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標題: [健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍........... [打印本頁]
作者: jyliang1    時間: 2012-8-2 06:21 PM     標題: 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走
4 q# U3 U5 D9 B  FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........
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身體好公仔箱論壇. c. }. F, }0 c5 b/ w
沒秘訣，只要一直走
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5 L- ?$ N* l: P- C「我媽媽5.39.217.77:8898- F/ R9 B! ]) t9 h9 ~* k
今年已經 90 歲了，
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- o8 U- g! s; G: Z! m! X& z公仔箱論壇不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，
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! U$ h/ m1 g& A5 y4 p( T2 y& [公仔箱論壇我當然也要' ], [  s7 }% E& @4 B9 e+ F

+ \7 p, C6 R( M0 N6 z" w5 q5.39.217.77:8898公仔箱論壇- b6 ~* i5 ?* w; A7 L4 m
[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」) a& g+ Z/ D/ a# \$ D+ n

/ ^( M& H+ I4 `: {6 s& ?: n公仔箱論壇公仔箱論壇# L" t5 \$ P0 D( R" a/ r- ?
花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄" |! I2 O0 I; y8 p; g3 i, y9 J
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5.39.217.77:8898. P! X  ^: w; B1 L
[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
4 n' j# I6 `  e' M不覺得自己老，
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每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。
( ?: l3 C) J* }# W+ `1 \. B$ @5.39.217.77:8898黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，/ G) Z4 x( M; @4 }/ `8 j5 G

2 x/ P3 }3 G! x8 P5 \公仔箱論壇是享譽美國的腦神科外科專家，
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4 n# r- e  ]4 W( e4 c& t5.39.217.77:8898更是美國雷根總統5.39.217.77:88985 R& T" Y5 ?  r$ N& p! Q% v8 N. A
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當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。tvb now,tvbnow,bttvb0 C# q+ R3 _2 E" {

. i& U1 r) A1 k- \  DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# G6 V8 F" D+ E  B! d
15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜
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9 q# z; |/ _. H! C6 d「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，: b* z  `+ f3 [( W$ k
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. {# w7 l* Z" o& W6 Z8 I: C" }像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。公仔箱論壇0 l: A- K& y' ~7 }# V) N" k
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5 B0 j" D0 A2 j% K3 ~5 R  P身體好沒秘訣，只要一直走：7 |: M- |( v6 g, l

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這些年來，他既要為醫院的長遠
* ~6 H+ K; r" Z9 h$ M發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。8 Z  r. K9 ?7 q& X# i
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, P6 |: i5 q# D$ H' u8 \+ V0 h0 p他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。# ]9 }! N. [; o3 r% ^. E
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問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，公仔箱論壇4 }; ]3 N4 g& `9 w
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
/ \, I% D0 h: m* H) \2 f這些年來，他每天清晨起床後，
# M( u1 E" ^: B& C* U/ A3 n公仔箱論壇就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，. \4 w6 \# A8 r

+ M4 _8 @1 g/ x& U- s& H& Ntvb now,tvbnow,bttvb吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，
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/ [8 t. a8 M7 f9 q不求速度，也不在意距離，能走多遠，就; T, d8 ?- x# W+ P" |
走多遠。( ^5 U, T( B$ E9 R5 |  H/ P! d

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! l  U$ }& D" Z, E5.39.217.77:8898長期走下來，黃勝雄也走出了心得，
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每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值
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6 r, J! O9 E- i) J1 j5.39.217.77:8898三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，
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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到
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. K6 O2 K  I/ y2 M公仔箱論壇運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。5.39.217.77:88984 u; g, R2 D! U9 F9 m7 Y" ~
如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，
: w9 J* ~( y' q2 P- t# Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [- X) b% r+ i% i6 S; @& D$ g
換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。公仔箱論壇/ K# s! g- Z) g8 _; F. w, `
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) H* O+ W( {% }8 ?% etvb now,tvbnow,bttvb碰到下雨天，那裡也去不了，
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他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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運動量不大，堅持下去就見效
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。7 B' A' H& L1 J9 I  w( }/ O
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BMI值計算公式:    BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :


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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6

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體重正常範圍為  BMI=18.5～24
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3 o0 q: T& q, n; A! P5.39.217.77:8898黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，5.39.217.77:88980 L2 R1 o$ ]9 u3 i

2 k" B  _* O6 I/ L$ Ltvb now,tvbnow,bttvb大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。tvb now,tvbnow,bttvb$ l8 q& y9 A0 f$ g7 y* u2 z
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9 U9 A0 Q+ x9 R) j3 K5.39.217.77:8898為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，tvb now,tvbnow,bttvb) Z* }- W2 A9 s1 n. @' J' F& D
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只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，& g: |. A3 N# |/ ]) B- a" t
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接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，1 M1 N" }) V) H& Z0 Q
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才
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: i3 k2 k; p; x公仔箱論壇恢復正常飲食。5.39.217.77:8898  d5 C3 D  {' t( `* @" |. }
「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，1 [6 I6 x- N* A6 l) N
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" z; [# n: M6 H9 S6 x( p
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往往也帶給健康一些負面影響，! i0 }. t. a8 k: S/ G6 Z3 \, a

. g7 s5 V% R+ o6 H4 Otvb now,tvbnow,bttvb唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。公仔箱論壇, Q1 j% V& r! c" A: M1 h

0 D  j; j% b6 h/ Y; C5.39.217.77:8898結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，( e' z1 Q- V! I& \2 h1 ?) Q6 q) `

# r& H; p# I. p% N# `! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，
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深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
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- i7 i0 y$ W1 G所以他特別在意血壓及血脂的升降，
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加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。- T/ Y- S$ u! @- L, P

$ W1 [1 P. }- _" t- R1 d1 I7 j4 b$ jtvb now,tvbnow,bttvb常保樂公仔箱論壇2 j! M, q7 P4 _( k; I2 S
觀心，趕走自由基
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黃勝雄認
$ e7 M0 e1 o% o  Y1 C為，還要常保一顆樂觀的心，公仔箱論壇0 U( ?( s2 ]% M: g

: x) h; C, L3 g! V" x6 @因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，
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「不要說5.39.217.77:8898$ ~0 e5 p2 n; Y& X' U
90 歲，長命百歲也沒問題。」tvb now,tvbnow,bttvb4 h# o7 Y) p, L* M1 s
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黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，: a; W, c# e' u$ P0 E5 q- Q* k6 M
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但只要
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4 u3 Z/ \* c; o) m1 u- R- N% x4 R生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，
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, R% T* d; H8 d; G' a9 C加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低
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但他強調，健康不可能不勞而獲，
$ l, G& w+ B! X0 }* a- [5 {. JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 W/ \. U/ T* s7 [% V) F一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。: ]- _. U* g8 }1 s  v% R

6 x# Q7 E- Z. o5 s  i' T. }$ r# ^公仔箱論壇公仔箱論壇. U: X2 Q8 ?1 g$ f& U: R3 E
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* I0 @) A! C2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ \+ J3 s0 C; W7 @4 w% T. K4 |
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