標題: [健康資訊] 餐前吃水果，聞薄荷減食欲 [打印本頁]
作者: maizeliu 時間: 2012-6-14 09:13 AM 標題: 餐前吃水果，聞薄荷減食欲
人體活動、運動皆需耗費較大的能量，但每每到了冬季，卻因為天冷，食欲也會變好，所以許多人才會在冬天裡不自覺地吃多發胖。榮新診所副院長何一成表示，其實可利用冬天高消耗代謝的原理減重，例如餐前吃水果可快速增加飽足感；餐前聞一下薄荷味，可減低食欲，就不會一下吃進那麼多東西。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l8 e: W0 P% ]
洗澡水溫等同體溫% p" j9 z3 G. Z! M X
洗完澡後，體表的水蒸氣蒸散時會帶走部分體熱，但體內為了維持體溫恆定，會燃燒脂肪產熱。0 [5 S$ C6 F# l& ]
如果洗澡水的溫度過高，蒸散時能帶走的體表溫度有限，減重效果將會不如預期，除非像三溫暖等高溫，體內水分散失多，才可能對體溫產生較大影響。
+ O, ~$ K# o- G/ `! O* n5 Y2 N! [' Xtvb now,tvbnow,bttvb何一成醫師提到，洗澡水溫介於35 ∼37℃最好，可使體內脂肪燃燒，維持體表溫度，減重效果較好。
" N7 c* u0 k; ~* L, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。餐前吃水果較好
1 w1 o" _8 T, \6 J水果含有豐富的糖分，屬於人體必須營養素中的醣類。醣類是人體能量的主要來源，容易被消化吸收再進而利用，能維持1 ∼ 2小時的飽足感，所以吸收快、餓得也快。tvb now,tvbnow,bttvb$ ?9 ^7 ^- z% U. I
而餐前吃水果比餐後吃要好的原因是，餐前吃會先攝取到纖維質和醣類，很快就有些許飽足感，那麼當餐的分量就不會吃太多，加上吃進其他纖維質、蛋白質等食物，就可延續飽足感，不致於一下子就餓了。
0 a3 H$ E) U. `以發酵茶取代綠茶5.39.217.77:88985 M! @% q4 Z% n5 O3 \1 s
茶葉含有咖啡鹼、維生素類等化學物質，能促進脂肪氧化，所以全部的茶類幾乎都有助瘦身。但每種茶類的茶多酚含量不同，愈多就愈可能傷胃，好比像是綠茶。
2 \( \0 O; o3 v1 L) S. }+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何一成醫師表示，發酵茶較不傷胃，而其中普洱茶可調節血脂、血糖、促進消化，所以胃不好的人想喝茶減重的話，可喝發酵茶，如紅茶、烏龍、普洱等，而不要選擇綠茶。
( z5 Y0 C/ N& y& l公仔箱論壇聞刺激味可降低食欲5.39.217.77:8898+ S2 m# ]1 _' p6 C- K
何一成醫師表示，一般人在聞到喜歡或熟悉的味道時，會讓心情比較愉悅、放鬆，食欲就會比較好；但如果聞到刺激味道，就會比較沒有食欲。tvb now,tvbnow,bttvb1 R8 f5 g- Z/ s' H c3 W1 `. _5 |
想要降低食欲的話，何一成醫師舉例，有些人對薄荷的刺激味較敏感，不妨隨身攜帶薄荷精油，快到吃飯時間就聞一下，以減低食欲。
3 C1 z3 H: w* I0 I$ w3 v! D$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過醫師也強調，這種作法的效果有限，最好還是先吃些蔬菜以獲取纖維質，增加飽足感後，食欲自然就會降低。5.39.217.77:88980 V4 E7 {9 b! h
滿頭大汗無助減重
+ H: x. I% _% q3 J3 J9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬天天氣較冷，何一成醫師提醒，運動時如果穿太多衣服可能會使流汗後的減重效果變差。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! y' Y( ]% S1 U! v9 B
他認為，如果已經滿身大汗，反而會使體內持續燃燒脂肪的效用暫時停滯，所以較好的方式是讓體表持續地微出汗，蒸散體內水分的同時，也可一直讓體內控溫中心產熱，去對抗散失的熱能，減重效果較好。/ T/ q$ M3 _% i. l
何一成醫師提醒，運動時不要穿太厚的衣服，可先穿一件半截式運動內衣，再套短袖、外面罩長袖衫，開始感覺出汗時，再一件一件地脫掉。
( J: E2 z! L3 ^# y. l* B. D6 ?5.39.217.77:8898Tips
3 G* \9 N/ ?# g/ V$ _公仔箱論壇要喝比體溫低的水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a* J- C$ [7 S4 ?; \9 S
冬天如果喝太燙的水，反而不容易消耗體內脂肪，無助於減重。公仔箱論壇; R6 Q$ G8 O1 x, @
何一成醫師表示，天氣冷時喝比體溫略低的水（不致於是冰的或涼的即可），可以促使身體產熱去對抗寒冷，所以燃燒脂肪的效果較大；但如果喝了太燙的水，反而無法持續產熱、消耗熱量。
9 O1 g% P+ J3 ^/ V: }5 @% u公仔箱論壇香蕉取代白米飯
0 M/ Q0 G; g# M# S+ G/ V5.39.217.77:8898怕胖的人可在當餐少吃點飯，多吃點香蕉。因為香蕉、米飯雖同屬高澱粉質食物，但吃一根香蕉比吃一碗白米飯的熱量低，同時又有纖維質等增加飽足感。
6 b" i+ W2 D9 T; h; h: V- C但如果怕之後餓得快，可在吃完香蕉後，吃些青菜及肉類，以維持飽足感。
8 I8 j) l$ \) Q' Ktvb now,tvbnow,bttvb專家說5.39.217.77:8898% r, F$ u- `: Y* a i2 P
榮新診所副院長 何一成
; } E" e: j5 r+ z+ h0 z: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。冬天是一年四季中最適合展開減重行動的季節，除了是為了對抗寒冷而多運動所要消耗的熱量較有效率之外，更因為飲食習慣需要長時間的養成，如果能在食欲較佳的季節中養成正確攝食方式－多吃菜、少吃高油脂食物，減重的持續效果也會比較長久。公仔箱論壇 c* `6 _" V6 m8 P3 _
瘦身小知識
4 L* |2 k/ I6 P A9 W# E3 p想要使體重變輕只有一個大原則，那就是「吃進去的要比消耗掉的少」。為了達成此目標，「提高代謝率」和「減少熱量攝取」便是兩大方法。
2 ]5 v: d( o! }' C0 N* [tvb now,tvbnow,bttvb何一成醫師表示，每個人的代謝速率不同，但一般來說，因為本能反應，人體在冬季需要儲存能量，為了維持體溫，所以代謝率更高，以同樣的活動量來說，冬天會比夏天消耗更多的能量才能做到該動作，所以此時力行減重計畫，比較容易看得到成效。
+ y, a U1 T& }+ q' A但是，冬天減重還要克服食欲旺盛的念頭，所以要慎選食物種類或是使用降低食欲的方法。/ w- |. w7 f) R+ R
Info + |% j3 y8 [" k- Q+ `: A- J& c
報導｜楊琇雯．內容諮詢｜榮新診所副院長 何一成 f! l/ k/ u/ s- [9 e. t! S
0 I7 X) e5 X. E4 k. {: W$ ^, t6 utvb now,tvbnow,bttvb（本文作者：蘋果日報副刊中心）tvb now,tvbnow,bttvb Y# M3 Z: w8 _: O
（摘自：第一次減肥就成功，由商周出版發行）
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