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標題: [健康資訊] 聪明健身勾勒模特身材 [打印本頁]

作者: yyq18sh 時間: 2007-12-1 11:17 AM 標題: 聪明健身勾勒模特身材

　迷人胸部
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　　美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。公仔箱論壇9 u  H, X1 f0 e' D/ a) X* P

　　美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。5.39.217.77:8898, k+ l& P9 x3 B" u# w2 r2 l2 D
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　　美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。5.39.217.77:88981 x( A0 m2 J. E: t  d- B" l0 J% v

　　性感翘臀

　　健臀方案一：
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　　a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。5.39.217.77:8898: e4 P; _! q3 |* `. @

　　b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。公仔箱論壇2 V7 B  q$ D  s+ d$ u. |) y$ b

　　c.重复30次后再换另一侧进行。

　　健臀方案二：

　　a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H# r# A6 ^$ Y( r# y' C: v

　　b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。公仔箱論壇6 s: a$ K3 H0 A6 ?
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　　c.重复30次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q3 A6 [  ]  i; W; H$ i
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　　纤纤长腿公仔箱論壇- b. Z9 v. z( g1 z! a
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　　·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。tvb now,tvbnow,bttvb, e+ S) N2 ?. r* E0 f; l

　　·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
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　　·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ X. d) H) L+ P$ F& C* h
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　　·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。

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