標題:
十步 助你消压力
[打印本頁]
作者:
ninisdealnews
時間:
2012-5-8 11:19 PM
標題:
十步 助你消压力
当你面对压力时，学会下面这招“十步”，一定可以变压力为动力，消压力于无形。
tvb now,tvbnow,bttvb1 _, k7 ]$ v. O: I; b! J! [3 {8 j
第一步，精神超越--价值观和人生定位
/ F7 }( b4 j# ~# w
自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一--要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来--就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”
5.39.217.77:8898* B- A; h4 _4 ^! b2 b) ?
+ ]% o8 L" m! V {! Y* l5 }, ztvb now,tvbnow,bttvb
第二步，心态调整--以积极乐观的心态拥抱压力
1 S- i8 F1 Y7 r" b+ R/ ^5.39.217.77:8898
7 @8 U) M" s$ J4 r2 i4 ^4 ~tvb now,tvbnow,bttvb
法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”
; m U v' d% e# s5 h* f
tvb now,tvbnow,bttvb# K0 v6 X, M: G! F" b; X5 ?
我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。
; F" J+ ?' c' {- }) P
; ^( W8 f V! X' e9 L& a
第三步，理性反思--自我反省和压力日记
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f0 l6 w U. u( Z
, V, ^* S4 }; H) y" d1 X公仔箱論壇
理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。
- n0 q1 e p$ Q: qtvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:8898* m( b4 h6 x8 L" R* O3 S
同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。
" w2 ?+ M$ Z1 q+ w# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; g6 G% w* k& b/ x1 M8 C m6 xtvb now,tvbnow,bttvb
第四步，建立平衡--留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家
9 \, y3 T% p) H& S T. n/ b, |
; i4 V T+ g% W2 Q+ N$ j5.39.217.77:8898
我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。
8 O* d' m4 B: ?4 c1 |5.39.217.77:8898
' D* @2 s+ e3 `; z8 H5 E0 |/ P1 Btvb now,tvbnow,bttvb
第五步，时间管理--关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事
- ~+ k) n+ J7 @4 z
( s. ~( B, v) H) N
工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。
/ D u g7 U- S' j% v; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 a3 f6 u" u6 d* _1 o5 s
第六步，加强沟通--不要试图一个人就把所有压力承担下来
tvb now,tvbnow,bttvb( w$ b9 x4 ]+ [0 W
. K4 m2 R. P* |
平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
5.39.217.77:8898, G9 ` x n1 A
- K5 t2 h( ~+ X' B+ z1 v; k5 e
第七步，提升能力--疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力
公仔箱論壇1 J* H' H& e" ?9 S6 E2 @
& X" P$ B7 k# Q( m9 |7 E! Y
既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。
3 L% K4 U! X! L' H$ o' |
- M( X/ q" @% C4 \6 t/ Jtvb now,tvbnow,bttvb
第八步，活在今天--集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美
公仔箱論壇. n7 m) ^6 L; C2 ]/ u# K0 s
( p7 \8 x! N `
压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
6 ^4 w( `6 [: Q, M; m6 j& ~
4 `. S! l* Z2 d& n! G# r% Q7 \# N$ z
第九步，生理调节--保持健康，学会放松
6 N1 r3 |2 v$ l5 d& utvb now,tvbnow,bttvb
) [$ n- j0 p/ q3 H# c5 a. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健
+ q) a+ c! D4 H8 l5.39.217.77:8898
+ I2 P2 s; C b, u
康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。
8 q. w" H; ?6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77:8898) U# _* v" o4 N3 U5 W
第十步，日常减压
" f9 i. } }' v( _0 F
3 Q7 q, }, U9 f, C& r, ^tvb now,tvbnow,bttvb
以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H4 ?1 b4 d; E) ~( l: n& `" e
% y1 G8 a: C, e0 x# w5.39.217.77:8898
1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。
! {4 v4 x( s6 I1 J( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 {2 K/ E/ l; G
2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。
- a' j3 I/ m' g4 b( _! F, W5 w# L公仔箱論壇
7 V6 n# ~# @5 v& D, b
3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。
! n* }8 f; _/ {- H% J% }9 W4 R1 B" Ptvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77:88989 b! n7 m0 y' R+ {0 {& m( K+ O, x' Y
4、利用空闲时间锻炼身体。
+ E9 y5 {# q; b! K- [5 `
: \3 f$ J% ?* v# A! N/ b2 l8 j
5、不要急切地、过多地表现自己。
& K" } ~. B. j$ T$ T
公仔箱論壇( x% `. n, H( |
6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。
5.39.217.77:88980 k% t0 K# V! e$ v7 u0 N
8 A. b: r* ?5 o
7、学会说“不”。
公仔箱論壇9 A+ a/ b! q% }2 z1 N5 F" i
公仔箱論壇7 T: m2 Q, U9 U! _/ X
8、生活中的顾虑不要太多。
) \" L$ C* l- g: T' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 s4 g& G) K* |$ C* S. o1 B0 s& b4 O
9、偶尔可听音乐放松自己。
5.39.217.77:8898( ~6 h9 F( [) s/ F4 _& H s
5.39.217.77:88986 h; }. H2 Y7 m
10、培养豁达的心胸。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
