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標題: [健康資訊] 熬夜之后的解救方法是什么 [打印本頁]

作者: cmsim_06    時間: 2007-12-4 02:32 PM     標題: 熬夜之后的解救方法是什么

日出而作,日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育,也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
. s: @- O6 R# l0 r7 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 {) i$ s& {) p: |+ ?经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
' j. J% y3 Q' e0 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( o" {1 s. L2 F6 T% @4 q
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) Z. _( L' C) N熬夜族的饮食保健
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熬夜工作者要供给充足的维生素A,因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。
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熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。 . \. S# p" [, E$ U7 e* l& I0 T8 Y) L

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; n, q% T2 a0 `$ Y" ~4 r生活在节奏紧张的现代社会,没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么,经常熬夜的人应该怎样自我保健呢? 7 i3 b+ q6 m3 T0 B# ^8 }5 J4 z3 w- o
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熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。 ! s- M( ]! t7 y0 f+ h) y5 n
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此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为,吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
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$ o. ~# ]6 C$ z' r. L5 n( ]5.39.217.77:8898除了在饮食上下功夫,熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作。
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熬夜工作有何技巧?
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, M! V  l* x) B4 K9 Q  R, A' V4 Q熬夜加班,也要有技巧,才能依然身体硬朗。否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢!因此,想要熬夜的您,千万记住:
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1、不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X( r, M; V& d" ~0 P! R
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2、开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。 ! S- v0 m% j. }
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3、提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢! 9 C4 e+ V- U0 W2 ~  T
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4、熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。
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5、熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。
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# @& C3 ~7 O- O) X  G% G熬夜须知
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" y& Z' G. d$ Q5 FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、熬夜时要吃热的东西。
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2、晚饭不能吃太饱。 公仔箱論壇/ f3 x, o! ]) l  F
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3、注意保暖,不要冻着肚子。 9 B7 t- g, a( p7 R+ @( }0 J- W

1 y+ G8 [! n; C9 K4、一定要有足够多的白开水。 5.39.217.77:8898" Z2 d# K9 |- y: c  _" J2 D' m
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5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
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- _. V& ?, T) y2 ~4 e$ o0 X6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。 5.39.217.77:8898/ j5 {9 X% b) d0 M
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7、熬夜时,应时时做深长呼吸。
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2 M* c. X4 \, N% m( K( ~& J& n5.39.217.77:88988、至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 5.39.217.77:88980 I  b- X) j4 W/ b% L

' k6 X/ r7 K( X9 r9、早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。
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) C4 {# W4 D' O% c; l& v% d10、凌晨7、8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。
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熬夜最佳作息表 6 Q2 |; ]- T+ J# s4 i
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有的人喜欢熬夜,但其结果往往是把自己搞得精疲力尽,效率低下,长久下去还会伤害身体。其实,科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后,在凌晨4、5点钟入睡,熬了一整夜,你一定感到很累,所以睡觉时会睡得特别香、特别沉,你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间,专攻一项难度较大的工作。 5.39.217.77:8898" {( B" o8 m4 V3 ?; Y9 B4 ]

3 a" \+ y$ W  }: h6 g' OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩,根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。 tvb now,tvbnow,bttvb0 o% B  F/ w$ J

8 m& W3 \/ b  e7 Q7 v% i- V9 K10:00起床
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10:00—11:00散步、听音乐; 公仔箱論壇7 y( w( \+ p8 `0 r$ D

5 o8 J8 B2 I1 C) d: E. i# S- e公仔箱論壇11:00—11:20吃饭,喝热汤、多青菜、有肉; 5.39.217.77:8898) ~# Q* G" f0 h3 Q/ B* L
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11:30—19:30看书、做练习; , Y' z+ i' ]' a

/ h  D. y6 f) @* C6 x; n19:30—20:00吃饭,有肉、多菜、九成饱; TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E4 ?; k& D2 @7 x% g1 |! f
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20:00—凌晨4:30工作、学习; 5.39.217.77:8898: V' G* R3 s  P, C; R

7 h: M! H; M% C4 i3 WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。凌晨4:30—10:00睡觉。
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  }% k5 p  W( I3 u熬夜虚劳药膳调养 tvb now,tvbnow,bttvb  S4 ^3 g) L- m& ~2 G

7 ?/ r3 N, R- a  W$ j6 [公仔箱論壇随着生活节奏的加快,越来越多的人加入了熬夜的行列。不过,如何保证熬夜的质量,又减少对身体健康的影响呢? TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A, w: K# P* t3 s0 }
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在熬夜时,喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时,而过后则会使人体大脑处于抑制状态,产生昏昏欲睡的感觉。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 F( f5 C" }, a1 e$ O
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中医认为,经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状,不妨使用药膳适当进行调养,使精力充沛。
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& J+ o) r/ @3 A% H8 @7 {. l5.39.217.77:8898生地炖鸭蛋:每次用生地20克、鸭蛋1至2个,加水适量隔水炖之,蛋熟后去壳,再放入汁中炖20分钟,冰糖调味,食蛋饮汁,每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效,适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。 5.39.217.77:8898* G5 t( x7 v3 u( U' k
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猪腰炖杜仲:每次用杜仲25克、猪腰子1个,水适量隔水炖1小时,每日或隔2至3日服食1次,有滋补肝肾,强壮筋骨之功效,适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
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莲子百合煲瘦肉:每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加水适量同煲,肉熟烂后加盐调味食用,每日1次。有清心润肺、益气安神之功效,适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。 3 e& t: C9 {% l, e
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粉葛生鱼汤:每次用粉葛250克洗净切成小块,生鱼一条去腮及内脏,加水适量共煲,鱼熟后放入姜丝、油盐调味,食鱼饮汤,每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效,适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
- s3 u2 N' y5 w' {* w4 q" p) B( uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ u& X, b: Z/ t4 x; z. x0 \夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克,水适量共煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火,降血压之功效,适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。 * B4 F1 m) B$ o2 t! p
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) \- M; I! P( o0 ]) d熬夜的人怎么吃?
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& |/ F) n2 O( V" |) j熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师表示,咖啡因的确会让人精神振奋。
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- M. x4 d" U# m公仔箱論壇不过,美国圣路加医院(St.Luke'sHospital)睡眠医药研究中心的实验发现,咖啡因对提升工作效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间。 公仔箱論壇) N) F- L* i9 K: [! e3 }. Z
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咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效。 tvb now,tvbnow,bttvb: }, o$ K, R8 j0 m; Z" o7 u) @; o

) t6 T9 B* ?- Q2 Z6 F# y; @5.39.217.77:8898熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。
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整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
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深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n2 t( g/ b$ l4 t" ]" f
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gemini338:  聖誕月、送分月 + 1780
[cmsim_06] 2007-12-4 07:50 PMTVB 1780 元
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[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-12-19 12:01 AM 編輯 ]
作者: jamlai    時間: 2007-12-19 03:00 AM

that was good i will try this
作者: pc2426    時間: 2007-12-19 12:07 PM

thanks alot
作者: eddieso    時間: 2007-12-19 02:05 PM

thx for sharing...
作者: blueway1003    時間: 2007-12-19 04:12 PM     標題: 回復 #1 cmsim_06 的帖子

謝謝cmsim_06 熱情分享!!!
作者: wakeup99    時間: 2007-12-19 07:31 PM

thanks for the info,i really needed it
作者: GIORDANO    時間: 2007-12-20 02:59 PM

多謝分享
作者: melyan    時間: 2007-12-21 12:07 AM

thanks a lot




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