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標題: [冷知識分享] 睡到自然醒的七個訣要 [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2007-11-28 02:59 AM     標題: 睡到自然醒的七個訣要

睡到自然醒，是人生一大樂事，對總是睡不夠的人來說，可說是不可能的任務。現在有七個起床儀式，讓不可能成為可能。 5.39.217.77:88984 W6 v$ u& B! \+ A) ~

3 K- `4 w: \/ P  Z5 O: z如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連公仔箱論壇  X" F# a$ ?0 r# ^6 O: F
你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助
$ h% q2 R5 ]3 n% j/ k4 ?9 g, K9 p你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
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# p: S$ l* j: _6 @( e! z6 ~改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
, e. Z  _7 t% T, R5 h) Q7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T& T0 s- o# i6 M) t6 b) z
１．定時：你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期
$ i! v& v; B3 s5 C. e) G* z實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。 5.39.217.77:8898$ i0 e8 t$ t; V3 X6 f1 `! s
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
0 I3 s6 d8 d# O1 D. E; q. H7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就算週末也得保持這樣的規律。公仔箱論壇( ]1 w% f1 C% l: f; J( c: W- ?
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
& r* q, q) J7 m) }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。 tvb now,tvbnow,bttvb2 d# q; {* L4 M# ~) y" \9 s0 k9 }3 ?7 R
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２．陽光：如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n5 e; A& t  O" V# O) W" r
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ ）和褪黑激素在血液中的濃度。! O% i. c8 w; P, J; d; E6 b
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。 7 B5 `( V- ^, k$ R, B" p6 q1 m
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
8 E  S, \2 a0 S$ T7 T1 j$ M  l8 F堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。 公仔箱論壇2 M7 ]. E) q4 V* Q
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３．聲音：有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。tvb now,tvbnow,bttvb; P* d  ]# e- q# o% ]+ E2 `
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你
4 `* U& i5 X6 W1 Z$ g因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
7 s: b+ `+ J- ?8 D公仔箱論壇聽什麼音樂好？如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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) _' e( R7 e9 _; T6 U1 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．深呼吸：起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來
4 Z5 \% Y  o$ }  ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
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2 d1 @* [# Z0 B% ?* H8 p/ htvb now,tvbnow,bttvb５．水：一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量$ B% t' W- N* L, }
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。 tvb now,tvbnow,bttvb9 r5 n2 u5 g. R9 q, U% y9 _

( T5 `: S) U0 p) ?" C６．香味：香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb1 E) M0 J7 S2 n! f
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後
. r/ h. w9 H1 Q公仔箱論壇摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l" O* w/ b/ V! f& K

7 W- B3 [# q( ~, w: w4 d  p5.39.217.77:8898７．甜味：一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖
- m' i- g+ B4 k, C: Vtvb now,tvbnow,bttvb這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
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6 ^; t& i* U: D  q1 ?公仔箱論壇試試看，美妙的清晨正在等著你。
作者: yukyuk    時間: 2007-11-28 04:40 AM

nice suggestion thx for ur information
作者: l77o5twa17t3d    時間: 2007-11-28 05:11 AM

thx 4 sharing



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