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標題: [健康資訊] 少抽幾口菸的50種方法 [打印本頁]

作者: huichi0426 時間: 2012-8-11 02:04 AM 標題: 少抽幾口菸的50種方法

雖然了解菸害，但就是無法割捨掉吞雲吐霧的自在嗎？沒關係，$ s. Q. _- [2 q9 a5 c! W
我們有50種方法讓你丟掉手上那根菸，請你從今天起，就要這麼做！

1. 早上起床後絕不要馬上吸菸，可將每天抽第一支菸的時間延後1小時。
2. 嚴格要求自己在每天飯前、飯後、就寢前1小時內不吸菸。
3. 在自己每天吸菸量最大的尖峰時刻，把一根菸叨在嘴裏，設法讓自己忙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  G5 {$ G% [' J
得沒機會點燃它。5.39.217.77:8898% A2 C3 ^3 f% ^! b, W4 _
4. 超過就寢時間的熬夜加班，請選擇在嚴格執行全面禁菸的場所中工作，
如在自己家中，就把香菸鎖在抽屜裏。tvb now,tvbnow,bttvb2 g2 c: C% s: n. Q
5. 如果菸癮實在難耐，先做10次深呼吸，用心去感受「菸蟲」尼古
　　丁在體內作怪的情形，然後自己決定是否要向它豎起白旗。
6. 下決心只准自己在每天的奇數或偶數鐘點內吸菸，以拉長下一支香菸的間隔。tvb now,tvbnow,bttvb3 q9 |( l/ B  N( N4 {
7. 喜歡勤做筆記的人，可製作每日吸菸記錄表隨身攜帶，記下每次
　　吸菸時間數量及場所，以找出每天是否有可以不吸菸的時刻。公仔箱論壇2 L& {( F" n8 ^6 k0 O
8. 懶得筆記的人，在香菸拆封時把購買日期寫在菸盒上，然後填上5.39.217.77:88982 c* s+ |$ u+ s+ m) K" R0 [
　　比平日使用時間多一倍的日期，看自己能否達成目標。
9. 當發覺自己有能力少吸一口菸時，試著在自己生日，或每年６月; u2 {6 X0 F8 g% B
　　３日禁煙節「暫停吸菸一天」。tvb now,tvbnow,bttvb- K4 D3 p8 M; G6 @) T$ J
10. 如果有了一天不吸菸的成功經驗，請再接再勵，每個月找出一天公仔箱論壇. N) a" [' N) [" Y. \( p; z
　　做為「熄菸日」；對自己健康信心動搖的人，不妨每周安排一次
　　無菸的日子。7 y  G1 e/ n/ L, P2 g, p
11. 在每天一支香菸的1/2處做上記號，吸到半截即丟掉。
12. 絕對不要撿拾菸屁股再抽。5.39.217.77:8898' {% L4 U8 e; {9 V
13. 選擇含活性碳濾嘴，或可過濾焦油之有孔濾嘴香菸，在吸食前用5.39.217.77:8898; n) y0 p: J# w/ Q: ?. R
　　細針在濾嘴及香菸上鑽些小孔，以沖淡一氧化碳濃度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y( e: l0 g5 F* p" F, J5 a
14. 盡量選吸「超長型」香菸品牌，因為菸支本身就具有濾嘴作用。公仔箱論壇) H2 x& \- X5 Y. N' y/ S. m3 F  T
15. 在猛力吸菸時，請不要一次超過3口，以免體內一氧化碳濃度驟
　　增而損傷呼吸道。公仔箱論壇6 ~; C3 m1 x- {# R& {, ?% L/ u
16. 練習將口中香菸氣體淺吸後吐出，不要深吸入肺再吐出。5.39.217.77:88986 G& X, s6 v0 T0 v4 D# i
17. 不要去抽開封後存放過久的香菸，因為內部的焦油已經變乾，抽公仔箱論壇  h$ _" J; ~, Y9 e- S
　　了容易傷害氣管。
18. 嚴禁在開車時或其他密閉的空間內吸菸，以免損人又不利己。
19. 定期上牙科洗牙清除牙垢，常刷牙以保持清新好口氣。6 [& N3 i! N. R
20. 每天勤換洗衣物，多更換被單、被套以清除尼古丁味道。
21. 絕對不要一次買整條香菸，當口袋裏的香菸全抽完時，趁機考驗
　　一下自己的意志力，別急著馬上補貨。tvb now,tvbnow,bttvb: E$ q9 i6 ?7 }. H8 Q0 K* J" ~
22. 開始養成不隨身攜帶香菸或打火機的習慣。
23. 獨自在家菸癮難耐時，不妨去刷個牙或沖個澡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L" I. e6 Z3 m6 V' I$ _5 T
24. 在外用餐時，請選擇非吸菸區的位置。
25. 不再主動掏菸請人抽，並拿出勇氣、毅力婉拒菸友遞過來的香菸
26. 把整盒香菸掏出一半密封存好，另在空出來的菸盒塞兩包口香糖
　　，或到醫院的戒菸特別門診，向醫師申購戒菸口嚼錠。
27. 讓自己的手隨時有支筆、銅幣、鑰匙等東西在把玩，就是不要拿tvb now,tvbnow,bttvb& X- Z% P) e- E  I
　　出香菸。tvb now,tvbnow,bttvb; P; ~2 u  U, o0 G8 Y
28. 不要隨便當眾宣布自己要戒菸，以免因無法兌現而失去戒菸自信3 }  O/ [9 P: m. M( x' [0 R
　　，要發自內心想遠離香菸。
29. 每天存下一包買菸錢，每月結算一次，捐給戒菸團體或慈善機構。公仔箱論壇) x% V$ s/ s* ?) D
30. 每天至少抽出15分鐘凝神閉目靜坐，點燃檀香代替香菸，並仔細+ v) L, @' o! s* a9 {/ X' a
　　分析自己為何戒不掉香菸的理由。每天研究一項，並把心得寫在+ }5 k' D' K9 c
　　記事本上。
31. 在家時把菸交給太太或孩力嚴厲保管。5.39.217.77:8898' L3 b+ k' X* X2 m% I" s
32. 上班時盡量選擇在不抽菸的女同事旁，藉此少抽菸。5.39.217.77:88982 d: p# w0 B# X
33. 只抽別人的菸，自己不買、不帶菸。
34. 上班開會原本可抽5支菸時，減至3支。% }, J# s8 f. @% w8 V% W: o
35. 丟掉車上的菸灰缸和存放車上的香菸。
36. 對天發誓絕不在有人看見的任何地方抽菸，否則……。
37. 一次同時抽5支菸，直到感覺對菸相當嘔心而痛哭流涕為止。
38. 隨身攜帶小禁菸牌，一坐下來就將禁菸牌推出。公仔箱論壇* @& X, w0 O$ F& G7 H
39. 每次抽菸時，先將整支菸折半，只抽半支為限。
40. 只買難抽的菸。
41. 從現在起，將自己吸完的每一根菸蒂收集起來，存入大型透明容$ B% C$ U6 ~- q! M0 f
　　器內，一直存到你打算戒菸為止。! F! e+ G( m. \% y9 I  t0 Z' ~
42. 不要清洗自己的菸灰缸，讓內部的焦黑污垢及菸薰味道，時時提5.39.217.77:8898" Z8 a' V. ?, z. D/ L# {4 o6 y
　　醒著自己關心胸腔內部的安危。tvb now,tvbnow,bttvb  y4 K" U( X8 v  _0 ]( H' s
43. 把香菸的有害成分、對身體造成的傷害抄在紙條上，用橡皮筋綁
　　在菸盒外，想掏菸時就順便複習一次。
44. 偶爾上醫院要求醫師為自己的肺部做些功能測試，聽聽醫師對你* ]8 K* ~5 g1 s( q! W. {3 A
　　的肺腑之言。
45. 設法取得自己因吸菸造成的任何生理異常檢驗報告，放在口袋提
　　醒自己，也順便昭告你的菸友們。4 ]' b  {- a+ F5 [) p! n9 W) F
46. 偶爾到運動場上慢跑，或一口氣爬完10層樓梯，再比較一下跟體
　　能巔峰時期的表現相去多遠？# P" K' F* a0 E
47. 口叨著香菸做伏地挺身，做到起來會頭昏腿軟為止。, ]+ W) [) t/ Y' ?/ B1 Q! B
48. 設法透過關係結識一些罹患肺氣腫或肺癌的患者，並為他們義務tvb now,tvbnow,bttvb+ w: p8 a9 ?, T2 ~9 [& s
　　做點事情。
49. 到戒菸團體去做義工。
50. 多去打聽別人對自己屢勸不戒吸菸行為的觀感，並牢牢記住一些TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( I, i$ @) c& l5 h% K
　　會令你想動手揍人的「惡毒」咒語。

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