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標題: [冷知識分享] 睡到自然醒的七個訣要 [打印本頁]

作者: 假書僮 時間: 2007-11-28 02:59 AM 標題: 睡到自然醒的七個訣要

睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。
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如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。

改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。

１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W7 g8 E3 P/ z' c
實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。   K7 s9 C: _5 a" A0 ^- W
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
就算週末也得保持這樣的規律。
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 7 P) K+ L; T/ F/ c3 N6 B

２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。- t, z: |5 k# `6 a* X  v
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。5.39.217.77:8898! Q  U  G4 t  O
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。公仔箱論壇7 r* i9 l2 J0 @& m, v$ t, l
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。* t7 o  z4 d/ o( l0 }- w9 Z4 b8 c8 N! \/ E
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。

３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u& u- @4 k* I
因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。 5.39.217.77:88986 B* Q- N, O7 r8 ~
聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。

４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。 ; u9 Z9 W  G7 |/ J" {8 l5 p

５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量tvb now,tvbnow,bttvb' T- `0 \8 ]$ U0 h, Z  G9 Y" E' p! ^
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。

６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後公仔箱論壇/ L( ^, ~0 F/ U" @. V' i
摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 5.39.217.77:8898. y6 ]9 `; r6 M# K. W8 _( K* A

７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖5.39.217.77:8898- u$ N3 Z2 U" @  S8 }: g$ A  }
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。

試試看，美妙的清晨正在等著你。

作者: yukyuk 時間: 2007-11-28 04:40 AM

nice suggestion thx for ur information

作者: l77o5twa17t3d 時間: 2007-11-28 05:11 AM

thx 4 sharing

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