標題: [健康食品] 4種外食早餐的健康組合 [打印本頁]

---

作者: 流螢    時間: 2012-7-5 10:13 AM     標題: 4種外食早餐的健康組合

4種外食早餐的健康組合便利商店5.39.217.77:88986 X7 _# g) ^. d6 F$ W, j
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
9 f3 M$ D+ V: p( B* J4 x% {! [堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w% l% ?$ C' u
●危險組合　熱狗堡＋含糖飲料7 J3 j( K( N5 g1 g5 M0 h$ @
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f. L9 V3 k& E$ m! H2 v" |
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬: i9 V/ v, ?4 I* @1 p& f& r
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶公仔箱論壇8 N0 w7 D. X% k8 f2 H
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。% D# t! {' n  s
●健康組合　三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳tvb now,tvbnow,bttvb- e' Y% x7 @2 |$ d
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c* Q( K; ?/ S+ c# x
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友2 C# Q# e$ [0 {1 z/ a$ t
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
: v4 a/ A1 h' J5 P  Btvb now,tvbnow,bttvb於頭腦清楚、上課有精神。
8 }, }0 T8 }& [. `. P% P1 btvb now,tvbnow,bttvb
0 f0 ]' I; H: {9 s8 q5.39.217.77:8898連鎖早餐店
" @- M: }* w! Z  q2 \$ ?; U5.39.217.77:8898這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
" \8 C- V" f8 v' n, H% P公仔箱論壇分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店5.39.217.77:88980 u0 V" O0 c  j, M3 j
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
) V- k. \# c2 L. k+ I! r8 N●危險組合　鐵板麵＋奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( x! E8 ]1 k; v0 [3 x1 T0 z
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
, n- w9 S' ]0 Z+ `! Y/ xtvb now,tvbnow,bttvb喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
$ {+ x# K9 X6 |因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
% A3 t: A; l! g●健康組合　吐司夾蛋
# G' x9 P( r' U: I0 ]& z( Z在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
( h0 a# [' {2 a$ L* F5.39.217.77:8898比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
, w2 }2 f# r: F公仔箱論壇外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。公仔箱論壇- g8 O2 W* K1 {
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
  F( M0 g4 J3 V$ @, M5.39.217.77:8898菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，( \' T; f+ z1 i1 F% N; W, g
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
4 ?2 }! {7 g# x7 f7 t公仔箱論壇
$ O& W# l# e% c麵包店% z& ], q: _1 T; Y
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G; n, i9 H8 D  n9 b4 O
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
' W, q9 w/ E' M* `3 K# o公仔箱論壇麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `+ `! H: t8 E
●危險組合　起酥麵包＋調味乳0 v) r' }. \& o& E7 S" |
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R1 A% q+ J- O7 A
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們tvb now,tvbnow,bttvb( ]4 N! G, \4 L0 y5 a/ \
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
1 m4 M1 T6 d) v. Y! L5.39.217.77:8898是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
. `5 B( k1 O2 ^/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。習慣只喝鮮奶。8 i! ~  r: K* z6 C8 S
●健康組合　全麥麵包三明治＋低脂鮮奶tvb now,tvbnow,bttvb, R9 j% T, X) e/ c
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
4 D4 g4 ^+ ?, D- E公仔箱論壇量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
* D4 ?$ y1 }" O9 X; r2 }, j5 Y$ A4 f

3 p5 H) r0 H/ i, Z$ s2 m4 Y' b' w( ^; a* @3 r) y9 O
一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
+ R, X/ J. q; e9 b, e0 utvb now,tvbnow,bttvb物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
8 W; L6 |  r9 J: g●危險組合　燒餅油條＋米漿
4 s! Y* i4 i. f, K& P: p# E一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  [8 k1 j: e2 g, `
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
# I3 \  {1 S5 G* i; L: Q# T& I公仔箱論壇低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
* L# V3 c+ i1 F" T$ K8 K米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
7 G  W# x  [% p# O3 T& ~$ F2 q●健康組合　饅頭夾蛋＋少糖豆漿
( v* x8 ^8 s! A$ ~6 {+ M中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B& H. i' i, S) }
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢tvb now,tvbnow,bttvb; [1 P" \" ~5 i6 _% n2 R1 ?5 [
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。. N% J! v& d9 P& G/ X7 S
                  
, o" H$ ]; D# Q9 Z                                     希望大家都能平平安安、健健康康！

---

作者: ja6150    時間: 2012-7-5 05:00 PM

這些東西我都常吃耶，哈哈.........高興就好！

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)

Powered by Discuz! 7.0.0