! h V$ N* z7 P6 l/ P4 ?0 J4 X& e4 X這痠那痛坐出來 台灣新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，時常黏在辦公桌前久坐不動「麵龜族」，下背部與肩頸痠痛，是臨床觀察上班族最常見的通病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P8 T* [/ p! I) P7 P. X
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1.久坐不動 下背唉唉痛 他提到，下背部是指腰椎與接近骨盆下緣的薦椎部位，主要功能在於支撐人體重量。若長期保持同一姿勢不動，或姿勢不良，都可能加重下背部負擔，出現疼痛問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \! h( k, ~4 J7 A
/ w* h$ Y3 r3 [2 V- e4 f; B2.猿人姿勢 害你肩頸痛 另外，長期耗在電腦桌前的上班族，也多有肩頸痠痛通病。簡文仁提到，上班族盯著電腦螢幕時，總習慣脖子前傾、下巴前伸，以類似「猿人」的姿勢辦公，容易使頭部重量落在頸椎上，長期不但會肩頸疼痛，還可能衍生頸椎骨刺等問題。 ' g6 v4 [9 H4 Y6 K公仔箱論壇. K. `' q/ v7 Y6 r6 m
3.螢幕不正 腰椎負擔大 除了姿勢不對、久坐不動，簡文仁也觀察，不少上班族的電腦螢幕擺設，常放在桌面的左右兩方，而非置於桌面中央，打電腦時歪著身體，絕對會增加腰椎負擔。tvb now,tvbnow,bttvb/ O) w u7 M9 d6 q
$ v& Y" }% T' G ★可當懶人 不當麵龜族 . a' A4 i. G5 y: y$ W( F3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P/ w/ w, V2 U 四大習慣 立即改tvb now,tvbnow,bttvb0 Y# c7 O/ U' M* s* K( |( X
2 f8 g- z4 q) g7 p+ N公仔箱論壇1.看電腦 縮下巴 韓偉建議， 長期黏在辦公桌前「麵龜族」，除了養成縮下巴習慣，簡文仁也提醒，上班族應掌握「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」正確坐姿原則。 9 o9 b& ^: e1 ~3 A公仔箱論壇 + c9 }5 j/ s6 g5 B9 w; Otvb now,tvbnow,bttvb2.多喝水 去尿尿 另外，最好多喝開水，強迫自己每30分鐘至一小時，藉由起身上廁所，製造活動筋骨機會。 ' s5 J* z' G3 U9 F5 Utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb4 `! G# e% I# D. d2 J7 t' ^- _! I
3.走遠點 去吃飯 韓偉建議，上班族中午若要外食，可以選擇走到遠一點餐館用餐，公車族也可提早一、兩站下車，改以走路抵達目的地。' d; C0 \4 M: O3 T
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4.走樓梯 拉拉筋 棄電梯，改爬樓梯上班，不但省錢、節能減碳，還能得到伸展筋骨的機會。不過他提醒，膝蓋骨有慢性傷害者，最好避免爬樓梯，以防增加髕骨負擔。 # e: l. v3 ~/ X5 @- rtvb now,tvbnow,bttvb( p, W/ A0 x+ ]9 T1 W8 }8 q ★可以坐著 但不可不動 2 p1 G, ?. \, e4 e$ m. n, D/ T. Y( a5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q! M4 x, t3 A 四個動作 馬上做 ) N$ y! N, [, I) k公仔箱論壇7 L4 h! u7 _6 g s
若真沒空站起來運動，簡文仁還設計了一套讓上班族「坐著也能動」的健康操。6 \# a8 k% U! j
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1.舉手肩頸鬆：雙手高舉、來回聳肩伸展的。 : g# W6 z/ z5 k2 j公仔箱論壇 % R( T7 E: I0 M& [0 D/ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.猛男筋骨壯：吸氣握拳，手臂往前弓住、縮胸，伸展、放鬆肩頸與上臂肌肉。5.39.217.77:8898) [/ q6 R& U6 {. h4 M+ R, v
- t' c' F( U5 J% X! V7 k' ~tvb now,tvbnow,bttvb3.提臀瘦腰腹：緊縮下腹，屁股稍離開座位。 , y% R( @; v0 E, M5.39.217.77:88984.劈腿練馬步：可依個人筋骨柔軟度，坐著向外伸展大腿，訓練下肢肌力。5 p0 |3 t. K/ G) _& a V
