標題: [健康資訊] 年過三十的保健 [打印本頁]

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作者: cmsim_06    時間: 2007-12-7 11:29 AM     標題: 年過三十的保健

常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的
$ e, ~8 K2 r% e# o$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% a0 |9 O$ m. G0 x  o% F公仔箱論壇痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。公仔箱論壇3 ?" ^! z" n7 Q7 O' P
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雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後tvb now,tvbnow,bttvb; Y. m! H1 f2 T. H" e

% t: c$ j, H! U9 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁
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有健康美麗。
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7 {# g% W8 J- d1 l3 B3 ^1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。
. K; q. r5 ]7 y% x5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L$ a1 P- s* Q3 E; d: ^6 k
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少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短
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. N* U4 C% _$ l$ ^+ n( O短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全  s% @" r9 x, M, h; m* x

1 a# w  v% o$ C( B6 ^4 y9 [" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動
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4 a3 L6 E% ~0 X. N; k( {/ u( J的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d3 N0 Y& |& |. e; o/ z, s) ]: Z; x

; E; s' D) ]; F. C# l; n& z  B1 _tvb now,tvbnow,bttvb均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
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" K% X; c0 d+ w; s; B5 k2.加入重量訓練，增加肌肉組織。5.39.217.77:8898# P! G9 S1 |1 y4 U0 `7 C
你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲
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之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增
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加日漸減少的肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯
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3 E/ Q1 @' G( l) w得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。
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一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K. d! c: @. a0 |
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出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！5.39.217.77:8898( m8 ~2 O( G/ e- O+ u0 h8 i2 s
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3.多喝礦泉水。; C# o& }# Y9 o
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新
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陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦# R) P; W. m7 V) p
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物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量
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的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
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! g! g  `! X% m/ f$ T* T0 |5.39.217.77:88984.停止無效的節食，多攝取蛋白質公仔箱論壇2 T6 Q7 h6 s2 I+ }* ?

7 T. K. z2 I, ktvb now,tvbnow,bttvb別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的
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2 ^0 l& N; c8 O5.39.217.77:8898訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時
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) D, B+ S* e. n5 H- ?  A" h/ W公仔箱論壇也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋5.39.217.77:88985 S+ @/ m, j  S2 k

9 [* C" S) M. @( w' Ktvb now,tvbnow,bttvb白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消
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# L1 g) i$ {. b( ^0 Q* Ztvb now,tvbnow,bttvb化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提
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/ S) G0 H5 O+ i; o. d4 o2 q5 Y1 q供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
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5.深呼吸7 |  x: H  o8 p$ u) v& B

) W& A8 R9 y1 I5.39.217.77:8898別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體& d1 r0 {, t; ]: E; [

% S4 v: d: v; D* c) ?4 q: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的3 G9 E+ a5 X/ f
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呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示8 ]! v' [% g4 d' X  z

: D% q6 v* Z, Y% {+ u7 u公仔箱論壇呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢
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8 a: R7 L% G' W. }6 P棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，
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" i, C5 y1 j' U( g. W公仔箱論壇幫助加速體內廢棄物的代謝。6 x& ?0 O* u. `: Y' R

) s$ c' o2 a# D4 e6.捐血好處多，利人又利己
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3 W. C% q- T: ?  L捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持
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! G& x  {+ _/ v/ H健康的方法之一。因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著6 ]' O0 n% b8 J- e5 s0 f

4 \; C, L- o/ I( s: Q% i  F8 r妳的身份證熱情捐血去。
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5 S1 q! t& Y  L/ L. Q4 Utvb now,tvbnow,bttvb7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
6 {$ Z# G6 N! y' U& [) ftvb now,tvbnow,bttvb日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽
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固醇，並能調節脂肪代謝， 除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加
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" t9 P/ Y- |2 N, E5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液6 L* A2 v5 ~' V4 O6 ~
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循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
7 s# p! C3 X+ v$ A/ E# c另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加公仔箱論壇6 e0 w: }4 M: M6 J  z4 x" I$ w: d
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強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  j; {4 w6 F8 G9 h
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8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。5.39.217.77:8898; w7 d: S0 W+ {. l( J
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [1 |2 a# S- O( Q3 O, \
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手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ t5 }, l! ?" b- U1 U

8 r9 r# w" c+ R4 p7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟
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進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能
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* L, g0 [7 Y: k; A3 U4 M7 l0 S使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每- }2 I1 V8 l6 ~
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天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
* t) E) F1 _& V; h公仔箱論壇5.39.217.77:88982 A3 O2 ~$ F9 o# ]# _) A9 G
9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
0 p2 p2 i$ |: L- H6 S  j泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺
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激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效
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% p3 M, Z. L+ I+ G# F果相當於慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟
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+ I% c7 t) r, [+ |- i1 g; S' `公仔箱論壇不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 c# |5 t4 B/ Z: e# |8 G" m

, R% r3 [9 o/ z! C, Y* g- r腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用
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8 ^0 X) H; V0 a* ?，並且改善雙腳冰冷的情況。
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. x$ P1 f0 W* a# v  p( V  Z5.39.217.77:889810.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
7 d# X+ ]) T5 d6 p9 L. H經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧tvb now,tvbnow,bttvb6 y1 t0 \0 H% X, W
tvb now,tvbnow,bttvb# _: W6 B- z: W* q9 M0 ?* q
！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新
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5 d* R& I& G2 ^& {& htvb now,tvbnow,bttvb陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、
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) m% f1 ^) o; n/ T6 t% i公仔箱論壇B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大
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的幫助。如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太- C; e2 m9 X) J- A" ~- B8 d

& Y" Z" R3 ~% `5 x1 T: ztvb now,tvbnow,bttvb注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康
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，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法

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