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標題: [健康資訊] 早餐吃蛋能延緩饑餓感 [打印本頁]

作者: 流螢 時間: 2012-7-4 10:22 AM 標題: 早餐吃蛋能延緩饑餓感

早餐吃蛋能延緩饑餓感研究顯示，早餐有蛋比穀類更有飽足感。

　　最新研究顯示，早上吃一顆蛋比穀類更能幫你抑制食慾，讓人飽足的時間比小麥蛋白質更長。
　　
　　一顆大的雞蛋大約有70卡路里，含有約6克蛋白質、5克脂肪、186毫克的膽固醇。研究人員讓20位過重或肥胖的參與者吃有蛋或冷麥片的早餐一個星期，但三餐的碳水化合物、蛋白質以及脂肪含量是一樣多的。4 L( ]0 R6 q. c! R) X5 |8 _
　　
　　蛋是如何烹調、提供多少、早餐中其他食物是什麼都不清楚，在研究的第一天與最後一天中午是吃自助餐，研究人員測試參與者在吃了早餐與午餐後感覺有多飽，記錄自助餐吃了多少熱量，他們也採血確認刺激饑餓感荷爾蒙ghrelin以及顯示飽足感的荷爾蒙PYY3-36含量；第二週則是兩組交換早餐菜單，在這兩週的試驗之間中斷兩週。! |; S  z8 B  H, R# V5 I; u
　　
　　研究人員發現，早餐吃蛋的人午餐前較有飽足感，在自助餐吃的份量比那些吃穀類的孩童少，吃蛋的人在早餐與午餐之間的3小時內，ghrelin和PYY3-36的含量也比較低，表示感覺較不餓且更有飽足感。
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　　研究人員認為，對於希望甩掉幾磅體重的人來說，要改變飲食中的蛋白質類型，而不是數量。6 _/ R9 y) _/ s) A8 w* r4 Y  T
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　　路易斯安那州彭寧頓生物醫學研究中心的Nikhil Dhurandhar博士表示，具有較高蛋白質質量的飲食可以增強飽足感，能更適當與成功地作為減肥飲食。
　　
　　未來需要做長期的減重試驗來比較，蛋白質品質的操控不會增加蛋白質的量。
　　
　　這篇研究將在法國里昂舉行的第19屆歐洲肥胖會議中發表。5.39.217.77:8898* N% q4 b9 @8 B; b6 v- y+ w
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出處: WebMD Health News
作者: Cari Nierenberg
審閱: Louise Chang

作者: vike0805 時間: 2012-7-4 08:45 PM

我有試過
可是我肚子還是超餓
這方法不適合我

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