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標題: 《球星教室》～藍球～ [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:58 PM     標題: 《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做 超級籃板王
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9 g6 c1 s; Q  l- {' z% ?" t【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。- {* d6 u" t% X7 |+ A" H
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有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
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6 {& n; v) v: m( x  M; F5.39.217.77:8898「得籃板、得天下」公仔箱論壇; T9 ]$ W+ h- p; o5 f0 D: q1 u

7 ^) f* Z) n, s5 f& p4 R$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」5.39.217.77:8898* q; a0 k( f) I. m) Z7 b( U# v0 J) R
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■單手搶籃板(請看前4圖)
0 v* Q, R; t, }- P/ F# P5 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; S$ J2 y( t% e% W5.39.217.77:8898■雙手搶籃板(請看後3圖)1 g* r' I! F: y  D2 V& a  g' P" a
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文、圖：李思詠公仔箱論壇/ S0 I7 O; \2 F7 F
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模特兒：譚偉洋、陳煜均
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1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）tvb now,tvbnow,bttvb+ w3 e( H. b/ X0 v, O! s

* n( U" i$ `. M% YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E. j$ i( p, o* X* F) Z% A$ ?! J
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2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
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- o( t* \! u3 F1 h. |+ g) f' X7 h3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） , G) G" K6 B, L' [& K
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6 q4 v4 \6 ^2 x/ w5.39.217.77:8898(4)（圖：李思詠）2 ]7 F& T) l% U8 U7 v% @
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& P  U4 I$ a: V' }% e3 m8 E! E+ U  ~公仔箱論壇2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）
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3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
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7 a1 d: G; k6 x3 U2 q公仔箱論壇(4)（圖：李思詠）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T$ t2 K& C- a& N

  x3 K+ ?' d; A8 s# i! Qtvb now,tvbnow,bttvb小貼士﹕搶籃板後 手護球公仔箱論壇% \$ p  n& o' I" I

$ A) x1 ]1 ]8 X1 l4 o. F, [! A【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。公仔箱論壇9 l3 K1 k6 w- w& i' d

& Q3 M1 {8 g8 W2 `$ X5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb6 F3 ]* M8 U8 @$ F5 _" a! v

; G! C3 L% s& v8 C- Z5.39.217.77:8898摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 : k: S& F) R4 t$ p
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搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B6 w" Z+ D7 D# J. u4 V; M

  n* G  A4 N$ x# K; Y$ m+ q$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搶籃板基本功5.39.217.77:8898! R# P+ Y0 ^( C. f* n7 ~( ?) F

7 L( Y8 W+ k; h& v+ B- V; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！' l* D1 A: ^( F6 v$ P9 m
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球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
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. }( @/ p; B: G9 I/ s1 _5.39.217.77:8898單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 m% u/ `+ s/ y. X( \

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坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
7 @6 Q: _0 W* |9 D' e  [/ d5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~6 {6 D. ]2 r
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- {# Q6 ~( O) a$ }3 y: a公仔箱論壇來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:59 PM

變身低位得分王 練好步法
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- t( G/ w3 m7 N" _3 C【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
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& g) I# y" {2 [2 j9 Q公仔箱論壇除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。tvb now,tvbnow,bttvb' U# H' @+ a# N3 K

2 ?2 C# {3 z7 h6 q2 ?& p0 O5.39.217.77:8898低位進攻命中率高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& g1 v. r. `, O8 ?- \5 K$ f" l4 ?

/ \7 S$ f& k4 g8 J! [: }4 L, B他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」2 z( Y' ^- _% t

1 v+ s' j$ L. @3 e: l9 w& L1 {0 Rtvb now,tvbnow,bttvb阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。
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; \7 o% J9 {/ {, |& W* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文：李思詠
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低位轉身投籃5.39.217.77:8898( ?* P% C+ Y2 B7 a% [4 ^7 p
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【明報專訊】(請看附圖)  |" r- e2 v* z, g
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(1)位
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基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
2 \- U) C0 c  S$ O" N5 d5 ptvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! h1 t( G) u* Q! C. \

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* D: y  b1 s+ J. u5.39.217.77:8898(1)（圖：何漢聲)
% u+ s" n) D8 q3 h7 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 x6 M; E. L1 e8 Y) H
(2)假動作公仔箱論壇$ u' y/ v) @# Q

7 q/ m, b& m0 F公仔箱論壇把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
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1 z0 B, J0 I, z! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)（圖：何漢聲）
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(3)轉移重心
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4 u% m5 [. e" L5.39.217.77:8898雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
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8 u8 R  v) Y. _' Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 i7 S6 m! G0 L0 i9 ^1 ]! w8 _
(3)（圖：何漢聲）5.39.217.77:8898! t2 q9 R" n+ |+ T

, L1 e1 p! v" ?. E# I(4)迅速轉身
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, w( F0 s* p- X重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
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, ~" Y$ p) Q2 V# {  OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G" k7 [# z- Q9 d' v

) }& i# l8 V. W2 q(4)（圖：何漢聲）
4 o4 T- X( K5 ~. N" w9 r" l' |tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \, s* l) y2 J6 \$ i7 U8 a+ q' c
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(5)躍起投籃公仔箱論壇, @& b! E/ ?* N; u; B
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把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。5.39.217.77:8898: Q. p2 z  ^. S' K) B# ?

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+ W4 S  {0 D7 I, q(5)（圖：何漢聲）. o) E+ @& w% e% v+ P; e$ {+ O; t
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低位轉身上籃
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【明報專訊】(請看附圖)
5 d# t& a" x! w. G$ [: O  Z5 I- Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h6 f& X2 j9 @5 w
(2)膊頭假動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q) O7 X1 W3 E' Z5 V# z! P' Z" V

: S7 J0 `% d( w& Qtvb now,tvbnow,bttvb重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
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(3)轉移後腳
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8 o. p+ u+ |. J! D8 A3 U後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。
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  u7 p3 o& k* t6 ^5.39.217.77:8898(4)準備轉身公仔箱論壇& H5 a' c, t. P5 Q! w. J
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重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。公仔箱論壇  @* _, q) |/ x5 T3 ^4 K& G! y5 J

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: f4 a, h! C: f2 h$ [tvb now,tvbnow,bttvb(5)準備上籃5.39.217.77:88987 h$ ]8 [- k; T$ \, @) N
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進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。5.39.217.77:88985 ~7 B9 l  U. ~8 `& _9 {% B$ {

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0 x. P4 X1 b: P8 V5 g(6)大位上籃公仔箱論壇: k5 V* z# q, b6 |1 g- }  n8 V

  B( u: U- d' w7 c0 H公仔箱論壇防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。1 u& I( ~, g, x/ f7 i1 [. y

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9 s0 E+ b* [; O. P公仔箱論壇(6)tvb now,tvbnow,bttvb6 {9 D7 X; U6 T: i3 P! z
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籃底攻基本功
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站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。
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( U5 S& h1 r/ C# \* a, Jtvb now,tvbnow,bttvb站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 : t! Z& u. p+ \6 @# \! [

+ N8 q6 ?$ ]; z2 Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v6 ^& W+ L7 O1 N' D. j

: N3 G1 ]) g/ W4 w: ?0 R- mtvb now,tvbnow,bttvb以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 $ o" k7 q( Y5 z9 T2 z/ C
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【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。0 a6 ~' J9 C( v* V/ j5 I

" C  Q& D' t& ]! {+ `* z2 g; ~$ J5.39.217.77:8898效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
  d2 |3 h$ L3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88985 q2 v  q; }0 M: e
「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。公仔箱論壇0 D5 ?2 \# U& M' \

. B' J  {/ b  \; G1 dtvb now,tvbnow,bttvb文、圖：葉文慧公仔箱論壇- w& {! H+ h- |$ g6 ?& R
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3 ?, {8 }0 J' ~6 M- Dtvb now,tvbnow,bttvb1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。/ c3 j5 p  e' N4 Q  f( T$ C' g
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) k4 H% E2 s! q8 r$ \0 Z+ U$ Btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 a) B, W5 |/ j
2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
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* }4 \' K4 d3 d, |1 i5.39.217.77:88983)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 tvb now,tvbnow,bttvb" V% V) V2 r* W8 B8 B  W" q4 D4 [
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- e9 M4 ?9 b7 O. Q) \9 u4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。5.39.217.77:8898( C' N9 E- N/ U8 _* |1 t$ G
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8 Q. B- C5 ^5 f" ~" F0 I公仔箱論壇5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。
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基本練習﹕加強彈跳力 3 step公仔箱論壇1 @6 M7 k$ r: B6 B
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【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。9 P! |3 }7 L  X2 o- _& ^# [

5 L+ }& t6 `* m5 M) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step1-定點跳高  @  Q4 Z3 T, h9 p
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站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。公仔箱論壇8 @# R) G9 o+ v) e* G0 e. x
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# B/ n+ |  L# R0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F7 I( {5 p& [* A2 A' I9 m, p- y
step1
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step2-單腳企
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( H# B9 U+ [9 E8 o1 W# G; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
9 E3 S0 q. D  Y0 {, U, E  ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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step2 5 T' \: e' Z$ z7 E* b

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step3-半躺操大腿5.39.217.77:8898! J6 w  i# Q( ^$ [; z4 f" Q% t7 d4 a
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要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。
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step3
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, M% K& q/ ^- l  F: O' u公仔箱論壇小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步. Z! r, k" W$ T1 _
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【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

最緊要夠假 Crossover過人
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【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
/ u! {0 l- Y5 m: p/ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: `8 ^( g& v6 t& ?" O9 Q- A8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。5.39.217.77:8898( c; u9 S* B" J( d# p* C

) ^+ s' {3 u& {公仔箱論壇預設突破路線5.39.217.77:88982 b( Z; {% v, u

( [) o/ G0 |) ?# O1 t鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
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■另一角度﹕(見尾圖1-3)
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5 b4 _! w  n' i3 D5 x' X0 q文、圖：葉文慧tvb now,tvbnow,bttvb9 C  f  Q: N3 Y  g" y: o. p
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1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb4 v/ ^) R- K. a  p. i

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. b4 m! m2 I  a6 a$ F# S: c# {2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
5 f" N  t3 c9 N9 `( j5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V; D$ |- |3 [# X0 N0 e

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3 T9 ]4 ^: ]+ w: ?( g3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
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4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
+ ^) W4 Q! y  ^9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G9 C2 I) x) D4 |; r. [2 v( `

$ ]" _9 r7 q( vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G! |  V& v5 f8 I( \8 C& O+ [+ h
5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）! }: t9 |/ `; V$ {( ?3 v

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$ @# f9 D6 ]. ^, OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
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2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
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3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）1 U: w/ k  V6 X9 U8 s
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插花過人基本功
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【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
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+ j& e' O- }* Z! @. X# ^# r. DCrossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。$ k" ^6 J3 H# a4 j/ Y& Q

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鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 6 Y6 v$ z- B* k/ ?  C
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1 w" h& t: f% A# r1 a! Y$ K5.39.217.77:8898使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。
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作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 08:54 PM

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦
作者: ljw1982    時間: 2007-11-16 09:23 PM

:014: 很赞成啊！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O6 b" g+ J0 q: ]# v
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 09:59 PM

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 5.39.217.77:8898, v7 g$ i) `! S
:014: 很赞成啊！公仔箱論壇# P$ W! {' q+ G1 u# [5 \# V2 J; }& D
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
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就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
作者: 假書僮    時間: 2007-11-17 01:40 AM

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C/ Y) S1 R) m2 R7 r
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就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
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作者: danny仔    時間: 2007-11-17 11:47 AM

very good... , thanks
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-17 05:22 PM

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
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呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~



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