一般人運動後常有肌肉酸痛的困擾，運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做「急性肌肉酸痛」。另一種則運動後幾小時或一夜之後才出現，伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失比較緩慢，常常3至4天甚至6到7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為「延遲性肌肉酸痛」或「運動後疲勞」。 " L9 k9 G: i+ T2 c1 p. Z
' m: M8 J4 b; z2 V* F- h: @公仔箱論壇如何預防運動後肌肉酸痛？+ n$ H+ t% _0 B% w3 U& q
1.運動前應熱身10至15分鐘，運動後做放鬆運動至少5至10分鐘。 9 E8 {! v0 }& B* U+ n8 P& W( ~" J5.39.217.77:88982.循序漸進，避免運動過度：運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力範圍。公仔箱論壇7 `3 _# x J4 x% K1 F5 N8 M
3.避免陌生運動：中老年人對於不熟悉的運動項目，應儘量避免參與，除非有教練指導，否則易出現肌肉酸痛或運動傷害。5.39.217.77:8898* [: V, i2 r- W5 |, K+ ^7 z2 G! a
4.養成規律性運動：不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生。, M, B5 S$ T1 l r) U
