呆在家中，随手播放自己喜欢的音乐，持续运动20～40分钟左右，就可以轻松达到流汗排毒的效果。 ( k3 @+ Q" r9 r d. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 K. E4 ?, X0 [
伏地挺身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D' Q+ M0 a6 l. ]* R
( ~& T1 h( C5 ~5 ?! y+ Q 作用：胸、手臂 9 T4 t9 w7 w# F% }% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " h7 l1 c/ u6 J0 G 次数：8～12下 5.39.217.77:88986 U2 y- ]) q2 Z" I d) x
3 Z( J Q2 k( I$ p5 U. |公仔箱論壇 以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前挪动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。 5.39.217.77:88988 v: e! ^9 Z4 w l% V5 t
# Y9 e& p2 ^( }, {
缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程中吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。 " ~1 \! c+ T" G' c6 C+ b3 x5 E* i6 \ ; r8 s N2 Y/ Z; J6 Z" o, X5.39.217.77:8898 倚墙屈蹲5.39.217.77:88986 j6 |: Z( p, n. R
0 G8 _8 Q2 W/ G) b3 k8 |3 D9 ^# H3 {
作用：大腿、臀部 ) e4 i. S; @# M) D+ w: Ytvb now,tvbnow,bttvb m7 x2 \1 I3 d4 ]1 T3 S A# ?
次数：8～12下 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s& X/ S C2 E0 B
tvb now,tvbnow,bttvb `, N4 i c% J( [5 m) {3 a" l2 X7 ^
找一面平坦的墙壁，将球放置在背部与墙壁之间。两腿张开约与肩膀同宽，脚尖朝前，同时背部挺直缩小腹。缓慢的蹲下直到大腿与地面成平行，保持该动作数5秒后，再利用大腿与臀大肌的力量缓缓将身体回复到原来的位置。公仔箱論壇4 b: j9 ]+ `- W
