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[健康資訊]
單腿深蹲等五運動可測試健康狀況
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作者:
zactlion1899
時間:
2007-12-2 03:33 AM
標題:
單腿深蹲等五運動可測試健康狀況
學生時代能一口氣做十幾個引體向上，輕輕一跳就能夠到球場籃筐，更別提區區1500米跑了。但是自從上班後才發現，這些輝煌一去不復返了。做完以下5個動作就能檢測你的健康狀況。
: J$ g, n V7 D& N% S
1.5公裡挑戰賽測試
+ D7 z" A; L+ V2 o w5.39.217.77:8898
世界級的賽跑選手跑1.5公裡在4分鍾完成是很容易的，而普通的健康人6分鍾完成它就可以了。找個場地，測算您跑1.5公裡所需要的時間。
/ h' b' s. V0 r
完全不健康：10分鍾
, B2 }( ~& z5 A9 a# h% s5.39.217.77:8898
平均水平：8分鍾以內
3 w/ |) d8 Z5 p" R& Y# q5.39.217.77:8898
健康：7分鍾以內
, K# d6 k: R$ A1 Z9 A w/ K9 H5.39.217.77:8898
很健康：6分鍾以內
$ K. _* {1 l/ `0 M ^( I# s
單腿深蹲測試
- N4 {5 n3 J) o, G# M _5.39.217.77:8898
站在一個長椅上，把胳膊舉在胸前，伸縮左腳踝，使腳趾朝上。盡可能地保持身體垂直，右側膝蓋彎曲，讓身體慢慢下降，直到左側腳後跟接觸到地面。停留1秒鍾，然後站起身來，1次動作就完成了。
: c* H x6 `' X& p7 S3 f
完全不健康：無法完成
5 E! P2 h Z6 U( J
平均水平：1次
, V6 R0 Z/ ~7 @ w3 I: ^% E
健康：3次
9 ^5 |! `' |/ `( o) L% o- T
很健康：多於5次
+ W5 p+ q" S) {& L9 S
縱跳測試
5.39.217.77:88980 t! _- f" t- G5 S- Q8 s- A I/ y$ t% P1 Y5 b
背靠牆，伸展胳膊，用粉筆標記一下達到的高度。然後，盡自己最大努力向上跳，畫下另一個標記。兩個標記之間的距離就是縱跳高度。
8 J5 m9 `! Y7 o, S2 a5.39.217.77:8898
完全不健康：小於40.6厘米
9 L$ L4 Z# l; w
平均水平：40.6～45.7厘米
}! w3 q+ l2 i: ^/ ^- X- |
健康：48.3厘米～61厘米
2 a. w: \3 s; F @! B% a$ Mtvb now,tvbnow,bttvb
很健康：大於61厘米
公仔箱論壇4 X; }7 a- v/ u* s8 O* }
引體向上測試
5 N: k. i/ J/ ]( g$ v& [+ |公仔箱論壇
大部分的鍛煉集中在身體前部的肌肉群，後背的力量同樣不容忽視。握住單槓，雙手距離與肩同寬，手掌朝向自己。用力使下巴越過橫梁，然後身體回到初始位置。
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完全不健康：無法完成
+ P" O0 d% |1 D) ?: K: q
平均水平：4次
tvb now,tvbnow,bttvb. T, E) i% |# {' Y, Q
健康：8次
. ]0 v: r+ I# }. o: [: u3 a5 s
很健康：多於9次
0 E$ ?" [6 Q( M8 G" |2 j公仔箱論壇
俯臥撐測試
]( R! R3 E: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
腿伸直，雙手放於肩膀下，支撐起身體，然後使身體下沉，直到胸部接觸到地面。然後把身體推回到初始位置，胳膊要完全伸展開。
$ l, X: F0 }+ F T0 k+ H
完全不健康：少於20次
- m& U# ^/ Q8 v& Y1 _% q$ _3 e) K; _( B1 rtvb now,tvbnow,bttvb
平均水平：20～34次
6 o- T K- G, b9 T; \5.39.217.77:8898
健康：35～49次
5.39.217.77:88985 C5 k. X+ b& O* G$ E1 q* V4 [
很健康：多於49次
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