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標題: [健康資訊] 自我按摩：使你更健康 [打印本頁]

作者: 10606 時間: 2007-11-26 11:15 AM 標題: 自我按摩：使你更健康

保健按摩是用自己的双手在身体某些部位或穴位上进行揉搓、提拿、拍打，以促进血液循环，改善消化功能，强壮筋骨，提高抗病能力。这种按摩简单易学，使用方便，适合于家庭保健。老年人如能每天做几回，可达到预防感冒、防治腰腿痛的目的。 - V* J( Q- |/ f9 C7 {

下面介绍几种按摩方法： 6 O0 g9 i/ N, P/ @* x& r* n
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1.干洗脸：两手掌心相搓，搓热后像洗脸那样反复摩擦脸部，先顺时针，后逆时针，直至脸部发热。

2.梳抓头：两手五指分开放在头两侧，像梳头那样从前向后，从外向内梳抓头皮。 2 d, f4 f. O) [2 v

3.揉擦眼眶：两手拇指放在两侧太阳穴上，食指放在眼眶上，由内向外，先上后下，反复擦揉眼眶。 ! l$ h( |5 G% c" a9 h. H. s
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4.揉太阳穴：两手拇指放在两侧太阳穴上，反复按揉，先顺时针，后逆时针。 9 a. `1 c( F0 S# |! D+ U8 i
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5.揉擦鼻根：两手拇指或食指放在鼻根两侧上下反复揉擦。
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6.揉风池穴：两手拇指放在枕后风池穴处，其余四指自然分开放在头两侧，反复按揉。 5.39.217.77:88987 R  s8 P7 I7 |; G: F
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7.擦颈项：两手掌心搓热后，放在颈后部来回揉擦，直到颈项部皮肤发热。公仔箱論壇  `$ W/ j1 x/ l7 m5 ]

8.捏拿肩：一手放在对侧肩部，拇指在前，其余四指在后，反复揉捏、提拿肩部肌肉，两侧交替进行。

9.揉捏臂：一手放在对侧臂上，上下反复揉捏，先内侧后外侧，两侧交替进行。
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10.按揉腹部：两手重叠放在腹部，反复按揉，范围由小到大，先顺时针，后逆时针。 " k* y6 f* B, [  X

注意事项：

1.按摩一般取坐位，按摩前先静坐片刻，全身放松。 5.39.217.77:88989 b* ?) K0 [7 K) O% P/ Z9 k+ y; G+ L
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2.按摩轻重以自我感觉舒适为宜，头面部应轻，四肢及腰背部稍重。

3.按摩时可以做全套，也可以选几个动作。一般以早晨起床按摩头面部，晚上休息前按摩。

作者: kent8118 時間: 2007-11-27 08:13 PM

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