標題:
[健康食品]
4種外食早餐的健康組合
[打印本頁]
作者:
流螢
時間:
2012-7-5 10:13 AM
標題:
4種外食早餐的健康組合
4種外食早餐的健康組合便利商店
4 P' t- @" g) a" D3 M; n* [1 g! S5.39.217.77:8898
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗
5.39.217.77:88982 i3 i; Z7 }6 _# d6 ^+ T
堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
. j: i2 o: {+ P' n/ G
●危險組合 熱狗堡＋含糖飲料
. `. C) N z/ d$ i$ V3 B5 C+ `
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋
5.39.217.77:8898# M* Q' Y" w4 P
友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬
6 E' X4 l; ^% ^& z7 Y
料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶
+ y' t! \( ~! ?9 D' s7 Ftvb now,tvbnow,bttvb
或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
公仔箱論壇- b% D2 Z4 o; |. E* q. Q
●健康組合 三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
1 q! a: z' j7 utvb now,tvbnow,bttvb
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合
}0 t) [3 z8 K, Q+ Xtvb now,tvbnow,bttvb
物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友
8 g) I% @5 B1 \0 Y* o公仔箱論壇
的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助
5.39.217.77:8898' G( Z" Z3 Q" E& {7 c
於頭腦清楚、上課有精神。
( ~! ~4 ` x2 s8 b' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ c, t/ u* ?, H- Z4 ]2 G
連鎖早餐店
( X6 h" S" C8 U$ N/ P3 X* y
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖
tvb now,tvbnow,bttvb {; k1 ~1 }9 A2 a6 L
分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店
2 r" O- ?2 `4 }2 C( ^8 n5.39.217.77:8898
選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
2 x, q' ]8 e; k$ D) ]: W- H$ Z公仔箱論壇
●危險組合 鐵板麵＋奶茶
8 }/ M; b! m3 { D+ d! _
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想
) I9 R9 Z# D! `) \9 W! N7 q! _+ V- l公仔箱論壇
喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，
) p6 R, g q7 e8 {$ J4 U2 k& b
因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
5.39.217.77:8898; k T# x* v$ K! j
●健康組合 吐司夾蛋
6 M$ W( m0 ?) t F" r& h+ w* b. D0 J& y公仔箱論壇
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分
5 a9 D4 p( S2 r4 U; c公仔箱論壇
比較多而且有添加劑)。如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額
tvb now,tvbnow,bttvb2 J( {3 \& Z, Q3 r9 E! k. i
外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
; I: Y2 g' O2 ]1 v公仔箱論壇
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生
公仔箱論壇1 O) c1 p* x1 _: T( i2 ~
菜或番茄較好。另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，
公仔箱論壇4 e4 | b) l9 I4 \5 h! T
容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
G7 }% p$ D5 I1 O9 V4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W/ ^/ ?# P% u7 f$ C2 K3 V! S, s
麵包店
! x0 }# w6 O: m1 a% T
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋
0 i8 s7 \3 @# a. ?
友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿
R. t* V$ i3 `
麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
2 O3 y3 @0 ?; [
●危險組合 起酥麵包＋調味乳
' F9 A6 U( ? c2 k6 W
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食
6 E8 F$ z' C" ptvb now,tvbnow,bttvb
物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們
公仔箱論壇$ {; w( o$ h6 g5 v4 L$ @& m9 O
喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全
tvb now,tvbnow,bttvb9 e* j% M+ G A
是糖水。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會
% w7 K' C" _; }1 J( `- N5.39.217.77:8898
習慣只喝鮮奶。
公仔箱論壇; t# J+ `% v0 S( T4 k
●健康組合 全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
+ h* s% v) @2 e3 _! c% x3 x
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘
$ N$ E4 Y! f9 R. `
量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
2 V% V ~' x ~8 M# I" K0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇+ J) j& G( ?$ [6 b3 Q
5.39.217.77:8898; m! w. a7 P* u4 G6 C! r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ g7 Z0 Q( [' V( r" z: u' l8 ~
一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食
+ N) Q: ]/ c. g7 D" ^) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
& _/ A; w' K! ]( O G1 Q3 v6 K) e公仔箱論壇
●危險組合 燒餅油條＋米漿
# B6 N* x- m3 P! i2 L" L" ?8 X
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果
" T- H" p; Q5 P. b6 w5.39.217.77:8898
再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。而肉包的內餡裡肥肉比例不
$ _: I( V. p* l0 g @: ~ P5.39.217.77:8898
低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 _" p$ Q4 A5 k7 Q ?& `1 w
米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
; n* C+ ~& W* n8 L* k# R
●健康組合 饅頭夾蛋＋少糖豆漿
6 W- p& i# X) o+ a公仔箱論壇
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒
7 s* X Y0 \5 F1 @4 y3 L6 `% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢
tvb now,tvbnow,bttvb& k& k" {5 U/ d2 L
竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
+ b* v# L$ a! J4 a% _7 ~1 D8 _
tvb now,tvbnow,bttvb7 K4 k" [4 S$ b, s
希望大家都能平平安安、健健康康！
作者:
ja6150
時間:
2012-7-5 05:00 PM
這些東西我都常吃耶，哈哈.........高興就好！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
