標題: [健康資訊] 聪明健身 勾勒模特身材 [打印本頁]

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作者: yyq18sh    時間: 2007-12-1 11:17 AM     標題: 聪明健身 勾勒模特身材

　迷人胸部
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2 |& q  ^: {! G* g! @& A　　美胸方案一：双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行5秒钟后放松。重复10次左右。5.39.217.77:8898# O& ]1 t9 s( S7 y7 H
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　　美胸方案二：在胸前互相紧握手腕，且左右手肘要互牵引。在确定胸肌施力后进行，与1项同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。+ X- @4 l" e! b* u
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　　美胸方案三：背肌伸直，端正姿势。手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近。手腕最好不离开身体，肩膀打开，胸肌与背肌维持2-3秒的紧张状态后放松。且在挺胸的状态下反复进行10次。
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　　健臀方案一：
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　　a.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。
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* p6 q2 ^! M+ a4 T% ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　b.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。
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# n7 U! a; H& }8 l' G4 ctvb now,tvbnow,bttvb　　c.重复30次后再换另一侧进行。
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　　健臀方案二：
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　　a.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。tvb now,tvbnow,bttvb$ I6 Z3 y- y; |0 r6 Y' u
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　　b.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。
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0 L8 R1 h9 ]" L% S　　c.重复30次。* m# X$ P; z' r* z
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　　纤纤长腿
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+ Z2 I" Z0 e& p　　·纤腿方案一：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。( _# ]2 s9 z/ {/ m# V

( m2 ]" ?# H' y$ l0 F　　·纤腿方案二：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。& |7 m2 ~/ }  S, f
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　　·纤腿方案三：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次。
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* g7 b3 u' T4 u/ t　　·纤腿方案四：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做。

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