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標題: [健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍........... [打印本頁]
作者: jyliang1    時間: 2012-8-2 06:21 PM     標題: 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走
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# }; t5 _& L/ v% e5 `- t4 S% }4 O5.39.217.77:8898名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........
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身體好tvb now,tvbnow,bttvb- g" ]; B" G1 v' \; `
沒秘訣，只要一直走
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  s+ l9 ?% M+ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「我媽媽
6 @2 q% L/ A/ \! Qtvb now,tvbnow,bttvb今年已經 90 歲了，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I7 M1 Z! i; W

: Y$ A: q& r% ]tvb now,tvbnow,bttvb不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，
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: ~( J1 q# l8 v8 O9 L9 d; Y我當然也要tvb now,tvbnow,bttvb7 q' z, z) Z. v3 B1 j

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: A' g; K, t9 K+ G3 C; \# p. BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」5.39.217.77:88984 }! J% {/ E. B6 @* D
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7 V# n# q9 G0 v* \$ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄公仔箱論壇% \5 }# x  ?4 W/ ^

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[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
5 @4 N0 A2 m- I" X. x5 c0 F% A不覺得自己老，5.39.217.77:8898& k% ~7 b* G1 b- _4 s
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每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。( L3 X% i/ E- P4 Y+ c
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，% R3 ?' Z  z- ?3 s9 W, \4 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  s% D7 F' }/ Y; P
是享譽美國的腦神科外科專家，
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更是美國雷根總統
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當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O& s8 I' S+ V3 H

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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜
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: x# Y( _3 y( n9 g* Z「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，
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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。5.39.217.77:8898& B6 N1 y+ z  c8 f

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身體好沒秘訣，只要一直走：9 J: X2 V% j" ^+ U8 [' s% S/ ^

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% F3 J! z* {8 W  k0 I, \- E5.39.217.77:8898這些年來，他既要為醫院的長遠公仔箱論壇" F& u; o' x. v
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。, }" `$ w; l$ _

4 U5 f9 M& h( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 x) O  a2 j. x  N他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。+ P( y) \) V; _
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，5.39.217.77:8898( m& o1 U- X6 n& n
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」. \5 I7 m; [1 R+ u9 q
這些年來，他每天清晨起床後，
7 `/ p- I! A$ A9 Z1 |  S7 {2 }就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，
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. t# T, l' y& K2 A吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，tvb now,tvbnow,bttvb4 M1 s5 O& F* j7 H8 F& |

4 F; ]. q- _2 q; b/ s不求速度，也不在意距離，能走多遠，就3 [" @3 k' j5 }. t' }" D
走多遠。$ T! Y6 H( P! A: a+ T( i, q4 Z3 ~
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5 I( G, V* n$ M6 W7 y5.39.217.77:8898長期走下來，黃勝雄也走出了心得，* [6 U& P- E! E* y' R! V4 ^
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每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值
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3 i" a4 V" o; g三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，
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$ T) m- l/ h: A! W; R1 ~5.39.217.77:8898就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到6 g8 p) x/ h$ _$ e
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9 S* I! w2 n6 R/ X, x) R運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。$ P" [+ j3 B, r' F; M& F6 F/ [6 T4 k' W
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，
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0 g' s) Z8 O$ E) `. Q3 ~公仔箱論壇換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。
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$ S; |3 I# a3 h% z2 q* n$ t碰到下雨天，那裡也去不了，5.39.217.77:8898: K# ]5 b8 |- ~" Y+ X! J

" y/ V. `8 }; q" }7 M公仔箱論壇他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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運動量不大，堅持下去就見效. k, @' g3 ?' X6 {
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。
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BMI值計算公式:    BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F: R1 s& k: }+ w7 F. N

例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :


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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6


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體重正常範圍為  BMI=18.5～24
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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，6 i- Z' }" B2 V* C. \
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大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。
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! \& d7 P2 Z" ?; ltvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88982 R% x+ I* N' l) R
為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
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只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，
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1 B  k: g! E# Y+ rtvb now,tvbnow,bttvb少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才公仔箱論壇, n! ~, L7 x4 ~- D; i
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恢復正常飲食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M2 W4 Z, R8 ^/ j
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，公仔箱論壇4 Y; i  ~. s, n9 _" s- o6 o" f

$ e2 D+ E. b  M公仔箱論壇往往也帶給健康一些負面影響，公仔箱論壇; q$ c1 t- A3 s5 a8 H( [

  y# \0 T: ]& \- |# i; e唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，
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3 f/ d9 t/ X# T3 l) O# @因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。3 J& Z( s: s3 z7 Z% e

. t8 U7 y6 R, V公仔箱論壇
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3 N8 C, C1 r9 b/ Jtvb now,tvbnow,bttvb黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，
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深知中風對個人及家庭、社會的傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P! r$ V: n8 H9 N6 o
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$ \5 n% l, Q5 B: ?. gtvb now,tvbnow,bttvb所以他特別在意血壓及血脂的升降，
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% x/ j# v, u( O7 \公仔箱論壇加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。  k6 F% ^8 H  c9 S7 b4 C' v

$ H2 O2 w3 l1 {) ~8 O5.39.217.77:8898常保樂
: |5 c+ s& Z! T5.39.217.77:8898觀心，趕走自由基
* e: H8 K% y7 v! z' M! Y; {& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。：- V' U; |% U  n1 c6 f

4 M1 ~# {( s( E3 u* U/ ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃勝雄認tvb now,tvbnow,bttvb) n; o" A) z6 o4 @% u/ b2 K
為，還要常保一顆樂觀的心，
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# Z- l" |' }! X# c- s7 `公仔箱論壇因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D  x7 y2 s: B1 j& n
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! v6 `; u- F" X$ A8 I3 k/ i7 w5.39.217.77:8898「不要說3 R2 O4 D6 S4 c# }& ~
90 歲，長命百歲也沒問題。」
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* X  b6 B3 k. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，% z  M; q# h9 a
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但只要
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3 e* M6 J) p- P+ H. Utvb now,tvbnow,bttvb- i- O6 z2 \# ]# q7 b
生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，公仔箱論壇0 H, b3 G; e' f: B" h, z, P/ L. e; P

$ ^* X, Z( e0 B; J5.39.217.77:8898加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低5.39.217.77:8898; S: r  W* h: V! `6 a3 {% h
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- a/ y& c' t/ G  p( s: @% y# a  hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但他強調，健康不可能不勞而獲，5.39.217.77:88980 O. N2 D) L4 u
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。" h$ }) B9 ?% |! L4 ?2 K! x
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