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標題: [健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍........... [打印本頁]
作者: jyliang1    時間: 2012-8-2 06:21 PM     標題: 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U0 [; F4 T" C4 E7 {2 i

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7 o( H  W, {1 t7 R& t公仔箱論壇名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........( W$ m; ~' B& \# u7 z
[table=98%]
[table]
身體好
5 V" y  @# u& J$ y( I4 Y$ J沒秘訣，只要一直走公仔箱論壇/ }0 G: w+ i+ ]+ c$ e

" x' |; ]6 h: ?+ x+ B- i: }6 q公仔箱論壇; M# A% z; f0 d; Q& q
「我媽媽
. |: p, s% r" h+ T3 r3 p% p4 x今年已經 90 歲了，
1 d- s1 d6 J/ ]/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* H2 n# x* t* G- T" v( t( Y' U! h9 R
不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，
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" Y" D' p/ z& [# p% x: I/ V- stvb now,tvbnow,bttvb我當然也要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 L& d% V5 ]  y- Q
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( A9 P( F, }. t) V- Q( o/ x公仔箱論壇
[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」
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, u4 s: _4 {2 B& S, @+ N花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄
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tvb now,tvbnow,bttvb5 q9 _1 U6 j+ w' C' D1 b# b8 [( D3 w
[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
% R$ i+ [6 d5 ?7 g* v5 W5 ?不覺得自己老，' _( v+ u5 ~- M; E1 v, H" y3 e% a/ C
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每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
, H' `  |8 P& U' z' Q) Itvb now,tvbnow,bttvb黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，
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是享譽美國的腦神科外科專家，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R/ p% l/ Y2 Y+ H1 T( E

6 q% K  H6 t4 N3 Ztvb now,tvbnow,bttvb更是美國雷根總統4 h2 y  B$ S4 r. ~6 H

2 Z4 ]: j0 O6 Q; h& o5.39.217.77:8898) J0 b9 D  G5 w( M6 y, ^* Q
當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。公仔箱論壇- ]# m( Q- c. Z: K4 Y9 j! Q+ K$ C. l1 d/ o

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! N; O/ Q5 Q7 P8 \3 f8 v6 G15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜公仔箱論壇  m( N' [1 U3 L- b. ~8 Y1 d. t6 R! G
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「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，
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, M0 Q& n# P  n7 x$ O  l1 w4 z像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。公仔箱論壇- e- n! P" @# O) Z5 v
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) q# Y7 T% V9 r7 e8 A& c& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體好沒秘訣，只要一直走：
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這些年來，他既要為醫院的長遠tvb now,tvbnow,bttvb& J% i) j: R2 Q/ W+ t1 Q0 a
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。tvb now,tvbnow,bttvb% v4 s+ Q* V7 I0 g4 S
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# G6 h& |. u( ?! K# J! b他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。" s3 f6 q9 t2 @7 H  S
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，
* A5 a/ @: e4 M% H0 J5.39.217.77:8898「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」tvb now,tvbnow,bttvb% i( w& w7 R, |$ C( K& h
這些年來，他每天清晨起床後，* a0 I% f0 y4 Z- A. A
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，2 s, D8 O( n/ m: r

. a- c6 ~6 U. V+ L, `& u: I% z8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，5.39.217.77:8898- w, M% Q" y$ A- l8 ?* R

0 K. G! V, T+ V: x5 }  X5 f公仔箱論壇不求速度，也不在意距離，能走多遠，就
6 K- `' z0 m$ {4 vtvb now,tvbnow,bttvb走多遠。
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2 z! B4 f9 Q( Y0 c. P4 I) s公仔箱論壇
- c! U* M( `7 R& h長期走下來，黃勝雄也走出了心得，
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每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值
/ Q" N6 z7 [* X$ Z/ V4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898& n1 w' i5 t! E
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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，tvb now,tvbnow,bttvb! x5 h/ G8 n! w5 z% [& O# d! _

  ~: p) }6 c) g2 P" u. f* a7 X( v
; W# ]' ?% T2 t$ E5 n$ R6 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到5 [) W5 R, H* i; K8 o

5 a8 w! V/ G$ i0 |5.39.217.77:88985 @/ ^9 p3 F" }: \  e0 k" L& G4 l; I3 w
運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。! a/ r' h, Q! c1 s* G2 I
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，
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換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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( I; g) n" L8 F& Y/ Z8 D4 ^tvb now,tvbnow,bttvb碰到下雨天，那裡也去不了，2 }9 K$ r$ a0 X) y/ G  L
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他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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2 v2 O2 _* r" W. q7 V$ s- Z運動量不大，堅持下去就見效
* R9 g2 }5 [  E: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。：公仔箱論壇! k  m% s" |6 I3 |# Q8 x, @6 O9 {
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。
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BMI值計算公式:    BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :


5 t1 Y. \  b9 x5 E

52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6


( E& ?# Z* M! M. {) ~0 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

體重正常範圍為  BMI=18.5～24
' \4 y" L8 }: n1 h3 Z% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。


3 A' t' [/ h2 [$ H黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，
* s' K5 y* o) F* ~- V  YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898! ?# ~% `; f& e
大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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- M5 w+ d9 \% t$ d+ K$ ctvb now,tvbnow,bttvb
- D( \6 R3 M5 c5.39.217.77:8898為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，! L8 M, U# J1 w4 }
公仔箱論壇0 [% p0 p& u+ c- W
只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，
6 `6 \# g/ `7 ~7 E4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l( g  A% t& j6 B
接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
2 b( B; i) ^. F+ Utvb now,tvbnow,bttvb
) x3 H7 ?; P* k少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才tvb now,tvbnow,bttvb6 s" K8 A/ ?# J8 W6 p; S! m
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恢復正常飲食。
6 h0 R9 i5 Y% A- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，
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6 L5 t. k! N! l. T% w6 d% S大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
+ r; K7 ^" K( G* l+ x5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb/ l+ V$ D5 x+ N2 ^1 e
往往也帶給健康一些負面影響，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e5 U6 _4 l+ R& ^& k

  k$ ]: a9 I. W9 T* H7 h2 e$ Stvb now,tvbnow,bttvb唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W6 b; G. p. x: r4 a" d& a

! |- U% h$ S0 T- u0 ~3 rtvb now,tvbnow,bttvb結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，5.39.217.77:8898/ Y9 Q; {# c( A
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因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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6 Y3 h* S8 d3 y- K6 v1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，
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深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
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7 z  N2 z: Q% j, Z所以他特別在意血壓及血脂的升降，
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- V3 z$ z4 {8 g, }tvb now,tvbnow,bttvb加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X1 @  W0 H: `7 P* Y+ J

8 G5 f: D4 }' ~' F0 w5 J公仔箱論壇常保樂
1 m, S& O5 f+ |+ q( l" j8 d" {6 _觀心，趕走自由基TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X2 j9 i6 D0 H; j
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黃勝雄認5.39.217.77:8898: Z2 S: ]* _/ P1 i: R& X
為，還要常保一顆樂觀的心，tvb now,tvbnow,bttvb8 \5 P; }9 X# r* d' B- A2 R6 o
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因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，公仔箱論壇2 T2 m# K. C, Q. ^/ @
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* i8 [5 p- Y' X7 U- T2 K" ]& x1 k4 m8 Ctvb now,tvbnow,bttvb「不要說
, }$ w  `: }: ], o  d6 E1 u* h5.39.217.77:889890 歲，長命百歲也沒問題。」
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/ Z: T4 s# f# _! u7 c  o% i  m5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb1 D" N  p' l6 Z+ E. ?6 U8 x
黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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  k9 ^/ Z: w) \- U3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但只要. o* H: h! I4 ?0 P! Y! x8 J

2 f" ]. a6 z0 K. n: ?tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898$ T. R9 U- Y! a$ B$ N* |
生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，" o- \) j2 s6 H

6 E& Y2 |  }4 D$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低
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但他強調，健康不可能不勞而獲，
6 y$ y5 \. g4 \1 v5 ^, mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) [5 V5 ?, p/ l0 j$ \6 b0 s; E2 a4 O
一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。' K- C, j0 ?9 o: v; U

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