標題: [健康資訊] 抽筋好痛呀！緊急速解方法 [打印本頁]

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作者: hamtu5168    時間: 2012-4-21 07:38 PM     標題: 抽筋好痛呀！緊急速解方法


- c  p  Z  N, ?9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。引發抽筋的原因很多，而導致抽筋之真正機轉目前尚無完全的定論。蔡效良指出，最新的研究發現可能和脊椎的反射路徑有關，認為因為運動過度、電解質失衡或藥物等造成身體疲乏，使得脊椎反射路徑出現問題而導致肌肉不正常收縮。
1 x4 g% O5 B+ F+ \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?& _& ]5 ?6 D6 z
在生活中引發抽筋常見的因素包括:tvb now,tvbnow,bttvb: u3 G) K6 Q& c; R
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1. 電解質不平衡5.39.217.77:8898. m) m6 r! T4 U( {# j

- y% k/ O. {3 w1 S; ~; o& y! z公仔箱論壇2. 運動過量) W# K+ [; ^" k) v6 V4 U
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3. 藥物(例如:高血壓的用藥如利尿劑等也可能引發抽筋) 5 r9 j2 g1 y) |; ~' k9 [. m! L
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4. 中老年人血管問題也可能導致抽筋，尤其是下肢血管血液循環不佳時，靜脈曲張的患者，有時還會在夜間發作。* Q. T: i- M' h' o0 w

' r, B( O+ \( W* x8 M$ ~5. 脊椎管狹窄
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- m" o8 U' C1 U- h" L: ?# d% i8 }( T- _tvb now,tvbnow,bttvb什麼狀況下易抽筋？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 M- ^5 Y8 i/ p/ a  U4 M
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運動來說，跑步、騎單車和游泳都是最容易發生抽筋的運動，尤其最近國內掀起單車熱，騎士們更應注意防範抽筋。以騎單車為例，因為騎單車是腿部的等長運動，若距離突然加長很多，或是速度過快、在陡坡時堅持騎上去，都可能引發抽筋。# K& F/ a  b; A* M+ C% C& {/ l/ ~
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蔡效良說，很多騎士平時每天騎車距離約50公里，但到了每年花東賽時，要一次騎足180公里，很容易因肌肉過度疲乏而發生抽筋。這樣的情況也可能發生在跑步和游泳時，如果跑步或游泳的距離突然拉長很多，也會發生抽筋。# O" ~) \+ c4 ]8 h

2 V  G: M3 w! P  d: f5.39.217.77:8898此外，天氣熱時運動大量流汗，水分補充不足或是未補充電解質也可能發生抽筋；以游泳來說，若缺乏暖身下水太快，因為溫度的快速改變，也會造成抽筋。通常當身體的體溫和外界的溫度相差攝氏7度以上，而且突然接觸時，就會發生抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb8 T( ]4 r! Z( C

4 I; o% B. @( \- d+ ^8 Ltvb now,tvbnow,bttvb發生抽筋自解法公仔箱論壇0 d6 T6 ^) E) \+ E: K& e* t

7 q" I6 i9 F1 i8 {( K$ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.發生抽筋時，第一步驟就是馬上停止活動，如繼續運動將會使肌肉造成嚴重 損傷。
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2.局部冰敷、按摩也可能緩解抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb' w+ i' v3 Y" Y4 c1 ?( u9 A  O

$ v* e$ y7 {+ y3.補充水分和電解質，採用電解質片或喝運動飲料都可以緩解抽筋。
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4.伸展運動：依照抽筋部位不同，緩解的方法也不同，但原則上都是朝收縮肌肉的相反方向伸展。
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以下是常見7大抽筋好發部位的緩解方法：tvb now,tvbnow,bttvb% L# X8 u3 ~6 d: j

5 g7 ~2 p# _  F' T4 h0 wtvb now,tvbnow,bttvb＜小腿抽筋＞：大部分發生在腓腸肌的部位，這時可以用手頂住膝關節，另一手用力拉腳，使腓腸肌盡量伸直，然後按摩至復原為止。tvb now,tvbnow,bttvb! o* R8 E! H2 e& [1 _& }
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＜大腿前面（股四頭肌）抽筋＞：輕輕用手抓住腳踝，將小腿往後彎曲，使大腿前面抽筋拉直。其實改善最簡單的方法就是蹲下，腳掌著地，像練蛤蟆功一樣，但記住當要站立時，頭要下鉤，弓呈貓背，慢慢站起來。
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% u+ |) e8 o" [2 @/ R: [0 n＜大腿後面抽筋＞：盡量將腿往臉部靠近，如身體住下彎但保持膝關節伸直，使大腿後側能以伸展。tvb now,tvbnow,bttvb9 W: o1 V( g5 R' |' K
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＜手指抽筋＞：用力握拳，再迅速張開，再將手指往後壓，如此反覆做，直至恢復為止。
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＜手掌抽筋＞：將兩掌相合手指交叉，然後反轉掌心向外用力伸張；或是用另一手握住抽筋的手掌將手指用力後彎直至復原為止。7 n6 P  }/ l' b: `, V5 h4 I& C4 S

! F6 w+ d' I$ [( E5 \. e! M; I5.39.217.77:8898＜上臂抽筋＞：握拳然後屈肘，使前臂貼近上臂，再用力伸直，持續此動作直到復原為止。& C# J* S2 N0 y9 y2 r

! J4 X& h! `' a! G# C1 q4 Q＜足趾抽筋＞：可以用手握住抽筋的足趾，用力往相反方向伸展，或是將抽筋的足趾抵於另一隻腳的足後跟，然後用足後跟壓迫足趾。
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) A  C% c2 r, j  S- x2 [* T7 S預防抽筋的方法
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面對抽筋，懂得如何預防還是最重要的，預防的方法包括：
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1.運動前應有暖身，並且加強拉筋的動作。 ) \2 ^( w/ _2 s4 z, y: B

, _5 x: W$ ~* A, G" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.水分補充，大量運動前半小時應先喝1000c.c.的水分，並且運動中每15分鐘應補充150~250c.c.的水，並且補充水分的同時，適當地補充鈉（鹽分）以及電解水，可以使體內鉀鈉平衡。
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3.良好的運動計畫公仔箱論壇( n8 V6 Z8 z5 ~2 n- _: o4 Z, L

) d, T# W+ t: p0 N' i7 h2 X, T另外，日常生活中盡量避免久站，晚上睡覺時可將雙腿墊高促進血液循環，平日也可穿彈性襪來達到預防效果。

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