標題:
[健康資訊]
如何保持骨骼健美
[打印本頁]
作者:
yyq18sh
時間:
2007-12-1 11:15 AM
標題:
如何保持骨骼健美
为了使骨骼挺拔健美一生，我们还需要做得更多！
" W4 D" J& p# ], K( U1 t! Q0 g+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 Z2 x8 E1 g% k! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
维生素D与钙同补
1 S- ?- e9 [' p+ U& R6 f8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
n( e" ]' A; {3 b$ u
如果没有摄入足够的维生素D——每天大约400μ，我们的身体是很难将钙吸收到骨骼中的。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _+ w! G$ v& s$ W) |
8 q6 K! ], ~2 l2 W# @0 P
皮肤受到阳光照射时，能够制造出这种促进钙质吸收的维生素。但如果你厚厚地涂上了一层防晒霜（SPF≥8），这一过程就大大打了折扣了。牛奶、粗制谷类是维生素D的最佳食物来源，如果这些食物吃得比较少，你就需要每天服用复合维生素制剂。
5.39.217.77:88985 V! q, T/ j+ V9 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K3 a, F0 \, G) X! T: ?9 z$ k
色拉大餐
) S( [/ M9 b$ x$ J8 T: \: I) N
5.39.217.77:88986 `; ]5 n$ a; Y% S% h
调查发现，喜爱吃蔬菜色拉的女人，更年期后发生股骨头骨折的风险要低。这是因为绿叶蔬菜中含有丰富的维生素K，身体用它作为原料来制造骨钙质，这对骨骼健康非常重要。
1 Z2 f' i$ ?: q+ y h+ _ ~5.39.217.77:8898
公仔箱論壇7 k% {5 R6 H6 ]1 N( L
应该每天吃一些蔬菜色拉，色拉的内容包括：胡萝卜、番茄、菠菜和生菜。
% l" c1 v; s+ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) n8 `5 ~& q7 A i, C5 c; W4 Q5.39.217.77:8898
另外，蔬菜和水果中的维生素C、钾和胡萝卜素也有益于骨骼健壮。
" T' P0 _. x! A8 P# n B; J5 m7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 L, {1 }' x7 ? x6 ^5 a& x( R
绝不忽略牛奶
# [* N3 M4 \6 j" }5 Q3 jtvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y" L) {3 N4 [7 S
牛奶是公认补钙效果最佳的天然食品。一杯加钙橙汁和一杯牛奶都能提供全天所需钙质的1/3，但牛奶中营养的配比——钙、维生素D、钾、磷，比单独的钙质更易于骨骼吸收。
$ h2 }, T; @, C
公仔箱論壇# u4 m) h/ Q! U
做个勤快主妇
) U& V) @7 e% p5 U
& x1 f; z" w0 r4 i5 E& a
老公太宠你，从不让你粘手粗活儿？
0 a5 e( V6 u7 M, _4 C* |. T- Ctvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb3 @- n7 B; k! _* l
家中清洁地板之类的工作总是交给小时工？
tvb now,tvbnow,bttvb% P5 B1 `9 |- m. f
4 c% d5 \$ {0 A5.39.217.77:8898
科学研究表明，像擦地板、晾晒衣服、整理房间、园艺这些家务活能有效控制体重，几乎与专门的健身活动同样有效，并且能阻止骨质流失，预防骨质疏松。
& d/ r+ R3 p+ Y0 L8 I
9 e! q3 O4 m4 t' Y$ b" Z2 n' Y$ }5.39.217.77:8898
留意你服用的药物
* r$ O' ]/ D8 Y* Gtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:88985 [, m/ X# [% Z% f$ W: m
有些需要长期使用的药物会使钙质大量流失。这些药物主要有：治疗哮喘和风湿性关节炎的类固醇药物、治疗癫痫的药物和治疗甲状腺疾病的药物。
tvb now,tvbnow,bttvb3 B$ J' z$ |) J+ V
公仔箱論壇+ {- H% _$ p( p; d
如果患有慢性疾病，需要长期服用上述药物，千万不要随便自行停药！但可以主动向医生提出问题，看看能不能换用对骨骼影响小的药物。如果必须使用某种伤害骨骼的药物，你应该提醒自己坚持服用钙制剂和维生素D。
! S4 u' h6 ?1 ^! D$ P0 V5.39.217.77:8898
8 s$ M/ A* g# a7 o( u- a# ntvb now,tvbnow,bttvb
服用避孕药
# ? [" M6 m+ w& R5 h. k' o: j公仔箱論壇
5.39.217.77:8898/ i* a( t4 b, b/ ?
最近，瑞典的一项研究发现：那些年轻时曾服用避孕药的女人，更年期后发生股骨头骨折的危险将减少，如果服用避孕药达5年以上，对骨骼有非常明显的保护作用。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i' Z* ^9 ~& o/ d
5.39.217.77:88981 z+ C2 ~; {' s
其中，40岁以后服避孕药保护骨骼效果最佳，能减少31%的骨折危险。
, }, I6 f8 [$ T0 g9 K* ]
! S8 t1 t7 ~0 E5.39.217.77:8898
30岁至40岁服用，仅能减少１８％的骨折危险。
: d0 h+ G+ f0 {6 n* B
tvb now,tvbnow,bttvb! Q! T5 Z7 K, r
而在30岁以前服避孕药，对保护骨骼作用不大。
, S4 o* r1 B: N! o
% |3 L/ Q3 ~) H6 G
你是否考虑会采用这种一举两得的避孕方法呢？但对有些妇女来说，避孕药会造成一些麻烦，尤其是吸烟的女人，有可能会因此发生血栓。因此最好先向医生咨询一下，并经常留意自己身体的感觉。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
