公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 零食分成红黄绿三等级 [打印本頁]

作者: 10606 時間: 2007-11-26 11:13 AM 標題: 零食分成红黄绿三等级

　　很多女性都喜欢吃零食，有些人甚至一天到晚零食不离口。营养学家将零食分成了“红黄绿”三个级别，女性应尽量选择绿色级别的零食，少吃黄色级别、不吃红色级别的零食，这样你的生活会更加健康。

　　绿色级别：营养高脂肪低 公仔箱論壇 F9 B$ p6 d' T8 [9 _
+ @3 }% r- _% N0 n0 b7 O

: D8 s o' n0 V& c$ Y9 W
绿色可做日常零食，如提子、香蕉片

　　大部分人在吃零食这一问题上往往走极端，要么什么都不吃，要么什么都吃。他说，吃零食并不是不良饮食习惯，不是吃什么都会导致肥胖，只要配合健康低热量的食物，适量吃零食不但可以减轻饥饿感，还有助于防止胰岛素骤升而导致脂肪积聚。因此，专家建议大家可根据“绿”、“黄”、“红”三个级别选择健康零食。 5.39.217.77:8898& W8 Z& G& t4 w6 ]3 m

　　绿色级别食物含丰富的营养素，糖分和脂肪相对较低，适合作为日常零食。比如低脂乳酪、含粗纤维的饼干或一般的巧克力饼干、不太甜的面包和三明治等等。翁家俊说，如果不是很饥饿，提子、杏脯、无花果等干果也是很好的选择。此外，还有苹果片或香蕉片。这些食物吃起来又香又脆，但并非油炸而成，而是经过高温烘，将水果的水分抽干，不仅营养损失小，含脂肪、热量也较低，多吃不会导致发胖。
( G. Y* j+ o; _5.39.217.77:88983 S9 Q& j8 ~3 q& U4 h0 ?1 x
　　黄色级别：营养高，糖分也高 2 ^' H* g3 b$ Z" n

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L& [2 l% r( l3 Y! B
黄色只能偶尔食用，如果仁、奶昔
4 w3 Y5 {) _9 E
　　有些零食虽然含有较高的营养成分，但由于糖分或油脂含量也偏高，因此只适宜偶尔食用。这类零食可以叫黄色级别食物。 $ }3 V9 E! |" S/ }
公仔箱論壇4 _  X1 T! J8 X
　　黄色级别食物主要包括点心、果仁、有馅的甜面包、奶昔及巧克力奶等等。很多人以为果仁对健康有益，因此大量进食。其实，果仁的植物脂肪含量非常高，吃多了很容易导致肥胖。奶昔和巧克力奶都是乳类产品，可以为人体补充钙质，但同时糖分含量相当高，属高热量食物。 5.39.217.77:88983 ^  l# k8 h& X8 t/ u$ C, s
5.39.217.77:88989 E, r6 _$ W4 F. r3 @- D! C8 R9 i
　　红色级别：营养少脂肪高 7 F( D/ }9 Q* @( x' }' ]( r4 m

红色最好不吃，如薯条、巧克力

　　红色级别的零食主要包括糖果、含糖分较多的巧克力、汽水和甜饮料、炸薯片或薯条、酥皮点心、奶油蛋糕以及街头油炸食物等。这类零食不仅营养含量少，而且糖分和脂肪含量极高，平时应尽量避免食用。尤其是某些人造奶油做成的蛋糕中，含有对心脏有害的反式脂肪酸；油炸的肉类中则可能含有苯并芘等致癌物质，更应小心。
) J6 n: V& k: e+ r/ V
　　按照绿、黄、红的分类级别，多用绿色级别食物代替红色级别食物，才能健康地享受吃零食的乐趣。

作者: kent8118 時間: 2007-11-27 08:12 PM

Thanks For Sharing!!!

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)