公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 抽筋好痛呀！緊急速解方法 [打印本頁]

作者: hamtu5168 時間: 2012-4-21 07:38 PM 標題: 抽筋好痛呀！緊急速解方法

5 w$ k2 Q" ]+ K1 E- T$ x; |, f- }
引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。5.39.217.77:88986 _# M" D. W) X5 w- Y$ J
5.39.217.77:8898: A; h6 {- D, c( X3 K6 F5 A; P, U  i
在生活中引發抽筋常見的因素包括:
$ U- R  i# h( h
1. 電解質不平衡. c  J, ~4 Y) Q1 B- O4 j
9 ?% Q  c7 Y1 t7 n# ^" I1 a
2. 運動過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P$ ^( Z9 \- e) z$ a: ]  M: a' r

3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋)

4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。5.39.217.77:88984 l9 g6 t& j0 ?" [' R4 _+ N
公仔箱論壇  X3 j' t2 e- w; _; D4 x
5. 脊椎管狹窄

什麼狀況下易抽筋？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  }: E; @5 Q2 c( d" Z3 l
運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B7 }# E. Y/ _) c
蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。
公仔箱論壇2 ?$ S) L/ B* h/ `) B
此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。5.39.217.77:88983 D$ G' K. @7 \3 g1 E. t6 x1 z  G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p9 T6 o8 V( T0 w4 p- H; g2 ^+ N, |1 G
發生抽筋自解法5.39.217.77:8898; t1 T: d# P7 A" U" n4 G2 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q& D) [8 r" i; z
1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重損傷。

2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。

3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W% N, D! n6 j, B3 v7 J. G
4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。5.39.217.77:8898; R$ \8 {8 O: Q! {8 j6 z2 q: Y9 {. L
tvb now,tvbnow,bttvb4 V% \1 f3 J; I) h6 a" ^
以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：

＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。

＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。5.39.217.77:8898* g. N# R$ w0 n- x' B# H

＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。; n! p% Z' b7 D  C2 h% B$ r3 ^

＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。

＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?1 `! P9 i( J
) @( z+ T/ l' w, s% u
＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l2 ?# q" M  @2 y6 s4 x) T+ }/ e" ]! d
＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。公仔箱論壇* u1 [. o! c0 a" d1 l
) ~2 z+ D, w) z
預防抽筋的方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I( s6 @2 [- p' ~5 w) M

面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
公仔箱論壇, s. u) c0 t$ X  I# \, C
1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 7 j$ |" T# [2 j, m8 e) r" U2 Q4 O
tvb now,tvbnow,bttvb7 I$ `1 K+ W  ], u5 q5 s
2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。

3.良好的運動計畫

另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)