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標題: [健康資訊] 預防失眠　你可以這樣吃 [打印本頁]

作者: maizeliu 時間: 2012-6-10 04:49 AM 標題: 預防失眠　你可以這樣吃

本帖最後由 maizeliu 於 2012-6-10 04:51 AM 編輯 公仔箱論壇4 |1 m# D6 Y# |0 w$ @) q% ~4 X
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  失眠可說是現在最普遍的文明病，治療失眠的方法有很多，飲食治療也是其一。在我們日常飲食中，有不少具助眠效果的營養素與食材。中醫有句話說：「藥補不如食補」。透過飲食，補充欠缺的營養素，安全無副作用。想要預防失眠，或者想改善睡眠品質的人，不妨試試。# }2 _1 B  ]& M, W* f; I- @
要注意的是，助眠食材固然能幫助改善睡眠狀況，但如果份量吃錯、進食時間選錯，可是會適得其反喔！以下食物要盡量在三餐中食用，避免睡前進食。睡前進食，會使得身體在入睡後還要費力消化食物，這麼一來，睡眠容易變淺，反而影響睡眠品質。公仔箱論壇) w4 @0 \+ |/ M" \6 l/ V' k
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鈣／鈣能強化神經系統的傳導反應，幫助調節心跳、肌肉收縮。補充足夠的鈣質，有助於安定情緒、消除緊張壓力，進而幫助入睡。& I: n3 z0 c* R* b: W- [
富含鈣的食物：綠葉蔬菜、牛奶及其製品、小魚乾、蝦米、奇異果、黑芝麻……等。tvb now,tvbnow,bttvb- g4 S1 s8 Q1 H# {4 H' ?( f

鎂／鎂具有調節神經細胞與肌肉收縮的功能，是能安定情緒、消除焦慮的營養素。飲食中若[quote]缺乏鎂，會造成容易緊張、情緒起伏較大。這些反應都會加重入睡困難。
富含鎂的食物：全穀類、綠色蔬菜、豆類、堅果類、牛奶及其製品、海鮮類。

色胺酸／提到助眠營養素，絕對不能遺漏色胺酸。色胺酸是一種天然的氨基酸，它是大腦製造血清素的原料。血清素是一種神經傳導物質，它能減緩神經活動，讓人安定放鬆，有效促進睡眠。色胺酸屬於人體無法自行合成的營養素，必須透過食物才能攝取。有失眠問題的人，一定要攝取足夠的色胺酸。
富含色胺酸的食物：肉類、牛奶及其製品、豆類、堅果類（以葵花子、芝麻、南瓜子含量最高）、香蕉等。! g9 G) ^6 k6 x0 z9 j

醣類（碳水化合物）／醣類是身體組織能量的關鍵來源，也是助眠的好幫手。我們都知道，攝取足夠的色胺酸，身體才能製造血清素。想要讓色胺酸發揮更強5.39.217.77:8898; G' {3 O( \2 g, c4 i7 K
大的效果，則需要醣類的幫助。醣類會刺激胰島素分泌，胰島素則能協助較多的色氨酸進入腦中，合成血清素，達到幫助入眠的效果。
富含醣類的食物：一般說來，單醣助眠效果最好，但也最容易造成肥胖、讓血糖升高。建議可選擇多醣類的食物，如五穀根莖類。5.39.217.77:8898* C% N2 O# V/ A4 p3 K  c% u4 c) \

維生素 B 群／引發失眠的原因眾多，若罪魁禍首是煩躁不安的話，可以多攝取富含維生素B 群的食物。維生素 B 群能維護神經系統的穩定，具安穩情緒的療效。想要有足夠的精力面對忙碌的生活，以及鬧哄哄的大腦，你絕對需要維生素 B 群助你一臂之力。公仔箱論壇% c& J6 h  q& h$ {8 H7 b/ ^
富含維生素 B 群的食物：奶蛋類、肉類、蔬菜類及全穀類食物。4 u* B0 @4 S( V7 |- x& \, K

鋅／鋅屬於礦物質微量元素之一，雖然身體對它的需求量不大，但它卻是維持生理正常運作不可或缺的營養素。鋅的主要作用是幫助成長發育，因為它有助於大腦神經細胞的代謝作用，故對改善失眠有所幫助。tvb now,tvbnow,bttvb% v7 \( n8 X, }1 q* ~
富含鋅的食物：海鮮、肉類、全穀類、堅果類。

作者: happy1405 時間: 2012-6-10 06:56 AM

thanks for your generous sharing

作者: naxx 時間: 2012-6-11 02:08 PM

Wow...! a t7 p1 K, W! r% G
Thanks for sharing!!!

作者: deliver2013 時間: 2012-6-11 07:16 PM

最近一直有這方面困擾...謝謝你的方法5.39.217.77:88985 {+ G, k! |* i2 t
希望有用不難上班快累死了..tvb now,tvbnow,bttvb3 L/ p- P7 q8 [$ i
最近被上司盯上了....

作者: CD2 時間: 2012-6-11 07:26 PM

我自己本身是多吃水果，蔬菜
每天都很好睡，雖然不知道是上班太累還是真的好睡9 r# \ D; w' {
感謝分享好訊息

作者: skylou7 時間: 2012-6-11 07:36 PM

感謝大大無私辛苦ㄉ分享~先推囉!!!

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