標題:
[健康資訊]
年過三十的保健
[打印本頁]
作者:
cmsim_06
時間:
2007-12-7 11:29 AM
標題:
年過三十的保健
常常納悶為什麼飲食和生活作習並沒有改變，可是體重卻一直增加、體力越來越差，甚至連偶爾冒出的
8 W" c/ S& O+ L# m
. |5 k# d5 v& P% J, }3 G xtvb now,tvbnow,bttvb
痘痘也越來越慢好，其實這些潛移默化的改變，有一個重要關鍵便是新陳代謝的速度變慢了。
5.39.217.77:8898& @$ [, j# B. B$ m" L# O
3 Y8 ^# q, v7 S M! _
雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後
, `1 L; d$ U8 L- ~公仔箱論壇
7 h1 o: F* ^2 Q8 e; o
天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的，記住以下幾個小訣竅，並落實到妳的生活裡，就能輕鬆擁
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F: T$ D7 o1 z" f; K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l$ J$ x9 J, b1 l
有健康美麗。
& Z6 v' F: y7 G( r5.39.217.77:8898
4 Z5 x" E- g jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.有氧運動是提昇代謝最快速的捷徑。
$ p, F1 \8 w; L5.39.217.77:8898
長庚醫院新陳代謝科林款帶醫師說，增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至
% M$ I- y; H7 N# w0 E: G& `+ v
7 W# m2 n8 M7 C K
少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短
tvb now,tvbnow,bttvb& t' V r" I3 C3 T2 v# b
$ v7 O: w8 T `9 e7 V# q: N' j) f
短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全
& {, g A" g, M- _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' q+ F) @) G# S5.39.217.77:8898
身各部位，大大提昇新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動
0 a2 g5 y& C, H; C* [tvb now,tvbnow,bttvb
" [: J) G9 e' @7 E' M
的藉口吧！日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以
5 W* B5 V; m% l( P1 x% |8 u T
tvb now,tvbnow,bttvb' P, F( T2 k) K3 U o1 s k
均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
9 {" f" u: I% [* J
9 Q- M- F, |6 `+ Z9 Y+ x
2.加入重量訓練，增加肌肉組織。
5.39.217.77:8898, N$ B: ~/ W4 Q6 G l& u8 x# y. B1 v
你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲
, [6 [, t/ i, Y& V O9 c' w2 E公仔箱論壇
3 R5 g& }. |" O1 j* `0 j3 ]
之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛鍊，以增
tvb now,tvbnow,bttvb9 w1 h+ K/ y% h! y Z
: I+ @- U! J7 S# B; ]
加日漸減少的肌肉量。對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯
# |) f) q/ n( W3 M: U公仔箱論壇
2 O6 M& i$ X- V% r c( V% Y5.39.217.77:8898
得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。
* z- W$ \2 F: F- f
5.39.217.77:88982 n3 ^6 F2 y L' K
一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n& _/ M. M' h8 p/ m2 R+ R
; B6 l8 m" D& e) y" {/ H
出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！
/ Y0 E) ?: Z0 }3 ]- P+ D
$ ^4 t9 w6 [6 g' d/ Stvb now,tvbnow,bttvb
3.多喝礦泉水。
! \9 }+ R0 ?7 M/ t, t
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |% S8 i% |/ _* Z. m' F4 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! r) I! ]3 h5 d0 L6 _
陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦
' ^" Z! G" n' a4 u
5.39.217.77:8898% V( @. F. D! u9 n, Y
物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S8 l8 z7 }/ ], L3 O! V# q
( F/ l& ], F) qtvb now,tvbnow,bttvb
的鎂，多多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
Y* E Q7 Z9 l2 k; [( ^, Y% Qtvb now,tvbnow,bttvb
9 S6 @! `6 q- D8 ?+ ~$ D5.39.217.77:8898
4.停止無效的節食，多攝取蛋白質
tvb now,tvbnow,bttvb) T; l. n* D) O! K5 c
7 h! H1 b; r k8 }' K) \5 S! L5.39.217.77:8898
別再漫無目的的節食了，否則妳會發現身體越來越糟，體重卻是一動也不動！因為當大腦接收到飢餓的
tvb now,tvbnow,bttvb) Q# Y! p& Y% `+ y
' J2 s% d) d8 P
訊息後，為了維持正常身體機能，便會自動調節使新陳代謝的速度變慢，雖然吃得少，但消耗能力同時
5.39.217.77:8898 a n+ p$ R, ~& G
: G a. m3 s& l) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
也變少了，這種方式當然行不通，只會造成身體的傷害。相反地，改變飲食內容，加強攝取纖維素與蛋
tvb now,tvbnow,bttvb% T0 q6 x/ C2 g. f0 Z3 B9 S9 ~
" a: g, K4 c P( k公仔箱論壇
白質，才是提昇新陳代謝的安全方式，其中以含豐富蛋白質的藻類是值得推薦，因為藍藻中含有容易消
0 |$ w! l4 u) g+ H' X9 W# r
8 G4 U) H) ^$ i) ptvb now,tvbnow,bttvb
化的蛋白質及高含量的γ-次亞麻油酸，能幫助於提昇熱量的代謝；而綠藻中的葉綠素並能淨化血液，提
1 |! y9 \: n. i( S7 ]. M公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb8 Q4 {5 I D0 F* Q2 K" A
供絕佳的排毒效果，至於最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質，能促進水分代謝，並加強免疫功能。
7 K- E3 y% G0 A2 s+ D S
! R5 y* j' Q" Htvb now,tvbnow,bttvb
5.深呼吸
9 G/ G) z" C9 ~7 f( p$ z3 ~: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 F6 `( `2 b% `' E; Q公仔箱論壇
別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體
tvb now,tvbnow,bttvb$ o0 J: N7 Y/ l
公仔箱論壇$ u* j2 T5 Y6 R) Z# I0 {+ ~1 T# B, ?
交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。可惜大多數的
8 a$ N4 n+ c, Q2 t
- T2 X1 s# c* e+ m, J
呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示
+ s* j8 H4 ?5 R! ]$ \' Btvb now,tvbnow,bttvb
1 g0 ], ]# }$ M1 i6 ]
呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢
5.39.217.77:8898% [5 x8 p! l8 E; C
$ S1 q" Y3 a5 }: S: I' }. p4 l, tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，
1 a' @2 D& N/ F$ N$ o! t3 ?# q* J
tvb now,tvbnow,bttvb- ]5 J; a2 K5 O2 e4 v. T/ j9 a
幫助加速體內廢棄物的代謝。
公仔箱論壇) L( O, y9 X [4 P/ K C
5.39.217.77:88986 x' I" K/ a( ?0 e- U c
6.捐血好處多，利人又利己
公仔箱論壇. g8 b+ m5 H, B) E& b+ s6 {# q
( _. X, s8 _/ H* T- H& @. L5.39.217.77:8898
捐血一袋不僅能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持
/ t) h3 V/ T4 W1 O5 H8 X4 T0 u5.39.217.77:8898
( v+ q! d1 A2 x8 L' |# C8 t
健康的方法之一。因此，只要妳是年滿17歲、體重45公斤以上的熱血女性，通通歡迎捲起袖子，帶著
5 m4 |8 M3 G- k7 _* d4 n6 E7 W3 B
8 |& ~5 B5 t7 q4 I- r公仔箱論壇
妳的身份證熱情捐血去。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o" c! _! k6 b- S: P
2 s5 A) v2 R+ E7 B+ C2 `tvb now,tvbnow,bttvb
7.想喝有味道的飲料，就選能促進代謝的綠茶、杜仲茶。
0 y8 _' P" L$ h8 C" ~ K0 w
日本人愛喝綠茶不是沒有道理的，綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽
& K& x; l5 z5 n! R+ ?公仔箱論壇
5.39.217.77:88981 f4 q" S; P& g& y( }$ ~
固醇，並能調節脂肪代謝， 除此之外，茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加
- B% k" L+ M% H: l
" `& O# n5 C6 a! O6 V" W& \tvb now,tvbnow,bttvb
肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝不含糖的綠茶有益健康。而具有利尿作用的杜仲茶，也有順暢血液
5.39.217.77:8898& x& I- p/ a% C5 U
6 l8 W. w' F! E1 a6 Gtvb now,tvbnow,bttvb
循環、提高新陳代謝、改善體質的功效，經常飲用對於皮膚粗糙、消除浮腫、改善便秘等都有所助益。
8 c" l5 F9 {9 Z% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
另外，每天早晨喝杯醋，也可提高人體新陳代謝，因為含有氨基酸的醋，能促進消耗體內過多脂肪，加
( M: z. y9 M; t$ j9 P' F! q
6 L; M O: ]. c6 u8 ~6 b
強蛋白質和醣類的代謝，因此也有人拿來用在減重方面。
4 M% U* F; H+ G. ?4 u" Ntvb now,tvbnow,bttvb
2 z- E+ U2 i0 k" G: k8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8.利用正確的按摩手法也能促進代謝。
. E# c0 M K' L: etvb now,tvbnow,bttvb
體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對於廢物、毒素等物質的排除速度，因此透過正確的按摩
# {4 { {9 D, u* A3 r$ q9 M
公仔箱論壇+ I7 H6 ^; Q0 S* A" z) _
手法，也能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。所謂按摩並非隨意壓一壓、捏一捏就
- M0 z3 k* k8 s8 `! L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) u7 \) J; W& s7 W3 K s/ e
可行了，如果妳做過沙龍的塑身療程，不妨仔細回想一下，美容師的按摩手勢是不是都是由末梢往心臟
9 N f. ~% l: B/ B3 ^- @0 x5.39.217.77:8898
! Y3 j2 Q4 {5 t) g5.39.217.77:8898
進行？這種從四肢末梢朝心臟方向按摩的「求心性按摩」，對於推動淋巴及血液的流動才有所助益，能
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O1 z% {% g) O2 W2 Y
- {4 [, ~* o5 g1 |- j! y% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
使肌肉的代更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素與幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物，每
/ s ]/ A) @2 W9 P) N9 L! o公仔箱論壇
, r' B- |4 t( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
天看電視的時候順便做做按摩，輕輕鬆鬆就能更健康。
/ w' i, o$ X s公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb; V9 D% H$ k n& @1 j7 q" S
9.洗洗三溫暖、泡泡熱水澡就能變美麗。
/ k, N% S- h% b" \6 Y( u
泡澡是另一個促進新陳代謝最簡單的方法之一，利用高溫反覆入浴的方式，促進血管收縮、擴張，並刺
i8 B- j) }% _3 Y* Q
5.39.217.77:88980 M! Q: @+ N# H
激汗腺發汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴的循環重複三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效
8 K' k3 ~$ }$ W( x$ r; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( n1 r# J( M( G F1 x) K3 o: `5 o
果相當於慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細緻。必須注意的是，心臟
/ Z! D3 V! h# H; C! B9 a公仔箱論壇
Z+ I. ~5 W4 U" b% x e
不好的人並不適合洗三溫暖或常泡熱水澡，此時不妨以傳統的保健良方－熱水泡腳來取代，這不只能使
5.39.217.77:8898+ O8 Z) j) n9 N
0 R( W/ N' \7 \7 ?6 p2 O+ O( \& E
腳部微血管擴張，促進全身血液循環，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用
5.39.217.77:8898: c0 y0 A6 Z2 }3 _: u2 ~, h
e, Y8 t0 G/ @ L1 h- z+ p: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
，並且改善雙腳冰冷的情況。
公仔箱論壇5 F7 K# [' U5 T- m
6 h, A- n* X# V. X8 ?; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！
. A5 B5 j, D! e' I a公仔箱論壇
經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，連健康也耗損得特別兇，奉勸妳能不熬夜就盡量別熬夜吧
公仔箱論壇. G: }0 J+ }/ _2 t! N# o/ O
公仔箱論壇% x, N Q$ ], C1 F5 M& g$ j
！如果是因為工作需要、非不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新
tvb now,tvbnow,bttvb; Q1 R. k2 r1 C3 k* A c
公仔箱論壇5 R+ f9 V1 j2 r" B v
陳代謝的必要因子，卻因屬水溶性維生素而不易儲存在體內。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、
2 ^# R4 @% [% o3 ]' [. V公仔箱論壇
5 N6 `$ @; k8 d7 q$ G2 U; Q( L
B6、B12及葉酸、菸鹼酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經組織細胞等方面，都有很大
7 t! \8 b+ ^* I7 ]/ u4 b. F* E, h
公仔箱論壇$ I A }# I$ R B' D; r9 R
的幫助。如果妳三餐正常且不偏食，其實並不需額外補充維生素B群，不過，忙碌的現代人通常都不太
5.39.217.77:8898( @) B; [4 o) d7 N
; ~% X3 P, n7 l4 {3 Z
注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時間不固定，常常導致維生素B群的缺乏，並降低代謝、影響健康
) y. t0 v2 V" h8 ]5.39.217.77:8898
3 Y$ N8 j, i9 k* \6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
，因此，固定補充維生素B群藥丸，不失為是外食族方便省事的辦法
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
