公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 20個健康小常識~~ [打印本頁]

作者: jljiang 時間: 2007-12-10 09:10 AM 標題: 20個健康小常識~~

01:【打嗝】
1.乾吃一匙糖
2.彎身喝水 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [; Q1 \6 I" F" g
3.憋氣或吐氣公仔箱論壇- u6 b$ ^. M- L7 t, V( X6 G# @
4.吃飯時不說話可避免打嗝
5.憋氣喝水
6.用力拉舌頭5.39.217.77:8898! ]7 ?. R; L) F9 V0 c
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸tvb now,tvbnow,bttvb; T% d, G- S. X$ Z: I! b
10.憋氣  8 [7 F( _* F* {6 K6 x
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊  , j2 X2 K: `; B# ^
13.冰敷橫隔膜處
公仔箱論壇  t& u! }3 t& y9 c' H/ ~/ j8 B
02:【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊

03:【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可% |! ?" m: a- V* p! P( @+ O
2.補充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽流質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o2 `* M" ~% u, }! A8 j. _8 t
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳公仔箱論壇8 G4 K8 h) e" y  O
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂  ; 7.食物力求清淡
公仔箱論壇  c; }9 H* Q) Y) {) P+ _" e
04:【脹氣】
1.減少乳糖攝取量
2.避免可能產生氣體食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
( T; f: I2 m: J9 N
05:【乳糖不耐症】
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量tvb now,tvbnow,bttvb8 P; q$ U* ~2 l- x1 I& h# M! h
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導緻鈣質不足
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性5 |# k. d8 Q! p
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐的症狀
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完?熊w乳酪
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑

06:【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物 2.避免飲用牛奶
3.使用制酸劑紓解症狀 4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙  6.發洩情緒 7.少量多餐# k% Z# |5 {+ }% F7 U6 `/ F
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃3 B( l3 G# G, ^7 f: c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O( @  R9 ~2 G+ g
07:【胃灼熱】公仔箱論壇6 F) g5 X* P, {  Q. k2 f( {1 f
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高
3.服用制酸劑& N% `- C" i8 l7 a. t3 p
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流, T- c" t- t& J9 }* u; H
5.減少飲用咖啡 6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  j6 r) _- v6 Y, X
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸tvb now,tvbnow,bttvb: ^# [( x: h* J: `  j) i" O$ S
10.避免腰部堆積過多脂肪 11.放鬆腰帶& ~7 p. i& _, d  _0 q
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物  14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _: d) K$ v  l% f2 s
15.睡前二小時避免飲食  16.消除生活壓力tvb now,tvbnow,bttvb/ i$ Y7 u1 B8 y' U! E. M1 Z

08:【食物中毒】9 N0 d: O7 r! G0 E4 e6 @! o
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖tvb now,tvbnow,bttvb. {# }! M4 p$ n" y
3.避免制酸劑
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢0 H! t; s* V: J$ p" z
5.毋須催吐4 H/ B0 n8 V) M. Z  m, K3 s
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品tvb now,tvbnow,bttvb3 p8 b( W/ f1 n3 f: @, i

09:【便秘】
1.攝取足夠的水份 2.攝取大量纖維質
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  T& m8 z& }  {7 q  E: b
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情 7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴tvb now,tvbnow,bttvb7 f- Z$ \5 W0 C) N. @
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，避免易導緻排氣的食物，如豆類、白花椰菜11.降低食量 12.勿用力過度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O3 n- M. \+ q. Q5 r* r

10:【下痢】
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物( n1 v( B" P) M0 ~& R8 [% i
2.作乳糖耐受性測試公仔箱論壇3 C$ u/ c$ ^* M. {* U; w' W
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `' R+ _* c7 h
4.飲食要清淡 5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物/ M' l8 Z3 R# u' Y3 ^( K
7.避免飲用碳酸飲料  8.遠離廚房，避免傳染
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外
/ }3 \5 I# e' w8 {. N! N% s# W
11:【水土不服的腹瀉】
1.多喝水 2.補充電解質    m5 j. f2 ^1 y
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# _% ?, N, A1 Q2 Q: w& ?8 ~
4.避免乳製品及固體食物  5.使用止瀉劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b5 r$ z( G* E- K4 M7 ]
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S. V6 h+ s* R, O* P8 k& q
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ M7 N; ?) l; r4 P. g! T
9.確保餐具清潔  10.將水煮沸三分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵5 W! B* C7 a2 V6 n- \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O& U, j/ z2 j  J
12:【痔瘡】
1.多攝水分及纖維% q" e; y  d, u# \4 e2 u
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處0 }, e8 ?/ {/ c4 G
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X" h: k# c8 {; m0 t
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁
5.避免提重物公仔箱論壇! t8 o/ J) ]# j+ c
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈公仔箱論壇% Y& K) V9 W$ {; t* l1 ~, l
7.避免使用塞劑tvb now,tvbnow,bttvb% G2 X8 O. o! l
8.保持適當體重，減輕下肢擔負TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q; M  R. ]  Q6 R6 ~5 W
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量5.39.217.77:88985 \* b% @( Z. k
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊
tvb now,tvbnow,bttvb$ B! C+ Y! {7 G9 {6 D8 C3 `* P
13:【感冒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v  g5 ^  O  g" F6 J
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可4 t! u, n& l* r) t! }0 P( V( [
能有毒  o) b* A5 R/ `7 U! A3 c
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力公仔箱論壇7 R! S& G" M& O; @
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累5.39.217.77:8898) |% z( Z. ~0 T4 a( f
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力公仔箱論壇& t& `. W2 g/ x, T/ [- l
6.注意保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n; l( y' J0 h; s: B; G
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌5.39.217.77:88989 E6 ]& n( ?3 z8 d0 Z5 ?+ H
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質5.39.217.77:8898  @* |4 z8 a5 ?6 C2 o/ _% f$ Z5 }
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡5.39.217.77:88981 N& G0 z  G3 x" I: C" D5 I
14.洗熱水澡/ r  `+ V1 @: V& ^3 I) G
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫公仔箱論壇: x. J/ y" u2 X
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y2 C# F2 g0 r1 v, T+ v6 W/ O
公仔箱論壇5 L& c$ t2 M& s, r
14:【流行性感冒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _4 {: I1 ]7 I/ H( @$ u
1.待在家裏  2.多休息  3.多攝取液體$ m' [) m% k( h% {3 y+ b
4.使用止痛藥  5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥  7.用鹽水漱口
8.服用口含錠  9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子公仔箱論壇2 w! e' B3 x  ^! Z: H& W
11.熱敷肌肉，減低不適tvb now,tvbnow,bttvb+ M$ E5 B0 S1 }4 k
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統* z5 s" ]- A" ?5 Z
14.吃清淡的食物
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀
公仔箱論壇* z6 O: O$ {0 u+ W+ Z4 @+ v
5:【支氣管炎】0 P5 j- f$ D0 \- A4 V8 ^
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽
4.避免過度依賴袪痰劑$ c( Z* `6 w/ o- C6 K
5.盡量忍住咳嗽0 b' H3 g8 Y. Y& N: Z2 d0 z
6.請教醫生使用袪痰劑
3 x' Y. u/ Q4 J% S% t3 @8 Z. o
16:【氣喘病】tvb now,tvbnow,bttvb4 q3 O( o2 j3 o8 f, `; v& Z
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導緻氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑
3.避免冷空氣  4.使用口罩或圍巾保暖
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物
7.遠離廚房  8.小心用鹽tvb now,tvbnow,bttvb9 s' P. q2 C8 J4 C$ M
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的1 D0 X. C5 d+ Q, D
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6) \/ f9 y) O$ [2 P1 W
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常遊泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物

7:【過敏】
1.屋內及車內均使用空調設備。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R0 q: p4 y2 U: y* u
2.安裝空氣清淨機。tvb now,tvbnow,bttvb5 s% k- J( a& N; D! y! b
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。5.39.217.77:88982 q; l& J; s9 j" G6 d
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。tvb now,tvbnow,bttvb% E  k. b2 e5 p, }* @
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。公仔箱論壇& E  a9 A1 w( ?# Y  D
tvb now,tvbnow,bttvb6 j: @; D& y: W+ |% b
18:【疲勞】tvb now,tvbnow,bttvb9 M" X7 d2 a) e( Z
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。5.39.217.77:8898# [2 }2 x# E; c6 k1 m0 U( g
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。tvb now,tvbnow,bttvb5 M& H4 H- S1 s4 b( K2 e
5.關掉電視，以閱讀取代較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X3 W2 l! @4 [# Q
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I8 x! m" L- d+ R. m: a
7.運動不宜過量。 8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。tvb now,tvbnow,bttvb% a, A( c3 h. q
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。 12.盡量起身走動。4 B" n2 i( V0 _' i4 Q& B
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。5.39.217.77:8898" a! _& }& w, O+ ]& U7 s4 S& ~
14.減肥。 15.避免睡得太多。
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。
18.深呼吸。  19.避免喝太多酒。公仔箱論壇" Z5 Q4 q& B& f
20.午餐應清淡。; y# Z; K& k1 X
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。* R& T' i, }$ M8 {4 Z3 b) ^) ^
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。+ A& U- Y1 N* ?( i# q+ J2 W
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。tvb now,tvbnow,bttvb/ i1 i. U# ?- h" Y
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U6 e9 Q& e1 `1 |
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。$ l. h$ U" C% T7 B3 g! M7 a& s: F2 [
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。tvb now,tvbnow,bttvb6 E* W0 S$ r/ X) @4 @0 w

19:【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。 3.以海綿擦拭全身。
4.泡溫水澡。 5.很痛時應服用止痛藥。5.39.217.77:8898& _8 M# S* v! c; w
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。tvb now,tvbnow,bttvb6 c4 o- m. z/ q+ I
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。7 I2 l' _) j* {- C2 j' D
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。公仔箱論壇  H0 f& r- O; A8 N5 @
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  D4 b1 H; v; i( r1 Q
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。
16.溫度計不宜用熱水清洗。
tvb now,tvbnow,bttvb3 w4 O8 W# H. D8 N1 p7 G
20:【中暑】
1.避開烈日。  2.多喝水。5.39.217.77:8898: [. j# N7 i( V; ?3 o
3.喝稀釋的電解質飲料。tvb now,tvbnow,bttvb* G/ W7 H/ J* Z  J7 |
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。
5.避免酒精。  6.避免咖啡因。 7.勿抽煙。5.39.217.77:8898- T: L6 R/ d' J" |7 \* M7 K
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。5.39.217.77:8898( D8 d5 s6 I6 d3 @( g
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。( {0 h3 U6 C$ K3 h6 Q# C# c  F
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。5.39.217.77:88980 t( p2 [* K  `4 V2 ?' ^7 s
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。
5.39.217.77:88984 ~8 j2 H; O* O* R/ m! Y
[ 本帖最後由 jljiang 於 2007-12-10 09:13 AM 編輯 ]

作者: Childish_boy 時間: 2007-12-10 07:25 PM

thank you

作者: GIORDANO 時間: 2007-12-10 08:56 PM

謝謝分享

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)