公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-8-11 02:04 AM 標題: 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！
公仔箱論壇+ G7 f: Y& U8 m2 s; b6 l% P$ N
1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。5 ]( l8 x$ W0 k; Z
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w8 O& W0 |' i& Z
得沒機會點燃它。公仔箱論壇( @, S4 b$ c9 o" p) _
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。5.39.217.77:8898! z3 M  E0 Z  T0 M' |
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。+ R$ x9 R& B8 R; P
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。tvb now,tvbnow,bttvb$ E' b* ~" Q, X* ?0 Z( j3 S5 o
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o% F+ _: O/ `) @/ [. X$ U
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上8 T4 E1 Z5 n* u9 p5 _
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。, N" A' Q  N9 j
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月' y3 A. d# `* ?5 w
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  t# x  ^) M" @! \8 ^4 W) @( T+ i; n
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次tvb now,tvbnow,bttvb6 O% W. W$ i% p8 d5 I" v' ^1 X( H
　　無菸的日子。" c. X( o) ^/ E2 B
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。公仔箱論壇! y* ^0 W) s. K6 l* T% y
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。' C9 S. x) c0 q. X, A2 Q8 S
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z2 ~6 Y7 B3 a
　　增而損傷呼吸道。
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽$ O2 e; y0 j6 `9 t
　　了容易傷害氣管。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V" I7 M. d# Z
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。5 L6 u, p5 [9 V7 x' f
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。/ W- j9 r1 f/ G! P$ q! g7 X- c; Q3 g% R
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。3 V2 ^  J9 V2 g" T4 |
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖7 n: O: T: z6 S+ t( y2 f1 v
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿
　　出香菸。
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信5.39.217.77:8898. a/ Y* @: r+ T
　　，要發自內心想遠離香菸。tvb now,tvbnow,bttvb  P$ s, L" c, z1 I' P, e5 L+ \, _
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。, }2 Z* P3 G. \$ \# @8 X0 o9 }
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在
　　記事本上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `" q4 o6 ]0 M: v  }) @. Z8 a" m
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。tvb now,tvbnow,bttvb! X; W8 Y0 Y* N$ I. j
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。/ F! ~: `6 |; h; `9 x5 a- z) C" A
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。公仔箱論壇* X3 a8 X# N0 Z7 s
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。- h9 @2 z. b. z9 o
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。1 r0 ?) v" Y5 R. ~* ^6 n: d% V
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容2 ~% u$ Z% |( j. _0 ^4 v' R
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。- h( K& y; l* S* Z! T
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。7 {. X9 E, m7 P) O; M* `$ c
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁& `1 X: F7 O' D1 k0 L; M$ Y
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你
　　的肺腑之言。
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。tvb now,tvbnow,bttvb9 h' Y5 T; s6 Q& O4 g% J
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體tvb now,tvbnow,bttvb2 R9 q) t' T) c
　　能巔峰時期的表現相去多遠？公仔箱論壇6 }  Q& K# R2 l$ Q
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。5.39.217.77:8898* W; X( d* v$ F% g
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)