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標題: [健康食品] 4種外食早餐的健康組合 [打印本頁]

作者: 流螢 時間: 2012-7-5 10:13 AM 標題: 4種外食早餐的健康組合

4種外食早餐的健康組合便利商店5.39.217.77:8898+ W4 f1 S8 G" ]) a- z
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗5.39.217.77:8898$ F) `& z$ m# h' ^
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？# c0 e+ J4 A9 y$ \
●危險組合　熱狗堡＋含糖飲料' e' C( {. c- Y
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋公仔箱論壇' ?7 @% K. A5 k
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬公仔箱論壇) Z- V7 p! {% J' o* \
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。5.39.217.77:8898. T# H% j- ]5 z% e, h1 [" }
●健康組合　三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳tvb now,tvbnow,bttvb: F7 Q% |; z3 z. H4 z) J
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合公仔箱論壇& I$ \) g6 h! ?) d, P: ]! m
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友tvb now,tvbnow,bttvb$ s5 O9 ~% i, }) K0 c6 Q
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助& _3 U. \7 g6 H5 Q
於頭腦清楚、上課有精神。
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連鎖早餐店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M& K* \9 a3 N6 K3 L1 Y
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店tvb now,tvbnow,bttvb, s) j' {1 [# T' `
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。5.39.217.77:8898) I, A) o9 g9 {1 j2 {- N
●危險組合　鐵板麵＋奶茶5.39.217.77:8898' [9 W, K0 ?" F9 u$ j
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想tvb now,tvbnow,bttvb: J; ~7 `" |4 s. j! Q! W6 Z8 P: j
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
●健康組合　吐司夾蛋+ Y$ Y- ?- S0 G1 P6 @
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額9 n, \! `: S+ y/ \: j: |
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生5.39.217.77:8898) H4 Q* d; E  {1 E5 a) F$ k) a: Z
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，tvb now,tvbnow,bttvb7 g- a* X: m* W. q" _
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。5.39.217.77:8898" e# S. \7 c- q
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麵包店5.39.217.77:88984 P; ?, S/ j3 \7 Q' m( N
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋5.39.217.77:88988 H0 Z2 R- y8 H5 [  T
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿; a0 M/ @4 P) \5 P5 @) }1 l
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。$ C4 S, L0 _& g2 Y8 O1 c* K; a+ h' v
●危險組合　起酥麵包＋調味乳5.39.217.77:8898" L/ k- n9 z4 p" z: w3 b
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全5.39.217.77:88983 T0 u  A) i! \1 p
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會tvb now,tvbnow,bttvb% a0 I) H" O1 S) O0 {
習慣只喝鮮奶。
●健康組合　全麥麵包三明治＋低脂鮮奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g0 V/ y7 W: f5 u5 B
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘tvb now,tvbnow,bttvb/ }/ {" Y* c+ s% P4 ^
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。

一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。4 c/ w; v' x6 ?7 ]% j9 Q
●危險組合　燒餅油條＋米漿
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果tvb now,tvbnow,bttvb& u8 g. q3 T6 m7 @, j" t$ `
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不tvb now,tvbnow,bttvb* B+ A' D6 I# R' D* Z) l* s; q5 C
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝tvb now,tvbnow,bttvb9 B+ E  ?. O- J; {2 `
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
●健康組合　饅頭夾蛋＋少糖豆漿. H. T  X0 ~9 N0 u9 S% W% j# K
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒8 ?! O+ f" o$ y0 I* K, P. Z- I
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢5.39.217.77:8898' \2 [$ y" x4 ~$ |) a# c- T
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。公仔箱論壇3 E1 f& a- `+ f3 i

                                 希望大家都能平平安安、健健康康！

作者: ja6150 時間: 2012-7-5 05:00 PM

這些東西我都常吃耶，哈哈.........高興就好！

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