標題:
[健康資訊]
中年人养生二十诀
[打印本頁]
作者:
cmsim_06
時間:
2007-12-9 11:57 AM
標題:
中年人养生二十诀
中年人如果能认真研究和坚持做到养生要诀，就有利于延年益寿。现提出二十法，供中年朋友参阅。
( l t, _! @; h1 |, S Y& X* N, Y2 p公仔箱論壇
. o" O* m$ ^1 L+ c; S0 @tvb now,tvbnow,bttvb
1．
测体重
要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重。例如你的身高是1.70米，用1.70×1.70，结果是2.89。如果你的体重是75公斤，用75÷2.89，结果是25.95。(正常指数是20－25。)
8 l1 L5 a+ f0 t7 o7 z D
公仔箱論壇4 D& q' |9 k' G& r0 a# M
) q# Q% }% ]1 x: F; a9 g9 H公仔箱論壇
2．
不抽烟
抽烟会使寿命平均减少10年。在40—50岁间死亡的人，30％是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9％；有20％的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。
& v0 o3 s9 T: `* Z公仔箱論壇
$ C: L/ \; A1 v4 W
G% a' Z. L4 o* ~6 M5 R& W5.39.217.77:8898
3．
少喝酒
对某些人来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44％；酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。
% d! b1 E. S' k" ?- `/ i
& Y+ \1 i" D$ V7 I9 A5.39.217.77:8898
4．
控脂肪
每天脂肪摄入量不得超过总热量的30％，也不可少于15％。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 K7 D' `+ D% P# k
0 I/ i b/ }6 E! Q rtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:8898! n& c2 g+ M# a
5．
多果菜
维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
6 U+ e* {0 q: |+ L3 y1 i% q d
公仔箱論壇 x l1 a/ K1 `1 t- ], x
8 X9 S& `4 d) P4 x" t, x" ~& _ E公仔箱論壇
6．
多纤维
含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病。
# I$ v0 ~, | b
' ?9 t) k, T4 i0 o$ t2 A% u5 y) U公仔箱論壇
公仔箱論壇4 s5 z, G2 G( g- w, [
7．
多进钙
中年人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品(脱脂奶)都含丰富的钙，应多吃。
; y& T) J, o0 W0 q2 v4 Z) l5.39.217.77:8898
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y' U) D5 W# `0 p
2 S* f% i' C+ ~ X* |5 l/ Q+ H* c7 H公仔箱論壇
8．
重淀粉
淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
公仔箱論壇; u! J2 I+ |+ S1 w7 _
5.39.217.77:88987 {4 ^) a5 }. B: @
; b9 t' N: S( O7 |8 r5.39.217.77:8898
9．
常吃鱼
吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。
, o v9 a' b- s2 D! |
5.39.217.77:88985 N, @# Y/ y$ a& E0 L5 g
tvb now,tvbnow,bttvb! O& I, x2 R$ u+ L/ o9 ?: d
10，
少吃盐
每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。
% @5 R" e; O! FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ l- L9 K/ Z. X* F' x8 ?8 o公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb% X7 M& D5 Q3 y! k" t2 ~
11．
少咖啡
咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。
' D2 Q% I p8 R" G1 B2 S
公仔箱論壇1 ~ Q1 P. e3 J3 [" g1 S
公仔箱論壇8 O3 v/ F8 z, d r1 O. B
12．
少吃糖
糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。
公仔箱論壇7 q( M" \; E4 l% _
tvb now,tvbnow,bttvb( Z, @1 ~1 O' a
' }# u; A9 x6 }7 B% ^# g3 F
13．
多运劫
45岁左右常进行体育锻炼的男子，比不锻炼的人患心脏病的比例要小3倍。每天应当锻炼30分钟。年纪大的人应当从事不太剧烈的运动，如散步、骑自行车、爬楼梯等。
9 R. {; u1 X6 k: R6 ]* P9 W公仔箱論壇
2 |* _/ E0 q. l: a0 A) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇% T! q3 h6 A t% O1 r9 E, _* @
14．
忌乱性
性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。
6 m" a# }' @2 n
. Y( R/ I/ p; H$ V+ ]/ stvb now,tvbnow,bttvb
# g4 Y& Z* y. c& w% r; P
15．
淡名利
不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命的一个重要因素。
: S) t7 y- T! R) m* Z: Q
4 |( D- `5 {' p( H2 [! Q- m
16．
择居处
医生们发现，生活在一个不适宜的环境里，会经常生病或烦恼，中年人应尽量改善居处条件。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 _9 Z" f% z; g3 [1 q4 {( `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O4 D4 p& G* R G7 V! A
5.39.217.77:88989 M8 e* U! l8 f% |
17．
选职业
应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V' x+ [' z; _8 g. \5 }* O6 `4 O& \
5.39.217.77:8898% @; A2 Y2 Z; j- s' l
7 i. l% U# \. G5 ?' j
18．
避车祸
车祸是人类的第四大杀手，死亡率仅次于心脑血管病、癌症和呼吸道疾病。
% p) L9 X1 C6 C5.39.217.77:8898
& G+ Y( k% V) n
公仔箱論壇" e8 x5 ]6 K1 w) }* \
19．
勿自扰
消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。不要老去想生活中那些悲哀和苦恼的事，尤其是死亡、事故和疾病等。
; e+ ^( C6 }6 ~9 p. L# ttvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:88983 y- ` z# X R7 [% g7 A
5.39.217.77:8898 l7 K, Q# k0 a6 ^
20．
应结婚
有配偶的人，早死率比独身者、丧偶不口离异者明显要低。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
