標題:
[健康資訊]
保護"腰椎"的四個方法
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2012-4-7 10:53 PM
標題:
保護"腰椎"的四個方法
其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
5 z$ ?: y1 T K' i0 d' H/ Z& W2 j
5.39.217.77:88986 A: v4 X7 B r# n4 V& M! H2 x% }/ M
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
6 t! B% Z2 e' M6 n
( v( _, r1 a9 z+ g+ D公仔箱論壇
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
?# H9 W: R: T* X; \1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ S8 s% Q( b8 U4 ^7 W
tvb now,tvbnow,bttvb+ T! v* f! ^8 n6 N0 _
, n; `8 U5 u8 r3 o1 l
椎間盤突出是怎麼一回事？
tvb now,tvbnow,bttvb, X, X- q! f2 f# ~# k8 F, x& ?& O
: h9 D, Z, }6 s. c/ ltvb now,tvbnow,bttvb
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
tvb now,tvbnow,bttvb, G! t2 F' h* j
tvb now,tvbnow,bttvb8 M# P, |1 U$ Z2 D* M/ _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r7 V! y: F! i0 I( t" U
5.39.217.77:8898' `* ?& J* {0 [ U
保衛腰椎行動起來
; v1 ~& u# B) S6 \) P& B" z公仔箱論壇
5.39.217.77:88989 r1 w8 k8 j7 H4 g% A4 ~7 P
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
公仔箱論壇 {. c$ J# o# V* S" g3 Z% ~7 ^, ?& g
3 j6 [7 K( d' [/ e: [" z公仔箱論壇
換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
5.39.217.77:8898$ t4 j( C' m! z. R, K, @, v8 l" `! Z
5.39.217.77:8898" Q5 \: I$ _2 p# f1 n4 |
鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
0 A' y+ e0 y$ f2 C- i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h |, K4 ~( Z, y) z6 \- A
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。
) P+ M* D3 `' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.77:88985 y% X. t; M. c" s n4 ?
你的腰椎有問題嗎？
; W2 @8 D' d* }- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 p }: I1 r6 e2 R2 k% L
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。
: U0 @6 E9 h# A8 O7 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h" |8 g' ]. b
1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。
8 B' g3 k9 v7 E. P8 J0 w% T
! `/ d4 S, H% _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
tvb now,tvbnow,bttvb2 T. D: U1 b- v' S9 ]7 Y: z/ v/ ^
F. G& G1 L: b" s' ~ V0 n5 P7 Q
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
$ [4 ^5 @& u- b; _ w0 n1 C+ N5.39.217.77:8898
2 ^- ^1 y6 W) `6 V' S! ptvb now,tvbnow,bttvb
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。
作者:
henrychuen
時間:
2012-4-8 02:59 PM
最近都有留意自己腰椎，開始注重搬重野時姿勢，盡量挺直
作者:
ky0402
時間:
2012-4-9 07:08 PM
平时要多做运动，腰对于男人来说很重要
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
