標題:
[健康資訊]
運動後肌肉酸痛 可靜態伸展酸痛部位
[打印本頁]
作者:
fsa55
時間:
2012-6-10 10:00 PM
標題:
運動後肌肉酸痛 可靜態伸展酸痛部位
一般人運動後常有肌肉酸痛的困擾，運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做「急性肌肉酸痛」。另一種則運動後幾小時或一夜之後才出現，伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失比較緩慢，常常3至4天甚至6到7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為「延遲性肌肉酸痛」或「運動後疲勞」。
# W$ U; T: S+ G( X% F$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77:88982 N/ l3 H/ |; C$ ]
如何預防運動後肌肉酸痛？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U( P9 O4 R; Q R: p5 T" f
1.運動前應熱身10至15分鐘，運動後做放鬆運動至少5至10分鐘。
0 o2 ?; G+ D8 g6 B2 A1 B r
2.循序漸進，避免運動過度：運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力範圍。
& y- W: E) b/ m; T! q+ u5.39.217.77:8898
3.避免陌生運動：中老年人對於不熟悉的運動項目，應儘量避免參與，除非有教練指導，否則易出現肌肉酸痛或運動傷害。
7 c- D @& {% z" X, }; K/ d
4.養成規律性運動：不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生。
" X) h9 ]6 o" I; S! X) h% `7 V( ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v- D$ Q z, r8 R) l0 U* l* z7 g
基隆市立醫院復健科邱儷雯物理治療師提醒民眾，肌肉酸痛發生時記得多休息、靜態伸展酸痛部位、拍打按摩及熱敷來減緩肌肉酸痛，可慢慢促進血液循環加速代謝產物的排除，並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常，但如肌肉酸痛透過以上方法並無得到緩解，則可能是肌肉或韌帶損傷，牽拉反而會使疼痛加重，建議尋求醫學方式解決。
作者:
sher1lock
時間:
2012-6-11 12:13 AM
真的有這麼嚴重ㄇ？？那我也要多注意～
作者:
rayneasd
時間:
2012-6-11 10:01 PM
提示:
作者被禁止或刪除 內容自動屏蔽
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
