標題:
[健康資訊]
保護"腰椎"的四個方法
[打印本頁]
作者:
流螢
時間:
2012-7-3 11:12 AM
標題:
保護"腰椎"的四個方法
保護"腰椎"的四個方法其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，
腰椎
的保養非常重要。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o6 _! Z" Z; o7 i- {7 b, a
$ z7 r6 Q: \4 D- M
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……
久坐傷腰
，你的腰一定累壞了……
3 E( v: J6 c& n3 g7 d. R5.39.217.77:8898
0 `0 [+ t2 ^. l+ n9 g1 _, g
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e- q8 f! F) S: }+ E6 w) N
6 Y# _6 X s- D, _1 o+ k R
i) @" U7 u, @ f* k6 G" B. NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 |" d; |/ M0 u5.39.217.77:8898
椎間盤突出是怎麼一回事？
tvb now,tvbnow,bttvb Q+ i; }( |. s. x+ ]
( f; s- {2 S: K! N$ Rtvb now,tvbnow,bttvb
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
7 b* U# J7 u; N2 h7 J公仔箱論壇
5.39.217.77:8898# u+ @+ m" a$ J
' o* I' N* p6 I1 t; R6 e, N$ R
5 i; c; g) j8 `* x7 u/ n5.39.217.77:8898
保衛腰椎行動起來
3 o% c6 E. Z9 z5 M. S/ }( p) x8 h/ Ptvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb% k5 \8 n% U6 j4 O# N; ]5 s
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
tvb now,tvbnow,bttvb# ] o _/ p& h. I
D9 F( a4 Z' n) g8 J) n, Z
換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
! l1 a5 K% C- |% H& {+ P% |5 ^7 u1 U
tvb now,tvbnow,bttvb6 Y9 ?/ W" I. @2 m8 z3 b
鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d& f* I5 M9 ~1 k( ]; K8 v
公仔箱論壇4 v3 ~7 Q: b& T& J
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。
6 \/ n3 a% t* Vtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I, I# u0 h) E
" k9 ] N6 ]' x4 `# Q5 t1 E
5.39.217.77:8898 @4 T# i; [ M. }
你的腰椎有問題嗎？
tvb now,tvbnow,bttvb* j% [% I" z1 y$ `5 ~6 Q7 b+ V
! A0 c; l6 t) X h0 p0 Q
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。
公仔箱論壇/ y+ I' t4 t5 m. D1 Z6 X7 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E9 n% r$ I# n, e
1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N8 ^( \- f/ t ^. \+ _
. E/ F' ~" v' r" T; [5 w
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
, I M3 }/ a/ ^) I' b; A公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M: R. i' \ m. e( h5 U5 A+ r6 I
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
" ?) z0 o8 H+ e2 ^& d5.39.217.77:8898
! b P6 q% M. R9 a' k$ P8 |
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
