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標題: [健康食品] 4種外食早餐的健康組合 [打印本頁]

作者: 流螢 時間: 2012-7-5 10:13 AM 標題: 4種外食早餐的健康組合

4種外食早餐的健康組合便利商店
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T' y1 s; E# w2 Z6 S4 o+ p1 @
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
●危險組合　熱狗堡＋含糖飲料
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬3 p( B9 p7 t, \- s# l
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
●健康組合　三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳5.39.217.77:88989 C3 b: T) [' O9 x( Y+ H6 ~9 q9 N
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' c! p5 Z& O- }
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助公仔箱論壇% l0 P/ o2 x! T3 H0 C
於頭腦清楚、上課有精神。tvb now,tvbnow,bttvb8 m' }2 {5 X- {. N3 Y

連鎖早餐店
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。tvb now,tvbnow,bttvb. q$ }0 t- ~6 K3 B
●危險組合　鐵板麵＋奶茶; j% Y, i# J, ?
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
●健康組合　吐司夾蛋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U5 w4 P( T: }* ^
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分6 C4 O; m1 ?' a' Y2 {$ H
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額公仔箱論壇' _) U& K; |% S3 x2 t, z; z
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生tvb now,tvbnow,bttvb% W, F: b  Q6 w0 v  G
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。$ `& \2 x9 b2 p
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麵包店2 s  M& r  A$ e  e/ l3 F
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿tvb now,tvbnow,bttvb* o& ]) m( G& ]8 w
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
●危險組合　起酥麵包＋調味乳" \4 ]) g! \8 c- x
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
習慣只喝鮮奶。# o* s, _+ g+ n6 I6 N
●健康組合　全麥麵包三明治＋低脂鮮奶tvb now,tvbnow,bttvb2 u! s8 {$ |4 I& L' |
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘, v2 R4 j% B4 y6 @/ @( Z
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
●危險組合　燒餅油條＋米漿
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果7 d9 y) m* b% t2 O3 l( ?
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝tvb now,tvbnow,bttvb" T; f2 O8 Z; v) v
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。公仔箱論壇6 u5 o2 e9 H- D- V
●健康組合　饅頭夾蛋＋少糖豆漿
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒! Y8 f3 I3 T' I, R
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
               TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F* H( [0 a0 y# C) f4 S
                                 希望大家都能平平安安、健健康康！

作者: ja6150 時間: 2012-7-5 05:00 PM

這些東西我都常吃耶，哈哈.........高興就好！

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