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標題: [健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍........... [打印本頁]
作者: jyliang1    時間: 2012-8-2 06:21 PM     標題: 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走
/ x' a& b! u. e( M* @! ^! _2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o4 |" ~. V0 ^; R8 {
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........
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身體好
1 m0 Z' P, ~. ltvb now,tvbnow,bttvb沒秘訣，只要一直走$ N4 m8 k4 }! a
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, Y) ^: h4 S+ W% rtvb now,tvbnow,bttvb「我媽媽
( q0 r' j% O' U0 F4 V- r今年已經 90 歲了，
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$ {( @' V7 d. y$ C5.39.217.77:8898不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，9 |% X/ k# W: Z1 x/ A- n; W9 H
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我當然也要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {2 Y: R( [8 [- R# S4 G4 V" \

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- K" r" ~: f3 s) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* V* {( k+ p2 d
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花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄tvb now,tvbnow,bttvb/ p: y, {- C: Q0 l' J# M7 v# {
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% f- O4 H0 ?5 M0 Y& k" R5.39.217.77:8898[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從tvb now,tvbnow,bttvb, Q" h. v/ i3 s
不覺得自己老，$ S( m; {, `2 h8 D
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每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。, N0 @. R# C! _4 M
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C; z1 F! Z1 {
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是享譽美國的腦神科外科專家，公仔箱論壇& w8 ]5 J, M! s* e- D+ J4 Z$ u9 _

9 |. e, Q6 G; M! \+ t; w& i5.39.217.77:8898更是美國雷根總統
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1 Y! V8 ?8 y6 H5 K, |% j  T5.39.217.77:8898當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。
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. v# r" |9 M% M" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: _5 ~' y5 V3 I8 @  K$ x2 s15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C# M6 Z1 ?$ P
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「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，
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6 J4 u# S5 Y% U公仔箱論壇像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。, r5 I% i- d9 z& R8 V7 Z7 H- ^% F

" }, y' R% _4 X( p5.39.217.77:88985.39.217.77:8898, S0 t7 o% G- r
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4 M5 E) Z/ w6 i& h! T7 ~) X3 F4 R2 w5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P& i* S9 l, G7 t9 N" y8 I3 V6 T
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/ Z- q, B9 A& s8 E' _tvb now,tvbnow,bttvb這些年來，他既要為醫院的長遠5.39.217.77:88989 I0 h8 w6 i& \  P/ f5 M+ ~0 T
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。' p0 Z$ q5 z, ?1 K
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$ _' j! p. o5 v* b; u$ e' @他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。: o! e+ V6 \2 [
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，公仔箱論壇; Q; Y4 }4 W6 X/ h9 j
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」5.39.217.77:8898+ w2 S7 f) Z- ~4 \% n
這些年來，他每天清晨起床後，
) g2 z1 x+ \/ \5 P8 W, O" B5 T就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，1 G0 n+ V# o* b* Q  \

/ _8 Y. |3 X" S8 ~/ F5.39.217.77:8898吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，公仔箱論壇8 H8 W8 H9 n& w4 [- L9 F

3 P; B! D; G. T* a! M不求速度，也不在意距離，能走多遠，就+ j* P/ W7 d! Y; `6 y: y( a5 I
走多遠。tvb now,tvbnow,bttvb1 q1 {8 W: g; p
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! m# K; |  G. @& t! H) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長期走下來，黃勝雄也走出了心得，9 [0 r% a3 R, f' ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j4 a9 S; @* z& E% X1 p
每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值, g2 T& {! `  T- K0 |/ t
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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，
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6 o$ g6 z3 @8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到
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2 ?# c% [+ b$ h+ N公仔箱論壇運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
6 q. L6 t: A, R* S4 d0 L- X公仔箱論壇如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，
9 s+ A6 |, ~5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 a3 R& y3 W7 m9 j3 {# B5.39.217.77:8898換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R5 i6 G7 b( p& V3 ^9 l3 Y

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' s: o/ t2 V0 Z( U6 v8 y. p: Ptvb now,tvbnow,bttvb碰到下雨天，那裡也去不了，
0 m, S& |, }( g0 W+ G) R6 Z% h4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 r6 s( A; T) P7 a- T# M$ A7 }; ltvb now,tvbnow,bttvb他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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  r# E# v% G/ i/ j% T0 r運動量不大，堅持下去就見效公仔箱論壇6 e4 I3 S" ?' `
：5.39.217.77:88981 D; k. Z; D, f4 b. p# x

1 P* i, K  @7 g% C/ y5.39.217.77:8898BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。
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BMI值計算公式:    BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :

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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

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體重正常範圍為  BMI=18.5～245.39.217.77:88987 j) e$ \$ k% l, F6 k# L

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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，5.39.217.77:88980 }7 S1 ]) ]0 R" q9 r
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大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
& l& }- }% u3 K' i7 u# K' r公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 c# N# u3 B/ K: S5 R+ t
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，tvb now,tvbnow,bttvb1 ~' x8 K" Y, j" z

8 G4 U) @' J0 D, C; o5.39.217.77:8898只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，$ Z6 ~6 B  }& y% `; v! d6 r( M
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，tvb now,tvbnow,bttvb( F- f% W6 i; K0 d+ P5 M9 [
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才
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& F# `9 L3 A6 t/ @( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恢復正常飲食。
" M! K; p+ a6 ~8 S# T# j3 u5.39.217.77:8898「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，公仔箱論壇( f& m7 e9 w; D. \1 Z
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，5.39.217.77:88980 a! F- y# C. j! d  b
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往往也帶給健康一些負面影響，. c9 y6 v2 N: m+ ?) k
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唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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+ J0 J  N- t6 B" ]5 K8 `- J3 Z! w5.39.217.77:8898結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，7 f, d2 p( r& Y) M% c; ]; i
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因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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2 v. D6 _4 D+ S( w) Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \% |' |3 C- W. f* e7 b. P. @$ |
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，公仔箱論壇& |7 [, N+ ?9 N* k. m! T; t" S

. R& R& c# J) v: c8 v深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
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4 X- u; U( n( h7 k: ]" C- D' d$ b5.39.217.77:8898所以他特別在意血壓及血脂的升降，
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。
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常保樂
( @1 J7 h8 y6 }公仔箱論壇觀心，趕走自由基tvb now,tvbnow,bttvb  v; K5 V  Z( r! z' g: B. H3 z& E
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" S  N9 f6 A* ?9 q5 s7 B  n2 k9 g5.39.217.77:8898黃勝雄認1 d9 L/ J7 m; |" l( l: D' @
為，還要常保一顆樂觀的心，tvb now,tvbnow,bttvb* I6 p9 L/ t2 t7 ?9 y0 ?

3 E6 i3 Q, m* \- E5 C0 Q公仔箱論壇因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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「不要說
& X8 M4 q- y6 [7 o8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。90 歲，長命百歲也沒問題。」5.39.217.77:8898$ @% B. V1 F% n0 f0 v

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8 d  c, S! p  m8 [! m9 O5.39.217.77:8898黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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但只要
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0 S8 s1 X" T/ O& L8 Z9 f5.39.217.77:8898生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A( E, g+ j3 b1 `: Z9 B
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加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低
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但他強調，健康不可能不勞而獲，
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+ j+ R- |& z. G" J) Y0 O" r5.39.217.77:8898一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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