標題: [健康資訊] [轉載]輕微脊椎側彎 做運動矯正 置之不理恐駝背 長短腳 [打印本頁]

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作者: b3219    時間: 2012-6-9 08:21 PM     標題: [轉載]輕微脊椎側彎 做運動矯正 置之不理恐駝背 長短腳

本帖最後由 b3219 於 2012-6-9 08:25 PM 編輯
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/ ^  h7 E9 m. D; S0 y. t' _tvb now,tvbnow,bttvb感謝蔣世中醫師熱心整理提供6 Y3 `" W& P' _1 t( |% d
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代人普遍有脊椎側彎問題，運動醫學中心副主任林頌凱醫師表示，因為許多人長期用電腦、手機，且經常保持固定姿勢、反覆使用單側手腳，所以幾乎人人都有輕微的脊椎側彎，也就是脊椎彎曲小於20度，若置之不理，病況可能會變嚴重，造成嚴重駝背、長短腳，建議可藉由運動來矯正。林頌凱醫師特別設計5招簡單體操，每天做2次，就能逐漸改善輕微脊椎側彎。
6 G4 M4 ~, k$ B1 L9 K* u7 F# g如懷疑自己有脊椎側彎問題，可就醫照X光檢查，若脊椎彎曲角度小於20度，是輕微脊椎側彎，可靠運動矯正；若角度介於20度至40度為中度，除運動矯正，還需在醫師指示下以背架矯正；角度大於40度則較嚴重，需考慮進行脊椎手術。因此，林頌凱醫師建議平時多做簡單體操矯正脊椎，避免病況惡化，但若是65歲以上銀髮族，或骨質疏鬆嚴重的患者，建議先諮詢醫師後再運動。
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3 {# G. L7 E" T5 htvb now,tvbnow,bttvb這樣做! F# y4 U: n6 `+ s1 X& c6 W
向上方伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E5 Q/ h6 o( U9 B9 \
功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。5.39.217.77:88984 r. K4 K" ^2 T1 W% n( y* U# h( R
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步驟1 雙腳打開與肩同寬。% g% J2 T( r' ]$ L% a

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1 @1 S5 q! J+ Q9 _# z5.39.217.77:8898步驟2 雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。
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0 K9 S/ _+ Y( b1 T公仔箱論壇拱背助放鬆
- X) ^& k$ k5 V3 B# ?, B. \功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。
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步驟1雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。
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9 E. m$ v( j4 }2 |0 H4 \, Y1 a5.39.217.77:8898步驟2 背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。9 \+ @+ T) C( W; m+ K5 _/ u! Z6 Q
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身體向下壓
/ u8 t' b" n$ e' P  A/ Ntvb now,tvbnow,bttvb功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。
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! D. y/ w; ~" x5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb5 C* Y4 a$ q9 T) O' p7 m( r5 ^' _
步驟1 雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。
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" D7 ~6 B* R* G% q, _9 g" F5 s# i: k公仔箱論壇步驟2 雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。
3 B5 i& c3 Y3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# S7 s( G4 Z- W# l
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左右側延伸  R3 \  G; S7 W
功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。
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" V2 d% J% p+ j* a. u( K5.39.217.77:8898步驟1 雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。
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9 q8 E4 ], e* y* s. v( r- h步驟2 上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。5.39.217.77:8898/ a; G; Y3 ^4 y1 Y, e7 k
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5 g% [2 R+ P2 a, U  L2 S可減少壓力tvb now,tvbnow,bttvb; a$ b+ m$ K7 i; D; k; a
功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。
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步驟1 平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。公仔箱論壇- f' s3 @  }. N  B, ^3 K

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, U+ p" _( O2 B: ]  g+ _公仔箱論壇步驟2 雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。' O: k4 J- R; Q0 V* R
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醫師說
& Z* a4 _6 s1 D2 Mtvb now,tvbnow,bttvb發育期小心$ W. J0 T  F8 Z8 i4 n
運動醫學中心副主任 林頌凱醫師, M8 q/ B4 c5 K
發育期的兒童、青少年若是有脊椎側彎，又不矯正也不注意平時姿勢，很容易會造成病況快速惡化，要特別小心。
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作者: groomy    時間: 2012-6-19 10:16 PM

現代人常見的問題，且從小就應教導保持正確姿勢，謝謝分享

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