標題:
[健康資訊]
【讓身體停在巔峰期】
[打印本頁]
作者:
weiojyeguo
時間:
2012-7-30 09:02 PM
標題:
【讓身體停在巔峰期】
我們身體變化的速度，遠比想像中快。大約
18
歲時，人就定型了，之後就只會長粗、
/ D0 O1 H) t* S0 ?
長油；
25
歲以後開始老化；
30
歲以後，老化的速度加快。如果我們能趕在變化啟動之
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q. @4 a+ M! x7 ?" P \4 Y% K
前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。
% s p! e3 K+ v
5.39.217.77:8898. t% H0 P6 t: Y; D2 ?6 E' ^& m; q
2 K, _8 `" k3 L$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! a# g: i6 ~+ E X: f4 I& Ztvb now,tvbnow,bttvb
你是不是也曾經如此：不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作
tvb now,tvbnow,bttvb0 v$ v6 g9 f2 u. s) N* m
；不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
5.39.217.77:8898" e5 A# V% j' X. j/ c
/ I; C% f# e. q
5.39.217.77:88987 V: o/ s" Z& F4 x
5.39.217.77:8898" O5 a5 G: l' V
但是，現在還是如此嗎？曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓
: V5 r- i6 Z% }
眼」，引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程
: E6 c' H7 c/ b5 Q: p# V6 a" q
中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。
5.39.217.77:8898. w) z; b u; n' Z6 C- O" o
. W$ R7 |$ l4 I" O
5 a) g1 t ]0 a# s" I! x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y) w9 n8 f6 ^: B: n7 [
到底是怎麼了？隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝
5.39.217.77:8898) @- A- p5 K! b- `# ?
扮，但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。戴上精心挑選的戒指，但手一伸出
tvb now,tvbnow,bttvb3 n: c- Q' u: s8 U' ^- D" U M- h
去，就讓人識破了你的資深。為什麼？
; T( N# d% M+ X% V0 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb5 d+ ?7 R' y9 z
. Z8 J( D. E5 f) ~; |; b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X+ c8 C% A( n: H* z* `! _
其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。「人到了大約
25
歲以後，就開始老
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t" |$ q' S$ z- G, @' o; ~
化，
30
歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫師劉建輝指出。
tvb now,tvbnow,bttvb M- ` E) H7 \- @9 Z' p
5.39.217.77:88988 V, A5 S* a) [! e* ^+ l
公仔箱論壇7 y s/ Z; v: y- y
, u9 a: e3 }: C公仔箱論壇
原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。才走到
30
歲界線的兩邊，我們的心理還
" W! h( }8 ^, v; O8 ?5.39.217.77:8898
停留在恣意揮霍的
20
歲青春期、事業才開始加速往上衝，但是我們的身體，已經開始走
) m5 Y+ l) ~- e* i: _公仔箱論壇
下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。
. e3 I4 ^1 X/ S# n0 q& ttvb now,tvbnow,bttvb
/ S; V8 O& L* @9 B4 C8 p8 a
" z" p9 ^6 i) c8 W$ b$ g O. }8 ]' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 f/ }5 n& L6 \+ W5 P$ c
這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。我們的身體可能還蠻健康，但是我
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A" w- f: s) p- j
們希望能夠看起來更好。沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，
0 m" B* x; B" S% y4 |" ?
及早瞭解、及早調整自己的習慣，讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。
8 D4 S* C' c/ y& F( A5 }$ c
- @6 f+ L. H( e0 F. o+ D- r9 M/ [
+ H$ R# `+ T) Q- q
【為什麼我變胖了？】
公仔箱論壇2 T/ Z# r* v9 z$ D! l, W
公仔箱論壇3 j8 C9 U+ {0 B8 l
5.39.217.77:8898# X F% b0 N! E, l. j+ o$ s4 j9 X9 K7 _5 a
tvb now,tvbnow,bttvb; m$ }6 J- S1 Z* }4 o: ^; R. L' Q
從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。「人到了大約
18
歲時，就是成人了，就停止
tvb now,tvbnow,bttvb! \& H _5 y$ g$ b" N. h
生長、定型了，」台大醫院代謝內分泌科主任張天鈞指出，「之後就只會長粗、長
/ S6 _6 ]$ j% M wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
油。」過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化
5.39.217.77:8898 W5 A: ?; [* n1 @( A7 h" P' Q3 c
了，」劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會
7 I5 ~8 }# S% G" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
往上竄。每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同？但是大致上體重往
公仔箱論壇4 {+ t' v9 e( E/ ?1 y, L
上走的方向不變。
" L: o1 S2 W) H# j4 U9 o2 U! b2 E
0 y) s( K* d. T- g V9 }
2 ]7 Z b1 Q* s8 x! ztvb now,tvbnow,bttvb
) |; Z- H* b5 l5.39.217.77:8898
所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是「人在靜止不動的時候，新陳代
, j' a, \2 j3 g; B8 _- e1 V公仔箱論壇
謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」劉建輝醫師舉例，如果
25
歲之前，不動的時候
tvb now,tvbnow,bttvb/ m5 n! [# \: W; J; h
可以消耗
5
卡，
25
歲以後可能就只消耗
2
卡。所以，「在
25
歲之後吃的份量與之前一樣
( i6 y R N9 V K Y! d" t; m公仔箱論壇
多，就會發胖，」因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的
) d" Q u) M; Z3 h' H$ {: Y$ L
熱量。
5.39.217.77:8898! c- {+ E( x. i* V( b
: {/ F$ f/ v( K& ?公仔箱論壇
1 v6 K8 d: e2 W' @' S: W
3 J- x" e! u3 r3 a6 \tvb now,tvbnow,bttvb
消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。很多人過了
25
、
30
歲，雖然飲食習慣
% f; e( I i1 f5 b, j6 i5 y
不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部
' ~; S# ^0 z0 }1 m, b公仔箱論壇
是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」劉建輝指出，「但是囤積
1 y; M: ]$ b5 S8 K! b( m5.39.217.77:8898
在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」
# H) h1 R( W9 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c4 W# \. B; Y: y. X8 q
: [3 y) U, E i7 w0 k3 [+ V% r
7 T0 l p* }$ U2 Y) l6 ]2 s ], r5.39.217.77:8898
造成
25
歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。
25
歲以
2 f3 Q* n# c% f0 d4 h6 y
後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，大部分人的活動都僅限於在交通
$ k* k" }9 b: b I, _9 H; O5.39.217.77:8898
工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。活動
3 Z2 i V( `6 ^7 u: j- ]
量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。
; X3 V7 W: i8 D: i, l5 B
+ ~$ v) v: ~' l
/ X5 {/ g7 j3 Q% [ P, k; _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
【如何維持好身材？】
! R- e) E" x' n* C" ]% b6 J
5 j1 N$ x$ O3 W% a9 h# n5 [
公仔箱論壇( ^8 `2 ?6 n+ }9 D
" Q3 X9 O+ x- |3 }. lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，第一件事情就是「飲食的量就要逐年減
- @& Z2 S4 }2 w; K: G5.39.217.77:8898
少，」劉建輝建議，更重要的是，還要加上運動，「而且不要等中年發福之後才運動，
1 i+ W+ v# ?+ N) i7 B! A1 X1 s公仔箱論壇
那要花的力氣就更大了。」
- i7 j3 \' j/ R: ]8 Q# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- b' m- m; Y4 S& n# i5.39.217.77:8898
( U% ~0 @4 o3 c$ b1 b) `
7 l$ R7 P& e4 z, h9 N% [2 p+ Z
運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，另
; T+ X8 R4 {$ Q5.39.217.77:8898
一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比
公仔箱論壇" o2 p$ j. P j( Z. Z
較多的熱量。
) l& d8 {+ q# u+ A2 V公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h, |9 j. L. D; a8 F2 j* ?
) f! ~* ~7 i( O: l# L8 k A5 t# w) A
5.39.217.77:8898- N) D+ R: |+ O* m: P! m
劉建輝醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做
3
天運動，每次要持續
5.39.217.77:8898+ e [3 k' l5 k, _* C8 C
半小時以上，「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。而且最好不要
" q* q5 V3 Y# x" D3 M
做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」最好是
5.39.217.77:8898' a" f' E, s+ [+ H4 ]
做自己能夠調整、控制的運動。振興醫院謝宜芳醫師也指出，許多上班族會選擇運動量
公仔箱論壇& K) A* Y3 p F
大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧
8 H, v, K; }: ?2 j; V# c6 c; c4 m
氣，產生自由基，反而老化得更快。」
* C$ r! Z" r: m# q公仔箱論壇
7 J; C' E6 {9 B8 X7 ]6 |6 l
公仔箱論壇8 O4 I! @ l+ Y
公仔箱論壇5 R6 K1 P2 z' p0 @1 O
總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食
tvb now,tvbnow,bttvb% g7 \/ Y$ [& r& ? D
量、增加運動量。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m2 U( Y4 V' C: B% I$ q. @& P
$ |( B- Y( V( ~3 b# t
1 h$ k ~6 s) W" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
【為什麼我的皮膚變差了？】
6 G; F7 J' z1 \, F2 L6 c
# T1 ?3 X( `. l- T7 j3 gtvb now,tvbnow,bttvb
6 Q$ h/ t, L" j0 n6 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 c7 K E4 G/ ~0 H% Z) ^
比體型、體重更容易顯示年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。美麗的皮膚，白淨中透
6 t1 v, G2 ~, Z( t6 y5 F公仔箱論壇
著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。這大概是許多人心理
+ D3 V4 P3 O0 j0 m5 S% k
的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
/ x @3 s* n0 A5 s公仔箱論壇
公仔箱論壇, ~1 v3 L1 R! H- L& {
. M! k6 w1 M3 @0 }" R) C, L
公仔箱論壇( { U; F5 f! N* D& z
「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，除
/ \: a! ^6 G \$ _% R
了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。
4 z; o% H" U- y$ f$ l
tvb now,tvbnow,bttvb( i4 @( i$ k [2 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! m+ c. X$ n3 G& w
: q) A( v* s: M4 V6 M5.39.217.77:8898
「皮膚的老化，
90
％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科主治醫師吳敏綺指出。而
& @ J2 Q) P1 o. W O" H& @
且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積
tvb now,tvbnow,bttvb1 |6 b! m+ H- z) A8 j1 Y* s9 P
在身上，催人老。而且
30
歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能
' G4 `7 e) y8 d8 [7 K: @公仔箱論壇
修復。
公仔箱論壇( Z" @4 I9 u4 z, _5 c" `' w. k
9 a& ~1 z5 L @. O3 D5.39.217.77:8898
5 `. O5 x$ A: G- W& g/ E. F' r
+ T' ^: j4 [& j' k. E; n公仔箱論壇
逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，皮膚的鬆
! L/ s$ Y2 i v4 K$ o) i6 Vtvb now,tvbnow,bttvb
弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。而眼睛周圍的皮膚，因
4 b \0 p+ X: m. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼
. v- L& E, `8 [" O$ t' O: c1 H8 Vtvb now,tvbnow,bttvb
袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。
公仔箱論壇9 b& l( D( E3 z. N+ V
5.39.217.77:8898. G C. u/ F$ I" }" |
, K" }; q: [3 B, y/ S) x
5.39.217.77:88987 Q' m0 ^8 N6 s; [' _
「我們是被晒老的，」鍾啟榮醫師說。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗
tvb now,tvbnow,bttvb. G4 N! z" W0 O5 @( ~: E
澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。雖然我們
20
、
30
年來
7 _/ x1 J- t! S1 L5 t$ _2 R
可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，但是它們只因為長期鮮少接觸陽光，就可以自
+ Y* @+ U: @1 h: Z; Z; v9 X5.39.217.77:8898
然保持光滑、白淨。
9 D; U$ h- }) G5 F
5.39.217.77:88986 E; t) r: {& @7 K- U% U9 u
: T- Z( W+ r |- stvb now,tvbnow,bttvb
【如何讓皮膚恢復青春？】
4 t5 R. w! b: v8 T+ h/ g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P$ u4 j$ f0 S1 s1 L$ b2 A: h8 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C8 b6 v& i2 \) H4 K( ~; C
( q; i* o; ?* F$ n公仔箱論壇
想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防
! l$ m* _1 _! q2 S
曬，」鍾啟榮醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」盡量避免直接的曝曬，
% E- [3 \5 }8 A
出門前
30
分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，一段時間後再補充一下防曬
( L5 c4 T( t; t; J$ K/ Q5.39.217.77:8898
品，都是簡單就可以做到的防曬保養。
tvb now,tvbnow,bttvb, x E3 I8 _8 ~
`$ i2 N u- t% E5 Y* b
4 ?3 i0 L" E9 x2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 Z9 [8 N9 P) c* R7 t5 y: p1 q
有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，包括
/ _# c! l9 o5 w$ ] h$ p公仔箱論壇
頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。而且頸部的皮膚皮下脂肪
7 U2 U, J2 L5 g7 l0 n$ \
很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。
7 M% ?3 J( L0 I& M8 y' |8 j7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y- `' Y1 t8 P) x% M$ C, ^
5.39.217.77:88987 o( K7 P3 \( N \* y
6 d* x& C. \+ e4 D
除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫
! D7 B# a, _; }
外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」台大醫院代謝內分泌柯主任張天鈞
U9 e4 L! T* b: s: \7 Qtvb now,tvbnow,bttvb
指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」吸菸造成皮膚老化的研究，已經成
! F z9 |% H E1 H) A
為美國反煙團體向青少年宣導的利器。
+ [) _, Y$ y Y; w3 q9 u/ G* E" W' f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n) d: @6 t: ~# D) y L# Y- Q/ K1 i
$ [ X/ B* x! b5 V2 E3 ?
1 d K5 s# r1 n- m' ^6 Stvb now,tvbnow,bttvb
其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆
) t }- n8 Y6 I" m5 `$ r @' r% qtvb now,tvbnow,bttvb
盡，而且難以恢復。
公仔箱論壇1 l {- Z- E' X5 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y, Y3 @7 ]$ _7 g8 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z: N4 f e/ ]
【為什麼我無法神采奕奕？】
8 e: o' h8 `, s( f) `7 Q公仔箱論壇
: i; h1 q; w4 `5 T1 J# e8 H
- R1 p0 }4 T4 G( }9 E2 e) t% b
/ H6 w4 h, V! {6 i! c2 R
好看不好看，是整體的印象。如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表
2 l6 D( F* X! w% R4 {
出眾。而影響精神的最大因素，就是睡眠。如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、
) o$ K, |2 F& [ ~+ `
沒耐心，而且皮膚也會變差，」台大醫院精神科醫師李宇宙指出，要美都很難。
- s3 z, Q4 e# P
tvb now,tvbnow,bttvb; `9 A* N$ a8 [
2 W7 d; ?; r" w B' j公仔箱論壇
) d) Q0 }4 w* Z( S& {3 ?% {5 y
過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，「
50
歲以前的人，睡眠障礙
( l2 M8 v* e) J% g D' y* Y
比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。
( @, X9 q5 a" W$ S
5.39.217.77:8898! h, a+ G+ \7 K8 B2 g
( ^% Y8 [; }' G! X+ C" M4 p wtvb now,tvbnow,bttvb
, v) S i: C" G3 V* Y) R; u
25
歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，工作上要奮
& k9 ?0 G$ z, b$ G/ c; }
鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時
. x t- }0 R( e0 k5 f; q) _ A
間。根據日本的研究，成年人每天至少要睡足
6
個半小時，過多或過少都不好。這個數
* }% Q1 b$ b& i* Y: qtvb now,tvbnow,bttvb
字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。
公仔箱論壇1 s( L* K* k5 r! D
5 o, g+ a. ^. E公仔箱論壇
3 ?4 Y$ ]6 g) O! s& a
【如何保持好精神？】
% N! H8 j4 [" |$ S& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ r& w) D- H# ~6 _1 ^, K0 F V- v公仔箱論壇
7 ~; [4 |, u* E' |/ f; l$ R, _5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb% n. z& s' f5 I- T& S
李宇宙指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定
" o. l7 R& D4 C: s' l
的睡眠時間；都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；而且都
5.39.217.77:8898' u1 ?; W* W7 V! L1 L
會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待
tvb now,tvbnow,bttvb" q- S+ O! r7 i! ~; X" r: V
到筋疲力盡才回家。這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠
公仔箱論壇# x, Q! ]( h% w& {1 ?5 O5 f
不足的狀態。
# [: Q* \/ d- r* e公仔箱論壇
! R3 j. e( D: t; t' a4 H' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 x- X, ^2 C6 O( g" e
5 D+ O Q: p9 w+ t) N; g% c% Dtvb now,tvbnow,bttvb
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」李宇宙指
{! H6 s0 B+ a! H" `
出，「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降
! k- |1 v/ D9 V' v5.39.217.77:8898
低。」而且，還會傷害皮膚。
; `0 W. o1 c. y5 H5.39.217.77:8898
, I w7 H+ ^8 |; p% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) O3 Z7 R- B4 L, Z
公仔箱論壇! ~: t) e) O# I9 o" j7 F: H
睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚
/ J. [1 v3 x& o1 K公仔箱論壇
細胞。如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生
! i, G. x7 K3 H1 a6 y' ^! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
活，」李宇宙指出，當然沒有光彩。
+ J1 x6 u- ]1 X, V
: h3 N4 y6 ~4 x
, I c) f3 ?9 o$ N3 R2 Y7 Etvb now,tvbnow,bttvb
; v# l% X/ q3 x2 o
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」李宇宙建議，「就算晚睡晚起，
公仔箱論壇3 A) o2 p: `. C. f, o) F
只要睡眠時間充足，影響就不大。」午夜
2
點到凌晨
4
點，是最不適合清醒的時間，這一
f4 c @+ i5 G* A+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。而睡眠需求是有性別差異的。一般而言，女
, P: I4 t# c" [" L$ Qtvb now,tvbnow,bttvb
性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。
& I R \, R! U8 o! y& O
! q3 \; C6 \2 r7 u4 H5 t5 n# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77:8898) d, K% W1 n3 \' [# o- O
! I% u; X( u& K" ~3 a4 o3 \4 `tvb now,tvbnow,bttvb
如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」李宇宙建議，不妨在下午補睡半個小
1 @+ H- q5 J% `
時。如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
5.39.217.77:8898' G% g+ r" f9 Y6 ^) _: z
- y" _) i e9 D5.39.217.77:8898
tvb now,tvbnow,bttvb0 N( w4 J9 H. @& C6 X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X! U0 s$ R7 { @6 D/ {4 T
瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。不管是什麼年紀、什
) w7 L4 c0 R1 o+ v; f& Y" }# U公仔箱論壇
麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。就像達
$ P3 ?$ @" ^; j: F8 j
成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提
tvb now,tvbnow,bttvb+ y' K. ], P5 |! S
升表現的工具與方法。有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。
作者:
ja6150
時間:
2012-7-31 09:24 AM
想要不那麼快老化的方法真的只有靠多運動，讓身體的細胞維持在年輕時的狀態。別再坐在沙發上了，起來動動吧！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
