台灣國家衛生研究院日前發表大規模研究發現，每天只要進行如慢跑、快走、爬山或爬樓梯等中強度運動15分鐘，就能延長壽命3年，此研究激勵了不少老在辦公桌前久坐不動的「麵龜族」。醫師提醒，久坐除了不利健康，更會增加腰部負擔，提醒懶人們，找個藉口「動一動」，才不會「坐」出一身病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 D# p6 c3 A) k$ A2 b: E
6 L1 V7 c$ x* _有動總比沒動好 過去提倡每天運動30分鐘、每周三次、每次最大心跳達每分鐘130下的「運動333原則」，但台灣國泰綜合醫院物理治療師簡文仁表示，現代人工作忙碌，很少人能抽出30分鐘運動。 他認為，不論運動強度或時間，「有運動總比沒運動好」，鼓勵老喊「沒空運動」的懶先生與惰小姐們，可採取「分期付款」策略，把運動帶進辦公室內。 / M' }; \9 p" J2 O+ itvb now,tvbnow,bttvb 8 x4 r/ Q9 ]/ x3 {2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這痠那痛坐出來 台灣新光醫院骨科運動醫學中心主任韓偉指出，時常黏在辦公桌前久坐不動「麵龜族」，下背部與肩頸痠痛，是臨床觀察上班族最常見的通病。 ( P* X, L K, Y u8 |3 U * K4 T9 O# v% I0 ^7 k0 }- ?# Vtvb now,tvbnow,bttvb1.久坐不動 下背唉唉痛 他提到，下背部是指腰椎與接近骨盆下緣的薦椎部位，主要功能在於支撐人體重量。若長期保持同一姿勢不動，或姿勢不良，都可能加重下背部負擔，出現疼痛問題。 ' P# o/ G6 c. {1 c* M) I7 h3 r" E5 l5 R3 z0 N
2.猿人姿勢 害你肩頸痛 另外，長期耗在電腦桌前的上班族，也多有肩頸痠痛通病。簡文仁提到，上班族盯著電腦螢幕時，總習慣脖子前傾、下巴前伸，以類似「猿人」的姿勢辦公，容易使頭部重量落在頸椎上，長期不但會肩頸疼痛，還可能衍生頸椎骨刺等問題。/ H8 o3 g3 l r( z U9 B6 L8 H# M
/ @' J) C9 Q Y3.螢幕不正 腰椎負擔大 除了姿勢不對、久坐不動，簡文仁也觀察，不少上班族的電腦螢幕擺設，常放在桌面的左右兩方，而非置於桌面中央，打電腦時歪著身體，絕對會增加腰椎負擔。9 P1 P+ A4 \! o. X+ Q, M
9 g# _, U- J5 |) f% `- X: \0 F ★可當懶人 不當麵龜族 2 S6 t5 ^2 p* Y6 Q* @! \* g ! I* n& a+ K; }$ e2 Btvb now,tvbnow,bttvb四大習慣 立即改公仔箱論壇* t- W: V E9 s% E
" D- k% y) P: n( p1 {公仔箱論壇1.看電腦 縮下巴 韓偉建議， 長期黏在辦公桌前「麵龜族」，除了養成縮下巴習慣，簡文仁也提醒，上班族應掌握「頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏」正確坐姿原則。 4 a$ s7 D9 [$ b 9 G; v0 J; Z* _0 m: jtvb now,tvbnow,bttvb2.多喝水 去尿尿 另外，最好多喝開水，強迫自己每30分鐘至一小時，藉由起身上廁所，製造活動筋骨機會。 ( x) P& @9 X5 }' M0 X+ {! o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 B6 T5 V ~! \8 X
3.走遠點 去吃飯 韓偉建議，上班族中午若要外食，可以選擇走到遠一點餐館用餐，公車族也可提早一、兩站下車，改以走路抵達目的地。 % \" M' p' j8 a6 t3 b5.39.217.77:8898 5 G: K0 X6 T& F3 V) _$ i5.39.217.77:88984.走樓梯 拉拉筋 棄電梯，改爬樓梯上班，不但省錢、節能減碳，還能得到伸展筋骨的機會。不過他提醒，膝蓋骨有慢性傷害者，最好避免爬樓梯，以防增加髕骨負擔。 / F' x, R- M& o- p5 B* X! \9 G& R ★可以坐著 但不可不動 1 z3 E2 Y8 x) ?& K, x# n. n公仔箱論壇 2 j0 m' k. h7 q$ _3 T& k四個動作 馬上做tvb now,tvbnow,bttvb& u3 a5 T3 x+ t9 e; x
: L8 m* q7 g% r8 @# O# C Ltvb now,tvbnow,bttvb若真沒空站起來運動，簡文仁還設計了一套讓上班族「坐著也能動」的健康操。 / @9 W) F" G0 r! p6 I5.39.217.77:8898 % C) o3 b5 i3 O5 J# Z( t, y' D+ T; G1.舉手肩頸鬆：雙手高舉、來回聳肩伸展的。tvb now,tvbnow,bttvb7 S( L R' l; Q/ k
1 f( S$ |8 y8 \2 o2.猛男筋骨壯：吸氣握拳，手臂往前弓住、縮胸，伸展、放鬆肩頸與上臂肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q7 W, d( J, C$ ]0 ?; [1 H
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3.提臀瘦腰腹：緊縮下腹，屁股稍離開座位。 tvb now,tvbnow,bttvb9 b% ]2 V4 I# r' z3 A" J) |# |: X
4.劈腿練馬步：可依個人筋骨柔軟度，坐著向外伸展大腿，訓練下肢肌力。5.39.217.77:8898; u+ I: U" S' @% K
