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標題: [健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-8-11 02:04 AM 標題: 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，/ G6 w, m0 l2 s* F
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d/ F9 ?: i. ~* q/ f6 Z" \" J
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。5 J8 H, I: l' L; a* T& L% b
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙
得沒機會點燃它。
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。5.39.217.77:8898& _* S6 I8 Q( f1 S6 \# W
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古& U# E3 ~+ k: ?% d2 S5 u; C
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次* w* L, S$ k' M* M( _
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。5.39.217.77:8898* w$ V& y5 n  A" e0 u( V0 ~
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月0 K* I! e* J2 `6 B4 }$ d
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  _+ ]2 ?8 t6 n( a3 q
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次tvb now,tvbnow,bttvb: j# _% _' U; r) L5 o4 [
　　無菸的日子。
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。% m, V" P6 N; f" m  ?( M4 ?5 s
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟公仔箱論壇  Z+ g$ a6 _. j- r' n' n2 Y- V
　　增而損傷呼吸道。
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。tvb now,tvbnow,bttvb1 n  |, F  a  J1 \; J
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 M; M( y. p) F. _
　　了容易傷害氣管。5.39.217.77:88981 D9 ?/ {1 O5 U6 I
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。tvb now,tvbnow,bttvb+ V8 s' f9 C2 {% W
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `* g. E0 P! g- R- K
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。tvb now,tvbnow,bttvb" Y3 \  f( U- y* t8 K) u3 ^6 a
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖5.39.217.77:88983 v7 E+ E; e- i( V7 z, c" Z: N0 }
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。% V+ r- J+ k' r3 `$ p5 A
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ?  A8 W9 ]# e+ p3 g9 p
　　出香菸。5.39.217.77:8898" v: N; n- j+ E. S
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信tvb now,tvbnow,bttvb5 O+ z; f2 v  N9 U4 o
　　，要發自內心想遠離香菸。
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。( {! p# d7 i0 a: p1 ]& Q' n
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細公仔箱論壇! M4 [1 Y6 _" W- H! e- S- t: d
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。公仔箱論壇+ r" ?2 }* n" Z# K  M( r0 o7 G
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。5.39.217.77:8898( g5 v% Q6 m! B/ Q
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。5.39.217.77:88989 s/ ]# v. I) F7 y& ?4 _) C& X6 {1 Z! \
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |  |  G8 K  m  \8 {  i9 v( W
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。- r, ^$ N5 [; B! J& C' s  I
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。5.39.217.77:8898' ~9 \7 c, r* ~* l9 K
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁/ `+ _5 \( P9 ?& X4 C# b
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你5.39.217.77:88980 m5 @$ j6 L) T0 e; t/ t! ?. q6 w
　　的肺腑之言。
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體' R' Z; x7 ~. z! k3 w! i
　　能巔峰時期的表現相去多遠？公仔箱論壇9 m% F" i# x" c4 s# R) L% ~
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。公仔箱論壇$ l: t- F( ?. n& P
49. 到戒菸團體去做義工。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `7 p7 C0 ?0 p1 l- @
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些tvb now,tvbnow,bttvb9 O0 `7 t$ W* X7 g" L4 S& b
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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