台灣國家衛生研究院日前發表大規模研究發現，每天只要進行如慢跑、快走、爬山或爬樓梯等中強度運動15分鐘，就能延長壽命3年，此研究激勵了不少老在辦公桌前久坐不動的「麵龜族」。醫師提醒，久坐除了不利健康，更會增加腰部負擔，提醒懶人們，找個藉口「動一動」，才不會「坐」出一身病。0 K- y, T: |; n/ J- T
X' u9 m6 d8 p) Y" e- C, [# E1 W( U' d& v z5.39.217.77:8898有動總比沒動好 過去提倡每天運動30分鐘、每周三次、每次最大心跳達每分鐘130下的「運動333原則」，但台灣國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現代人工作忙碌，很少人能抽出30分鐘運動。 他認為，不論運動強度或時間，「有運動總比沒運動好」，鼓勵老喊「沒空運動」的懶先生與惰小姐們，可採取「分期付款」策略，把運動帶進辦公室內。公仔箱論壇( `( v* ~2 L" }$ |# _$ Y! l& D8 J+ {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u0 d4 k/ |: Q7 b 這痠那痛坐出來 台灣新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，時常黏在辦公桌前久坐不動「麵龜族」，下背部與肩頸痠痛，是臨床觀察上班族最常見的通病。tvb now,tvbnow,bttvb$ T: ]. }, T& `5 e; E- i/ V
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1.久坐不動 下背唉唉痛 他提到，下背部是指腰椎與接近骨盆下緣的薦椎部位，主要功能在於支撐人體重量。若長期保持同一姿勢不動，或姿勢不良，都可能加重下背部負擔，出現疼痛問題。 & V ]' t8 w! u" O" W5.39.217.77:88985.39.217.77:8898& F. E2 O) i% h/ N& K( z
2.猿人姿勢 害你肩頸痛 另外，長期耗在電腦桌前的上班族，也多有肩頸痠痛通病。簡文仁提到，上班族盯著電腦螢幕時，總習慣脖子前傾、下巴前伸，以類似「猿人」的姿勢辦公，容易使頭部重量落在頸椎上，長期不但會肩頸疼痛，還可能衍生頸椎骨刺等問題。5.39.217.77:8898" e# V6 o1 [0 j+ |
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3.螢幕不正 腰椎負擔大 除了姿勢不對、久坐不動，簡文仁也觀察，不少上班族的電腦螢幕擺設，常放在桌面的左右兩方，而非置於桌面中央，打電腦時歪著身體，絕對會增加腰椎負擔。 " u n2 L1 A8 T, S; rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! L! i0 ]; M% t6 V ★可當懶人 不當麵龜族 ; A5 m% A" d4 m$ B c6 Z3 K5 l5.39.217.77:8898 9 \1 e6 r8 }/ d公仔箱論壇四大習慣 立即改公仔箱論壇8 K5 }' R; a# U4 L; e; z
K9 _1 w& K& {0 h* L1.看電腦 縮下巴 韓偉建議， 長期黏在辦公桌前「麵龜族」，除了養成縮下巴習慣，簡文仁也提醒，上班族應掌握「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」正確坐姿原則。tvb now,tvbnow,bttvb5 E5 k) o) T" O1 F. J* W2 \
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2.多喝水 去尿尿 另外，最好多喝開水，強迫自己每30分鐘至一小時，藉由起身上廁所，製造活動筋骨機會。, e, L( W% k; s1 K* v/ N( ?
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3.走遠點 去吃飯 韓偉建議，上班族中午若要外食，可以選擇走到遠一點餐館用餐，公車族也可提早一、兩站下車，改以走路抵達目的地。5.39.217.77:88988 q3 ?( l8 y& X9 r; F/ ?
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4.走樓梯 拉拉筋 棄電梯，改爬樓梯上班，不但省錢、節能減碳，還能得到伸展筋骨的機會。不過他提醒，膝蓋骨有慢性傷害者，最好避免爬樓梯，以防增加髕骨負擔。 ; c: |; ^1 y, c4 [ r) o7 j9 }# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 ` }+ _, y2 P+ Z/ u& v5.39.217.77:8898★可以坐著 但不可不動 / |% K. s2 i# y1 E6 y2 M0 ~ ; ?/ e6 } p5 k7 F- f- Y, E- ?1 o1 atvb now,tvbnow,bttvb四個動作 馬上做公仔箱論壇3 X% Q4 [6 g8 N8 J$ H' d B
2 @) p( P" r- e v7 i8 m; u若真沒空站起來運動，簡文仁還設計了一套讓上班族「坐著也能動」的健康操。5.39.217.77:88989 a4 |* R) r- x: p5 e3 ~
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1.舉手肩頸鬆：雙手高舉、來回聳肩伸展的。$ j" |! M6 C: Q1 |1 J% b3 S9 }
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2.猛男筋骨壯：吸氣握拳，手臂往前弓住、縮胸，伸展、放鬆肩頸與上臂肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb& X' X2 I W7 \5 J
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3.提臀瘦腰腹：緊縮下腹，屁股稍離開座位。 ! ^/ G8 ]; O9 d8 p8 T5 b/ n3 m5 H公仔箱論壇4.劈腿練馬步：可依個人筋骨柔軟度，坐著向外伸展大腿，訓練下肢肌力。 3 [7 O. _% T9 _9 g6 M
