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標題: [健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍........... [打印本頁]
作者: jyliang1    時間: 2012-8-2 06:21 PM     標題: 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........
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身體好tvb now,tvbnow,bttvb; y2 B4 i8 z1 q6 l  r7 ~" n  y
沒秘訣，只要一直走
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, Y' [4 n: p+ k' s' _* X! a7 ]「我媽媽
6 [! X, V: g: k9 {: mtvb now,tvbnow,bttvb今年已經 90 歲了，2 m: ?$ ]6 W; f

/ I3 a* @* W5 v% i1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，5.39.217.77:88980 x3 \, \. M. \# a1 i9 T0 p8 i; ^
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我當然也要
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8 w9 i0 C& J# q4 D7 @9 U: H( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」! D0 R: e9 M# E  Q
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- e1 E6 |! ^; f/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄5.39.217.77:88988 G; h# @4 \7 ]6 o; U
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: _: \+ N* Z' u; k$ Ntvb now,tvbnow,bttvb[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
5 l+ U# A8 J* X% {5.39.217.77:8898不覺得自己老，
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0 }4 w  f2 s6 J, {8 ~公仔箱論壇每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
: ~1 g/ M% o3 Y8 k, n/ [黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，
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: }% Z1 J- p# i! R是享譽美國的腦神科外科專家，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Z/ D5 x2 u. ~- _. q0 `' j' i$ P

% J, [6 X7 O3 X5.39.217.77:8898更是美國雷根總統
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當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。公仔箱論壇. J  @/ F  O0 `" P# Y* C1 \

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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜
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5 ?) `' l. X6 }2 K" j  btvb now,tvbnow,bttvb「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，
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: a) C( ?) S( s5.39.217.77:8898像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。
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這些年來，他既要為醫院的長遠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F) b2 j; \; V# k
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。* t. Z4 H+ _7 j  t& l; |; E. E

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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，& E8 }5 m1 a7 ^! S- K
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O, u/ t6 H* J  B
這些年來，他每天清晨起床後，tvb now,tvbnow,bttvb$ Q' p$ c5 B9 v2 n
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，tvb now,tvbnow,bttvb% C3 E' _% U; U# p- G; y8 q6 i
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吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
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4 F3 o- h" W7 {; t- T5 y& [* g5.39.217.77:8898不求速度，也不在意距離，能走多遠，就
9 M2 Q  G/ O  `7 q1 X9 c- f! _走多遠。
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$ Y' t! Z4 f! R, e! K5.39.217.77:8898長期走下來，黃勝雄也走出了心得，
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每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值tvb now,tvbnow,bttvb2 o8 _* S9 z9 p) n5 @4 p  b7 D

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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，公仔箱論壇- f2 o" v/ X5 B6 r' Q* Q5 R6 f2 d3 V3 \
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, n: ~) r! y: Y; M就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到
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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
+ D  S  m  h& x, ~: ~+ W5.39.217.77:8898如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，
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* h1 w2 O4 o" c, K8 B- ]公仔箱論壇換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X! D; s  p" E: [! Z# x7 x

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碰到下雨天，那裡也去不了，tvb now,tvbnow,bttvb8 ^2 ]  x9 }* g  A" C+ i

4 }$ R1 m# D9 H6 ]( o  j他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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運動量不大，堅持下去就見效
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。公仔箱論壇3 B  l5 i: o8 w2 a/ P* q; U! C2 M

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BMI值計算公式:    BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)


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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6


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體重正常範圍為  BMI=18.5～24公仔箱論壇- }; O$ M5 q5 h, o& W* B

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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，
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6 v/ |5 p8 a/ j大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。5.39.217.77:8898' J' B# @9 F1 u  d  j
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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7 ^1 i6 R- ~( B3 D. A6 K3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，tvb now,tvbnow,bttvb) K3 O1 i5 `* {; A3 A" H6 C
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才tvb now,tvbnow,bttvb7 E* `3 f+ v3 Y; X; T- Q, M

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  ?0 E0 Z7 Z' T8 a: f/ @公仔箱論壇恢復正常飲食。6 ~2 H6 z1 l4 I9 Q5 p
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，/ _9 ?; B; {! K# M
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往往也帶給健康一些負面影響，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D0 M. |7 u' g5 u; @

3 `% a5 q4 L3 q7 jtvb now,tvbnow,bttvb唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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5 W9 ^( j: n/ x' BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，公仔箱論壇1 b, q: ], ^! n/ g7 N7 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k8 ~( V' k1 n1 c5 V
因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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) ^% {+ D9 h8 E0 `8 A5 o6 X黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，
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深知中風對個人及家庭、社會的傷害。5.39.217.77:88987 g/ i% l, c0 h  d# K

0 t+ E9 k/ ]; r/ j; T7 D; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- T: @: M: Q; r- }0 g4 J" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以他特別在意血壓及血脂的升降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~$ g7 k3 ]8 ^9 f

" b7 O" \' ~. m8 _5.39.217.77:8898加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂tvb now,tvbnow,bttvb8 b+ g9 X, b9 g) x8 ^, K
觀心，趕走自由基
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: {/ b4 _# n" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃勝雄認
/ m" x; R9 L' |2 p# t' M為，還要常保一顆樂觀的心，
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因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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2 k; D9 @3 l9 L6 c( _) G" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「不要說% Z$ h3 c7 P" h% O+ p: z
90 歲，長命百歲也沒問題。」) E& A# v( O3 |! I& G

8 e; P; y+ z0 A9 N0 p8 A& C: z公仔箱論壇
' v% w8 K- u: J' F+ A2 ?黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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但只要5.39.217.77:8898( P2 `0 Q$ K) ^6 O3 w; p
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- K3 @! y" }+ B/ dtvb now,tvbnow,bttvb生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，tvb now,tvbnow,bttvb5 }- ^, Q2 G' U6 W$ z2 K
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加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低
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但他強調，健康不可能不勞而獲，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Y/ I* |8 L/ L5 |: o

! R: U  f2 }2 U  }) n5.39.217.77:8898一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。5.39.217.77:8898: R. S2 B/ ~1 S  Z
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L4 ~$ p- P% ^9 k

8 W+ O1 L0 l, M7 J) u* etvb now,tvbnow,bttvb
) d$ S$ b+ J( X6 Z4 E/ B  \
" Z2 J$ X  M9 g; k; _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W3 j: s. ^3 z5 Y

$ P5 S: `+ u  B% F% `$ t/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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