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標題: [健康資訊] 自我療法 [打印本頁]

作者: havreyl 時間: 2007-12-1 03:54 PM 標題: 自我療法

自我療法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e' u' D2 w: a; ]( i/ G
【過敏】 5.39.217.77:8898" T( F7 ]' P/ R  u  \
1.屋內及車內均使用空調設備。公仔箱論壇6 s, E% e  d* `+ `' }# e
2.安裝空氣清淨機。
3.添購除濕機。
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。
6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。 ! W# W; y9 |5 ?( Q, Q3 H+ Y
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。 7 d6 y5 q- m  S6 e- o3 W& M
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。 tvb now,tvbnow,bttvb7 U/ X9 y7 h. N
【疲勞】
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ], H: n% k' H3 E+ Z
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。公仔箱論壇$ P3 U/ j2 o5 ?
5.關掉電視，以閱讀取代較好。
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。
7.運動不宜過量。 + h# i- J. e5 `: s
8.一次解決一件事情。
9.服用綜合維他命。 . ?9 g. j/ g" u5 i( r
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。
11.戒煙。
12.盡量起身走動。
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。
14.減肥。
15.避免睡得太多。 $ L0 ~; L, ?1 E9 z; z
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。公仔箱論壇3 ]8 N+ x9 `: A) C% Z% _) s3 [
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e& J0 T/ ^1 o) Q3 J
18.深呼吸。 * O- W  S1 s# v, z9 M: B
19.避免喝太多酒。
20.午餐應清淡。
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘，記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M. G2 e  L" P( q+ y# j  x) }
22.偶爾去渡個假吧！
23.少發脾氣，可節省力氣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d& `5 {2 H- y, w! r9 l  g) L0 P
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。 5.39.217.77:8898) f5 b& B: ^7 e) _0 l! N
25.聽聽音樂提神。
26.設定目標，督促自己前進。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R7 x. O7 g3 w$ X  l* ]; z
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。 + Y( d& B7 q7 ?: K( `% q3 R( i
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。
29.避免不必要的藥物。
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。
【發燒】
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
2.以濕冷毛巾敷身體。
3.以海綿擦拭全身。 tvb now,tvbnow,bttvb2 `# b+ P9 o2 ]/ b# F+ f
4.泡溫水澡。
5.很痛時應服
用止痛藥。
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。 5.39.217.77:8898% v! M# c) _2 t1 z* I! P9 Y$ ^
7.調節室內溫度，保持柔和光線。
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。公仔箱論壇3 p5 d7 U9 |( p3 K! f: i  @
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。
11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。公仔箱論壇, x0 j7 y, |! a4 a- @; D( N
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。 5.39.217.77:8898! Y' ^- H, i4 h2 Z6 E- U# [3 m
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。 8 x, x- Y' M* r+ O3 p
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。 tvb now,tvbnow,bttvb0 G6 ~( ]3 p9 n( N8 Y% o, S0 T. P
16.溫度計不宜用熱水清洗。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u# E- V2 n) _! r6 ~% p0 S
【中暑】 7 s. B4 S, \7 |4 |4 q+ Z
1.避開烈日。
2.多喝水。
3.喝稀釋的電解質飲料。 tvb now,tvbnow,bttvb, t) i+ T* ^  W1 ^% p7 X
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。公仔箱論壇  J: n" J. N- V  J
5.避免酒精。 5.39.217.77:88987 J* e* H4 Z3 u3 W) O
6.避免咖啡因。
7.勿抽煙。
8.慢慢適應氣溫的轉變。
9.從事戶外活動應放慢速度。 , d' s5 Q! l4 x
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。 . x1 s; j( g! h7 c
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。 5.39.217.77:8898/ [" c8 J* s5 j; ]( H6 M
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。 5.39.217.77:8898! c  A6 m5 w: Y% p* _$ o4 v
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W9 f+ q1 E5 w
【宿醉】
1.喝果汁可加速酒精代謝，柳橙汁及蕃茄汁更宜。
2.吃餅乾及蜂蜜，可清除殘存的酒精。
3.服用止痛藥，如阿斯匹靈，但不要服用太強的止痛藥，以免上癮。公仔箱論壇! z0 M: ]9 u1 i
4.喝肉湯，可補充體內流失的鹽及鉀。 ' q/ C3 C; u5 }( |- R  k; |
5.補充水分。 5.39.217.77:8898! ^+ o$ ~3 r; u2 D
6.服用綜合維他命Ｂ。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  p' i9 M. I( z8 m' o1 l
7.服用胺基酸膠囊。
8.喝些咖啡。
9.飲食均衡。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r* w2 z) Z% y
10.等待一段時間就可以恢愎正常。
11.預防宿醉最好是慢慢的喝酒，喝得愈慢腦子吸收的酒精量愈少，飽腹時喝也可減少宿醉。
12.不同的酒有不同的症狀，伏特加等白酒較好，康涅克、白蘭地、威士忌、紅酒及各種香檳都不好。
13.避免有氣泡的飲料，除了香檳以外，蘭姆酒及可樂汽水等都會加速酒精進入血液。公仔箱論壇. R; o& ?2 {3 o: @* ^
14.體重tvb now,tvbnow,bttvb2 L8 K& }# x. I+ a5 Z( V& `
愈少者，能喝的酒就愈少。
【體臭】
1.用香皂及清水洗淨身體。
2.常換洗衣服。
3.選擇天然織品吸汗效果較好。
4.使用殺菌香皂。公仔箱論壇) u, V" l1 y( N8 I, t6 o. Y
5.止汗劑可掩蓋腋下的汗臭。公仔箱論壇2 {' |9 {& l. w4 J3 P* i
6.使用天然松香皂。 2 ?& l9 y1 {' M3 k7 U; Z/ K
7.注意飲食，少吃魚類、小茴香、蒜頭、咖哩粉等物。公仔箱論壇6 `* u, s+ c+ H) H5 _- m
8.保持心情平靜，性衝動或緊張焦慮都會使排汗增多。公仔箱論壇" k" ~, x: g& p- ^
【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累) C) T" x: f2 Q9 g/ j/ j1 P
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖tvb now,tvbnow,bttvb- H2 @. O5 Y  j, o5 Z- r
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 s0 v; G3 a, T) P2 c
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適公仔箱論壇$ V! i5 m3 d' r8 M/ q
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V& }: F0 @) i1 I
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感8 {  o$ a/ ^1 M8 s- X# @; `
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈公仔箱論壇+ S8 d$ x& P& |* s% W
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫公仔箱論壇0 w* ]3 l5 J- c) O$ f. v9 p
20.氣喘或呼吸短促時應就診
【流行性感冒】
1.待在家裏1 K5 q; h% x" \: K4 Y: U' m
2.多休息TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J/ j' k. g6 n
3.多攝取液體
4.使用止痛藥tvb now,tvbnow,bttvb# X% }9 a& n8 V6 D  M1 O" x6 I1 c
5.小孩勿服用阿斯匹靈
6.注意其他成藥/ J0 c1 ~+ \+ m% ?  g  j, j
7.用鹽水漱口5.39.217.77:88985 x+ r7 l0 S) ~8 K$ F
8.服用口含錠
9.增加空氣濕度
10.適度潤滑鼻子
11.熱敷肌肉，減低不適tvb now,tvbnow,bttvb0 e, i8 g* a2 u' \
12.呼吸新鮮空氣
13.搓搓背，可活化免疫系統5.39.217.77:88980 ^; `. q- `8 s+ J' Z7 ~
14.吃清淡的食物$ b0 [# m. o  u# b/ J  a4 _
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀
【支氣管炎】
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙
2.多喝水，幫助化痰tvb now,tvbnow,bttvb0 r& x4 T+ T# a" L8 V; \8 R' |
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽% w* L4 I! W3 y# }8 Q6 T$ Y

4.避免過度依賴袪痰劑公仔箱論壇8 Q' J2 P1 \5 v, P/ O: w4 E7 V# ?, k
5.盡量忍住咳嗽
6.請教醫生使用袪痰劑 % `3 b  g* B8 n( U2 G$ d9 v
【氣喘病】tvb now,tvbnow,bttvb6 T/ b2 ?3 j  S
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導致氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑- N0 B3 k6 u+ s
3.避免冷空氣
4.使用口罩或圍巾保暖5.39.217.77:8898% q6 {3 G  l% q2 L3 W" X- h5 r& K
5.留心空調的設定
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物5.39.217.77:88980 b, R: x* e2 |5 f
7.遠離廚房TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j( V; H  B$ p( V  V
8.小心用鹽
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的
11.正確的使用吸入劑
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用
13.每天服用50毫克的維他命B6
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸
15.經常游泳
16.運動前後都要暖身或加以緩和
17.隨身攜帶藥物

作者: havreyl 時間: 2007-12-1 04:07 PM

【打嗝】
1.乾吃一匙糖: F; N8 h" p; L% X
2.彎身喝水
3.憋氣或吐氣) ^8 w) w9 I$ m9 i" J4 w( h" J
4.吃飯時不說話可避免打嗝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h3 X6 C" n# r
5.憋氣喝水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W8 ^/ v% [) _# |5 |/ N- g, V  e
6.用力拉舌頭
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處- l: O8 M! W$ K0 m
8.咀嚼並吞嚥乾麵包
9.雙手抱膝壓胸
10.憋氣
11.用水嗽喉嚨
12.吸吮碎冰塊
13.冰敷橫隔膜處5.39.217.77:88982 }6 R2 C. n' h6 W
【噁心】
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部
2.服用Bonine暈車藥
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷tvb now,tvbnow,bttvb7 ^4 j* N8 J8 \7 u+ @2 d  |1 d4 b
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D  z5 k* w: T* x) F
5.吃少許碳水化合物
6.服用薑粉膠囊
【嘔吐】
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可
2.啜充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽的流質
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳
5.避免飲用氣泡飲料
6.食用糖漿，如可樂公仔箱論壇! `0 _" l: }1 c: h: ]: m# y
7.食物力求清淡
【脹氣】5.39.217.77:88988 a# ~2 ]& G. |2 ]: N- o
1.減少乳糖攝取量7 X' F% N/ G* f$ s7 z
2.避免可能產生氣體的食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥
、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣
【乳糖不耐症】. b  E2 X6 x! N" L! x/ ~
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導致鈣質不足公仔箱論壇, {) d3 w) k) u+ |
3.喝牛奶時配以其他食物
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性
5.
食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐症的症狀0 W: D- n/ m9 r# m* ]: T3 q
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完全的硬乳酪  z( j# v  F3 @! _+ e
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑
【腸胃潰瘍】
1.避免刺激性食物tvb now,tvbnow,bttvb$ l1 S( Q, A) B4 `' D, C2 R
2.避免飲用牛奶公仔箱論壇" w: W: \) I3 [4 C" s
3.使用制酸劑紓解症狀
4.勿使用過量的止痛劑
5.戒煙tvb now,tvbnow,bttvb6 c: Y/ ^4 M- K* \& D2 Q
6.發洩情緒公仔箱論壇, b2 X' b  i$ T6 f' E
7.少量多餐
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃
【胃灼熱】
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥6 h7 e! I; P7 J3 G0 f6 F, D
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N. ^  h6 S# P& H; O" ]* D+ T& n
3.服用制酸劑
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流
5.減少飲用咖啡
6.停止食用巧克力
7.停止吸煙，也拒吸二手煙
8.避免飲用含氣泡的飲料
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸
10.避免腰部堆積過多脂肪
11.放鬆腰帶公仔箱論壇! P  S/ Q' c2 j4 N
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物
13.注意辛辣食物
14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 V2 m( [$ d/ e6 P6 d( y* j; D
15.睡前二小時避免飲食+ l3 E+ d, F7 \3 Y. H: H7 @
16.消除生活壓力
【食物中毒】
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體tvb now,tvbnow,bttvb+ K, ?, t- f. c
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖
3.避免制酸劑tvb now,tvbnow,bttvb* k$ K! X6 F* `" B4 V
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢0 U7 Z) Z0 p% _& S/ K: u
5.毋須催吐tvb now,tvbnow,bttvb2 X+ m' x. M+ d( w
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品
【便秘】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Y1 i7 w$ b! d/ v  t
1.攝取足夠的水份
2.攝取大量纖維質* \& J! y" \4 x% e% s( y+ Y
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子
4.每日步行二十分鐘以上tvb now,tvbnow,bttvb2 B. }- Y/ @% i) t6 p" ?4 @# m5 v
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣
6.放鬆心情
7.盡情的開懷大笑
8.避免使用通便劑，以免造成依賴5.39.217.77:8898$ |& R) s/ A: }' w9 C9 u" f  d
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，則避免易導致排氣的食物，如豆類、白花椰菜、甘藍菜等食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \. m+ s5 w" Y+ D
11.降低食量
12.勿用力過度公仔箱論壇" D* s) M- D9 w8 e; o5 g# L
【下痢】/ F7 N8 [! ]$ S5 Z% f. B
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物
2.作乳糖耐受性測試
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用
4..飲食要清淡
5.補充水分
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物
7.避免飲用碳酸飲料
8.遠離廚房，避免傳染tvb now,tvbnow,bttvb, B: x* i& v2 y- N9 U, t
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外

作者: havreyl 時間: 2007-12-1 04:11 PM

【水土不服的腹瀉】
1.多喝水5.39.217.77:88989 L* K( t% t/ z
2.補充電解質5 @  @) h. [. f: d
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足
4.避免乳製品及固體食物" ^' [8 Q& o% @4 e+ o' J0 J
5.使用止瀉劑公仔箱論壇) P9 B& |* i3 W/ n7 s* z
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 L% V9 N9 t. {
9.確保餐具清潔5.39.217.77:8898& ?6 r8 c* C8 `: V+ L6 R4 O
10.將水煮沸三至五分鐘後再飲用
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵
【痔瘡】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& z9 b" `  f; u$ }: R
1.多攝水分及纖維tvb now,tvbnow,bttvb. Q/ }& y" `9 \1 s
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& L& s' `% Y5 @3 v8 B0 X2 d& z& d
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁6 O2 a' W8 v& }# J
5.避免提重物
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈
7.避免使用塞劑
8.保持適當體重，減輕下肢擔負
9.控制鹽分攝取
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量公仔箱論壇3 Z1 s& f' y8 b# Q% b# k8 N
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  }5 K* e+ [) Z9 |
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊
【頭痛】
1.服用適量的阿斯匹靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H5 i; H3 Z. m* c+ T' u4 H
2.適度的運動
3.睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b3 F  {4 p9 Z8 D4 Q2 y  Y8 [; F  c
4.避免打盹
5.以平躺姿勢入眠$ i- v& a* t/ r  y) v0 g
6.冷敷頭部及頸部
7.熱敷頭部或洗熱水澡5.39.217.77:8898- j" V5 ]) [1 s/ C
8.深呼吸
9.自我檢視是否處於緊張的狀態
10.按摩虎口或脊椎兩側
11.在上下牙齒間放一枝鉛筆，但勿用力咬緊，有助鬆弛肌肉
12.在頭上綁繃帶，以減少血液流向頭皮，可緩和頭痛; t, a7 d& l( V
13.不擦香水
14.勿施力過猛tvb now,tvbnow,bttvb$ x" h( [! v$ a" t, Y
15.避免吵雜
16.保護眼睛
17.避免飲用過多咖啡公仔箱論壇& O0 c* Q9 w* ~
18.避免嚼咀，放鬆肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @1 y" p/ \0 K" Y: D
19.少吃鹽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  E! P/ d/ r+ W2 h, K
20.準時用餐
21.避免某些食物，如：含硝酸的醃漬品、味精等
22.禁食巧克力，因巧克力含乾酪胺可能引起頭痛
23.勿邊開車邊吸煙，以免吸入過多一氧化碳5.39.217.77:8898* A: d8 u. p! i1 F( u
24.少喝酒5 x8 ~6 U9 C* i' G! a6 _0 l
25.品嚐冰淇淋時應慢慢適應TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y0 P& |! E! C. U! x* s9 Q
26.培養幽默感
27.服用維他命C
28.做臉部運動，如揚眉、瞇眼、皺眉、張嘴、移動下顎、皺鼻、扮鬼臉等
【失眠】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d- Q( f, s$ P( {* f5 Y
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R: e5 ~; [: l7 A+ D
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話" H+ q& V! A: i* j+ @% X4 A1 V
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用公仔箱論壇; N" w8 e/ J+ Q" G. ]' K, K2 W8 J
6.避免喝酒公仔箱論壇3 F# H- D# g: C
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \& Q. G" Y) _2 P2 {
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境; t9 B4 a# v; [
11.放鬆心情公仔箱論壇# n3 M$ a, ~8 f4 }+ {- g' g* x
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話公仔箱論壇8 T3 H2 B  `' t" \/ U4 W
15.洗溫水澡tvb now,tvbnow,bttvb5 w6 \/ {. z7 `, q: I7 w& V% ~
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫5 @) S' ^5 Q/ ]5 L5 k6 k! q3 L
【健忘】
1.加入聯想
2.將手做成照相機的樣子，按下快門，假設存檔，有助於記憶
3.自言自語，將容易忘記的事大聲唸出來　* ?! j; i* h2 }! i
4.列一張清單，將可能忘記的事情列在紙上，特別是小事
5.將要記憶的東西分門別類，較不容易忘記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I7 c. d8 y" p+ c: v/ O
6.以編故事的方式將要記憶的事情串連起來tvb now,tvbnow,bttvb$ F3 F$ R. \2 f3 a2 g- k8 s/ u- `
7.把名字與臉孔一起聯想，有助於記憶人名
8.尋找事物中的標記物，例如將當時社會上的大事與個人經驗結合2 y+ l& X4 w  o+ `5 S0 u& O1 w
9.重點提示以幫助記憶
10.閱讀、閱讀、不斷的閱讀
11.不時的給測驗自己TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a" `* Y- u4 s! T
12.保持平心靜氣
13.小心藥物及烈酒，可能導致健忘
【恐懼症】
1.逆轉負面的想法5.39.217.77:8898: S: y0 j% Q: E: _
2.勇敢的面對恐懼，可以消弭恐懼9 x- ~& K2 f3 v* K& C: H. a
3.轉移注意力，也許以閱讀、朗誦、深呼吸的方式來減少恐怖的想法
4.測量自己的恐懼度，加以紀錄以瞭解原因
5.鼓勵自己經由克服恐懼來獲取成就感5.39.217.77:8898, ]( Q% o( y. X4 h# j
6.避免咖啡因的食物，如咖啡、茶、可樂及巧克力: W- R- x/ F3 T7 @
7.以活動方式消耗因恐懼而引發的腎上腺素
【憂鬱症】tvb now,tvbnow,bttvb* C) D- X7 D! t
1.面對憂鬱要處之泰然，因為悲傷是必經的常態
2.找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等
3.從記憶中尋找快樂　　
4.找朋友頃訴，加以發洩
5.大哭一場，盡情的流淚
6.冷靜的分析情況  w  _) Z' u% \1 [2 S5 C+ t
7.凡事只求盡力，結果的呈現並非自己可以決定
8.運動有助於克服憂鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣
9.塗鴨，以寫字或畫畫來抒發感受
10.直接的問清楚懷疑的事情公仔箱論壇# A7 M8 d1 [* j3 H' o
11.找些很乏味的事情做以分散注意力
12.放鬆自己，慢下腳步
13.憂鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂鬱更嚴重公仔箱論壇, {% O% I4 J. x9 t- o- s
14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! x4 Z6 Y+ ~6 O3 y1 O0 U6 q
15.遠離百貨公司，避免不理性的購物tvb now,tvbnow,bttvb; S7 F0 N  L6 y' q
16.關緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動
17.營養能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗憂鬱5.39.217.77:88985 C. k. }( f* r7 n! I: ^0 M: k
【情緒焦慮】
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機公仔箱論壇) z+ Z# R1 M' N8 _2 p
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮公仔箱論壇+ N5 x" X& ]4 |; y% j- F4 X- b
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb2 M) g4 ~  q5 l' }3 L
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮# v; \6 H& q5 n) N# t
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉8 v, T# F4 j- `: [: ?
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉5.39.217.77:8898% J9 {0 v6 ^- [  T  P& n
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉公仔箱論壇) W* }3 F2 [' X! v/ g: ?
14.洗熱水澡公仔箱論壇; l4 V+ @# \6 U! l% ]9 ]# ]
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
【暈車、暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j6 R9 r/ A+ ?) k7 S: f
5.保持空氣清新tvb now,tvbnow,bttvb% b( p' S* e; s3 }6 r# @
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部. U# Y2 P+ Q8 ?# R" S) ]9 _3 @7 G
9.坐在前座公仔箱論壇; G& D6 x4 }0 ?( m; F9 d3 z
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀公仔箱論壇$ _- R/ C  T  N# r: J5 N) M
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n) j) }( w( X6 h
13.服用暈機藥tvb now,tvbnow,bttvb- N8 E  ^1 S; `1 r  z8 {: K
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬5.39.217.77:8898% ?9 ]0 e& L4 [4 t
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液% x" X3 a  v' U" w
17.喝些可樂或其他碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u0 q7 @5 H' [0 a4 k% H6 B, b- [
【經前症候群】5.39.217.77:88988 Z4 G7 M( r; ?- j5 r" F* w
1.保持樂觀自信* M% g" x1 X" q' Q" W* @
2.少量多餐，同時採用低糖飲食
3.避免甜食
4.減少乳品，避免乳糖阻礙體內吸收鎂，因為鎂可幫助調節動情激素的濃度，同時促進分泌
5.避免動物脂肪，以多元不飽和脂肪取代動物性脂肪6.限制鹽的用量，最好採取低鈉飲食，以防止水份滯留在體內
7.增加纖維質的攝取量，多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥公仔箱論壇* [: Z% y+ Y' p: |6 Y
8.避免咖啡因，節制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量
9.節制飲酒，酒精將加重情緒低潮，也會使頭痛及疲倦更加嚴重或引發吃甜食的衝動5.39.217.77:88983 ~& f3 M5 w, o3 A6 h/ i. t/ r/ |( d
10.避免以利尿劑來紓解腹脹，以免使礦物質流失過多
11.適度運動有助促進血液循環、放鬆肌肉並排出水份，也能促進大腦製造腦內啡，有助全身舒暢
12.緩和環境氣氛，如柔和的色調或怡人的音樂tvb now,tvbnow,bttvb$ z( G: E4 ^1 N8 _6 ~3 _" y7 z
13.深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb1 E# o" Q# O* Q& X% o
14.泡礦物澡，在溫水中加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，有助放鬆全身肌肉公仔箱論壇0 k$ i; m) f" s! v) K
15.做愛，性高潮可紓解肌肉痛及血液循環不順，同時可刺激有助於清除充血器官內的血液及其他體液
16.適度安排工作進度及目標，勿使自己負擔過大
17.與他人分擔傾訴
18.適度的服用維他命Ｂ6，可紓解情緒、有助排出水份、乳房脹痛、疲勞及想吃甜食的慾望，唯需經醫師指示
19.維他命Ａ及Ｄ可改善皮膚健康，有助於抑制經前的粉刺及皮膚油脂過盛公仔箱論壇( o1 z3 L8 y5 e0 a6 K2 K6 o
20.服用維他命Ｃ可減輕情緒緊張，並可防止月經前夕的過敏症
21.維他命Ｅ可緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等症狀
22.鈣與鎂可預防經前的痙攣及疼痛，鎂並能控制對食物的渴望同時穩定情緒，鎂同時可幫助鈣質的吸收6 f9 a& S+ g1 h1 l( Z
23.控制吃甜食的慾望

作者: havreyl 時間: 2007-12-1 04:17 PM

【經痛】
1.飲食均衡5.39.217.77:8898' E' z$ K0 @& o$ y
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛( {7 {- h! g* D+ A- V
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W0 x  a$ g: T0 y. l
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉/ o. N4 a, W8 i! z1 s
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘7 C! j8 X# x) G$ H, a# R5 E
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛5 b% T  ^) Y+ a: S
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛" H' f. G9 |: b6 g0 m& z
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v7 \& x) N  H% N6 T, v4 _/ y
【停經】
1.調適生活態度，充實自我，尋找朋友或家人的支持公仔箱論壇2 @" X5 u: ]  H  ^; |7 k
2.每天運動，走路、慢跑、騎車、跳繩、跳舞或游泳等，都是適合停經婦女的運動要小心避開TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 P& m% L. a- t0 @. u& U$ y
4.穿著多層衣服，以便於在皮膚發熱時可脫下，待症狀消失後再穿回6 ]2 }8 D1 [! j, S" ^0 o/ ]
5.穿透氣涼爽的衣服0 N& z0 U& w, G7 R& i. K
6.少量多餐，以利身體調節體溫
7.多補充水份公仔箱論壇; |5 y$ f+ b0 @" f, ]+ \
8.減少咖啡因的攝取，以免刺激荷爾蒙，誘發皮膚發熱
9.限制酒精攝取量tvb now,tvbnow,bttvb1 }2 W7 c- K, z2 E# L7 }; r% J# k
10.避免熱氣及高溫
11.持續性生活，如果有困難，應與伴侶溝通，一起解決，或使用輔助工具，另外，練習Kegel操，可幫助做愛　時的愉悅感，並防止尿失禁的發生。Kegel操的方法為假想你在排尿中途停止，緊縮陰道部位的肌肉，迅速的　交替縮放，不論何時何地，均可練習
【害喜】
1.和姊妹或朋友分享經驗
2.經常補充單糖，柳橙汁及葡萄汁是極佳的單糖來源* w! O5 C2 ?; J5 c( l1 d6 b/ _
3.避免油炸食物
4.多吃生的杏仁果
5.睡前吃點東西，可避免早上起床時血糖過低，同時避免胃灼熱( J# v" ^7 `6 A1 X" w$ H' H
6.喝清澈的液體，如肉湯、開水、果汁及某些草藥茶
7.滿足自己的胃口，想吃什麼，就吃什麼，只要不是垃圾食物即可TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [4 O$ v. Y. M# e! J5 G' d& Z
8.保持心平氣和tvb now,tvbnow,bttvb9 M; H6 {, B$ n: l0 z% s  N
9.若體重減輕，無論減輕多少，都應該看醫生
10.感到虛脫沒有尿意或連續四至六小時，完全無法進食時，請馬上就醫。7 K( q0 }! t% {& {
【尿失禁】
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O% V* }. h0 i( \) e
5.少喝葡萄柚汁2 }! [2 H! p2 G8 K" ]& e
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次3 a9 e' _% ]9 V
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿" V3 d8 W3 b2 w' p- f
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解9 S; k4 \# ~; k8 X2 \
15.使用成人紙尿褲tvb now,tvbnow,bttvb$ m% G! J; `* m* L+ C# |; [
【尿床】
1.不因小孩尿床而予以責罵' n7 C4 \4 l' N+ o
2.在臥室內安排備用品，讓小孩在尿床後可自行更衣或換床單，以免尷尬
3.以耐心與關心面對小孩尿床的情形
【膀胱感染】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g; I( M( D* t
1.多喝水，以增加排尿，可預防甚至治療感染的狀況
2.洗熱水浴，可減輕疼痛' u- Z* G$ M5 ^9 E& _+ e
3.服用阿斯匹靈等消炎藥，能減輕發炎引起的灼熱感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d. r- _( I" Q/ r+ w' b
4.服用維他命Ｃ，可以酸化尿液，干擾細菌生長tvb now,tvbnow,bttvb5 @" q0 E" h5 P
5.排便後，由前向後擦拭肛門，可預防感染復發1 k! l: e' M5 N
6.性交前上廁所，以免細胞藉由性交被帶入膀胱；性交後上廁所，可將女性尿道口的細菌送入膀胱，再由尿液　送出! K3 ]0 F" e; t* C9 _
7.考慮是否使用子宮套避孕器，因子宮套避孕器容易引起復發性膀胱感染，若有感染情形，應考慮改以其他方　法避孕
8.盡量使用衛生棉取代衛生棉條TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* @' |2 z9 Q  d; J
9.注重個人衛生，穿著棉質內衣褲，較容易保持乾爽潔淨，但勿清潔過度5.39.217.77:88984 t+ U: w7 a* p/ U0 ]
10.膀胱感染患者一旦出現血尿、下半部背及腰窩疼痛、發燒、噁心或嘔吐時，就應該要看醫生
【陽萎】5.39.217.77:8898. b3 m2 X) K# E5 t. o5 t3 M
1.給予較多的時間，年紀愈大，產生勃起的刺激時間可能愈長，射精與下次勃起的時間也可能隨著時間而延長
2.某些藥物可能引起陽萎，因此若懷疑現在服用的藥似乎造成陽萎的情形，應該跟醫生討論
3.克制酒精攝取量公仔箱論壇2 n5 |+ T6 }1 B3 a* p( H
4.注意飲食，因為陰莖是一種血管器官，所以若攝取太多膽固醇及飽和脂肪，可能使陰莖窄化，造成陽萎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  G, z  m4 V2 R) ^0 P& P( Q
5.戒煙，可避免因血管收縮造成勃起組織的平滑肌鬆弛，因而阻礙勃起反應
6.鍛鍊體型，對自己的身材愈滿意，愈容易進入狀況，達到勃起  I, j  w8 }  d7 N
7.勿運動過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x! O) q+ g" N" V% z- a
8.等待疼痛消除，疼痛時身體會抑制各種性刺激，因此疼痛消除可改善勃起困難的情況
9.避免全身性的興奮劑，放鬆心情才是性行為中愉悅的催化劑
10.將注意力集中在與伴侶感官上的親密關係，不必一味擔心是否勃起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t# d9 X" w9 f- E* q) l! Y: ~
11.與伴侶開誠佈公的溝通，試著找出問題的癥結
【頭皮屑】5.39.217.77:8898. C# c0 y  ]( X7 ]/ `& G
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑公仔箱論壇1 U/ y: B$ f6 \0 Y
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用tvb now,tvbnow,bttvb. e3 c- P; g$ p
6.洗頭髮最好洗兩回TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E8 H1 s% U" M& n# @
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果tvb now,tvbnow,bttvb" ]  L( L5 f( u% l, u
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌tvb now,tvbnow,bttvb" @$ }! M, ?2 `. U5 M: o1 v; T3 |
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑& s* c: T& N: n! y8 ]# K4 f
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質5.39.217.77:88982 v2 ^6 m# T& j3 ~# w1 x
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑公仔箱論壇# E' j3 x/ `3 X% f. P
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U& L$ `, I6 G
【頭髮乾澀】
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳3 _+ C! Q; Y9 H0 ^3 z% ?) y
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬5.39.217.77:88982 h8 D: V' z+ c0 L/ z4 z
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很　快就會揮發
9.到美髮院護髮
【油性頭髮】
1.經常洗頭髮5.39.217.77:88986 t3 L7 b  E/ `/ L: b% w  ~, F  g
2.洗頭時按摩頭皮，但兩次洗髮之間則應避免: `9 z$ ], z; c* p5 q1 ]+ y
3.洗頭要洗兩次tvb now,tvbnow,bttvb' s( ]& J# i0 s' `
4.勿用潤髮乳公仔箱論壇0 b5 y, a3 _  L) P0 }" Y
5.使用收歛劑0 `! }. S2 V% Y" d6 `
6.梳頭時勿過份用力，以免將油脂由髮根帶到髮梢
7.避免額頭上方的髮絲齊長，打薄或打層次可以看起來較蓬鬆
8.放鬆心情
9.某些避孕藥會影響女性的荷爾蒙平衡，改變油脂分泌，應該選用時可與醫生討論
10.改以啤酒作髮膠公仔箱論壇% v/ N; F4 O. ^, w; j- S0 l
11.用檸檬水潤髮，可有效去除油脂
12.用蘋果醋潤髮，可滋養頭皮及去除洗髮精的殘留物

作者: havreyl 時間: 2007-12-1 04:21 PM

【皺紋】
1.避免曬太陽，否則易使皮膚脫水萎縮
2.收歛臉部表情，若過度擠眉弄眼，容易形成皺紋tvb now,tvbnow,bttvb9 }9 w. q' p. H) ~# a  ~
3.避免讓臉部直接曝曬在陽光下公仔箱論壇! U/ G6 C7 y/ ^/ x5 X9 d
4.注意睡姿，避免臉與枕頭接觸，才不易引起皺紋公仔箱論壇' L- r* j! D/ A+ w& l
5.減肥要趁年輕，否則年紀大了皮膚鬆弛，一旦瘦下來會形成較多的皺紋! m; C, B8 Z/ m: Y2 O7 x& }# V9 X' |
6.培養運動習慣，可使肌膚緊實
7.飲食均衡，維他命及礦物質是維持肌膚年輕的重要物質，特別是維他命Ｂ群、維他命Ａ及維他命Ｃ，如牛肉、雞肉、蛋、全麥、牛奶及新鮮蔬果等食物
8.勿抽煙，抽煙會導致口腔周圍的皮膚提早老化，也因皮下微血管的血液供應較少，而加速皺紋的產生5.39.217.77:88980 ~& G' C, [# @' Q$ J. s2 @* ?* ?
9.少喝酒，以免因酒精使臉部發腫撐開，待收縮時皺紋便因此而生( C7 i% n0 E  h9 O, {$ W, m
10.使用潤膚乳液，但應先清洗皮膚
11.勿任意嘗試坊間不實的廣告商品
12.勿清洗過度，以免皮膚太過乾燥，產生皺紋
13.使用濕氣機，可提高濕度，防止皮膚乾燥7 e% _- H7 a6 o. U' W- G8 E
14.向專業化粧師諮詢
15.以不含油脂的化粧產品修飾皺紋，但不要期待奇蹟6 W2 \; M4 \6 M
16.放鬆心情，笑口常開的人可轉移別人對皺紋的注意力
【粉刺】* l; A) j8 M' X/ [9 A
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都會造成皮膚負擔+ ~: _4 i! Z- G7 \  w' B
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題1 F# R, s8 |- u8 r' z! O+ Y
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原tvb now,tvbnow,bttvb7 [' I4 r' {4 V2 W
7.消除黑頭粉刺公仔箱論壇: Y. K+ [7 O! k  v- v6 X, v3 @- i7 I
8.避免日曬tvb now,tvbnow,bttvb3 h, \3 s, Q- g+ R4 H+ n
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在+ s. T" ]* X: c' ]
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等" B( M  X! Y) W
【水皰】
1.將大水皰或容易破裂水皰刺破，以利其中的液體排出
2.用斜紋棉布做成甜甜圈狀，套住水皰，可承受每日活動的震動及磨擦
3.要刺破水皰前，記得消毒戳針tvb now,tvbnow,bttvb2 ~! }" g  \; T2 s, X
4.刺破水皰後勿將皮掀掉，因為這塊皮可保護傷口公仔箱論壇1 t0 J% n- [/ c! L; V6 i4 g' ?
5.三合一抗生素可除去水皰的細菌感染
6.用簡便方式覆蓋，如ＯＫ繃公仔箱論壇' p, G3 r: Y5 F# i* J: l+ D
7.透氣對傷口有益5.39.217.77:8898: G+ h1 U# ~; n1 [8 _9 x
8.紗布一旦濕了，就應該替換
9.提高鞋墊可減少摩擦公仔箱論壇, a% q7 W* A0 \9 g" K0 U
10.穿襪子可減少水皰產生的狀況5 ~5 L# o1 k/ e, Q$ Z! \  g) ^
11.每日撒爽身粉
12.塗凡士林可減少摩擦3 ?! ]( w  P: `) o
13.穿新鞋配新襪，可承受摩擦力以保護腳
14.使用一般順著腳形剪裁的襪子，才能預防水痘
【曬傷】
1.使用止痛藥，如阿斯匹靈可紓解輕度至中度曬傷的紅腫、癢痛
2.預防曬傷可在皮膚泛紅前，服用阿斯匹靈7 Z2 c# f" Y6 l7 a& J
3.濕敷，以冷水、脫脂牛奶、醋酸鋁、燕麥片、金縷梅溶液來濕敷皮膚，可防止過癢或　皮膚乾燥
4..泡冷水澡，以醋、碳酸氫鈉等浸泡，再以乾淨的毛巾輕拍皮膚，擦乾患部，以免刺激皮膚
5.使用溫和的香皂，並徹底的沖洗乾淨
6.在洗澡之後塗上滋潤皮膚的乳液
7.使用新鮮蘆薈，直接塗在患部，可幫助傷口復原，但應先測試是否有過敏反應
8.用布包住冰塊，敷在受傷的皮膚上，可紓緩疼痛，但不能將冰塊直接接觸皮膚
9..多喝水
10.飲食均衡，且應清淡
11.若腿被曬傷，且腳呈現浮腫，最好將腿抬到高於心臟的位置，可減低不適
12.睡眠充足，可在床上灑上爽身粉，以減少與床與皮膚的摩擦
13.若有水皰，則為嚴重曬傷，若範圍不大，可將其刺破，但勿將表皮剝除5.39.217.77:8898. C# S! f/ z& ^; w3 S9 o
14.曬傷的皮膚要三至六個月後才能恢愎正常，因此不要在短期內再曝曬在陽光下
15.出門前要擦防曬油，即使陰天亦然，游泳或大量流汗後要記得補擦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q. D: a4 p$ U  Y5 ^! D
16.上午十點到下午三點的陽光威力最強公仔箱論壇: t& ?5 P: `& M: ?4 N, g
17..若想曬黑皮膚，最好循序漸進，慢慢延長曝曬的時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F* e7 ]1 d: i. k) S1 L! e
【磨傷】8 W2 g* |' f/ V. i
1.使用爽身粉，防止摩擦。5.39.217.77:8898+ S8 j' V% B1 f# E- H3 o2 ~
2.盡量穿著使用天然纖維為原料製作的衣服。
3.在易磨傷的地方塗抹凡士林。
4.新衣服在穿前先洗過，這樣有助於軟化衣物。
5.不穿質料粗的衣物。公仔箱論壇3 F( }& M  N% c$ h' `' E3 l$ I
6.如已磨傷，則可使用繃帶覆蓋在已磨傷處，如此可防止傷害加劇。
【割傷及擦傷】
1.以直接施壓的方式止血，在傷口處放一塊清潔能吸水的布，以手壓緊，通常會在一兩分鐘內止血
2.若血流不止，請將受傷的地方高舉超過心臟，以減低傷口的血壓，可遏阻流血
3.清潔傷口可以清水輕輕洗淨，一天兩次
4.用彈性繃帶綁住傷口，但勿阻礙血液循環7 K6 `& i; a8 }7 m/ V6 [
5.傷口若血流不止，應先壓住傷口離心臟最近的加壓止血點，待一分鐘後若未止血再予　以緊壓。所謂加壓止血點便是能測量到脈搏的部位, y% }, b9 ]! r% t' j
6.勿使用止血帶，以免因血液循環被阻斷，而失去受傷的手或腳4 T# {- E+ m/ f+ m* B
7.保濕傷口，以免傷口因暴露在空氣中，而減緩新細胞生長
8.24小時內注射破傷風預防針公仔箱論壇0 I. q- n) Q- |% L; k+ X7 ?+ b
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到的衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |! B1 f* @! L: D) E7 J) ]
3.蓋住傷部，以免感染5.39.217.77:88982 S2 _6 y+ C; }( L
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，　然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
【凍瘡】
1.躲開寒風TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L. h" }, t- M6 Y9 p1 t
2.勿使用乾燥的輻射熱氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |: R; s$ q' e8 n4 o# U" N
3.保持暖溫
4.保持乾燥  _7 Z7 H1 I* r- X5 N7 k
5.勿喝酒，否則熱氣會散得更快
6.勿抽煙，抽煙會降低體內的血液環境，使四肢更容易受到傷害3 X$ C, X& L0 c: n* h- \, ]( t5 }
7.勿穿緊身衣，也不要戴任何戒子、手飾
8.避免接觸金屬
【嘴唇乾裂】公仔箱論壇8 }. p+ a$ G  d6 Y9 V' T. W+ K3 W
1.使用護唇膏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P* E* s; {. b2 Q9 H
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群5.39.217.77:8898$ P' P6 N. }8 l  m; l) o
4.補充水分
5.不要舔嘴唇# O4 r" X5 a" w! c5 @+ ~
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \( {0 [. D0 W! p
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H3 t9 K6 l2 `" D* B
【乾裂的手】8 V1 i. Y$ j8 z9 X' Y+ U! H; Q
1.避免接觸水5.39.217.77:8898, a8 X) Y( r4 u7 Q9 o9 g
2.洗手時洗手心就好
3.使用無油脂的乳液洗手，塗在手上，搓成泡沫，然後用面紙擦拭TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]! C- Y; o# t! r
4.以沐浴油洗手  r) t+ Q8 \2 N  g" h' M! E
5.使用護膚劑
6.用毛巾擦手
7.浸泡雙手# V8 ^. h4 x+ Q- b
8.試用便宜的Ｃ乳霜" z, [! u" e1 ?3 c5 j6 f1 z
9.塗兩層保護霜
10.試用檸檬油與甘油，然後按摩雙手
11..戴手套TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J6 Q8 }' t2 a4 _+ w+ ~0 y/ @
12.上美容院洗頭髮5.39.217.77:8898/ g! h' j# [2 j% R. ~5 i& S. A
13.用燕麥片脫皮，每週一次，將生的燕麥片攪成細粉末，再將手伸入摩擦，待死皮脫落　再以冷水清淨拍乾，塗上兩層護手霜
14.如果可能，盡量少接觸廚房的事務

作者: havreyl 時間: 2007-12-1 04:25 PM

【油性皮膚】5.39.217.77:88980 X- a7 _& X6 V8 s! H+ H2 W' g/ u; v
1.使用護膚面膜. t: [/ u6 {3 Y; {- K* p9 b
2.用熱水及潔膚皂洗臉
3.使用收歛水; h. M3 K! r1 I+ X% z7 L
4.慎選化粧品
【皮膚乾澀及冬季皮膚癢】
1.將皮膚浸入溫水中
2.潤滑皮膚，以避免皮膚的水分蒸散掉
3.趁皮膚表面有水份時擦拭乳液
4.最佳的乳液就是凡士林5.39.217.77:8898( ?6 T! w+ f& {8 q4 w# t
5.使用超脂質香皂6 J; ]4 x- w- Q  V
6.勿太常使用香皂5.39.217.77:8898* Z7 @# N8 [2 }
7.使用濕氣機
8.降低體溫
  【皮膚炎及濕疹】
1.提防乾燥的空氣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K( \4 K( M! r* {* v! E
2.用溫水泡澡* x6 H6 J/ `8 V; W
3.使用潤膚產品
4.避免使用止汗劑5.39.217.77:8898( y8 ]* E1 h+ |
5.穿棉質衣服
6.避免使用假指甲公仔箱論壇( T; r7 D) ?) V( l3 S7 i
7.冰敷
8.調配適當的飲食
9.避免快速的溫度變化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e% e& e. B0 u3 Z6 t7 a# t* P7 Z
10.使用純白的衛生紙公仔箱論壇0 h& S# u2 q: X: P
11.使用不含香料的乳霜或軟膏5.39.217.77:88980 R8 P: A7 n2 |% ?) v
12.使用尿素產品
13.洗一次，沖兩次
14.當心發生白內障的可能tvb now,tvbnow,bttvb- A1 n1 Q% h4 E: j, O+ G! U3 z
  【尿布疹】5.39.217.77:8898: z  K/ M6 N, H) \* ?' L
1.讓屁屁透氣
2.使用超強吸力的尿布
3.保持嬰兒屁股的乾爽tvb now,tvbnow,bttvb/ k$ g8 s6 s7 c0 p# o$ a( A8 g1 O
4.用醋沖洗尿布! v* Q  Y9 F/ V4 g& ?" S& U! ^
5.喝小紅莓汁
【蕁麻疹】
1.冷敷
2.塗抹鹼性物質如氧化鎂乳液，可有些許效果5.39.217.77:8898; w# H7 E6 n# z7 r8 i/ @
3.用藥用植物5.39.217.77:8898& [& N4 G+ u; Z( n+ p5 s0 Z
4.最好事先預防，避免接觸可能引起蕁麻疹的藥品、食物、植物或昆蟲咬傷的可能
【帶狀皰疹】$ V5 [# Z. ~& s, k
1.使用止痛藥公仔箱論壇, d+ A' D) [% G. Y
2.服用維他命Ｃ及Ｂ群tvb now,tvbnow,bttvb. I: A8 }5 \0 C9 G7 t) _; R, ]
3.冷敷患部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P9 }7 q- r0 e! o) S4 I
4.避免高溫
5.泡太白粉澡，但只有暫時止痛的功效
6.使用雙氧水擦拭在患處
7.使用抗生素軟膏
【疣】
1.使用維他命Ａ，直接塗在疣上，效果良好
2.將維他命Ｃ搗碎，摻水拌成糊狀，直接塗在疣上，對某些人有幫助
3.貼ＯＫ繃tvb now,tvbnow,bttvb; Z- g1 ~1 B7 R0 ^
4.保持乾燥! Z1 s% m9 T% h% x$ j6 Y. [& W
5.使用60％水楊酸的軟膏，使用前先將患部浸在溫水裏十分鐘，以促進藥物滲透。
6.記得穿鞋子以免腳上的裂痕或傷口被病毒入侵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  j3 s- M( ?) x) z4 U* b
7.經常更換鞋子
8.避免接觸傷口
9.寶貝指甲周邊
10.放鬆心情tvb now,tvbnow,bttvb% c2 V% W$ f' T$ x/ b  p! ^
【癤】. Q7 }# Y, G: M" R4 Y6 V+ u) z" b
1.以熱敷將膿逼出
2.延長溫敷時間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H( A1 l7 C1 R' j4 N
3.以消毒針將癤刺破，再將膿擠出; I5 a7 n  i& H7 r* U% n8 U3 ?
4.勿使感染擴散
【雞眼與厚繭】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {& u: ~7 B4 O
1.不可用尖銳的工具將雞眼與厚繭去除/ k, W6 C* r9 u! a/ h9 @* R7 O2 e2 Q( Z
2.謹慎使用膏藥布，最好是完全避免0 ^5 q' Z; \" z3 m0 @6 v
3.浸泡鹽水或洋甘菊茶
4.磨除厚繭
5.以軟墊隔開腳趾，以免因摩擦而造成的雞眼6 [6 A1 y7 E( v1 P0 e- E( H5 t
6.使用點式繃帶
7.覆蓋患部
8.請鞋匠伸展皮鞋，使鞋子有彈性，減少雞眼的疼痛
9.避免高跟鞋% @6 ^) p+ q. H$ j9 L, L' L
10.穿尺碼相符的鞋子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i4 A; x* g1 }& ^. ~
11.糖尿病患勿自行處理厚繭或雞眼的問題
【疤痕的問題】
1.保護皮膚避免受傷是首要工作
2.幫助傷口快速復原tvb now,tvbnow,bttvb+ k* j& D- L' l( X
3.勿剝除瘡痂
4.飲食均衡
5.勿用力搓洗傷痕5 d8 s' M: Z* L2 e( o
6.用防曬油遮蓋疤痕5.39.217.77:8898! d* @  ?1 }0 U7 }' e
【脂肪堆積】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 X2 _, F" |* F) v- @7 }2 d+ A% Q
1.減輕體重
2.營養均衡
3.充分休息7 p0 L+ p7 y; l; P/ _: c
4.防止便秘
5.保持皮膚的排洩系統通暢/ V7 S) ?0 W) [( W. R  g4 V+ r
6.多喝水tvb now,tvbnow,bttvb" l5 O0 Z/ e7 h. E% M9 I2 p6 J# b
7.避免鹽分
8.戒除喝咖啡或抽煙的習慣
9.鍛鍊肌肉
10.按摩脂肪堆積部位
11.作深呼吸) n5 P& ]+ r0 p9 _0 a; [$ x
12.保持平靜
【香港腳】
1.愛護足部，給予充分的休息
2.紓解膿瘡，以冷敷控制發炎、減輕痛癢及乾燥膿瘡
3.浸泡鹽水溶液5.39.217.77:8898& F. {9 m+ t% \8 w  ~, W
4.在患部塗藥
5.治療指間部位
6.去除死皮( L3 R0 l- C  t* ~8 m# r# F  V
7.二至三天清除一次指甲垢5.39.217.77:8898& F& j& ~/ Q% L+ B
8.使用抗黴菌乳霜或乳液可抵抗復發5.39.217.77:8898' v; ]6 j" f3 R/ G0 `
9.選擇適當的鞋子5.39.217.77:8898% V" Q0 X4 u- H% d% P% c  U- X
10.經常換鞋
11.保持鞋子的乾爽5.39.217.77:8898* u& g0 m- G5 q$ W1 }; o
12.經常換襪子公仔箱論壇) _  X, O' a3 _! B$ L
13..在腳趾間撒些爽身粉
14.在鞋內撒些爽足粉  u& w5 C$ r& Z# }
15.勿赤腳走在公共場所tvb now,tvbnow,bttvb7 h* L+ l# R4 e5 W& a
【腳臭】
1.經常洗腳tvb now,tvbnow,bttvb8 B! r6 i$ p- A9 [6 u4 w
2.在腳上使用爽身粉5.39.217.77:8898. ?* {5 U" Y  A! H! h
3.使用止汗劑
4.經常更換襪子
5.穿通風的鞋子
6.睡前以酒精擦拭腳部，再撒些除臭粉，然後用塑膠袋套腳，以誘發流汗，次日清洗腳部，再予以擦乾，連續如此一週，接著再每週一至兩次
7.經常泡腳
8.以茶包煮水，再用腳浸入二十至三十分鐘，擦乾後撒爽身粉，可防止腳臭復發5.39.217.77:8898+ ~4 x+ j" K3 ?- {! ^# X, @
9.也可以粗鹽溶於水泡水" ]% c+ Z; e6 o
10.醋酸鋁、重碳酸鈉及醋溶於水泡腳，都有除臭的作用5.39.217.77:88980 X; U8 j4 I3 ?& Q6 ~$ U
11.冷熱交替的泡腳，有助減少流汗，防止腳臭8 ~2 O* k/ [0 ?/ p5 D0 C" w
12.保持平靜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I" j1 u( s' J: `/ C
13.注意飲食tvb now,tvbnow,bttvb4 Z) {# j$ F9 t" q
14.勿過度勞動足部
【昆蟲及動物咬傷】公仔箱論壇" w" \3 G. d- n) O% j& K; ~
1.蚊蠅咬傷請先以肥皂及清水沖洗咬痕，然後塗一些殺菌劑
2.為了控制發炎，可將患部弄濕後擦些阿斯匹靈在傷口上，但對阿斯匹靈過敏者勿試
3.紓解癢痛可口抗組織胺或冰敷，也可將碳酸氫鈉或鹽溶於水中，取布浸濕後敷於患處
4.預防蚊蟲咬傷可用極稀的氯漂白水泡澡，驅蟲效果可達數小時，但避免溶液接觸眼睛公仔箱論壇; X1 v3 P# I% L
5.某些沐浴油及防曬油具有驅蟲效果
6.每天服用鋅至少60毫克，可當作天然驅蟲劑，但應由醫師許可
7.若被貓或狗咬傷，特別是被貓咬到，可能傳播病菌感染，應以肥皂及清水徹底清洗傷口，除去唾液及其他污染物，並予以止血，讓傷口的位置高於心臟，再用無菌繃帶或清潔的布條將傷口綁住  O# y7 P' @) H) ~  o2 i8 R
8.動物咬傷可以阿斯匹靈止痛，若有發腫情形應提高患部並且加以冰敷tvb now,tvbnow,bttvb4 h1 o) ]: `# C8 g3 }
9.最好到醫院注射破傷風預防針
10.蜘蛛咬傷應先徹底清洗傷口，然後用殺菌液消毒tvb now,tvbnow,bttvb, ~# Q/ \0 n6 e8 Q
11.以冰敷方式降低毒素被吸收的速度
12.用水潤濕傷口，再擦一錠阿斯匹靈以中和部毒素
13.若被黑寡婦或癮君子等毒性極強的蜘蛛咬到，應至醫院就診

作者: havreyl 時間: 2007-12-1 04:32 PM

【昆蟲螯傷】
1.辨認螫的來源，大多數的蜜蜂只能螫人一次，但黃蜂、胡蜂等蜜蜂可以一再的螫人，某些蜜蜂還會吸引一大群同伴來襲，因此千萬要小心
2.被蜜蜂螫到應盡快剔除螫針，但注意勿擠壓螫針或毒囊，以免釋出更多的毒液
3.以肥皂或殺菌劑清洗傷口tvb now,tvbnow,bttvb4 `% g" ?1 R0 f7 o, I
4.冷敷傷口不但可紓解疼痛，還能止痛
5.熱療也能止痛，可拿個吹風機對準傷口吹風
6.弄濕傷口後，用阿斯匹靈錠搓磨，可中和毒液中的某些發炎物質
7.將阿摩尼亞，即氨水塗在傷口上可迅速止痛tvb now,tvbnow,bttvb; A1 N9 s6 l8 l! w! X* D) w
8.可將碳酸氫鈉混水製成糊狀敷在傷口
9.將活性碳粉加水調成糊狀，塗在傷口可迅速吸收傷口的毒素，達消腫止痛的功效，但要保持活性碳粉的濕度才能發揮功效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% {- S. K/ a5 r3 W, Y% K
10.要預防螫傷應穿淡色服裝，勿擦香水，也可增加鋅的攝取量
11.被一群蜜蜂追趕時，可跑進室內或跳入水中，進入樹林也是一個好方法，因為蜜蜂在樹叢中不易追趕獵物# G8 G% P% t" J) f
12.使用松節油也可防蜂
13.若被水母咬傷，應立即用鹽水沖洗傷口，不可用淡水，同時也不可搓磨皮膚* L2 D; S8 W1 F* y
14.被水母咬傷後以酒精潑灑在傷口，若無醫用的消毒酒精，含酒精飲料也可代替
15.被水母咬傷時，擦拭醋或氨水有緩和的效果5.39.217.77:88982 U( C/ _9 v7 ?8 c: a- y6 A5 F
16.被水母咬傷後，若有觸鬚要拔除，應避免以手直接接觸，可以毛巾裹手抹掉，或以刮　鬍膏輕輕的刮除，若仍無法去除，可將沙子與海水塗在傷口，然後以刀片、信用卡等銳利的東西將觸鬚刮除
17.要避免水母咬傷，穿褲襪游泳是一個好方法5.39.217.77:88981 j+ O- c+ C3 `: X+ |
【肉刺】5.39.217.77:8898& l/ i0 [) J: a( s/ [( v* t' h
1.手指長了肉刺，最好將它剪短
2.勿咬肉刺，以免在指甲周圍留下深痕而引起感染tvb now,tvbnow,bttvb5 [4 G: f0 Y( n8 e
3.浸泡水和油混合而成的溶液9 U, j6 E  m' ~- J; b
4.塗抹潤膚乳液
5.勿摳刺肉; @5 M% ~% F. Q# g5 m; @) W
6.養成護膚的習慣
7.愛護角質層 5.39.217.77:8898/ ?- S, ?) m" i+ F$ T6 ~% q
【高血壓】tvb now,tvbnow,bttvb* \5 V: B  ~% O8 n( m
1.控制體重. \* `) N! v  p  r4 b
2.減少用鹽5.39.217.77:8898& i, g/ u7 ^0 _6 _+ b( z; n
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切公仔箱論壇. T. p% X/ F! a- t
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高/ Z$ }2 U# o0 l/ g6 T: m& z& M
7.進行有氧運動
8.考慮吃素5.39.217.77:8898  q1 ?6 T* E9 i2 [+ _
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響5 O3 f& F/ G# C" j: ]0 ]3 R) b. b3 h
13.與寵物玩耍可降低血壓
【低血壓】5.39.217.77:8898  O; `& @* B1 E3 B0 `2 m/ ~
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起1 M4 e# a; C' n- H0 d! i, g
【靜脈曲張】
1.抬腿。由於靜脈曲張是因為靜脈無力將血液送回心臟，因此抬腿有助於減緩靜曲張公仔箱論壇  T" O. y( c& U  r3 X6 N3 Q
2.穿彈性褲襪，幫助血液進入較大且較深處的靜脈5.39.217.77:8898* {* w' M) V# S$ c* Z% a( s
3.墊高床尾，有助於睡眠時的血液回流! |5 M3 j: E* B  r4 z) i0 x
4.勿穿高跟鞋
5.保持理想體重，可減少靜脈曲張的機會
6.避免緊身衣物，以免使血液聚積在腿部
7.小心食用避孕藥，某些避孕藥可能引起這種問題tvb now,tvbnow,bttvb% h+ ~" n& R% t4 R) y
8.避免抽煙0 q: k1 }& b. ?. k% P! \6 e
9.多散步
10.請教醫生* p6 J- F! s' d, l+ G* E3 U$ Y
【瘀血】) P0 Y+ s% u3 G4 h4 f
1.冰敷，每次十五分鐘，兩次之間勿用熱敷3 J8 ?' w( l' Y0 f: M" u" _
2.受傷24小時之後使用熱敷tvb now,tvbnow,bttvb8 D7 f2 J( i: c0 u; Z# a+ O3 Y
3.把腳抬高靠牆公仔箱論壇" Y4 o$ w) G2 L0 E9 a1 _8 [  J
4.每日攝取維他命C
5.注意某些藥物，例如阿斯匹靈、抗凝血症、消炎藥、興奮劑或氣喘藥; t# O4 v  t- ~# t8 O3 T
6.不可酗酒
【脂肪過量】
1.減少脂肪攝取量公仔箱論壇" Y, X+ k$ \: C5 W4 c" z# v
2.攝取澱粉食物
3.遠離甜食TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c4 o$ b0 J! I2 b
4.減肥% n- `. o- f9 K$ w& _5 [' C& l
5.運動
6.避免酒精8 b& c3 T2 T! G" ?4 n
7.攝取魚油
【糖尿病】
1.攝取碳水化合物，應有50％～60％的熱量來自碳水化合物
2.攝取適量蛋白質，應佔總熱量的12％～20％以上
3.減少脂肪攝取量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y- ?& W" p* u- ~
4.多吃纖維食物5.39.217.77:8898: Q, k1 J, x1 ^; i- B
5.減少膽固醇量
6.使用代糖
7.謹慎使用果糖
8.提防甜味劑中的熱量
9.少量多餐" S) _* ~  }$ \5 {
10.限制酒精用量，每週不喝超過60c.c.的烈酒；90c.c.的蒸餾飲料；240c.c.的葡萄酒或720c.c.的啤酒。低熱量啤酒及不甜的葡萄酒較適合糖尿病患者
11.將酒精視為脂肪5.39.217.77:8898: X& f8 F' P3 ]: z( f+ j6 O
12.減重
13.定期運動。特別是運用大肌肉，如手臂及腿，重複地做有規律的移動最適合糖尿病患的運動
14.快速步行5.39.217.77:8898% z) {. c! p, p3 d3 Q* R0 d
15.勿從事舉重或需要用力推拉的運動
16.照顧牙齒，維護口腔清潔，定期檢查牙齒，使用牙線公仔箱論壇" V6 O* D* P& }
17.配戴咬合適當的假牙
18.減輕生活壓力5.39.217.77:88986 [* }* u6 Y7 C2 J
19.放鬆身體
20.定期驗血5.39.217.77:8898! \, l  k* m' N3 n3 A( {; K
21.使用成藥應請教醫生5.39.217.77:8898' j$ \3 t& K6 P1 Y' S
22.血糖過低或太高都要請教醫生5.39.217.77:88984 c- u0 z$ ]1 ~+ I
23.受傷時必須送醫治療
24.嘔吐或腹痛、尿液含大量糖分及丙酮、血糖濃度超過200毫克、體溫為38度或更高時，請立即就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F( h, ~; y6 J
25.注意足部的情況，由於糖尿病會減低疼痛的感覺，所以可能未察覺足部已受傷，而導致嚴重的後果，甚至遭　到截肢的命運
26.定期檢查足部，保持乾淨清爽，將指甲修短，儘速治療香港腳等疾病，冷天保暖，穿著舒適的鞋子，一定要穿襪子5.39.217.77:8898* J' e0 s6 ?* C4 i, e
27.適度補充菸鹼酸、肌醇、花青酸、維他命C、鋅、鎂、維他命B、維他命B1、蒜頭及嗜酸菌等營養品。tvb now,tvbnow,bttvb! u, p2 g5 x  _5 E0 W" S
【痛風】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q. {; @6 h' e7 \
1.發病時應提高患部關節，讓患部休息5.39.217.77:88986 c8 [$ E1 `( T$ \5 J
2.使用具消炎性的止痛藥，例如：ibuprofen
3.避免阿司匹靈或acetaminophen等藥物) @- }- {7 u& f: Z/ a5 z5 z
4.冰敷患處
5.避免含嘌呤（purine）的食物，以避免促成高量尿酸，此類食物如：魚、內臟、肉汁、沙丁魚、貽貝、蘆筍　、乾豆、扁豆、白花椰菜、菇類、燕麥片、蝦貝類、菠菜、全麥麵包、酵母菌、肉、雞、鴨等。
6.補充大量水份，可幫助尿酸排出體外，也可避免痛風引起的腎結石。
7.喝藥草茶，專家推薦洋菝契（sarsaparilla）、蓍草（yarrow）、玫瑰實、歐薄荷（peppermint）等藥草。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u7 ]' \; b- r! ~4 R' b6 P$ z
8.勿喝酒( C& n5 c: Y  v, {$ }" F9 x9 i
9.控制血壓" x4 {& ^" Y( F& b
10.不宜以減肥餐方式控制體重，以免因禁食造成細胞分解，將尿酸釋出
11.服用維用命要請教醫師，過量的菸草酸及維他命Ａ可能引起痛風發作
12.保護關節，不要絆到腳趾，同時勿穿過緊的鞋子
13.多吃櫻桃，可以紓解痛風公仔箱論壇! L1 m8 N9 b6 `6 C# i  W
14.以木炭粉和亞麻仁敷在疼痛的關節、將腳泡在木炭粉和水調和的熱水中或是一天服用四次0.5至1茶匙的活性　木炭，有助於降低血液中的尿酸量。
【腎結石】
1.攝取大量液體，一天最好能排出約1.14公升的尿液
2.控制鈣的攝取量，避免攝入過多的鈣質，但並非禁止
3.胃藥常含有高量的鈣，若罹患鈣結石，則服用胃藥時應選擇含鈣量較少的品牌
4.勿吃過多富含草酸鹽的食物，包括豆類、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓及茶公仔箱論壇  t- l) p3 z% G& \" n( p
5.服用鎂及維他命Ｂ6，可減少90％的復發率
6.吃富含維他命Ａ的食物，可維持尿道內膜健康，也有助於避免結石復發，這類食物包括：胡蘿蔔、綠花椰菜、洋香瓜、南瓜、牛肝，但高劑量的維他命Ａ有毒，服用前最好請教醫生　; u9 q0 c: B6 d+ x
7.保持活力，以免鈣質沉積在血液中TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p% ?) y/ t" n4 o
8.減少蛋白質的攝取量，包括肉類、乾酪、魚和雞
9.減少鹽分的攝取，少吃各種高鹽分的食物
10.限制維他命Ｃ的用量，特別是草酸鈣的結石患者
11.勿服用過多維他命Ｄ
12.若曾為患者，之後又感到任何強烈疼痛或尿液帶血，請盡速就醫
13.患者應瞭解本身結石的類型公仔箱論壇3 t/ z  c$ U# n" O' i9 `
【膽固醇過高】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" O3 O) }  m0 P+ G5 \- ^/ m+ z3 K
1.注意體重3 i7 D! I1 w! [6 J
2.減少脂肪攝取量
3.改用橄欖油
4.不必禁絕吃蛋黃，但一週最好不要超過三個; Y4 a1 E/ U; O& D) u
5.攝取豆類，例如菜豆、扁豆、皇帝豆、大豆、黑眼豆、斑豆等，可有效降低膽固醇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z1 r1 L; _- k, a/ L! l
6.多吃水果，可降低膽固醇
7.攝取燕麥，可有效降低膽固醇
8.攝取玉米糠% O0 n* N1 h/ b6 P
9.多吃胡蘿蔔& I! D& x: e, c9 a" [8 W9 F# T! A
10.多運動可減少動脈裏脂肪的堆積，也能提昇三餐飯後消除血中脂肪的能力
11.適量的攝取瘦牛肉，可能有益於心臟
12.喝脫脂牛奶，其中的非脂肪質能抑肝內製造膽固醇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l* g$ G2 J9 W; c4 d' X
13..服用蒜頭汁，可使膽固醇下降公仔箱論壇3 p; J. k9 g6 m
14.服用洋車前子（psyllium seeds）可降低血膽固醇
15.減少咖啡攝取量
16.勿抽煙6 P  M- ?4 k) B3 O
17.放鬆心情
18..菸鹼酸、維他命Ｃ、維他命Ｅ及鈣可以降低膽固醇含量
19.茶裏的鞣酸有助於控制膽固醇
20.檸檬草油、螺旋藻、大麥、米糠及活性炭可以降低膽固醇

作者: havreyl 時間: 2007-12-1 04:40 PM

【口臭】
1.用餐時避免蔥蒜等辛辣食物，因其容易在用餐後遲遲不散tvb now,tvbnow,bttvb' f# u' L. w' g6 E
2.避免辛辣的燻肉製品，以免因揮發性精油而使氣味殘留口腔內
3.某些特殊的起司及乾酪等乳製品容易殘留在口鼻中
4.避免某些魚類，例如比薩裏的鯷魚、三明治裏的鮪魚，都可能造成口腔氣味. i6 ~' @, O; D9 Z1 w
5.以開水代替酒精飲料，咖啡、啤酒、葡萄酒、威士忌等都要盡量避免5.39.217.77:8898. y! W8 Z2 F5 g8 R8 {* m0 O- n
6.隨身攜帶牙刷，可使某些氣味暫時或完全的消失，若無法刷牙，可以漱口取代TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h4 J) n8 _" N
7.每天正常吃三餐，不吃東西或禁食可能引起口臭公仔箱論壇+ s/ K0 i+ k( H
8.如無法暫離座位，可多飲用餐桌上的開水，有助減輕氣味殘留在口中的困擾5 E, i2 _* B2 B8 D
9.用含薄荷味的漱口水應急，因漱口水只有短暫的功效tvb now,tvbnow,bttvb; B' C' [% o: ~, e
10.嚼薄荷或口香糖，可暫時遮蓋口氣
11.把香菜芫荽放入口中咀嚼，可淨化口氣
12.試試烹調用的香料，也可淨化口氣
13.刷牙別忘了刷舌頭，以免殘留細菌在口中作怪: G& @- S9 E& G+ u
14.向手心哈氣或聞聞牙線的殘垢，如果味道不佳，表示口氣不清新公仔箱論壇% D- [, f- H0 C; d; J
15..經常性無因的口臭應該就診，癌症、肺結核、梅毒、虛脫、缺乏鋅等病可能引起口臭
【唇皰疹】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ m, w! {' C: z2 u/ z: s$ i) d7 m
1.保持患部乾爽公仔箱論壇3 K& Z. o" w0 h  z% i' u4 K, U
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室公仔箱論壇& U( p) E# U, F) h
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  x/ o, S) M7 o  E6 ^
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意公仔箱論壇7 `' o. @2 h' u7 g. d, K* t
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e# L. n" H" a
9.冰敷，可減輕發炎8 X( X* Y6 P' m0 P3 u
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害, E+ b# ^% h5 {, j' H" d) Y, J
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、　啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，　並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情公仔箱論壇! R1 W5 M( M" j) `4 B
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 a" o4 T2 A+ l: r
【磨牙】
1.白天時讓嘴巴保持在健康的休息狀態，即讓牙齒維持鬆弛，最好是嘴唇相合，牙齒相離
2.咬蘋果或生蘿蔔等東西使上下顎疲勞，可鎮定嘴巴
3.熱敷上下顎，可鬆弛咬合肌肉，也可減少頭痛的機會tvb now,tvbnow,bttvb1 ?! ?1 O- ?; d7 b' o
4.可到體育用品店買護齒套，有助於防止夜間磨牙
5.磨牙與壓力最有關係，因此放鬆心情是最好的辦法5.39.217.77:8898- ^% y% [; |5 R5 p6 e& Z
6.減少咖啡因與精製碳水化合物的攝取量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Y; s/ G  C7 j9 L
7.洗溫水澡5.39.217.77:88984 W9 a  U0 c9 @2 D
8.寬待自己5.39.217.77:8898: e5 k+ ?, a6 {, e0 F
9.學習放鬆的方法，例如冥想或漸進式放鬆$ G* ]3 W+ @( A: V) a) ~' V# R
【牙痛】
1.用力漱口，也許可以將引起牙痛的菜屑自牙縫中清除，使牙痛痊癒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l% ]0 y. `7 t0 [: H" \3 y* {
2.麻醉止痛，含一口威士忌是好方法
3.漱鹽水，可減低痛楚公仔箱論壇. q, {0 J: A- h" G$ v" R% Z5 L
4.按摩手掌虎口的地方，或以冰塊搓摩此處TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [6 x5 m' k1 `( J% m2 l
5.勿使用受傷的牙齒
6.冰敷牙痛部位的臉頰，可紓解疼痛
7.勿張嘴，避免冷空氣接觸牙齒: b- ?  c  j( @
8.每四至六小時，服用阿斯匹靈一錠tvb now,tvbnow,bttvb$ T. E' R' Y" {2 |
9.避免熱療，以免使感染擴散tvb now,tvbnow,bttvb4 r+ G9 h; \, C( c6 v1 |+ D1 e6 c
【齒齦發炎】tvb now,tvbnow,bttvb, ~6 J; q# n* Z$ ^2 n
1.使用牙線，正確的刷牙，作好口腔保健
2..刷牙齦邊緣，將牙刷傾斜45度角，由內向外側，使牙面及牙齦都能被刷到TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B; f3 v4 w+ f$ o
3.使用兩支牙刷，讓牙刷可以風乾
4.電動牙刷可以幫助去除大部分牙垢tvb now,tvbnow,bttvb3 ^$ Q) f' {9 D
5.防止牙骨疏鬆，多補充鈣質tvb now,tvbnow,bttvb+ [3 D  f- L* C/ {
6.按摩牙齦，以拇指及食指夾住牙齦摩擦，以促進牙齦內的血液循環
7.補充維他命Ｃ，可控制牙齦出血) P- B: d* g7 {) K" G- x" P6 Q
8.認清漱口水的標籤說明，最好含有氯化物或溴化物的產品
9.過於緊張的生活會造成牙齦負擔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |% R$ F7 `1 A* |4 q) @$ I
10.戒煙、戒酒tvb now,tvbnow,bttvb  A. V& D5 ?4 ?6 ~
11.刷舌頭，以去除細菌毒素tvb now,tvbnow,bttvb. J, r& ?& x# [" j" |, K4 K
12.漱雙氧水，以1:1的比例和水混合漱口，但勿吞食，一週三次
13.每天吃一種生菜，特別是硬且多纖維的蔬菜
14.以些許水調和碳酸氫鈉，將其塗在牙齦邊緣，不但可使牙齒光亮，也可中和細菌的酸性廢物，同時除臭5.39.217.77:88984 ~; v; O% w7 s0 l/ e
15.以蘆薈刷牙齦，可減少口內的牙垢 5.39.217.77:8898& Z( o0 O- P" ?6 H
【齒石和齒垢】
1.正確的刷牙，以45度角，將牙刷置於牙齒與牙齦的交界處，輕輕的以圓形的方式移動牙刷，一次刷一至二顆牙，才是正確刷牙法公仔箱論壇, X- g: V% D/ A4 y5 M+ o0 F
2.不要忽略臼齒部位
3.刷牙兩分鐘，不是三十秒匆匆的結束
4.選用適當的牙刷，小型的牙刷比較好，軟的尼龍材質較不會刮損琺瑯質
5.以握筆方式握牙刷較正確5.39.217.77:8898' K/ C  z1 F7 l/ l% m9 T
6.使用牙線，可刮除齒垢
7.使用含有氟化物的牙膏0 K; v4 f5 Z# V9 `
8.將碳酸氫鈉與鹽混合，當作牙膏使用
9.用清水刷牙也可去除牙垢
10.飯後刷牙或漱口，幫助去除牙垢5.39.217.77:88988 Y5 T6 j( }+ e9 Q0 |3 M
11.以1:1的比例將雙氧水與水混合，便是漱口水5.39.217.77:8898( ^1 P; m8 u! l0 r6 l  E
12.使用沖牙器
13.飯後咀嚼口香糖，無糖的口香糖較好5 \( j5 Y8 {% g4 o8 X6 E" y* k
14.試試電動牙刷，可幫助行動不便者清潔牙齒
【牙齒的斑漬】
1.飯後刷牙公仔箱論壇# `( J% w. c) x# {; O4 T
2.用碳酸氫鈉刷牙
3.漱口
4.使用電動牙刷TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V8 R1 j* F. N; w/ H5 O: n' d
5.使用漱口水" O# }! v& W; ]2 [) E, ^
6.勿使用牙齒潔白劑，因其不僅去除齒漬，也磨損琺瑯質
7.刷牙不宜用力過猛
【假牙的問題】4 f) U/ o/ V; n1 Q6 H3 N  N! r; p
1.對著鏡子微笑、皺眉、喜怒哀樂等表情，可幫助你較有自信
2.練習說話，作咬字練習，以便戴上假牙可清楚的發音5.39.217.77:88986 R2 N% w6 _- H1 k
3.製作錄影帶給牙醫看，讓醫生瞭解你顎肌或嘴唇移動的問題# U. e# m  d9 S3 `5 F  W$ e! z
4.小心使用牙籤
5.朗讀可檢查自己戴上假牙後是否發音正確5.39.217.77:88981 `3 [1 j2 c1 N
6.使用假牙黏著劑
7.在剛裝上假牙時吃軟性食品
8.飯後將假牙拆下，用肥皂及清水清洗
9.養成刷牙習慣
10.試用口含錠，可幫助你經常吞嚥，去除因初戴假牙而產生的過多唾液tvb now,tvbnow,bttvb0 _# R& f/ ?# ]# T9 A
11.按摩牙齦，可促進血液循環，幫助較常吞嚥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) {/ q% P9 m  X. I2 H
12.以鹽水漱口，清潔牙齒
13.偶爾拔下假牙，讓牙齦休息一會兒
【肌肉痛】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# j5 T, @5 \& {, C. B8 W
1.休息受傷的肌肉，要休息多久須視受傷程度決定
2.肌肉一旦受傷，要預防發腫，以立即冰敷患處，每次二十分鐘，不宜過久
3.使用繃帶包裹受傷的小腿或扭傷的腳踝，可阻止發腫，但不宜過緊5.39.217.77:8898+ ~  W& i0 ~* L" i* H
4.抬高受傷的足部或小腿，超過心臟位置，以防血液流向傷處，引起腫大TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n. H( O: F& u% g! [
5.熱敷可治療急性疼痛或扭傷，但最好在冰敷相當時間之後才轉為熱敷，且不宜過久& u( k# M2 F7 q$ S
6.服用非類固醇的消炎片可有助於疼痛
7.伸展肌肉有鬆弛的效果，也能預防肌肉因復原過程縮短而緊縮，造成以後的肌肉疼痛
8.按摩肌肉可緩和疼痛，但只需輕輕的搓揉5.39.217.77:8898/ _" P) ]8 e- ~' T- g8 j# m
9.添加衣物保暖，可以支持肌肉3 }. Y8 e2 y* i' Y. {5 F5 W. A
10.變換位置是減少肌肉疼痛的方法，特別是需要長期坐在辦公桌前，處理文書工作或使用電腦的人，除了要保持舒適的位置，起來動一動，適時的變換姿勢都是有必要的
11.站起來可以幫助消除腿部或足部的痙攣公仔箱論壇* z% A3 S$ A' N9 X) i0 K' Y- M
12.肌肉的次日可以較慢的速度及較輕的力氣進行使肌肉受傷的活動，有助於排除疼痛( n8 G4 I$ J3 G3 _% y5 P% d
13.以其他運動來緩和肌肉疼痛，例如因走路而使小腿痠痛，可以改騎腳踏車讓小腿休息
14.若肌肉疼痛已成了慢性問題，則減輕體重可以降低身體負擔
15.若某一種運動經常使肌肉受傷，則有必要換其他的運動
16.在激烈運動之後，不宜突然停止，最好能緩和一下，慢慢的停下來
17.穿著適合的鞋子是避免肌肉疼痛的必要方法' [, |( _6 r' f
18.經常活動四肢，強化肌肉的柔軟度
19.多補充水分，特別是在運動前後及運動期間
20.若半夜抽筋時，可站在牆邊以手抵牆，腳跟貼地，保持十秒，反覆數次。
21.從腳踝向上按摩小腿，可緩解抽筋，若經常苦於抽筋，可在每日睡前先行按摩小腿。
22.穿寬鬆睡衣及減輕棉被重量都可減輕抽筋的發生。tvb now,tvbnow,bttvb' }( y! n5 j3 e; ~
23.補充鈣質可減少抽筋的發生，但應向醫師諮詢。5.39.217.77:8898: C0 x  Q7 C2 a8 R9 v# [! B+ j
24.側睡，膝蓋微彎，並在兩膝之間夾個枕頭，可避免小腿抽筋。 5.39.217.77:88989 w6 [* z. _7 `8 j8 W5 W2 z
【肌腱炎】tvb now,tvbnow,bttvb% l. |* ^0 o% i1 M
1.讓肌肉休息，但避免休息過久，以免肌肉萎縮tvb now,tvbnow,bttvb& w- D9 S1 K2 s+ M( _$ E
2.若肌腱炎的發生是運動引起的，更換運動項目是個可考量的方法。tvb now,tvbnow,bttvb! M/ ?9 _- `, n7 s# ^8 F. _
3.洗按摩浴可幫助提高體溫並促進血液循環。
4.若肌腱炎發生在膝蓋部位，可以溫濕的毛巾熱敷。
5.平時及運動前應多多伸展肌肉。公仔箱論壇# n: a; J+ @2 F* s
6.戴護腕或護膝，可強化肌肉與肌腱。
7.使用冰塊消腫止痛，但心臟病、糖尿病或血管有問題的人不宜使用。
8.抬高患部可控制發腫。
9.服用不含類固醇的止痛藥可消炎及消腫。; i2 g+ H" v: e. l3 P
10.鍛鍊肌肉可強化肌肉。
11.休息片刻，是紓解肌肉緊繃的最好方法。
【指甲內生】tvb now,tvbnow,bttvb7 d2 V7 J7 s0 k9 |8 F
1.以溫水泡腳軟化指甲，仔細擦乾後再在指甲凹處邊緣塞入一小撮消毒過的棉花，將指甲稍微頂出溝槽，使指甲能略過表皮組織生長，棉花應每日更換，以防細菌感染。9 h0 h, N' @8 ?/ a' v) T8 r
2.讓指甲透氣。tvb now,tvbnow,bttvb, U% p: O: }% R7 Y4 y- o) x0 D9 z) L
3.最好穿寬頭鞋或涼鞋。5.39.217.77:8898# M1 A- X0 \; J$ d! q% R4 Q+ v
4.細心的修指甲，應剪成平直形狀，以免指甲邊緣彎入皮膚生長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [; a/ n, Q4 J* N0 c- y! s: f
5.適當的修護指甲，若剪得太短應以銼刀將邊緣磨平。
6.指甲不要短於腳趾邊緣，以避免腳趾受壓迫及摩擦。
【頸部痛】
1.冰敷可消腫。5.39.217.77:88983 a  R. B, A( g( P/ Z0 s0 p
2.冰敷消炎之後，以熱敷可緩和痛楚。
3.服用止痛藥。
4.坐有靠背的椅子。
5.坐著時在背部凹陷處置放一條毛巾，可幫助脊椎直立，並提供額外的支柱。
6.適時休息，起身走一走是不錯的方式。
7.避免經常低頭，以免脖子背面的肌肉緊繃。
8.視線應與螢幕保持水行。
9.減少電話聊天。
10.搬運重物在彎膝蹲下時，應保持脊椎直立，將重物貼近身體，同時雙腳與肩膀同寬。
11.睡硬床墊可能較好，有些患者在捨棄不用枕頭後，得到頗大的改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ [& ]7 @6 ?, i* T9 ]' P9 M& y" v4 d7 v
12.不要趴睡，趴睡不但傷背，也傷脖子。tvb now,tvbnow,bttvb6 h: t7 k3 L2 O: a- B; ^
13.在濕冷的天氣裏戴圍巾，以免加重脖子的僵硬及痠痛。
14.緊張與壓力可能是頸部肌肉僵硬的原因，試著放輕鬆。

作者: havreyl 時間: 2007-12-1 04:49 PM

【背痛】
1.背痛的前二天應保持最低的活動量，躺在床上休息是有必要的。
2.臥床休息應該適度，最好在二、三天後就恢愎正常生活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  s( e1 J$ e' P1 ^% r: Y
3.冰敷或以冰塊按摩可止痛，有助於消除背肌的腫大及緊繃。tvb now,tvbnow,bttvb. i$ q. l6 O! J
4.冰敷一、兩天後，可改用熱療法
5.冰敷與熱敷交換運用，反覆數次可紓解疼痛。5 I6 Y# ?( ^4 R. {# Y( a  M) {' L
6.伸展背肌幫助消除痙攣，方法是躺在床上，輕輕的提起雙膝，向胸前彎曲，一旦膝蓋抵達胸前，稍微再對膝蓋施壓，放鬆後再重複。
7.下床時應小心緩慢的滾動到床邊，雙腳先著地再將身體直直撐起。% d5 o) R" N5 L  @  M( |
8.長期背痛者可在彈簧床下塞些舊雜物，防止睡覺時因床中央凹陷使腰及背部下陷。公仔箱論壇1 O% q; f5 R' W& G& r; p, V
9.使用可以調整又不會搖晃不定的水床可幫助預防背痛，因水床對身體各部位所施的壓力均等，因此即使整夜以同一姿勢躺著也沒有關係。tvb now,tvbnow,bttvb- |# c1 Z. M0 m
10.睡眠時墊高頸部及膝部，盡量採平躺姿勢，在頭與頸間以及膝下都放一個枕頭，可鬆弛後腱，進而緩解背的壓力。6 o7 Y7 n+ m5 x' |$ B9 R. y" `  ?
11.模仿嬰兒的睡姿，在兩膝間塞個枕頭，防止腿向前滑動，拉扯臀部，進而波及背部。公仔箱論壇4 l4 g  X$ I) E. @# ~1 ]  A' N
12.背痛時每天服用一錠阿斯匹靈，可去除發炎症狀。
13.以想像轉移背痛。tvb now,tvbnow,bttvb4 L' k" I# G& b6 r
14.倒立身體，反轉身體的重心可能幫助消除背痛。
15.練太極拳可以幫助鬆弛肌肉，有利於協調體內各部。公仔箱論壇9 v, `" {  U# n0 h' @
16.以壓地起身、彎膝仰臥抬頭、陸上游泳姿勢、踩固定式腳踏車等運動減輕痛楚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 [0 M4 \) l0 a; W
17.運動時要適可而止，避免逞強。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  R/ Q7 E0 F, b, `. B
18.選擇舒適的車座，也是避免背痛的方法。
【手腕痛症候群】
1.手部若有刺痛感，應做些溫和的手部運動，如旋轉手腕。5.39.217.77:8898' K5 I) J1 p1 a, m1 a
2.將手抬過頭部，一邊旋轉手臂，一邊旋轉手腕，可幫助肩膀、頸部及上背部調整位置，並紓解壓力及張力。
3.作頭頸運動，如旋轉頭部，看左看右等簡單的動作。
4.使用阿斯匹靈可幫助消炎止痛。5.39.217.77:8898- ?" }* G) n. S' j' N3 A0 W+ X
5.讓手肘高於肩膀，以桌面支撐手肘，或將手靠在椅杷上，是讓手獲得休息的好方法。
6.將手連續握放，並伸直手指再彎曲，反覆練習，有助紓解疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb6 S/ K( j, p7 e4 a$ c
7.睡眠時避免手臂下垂..! i& c1 T. B3 b8 L: [
8.使用護腕夾板，讓手腕保持伸直，可減輕手腕痛楚，最好選購有黏扣帶和金屬塞片的護腕，可提供支持作用又不使手僵直，記得要露出手指。
9.用繃帶包裹手腕時不要太緊，以免防止血液循環。
10.使用工具時不要將壓力集中於手腕基部，儘量使用手肘及肩膀。
11.維他命Ｂ6有助於紓解手腕痛症候群的症狀，但必須經過醫生指示。
12.保持手腕伸直可避免手痛。
【關節炎】
1.減輕體重可減輕疼痛
2.經由適度的移動關節可以減少疼痛，練習瑜珈是一個不錯的方法。: m" L# h& x5 z
3.減輕心理負擔可以減輕疼痛。不要急躁，試著放鬆心情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t/ `/ |' d! X, |3 ^- X" k
4.預防早晨起床時的關硬，可使用肌肉軟膏。
5.泡水可幫助止痛，減少壓迫感，而肌肉放鬆時可刺激腦內天然止痛劑的釋放。
6.水中運動對消除疼痛很有幫助。
7.使用冰塊冰敷關節可預防疼痛；但疼痛出現時應以熱敷來止痛。5.39.217.77:8898" Z1 M3 A# k/ h" ~. a/ L* j0 Z
8.有氧運動可以改善身心狀況，例如步行、騎腳踏車、游泳等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r6 @$ G+ Z9 M+ o/ Z
9.不吃不必要的藥物，如安眠藥、鎮靜劑、止痛藥。公仔箱論壇" N9 i5 E  t7 T) o7 ~+ I4 i+ V
10.可按摩在由肌腱與此關節相連的肌肉上。
11.增加維他命Ｃ的攝取量。
12.某些食物可能引起關節疼痛，如馬鈴薯、蕃茄、茄子、煙草、青椒及紅椒等。
13.減少攝取植物油，如沙拉醬、油炸食物及人造奶油。4 z7 I: J& m/ G9 R
14..喝果菜汁有助於大幅降低風濕性關節炎患者的疼痛。公仔箱論壇6 k- i9 {  L8 q- k- p7 e
【骨質疏鬆症】0 F7 O& k5 @+ @2 e
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }2 D# V7 Q7 B$ R9 }+ {3 y
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {+ M! P2 {6 \  [7 E
6.節制使用酒精。tvb now,tvbnow,bttvb) R! C; i% O) A$ C* R# h* J
7.戒煙。公仔箱論壇5 E5 Y1 `2 D  a
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。4 H" m, P$ T7 U( P5 F3 h$ ?
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  C' M' F5 @) {" `& _6 b) v! V
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
【膝蓋痛】
1.減輕體重。
2.用止痛乳液搓揉膝蓋，能產生熱以紓解症狀。
3.作適量的運動鍛鍊膝蓋，肌肉愈強壯，關節愈能承受壓力，抬腿是不錯的選擇。! y5 i: {- N$ ]5 H0 w/ [" n
4.游泳、騎腳踏車、劃船等活動有益健康，且不會壓迫膝蓋。
5.避免在堅硬的地面上跑步，最好的是草地，其次是柏油路，水泥地居後。公仔箱論壇# r- i. ?* N! a$ L. r* y
6.在活動期間若發生膝蓋疼痛，應立即進行休息，以冰塊冰敷，並抬高雙腳。tvb now,tvbnow,bttvb6 Y; w; {' i- K" D( G
7.若有腫脹的情形，切忌熱敷；運動後也不宜。6 J6 ?+ E7 c+ ~. x" P
8.若鞋子失去彈性，應立即換新鞋。, G! i* u% s$ j6 S) z+ W
9.運動前後作體操。; v$ Z% n5 E& Q7 G( T- ~6 m
【腳痛】
1.抬腳可幫助血液循環。
2.泡溫鹽水可以紓解疲勞，之後再以冷水洗淨，拍乾足部後以護膚乳按摩。5.39.217.77:8898( ~: O8 E6 i9 s) g' t
3.用冷水與熱水交替沖腳，每次一分鐘，最後一次是冷水；但若有糖尿病或血液循環不良的情況，則溫度不宜太低或太高。
4.用茶葉放入熱中泡腳，再進行前述的冷熱交替法。
5.以嬰兒油按摩腳部，可幫助除腳痛。
6..用毛巾包住冰塊摩擦腳步及踝部數分鐘，可減輕發炎狀況，同時可予以溫和的麻醉，然後再以酒精或醋拭腳，可收冷卻及乾燥之效。5.39.217.77:88985 |; h' u  I* I  N4 C
7.經常運動足部及腿肌，可消除腳痛，並促進血液循環。甩甩腳、動動腳趾頭、原地踏步、旋轉雙足等方式都　是平時就可做的活動。
8.選用厚實且防震的鞋子，保護腳免受粗糙及硬柏油路的傷害。5.39.217.77:8898$ V4 U& y; c, L; Z) q# \+ V+ m
9.穿著高跟鞋不宜過久，同時不要穿得太高。6 L' V; Z, T" i$ U6 K) G! ~
10.若新鞋稍小，可在襪內塞滿砂子，塞入鞋內，再以濕毛巾裹住鞋子，靜置一天再自然風乾，可讓鞋子延伸，但若效果不佳，可重複此法。9 }) K. v# ^. P
【培養優良的姿勢】: i9 k9 u0 g& N. S# n4 G& g
1.充分伸展脊柱。
2.側扭脊柱，讓左耳碰左肩，再換右邊。公仔箱論壇6 E, c$ l7 w4 |+ P$ ~) W7 D* G+ i2 ?
3.旋轉頭部。tvb now,tvbnow,bttvb9 f- _# v- I! h% I( ^
4.向前彎腰，使頭及手臂向地面甩，再仰身向後。5.39.217.77:88980 \1 @# @# N8 k) `& e; ?+ y
5.對著鏡子調整姿勢，當你的耳後、肩膀、臀部及膝蓋的背面到腳踝成一直線，那姿勢應該是標準了。tvb now,tvbnow,bttvb) e7 q, A: {$ j2 f
6.放鬆肩膀。tvb now,tvbnow,bttvb# ?4 `9 ?  n) t; L' S  ?: ^" a
7.矯正駝背；站立時雙臂自然放鬆下垂，將手繞到背後交叉握緊，然後將雙手反摺，抵住兩肩骨的凹處，可擴充前胸，收縮背肌，一天練習數次，每次數回。
8.墊高一隻腳可避免身體前傾，減少背部負擔。
9.保持膝蓋呈水平或稍高於臀。
10.勿蹺腳，跨腳使你姿勢歪斜。. a0 u6 \: c7 M; [  @+ a$ R4 R
11.保持與桌面的距離，以免駝背。
12.保持良好的睡姿，最好是彎曲膝蓋側睡，且使用較扁平的枕頭，記得使用較堅固的床墊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t% h. e1 i4 v/ A4 m
13.走路、跑步、游泳、騎腳踏車及有氧舞蹈都是很好的運動，可伸展肌肉，幫助姿勢良好。
14.適時休息背部，可在一天工作後躺在地上，雙腳置於矮板凳上十五分鐘。
15.站立時應讓雙腳貼地。tvb now,tvbnow,bttvb5 D* ]5 I0 q' X
16.在一天工作前後均應伸展背部，以抵制彎腰駝背。

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