標題:
[健康食品]
4種外食早餐的健康組合
[打印本頁]
作者:
流螢
時間:
2012-7-5 10:13 AM
標題:
4種外食早餐的健康組合
4種外食早餐的健康組合便利商店
tvb now,tvbnow,bttvb* h9 @6 S$ @, G
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
- {3 X9 _/ c; }" V6 c1 u" J
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
7 r1 o# { h$ J7 h: m, o
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
( J: K/ k( p- ]& I. q* P ~9 ]
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
5 g; \+ f" ]) P+ o
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
tvb now,tvbnow,bttvb1 G! Q$ \! V) X& n) W8 t. Y6 L" D7 M# b
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
* s* \; p- A8 T
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
5.39.217.77:88983 h2 E- r; N1 t* Y& q6 t
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
5 y: M) x9 {8 W$ v% Z5.39.217.77:8898
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
5.39.217.77:88987 [0 j$ L. ~0 _5 T2 l
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
公仔箱論壇! u' _ H' f. H' `4 S
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
( G! t% s3 F' E8 u: G( G0 g公仔箱論壇
於頭腦清楚、上課有精神。
5 O# D3 N( ~/ ]; |7 T+ K: F; g5 x- G; O" S- j公仔箱論壇
. L6 |. R7 q. t! } d3 Z7 c' t9 x' D5.39.217.77:8898
連鎖早餐店
% |& Z3 |, z. K% ^: c. t5 ytvb now,tvbnow,bttvb
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ d) Y9 | v! a! N' `7 A* o
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
% J/ t: X1 A0 t I. B$ Q
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
1 t4 W0 l& I3 Y1 ]9 j
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
公仔箱論壇; ~4 L; w3 P5 ?/ i* A/ O/ Y
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
6 w* K/ X! R" @! X+ h& ?6 o公仔箱論壇
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
$ g U- Y5 G" e2 @- {
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
5.39.217.77:88989 V3 F$ z9 s2 P4 Z, M/ O$ b
●健康組合 吐司夾蛋
tvb now,tvbnow,bttvb2 S2 v M5 B2 Y; l$ v
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
Y; j% I& b A+ b# e公仔箱論壇
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
tvb now,tvbnow,bttvb( }" t. c+ P) v; t" ?, G- [2 q$ m
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
; a( W3 E, x5 Y+ u& o6 mtvb now,tvbnow,bttvb
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
) P! P) L5 W" x5 \% Z公仔箱論壇
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
0 z% \- M* g- ?3 ]5.39.217.77:8898
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
7 m6 M% ^% k' d) z
( N8 s; d9 a$ P* t M6 ?# mtvb now,tvbnow,bttvb
麵包店
tvb now,tvbnow,bttvb9 k0 ?" @7 o% F3 }( ]! x2 y% b
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
* n/ X( t( F- [# I公仔箱論壇
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
; z% `( c" _ I* I- l8 I3 }! h2 j5.39.217.77:8898
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
4 t( M+ V5 w; x1 T8 k: q; e, g公仔箱論壇
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 O; E7 z6 ~, E" ]- h$ e
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
' M% _8 G& m+ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
1 a. w0 L) C* v6 _& k' u6 T
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
y( M' z) o ]" _. Q" B$ O4 |5.39.217.77:8898
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
公仔箱論壇' T* Q- c# _; n2 Q. M! S
習慣只喝鮮奶。
3 d6 V2 Z9 b: ^1 C) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
公仔箱論壇; n1 g2 B+ S$ u1 G! d
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
公仔箱論壇8 L* U% [7 v* k, b$ _0 }! ?
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
1 y. O2 G! h$ v) O6 [tvb now,tvbnow,bttvb
# s" V) O' e$ o5 U* U6 h3 ~* \+ @4 y) Ctvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:88983 g7 `* c/ S3 n4 F& m' X
公仔箱論壇# C8 _6 @( J9 g+ C4 r
一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
; X% Y f$ J% ]% j) }* ~6 J
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N9 e* g, H) T6 x
●危險組合 燒餅油條＋米漿
1 l/ g9 G) Q4 X1 i
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I; Q+ i; R9 k9 L
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
0 P3 L# ^6 l8 C& T% A; F$ r1 g
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
; ~) N& f- k& ?# N9 k2 k& g
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
5 B9 w* H# I6 Htvb now,tvbnow,bttvb
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
9 Y: G! C6 V3 o% c8 t! |& O3 b' e
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
$ Z/ L0 F* x6 ]
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
5.39.217.77:8898$ T* ]# g" x0 n7 h' _5 }$ j8 O
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
[& _, p2 z1 ~' c
) s( B+ I$ ^# [* O- t$ ?. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
希望大家都能平平安安、健健康康！
作者:
ja6150
時間:
2012-7-5 05:00 PM
這些東西我都常吃耶，哈哈.........高興就好！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
