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標題: [健康資訊] 居家也排毒 [打印本頁]

作者: cmsim_06 時間: 2007-12-6 12:48 PM 標題: 居家也排毒

呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。 5.39.217.77:8898. `: G3 q, c* s! x
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　　伏地挺身7 F/ M5 l. l4 r
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　　作用：胸、手臂公仔箱論壇0 m) i" x5 a- L/ b7 S
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　　以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。

　　缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。公仔箱論壇5 r5 A( v1 _" h8 N% y5 ], v, E

　　倚墙屈蹲3 Q1 r" O5 @" r' \6 G! w

　　作用：大腿、臀部( ?6 E3 S7 L4 j8 j: o" ~

　　次数：8～12下 - Z5 W2 V: y) ?8 C1 X3 t' o! n7 r! B
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　　找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。3 g) d6 Z, ~( V7 Y4 h/ I

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