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標題: 《球星教室》~藍球~ [打印本頁]

作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:58 PM     標題: 《球星教室》~藍球~

譚偉洋教你做 超級籃板王 tvb now,tvbnow,bttvb/ U( I, }/ a+ N5 ~7 H# q: p" Q% b2 h/ p

0 x( P0 l8 t( G; d- d【明報專訊】經過4課足球訓練後,《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」,更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣,從「位」、起跳到落地,由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣,幫你變身超級籃板王。
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有留意本地籃球的球迷,相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生,到底「籃板球」在一場比賽中有多重要?曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱:「得籃板得天下!」阿洋解釋:「在一場比賽中,主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板,便可為隊友製造更加進攻機會,甚至是防守籃板之後的快速反擊,這往往是勝利關鍵。」, B+ n: ]7 y/ C2 y
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「得籃板、得天下」
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搶籃板看似輕易,其實從「位」、起跳到搶球、落地,當中全部大有學問,身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手,但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒,阿洋說:「搶籃板最重要是球感和時間捕捉,只要做足其他訓練,加強肌肉力量,再多練習基本功加強球感,任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T* a4 f! }! l' Y+ V/ F$ p; M
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■單手搶籃板(請看前4圖)tvb now,tvbnow,bttvb( J/ B4 M' [$ P) ^7 o" c

# O0 ]% K9 ?/ l1 \. W■雙手搶籃板(請看後3圖)5.39.217.77:8898+ _, C* z  T! y6 M

: a' j2 l; k% z4 C公仔箱論壇文、圖:李思詠9 S1 c* |: g; z+ g- {# j8 e: v
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模特兒:譚偉洋、陳煜均
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1)位 「位」是搶籃板的預備動作,譚偉洋(左)教路,球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手,盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。(圖:李思詠)tvb now,tvbnow,bttvb3 q/ J/ E, `( [! Z2 d0 ?

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1 O: F  z4 X2 K5 a2)抽手起跳 判斷球的去勢後,球員應「抽手」帶動起跳,單手搶籃板時,另外一隻手要張開,以助身體保持平衡,同時可對抗敵方球員。(圖:李思詠) 公仔箱論壇) E4 E' [; A% H% l
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3)單手摘球 身體升至最高點時,球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手,因為單手跳時身體比雙手會跳得更高,容易佔得先機摘下皮球。(圖:李思詠) TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g* G+ ~$ C2 ~* a2 U" G3 `0 I

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) G; d; t" I' y6 y1 K! }' M: qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)(圖:李思詠)
' p( J3 {; R) F7 b  W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! l7 b! Y+ q0 S' E6 _# R1 O
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2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手,因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框,亦較易取得有利位置,可縮短投籃的預備時間。(圖:李思詠)& s9 `: k3 X$ O, `: ?3 [4 j8 |2 t+ _

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3)保護皮球 當雙手搶得皮球後,可利用張開「手」阻隔敵方球員,並迅速從上拉球至下,盡力以身體及「手」保護皮球。(圖:李思詠)
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小貼士﹕搶籃板後 手護球TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V, M5 B7 g7 S

/ D8 x* t" N  b" y8 ~; g  g公仔箱論壇【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球,但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置,以「手」保護皮球,雙腳要盡量站得較闊,有助跳起落地後保持平衡。此外,球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳,以防「拗柴」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g) C% {* n, z/ |( w5 H# b" o

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摘下籃板後,落地時持球應高於膊頭,並以手保護皮球。
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! m3 p, J  J; g3 q" K, p( k搶得籃板球落地時,也要注意不要踩到別人腳面,否則很易「拗柴」。- Q! _2 M+ Y- i) ?% x' L) S0 _

9 S" g6 y8 ?+ F. T* Y搶籃板基本功TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O! t/ }9 q% P

% w# E6 t' u1 V. e. _' Z) H0 }% ^. r# ctvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」,除了練好搶籃板整套動作的基本功,背後的工夫亦不容忽視,「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練,只要大家持之以恆努力練習,儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發!
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球員緊記兩邊腳要一起練習,否則容易造成肌肉不平衡發展,增加受傷機會。 tvb now,tvbnow,bttvb$ z- ^6 \1 Z4 L% M! `' j

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單腳站立向下蹲,雙手張開保持平衡,15至20次為一組,每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
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坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力,以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘,注意膝蓋屈曲角度不應少於90度,以防拉傷膝蓋,腳亦要輕微離地(下圖),方可達到訓練肌耐力的效果。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' e0 h! Y7 f1 C9 J: T

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3 a) `. }- j6 z3 }( p) U來回跳 跳高觸及籃板,連續跳10至15次為一組,每次做3至4組,以增強四頭肌的肌力,加強肌肉的爆炸性和回彈速度,亦可訓練球員跳得更高,對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:59 PM

變身低位得分王 練好步法 5.39.217.77:8898% c+ ]1 h, B2 |/ s
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【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功,未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練?阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師,向大家講述低位進攻必殺技,想變身球隊的「籃底得分王」,各位便要留心上課了。
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除了搶籃板技術了得,阿洋的得分能力亦毋庸置疑,尤其在低位的進攻板斧,往往令防守球員聞風喪膽。5.39.217.77:8898+ r/ f% `; Y9 [" [# n" S) w$ {

+ ^: j# l" w5 L- y! f3 z$ Itvb now,tvbnow,bttvb低位進攻命中率高
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他解釋:「能夠練好低位的進攻方法,可令球員的整體能力更為全面,今堂所教授的兩種取分方法,在比賽極為重要,因為進攻位置接近籃框,故命中率相對較高,屬於常用的進攻模式。」
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4 A) G6 @8 k. @8 t6 a+ H6 D公仔箱論壇阿洋指出,低位進攻球員往往忽略持球的角度,令敵衛有機可乘將皮球偷去,他叮囑各位學生:「緊記不要把球持得太低,增加防守球員偷球的機會。此外,由於較多轉身動作,球員的重心要轉得快,不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充,球員在練習技術之餘,亦不應忽略加強身體優勢,要練好上身的力量和腳部的靈敏度,才可跟對手抗衡,增加取分機會。
- J  M7 G- t2 j4 ~$ G" Rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p5 c$ x" q0 R9 q: }3 ?3 F! J
文:李思詠
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7 G6 f7 }% g; ^! ]* k; s5 C$ [. F公仔箱論壇低位轉身投籃
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【明報專訊】(請看附圖)8 |/ {* @5 u! U. s' F2 C

# J0 J6 g( l( j+ p( s(1)位tvb now,tvbnow,bttvb- \0 m& W/ \7 s1 S0 X3 ^
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基本「位」動作,把重心壓向防守球員,避免對方有空位把球偷走。
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(1)(圖:何漢聲)4 I) Q8 t8 _& i5 ^2 E* o' ~! y
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(2)假動作
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; U1 `6 s! }% f+ Y* [* q! s. utvb now,tvbnow,bttvb把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
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. F% B. Y' C" z! r3 b5 ]# NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^: T- n2 m$ A  M
(2)(圖:何漢聲)5.39.217.77:8898; Z1 u! X0 N2 O+ r
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(3)轉移重心
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雙手持皮球,迅即轉移重心,緊記持球要高於膊頭,以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
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, M/ `' X$ i- \. P9 o1 X" l. Q(3)(圖:何漢聲)7 T( Q5 y6 }( }1 j& n" v

2 p' t' h; g% G0 {- O) u1 Stvb now,tvbnow,bttvb(4)迅速轉身5.39.217.77:8898/ x2 x$ u% L9 S+ l# _% P) F' Y
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重心移向右腳,趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身,盡量騰出空間讓自己準備起手。
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, w" Z' P/ R+ U) K: D6 K! V; m9 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)(圖:何漢聲), S% F( @8 n6 H; u% |2 g( l/ N

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(5)躍起投籃TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L5 F2 W# M+ j4 r: G8 r

; q+ r2 q- T1 `公仔箱論壇把握與防守球員間的空位,瞄準籃框跳投。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 C0 ?4 V9 |- K/ }. [  N! P/ s
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/ }& C1 v7 ^$ Q; _/ j0 g0 Ctvb now,tvbnow,bttvb(5)(圖:何漢聲)9 q3 L* [3 {. [) F4 v

% _( H  M# n& U* D: m低位轉身上籃TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ?6 l" F# `# Q
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【明報專訊】(請看附圖)
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5 D5 b% ^5 n8 d' w6 s5.39.217.77:8898(2)膊頭假動作! @2 m5 O4 p+ H# l
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重心移向右腳,上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c: l, w1 y4 i: ^$ M" u
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/ R  D  f, h& z4 t$ n/ _(3)轉移後腳
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7 A$ U/ c& F( K2 F2 \. Z: \8 Gtvb now,tvbnow,bttvb後腳(即左腳)探腳準備轉重心,上身需緊貼防守球員,令對方沒有空間作第一時間反應。
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; ^5 ^1 u2 M4 o: {) ~/ o: y4 q3 yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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(4)準備轉身3 s6 f/ _: ^& d; i+ b3 d
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重心移向左腳準備轉身,雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
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(5)準備上籃
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  x' y8 W% h" L' B進攻球員持球位置要低一點,並準備上籃。
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(6)大位上籃
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- G) _: v) M2 C3 h5.39.217.77:8898防守球員已處於被動狀態,身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c( v* Y# K# u  ~
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籃底攻基本功公仔箱論壇0 Z9 T$ K2 H' z/ x1 w0 a
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3 O9 C! l  ?# l* f; T- VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站在低位接應隊友傳球,接得皮球後立即轉身投籃,左右兩邊每邊練習10次,加強位置感和腳部的靈敏度,探腳和轉身時重心可更穩定。
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$ u  _$ v: O, J0 \, C& }8 W3 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898! G# u/ a% p8 M2 ]8 y9 D. a; e& N
站在籃底勾手投籃,主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員,除了注重投籃的命中率,另外一隻手亦不能放鬆垂下,以保持平衡及保護皮球。 & ]0 K$ M) K8 T. f

" G: q6 r2 _. @+ s; ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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1 M$ x- ]1 v8 y1 k' ~公仔箱論壇以3分線為定點,雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭,互相鬥推30秒,盡量企穩自己站立的位置,不要被對方推動,以練習上身的抗衡力量。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 5.39.217.77:8898( k% p2 Q5 h8 D8 }4 G: @

6 {8 }0 N5 I: S& l6 W5 k7 z5 j【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後,相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始,新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得,首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
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$ {; S: T- I1 X$ I( ]7 s' ftvb now,tvbnow,bttvb效力福建的鄭錦興今年只有21歲,是港隊的新晉球員,他以往在學界頗有名氣,現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」,對於入樽他甚有研究,鄭錦興表示:「入樽講求彈跳力,即使身材不高大,只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充:「單手入樽難度會較高,因為單手時,手要有足夠力量『吸實』籃球。」TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O& U1 s) O" v1 y3 D

% g3 J! r% G2 _# d0 l  \( ^6 y6 ntvb now,tvbnow,bttvb「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取;有時隊友投籃失手,也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽,奉勸各球迷不要亂試,以防危險。
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$ J( n# J2 |4 g# T3 s5.39.217.77:8898文、圖:葉文慧
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2 R2 ~1 F' M8 B; K- I3 ]. ~8 ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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+ v/ Q; H& @$ B# j' s, h5.39.217.77:88981)起步-入樽講求彈跳力,因此最好帶球跑向起跳點,以助增加爆發力,而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
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7 T1 E- C) @2 P6 W  E* oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& O, l3 _) ]) |8 w2 a公仔箱論壇2)大細步-大步跑向起跳點,但到起跳前一步則改為細步,為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則,否則力量不足,「入樽行動」隨時失敗。
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3 D- m/ g- @% T, J* ^9 N" c: s8 e. Qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C6 ~' e% z, r# N7 U1 N9 a, w' W
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3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後,踏出小步屈膝,利用小腿及大腿力量把整個人撐起,同時雙手向上抽起,以增加彈跳力度。 , p5 |3 c# M8 g- D/ |' U/ V+ a
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# ^, d  P8 s+ v3 o: s- M4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直,持球的手掌部分要越過籃球框,否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
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5)灌籃- 把球擲入籃框,完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高,故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家,凡事要量力而為,避免意外發生。
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基本練習﹕加強彈跳力 3 step
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【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素,所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力,最理想當然是利用健身器材,不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法,即使在家也可以隨時練習。
3 S: Z2 v5 c- J8 i5 i& m3 l8 ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) n9 A8 K% x' Y% M7 a0 FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step1-定點跳高
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站在籃球板下,以雙手持球,跳起時持球的手盡量向上伸展,將球拍向籃板,15次為一組,每組之間隔30秒才開始,這套動作每次需做3組。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B+ O; ^- w) ^& p

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7 J. E+ s+ C4 z8 y公仔箱論壇8 w. c+ N8 q) M' S% `; z
step1
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單腳站立支撐全身,另一隻腳繞在支撐腳的小腿後,提起支撐腳的腳至離地約2吋,然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。5.39.217.77:88986 d7 ]! f1 S4 y; \$ S" r

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% H. d7 i% `( ?. t7 hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ B" ^! T4 k4 o/ W6 I4 x3 P% x# Z
step2 + L  J4 h4 n6 Q4 g, n0 t: y
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step3-半躺操大腿! a  C, w/ L4 [/ p
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要加強大腿肌肉力量,只要半躺在地上、長椅上甚至是上,雙手置於身體兩側作支撐點,雙腿屈曲於半空中,以大腿發力伸直雙腿,然後放回。這套動作以15至20次為一組,完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續,每次做三組便可。5.39.217.77:88986 e. q( J6 T9 h' z+ @! v# @& K
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4 |/ I4 U9 i2 u! I; K: ^, c公仔箱論壇step3 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L" }9 K' n# P( d; p

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. o* D' ]  Z8 p' c% f8 \  }; C/ c1 sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步/ I4 j) _$ M2 r6 j( A+ F
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【明報專訊】入樽時要得心應手,最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調,「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」,即是在起跳前來一個踏步,隨後雙手往上抽,協助發力起跳,接以較細的步伐跳起入樽,動作跟跳遠技巧相似,同樣以雙手提起以助身體抽高,而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力,「阿興」指起跳距離每人不同,必須多練習以找尋最適合自己的距離。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

最緊要夠假 Crossover過人
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# p2 W) o; {3 }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後,今周繼續向大家傳授籃球秘技,「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串,親身講解「Crossover插花過人」的技巧,齊齊化身成為「港版艾佛遜」。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p, u7 E! W1 A& g. j& I5 E
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Crossover要做得出色,除了要具備一定程度的控球技巧外,速度及身體協調也相當重要,而且過程中還要夠「假」。
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5 ]  z0 W6 `! t3 @) L1 l6 btvb now,tvbnow,bttvb預設突破路線6 Z. o/ {! a: i% X( F: a! Z
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鄭錦興表示:「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員,即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際,以假動作瞞騙對手走向某個方向移動,自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路,過程中要留意防守球員的動作及位置,他解釋:「在使出Crossover之前,最好先在心中想好一條設計路線,由於主動權由進攻一方操控,所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』,當對手的步伐節奏與自己稍有不同時,便要立刻把握機會過他,因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到,Crossover時必需保持較低的重心,而且腰骨不能太直,最適當是向前彎身,這樣做假動作便不覺生硬,動作會較為連貫,否則很容易被對手識破。5.39.217.77:8898  r7 M4 o$ l; p8 ^* ~
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■另一角度﹕(見尾圖1-3)
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文、圖:葉文慧
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$ b& N" y  |3 g0 H1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時,首先要於心中盤算擺脫對方的路線,準備移動。(圖:葉文慧)0 Z$ H* C& b6 M+ |; \* c. Y6 y
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/ v/ }- [2 G. M  m. c' LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手,那第一步便要向自己的右方踏前一步。(圖:葉文慧)
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3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣,與此同時必須留意對手的步伐及位置。(圖:葉文慧)5.39.217.77:8898, ]+ G' _" o& y, i
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( C: M8 y2 e2 k4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際,即以高速轉向左面,使對手未及反應,打亂其步伐。(圖:葉文慧)
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1 z, l0 z3 G" r$ o1 S  R* Z7 ^7 a5)同時利用籃球從右手運送至左手,全速前進逃離對手的防守範圍。(圖:葉文慧)3 H. C. p) @) G1 u$ f7 P8 q
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# h  s/ @& r4 Y  j& X9 hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1)假身可謂是Crossover的精髓,若不夠「假」便無法擺脫對手。(圖:葉文慧)8 l/ H, o1 p- ]& A% A

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2)Crossover過人時,留意對手的步伐,還要與其保持一定的距離。(圖:葉文慧)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C" ?# ?" C. S

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5 D: |6 e8 T7 R5 K/ a/ }tvb now,tvbnow,bttvb3)擺脫對手後,可以順勢「剷籃」取分。(圖:葉文慧)
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, r8 e+ J2 Q7 N( e, w* ttvb now,tvbnow,bttvb插花過人基本功& N' Z+ o+ r( G( V: Z6 R' A5 ~( f

* u: y" w+ Z1 J/ r5 L6 b0 d公仔箱論壇【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫,因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率,其次「馬步」要夠穩,即是要保持較低的重心,而為了動作更靈活及具相當的速度,「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面,以增加移動的角度。+ i6 p  s$ ^5 e9 O7 _* T
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Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後,再以右手接球,兩邊手以不間斷的形式來往運球,日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
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鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量,便必須以雙腳的腳尖作為支撐點(圓圈)。「阿興」平日練習步法,以腳尖力量,將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習,增強手感。
0 R, S% z5 A  V' T公仔箱論壇5.39.217.77:8898' l: ?9 k7 v, J0 \; O7 l
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8 |& l* ?! G2 c' \- I% `5.39.217.77:8898使出Crossover時要盡量移低重心,大家可以參考「阿興」的練習方法,形式與運球練習差不多,只是當左手接球時,以左腳蹲下,右膝貼地,同時右手掌接觸地面,當右手接球時,動作則相反。 * {* }; i# S/ G
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作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 08:54 PM

圖文並茂,生動易懂,十分相信的解釋,感謝樓主的分享哦
作者: ljw1982    時間: 2007-11-16 09:23 PM

:014: 很赞成啊!
3 i8 b: \% q6 d3 Y, G# ~# `5.39.217.77:8898有了这些图片和解说,仿佛能成为篮球明星啦!:014:
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 09:59 PM

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 5.39.217.77:8898- o$ B3 @! }7 M1 m3 F! p
:014: 很赞成啊!
8 ~4 v! {  X  htvb now,tvbnow,bttvb有了这些图片和解说,仿佛能成为篮球明星啦!:014:
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* G# r# L9 m9 z就是啊,增加了圖片的介紹,帖子的可讀性提升了,相信會引起更多人的注意的
作者: 假書僮    時間: 2007-11-17 01:40 AM

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 公仔箱論壇7 ^  p. b7 |+ A3 h# [2 D! U
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就是啊,增加了圖片的介紹,帖子的可讀性提升了,相信會引起更多人的注意的
% \5 z' }) I, Z6 s# E公仔箱論壇thx
作者: danny仔    時間: 2007-11-17 11:47 AM

very good... , thanks
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-17 05:22 PM

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S+ X! ?6 `5 i+ H* I3 H
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thx
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+ F4 Y% |3 J- sTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' {- n8 `$ U6 o% L7 L5 N: a
呵呵,樓主真是客氣了,您犧牲私人時間為大家發帖,恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~




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