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標題: [健康資訊] 慢走每天半小時，年逾70一條龍........... [打印本頁]
作者: jyliang1    時間: 2012-8-2 06:21 PM     標題: 慢走每天半小時，年逾70一條龍...........

身體好的秘訣:只要一直走公仔箱論壇3 P$ h1 h5 {5 E) q  d! |7 Q  `
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I9 e: ?+ v8 R% T* U
名醫抗老－慢走每天半小時，年逾70一條龍...........
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身體好6 d5 o9 O( \3 X6 ]& X/ J* x1 J
沒秘訣，只要一直走
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% f3 Y. S, ~5 V5.39.217.77:8898「我媽媽tvb now,tvbnow,bttvb# I0 `6 {$ l$ J! N/ w! ^
今年已經 90 歲了，
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不僅能走能跑，腦筋還好得很。有她當榜樣，
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我當然也要公仔箱論壇) @, p+ s5 U6 U9 g3 {0 c

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[/td][/tr][/table]活超過 90 歲才行囉！」公仔箱論壇) _+ ~) k  e# V5 p. G
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0 d. ?- {. O2 O7 e* N; C5.39.217.77:8898花蓮門諾醫院暨相關機構總執行長黃勝雄6 ]% S8 K  X1 r; ~  M7 i( Y& D3 S0 t# V

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0 N" B! U  d0 j( f& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[/td][/tr][/table]生性樂觀，雖已年過七旬，他卻從
/ Z, v( z# o: P; x3 p# x& R不覺得自己老，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ O3 _& u3 r: n

% b5 Q  w& N" ^( ^) e( u( M, U每天仍像個年輕小伙子般，活得很帶勁。. Q5 x* `0 T2 W$ B! M7 [" c
黃勝雄早年在美國匹茲堡大學醫學院任教，
8 v$ U0 N3 U/ ^3 x4 X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @: e4 H$ f* ]+ @: R- N5 F
是享譽美國的腦神科外科專家，
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  x8 D! d' P% @* W$ [/ e  K公仔箱論壇更是美國雷根總統tvb now,tvbnow,bttvb7 U& f3 h3 X# }& C, W1 Q

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1 A/ `* b2 p. v- q) ~/ {9 w# Xtvb now,tvbnow,bttvb當年指定的隨行醫師，年薪超過百萬美元，可說功成名就。5.39.217.77:88986 T9 z/ Y; t' ]
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15 年前，他深受花蓮門諾醫院前院長薄柔纜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e2 ^& N" ~) a* y0 Y

" F6 R( d# G$ P! H公仔箱論壇「美國很近，花蓮卻很遠」這句話感動，毅然放棄一切，tvb now,tvbnow,bttvb/ }! m5 C4 F: F1 u# v2 R

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像條迴游的鮭魚，返回故鄉台灣，到後山接掌門諾醫院。, x0 B6 j+ ^. F, w' ]- P  u- ^
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這些年來，他既要為醫院的長遠5.39.217.77:8898: `+ p& _6 f, s5 H+ F$ y; d
發展而四處奔走募款，也要為腦部創傷病患施術。
" i' J! `$ [$ m  O% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" C8 N6 {- j  _
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他往往在手術檯旁一站就十幾個小時，沒有過人體力，根本就辦不到。/ ~0 O6 G" E6 v. X' u0 _) p- L5 w

- w5 C- E- ^3 _8 M" V5 U9 j問他保持充沛體力的方法時，他笑得燦爛，公仔箱論壇* i+ [$ f# |1 i+ r7 `+ e
「很簡單，只要一直走、一直走就行了。」
5 ]" \6 J) ^+ C1 Z6 r( O公仔箱論壇這些年來，他每天清晨起床後，6 A* _6 n, k# j
就到附近校園的操場「慢走」三、四十分鐘，回家沖個澡，' w6 o7 h% J- j

6 E3 ^) [( B% \4 Q$ f; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃過早餐後，再出門上班。顧名思義，「慢走」就是慢慢地走，* S9 T# ?% F7 t: P! Z# j* E
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不求速度，也不在意距離，能走多遠，就5.39.217.77:8898! Y% i8 ]6 k& K1 w! |$ t6 c5 \
走多遠。
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  V# D6 _, Z& q0 q+ d+ ~2 k長期走下來，黃勝雄也走出了心得，
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! R, h0 Z; C. T6 F5 F3 a$ _5.39.217.77:8898每次出門走路都走到微微冒汗的程度，心跳則高出正常值  x2 n. o4 ]7 x8 D$ f

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三成左右，也就是說若正常心跳為每分鐘 70 下的話，
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就走到每分鐘心跳 90 下上下，既可達到
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運動效果，也不至於對身體造成太大負擔。
' F6 K' Z6 {2 ~( X  Wtvb now,tvbnow,bttvb如果覺得早上走得不過癮，晚上下班回家，吃過晚飯後，
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0 W" [% P$ J! W1 M9 N, ^1 e5.39.217.77:8898換上輕便服裝，他還會再出門走幾圈。0 |: K# L2 B3 \  o$ U
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8 Q: p( Y  |: g7 I" H0 @7 A* x碰到下雨天，那裡也去不了，
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他就跳上走路機，把一天的運動量補齊。
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運動量不大，堅持下去就見效) k% i  v2 V/ o) ^! D" v
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BMI=體重（kg）x10000÷身高（cm）的平方。  q3 u7 A" j$ P
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BMI值計算公式:    BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2)

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例如：一個52公斤的人，身高是155公分，則BMI為 :


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52(公斤)/1.552 ( 公尺2 )= 21.6


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體重正常範圍為  BMI=18.5～24
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黃勝雄曾算過，每次出門慢走一趟回來，tvb now,tvbnow,bttvb+ D& ~% Y8 f" o" \* z- d8 K9 ^" v

' D5 C# |$ v; ?6 v$ o5 i) u大約可消耗 2 百大卡熱量，雖不多，長久下來卻相當可觀。5 k- I3 d. |" S/ }" [1 B5 Y; ]
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為了檢視運動成果，每次運動完沖過澡後，他就站上磅秤，
7 T  q5 w. t$ k4 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇+ p. r0 E' U5 W. n
只要體重超過 BMI ( 身體質量指數) 的正常標準，
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/ x/ P7 c  e7 y, |$ w9 p& Btvb now,tvbnow,bttvb接下來的幾天裡，他就從日常飲食中變花樣，5.39.217.77:8898; o' H# R0 f9 w8 {
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少吃高熱量食物，務必將體重拉回正常範圍內才5.39.217.77:88982 i- {, B: ^  p$ t6 p6 S' m
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, E5 S% D( x9 s0 N' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。恢復正常飲食。
9 m0 a8 F1 Z7 ^4 y公仔箱論壇「這真是斤斤計較！」黃勝雄認為，美食當前，公仔箱論壇- [6 U* G: n8 c, g1 \' [0 b1 H
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大多數人都把持不住，結果飽餐一頓下來，
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往往也帶給健康一些負面影響，
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& l+ H7 X" y1 y  i+ T公仔箱論壇唯有堅持正確且健康的飲食原則，才能永保安康。0 p: ]+ M% a& g! t% G" I  x1 l4 Z
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結果他逐漸偏向素食，但在台灣吃素容易缺鐵，公仔箱論壇! `+ o) B1 o/ l6 j- m  t- ^: s: k  M
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因此他選擇「方便素」，只吃一點點的紅肉，多吃魚類及蔬果。$ ]+ o+ t8 U7 v7 n' t" I
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黃勝雄說，這幾十年來，他接觸過的中風病人不知凡幾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u+ p& [* O; r/ r9 ~

1 U: n+ y& a  `) O6 {/ s2 `0 D深知中風對個人及家庭、社會的傷害。
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所以他特別在意血壓及血脂的升降，, J6 u, O9 c; v) Q! S

# \9 d. ~0 W. s' E6 W5.39.217.77:8898加上每天慢走及盡量素食，不讓中風等急重症有可乘之機。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d" ~' Z) d5 B" r9 t
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常保樂
( y# e5 v7 b: e% O2 d, `觀心，趕走自由基TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b  d) d/ z; l. W: s- a  y: p
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& _6 m5 f+ A+ \6 n1 D. l; `  n黃勝雄認公仔箱論壇5 a: G5 j8 A1 @+ H# `
為，還要常保一顆樂觀的心，
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因為唯有敞開心胸，才可以減少自由基對健康的威脅，5.39.217.77:88981 N4 U! a* R. g1 @

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「不要說
) `6 X& A' s% U- f' U5.39.217.77:889890 歲，長命百歲也沒問題。」
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$ W6 o: |: S- z% H& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃勝雄表示，自由基無所不在，看似難以應付，
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但只要公仔箱論壇; ]" W( Q( E0 ?. j6 ^, _: S* U
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9 B# S, D3 Y7 S4 t: y& t) L生活規律，不暴飲暴食，不抽菸，不酗酒，
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3 K* U: q: L, K4 xtvb now,tvbnow,bttvb加上養成規律運動，自然能將這個危害健康的因子壓到最低9 S1 C6 m4 E1 f; a. F7 ?
。
, R+ D0 [8 O% F9 L+ {  `: Z2 ttvb now,tvbnow,bttvb
# o+ J4 r) Y' q9 Q但他強調，健康不可能不勞而獲，tvb now,tvbnow,bttvb3 V$ N, t: f  S. @0 J
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一定要有實際行動，再配合堅強的意志力才行。
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# T0 `; e. _! c4 r3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J+ x' q& e8 e7 [1 j

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