) R e Y* c( itvb now,tvbnow,bttvb均衡飲食防眼花？8 `7 L( \. L& [8 q) W( }
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很多老年人很關心白內障的問題，但是，更多的老年人是發現自己看不清楚以後才開始緊張，問我要吃什麼食物？要吃什麼保健食品？但是卻很少有年輕人，會提早關心自己年紀大以後白內障的問題。其實，白內障是一種宿命，人老了一定會得，有的人四十幾歲就開始有白內障，有的人則到七八十歲才開始有白內障的症狀。白內障就像骨質疏鬆症一樣，端看年輕時的骨本儲存；而白內障也是看自己年輕到老的飲食狀況，以及對紫外線的防護情形。公仔箱論壇! o( B- E+ P5 y; F4 {
: |- G0 U; G i! y4 e注意飲食，延緩白內障！ ! U" n8 [( J8 k 2 I: @4 M q* v, E6 n. R因此，大家應該從年輕的時就要做白內障的防護，記得出門時如果有太陽，要戴太陽眼鏡；此外，平時的飲食也非常重要，以下我們會提供一些飲食重點，以及保健食品的補充，不但可以延緩白內障的發生，對於其他因年齡老化，引起的眼疾如黃斑部病變都有幫助。尤其是現代人，電腦打得很凶，又常常在冷氣房中，有些人更是長時間戴隱形眼鏡，正確的飲食，不但可以克服眼睛疲勞，也可以延緩因年齡老化帶來的眼疾。tvb now,tvbnow,bttvb, t! ^ Z4 `3 P/ M! ]
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7大營養預防眼睛提早老化; l8 F8 c+ g1 r$ x- Z$ V
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1.花青素7 c" C X! k# i+ ]' t' r3 ^) T
花青素可促進眼睛視紫質的生長，穩定眼部的微血管，增加眼部微血管的循環；而花青素也是強抗氧化劑，可以減少自由基的傷害，有助於預防白內障和黃斑部的退化。 $ O, ?( e+ \- f l4 Gtvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:88984 y3 q4 U* G6 o
2.葉黃素及玉米黃素 z( X3 j- B1 {9 R公仔箱論壇在類黃蘿蔔素中只有「玉米黃質」與「葉黃素」存在於我們眼睛的視網膜，而且兩者存在的量相當，它們能幫助擋掉傷害眼睛的藍光，使視網膜黃斑部免於受到傷害，保持視覺的靈敏與清晰度。此外，也有研究發現，若增加「玉米黃質」與「葉黃素」的攝取，能減少白內障的發生。tvb now,tvbnow,bttvb3 y* ~8 P) t+ d* k
, |8 m! r1 U. V* u( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.b-胡蘿蔔素 % s7 h3 @7 m. gtvb now,tvbnow,bttvbb-葫蘿蔔素是兩分子的維生素A結合而成的，所以b-葫蘿蔔素經身體分解可以形成維生素A，因此，含b-葫蘿蔔素的蔬果是維生素A良好的來源。維生素A是預防夜盲症、乾眼症的重要維生素。- D& L' k8 {/ O- |4 D4 c) l
& p' M4 x4 g! i1 f1 Y4 j4.DHA - O" b( ]0 U- A P+ J% }1 ~5 L' }5.39.217.77:8898眼球中的視網膜及視神經含有豐富的ＤＨＡ，然而，我們人體確無法自行合成這種脂肪酸。適當的補充DHA會讓視覺更敏銳，讓視力更清晰。此外，DHA也是腦部神經元重要的脂質成分，除了護眼效果，還可以讓小朋友更加聰明。 . ]- r0 b6 g7 f4 m# _* s' m5 o公仔箱論壇 5.39.217.77:8898- v$ W0 { p. z
5.鋅 / I, X& U% o0 x. c5 v5 R2 ltvb now,tvbnow,bttvb有研究發現，鋅的缺乏與黃斑部病變有密切的關係，尤其，對已罹患黃斑部病變的老人，給予鋅加維生素E及維生素C的補充，能降低進一步惡化的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v- e0 | C3 x; L3 U' x
8 M' c7 h9 \; L( v6.維生素E J) |8 e& V- m0 \, p1 ^
維生素E是非常優秀的抗氧化劑，能夠減少眼球中產生的自由基，延緩老化的進行。 , f/ K- U) L8 O d+ f+ k6 w+ Z5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb7 x6 ` k; s! ^9 J5 ^; Q
7.維生素CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o( [+ X$ X; N# C4 H. r
維生素C主要功能是在抗氧化，防止視網膜受到紫外線傷害、防止水晶體老化，增加眼睛裡面的細小血管韌性、修護細胞，幫助增進眼球健康。) f; m: X3 g% ]! }) R0 P
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原則上，只要飲食中能包含以上7大營養素，絕對不會提早當「花花公子」以及「澀女郎」。以下我列出一些富含上述7大營養素的食物，大家可以多多運用在自己的飲食中。 , f) X4 {) u: k# HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 |. V+ o. l' Q. D; o公仔箱論壇▓預防眼睛老化的營養素與食物) D3 A* N: ?& h) X& L0 k
' g1 e& R8 n$ K5 k0 U4 z- H" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。花青素︰藍莓、黑莓、櫻桃、紫色高麗菜、茄子、紅石榴公仔箱論壇& u! N9 @. r! R
葉黃素︰菠菜、花椰菜、荷蘭芹、羅曼葉、洋蔥、蘆筍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h8 ]3 n: |) Q: ]; e1 I2 O# L
玉米黃素︰玉米、南瓜、柳橙、菠菜、芥藍TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y% D1 S ]7 P9 y' f6 {# R+ w5 t
b-胡蘿蔔素︰胡蘿蔔、菠菜、羅曼葉、荷蘭芹、葉萵苣、南瓜、蕃薯、花椰菜、芒果 : X6 V- ^8 R+ V6 A2 i. t7 |5.39.217.77:8898DHA︰深海魚肉如鮭魚、鮪魚；素食者可吃亞麻仁籽、紫蘇籽或藻類。 ( l) ^1 G* n; p" _* Otvb now,tvbnow,bttvb鋅︰蚵、蠔、瘦肉、全穀類tvb now,tvbnow,bttvb& b6 z7 r$ y& a8 I6 l
維生素E︰葵花油、芥花油、紅花籽油、杏仁、葵瓜子 9 E1 ?/ b" y, t5 C9 p/ C維生素C︰芭樂、奇異果、柳橙、葡萄柚、青椒、草莓! o' N4 y% }5 ^3 [ n; N) l& ?! I8 e
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◎健康小叮嚀 t- R7 v. t, z: }
- f. |( h F# I& E: O0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.要延緩眼睛老化，除了飲食要均衡，也應避免抽煙、血糖過高，減少高糖飲食的攝取。烈日之下一定要記得戴太陽眼鏡，並定期做視力檢查。5.39.217.77:8898$ I' H+ E( K; }. B
