C
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。tvb now,tvbnow,bttvb% Q- W, Q/ Z  D1 ~+ B: G- D' m

19:【發燒】5.39.217.77:8898/ D; \1 @9 W* r$ q
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。公仔箱論壇* ~' o, f, ^6 w# o, T* T+ a! C
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x& P+ Y/ @- K4 S$ I
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。公仔箱論壇( b5 W; y7 N) i6 h& |
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K* u, ^) {( _2 ?" o
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb  Q: r" X3 n, x0 u% l
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。5.39.217.77:8898& `7 X; G3 A" Z6 I
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \6 m! r! L/ G+ ^
16.溫度計不宜用熱水清洗。tvb now,tvbnow,bttvb  ?2 Q0 ]; M! W7 S4 y
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20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。9 h( ^" y4 H. q9 R- P% j4 g! C
3.喝稀釋的電解質飲料。
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。4 X. K/ }' ?# z4 p, l4 w
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。1 E" u# n" R- H
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。tvb now,tvbnow,bttvb( A7 W. q* d- h+ b$ X& b8 i
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。

[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

作者: Childish_boy 時間: 2007-12-10 07:25 PM

thank you

作者: GIORDANO 時間: 2007-12-10 08:56 PM

謝謝分享

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