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標題: [健康資訊] 單腿深蹲等五運動可測試健康狀況 [打印本頁]

作者: zactlion1899 時間: 2007-12-2 03:33 AM 標題: 單腿深蹲等五運動可測試健康狀況

　　學生時代能一口氣做十幾個引體向上，輕輕一跳就能夠到球場籃筐，更別提區區1500米跑了。但是自從上班後才發現，這些輝煌一去不復返了。做完以下5個動作就能檢測你的健康狀況。公仔箱論壇# B: c/ H2 _! G
　　1.5公裡挑戰賽測試) E2 t* h9 @: R3 z( `" Q% r, T7 X
　　世界級的賽跑選手跑1.5公裡在4分鍾完成是很容易的，而普通的健康人6分鍾完成它就可以了。找個場地，測算您跑1.5公裡所需要的時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. K, v2 r% s% U! E
　　完全不健康：10分鍾
　　平均水平：8分鍾以內公仔箱論壇3 I2 S( h7 ?/ r
　　健康：7分鍾以內公仔箱論壇( f7 g2 G. D7 O
　　很健康：6分鍾以內5.39.217.77:88981 s, r" T- r. i- p3 Z
　　單腿深蹲測試
　　站在一個長椅上，把胳膊舉在胸前，伸縮左腳踝，使腳趾朝上。盡可能地保持身體垂直，右側膝蓋彎曲，讓身體慢慢下降，直到左側腳後跟接觸到地面。停留1秒鍾，然後站起身來，1次動作就完成了。公仔箱論壇5 M" n8 ~+ H. }; w* [
　　完全不健康：無法完成
　　平均水平：1次
　　健康：3次5.39.217.77:8898) e8 t$ ]9 o6 Y
　　很健康：多於5次5.39.217.77:8898! ?8 }2 E1 D$ C; N* E+ n
　　縱跳測試5.39.217.77:8898  v7 u! o( w9 H9 H+ U7 A
　　背靠牆，伸展胳膊，用粉筆標記一下達到的高度。然後，盡自己最大努力向上跳，畫下另一個標記。兩個標記之間的距離就是縱跳高度。, }4 o+ i( R9 Q7 G* j- y
　　完全不健康：小於40.6厘米
　　平均水平：40.6～45.7厘米5.39.217.77:88983 }+ z! _  w0 e, Z
　　健康：48.3厘米～61厘米
　　很健康：大於61厘米TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f2 m, L+ H. _- _& j7 T
　　引體向上測試
　　大部分的鍛煉集中在身體前部的肌肉群，後背的力量同樣不容忽視。握住單槓，雙手距離與肩同寬，手掌朝向自己。用力使下巴越過橫梁，然後身體回到初始位置。: d$ i) l  s  y" ?3 N% l
　　完全不健康：無法完成TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a* {/ q$ L2 ~( j6 q# N6 N
　　平均水平：4次
　　健康：8次
　　很健康：多於9次5.39.217.77:88984 C2 f3 j1 p2 G' F# X( E! S
　　俯臥撐測試TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% J7 O* D9 z7 y6 u: Y& Z4 R1 d# C
　　腿伸直，雙手放於肩膀下，支撐起身體，然後使身體下沉，直到胸部接觸到地面。然後把身體推回到初始位置，胳膊要完全伸展開。
　　完全不健康：少於20次公仔箱論壇2 x; D3 ^  i' @* ]
　　平均水平：20～34次/ o' F- k6 Q! k8 T- S; D" A1 D/ Y
　　健康：35～49次
　　很健康：多於49次

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