標題:
[健康資訊]
熬夜之后的解救方法是什么
[打印本頁]
作者:
cmsim_06
時間:
2007-12-4 02:32 PM
標題:
熬夜之后的解救方法是什么
日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L4 ?& c1 T9 B- F: w, Y* r8 |+ f
/ `8 u$ i, _3 ?) j3 Mtvb now,tvbnow,bttvb
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
tvb now,tvbnow,bttvb1 u* J5 D! i8 K/ e# _
$ g V* [" F' j \
% X& [7 O* m; w5 H' T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ a# d3 `6 G% F6 n* V8 b$ b1 S+ S
熬夜族的饮食保健
7 |5 o# e/ v8 _0 ?
9 m: x" K2 [& ?" R. QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。
8 z" S$ o+ M7 Z2 m1 |8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* K, R. x8 \7 B( K( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
5.39.217.77:88984 k0 x. ~- B' K* i+ G2 O9 A
! J3 e" S7 @" _- b, x公仔箱論壇
- ^0 ?3 T- t' _# P5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ J$ p- ?+ O4 T3 W( S' j5.39.217.77:8898
熬夜一族的自我保健
! P3 H) Z0 |( ~, ]5.39.217.77:8898
公仔箱論壇7 n; g0 c" X+ a+ v
生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？
" I a% {9 k! E5 k) _tvb now,tvbnow,bttvb
( v9 {5 b4 Z2 U" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
公仔箱論壇! V: X! A7 L. E1 B1 T
5.39.217.77:8898* P; ~" f. P7 |$ b3 x
此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
8 Q+ g. p6 u0 Q9 o; P- ]0 s
" K% _: |2 u; {- ^& f [& S0 D$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。
/ B- j! a. \" `
$ v }! P% T( h% r# {tvb now,tvbnow,bttvb
) C t: k8 `. Htvb now,tvbnow,bttvb
6 x5 D& x# A; K公仔箱論壇
熬夜工作有何技巧？
公仔箱論壇8 z1 ]) s; V- b* c' A- D( m
( k$ |: _& j( K
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P7 O3 L! w" d
# }, {% o' H9 a$ s3 a) itvb now,tvbnow,bttvb
1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
, c& @) s) z" x* b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. R+ N* a" z: _4 F6 z% j$ k) Q
2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
% s& {* @3 r/ U5 V1 _/ X2 Z4 x公仔箱論壇
, u( \- M8 }; N+ t" r
3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
公仔箱論壇$ P1 F0 H8 J7 r: e
' `+ e. \5 {3 v5 U% v
4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
, }& Z7 f9 C/ Y) S. ^% }) {& r0 B5.39.217.77:8898
5 n9 d! V1 V5 k0 Y9 O; n) p' V3 B2 _tvb now,tvbnow,bttvb
5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m4 h5 j1 \( e( ]5 f8 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; s P5 Y+ o! X, t3 ]+ m( s
8 |3 L. N/ Y6 f6 Ptvb now,tvbnow,bttvb
8 o$ j" Q; S. |* c
熬夜须知
0 n2 |/ i. N/ y! J
8 w. a% g5 ]' o0 _
1、熬夜时要吃热的东西。
6 [2 n8 U+ s3 ]$ e' I5.39.217.77:8898
) H5 x8 h5 V$ R5 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2、晚饭不能吃太饱。
, i/ q5 B% g. C2 ?. c+ t5.39.217.77:8898
( T- h' B& O/ b$ R6 O/ |
3、注意保暖，不要冻着肚子。
% f- Q* S& L, @$ T
tvb now,tvbnow,bttvb5 R4 H# |6 M. t
4、一定要有足够多的白开水。
) L1 m! x6 z: R, f7 \5.39.217.77:8898
4 }* E: k! P7 T! }
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
公仔箱論壇' F9 S8 J7 O1 e+ Z* y7 }) O! y* `
公仔箱論壇5 e8 N5 s' f9 z7 M! P. n
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
4 @1 k/ ?/ J3 L9 s8 G! o8 [
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l9 H9 k/ S3 E
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
5.39.217.77:8898" u9 _" q4 e% C5 V7 l2 I
# ~- t' o7 O) {, Z3 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
6 \, h/ N( {. |: q' R Z5.39.217.77:8898
6 S, {& Z% X. ^ E. U; `% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
1 F% o5 t$ H! n h2 r
1 O) K1 c6 j9 J; r) u- `3 S" [
10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
" t. g* i O: x1 v* Q
2 D) @# L* d& y6 o0 K/ a
' z* N' H" v( w4 j) m5 G公仔箱論壇
- ^# v# q3 R+ y. _3 p( {+ H公仔箱論壇
熬夜最佳作息表
2 X0 A j4 e5 |$ v5 r% G
8 t( h, U9 Y! [$ [, x3 z2 S2 z
有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。
公仔箱論壇9 o$ E) @" q0 X
5.39.217.77:8898# e. B" c, S- d9 i/ Q
执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。
6 o- a! ?% k2 h# K0 c7 x9 R公仔箱論壇
5.39.217.77:88989 q% I3 B1 a+ `
10：00起床
* L+ ]: e' g0 o: F2 m y# M
公仔箱論壇. |8 P2 p/ R+ e6 [
10：00—11：00散步、听音乐；
0 M) n8 Q7 E) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' U% D) ]) J, j8 [4 k) h" P
11：00—11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉；
) z- W- \. T5 K K
# a/ @ Q4 W& J9 ?$ d' ~7 `
11：30—19：30看书、做练习；
( R. }+ X5 r# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb2 C" t3 J* b, X! l7 c! T
19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱；
! O+ U+ Q8 h8 A9 _# d9 C0 ztvb now,tvbnow,bttvb
4 |# a: |. [& n8 w( g9 X. _$ Q5.39.217.77:8898
20：00—凌晨4：30工作、学习；
tvb now,tvbnow,bttvb. J9 n! g* S5 {; ?: H2 ]
5.39.217.77:8898$ c- ~ B! L( c- _! @0 h
凌晨4：30—10：00睡觉。
tvb now,tvbnow,bttvb" D6 F9 n4 h, Q5 \9 W% Z
2 P, z: N( U! `6 r) P6 P% q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \4 F. J% E5 N$ P E
tvb now,tvbnow,bttvb) G; Q8 ?. h4 U# w3 s- t" G [0 P- E
熬夜虚劳药膳调养
公仔箱論壇. Y8 m2 o' J5 B7 L
3 ]3 v2 p6 e c4 T* ~/ M ^
随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。不过，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢？
, y* e5 n8 t% U1 k2 L0 R
5 H$ f6 C5 H1 U2 H# @) A+ p3 t2 P' u
在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。
: p: s- i( H$ y8 m% E. ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y0 V; D: T- }2 T0 s
中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
; `6 j; @$ Z* Y公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e/ O( ], p0 v0 ]8 y7 I* n
生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
% K7 A H/ r) m5 L1 Htvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:8898+ L# \! f; @' ]; c
猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
公仔箱論壇: g$ Q( j% @- a. Y
/ l1 } ^, y& G! [1 {+ f4 S5 |2 T
莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
8 Q* O1 F2 l; }! k! \! Btvb now,tvbnow,bttvb
- o5 Q7 l+ l* W# W+ W6 \. B6 f公仔箱論壇
粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W6 I! l7 I$ r6 J1 v9 p
8 n& H9 L% H# m3 c* k' f
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
5.39.217.77:88984 d; i2 p% y L# N2 \
/ d- a% c, L+ j4 G% h, i% F
5 M; L! L& {4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. H8 X) x4 J H1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
熬夜的人怎么吃？
5.39.217.77:8898) Q5 P" q! r. _* |* y4 d
8 t- x) L/ E) W/ } {5.39.217.77:8898
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。
tvb now,tvbnow,bttvb/ D7 l- G/ T' U1 a) J
. u# x6 W; A& k) E' e# N" e: q
不过，美国圣路加医院（St.Luke'sHospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。
tvb now,tvbnow,bttvb/ Z7 X& M" w' a2 `, W2 h
. q" }/ u% g7 Mtvb now,tvbnow,bttvb
咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。
0 f4 @$ v2 K% l% N% P ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! W: K/ |% P: o8 R1 X: B9 a; t
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 X" I" R% e# P7 I. r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, \( Z7 {7 J. T- K
整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
0 N" C1 C: G, w4 o
( ]7 q& o7 {# C9 P; g& ~; L' W# H( J
深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
tvb now,tvbnow,bttvb$ c' s, z2 E! ^& g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R. e4 q% L7 U. Q' J6 }6 A
gemini338: 聖誕月、送分月 + 1780
分
[cmsim_06]
2007-12-4 07:50 PM
TVB 1780 元
, N- K7 w, E% O1 Y
積分轉出
& M! V2 H- p( p" q& k& s! k7 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y0 v8 z4 ^" I
5 s v% T2 [( \8 l2 {5.39.217.77:8898
- E. u& G* m8 j# f5 D( ?+ p# b0 f ]4 `公仔箱論壇
[
本帖最後由 gemini338 於 2007-12-19 12:01 AM 編輯
]
作者:
jamlai
時間:
2007-12-19 03:00 AM
that was good i will try this
作者:
pc2426
時間:
2007-12-19 12:07 PM
thanks alot
作者:
eddieso
時間:
2007-12-19 02:05 PM
thx for sharing...
作者:
blueway1003
時間:
2007-12-19 04:12 PM
標題:
回復 #1 cmsim_06 的帖子
謝謝cmsim_06 熱情分享!!!
作者:
wakeup99
時間:
2007-12-19 07:31 PM
thanks for the info,i really needed it
作者:
GIORDANO
時間:
2007-12-20 02:59 PM
多謝分享
作者:
melyan
時間:
2007-12-21 12:07 AM
thanks a lot
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
