標題: [健康食品] 4種外食早餐的健康組合 [打印本頁]

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作者: 流螢    時間: 2012-7-5 10:13 AM     標題: 4種外食早餐的健康組合

4種外食早餐的健康組合便利商店TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  }" O  R% X0 v& D
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J0 e1 c  d, |! S+ E" `2 |
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？5.39.217.77:8898+ Y+ l; G. g" s9 v8 W* a
●危險組合　熱狗堡＋含糖飲料
) M* L5 X) q  q, U) g/ P% }/ W% ttvb now,tvbnow,bttvb熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋5.39.217.77:8898- P% @& x* q0 N. @
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
% W$ c: b7 e3 E* f% L3 b5.39.217.77:8898料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶% _  H' N- C4 G- b! _5 S
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。5.39.217.77:8898' E9 t: l- N4 J
●健康組合　三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳公仔箱論壇# W' K8 w6 h2 v0 P% a
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j* C/ `+ \4 u4 _0 F" R5 A' q" W5 q+ h
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
9 l! h8 l1 g1 M; L8 Itvb now,tvbnow,bttvb的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
; o+ ]" x0 V) m& L! A- J於頭腦清楚、上課有精神。: y% I6 I$ ~, `$ i+ Q
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連鎖早餐店
4 m) b8 ?) Z/ a8 Otvb now,tvbnow,bttvb這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l7 v; @+ t, h' ^  w3 X4 l& X4 H, w. p
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
7 p0 S- l6 g+ @公仔箱論壇選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
/ P. o* y- A1 ~" R6 A. Z5.39.217.77:8898●危險組合　鐵板麵＋奶茶5.39.217.77:8898' t" Q: e: L6 V8 A. L& T
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想公仔箱論壇2 x. [" F4 n) M9 @* y% V4 @9 W
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
6 n" g* X+ i. t/ b因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
. ?( T+ p8 J0 u* J●健康組合　吐司夾蛋
" ^+ }, C( b( f0 ]5.39.217.77:8898在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
1 T8 D+ l# h" \$ U5.39.217.77:8898比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
: `, w: j" R9 W) m& c" ^5 R) C公仔箱論壇外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u( C: s! E) E$ L2 j, k+ H
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
9 k+ ~; v# h4 W) @0 L) }菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
( r" K+ G4 F' q# K. T9 f0 g( V容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
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3 C, J/ w7 c8 s5.39.217.77:8898麵包店公仔箱論壇8 c9 _* t4 r1 g
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
' i- ]$ y# M* B, {# p友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
' b6 Q+ s% e# L麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
* }$ L9 z: S1 C  Y9 O●危險組合　起酥麵包＋調味乳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 A0 @. p1 J" [4 T/ [, o' P8 k
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
; R6 S) g1 g# h+ ]; V. a- {5.39.217.77:8898物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們5.39.217.77:8898" B; M! h! V$ c( k; ~
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全5.39.217.77:8898" W, A2 h( c. V+ U9 |9 P7 C) l
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
7 |% d' a) J, j$ `& ~+ otvb now,tvbnow,bttvb習慣只喝鮮奶。! l/ ~+ l% m: K3 D( X4 J6 r
●健康組合　全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
* |7 P' F- _" S. U4 }* E也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘公仔箱論壇* _$ a# \( f4 j% c& }
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
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0 t. S4 |' z9 p; o+ Stvb now,tvbnow,bttvb一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
# p3 Z, l9 G# u  stvb now,tvbnow,bttvb物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。5.39.217.77:8898% R4 E. h1 P. S1 ?: ?9 @
●危險組合　燒餅油條＋米漿5.39.217.77:8898+ X! b1 E' G/ b) u: W4 \. J* q: u0 g
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
) S% u+ ^+ G& y再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不5.39.217.77:8898+ k/ q( A% K- V4 f
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝公仔箱論壇6 ~; E' z: k+ {" }
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
( G! c5 c& o' J5 q$ atvb now,tvbnow,bttvb●健康組合　饅頭夾蛋＋少糖豆漿tvb now,tvbnow,bttvb7 K; _  ~/ }3 {8 o+ Q' L7 o7 Z  n# U
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  H7 u+ K. p8 V/ X$ ~7 h
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢8 x, v) ^7 u' F# h' a' b1 |1 k
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。公仔箱論壇9 `/ Y+ L4 v, d3 z; o! i$ d
                  
  a( y! k1 X1 a4 Z公仔箱論壇                                     希望大家都能平平安安、健健康康！

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作者: ja6150    時間: 2012-7-5 05:00 PM

這些東西我都常吃耶，哈哈.........高興就好！

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