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標題: [健康資訊] 秋季養生重在養陰：7個妙招益肺保健康 [打印本頁]

作者: soforlee 時間: 2012-8-14 10:37 AM 標題: 秋季養生重在養陰：7個妙招益肺保健康

秋季是由熱轉寒，「陽消陰長」的過渡階段。人體的身體也隨之而改變，因此，秋天養生首要保養體內陰氣，以適應自然界的規律。下面就為你推薦幾個秋天益肺養陰的妙招。5.39.217.77:88987 ]' V. S6 n+ t$ h0 v, X
　　一、養肺先要寧心神
　　養肺首先要心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，同時還應收斂神氣，以適應秋天的萬物蕭條。+ U4 Z1 A% Q& \0 l: u, L8 r
　　通俗地說，心平氣和是養肺的最好方法，肺是呼吸器官，而情緒變化表現最顯現的地方就是呼吸。呼吸急促、不平穩不僅增加肺的負擔，同時也會使身體里的氣外泄，這與「秋收」恰恰相反。因此，秋天的精神調養很重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; I1 r# W2 }2 M5 ^# P4 o) \/ f- C
　　二、起居有度適秋涼tvb now,tvbnow,bttvb& k9 }0 h1 S; K0 ?5 q
　　秋季天高氣爽，應早卧早起，這樣有益於「秋收」。進入深秋以後，天氣變化無常，即使在同一地區也會出現「一天有四季，十里不同天」的情況。: A. q3 N. _, p4 S8 s9 C1 X
　　因而著衣要隨天氣變化而增減，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。睡覺要護住胸背，因為五臟的腧穴都匯集於背部，如果邪風侵入，容易中風。
　　三、秋補宜滋陰潤燥
　　中國民間自古就有「貼秋膘」的習俗，每至立秋，家家戶戶就開始「食肉進補」。對此，在飲食調養方面，要按照《內經》提出的「秋冬養陰」的原則，也就是說，要多吃些滋陰潤燥的飲食，以防秋燥傷陰。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 g5 Y& [: U) I" @9 j) _; U- \
　　可食用銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆漿、鴨蛋、蜂蜜等。若是脾胃功能低下，時常脘腹脹滿、大便泄瀉，最好不要吃上述食品和葯膳，因為它們性偏涼，應先調理脾胃功能，在脾胃功能恢復後，再少吃一點滋陰食品和葯膳。
　　秋季是開展各種運動鍛煉的大好時機。但注意不能超量運動，且盡量減少劇烈運動，要根據自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目。
　　四、飲食應少辛增酸1 U# `" i$ h9 {2 j3 s& o# k1 P
　　秋季飲食還要注意「少辛增酸」。也就是說，要少吃辛辣的食物，以防肺火太盛。中醫認為，肺火太盛會損傷肝的功能。因此除「少辛」之外，在秋天還要「增酸」，以增加肝臟的功能，抵禦過盛肺火的侵入。5.39.217.77:8898+ A, a1 U) N& D3 {# J, o. A, P
　　根據中醫營養學的這一原則，在秋天一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等。總之，秋天要適當多吃酸的食物，從而達到養肺同時養肝的目的。5.39.217.77:88986 T3 W% O$ q, {" M2 [- x
　　目前南方不少地區仍然是濕熱天氣，導致人體脾胃內虛，抵抗力下降。這時如果吃些性溫的食物，尤其是粳米或糯米，對健脾胃、補中氣均有極好的功效。葯典古籍，如《本草經疏》、《隨息居飲食譜》及《金匱要略》等，均對此論有記載，並且對其功效贊譽有加。
　　五、飲食平衡防秋燥
　　傳統養生文化認為：以形補形，以物補物。就是吃什麼補什麼。那麼秋季就應吃肺補肺，但肺的功能太強，就很容易傷肝。再加上秋季本身就是肺的當令季節，如果再過補，身體的平衡就會被破壞。
　　《飲膳正要》說：「秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲。」為緩解「秋燥」，飲食方面應以滋陰潤肺為宜。更有人主張入秋應當食用糯米阿膠粥（阿膠搭配糯米）以滋陰潤燥。
　　總之，秋季可適當食用芝麻、糯米、粳米、阿膠、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等較溫和的食物，以益胃生津，盡量少吃生冷的食物，少吃動物內臟。
　　六、靜坐吐納利身心
　　在此介紹一種秋季養生功——秋季吐納健身法。
　　首先，清晨洗漱後，在室內閉目靜坐，牙齒閉合36次，再用舌在口中攪動，待口中津液充滿後，將津液分三次咽下。
　　然後稍停片刻，慢慢做腹式深呼吸。吸氣時，舌頭頂住上齶，用鼻子吸氣。
　　再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時要默念「口四」字，但不要出聲，如此反復做36次。堅持做此養生功，有保肺健身的功效。5.39.217.77:88989 r/ F# ]1 x: [) K/ G2 |# K
　　還可將兩手搓熱，敷在眼部3秒，反復做8次。堅持此功，不僅可以明目，且對肝、肺、心都有益處。
　　七、秋季經絡養生6 d+ J8 ~" m! s; H4 S
　　經絡養生與於運動養生的核心是相同的。但經絡養生的目的在於保持經絡的通暢，糾正臟腑經絡功能的失衡，長期堅持，必有益處。
　　具體做法：將腳浸入溫水中9分鍾；之後，按太淵穴、膻中穴各36次；最後，作6次深呼吸、6次漱津吞咽。) W5 ]7 c# l% w o

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