其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。 0 x8 n' a$ N( d9 K' f G% R+ L ; m/ l' d& s: l% c7 Z5.39.217.77:8898你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了…… / r0 M- Q/ y/ t" m B/ N. i
2 l9 D# ?; J6 G; p5 ]( M y* p5.39.217.77:8898醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 3 { N* i, m+ a- Y0 f+ H公仔箱論壇 " L) e) i: P# `& z4 ?5.39.217.77:8898* g U& I2 _3 w1 q% g( y
* \: E. O- l* Z0 a9 [( r5.39.217.77:8898椎間盤突出是怎麼一回事？ tvb now,tvbnow,bttvb9 ?9 Q% y% G: f3 b
$ x8 M2 w( S, ], c# Dtvb now,tvbnow,bttvb椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。 4 ?. j* y" y0 Z公仔箱論壇7 @. X3 z4 @0 S' `1 g
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% U- h$ ?( f$ o6 a: f保衛腰椎行動起來 公仔箱論壇; I( e; h. w8 M
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晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。 * H. G8 a% b, L. Z) o
9 x) x" Z% p% y公仔箱論壇換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。 2 Y' m" u8 j7 K* T% a' x3 S
- Y* X1 o7 \4 z$ h5.39.217.77:8898鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 " l- i# e O0 N8 ^! G1 m2 u4 t- f公仔箱論壇0 H" l5 n% p' w+ \0 ?0 `1 p
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。 4 V9 c% Z5 Q4 [4 ]0 W * J" a: F8 y, o) z4 ^0 T; ~你的腰椎有問題嗎？ ; j% l n" L& m k3 w4 r" W, d+ _: i" ]
