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標題: [健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍........... [打印本頁]
作者: jyliang1    時間: 2012-8-2 06:21 PM     標題: 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........5.39.217.77:8898( y1 T; Y% P' K" S
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身體好公仔箱論壇) z7 B) x9 W) S, Y
沒秘訣，只要一直走5.39.217.77:8898$ A( C: j+ x0 U7 }
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5.39.217.77:8898# ^0 M; A* D6 ?4 L
「我媽媽公仔箱論壇; }3 ^4 R8 D$ T
今年已經 90 歲了，5.39.217.77:8898. \. y5 V- G; S' C

. j2 ]! V1 ]' a! d- F$ \! r不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，
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我當然也要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s! m6 z2 Y# m( x! ?
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% S7 z+ {4 `) [1 E4 Q
[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」4 o( n$ F9 c, c: V- R- \
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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄
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+ n$ T& {4 e% x: x& _! O. u/ R" Y5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E% X& z1 I9 Z# @' E
[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
; t' O9 P8 {% o! C. o7 T不覺得自己老，
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每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M2 H3 p2 G/ q8 w
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，) j2 u, t2 t' t* @3 i

. F" I# q; n1 x$ [7 i4 gtvb now,tvbnow,bttvb是享譽美國的腦神科外科專家，
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. O& a9 C( ?8 f" s3 Z# d# ~6 S5 {更是美國雷根總統5.39.217.77:8898  `! _; A4 z9 X" x. N

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( G  h: z# ^& t& y4 ]tvb now,tvbnow,bttvb當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s, p# F4 D2 Y) O

: y) k+ P( D- @6 itvb now,tvbnow,bttvb「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，tvb now,tvbnow,bttvb7 C! r2 z' ^" s; E

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. R$ W5 O% l" b. C3 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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" m# {" }% Y) I4 @. \. H身體好沒秘訣，只要一直走：
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! q- l" K' v: b- i7 L5.39.217.77:88985.39.217.77:88980 v# L" J1 l  X6 V6 N
這些年來，他既要為醫院的長遠5.39.217.77:8898/ u0 w- i' C( d6 K2 e
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。tvb now,tvbnow,bttvb  \  U1 p" _5 L" d) t* ?  b
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  c- E7 y9 h. R, b! j+ L$ d0 c他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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: v4 _$ q# n7 S0 f4 b, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，tvb now,tvbnow,bttvb/ Y( l: X2 e* ]1 m
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P  ~4 u6 N# p6 _# a& ^- d; u
這些年來，他每天清晨起床後，
2 m( P2 X" B, ctvb now,tvbnow,bttvb就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，
2 @1 V* p+ e, a+ T3 W9 Y0 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 J0 @. h( X" R6 _# m) [
吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就
. _  @! p6 |2 S9 q5 C* d) _/ x5.39.217.77:8898走多遠。5 k% \/ n( I1 X

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2 m5 q; t' t  Q# d$ qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ G3 w: z7 m" f, }* H$ c1 s
長期走下來，黃勝雄也走出了心得，公仔箱論壇- g0 `4 a. L& ?$ a1 }

- o: t, z0 k9 ]5 s( x9 Q& J每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值5.39.217.77:8898# ~7 H1 f) j- v( @1 e
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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，) U) x! [' ^" r' c, ]
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& i' l1 h1 u4 B1 ?$ Z就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到
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# O$ _4 n, j# o# _5.39.217.77:8898運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。; d7 T; Y, T) z& N8 j& m4 ^
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，
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; `" H8 @3 Z: }' [+ \- |: o公仔箱論壇換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
$ G& E. ]7 E6 a/ b6 v5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb# D* w# E" T& w$ A: J
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碰到下雨天，那裡也去不了，
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% u1 T+ m. R" j5.39.217.77:8898他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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運動量不大，堅持下去就見效
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。
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BMI值計算公式:    BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :


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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

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體重正常範圍為  BMI=18.5～24
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+ `1 k3 X( X" G, u5 Z( q2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，/ G% k( N+ I/ Z1 q9 {6 f

, U$ Z7 {2 K9 s$ F5 O: H大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。- u7 B4 x0 t4 W/ v
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，公仔箱論壇# ]3 s  m+ a$ w: K! v0 w
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只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，tvb now,tvbnow,bttvb! g: m3 n9 H4 [. P9 o7 g* [

1 O9 A% ^# i4 J5 \5.39.217.77:8898接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S4 {; o; y5 E: d7 R  {5 h

& G. ~" c$ X+ [5.39.217.77:8898少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才tvb now,tvbnow,bttvb; M# M) k2 z# I- Q# ]3 g$ N3 m7 U6 P

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恢復正常飲食。
  b* X! m- F6 [「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，5.39.217.77:8898' k% n, a1 x9 @3 P' H

1 o8 p' Y2 u- |% g& ?9 ctvb now,tvbnow,bttvb大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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往往也帶給健康一些負面影響，
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, X9 u3 C# e* ~" K5 p* g0 \唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。: j8 z' f2 A2 K7 E7 N9 I2 H5 [

) C/ ?$ L& n  B# q& X8 k$ o結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，tvb now,tvbnow,bttvb- c. a, v, c0 A1 u

0 w& `) Y. b! c1 _3 H% L$ \5 dtvb now,tvbnow,bttvb因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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/ i& ?" @% O- F  A& b黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，" _5 X7 o* g3 o: `7 A  O! a
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深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
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5 [2 V4 w* o7 O: U所以他特別在意血壓及血脂的升降，
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。, Y3 H7 n+ n2 C8 D9 D# b
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常保樂
- g  a& G- U1 g, R  ^公仔箱論壇觀心，趕走自由基5.39.217.77:8898( y& |! q% I/ a! E& n
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* p# C5 M" [: o+ }5.39.217.77:8898
$ t: P: |+ R) j. n: Y7 Q1 Q黃勝雄認
9 B; P3 D8 l' z( \! K1 |% y5.39.217.77:8898為，還要常保一顆樂觀的心，
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+ a3 p7 w* o  w* B; S因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，5.39.217.77:88980 f" N; f/ T8 S2 |& N

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「不要說
7 }0 q* P/ X( b公仔箱論壇90 歲，長命百歲也沒問題。」
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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! r1 k6 [4 c. Q6 c, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但只要) U0 n" g2 {8 U2 v# A  C+ E3 E
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w1 n6 v3 [/ E9 H8 p0 G
生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，4 T1 y% j) _0 H. A7 W) P

: J$ Y4 o+ g' a: R$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低
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但他強調，健康不可能不勞而獲，
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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