標題: [健康資訊] 运动健身如何掌握运动量 [打印本頁]

---

作者: yyq18sh    時間: 2007-12-7 10:47 AM     標題: 运动健身如何掌握运动量

超负荷运动弊大于利
6 y: E; P$ {  L( m1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# D! X$ q1 G* s" p) _6 M0 ~5.39.217.77:8898　　有些人从事体育锻炼的积极性很高，这原本是件好事，但是如果一味追求高强度和大运动量，以致超过自身所能承担的负荷限度，甚至挑战身体所能耐受的极限，则会带来一系列的负面影响。因为体育锻炼对于人体来讲，是一种应激刺激。所谓应激，最初是一个物理学的概念，是指加于物体之上的压力或外力。后来为医学引用，并注释为身体对紧张刺激的一种适应性反应。. v/ y0 W( N1 W; c. X

  |4 J1 M& G+ `1 ~$ I$ C　　作为一种应激，体育锻炼可以产生积极和消极两种结果。积极的结果是增强了体质，表现为心肺功能增强（如肺活量增大）、心跳徐缓有力、血液中红细胞和血红蛋白含量增加、肌肉健壮有力等。但是如果运动过量，则会出现消极的结果，如肌腱炎、慢性疲劳和运动能力下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [8 l, w1 v7 G# G8 M, F
. P( e- k* [$ P* x, s
　　体育锻炼还会从正、反两个方面影响人体的免疫系统。目前已知，中等强度的、有规律的运动可以增强人的免疫功能；而过量运动，包括训练和比赛，会削弱免疫功能。也就是说，能破坏身体的防御系统。其后果是抵抗力下降，病毒和细菌可能乘虚而入，以致患病。公仔箱論壇. C: N7 I# d# w

- y  c: O3 O, z  Z! W; `# O　　如何掌握运动量
( s& L  |4 e$ Q# Q/ C/ c  @8 m% atvb now,tvbnow,bttvb
+ _# E" P* f8 ^, A( X5.39.217.77:8898　　一般而言，一个人的运动量是否掌握得当，应以运动后的疲劳能够较快恢复为准。具体说，是指运动后经过一夜的休息，次晨仍然能以较好的体力和精力投入工作和学习，并能再次轻松地参加训练或锻炼。放长一点儿说，本周运动锻炼所产生的疲劳，不会带到下一周。如果运动后所产生的疲劳到次日或数日后仍不能消除，就必须及时进行调整，减小运动量了。5.39.217.77:8898: _8 H; @. M4 k. [- K

, ?6 }/ P/ w5 e1 X" G: W" j5.39.217.77:8898　　此外，可以用某些指标来控制运动量：5.39.217.77:88984 \8 u2 q$ M( z7 L6 R9 D% Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  i1 k, }. ]! `9 x0 M
　　一是运动后即刻（10秒钟内）的脉搏或心率。在跑步和球类运动后，成年人以不超过140～150次/分为宜，老年人不超过120次/分为宜。
& C0 r' C" _4 @" @* N7 x; Q2 \- P9 m公仔箱論壇6 `6 d& L5 H( w4 e7 f/ Y
　　二是重量。如举重的最大重量以不超过本人能举起最大重量的70％～80％为宜。tvb now,tvbnow,bttvb7 ]+ ?& K; t4 W

7 J6 l* B  i& q# R3 T7 K5.39.217.77:8898　　三是时间。每天的运动时间以2～3小时为宜，其间还需穿插数次休息。5 U+ K# Y; M* b# e. |3 d- c5 p

3 v% \' [! Z& W3 }2 Q* i3 T3 p- b  c2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　总之，掌握适当的运动量并持之以恒，才有利于保持比较理想的体力、精力及防病能力。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0