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標題: [健康資訊] 單腿深蹲等五運動可測試健康狀況 [打印本頁]

作者: zactlion1899 時間: 2007-12-2 03:33 AM 標題: 單腿深蹲等五運動可測試健康狀況

　　學生時代能一口氣做十幾個引體向上，輕輕一跳就能夠到球場籃筐，更別提區區1500米跑了。但是自從上班後才發現，這些輝煌一去不復返了。做完以下5個動作就能檢測你的健康狀況。公仔箱論壇: a  q; L, e$ P: k  j1 v4 U: K
　　1.5公裡挑戰賽測試
　　世界級的賽跑選手跑1.5公裡在4分鍾完成是很容易的，而普通的健康人6分鍾完成它就可以了。找個場地，測算您跑1.5公裡所需要的時間。
　　完全不健康：10分鍾公仔箱論壇/ r$ @6 n, G/ c1 `2 C" e* [
　　平均水平：8分鍾以內TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i5 {# O9 X, z7 _+ M- |
　　健康：7分鍾以內5 l2 ]6 I/ H( ?1 n) i
　　很健康：6分鍾以內公仔箱論壇' G4 E$ i* H% ?. _
　　單腿深蹲測試
　　站在一個長椅上，把胳膊舉在胸前，伸縮左腳踝，使腳趾朝上。盡可能地保持身體垂直，右側膝蓋彎曲，讓身體慢慢下降，直到左側腳後跟接觸到地面。停留1秒鍾，然後站起身來，1次動作就完成了。1 M) Z, M' z: g8 S' u: c* R# J
　　完全不健康：無法完成
　　平均水平：1次. S( O% e$ y8 B% R+ |, x8 A0 S
　　健康：3次公仔箱論壇- @" A: ]/ V  g9 |% y
　　很健康：多於5次
　　縱跳測試
　　背靠牆，伸展胳膊，用粉筆標記一下達到的高度。然後，盡自己最大努力向上跳，畫下另一個標記。兩個標記之間的距離就是縱跳高度。
　　完全不健康：小於40.6厘米
　　平均水平：40.6～45.7厘米TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M3 l$ N6 K# R0 T
　　健康：48.3厘米～61厘米5.39.217.77:88980 R1 u6 v  n2 U/ @2 L+ L
　　很健康：大於61厘米
　　引體向上測試公仔箱論壇8 X" n) Z2 c% w
　　大部分的鍛煉集中在身體前部的肌肉群，後背的力量同樣不容忽視。握住單槓，雙手距離與肩同寬，手掌朝向自己。用力使下巴越過橫梁，然後身體回到初始位置。tvb now,tvbnow,bttvb7 }& Z9 e  I1 D9 J! D+ }
　　完全不健康：無法完成
　　平均水平：4次公仔箱論壇0 C4 Y8 o! Y8 w! `8 l$ E
　　健康：8次
　　很健康：多於9次5.39.217.77:8898; x8 D; X# Y7 ~6 f8 Z, ?- n" O
　　俯臥撐測試tvb now,tvbnow,bttvb  g, y( H  f2 _$ P" T6 V, S
　　腿伸直，雙手放於肩膀下，支撐起身體，然後使身體下沉，直到胸部接觸到地面。然後把身體推回到初始位置，胳膊要完全伸展開。
　　完全不健康：少於20次
　　平均水平：20～34次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {5 c5 y9 V& m3 _$ ?: X
　　健康：35～49次5.39.217.77:88985 b: r! m, T7 ~3 V! z
　　很健康：多於49次

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