標題: [健康資訊] 如何降低罹患癌症的風險 [打印本頁]
作者: maizeliu 時間: 2012-6-14 09:10 AM 標題: 如何降低罹患癌症的風險
對於患者和親屬而言，癌症是一種很嚇人的疾病。一直都有人宣稱某種防癌食譜能防止腫瘤擴大，甚至能治癒腫瘤，面對這種不可靠的宣稱千萬要小心謹慎。然而，有許多罹癌風險和生活、飲食習慣之間的關聯，已經得到了科學的證實，種種關聯顯示出罹患癌症的風險是可以減低的，但這並不保證絕對有效。除了本身基因的問題和病毒感染外，錯誤的飲食習慣以及抽菸才是主要提高罹癌風險的原因。
) ^' R& a) u$ C. S0 e0 Q/ ?2 k( Ytvb now,tvbnow,bttvb■ 世界癌症研究基金會根據許多科學研究的結果，制訂出九條降低罹患癌症風險的建議：
" \' t; }$ M$ t( p$ y6 B& n9 I( s1. 體重應盡可能地維持在標準範圍內，避免發胖。因為體重過重以及體脂肪含量過高，會提高罹患特定癌症的風險（如：食道癌、大腸癌與乳癌）。
h: v* ^9 F: e! Z5 \ r5.39.217.77:88982. 每天至少活動身體半小時。「活動身體」的意思是，最起碼要快走或是運動量相當於此的活動，最好能從事激烈的運動。這條建議和第一條相輔相成，因為規律的運動能有效防止體重增加。
: S8 G C8 H6 c5.39.217.77:88983. 高熱量密度的食物要少吃；忌食糖分含量高的食物（包括飲料）。* B$ n. g& K& m* r
4. 每天至少要吃五份的蔬菜與水果，馬鈴薯、米飯、莢果或穀類製品等澱粉類副餐上桌之前，應盡可能減少加工或加熱，薯條或炸丸子等經過大量加工的副餐食品則最好不要食用。
* s' K1 w/ y3 L8 ^1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 每星期不得吃超過五百公克的肉（少一半會更好）。5.39.217.77:8898$ s1 a8 y: q6 ?9 Y* G
6. 女性每天能喝的酒精飲料該以一杯為限，男性則最多兩杯。（這是因酒精飲料對心血管的正面影響而做出的妥協，為使罹患癌症的風險降到最低，最好把酒戒掉）。
) x) p6 ~/ S. L1 ]% V* }9 F! `, _tvb now,tvbnow,bttvb7. 不建議使用鹽巴或鹽水來醃製食物；忌食發霉的食物。
" E l# ?. O# G8 M! a公仔箱論壇8. 一般來說，不需要利用營養補給品來預防癌症。1 x9 D# e# A* j* [$ c5 h; @
9. 六個月大以前的嬰兒應完全以母乳哺育，因為這不僅能降低母親罹患乳癌的風險，也能減少小孩日後發胖的危險。tvb now,tvbnow,bttvb {9 O2 P* g% ]! {* l2 V8 y
只要注重世界癌症研究基金會所提的這些建議，同時不要抽菸，就能大幅減低個人罹患癌症的風險。* x( A. n% h) g8 N" M4 Z6 |/ O. L
3 |8 K8 v0 T/ x+ f. b# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q1 v4 ]+ W' z& ?
（本文作者／克勞斯．萊茲曼）
5 ]2 S" p! {* b( i1 U0 ~（摘自／健康飲食的101個問題／台灣商務出版）
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