
標題: [健康資訊] 餐前吃水果,聞薄荷減食欲 [打印本頁]
作者: maizeliu 時間: 2012-6-14 09:13 AM 標題: 餐前吃水果,聞薄荷減食欲
人體活動、運動皆需耗費較大的能量,但每每到了冬季,卻因為天冷,食欲也會變好,所以許多人才會在冬天裡不自覺地吃多發胖。榮新診所副院長何一成表示,其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重,例如餐前吃水果可快速增加飽足感;餐前聞一下薄荷味,可減低食欲,就不會一下吃進那麼多東西。2 O8 T3 {/ O" _8 F
洗澡水溫等同體溫
; h9 w5 |# Q" \0 Q/ P T! y p0 U洗完澡後,體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱,但體內為了維持體溫恆定,會燃燒脂肪產熱。
) D6 R* Q( _& m# D% l5.39.217.77:8898如果洗澡水的溫度過高,蒸散時能帶走的體表溫度有限,減重效果將會不如預期,除非像三溫暖等高溫,體內水分散失多,才可能對體溫產生較大影響。8 v/ l$ H3 ?# d2 M
何一成醫師提到,洗澡水溫介於35 ∼37℃最好,可使體內脂肪燃燒,維持體表溫度,減重效果較好。6 w5 U; ^% S6 G7 C9 q* g
餐前吃水果較好
% E( f7 [6 Z3 N; o! H/ nTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果含有豐富的糖分,屬於人體必須營養素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源,容易被消化吸收再進而利用,能維持1 ∼ 2小時的飽足感,所以吸收快、餓得也快。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 I* S/ \0 x6 ~: x; @9 Q
而餐前吃水果比餐後吃要好的原因是,餐前吃會先攝取到纖維質和醣類,很快就有些許飽足感,那麼當餐的分量就不會吃太多,加上吃進其他纖維質、蛋白質等食物,就可延續飽足感,不致於一下子就餓了。 o( C+ [6 C7 C! |* ~/ T' P
以發酵茶取代綠茶4 X! H6 C) }- v% g) J" _* m
茶葉含有咖啡鹼、維生素類等化學物質,能促進脂肪氧化,所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同,愈多就愈可能傷胃,好比像是綠茶。
& k7 O4 N! v1 J4 b: p4 h% m/ kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何一成醫師表示,發酵茶較不傷胃,而其中普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化,所以胃不好的人想喝茶減重的話,可喝發酵茶,如紅茶、烏龍、普洱等,而不要選擇綠茶。
: c9 D3 N. T6 x3 L* z" C8 a聞刺激味可降低食欲
$ Y. R" h' z! J% X5 K公仔箱論壇何一成醫師表示,一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時,會讓心情比較愉悅、放鬆,食欲就會比較好;但如果聞到刺激味道,就會比較沒有食欲。
2 S' p( b3 [4 l# Z: v想要降低食欲的話,何一成醫師舉例,有些人對薄荷的刺激味較敏感,不妨隨身攜帶薄荷精油,快到吃飯時間就聞一下,以減低食欲。公仔箱論壇" W% Z. t- |9 B' e O
不過醫師也強調,這種作法的效果有限,最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質,增加飽足感後,食欲自然就會降低。% g K( k& Z4 ~: A2 V3 g
滿頭大汗無助減重( W! W u1 h( m |9 P. G9 J
冬天天氣較冷,何一成醫師提醒,運動時如果穿太多衣服可能會使流汗後的減重效果變差。1 f9 k1 @2 z0 M3 k% l
他認為,如果已經滿身大汗,反而會使體內持續燃燒脂肪的效用暫時停滯,所以較好的方式是讓體表持續地微出汗,蒸散體內水分的同時,也可一直讓體內控溫中心產熱,去對抗散失的熱能,減重效果較好。
2 w) S- x/ Y3 w( d; f2 |公仔箱論壇何一成醫師提醒,運動時不要穿太厚的衣服,可先穿一件半截式運動內衣,再套短袖、外面罩長袖衫,開始感覺出汗時,再一件一件地脫掉。
7 e9 m3 b, J7 I6 X1 n. ttvb now,tvbnow,bttvbTips公仔箱論壇% p7 S" c) A7 G: \1 \- M) m3 z
要喝比體溫低的水; o4 Q: Y$ J' o4 V" E0 |1 _' `; v" @
冬天如果喝太燙的水,反而不容易消耗體內脂肪,無助於減重。
& k" M* B$ k( e" ] @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何一成醫師表示,天氣冷時喝比體溫略低的水(不致於是冰的或涼的即可),可以促使身體產熱去對抗寒冷,所以燃燒脂肪的效果較大;但如果喝了太燙的水,反而無法持續產熱、消耗熱量。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 H7 g: I, z- n
香蕉取代白米飯
4 v9 W% k/ a. r x3 ^- }6 Gtvb now,tvbnow,bttvb怕胖的人可在當餐少吃點飯,多吃點香蕉。因為香蕉、米飯雖同屬高澱粉質食物,但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低,同時又有纖維質等增加飽足感。
' s: H5 ?: m( Q* Y1 p公仔箱論壇但如果怕之後餓得快,可在吃完香蕉後,吃些青菜及肉類,以維持飽足感。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 d6 X w+ H& G
專家說TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p9 W: J8 ~! H/ U* m1 ~0 S
榮新診所副院長 何一成tvb now,tvbnow,bttvb0 B. i% _# I3 j3 T& n" O7 z
冬天是一年四季中最適合展開減重行動的季節,除了是為了對抗寒冷而多運動所要消耗的熱量較有效率之外,更因為飲食習慣需要長時間的養成,如果能在食欲較佳的季節中養成正確攝食方式-多吃菜、少吃高油脂食物,減重的持續效果也會比較長久。公仔箱論壇# |7 h4 \& r' C9 d K% L% q1 H
瘦身小知識5.39.217.77:88988 E1 U7 w, ? o
想要使體重變輕只有一個大原則,那就是「吃進去的要比消耗掉的少」。為了達成此目標,「提高代謝率」和「減少熱量攝取」便是兩大方法。公仔箱論壇- {: H. z) g% b8 D
何一成醫師表示,每個人的代謝速率不同,但一般來說,因為本能反應,人體在冬季需要儲存能量,為了維持體溫,所以代謝率更高,以同樣的活動量來說,冬天會比夏天消耗更多的能量才能做到該動作,所以此時力行減重計畫,比較容易看得到成效。
5 V# \5 P0 G8 c' htvb now,tvbnow,bttvb但是,冬天減重還要克服食欲旺盛的念頭,所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。tvb now,tvbnow,bttvb! v) L4 `0 o7 j% z6 N& L O. u
Info TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r# u; x7 y6 ~
報導|楊琇雯.內容諮詢|榮新診所副院長 何一成TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H* ?0 c1 z7 N

6 m" x4 h- S' R/ K, J% d公仔箱論壇(本文作者:蘋果日報副刊中心)8 k+ V2 C9 k8 m
(摘自:第一次減肥就成功,由商周出版發行)
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