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標題: [健康資訊] 运动健身如何掌握运动量 [打印本頁]

作者: yyq18sh 時間: 2007-12-7 10:47 AM 標題: 运动健身如何掌握运动量

超负荷运动弊大于利公仔箱論壇0 e* o6 p( A4 q0 }8 W5 d# I" n
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　　有些人从事体育锻炼的积极性很高，这原本是件好事，但是如果一味追求高强度和大运动量，以致超过自身所能承担的负荷限度，甚至挑战身体所能耐受的极限，则会带来一系列的负面影响。因为体育锻炼对于人体来讲，是一种应激刺激。所谓应激，最初是一个物理学的概念，是指加于物体之上的压力或外力。后来为医学引用，并注释为身体对紧张刺激的一种适应性反应。

　　作为一种应激，体育锻炼可以产生积极和消极两种结果。积极的结果是增强了体质，表现为心肺功能增强（如肺活量增大）、心跳徐缓有力、血液中红细胞和血红蛋白含量增加、肌肉健壮有力等。但是如果运动过量，则会出现消极的结果，如肌腱炎、慢性疲劳和运动能力下降。. a* X; l' q' w) _0 x4 {4 O

　　体育锻炼还会从正、反两个方面影响人体的免疫系统。目前已知，中等强度的、有规律的运动可以增强人的免疫功能；而过量运动，包括训练和比赛，会削弱免疫功能。也就是说，能破坏身体的防御系统。其后果是抵抗力下降，病毒和细菌可能乘虚而入，以致患病。: C5 @- l1 o  r# S6 r
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　　如何掌握运动量

　　一般而言，一个人的运动量是否掌握得当，应以运动后的疲劳能够较快恢复为准。具体说，是指运动后经过一夜的休息，次晨仍然能以较好的体力和精力投入工作和学习，并能再次轻松地参加训练或锻炼。放长一点儿说，本周运动锻炼所产生的疲劳，不会带到下一周。如果运动后所产生的疲劳到次日或数日后仍不能消除，就必须及时进行调整，减小运动量了。tvb now,tvbnow,bttvb  G6 t: A0 E* x6 c+ D* F

　　此外，可以用某些指标来控制运动量：

　　一是运动后即刻（10秒钟内）的脉搏或心率。在跑步和球类运动后，成年人以不超过140～150次/分为宜，老年人不超过120次/分为宜。
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　　二是重量。如举重的最大重量以不超过本人能举起最大重量的70％～80％为宜。
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　　三是时间。每天的运动时间以2～3小时为宜，其间还需穿插数次休息。

　　总之，掌握适当的运动量并持之以恒，才有利于保持比较理想的体力、精力及防病能力。

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