Board logo

標題: 《球星教室》~藍球~ [打印本頁]

作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:58 PM     標題: 《球星教室》~藍球~

譚偉洋教你做 超級籃板王
: n. x; e* c% n, p: S4 s1 d! D5 ^( e1 a0 F4 y4 t) H
【明報專訊】經過4課足球訓練後,《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」,更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣,從「位」、起跳到落地,由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣,幫你變身超級籃板王。
1 v* p; u' H3 v公仔箱論壇公仔箱論壇* o' t- b5 D3 A3 X! _8 a3 a
有留意本地籃球的球迷,相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生,到底「籃板球」在一場比賽中有多重要?曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱:「得籃板得天下!」阿洋解釋:「在一場比賽中,主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板,便可為隊友製造更加進攻機會,甚至是防守籃板之後的快速反擊,這往往是勝利關鍵。」, k9 i% X% [/ u

3 \% u0 B# U5 J  l5.39.217.77:8898「得籃板、得天下」公仔箱論壇, g( P0 Q" D# s) v( u+ Q/ ]
+ u- G" s6 v8 _9 w" c
搶籃板看似輕易,其實從「位」、起跳到搶球、落地,當中全部大有學問,身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手,但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒,阿洋說:「搶籃板最重要是球感和時間捕捉,只要做足其他訓練,加強肌肉力量,再多練習基本功加強球感,任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
6 S9 U5 k% |. r% u) @公仔箱論壇
, O5 V& d2 n; L4 `! Dtvb now,tvbnow,bttvb■單手搶籃板(請看前4圖)
! w9 A' t: j0 h+ M% _9 K公仔箱論壇
6 \# U6 m: [, |6 l) {% u■雙手搶籃板(請看後3圖)
$ ~( S* r; ^8 f5 d/ R) n/ I. T# Y0 n
5 V1 a8 X& ]/ ?3 b% j/ ^文、圖:李思詠tvb now,tvbnow,bttvb3 }  E8 C( Q1 j  F7 T! D( Y. E( k

# v' v; D2 `$ I' [3 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。模特兒:譚偉洋、陳煜均
1 @( y& ]4 Q/ z' F9 `& }, g8 {5.39.217.77:8898
- T' v( U0 {  u* x) W$ Y' `. ]
* M$ u7 C& M% y3 i. @% I. I1 ?! D" Z' B5.39.217.77:8898
, ]) X' u+ U+ A. N4 b公仔箱論壇1)位 「位」是搶籃板的預備動作,譚偉洋(左)教路,球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手,盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。(圖:李思詠)
  ^0 l% Z& ?' Y0 A' I# M公仔箱論壇( K3 c" C! Q! A) h, \6 U7 Y( S
; O, C" q! S0 v- ]
- p! H* y$ }( \# H: b
2)抽手起跳 判斷球的去勢後,球員應「抽手」帶動起跳,單手搶籃板時,另外一隻手要張開,以助身體保持平衡,同時可對抗敵方球員。(圖:李思詠) % J; ]$ J- Q8 V' R& a, Y, O. t% Y$ V
公仔箱論壇  R% A3 B- ?3 O
2 q, A3 o% Z# k: V3 L
/ U( ?/ a0 Y' g, Q, C( |6 [0 f8 p
3)單手摘球 身體升至最高點時,球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手,因為單手跳時身體比雙手會跳得更高,容易佔得先機摘下皮球。(圖:李思詠) ; J( Z* ?2 ]" [) F% c% ?

  t8 U: T9 }0 Q8 L+ G: D' ^
6 E4 B0 z) n, I8 U& A3 u5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb( R' T" b: A2 @7 r! H1 x/ {, L4 I
(4)(圖:李思詠)
) f3 g( ?- I) N. N8 W公仔箱論壇
; P1 n- p  `3 N" y& C! G: ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb- R; W+ q* Q* W) y6 s) S

+ j2 S% n# f( I& Q6 _! a0 M2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手,因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框,亦較易取得有利位置,可縮短投籃的預備時間。(圖:李思詠)公仔箱論壇, m+ Y& M5 C; E/ y2 R; H8 t1 m6 l

- q( A! x! k2 E
% z4 j, _0 K3 q: S, {- _5 X  J: \4 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f  L: J# }* t: V# Q
3)保護皮球 當雙手搶得皮球後,可利用張開「手」阻隔敵方球員,並迅速從上拉球至下,盡力以身體及「手」保護皮球。(圖:李思詠) . n; z( `' G& ~& `8 ?  D8 s( F
7 z3 T- s1 W* d
$ o$ b- S; I* E3 }8 i' j  j

0 p6 j1 P. w  i5 T% a) `3 V公仔箱論壇(4)(圖:李思詠)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C; j) x9 x: P& U. I. n
tvb now,tvbnow,bttvb! \# M* p( K) M  v
小貼士﹕搶籃板後 手護球
: V+ A/ y1 I, g* M4 m  O5.39.217.77:8898
! W1 R% v5 ]: F5 {" O0 H* N【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球,但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置,以「手」保護皮球,雙腳要盡量站得較闊,有助跳起落地後保持平衡。此外,球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳,以防「拗柴」。tvb now,tvbnow,bttvb, b5 ~4 `. A' n0 C& y
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E% l7 }- _) \( A# f+ M
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i, m7 u5 {6 e& O8 v) I$ t

* [6 x. X  H. v6 y* f$ r摘下籃板後,落地時持球應高於膊頭,並以手保護皮球。
# u) f3 j3 Z1 x* `$ x, F公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb  X; ~6 l  k4 l7 S: I
( b9 ?$ K+ j& c

/ g4 Y# l# [/ p9 C  }- d公仔箱論壇搶得籃板球落地時,也要注意不要踩到別人腳面,否則很易「拗柴」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }& T/ g& G9 I# l6 ^! R
tvb now,tvbnow,bttvb7 T- H% J7 @* J4 `
搶籃板基本功公仔箱論壇$ B' ^  Z. Y6 k6 k1 \+ n4 y

1 K  B- o$ B. x$ }, ?" a【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」,除了練好搶籃板整套動作的基本功,背後的工夫亦不容忽視,「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練,只要大家持之以恆努力練習,儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發!% j+ M! i" N2 d: o) e
tvb now,tvbnow,bttvb  ^" j( I3 l) L. ^9 Q

( ~5 ^2 I1 v( {5 A( q* o# z
3 N  H& c0 l, y& a2 {2 h* |5.39.217.77:8898球員緊記兩邊腳要一起練習,否則容易造成肌肉不平衡發展,增加受傷機會。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k- r  T; z/ C9 V5 C) o( M+ Q

  |, i- H7 f* r. Z, V- x. ?$ H# ]( {9 _+ D4 w  ^

& i( k; d: m" ~" ~1 T6 r單腳站立向下蹲,雙手張開保持平衡,15至20次為一組,每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
! B4 r% M6 @! T: O5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb" q6 G; {' o2 j

" ^4 a( d0 ]: Q1 A- hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D7 `& v6 [/ a( F) B. q
坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力,以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘,注意膝蓋屈曲角度不應少於90度,以防拉傷膝蓋,腳亦要輕微離地(下圖),方可達到訓練肌耐力的效果。
# K- V. |& i- A$ S3 E+ jtvb now,tvbnow,bttvb% {: I+ C5 u  z
. [! `3 ?" ^9 E+ P, e% U- c
5.39.217.77:8898$ D; z; e' v, O$ z' n

' O8 _" ^9 A. Q1 @5 qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。來回跳 跳高觸及籃板,連續跳10至15次為一組,每次做3至4組,以增強四頭肌的肌力,加強肌肉的爆炸性和回彈速度,亦可訓練球員跳得更高,對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:59 PM

變身低位得分王 練好步法
9 `% Y& Z* a+ y) @0 w' P$ Y& i! T公仔箱論壇
: L; `( Y/ N* g7 M! q- u- g: o5.39.217.77:8898【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功,未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練?阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師,向大家講述低位進攻必殺技,想變身球隊的「籃底得分王」,各位便要留心上課了。
  S% M3 t- E8 H4 M; F5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb! {8 u5 Z5 h$ r- y* t
除了搶籃板技術了得,阿洋的得分能力亦毋庸置疑,尤其在低位的進攻板斧,往往令防守球員聞風喪膽。5.39.217.77:8898% q1 D8 f: ~4 |7 ]3 v
5.39.217.77:88989 Q# M- O, o* `  \' R  U, f( C
低位進攻命中率高
) b* f' {/ ~. t, e: [! m- z5.39.217.77:8898
& d. Z" x7 o( p3 ^1 utvb now,tvbnow,bttvb他解釋:「能夠練好低位的進攻方法,可令球員的整體能力更為全面,今堂所教授的兩種取分方法,在比賽極為重要,因為進攻位置接近籃框,故命中率相對較高,屬於常用的進攻模式。」
* O% Y6 Q' @$ i! l) D7 m5 S公仔箱論壇) s+ m% g4 U6 S1 W
阿洋指出,低位進攻球員往往忽略持球的角度,令敵衛有機可乘將皮球偷去,他叮囑各位學生:「緊記不要把球持得太低,增加防守球員偷球的機會。此外,由於較多轉身動作,球員的重心要轉得快,不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充,球員在練習技術之餘,亦不應忽略加強身體優勢,要練好上身的力量和腳部的靈敏度,才可跟對手抗衡,增加取分機會。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k& A& T$ v7 Y6 v' P4 j

4 K/ Z  B( X4 G* htvb now,tvbnow,bttvb文:李思詠
! }0 v) p. E7 p2 Q3 @tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 l( v% p: F2 U& L8 B
低位轉身投籃公仔箱論壇+ }+ P+ @9 p( |6 P4 U; s2 T+ n3 ^( a

( M% X' q1 S: S" ^# E【明報專訊】(請看附圖)! @5 m6 f( y, P
5 I6 w$ ]' E$ A, Q; t% s
(1)位
& n, S3 I* T* t5.39.217.77:8898+ ?4 Y; m/ ~0 V" t& {% O
基本「位」動作,把重心壓向防守球員,避免對方有空位把球偷走。" k& a; l& ^# |3 n
公仔箱論壇7 I" M0 W  j8 C  C
tvb now,tvbnow,bttvb( f7 Z. K) ]9 Q

" }) Q: ]; O% n0 c! ~公仔箱論壇(1)(圖:何漢聲)
  U$ e2 [6 P! w$ y8 d$ Q; F; E
! A/ O+ v# X) _. k: c7 \TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)假動作
' z: ]- R* V; M3 t( H5.39.217.77:8898
0 M5 u0 K9 S. E0 t- Y/ U把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
+ p) @  ], ]! ~2 d6 J公仔箱論壇
8 t5 o+ f& M( K: [, K5.39.217.77:8898, d& k8 E- E8 j: D7 a9 M% c
1 l; n6 i3 i' e( c0 J6 Z" a
(2)(圖:何漢聲)
: P* Q1 E7 _1 k# c  d# q公仔箱論壇
$ W# B: R, `0 p# F7 G' s- W, @(3)轉移重心
3 U, Q1 @9 r9 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( A& w* I+ x, D% u3 K5.39.217.77:8898雙手持皮球,迅即轉移重心,緊記持球要高於膊頭,以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
$ A5 D# U* m+ }5 p" J4 Y/ ^9 q. d- u公仔箱論壇
1 `- M( ^# S9 ^  N* ]; I5.39.217.77:8898
- F# c/ p: A" j& E6 G
' F) T3 z3 [6 d* G4 r3 T. o4 ^$ n7 w(3)(圖:何漢聲)
, I# b/ J& S9 P4 v/ N6 z4 z& D$ Y* FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 H, @: @/ R( S/ e0 H- M6 B8 v5 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)迅速轉身公仔箱論壇6 f1 w& T1 z# q: J' W6 L' w5 S
tvb now,tvbnow,bttvb8 e/ D0 p- V9 {- m0 s' `
重心移向右腳,趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身,盡量騰出空間讓自己準備起手。, r* D* V+ h2 J0 C
  B1 t; S6 t3 D1 q) |

7 }- j4 l& B& L% Q) \公仔箱論壇% L; a1 T3 _* v; A. l0 F- M6 W) i
(4)(圖:何漢聲)
/ t- i2 C, C- Atvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# d! M* x! o  [: M+ g3 H* I- A
5.39.217.77:8898  m7 o, W! x4 l/ M4 d: c- H
(5)躍起投籃
. }# E, H7 [3 R. F$ L. A1 `TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L( ]1 r3 E6 y/ e
把握與防守球員間的空位,瞄準籃框跳投。
+ X  y7 k& a$ I8 ]公仔箱論壇5.39.217.77:8898: x8 B" B/ b  q% ]/ R
; u" G+ f0 z; A  m; h  l1 x. A  Q: c
6 H! T  E; o4 {- {
(5)(圖:何漢聲)
6 I/ H6 c. d, E0 O4 ^% Q! A* \5.39.217.77:8898
6 g. I1 U; C# A# Q9 P6 ], m( q低位轉身上籃5.39.217.77:8898( n" ]4 b3 r0 ^: T% _, o: i3 m

* t- `. B  Q. ?3 t; w. i公仔箱論壇【明報專訊】(請看附圖)
* h2 V6 I: s+ p* h) X公仔箱論壇
7 T  X: r. R" }* g5 `(2)膊頭假動作
' a4 ~& @& ?* i2 j) N9 y1 ~0 `公仔箱論壇; W! f# }$ _/ D! |) O
重心移向右腳,上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動0 v& Y* _8 }( a: S# I

1 V" t2 y  m3 N- \" Q, g, itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇/ m* t# I' O- j$ F3 N( g) m6 L
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G" ?7 u, X" k+ x) i' x! a
(2)
& E0 f( c) M: P1 ?$ I* n+ V' VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, o" s, c: w# z% u) `. ?0 n公仔箱論壇(3)轉移後腳TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D9 f- M# |  C! r2 p

" B$ P0 J3 G, e: [9 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。後腳(即左腳)探腳準備轉重心,上身需緊貼防守球員,令對方沒有空間作第一時間反應。5.39.217.77:8898( S6 K0 l+ Q) L& V" b. _
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g3 C4 G+ p1 m0 t; {+ R3 @7 U7 I
5.39.217.77:88987 T! Y* H' \/ n6 N, f5 W5 i. O

& a4 J  a$ E( Mtvb now,tvbnow,bttvb(3), @. z/ k; v6 a

1 T6 @  B* ~) h( \5.39.217.77:8898(4)準備轉身
* c+ V/ t0 X: {' Rtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88982 ]9 }7 z9 `* \) U! e
重心移向左腳準備轉身,雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。5 C( l) n" v& s- ?% |
. O! l, u! V1 i& |7 @5 ^
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V0 k, q  o( u6 R* k
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C. P9 q- {8 H& C7 ]5 r; h
4)
0 n; q% `! G, c" b- q
$ Y& a6 E  T  g1 m5.39.217.77:8898(5)準備上籃2 w/ B0 L3 f# s3 P7 {
tvb now,tvbnow,bttvb/ X3 B5 R4 p3 ~" Q+ B2 k
進攻球員持球位置要低一點,並準備上籃。4 C9 `0 u% W, G
tvb now,tvbnow,bttvb5 ~: {/ J9 Q' a9 g+ G% k
& V" Q5 N  F! {* m$ l

$ @* L9 F0 Q) X2 Z8 r(5)1 Z) H( {1 a$ t3 Y4 w9 M. q1 Y

4 z; X5 R& r6 `4 Z(6)大位上籃
. X) {$ k- G5 K) K2 n$ jtvb now,tvbnow,bttvb& t% M! H$ G* k2 B. I: ^
防守球員已處於被動狀態,身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。5.39.217.77:88981 q; p. z) B0 ]- C: Q/ k8 l8 C1 Z

) Q6 @1 q7 v2 ^- Y; Xtvb now,tvbnow,bttvb
  ?9 N% t7 W+ htvb now,tvbnow,bttvb
* J+ Z0 }+ C" T: o/ J2 O! etvb now,tvbnow,bttvb(6)) t0 J2 r: z7 M; m. H

3 }" H3 L" p3 L9 |. A: `公仔箱論壇籃底攻基本功
6 w' j/ y5 K$ Y. z" j4 wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 `- |. N* x: v, }4 z0 }( {$ Y: s' X
2 h( T# ?3 a, B# V: V' t5.39.217.77:88985.39.217.77:8898$ r  ~8 Z+ Q/ K2 d7 ~

3 o+ p7 b+ \0 m1 s# T' z8 t& t5.39.217.77:8898
8 q* s8 {# r& E( Y7 J" Y0 O" itvb now,tvbnow,bttvb站在低位接應隊友傳球,接得皮球後立即轉身投籃,左右兩邊每邊練習10次,加強位置感和腳部的靈敏度,探腳和轉身時重心可更穩定。 5.39.217.77:88980 }1 a1 {' W2 U8 J+ P0 w
6 J& P+ f; b- x. k1 |# \

8 p6 S3 i& x- u' q
3 p) B% A) T/ B' ~5 H站在籃底勾手投籃,主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員,除了注重投籃的命中率,另外一隻手亦不能放鬆垂下,以保持平衡及保護皮球。 公仔箱論壇1 O) H2 L! B- ?8 E
5 K( t5 @' J4 ~$ u# F& R2 F+ F

9 `* v6 k6 J% ktvb now,tvbnow,bttvb
6 M) {# M; d, p" y- stvb now,tvbnow,bttvb以3分線為定點,雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭,互相鬥推30秒,盡量企穩自己站立的位置,不要被對方推動,以練習上身的抗衡力量。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
) m6 R1 {& \. P8 W5.39.217.77:8898公仔箱論壇, j, y, X5 a, t" B, f% G+ y
【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後,相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始,新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得,首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
, j- a( H% H  m0 R4 Y1 ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: y" i% i- A0 E, x: N& M$ ]& q( h
效力福建的鄭錦興今年只有21歲,是港隊的新晉球員,他以往在學界頗有名氣,現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」,對於入樽他甚有研究,鄭錦興表示:「入樽講求彈跳力,即使身材不高大,只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充:「單手入樽難度會較高,因為單手時,手要有足夠力量『吸實』籃球。」
; L/ T! p7 f: }tvb now,tvbnow,bttvb
' Q3 t; F, H# p, d: p「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取;有時隊友投籃失手,也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽,奉勸各球迷不要亂試,以防危險。tvb now,tvbnow,bttvb5 w4 g5 D8 R) B' l

3 J# c  f+ [5 k" u2 D- L5.39.217.77:8898文、圖:葉文慧
8 U9 D+ T' P# ~6 N% s. U9 l3 Etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" P3 `* |) `  l" @. _! o
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @% k) M  s/ f

1 W0 v; b9 ?6 ~1 d' f/ w+ o7 p3 }1)起步-入樽講求彈跳力,因此最好帶球跑向起跳點,以助增加爆發力,而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。) p2 b( @% h1 ~) B: T/ k

9 g# _( o& j# F# Q. ktvb now,tvbnow,bttvb0 w4 [. _( U7 ^) H* S7 o$ W; j

3 Y  _( i3 G7 N5 w# Y5 n; t0 p- tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)大細步-大步跑向起跳點,但到起跳前一步則改為細步,為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則,否則力量不足,「入樽行動」隨時失敗。
% U& [) p" L- _$ }3 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 w9 a# n5 _9 a3 z( e

: W$ q. a3 C' hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C8 K+ m8 V0 p8 k+ o4 D% w
3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後,踏出小步屈膝,利用小腿及大腿力量把整個人撐起,同時雙手向上抽起,以增加彈跳力度。
& d- T' j& l% u" x) Q+ [- H  q2 V8 x- p; @- _5 g7 c( X! w" H

0 a5 ]" [3 S) {- k  T5 Atvb now,tvbnow,bttvb
3 F1 c4 H' l6 N7 i7 ~* K, f5.39.217.77:88984)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直,持球的手掌部分要越過籃球框,否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
  C1 I- T% Y& _; q4 y/ otvb now,tvbnow,bttvb
5 {' W0 R; Q7 {
5 M1 j; p6 j1 X4 N5.39.217.77:8898
5 R) T5 Y1 B& W$ ]$ `- Y+ d" |/ l公仔箱論壇5)灌籃- 把球擲入籃框,完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高,故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家,凡事要量力而為,避免意外發生。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  }! i: M  Y4 @, y

- F+ O1 T! d5 Y% Jtvb now,tvbnow,bttvb基本練習﹕加強彈跳力 3 step
6 a1 _' H" B4 A+ Dtvb now,tvbnow,bttvb$ Y. }7 Y  x) T* @
【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素,所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力,最理想當然是利用健身器材,不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法,即使在家也可以隨時練習。tvb now,tvbnow,bttvb  |- r7 _% @/ o
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J8 ~0 ?3 p3 o
step1-定點跳高公仔箱論壇3 O* G8 J9 r  u5 ^7 L* ^1 |

+ t2 ^( ]2 K" h站在籃球板下,以雙手持球,跳起時持球的手盡量向上伸展,將球拍向籃板,15次為一組,每組之間隔30秒才開始,這套動作每次需做3組。tvb now,tvbnow,bttvb8 x0 _5 S4 P; J4 U- h" y2 L
  r6 u4 M; h2 F3 A- R
( Z+ B8 j, s6 p/ p$ b
( |6 _+ n1 F+ M' W
step1 5.39.217.77:88980 f. G; ], o% o; j) M6 l4 ?) a: P
: q& y+ ~3 }; o

8 k# R, g, f: d# C/ d/ H. T1 @公仔箱論壇公仔箱論壇( `, }& H: W( \6 V8 C: @8 W! ^: c
step2-單腳企
* I5 T- Y# y% v公仔箱論壇; x. o% I. H/ ]. N! q- l
單腳站立支撐全身,另一隻腳繞在支撐腳的小腿後,提起支撐腳的腳至離地約2吋,然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
& i- Q! T! i5 C' W; k9 ?公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* U' M! _0 ~2 k, \) d$ b% _

6 t( Q4 I  k% A1 {* Q0 j5.39.217.77:8898
7 B% n8 Q: G2 W) K. u/ G" ~公仔箱論壇step2
6 j* l8 h+ W* i$ m" H
$ P- _; J; q2 j# l) ytvb now,tvbnow,bttvb
/ v+ [6 a0 `% r
: f- G( ]; B; i, U3 `0 {" r5 j公仔箱論壇step3-半躺操大腿
% S9 n9 l9 A2 ~" Q% `0 a( ^0 v5.39.217.77:8898公仔箱論壇8 N* i6 a) W9 L' p
要加強大腿肌肉力量,只要半躺在地上、長椅上甚至是上,雙手置於身體兩側作支撐點,雙腿屈曲於半空中,以大腿發力伸直雙腿,然後放回。這套動作以15至20次為一組,完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續,每次做三組便可。公仔箱論壇; W, N$ @  J" D% M/ d' D' N
! q# U7 v& F7 R4 [" o. }

+ u* M* m2 V% V5.39.217.77:8898/ n3 ~; j0 _2 v1 e$ q( ^
step3
& M$ A4 @. J/ u  r3 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x0 i& H' ]+ f2 I4 w# f8 P! e( e
5.39.217.77:8898; M3 n/ d" K2 A3 S) o+ r' y
5.39.217.77:8898* q$ y# [; \6 ?5 B0 m
小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
! s( U( Q, ^7 M$ v公仔箱論壇; J5 Q- D! Y! Z" [; z; h( e5 d, B
【明報專訊】入樽時要得心應手,最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調,「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」,即是在起跳前來一個踏步,隨後雙手往上抽,協助發力起跳,接以較細的步伐跳起入樽,動作跟跳遠技巧相似,同樣以雙手提起以助身體抽高,而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力,「阿興」指起跳距離每人不同,必須多練習以找尋最適合自己的距離。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

最緊要夠假 Crossover過人 公仔箱論壇6 S0 a7 ~8 m+ L- |
公仔箱論壇; N1 g( \8 s8 z* T
【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後,今周繼續向大家傳授籃球秘技,「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串,親身講解「Crossover插花過人」的技巧,齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
) B3 V* n7 H3 r  ttvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* L4 d0 R- U4 {' x
Crossover要做得出色,除了要具備一定程度的控球技巧外,速度及身體協調也相當重要,而且過程中還要夠「假」。
( Q1 a3 A6 D4 i) j( Atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]: c6 D; N, [' \1 B, R- y
預設突破路線  l: B# \* I. H) o8 R2 R. h3 \

4 S- z: E( b: P0 }0 P0 R  qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鄭錦興表示:「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員,即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際,以假動作瞞騙對手走向某個方向移動,自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路,過程中要留意防守球員的動作及位置,他解釋:「在使出Crossover之前,最好先在心中想好一條設計路線,由於主動權由進攻一方操控,所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』,當對手的步伐節奏與自己稍有不同時,便要立刻把握機會過他,因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到,Crossover時必需保持較低的重心,而且腰骨不能太直,最適當是向前彎身,這樣做假動作便不覺生硬,動作會較為連貫,否則很容易被對手識破。
! _4 F9 `, V, T4 y2 J+ ^3 _
# T7 e8 `4 |! h5 W7 [$ q# r" {6 Btvb now,tvbnow,bttvb■另一角度﹕(見尾圖1-3)2 e5 X# l) D  U9 e/ Q6 x6 A
5 E& x$ L( O% U/ J
文、圖:葉文慧
1 Y4 o: T5 _1 k- j5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb+ W, s2 _6 L% n# a! e6 n
" }1 S" y4 c% V# d4 K; V9 A

* [& w3 F0 z. u: U1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時,首先要於心中盤算擺脫對方的路線,準備移動。(圖:葉文慧)
9 E2 [6 @8 w' e$ Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S# a7 S% E: \, c; U& q

. E$ q; s  s4 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M1 ~: O5 F, f/ l$ |+ E
2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手,那第一步便要向自己的右方踏前一步。(圖:葉文慧)
% E) C/ ?, f4 n: V+ V1 v. D* w+ i1 F( Y# L& \3 ~6 v2 N

* c! O: l  Z" dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 B3 S$ p0 B8 Q
3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣,與此同時必須留意對手的步伐及位置。(圖:葉文慧)5.39.217.77:8898* B9 j+ U9 Y! A

1 Y" y3 q) y! f8 W9 l5.39.217.77:88981 Q* P7 a6 G2 H: z/ [

9 x( C7 y! L8 r! k6 X' l/ z5.39.217.77:88984)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際,即以高速轉向左面,使對手未及反應,打亂其步伐。(圖:葉文慧)
. t4 i4 g% g$ o! R- e. {6 T- ]# K) N- N* ~
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y+ z9 W% B3 o  T% T
' k- u& @6 Q8 {, A; g* J) ]
5)同時利用籃球從右手運送至左手,全速前進逃離對手的防守範圍。(圖:葉文慧)
  o7 T: x. i, r5.39.217.77:8898
' A3 f/ W4 I& R3 n8 e公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 Y7 R8 E" S; R/ ^- Y6 C" x7 Y

3 ]- J4 p5 w" i# d" z  S% w1)假身可謂是Crossover的精髓,若不夠「假」便無法擺脫對手。(圖:葉文慧)
* _, r1 d0 P# c公仔箱論壇2 S% n  j  _5 f0 V) M4 m" F
( b, w# n; y$ C2 c
tvb now,tvbnow,bttvb* C' |. b/ V, Q, t
2)Crossover過人時,留意對手的步伐,還要與其保持一定的距離。(圖:葉文慧)
  A8 \, j$ P+ j$ B5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x! f1 O# ?. w  ]9 G- W! X0 K% f
5.39.217.77:88984 d, U/ ^0 E- y

( }$ x+ p( e5 B% @. S$ E8 j  R- n! G5.39.217.77:88983)擺脫對手後,可以順勢「剷籃」取分。(圖:葉文慧)
, e& o- t% x8 {: W8 |( a! g5.39.217.77:8898公仔箱論壇6 ?; s# B- {; ~3 Z; b# o
插花過人基本功5.39.217.77:8898% s! w! F0 `- J8 |
公仔箱論壇- R3 \( e7 B* ^- o! K, L, u& J  U1 V
【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫,因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率,其次「馬步」要夠穩,即是要保持較低的重心,而為了動作更靈活及具相當的速度,「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面,以增加移動的角度。
+ W$ w1 d3 T: o0 ]: Q* g5.39.217.77:8898
: E% _' j) I. t( U: w; T2 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; o2 a: E) T# }8 c- K, _  P

8 Z7 j! |/ W8 M; ]' E4 v% VCrossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後,再以右手接球,兩邊手以不間斷的形式來往運球,日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。) f* |! D9 j) m# O
tvb now,tvbnow,bttvb0 R! E1 ]6 X- p! n" e" H1 T% r# R: H
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M, z2 u" c" F# _
公仔箱論壇$ M" n" n8 W; u+ e. l' A

. X# J2 s- o% E; n5 J9 D# rtvb now,tvbnow,bttvb鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量,便必須以雙腳的腳尖作為支撐點(圓圈)。「阿興」平日練習步法,以腳尖力量,將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習,增強手感。
/ p/ y& R9 J/ y- Y; J# W  W6 Y, G! ?5 _- _4 u2 i4 M& D1 }
公仔箱論壇; }6 y& l, a2 i

' x1 d# I+ H" P6 F- U7 z- XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使出Crossover時要盡量移低重心,大家可以參考「阿興」的練習方法,形式與運球練習差不多,只是當左手接球時,以左腳蹲下,右膝貼地,同時右手掌接觸地面,當右手接球時,動作則相反。
" h+ s! {6 I. A* X+ \8 y5.39.217.77:8898
% t  A7 s2 _( k2 Y7 k公仔箱論壇
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 08:54 PM

圖文並茂,生動易懂,十分相信的解釋,感謝樓主的分享哦
作者: ljw1982    時間: 2007-11-16 09:23 PM

:014: 很赞成啊!5.39.217.77:88982 M2 ^( c) G5 W* d' P
有了这些图片和解说,仿佛能成为篮球明星啦!:014:
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 09:59 PM

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 tvb now,tvbnow,bttvb# V' ~9 O' b, t+ V& w' J
:014: 很赞成啊!
9 {4 P- v& H0 ~+ zTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有了这些图片和解说,仿佛能成为篮球明星啦!:014:
  ^' }: x) \  m5 k1 r( C
+ K+ z$ z( t* Y% G  k3 B4 ~! Xtvb now,tvbnow,bttvb就是啊,增加了圖片的介紹,帖子的可讀性提升了,相信會引起更多人的注意的
作者: 假書僮    時間: 2007-11-17 01:40 AM

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
' u/ A, L4 l& C8 V- K/ w5.39.217.77:8898
. f; x' d) f1 k
6 D- W1 L/ Y  ~  J; @6 O: K- ^tvb now,tvbnow,bttvb就是啊,增加了圖片的介紹,帖子的可讀性提升了,相信會引起更多人的注意的
! g6 Q: P) R2 i, Z5 i0 j5 K
thx
作者: danny仔    時間: 2007-11-17 11:47 AM

very good... , thanks
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-17 05:22 PM

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J  n- D) V9 y# B3 `1 a' }1 x
( l$ J1 Z2 g; h: d; c; G
thx
5.39.217.77:88989 P; ^0 I: ]! A% l# x5 @+ g; \
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F8 X# k8 m  w+ g( }

- b: |* P- E* I) G) `7 [( ?6 [呵呵,樓主真是客氣了,您犧牲私人時間為大家發帖,恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~




歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0