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標題: 《球星教室》～藍球～ [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:58 PM     標題: 《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做 超級籃板王 5.39.217.77:8898; I" [% s; G" j. V/ l" j! _- d* ]

5 A, d' n6 M6 _- a+ R【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。5.39.217.77:8898$ _5 _, v, A; j0 M
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有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
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「得籃板、得天下」5.39.217.77:8898; t: b- ^' x. V3 k3 m

/ s' R. u1 i6 A/ Z2 K4 D' O搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」5.39.217.77:8898+ t: `- M7 ^3 _

; A: C; ~0 y$ ]: `$ ]9 d公仔箱論壇■單手搶籃板(請看前4圖)
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& n# a& o) N; z9 o2 \% `% I: Z6 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■雙手搶籃板(請看後3圖)
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* G& ^  }: n! ~4 n5.39.217.77:8898文、圖：李思詠
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3 V7 m: c* ?; ^% ptvb now,tvbnow,bttvb模特兒：譚偉洋、陳煜均TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  N8 ]7 m$ n! E2 T; r* k2 y* t2 D
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1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）公仔箱論壇7 h  a) O. l3 n1 J/ O

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% _4 X! W. @" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- ^$ P2 `( C7 c' G2 d- F2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） $ B/ ~! s- B- B- x6 h. |7 o

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* ]2 k5 T; d6 A3 Y+ Y" k$ S3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） 8 u9 c- \8 ~6 N0 P7 |2 C- C" _6 S

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+ J( Q" O, ?( G! D5 t- D2 k. P$ V$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)（圖：李思詠）
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2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）公仔箱論壇; h: V6 |5 E8 y5 q* \

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0 f" u* G3 q1 _8 U7 q5.39.217.77:88983)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
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/ \* V7 [$ h( {1 x4 T$ N3 \(4)（圖：李思詠）% J& R! e$ r  ], o; J6 r$ {

% N' r! ^4 u( j/ E1 s! O$ f! ~小貼士﹕搶籃板後 手護球5.39.217.77:88981 c) k4 x% P# M& ]: A+ z5 {
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【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
  u/ a) w4 i6 N, E* f; t& pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  u1 `2 d! K/ Y( Q# i
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- @' W! Y9 Y/ E5 b5.39.217.77:8898摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 5.39.217.77:8898; h2 `2 @  v; u3 i, T/ w+ M+ f

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/ T- I( \  C  ^* v2 U% e! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
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4 B6 |1 R6 _) }8 A" L5.39.217.77:8898搶籃板基本功5 @* I/ ~, H* h5 w2 B* b" x0 ?

( O% J" }1 @% q* W% _/ @  M4 f6 O【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
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球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
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/ r. e0 o5 E! x公仔箱論壇單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
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! E  R/ h2 W( B0 o0 T# `tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) c3 C! E8 ^2 R( G  |3 ]5 e
坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
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! e; Y) g9 y3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898! d% j9 w3 T1 Y+ F7 U, B
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6 p- C" j4 t0 Ctvb now,tvbnow,bttvb來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:59 PM

變身低位得分王 練好步法
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【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。
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5 @' n5 d5 {: K( p, J5.39.217.77:8898除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。# z- M6 B) Q7 g+ k( s
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低位進攻命中率高
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1 x, Y. x8 L9 T" n8 w& |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
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阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。tvb now,tvbnow,bttvb, S2 W  X5 w$ y" C
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文：李思詠% @% e- i) g4 b9 ]6 b: r

0 {4 u4 H* [2 C# B0 l公仔箱論壇低位轉身投籃
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【明報專訊】(請看附圖)5.39.217.77:88984 C( O5 x8 H. f& `) N, C
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(1)位
: f7 Y# Z9 F' M公仔箱論壇
7 @0 L8 Y" P* Y- `* ^& G* u# ltvb now,tvbnow,bttvb基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。tvb now,tvbnow,bttvb& s" W7 p* W& H) P; U
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(1)（圖：何漢聲)
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+ j& |: K. f: t) i) N公仔箱論壇(2)假動作
& Y0 ]; f# p% R5 r" T+ }2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 |' O, y" A- h% }$ ^0 S( V把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。公仔箱論壇' C' C( I* H1 t) U1 t4 f
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+ o) M. x: W+ @( XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 Y8 N9 ^% y2 }* B, Q
(2)（圖：何漢聲）公仔箱論壇) u6 j2 t; s' W5 M0 b) b
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(3)轉移重心7 h! M* A! {8 G- C; y$ ~0 n
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雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。5.39.217.77:8898/ u" E) F4 j5 j: r4 W" f3 R; P
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(3)（圖：何漢聲）
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(4)迅速轉身; i% ~; L" U9 ~' F8 `6 R  A

+ k6 ]: ^. r8 [; g重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。* ~: X6 b2 z5 K1 y5 z8 W

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(4)（圖：何漢聲）9 Y6 N8 t: V8 s; }- S7 G4 Z
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(5)躍起投籃5.39.217.77:8898) r& B* b/ c5 t* T: Z( P4 C5 w1 I
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把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。5.39.217.77:88981 k% T9 T4 U+ x  o4 L

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(5)（圖：何漢聲）
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低位轉身上籃
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. H- s, l8 P5 T+ u4 r/ A6 p, X% ?6 {tvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】(請看附圖)
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. {  u. |6 K) e% p. G( p' |6 `公仔箱論壇(2)膊頭假動作tvb now,tvbnow,bttvb: \, x  |: j6 C! ?; M
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重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動$ ]) t& D& D* I0 J  v4 k

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- m) V5 t% F* K( u5.39.217.77:8898(3)轉移後腳3 e, G8 \6 U- {% V! F3 }

) Q6 `# i! b) L& S- y# l( ^5 P公仔箱論壇後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y7 F% p# d- r  o9 F/ g7 o
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4 e1 O+ F- V! o$ a5 M6 c5.39.217.77:8898(4)準備轉身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  D  m- J% \9 u: N- s0 a0 L9 _/ n3 @. U: U
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重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。tvb now,tvbnow,bttvb% _+ d* ]: W$ I6 }  k# ^7 I

) _/ \5 K( b) Z) J公仔箱論壇4 S2 |$ ~6 [& A

. G7 R) ~" g! |+ Gtvb now,tvbnow,bttvb4)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^5 X( Q0 b! m/ a- A
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(5)準備上籃tvb now,tvbnow,bttvb' Q/ x( t. q; U; ^2 y+ z* ~% I+ k& e

! T% g9 e& R3 G2 c5 n' Y進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。
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(6)大位上籃tvb now,tvbnow,bttvb, a. n) X9 R4 E! y0 h: m

' a! C' ^0 r# M" ~: `3 S* ]公仔箱論壇防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。3 N' M' ]3 ^* g3 a- Q9 @) W

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籃底攻基本功TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X" M) X7 x5 w' o: ~" W" @/ r
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( R# J' {! H; i: z' F
0 }) `6 \: p2 _6 |4 `( p公仔箱論壇站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。
4 z- V2 C3 o( @( x8 [- l" ^5 C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb8 l. N  ^6 q8 \# T1 g$ w

3 S7 J2 o' a0 _8 ~2 Q公仔箱論壇; t6 G4 ~6 c6 m8 G: o
站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 ' H$ {& t+ x( c5 h" i" ~; n

1 R' |$ [' J0 i公仔箱論壇' ~: {1 u% P# h; [( }

: s) R/ M/ y1 t  e以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
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  g8 M! }( @' f5.39.217.77:8898【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。tvb now,tvbnow,bttvb5 F4 s9 T1 B% @8 |8 q' q" K

$ P% C' B! [& X! U1 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
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「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
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文、圖：葉文慧
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9 l( K: V5 t/ L9 V1 `8 K* utvb now,tvbnow,bttvb1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。公仔箱論壇9 I% [  ]; [# i3 C' s4 m. K
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2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E; n% V# L& C
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; J0 F- O; n1 d/ L( o+ |公仔箱論壇3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
+ X* O! }. g/ n' B5 @0 I8 d- u, C5.39.217.77:88985.39.217.77:8898& O. c7 u9 X% V- Z% j. u, t' R

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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。6 y% Q: R2 ?7 r5 O% j" X! H: Q
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, z- x' \2 E3 N) D! V8 t. k
, }3 j; N$ ]4 K6 ^tvb now,tvbnow,bttvb5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。5.39.217.77:8898+ o. l( a  B. k; i  q0 O# U, ^

; G  l- K  q# ?$ G& I0 V" v5.39.217.77:8898基本練習﹕加強彈跳力 3 step; m0 f0 C2 H1 P6 N. m8 ~0 C

  U3 r* `* z( T2 [* c- {  F  n- A5.39.217.77:8898【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。9 Z+ g  ~8 o; S6 @# Y1 T* h( O
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step1-定點跳高5.39.217.77:8898- N' f1 N, l) S( C; R
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站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
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' `; d  x- Z7 i6 G. U0 y5 B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" x+ ]9 A+ r6 e4 P# i, h- e
step2-單腳企
/ x/ B5 ^5 D. f2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  C0 u. u: x  P; T$ s. {/ S' g% T單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E3 F1 U$ ^4 m; A

! w; T, \( G0 Q7 b9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ U) q" A% J; ~1 p7 ?

4 Y' a. R+ L6 s" y/ x5.39.217.77:8898step2 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B, z; q& g/ i% w9 [* P

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step3-半躺操大腿tvb now,tvbnow,bttvb  A3 J) Q% q: g! \6 n

8 _1 {0 M: A" n6 ~: Z2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。- G! M% d# ^9 e$ t
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小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步/ q5 t- I1 Q7 s
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【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

最緊要夠假 Crossover過人 6 ?) S2 T7 I' H

7 \1 W- [3 U# V0 |tvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
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% H/ h; Q" P% F, S2 M+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。  J7 n  V: p/ t/ e  a8 Z
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預設突破路線
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鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。& v! s  p# h6 S9 B2 H! A2 U
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■另一角度﹕(見尾圖1-3)) t0 X* Q3 V1 Q- F) S4 q) o

+ K6 h' a: g6 f2 y  v3 O* I文、圖：葉文慧5 ~* `$ ]+ P5 _' [$ ~/ A( e' b  R
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2 a9 g: N' Z9 J5 P3 h$ w" n2 T4 @公仔箱論壇1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb! b: e6 C4 ]; R' q% o- _

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4 ]5 o. L3 M( R8 ^# c* `# ?; F公仔箱論壇2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
  ?7 l0 L0 {& \  U- Y+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V/ G$ D" Q& ~- W. ]- I7 i) S& B
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% X. H& t$ s7 ^5 k3 k7 ftvb now,tvbnow,bttvb3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）5.39.217.77:8898' B& y( H! p" x* r7 _' U% U% p& Q5 b% T& _

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4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
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' {  z1 i* Y8 Z# I  yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb/ R% P. t, _4 B) D( [

/ I2 X6 u* n/ x. p* S  _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& j" |4 S8 `# ~' ~2 U
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1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）0 B0 R- i1 F: X, |
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2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）公仔箱論壇) z# P) i) `, M( \4 V
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) N+ [8 m. Y7 b6 P7 u  H. A5.39.217.77:88983)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）9 |/ P4 u' H) t, U( i

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( i$ o6 L8 P5 b6 U' K' nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。5 |% W2 U3 u7 q/ x1 R: Z# Q( \
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Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a7 ?% t7 b/ ?
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2 Z& C' P% i- e0 e6 R公仔箱論壇鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
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使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。
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作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 08:54 PM

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦
作者: ljw1982    時間: 2007-11-16 09:23 PM

:014: 很赞成啊！
2 A3 G9 ?' f3 t( {0 O有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 09:59 PM

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 2 o& @) F; [9 Y* c4 }" i
:014: 很赞成啊！
% t3 e6 s# ]. d! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
9 Y3 K0 I3 X: e. s: Y4 Ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x2 I8 c4 P  }/ ]6 l
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
作者: 假書僮    時間: 2007-11-17 01:40 AM

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 $ W5 o8 |0 r  ^8 w" K( L

. A& Y' c; m% l1 S) e  Q+ \, E* `
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
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作者: danny仔    時間: 2007-11-17 11:47 AM

very good... , thanks
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-17 05:22 PM

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
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  {6 P0 Z! ^$ y: B% V; y: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~



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