標題:
[健康資訊]
保護"腰椎"的四個方法
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2012-4-7 10:53 PM
標題:
保護"腰椎"的四個方法
其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。
" W; s. J1 |" `+ N8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L: J- H6 B4 ^" W! _9 L7 m1 e8 @2 m$ h/ I
你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
& i. R4 M4 N3 N% M q$ Q$ |公仔箱論壇
( H& T6 b: W9 P1 @
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。
公仔箱論壇" k0 Z* d! x e! ^" v, K3 C* Z
8 X2 M1 s, E" l$ L3 [4 U公仔箱論壇
* K8 y% H/ P& M9 d+ ]! t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o3 F/ X9 t( {( B" } s
椎間盤突出是怎麼一回事？
tvb now,tvbnow,bttvb4 {; z6 D- G5 r! [0 ]5 _
" t, k! O9 P8 K# l% t' K+ y, W1 d( `3 W
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]( M8 R7 r/ N9 j1 h: ]0 `3 V$ @
公仔箱論壇9 L% _% t5 r4 k0 W% G) l: M
5.39.217.77:8898/ @8 O- N1 o4 ~/ |
tvb now,tvbnow,bttvb' j) c6 d: z& y2 }6 K2 ?
保衛腰椎行動起來
* I; P: q; k4 p; g( v# _" J( c5.39.217.77:8898
5.39.217.77:88982 w M6 s8 P5 I3 O
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
+ E* q- P1 R/ J8 }5 G! _
4 G" M! N2 q0 U- btvb now,tvbnow,bttvb
換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 U7 i+ t& V7 w3 \! `
5.39.217.77:88982 q; d v- P& k/ B ~6 N8 k; Y8 d
鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
5.39.217.77:8898) C+ x) H% ~: D3 _
J6 r9 M" \& Y2 V
控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l J; S# s$ h/ ^
& ?4 f9 M2 y4 ^, s4 t6 D
你的腰椎有問題嗎？
3 j' j2 Z' q% \+ S' X2 r! o公仔箱論壇
公仔箱論壇6 F! {; B* y% M" f# @- T- m
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。
$ U/ p9 F+ z' J( ^1 U: L. Etvb now,tvbnow,bttvb
% T* a& C7 Z) x5.39.217.77:8898
1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。
& b9 G3 Y5 u( Y3 M/ X公仔箱論壇
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y$ n0 Y& J1 ?$ J! \
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。
公仔箱論壇+ O" l9 P+ Q* S& G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I; H" p. t# `1 r4 P* V
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
& P4 e c7 N- L8 |; Rtvb now,tvbnow,bttvb
5 c% ^! ?2 X3 d: Ttvb now,tvbnow,bttvb
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。
作者:
henrychuen
時間:
2012-4-8 02:59 PM
最近都有留意自己腰椎，開始注重搬重野時姿勢，盡量挺直
作者:
ky0402
時間:
2012-4-9 07:08 PM
平时要多做运动，腰对于男人来说很重要
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
