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標題: [健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍........... [打印本頁]
作者: jyliang1    時間: 2012-8-2 06:21 PM     標題: 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走3 R4 A( K% x6 u6 f& w

4 o( M' ^( ~3 k7 Y, [  C2 htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88982 p. [$ g* ]7 e! D
名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........
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身體好
8 m( J" ^8 H# ?公仔箱論壇沒秘訣，只要一直走
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7 M4 K# w( }; g+ @. f% I% r! w2 dtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88985 T& n; n0 j7 m
「我媽媽
0 |( e* v# L. e0 I( q. H; s公仔箱論壇今年已經 90 歲了，tvb now,tvbnow,bttvb! m, v" g  U% G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w; N0 a5 e* p# c- x
不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，公仔箱論壇) J5 \: w* f% h. O* ?% ~" J# v/ ?

# w) M( P5 }; p' I" Y2 w我當然也要tvb now,tvbnow,bttvb/ r3 l3 Y8 Y6 D6 B% N

/ ]7 B, n2 y: R6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [5 w( _5 F% `
[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」
- x7 Z' t0 u5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 o7 I9 \. C: [* X# E- ]/ B" i, G
, j$ M: t. E9 I6 c6 W/ H花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R  B1 m* G  b  I( L* r6 t
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5.39.217.77:88981 D1 C1 Z) W; a; q3 M
[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從5.39.217.77:88988 L7 `$ q7 G4 k
不覺得自己老，* j) v4 E) }) @# B/ o. _
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每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
5 {/ m, R3 R8 ?" ], V4 b$ ?% c7 v黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，
) _- [. U8 f4 n& E) HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" N) A0 D/ |, l9 `. C8 y是享譽美國的腦神科外科專家，, H2 \  h3 L; _0 h0 x9 V

$ R5 A+ _: [* i公仔箱論壇更是美國雷根總統公仔箱論壇% Y4 X) g7 ?. N) j0 V' a- y

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- e# f  p3 h, Atvb now,tvbnow,bttvb當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。( L: N$ `0 F( R0 X! L
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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜
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% [& @: C9 t; r, I" A/ K5.39.217.77:8898「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，5 c+ `+ k9 R' m8 n% E% e
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6 K2 X- m$ n( ?/ f8 E% Htvb now,tvbnow,bttvb像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。& g7 D) @; o1 V# a% N* C

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身體好沒秘訣，只要一直走：公仔箱論壇4 q+ j$ w$ F* C0 D8 i4 |9 r
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7 _9 \! G* I( ~9 s# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這些年來，他既要為醫院的長遠- \$ t% z% o) R  r; K
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。5.39.217.77:88986 e# v" M  E3 D1 i/ E

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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。公仔箱論壇6 j0 x4 J' G/ m/ c  d! k9 T
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，
6 U+ Q- I4 {* ?0 S! c0 R公仔箱論壇「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」公仔箱論壇+ M9 w( f$ @) B! z  d# g
這些年來，他每天清晨起床後，
4 [7 @6 v2 T6 X  I/ L$ W就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，
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3 x3 `7 h# m' S5.39.217.77:8898吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
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' }8 k2 G9 u+ D! [* K4 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不求速度，也不在意距離，能走多遠，就5 \# x7 O* d" G/ S6 d: K9 o' `
走多遠。
% t9 N/ o; l7 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ o% g% z7 C2 w+ j: H+ [5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H/ R9 w* f% G! }3 g
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長期走下來，黃勝雄也走出了心得，公仔箱論壇& [  y0 ^: H6 v8 l' G
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每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值
5 k, d/ H+ H+ `# E6 J- g' I# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb* V" X  n& H4 f2 o
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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，5.39.217.77:8898+ o! g9 H1 M( I
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N: S1 A% x+ L/ R
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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到公仔箱論壇+ t  W3 z- f! `4 j/ w/ {

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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。tvb now,tvbnow,bttvb- q$ t0 @# z! ?" a% p
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，
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  U; [; {+ m1 E5.39.217.77:8898換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。tvb now,tvbnow,bttvb( V7 Q  G! ^  q/ I5 n; ?
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) `' @) B1 {$ h( `tvb now,tvbnow,bttvb碰到下雨天，那裡也去不了，
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) s! F, A) J) e% |# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
+ f$ X; I2 d8 |$ W  l5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb9 N& ~: ?* e6 v1 ^
運動量不大，堅持下去就見效
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。- k+ R0 ~0 j* e7 M  ~, O( f0 N4 g0 ]  g

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BMI值計算公式:    BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :


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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

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體重正常範圍為  BMI=18.5～24
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& a; Q, Y9 t  p- E4 |7 r" g. O% L- r+ r5.39.217.77:8898黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，( z8 K4 [3 @  f

2 H9 C" s. g. ~1 p$ l9 E大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。tvb now,tvbnow,bttvb7 ^' y  t$ h. m6 i# g

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( [# D. {! S( d0 G$ P9 n' Y為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，5 e7 Z0 u: J9 r5 M6 N  g, B& p

$ o2 A  C3 P/ Qtvb now,tvbnow,bttvb只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，
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; e  v9 \0 W! V5.39.217.77:8898接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，公仔箱論壇5 a4 ]- p" R! q1 f6 ^
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才5.39.217.77:8898- m, Z' i8 @( o8 x
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8 v8 C& H: g: e. ?+ [* g+ o0 [! n恢復正常飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F0 Y* o" _; r: B
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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3 z7 C& p! @8 J* L; C8 h往往也帶給健康一些負面影響，tvb now,tvbnow,bttvb4 `9 N) q6 C) B2 q! W

6 H; G/ J) c0 e$ `" H/ |tvb now,tvbnow,bttvb唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `& B4 n: D3 b; k: z0 \
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，5 F6 o  o; S2 X1 ?3 |
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因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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+ ]6 [' h9 Z. Q5 L$ N2 y5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ h) w2 I2 B. c0 R

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$ ?; U. J+ q5 ?$ K7 I5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，
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6 K; Q- _* k! R4 B5.39.217.77:8898深知中風對個人及家庭、社會的傷害。tvb now,tvbnow,bttvb2 K8 k4 N2 h* q. i. [
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，' b/ k& n7 h+ a; j4 V# x1 ~" u

' ^: n  V  |; Q# z* Z1 b) E+ r加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y- i' R' G1 x5 S
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常保樂tvb now,tvbnow,bttvb2 ~7 ?% o6 N6 N* a/ C
觀心，趕走自由基tvb now,tvbnow,bttvb- H. |& W. _* S, y4 z. Z
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- |; z- ^5 Q% @2 B& @# Q- G3 d黃勝雄認3 P' {; x9 u, W* Y7 u- x
為，還要常保一顆樂觀的心，公仔箱論壇. n. a* \/ ]0 ^% ^& `
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因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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: Y4 Q; z6 k! v9 D1 a& K; u公仔箱論壇「不要說
% d) H) h6 w! a7 |3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。90 歲，長命百歲也沒問題。」公仔箱論壇3 |1 X6 }. o6 [& A

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2 e; W( w6 B+ v公仔箱論壇黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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9 Z6 R3 d( L. z. d2 J4 Y# t但只要
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$ n5 Q7 X, D* j5 y/ ntvb now,tvbnow,bttvb生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，
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' M1 p5 w+ S5 P公仔箱論壇加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低
6 A! A) h# w$ N' g: K# Q% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。。: {& [, j5 i& M$ i$ z# A
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但他強調，健康不可能不勞而獲，
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# x, S2 G9 z/ W/ a- \. D* R5.39.217.77:8898一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t  @, U; ]; q" Y) x8 v6 P4 r

. M9 _2 j2 y" H1 g" z. O* Y5.39.217.77:8898' A6 U% h2 K8 u
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- `  u. ?/ X' q- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |0 h; ~2 j; @. m' D9 k" l$ M  p

( ~# Y: P4 q) V( B: u7 `1 q0 g公仔箱論壇
! H8 D* b9 ?/ H% Q( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb+ L" R9 {% I5 p- [: g1 d0 }
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