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標題: 《球星教室》~藍球~ [打印本頁]

作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:58 PM     標題: 《球星教室》~藍球~

譚偉洋教你做 超級籃板王
8 C5 y7 @$ G) M. b, GTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 d2 ^4 ~& I$ H& ?; y, Ntvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】經過4課足球訓練後,《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」,更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣,從「位」、起跳到落地,由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣,幫你變身超級籃板王。
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# V/ @; N/ n6 P6 k' `: y: Y  iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有留意本地籃球的球迷,相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生,到底「籃板球」在一場比賽中有多重要?曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱:「得籃板得天下!」阿洋解釋:「在一場比賽中,主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板,便可為隊友製造更加進攻機會,甚至是防守籃板之後的快速反擊,這往往是勝利關鍵。」# n, M, H7 S' K0 ]; P$ l' }
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「得籃板、得天下」TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J0 U3 d2 B. G( _/ M) E

5 K. [! q( M# I" |& b+ V* A, D5.39.217.77:8898搶籃板看似輕易,其實從「位」、起跳到搶球、落地,當中全部大有學問,身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手,但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒,阿洋說:「搶籃板最重要是球感和時間捕捉,只要做足其他訓練,加強肌肉力量,再多練習基本功加強球感,任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」* B" ?* \& }6 X9 z( g9 f+ O" R

2 ~$ Z+ E& ~! e* A+ a% Q( |- t公仔箱論壇■單手搶籃板(請看前4圖)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f; N) |  Q6 M9 ?/ M
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■雙手搶籃板(請看後3圖)2 u" D0 n8 A/ n. Y! k) ]- G) y

9 J2 O/ g# J3 f( d+ @3 n+ |文、圖:李思詠
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模特兒:譚偉洋、陳煜均TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s4 o7 }. \( s# D, H: p- T2 l

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# B, Q; H( Z8 d5 o( U1)位 「位」是搶籃板的預備動作,譚偉洋(左)教路,球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手,盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。(圖:李思詠)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K4 F- l; \- @
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2)抽手起跳 判斷球的去勢後,球員應「抽手」帶動起跳,單手搶籃板時,另外一隻手要張開,以助身體保持平衡,同時可對抗敵方球員。(圖:李思詠) TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O( u( M2 x" x! N' l: _9 P3 {8 z7 j

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" b) U/ d  v6 y3)單手摘球 身體升至最高點時,球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手,因為單手跳時身體比雙手會跳得更高,容易佔得先機摘下皮球。(圖:李思詠) " d( H! K9 Q6 C5 f+ w
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6 b2 f+ c2 }+ N3 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \! W# P4 ]+ p
(4)(圖:李思詠)公仔箱論壇& R5 J! I9 g; }1 e) }9 {1 K% ~
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' X  M4 `8 [. ~) U- x5.39.217.77:88982)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手,因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框,亦較易取得有利位置,可縮短投籃的預備時間。(圖:李思詠)
: O$ Y+ w# F- A8 e+ g* B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k# n0 {8 e* ~5 z  l0 @

7 w7 m5 [/ a5 u, n+ P5 W* K6 ^2 Q5.39.217.77:8898
9 }: u0 y' P' t4 \tvb now,tvbnow,bttvb3)保護皮球 當雙手搶得皮球後,可利用張開「手」阻隔敵方球員,並迅速從上拉球至下,盡力以身體及「手」保護皮球。(圖:李思詠)
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; Z0 P  D: r: Y6 u  j7 U1 }(4)(圖:李思詠)tvb now,tvbnow,bttvb% {* z; Y: {7 `- R# x  ]
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小貼士﹕搶籃板後 手護球公仔箱論壇: X6 r) H. g( u4 S

) W; c! M6 _, JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球,但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置,以「手」保護皮球,雙腳要盡量站得較闊,有助跳起落地後保持平衡。此外,球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳,以防「拗柴」。
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摘下籃板後,落地時持球應高於膊頭,並以手保護皮球。 + x$ a& ^& m' z1 d+ r; A9 t
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  R7 ]9 X3 K, F4 d, L搶得籃板球落地時,也要注意不要踩到別人腳面,否則很易「拗柴」。5.39.217.77:8898/ J* q. }" y8 i3 R

' f8 |0 b* G3 U% V$ x* ?5 {5.39.217.77:8898搶籃板基本功
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【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」,除了練好搶籃板整套動作的基本功,背後的工夫亦不容忽視,「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練,只要大家持之以恆努力練習,儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發!
- W( L# O8 p- T+ e1 w( ^2 i5.39.217.77:8898公仔箱論壇; Y+ `' D7 c9 C, A% f
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球員緊記兩邊腳要一起練習,否則容易造成肌肉不平衡發展,增加受傷機會。 tvb now,tvbnow,bttvb7 q4 @/ B$ J: k% J

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0 e) p/ ]6 L4 v* c& o' [單腳站立向下蹲,雙手張開保持平衡,15至20次為一組,每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 * C3 n: |8 t1 [

: ~9 V0 U4 E4 @% ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 r$ y* ~4 z- m) p% u% w
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坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力,以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘,注意膝蓋屈曲角度不應少於90度,以防拉傷膝蓋,腳亦要輕微離地(下圖),方可達到訓練肌耐力的效果。
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. a6 f2 I+ e& k( k5 y) {4 l來回跳 跳高觸及籃板,連續跳10至15次為一組,每次做3至4組,以增強四頭肌的肌力,加強肌肉的爆炸性和回彈速度,亦可訓練球員跳得更高,對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:59 PM

變身低位得分王 練好步法
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9 }+ r- Z3 u+ U7 a& V【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功,未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練?阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師,向大家講述低位進攻必殺技,想變身球隊的「籃底得分王」,各位便要留心上課了。tvb now,tvbnow,bttvb0 @5 w- y3 y8 k9 D" X

; c% P& X$ N0 {0 hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了搶籃板技術了得,阿洋的得分能力亦毋庸置疑,尤其在低位的進攻板斧,往往令防守球員聞風喪膽。5.39.217.77:88984 m  m5 a, n+ G- A* ?2 a( M
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低位進攻命中率高
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他解釋:「能夠練好低位的進攻方法,可令球員的整體能力更為全面,今堂所教授的兩種取分方法,在比賽極為重要,因為進攻位置接近籃框,故命中率相對較高,屬於常用的進攻模式。」5.39.217.77:8898# x5 k- F0 Z& |  Z1 c  a
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阿洋指出,低位進攻球員往往忽略持球的角度,令敵衛有機可乘將皮球偷去,他叮囑各位學生:「緊記不要把球持得太低,增加防守球員偷球的機會。此外,由於較多轉身動作,球員的重心要轉得快,不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充,球員在練習技術之餘,亦不應忽略加強身體優勢,要練好上身的力量和腳部的靈敏度,才可跟對手抗衡,增加取分機會。" H7 a7 w0 a# ^3 [4 M
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文:李思詠
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. O( \& p8 ?/ t, b4 g6 c6 qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低位轉身投籃5.39.217.77:88986 ~+ p( V3 s8 u) T. Y7 e0 v

& _7 P' u2 ]  H, |& I3 h【明報專訊】(請看附圖)
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(1)位
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% V. e  r0 U& ~基本「位」動作,把重心壓向防守球員,避免對方有空位把球偷走。tvb now,tvbnow,bttvb; R' e$ {/ h2 T$ v* w3 V
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1 E# F6 |: f" i+ |0 k. R2 n& a(1)(圖:何漢聲)5.39.217.77:8898/ I8 `& G# K$ z3 U3 m9 f& V
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(2)假動作
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5 J$ p! t# @) B9 K5.39.217.77:8898把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
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4 b( S8 P- x& _! O- O9 T公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |9 X* I2 m' L: i( Z
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(2)(圖:何漢聲)tvb now,tvbnow,bttvb. ], d: ?2 W: C4 \0 b+ B

- j, P0 }( ]. J: R. xtvb now,tvbnow,bttvb(3)轉移重心tvb now,tvbnow,bttvb3 ]4 r% R8 ]8 s# X6 E& v( h" F! C

5 y* q+ j. Z( x  Gtvb now,tvbnow,bttvb雙手持皮球,迅即轉移重心,緊記持球要高於膊頭,以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
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& v6 p4 X$ Q& p! x3 T0 ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88987 q2 E* X- B8 G
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(3)(圖:何漢聲)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G# @2 P) H7 N9 f3 l& g$ I

+ O5 c9 B/ K( F2 ~% b5.39.217.77:8898(4)迅速轉身1 O- ?3 O8 a/ H$ [& s* E

" ^8 J: D% y7 Y+ F8 c5 b5.39.217.77:8898重心移向右腳,趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身,盡量騰出空間讓自己準備起手。tvb now,tvbnow,bttvb+ _4 W  q2 x3 f" t+ m$ Z  ?" t

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(4)(圖:何漢聲)
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' r; H1 v" s  ~6 Z2 ~+ p$ Z(5)躍起投籃TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }3 v1 Q  Z3 j$ D
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把握與防守球員間的空位,瞄準籃框跳投。5.39.217.77:88989 @; o4 q1 I* n. R. g# c3 ?9 {! n

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% E2 r2 Y' v$ `& D6 w5 l) u(5)(圖:何漢聲)tvb now,tvbnow,bttvb; q; R- O( k  [
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低位轉身上籃
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【明報專訊】(請看附圖)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& u# U* m7 @: y0 |7 x

0 p3 t. g: s7 G: W: m(2)膊頭假動作
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重心移向右腳,上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動) j, w6 r* f5 [  @' X* E

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* N$ P8 X' Y9 A4 PTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)轉移後腳tvb now,tvbnow,bttvb2 u' u  c! v: `% Q' G6 M4 j/ o* o

4 j' t  T) Z7 Z% j8 JTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。後腳(即左腳)探腳準備轉重心,上身需緊貼防守球員,令對方沒有空間作第一時間反應。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g6 U6 J  a3 x8 U8 l

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(4)準備轉身tvb now,tvbnow,bttvb0 F1 T+ p5 }5 U6 e5 T7 p0 d0 R9 ]

( X& B, Z2 Q  {3 `3 R! A重心移向左腳準備轉身,雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E9 |1 M% ?) p$ A+ a, T0 P
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% F0 h0 f" }1 ]% M* G, OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5)準備上籃5.39.217.77:8898" H. e0 a8 B& n! B  L
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進攻球員持球位置要低一點,並準備上籃。
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3 z/ N- y8 I2 f公仔箱論壇(6)大位上籃$ R$ |, S6 A( y& _

2 {( X, U: R: s公仔箱論壇防守球員已處於被動狀態,身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
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8 Z% n: P" _0 F6 d; v$ r. ?5.39.217.77:8898籃底攻基本功TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u$ p; Q9 k. D3 F2 Q! P
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站在低位接應隊友傳球,接得皮球後立即轉身投籃,左右兩邊每邊練習10次,加強位置感和腳部的靈敏度,探腳和轉身時重心可更穩定。
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站在籃底勾手投籃,主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員,除了注重投籃的命中率,另外一隻手亦不能放鬆垂下,以保持平衡及保護皮球。
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7 v1 P, s- e) D公仔箱論壇以3分線為定點,雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭,互相鬥推30秒,盡量企穩自己站立的位置,不要被對方推動,以練習上身的抗衡力量。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
( [: v' k1 l4 N& d, Q) p公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G# B4 y, S4 E, K% m: Q0 I2 L9 [9 ]
【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後,相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始,新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得,首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
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效力福建的鄭錦興今年只有21歲,是港隊的新晉球員,他以往在學界頗有名氣,現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」,對於入樽他甚有研究,鄭錦興表示:「入樽講求彈跳力,即使身材不高大,只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充:「單手入樽難度會較高,因為單手時,手要有足夠力量『吸實』籃球。」5.39.217.77:8898: }! m6 o7 W7 i/ S3 H1 ?

2 l6 S+ J! Q9 [/ k1 A6 g公仔箱論壇「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取;有時隊友投籃失手,也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽,奉勸各球迷不要亂試,以防危險。公仔箱論壇! I& ~  _5 V2 C
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文、圖:葉文慧( T6 v. {5 `! S& L* h( V  A
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& m% ?1 I1 ]8 l* X/ O2 j8 p8 _; ?1)起步-入樽講求彈跳力,因此最好帶球跑向起跳點,以助增加爆發力,而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。; I+ T( y0 ]1 U$ P" _# ?* ?

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2)大細步-大步跑向起跳點,但到起跳前一步則改為細步,為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則,否則力量不足,「入樽行動」隨時失敗。
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" J$ v$ p& y0 |( h; e+ k# F+ O3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後,踏出小步屈膝,利用小腿及大腿力量把整個人撐起,同時雙手向上抽起,以增加彈跳力度。 tvb now,tvbnow,bttvb! p/ ?0 `& K1 f- O$ t

; X& W- V. Z6 a1 m7 A* e5 M) }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% Z, _  X8 }7 o

- o& w* d, p" u+ r4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直,持球的手掌部分要越過籃球框,否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
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0 g# u- }& _9 M, g  V( h3 yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5)灌籃- 把球擲入籃框,完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高,故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家,凡事要量力而為,避免意外發生。tvb now,tvbnow,bttvb# H/ I& j& j' Y/ b+ L6 R: X) L
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基本練習﹕加強彈跳力 3 step
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$ F. m. m/ S/ z; q7 D! v- J【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素,所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力,最理想當然是利用健身器材,不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法,即使在家也可以隨時練習。) D& b, B( S4 e% |( b& ?" Q

) g! |0 X) l. J$ u公仔箱論壇step1-定點跳高
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  t1 z, I1 y5 z$ v" |. U- n  k公仔箱論壇站在籃球板下,以雙手持球,跳起時持球的手盡量向上伸展,將球拍向籃板,15次為一組,每組之間隔30秒才開始,這套動作每次需做3組。
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& f, g+ |" v/ J/ btvb now,tvbnow,bttvbstep1
# A7 @$ K$ r1 tTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {' S  \* _1 d" G8 J$ C
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step2-單腳企
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4 t+ j! A( x0 |' t1 N: M單腳站立支撐全身,另一隻腳繞在支撐腳的小腿後,提起支撐腳的腳至離地約2吋,然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。2 Y3 o7 Z; T0 C0 j' B" e
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! p" U5 }* m/ v, }" zstep2
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& T" r6 f) ]; e- ^% E5.39.217.77:8898step3-半躺操大腿
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  Q+ K# N' [( K. }4 ^TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要加強大腿肌肉力量,只要半躺在地上、長椅上甚至是上,雙手置於身體兩側作支撐點,雙腿屈曲於半空中,以大腿發力伸直雙腿,然後放回。這套動作以15至20次為一組,完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續,每次做三組便可。tvb now,tvbnow,bttvb, u8 u, A$ B" ~2 h
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; \: S$ m- b1 Y8 x! i! NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step3
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小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
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7 N1 a, T9 W# W2 B( S' N' X【明報專訊】入樽時要得心應手,最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調,「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」,即是在起跳前來一個踏步,隨後雙手往上抽,協助發力起跳,接以較細的步伐跳起入樽,動作跟跳遠技巧相似,同樣以雙手提起以助身體抽高,而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力,「阿興」指起跳距離每人不同,必須多練習以找尋最適合自己的距離。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

最緊要夠假 Crossover過人
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+ F$ _+ U( t; J5 r3 {$ L3 I' A2 b【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後,今周繼續向大家傳授籃球秘技,「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串,親身講解「Crossover插花過人」的技巧,齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
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$ f3 e8 J5 a" g; ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Crossover要做得出色,除了要具備一定程度的控球技巧外,速度及身體協調也相當重要,而且過程中還要夠「假」。公仔箱論壇1 Q1 W6 r& c7 R" ?! D# Q9 @) ?
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預設突破路線tvb now,tvbnow,bttvb; \  ~5 g" }& v- S  Z& `
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鄭錦興表示:「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員,即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際,以假動作瞞騙對手走向某個方向移動,自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路,過程中要留意防守球員的動作及位置,他解釋:「在使出Crossover之前,最好先在心中想好一條設計路線,由於主動權由進攻一方操控,所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』,當對手的步伐節奏與自己稍有不同時,便要立刻把握機會過他,因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到,Crossover時必需保持較低的重心,而且腰骨不能太直,最適當是向前彎身,這樣做假動作便不覺生硬,動作會較為連貫,否則很容易被對手識破。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  H( ?; K! j& R7 _& G8 ]+ P
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■另一角度﹕(見尾圖1-3)公仔箱論壇8 M- _% g6 }0 D  ^) n4 y2 ?( o
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文、圖:葉文慧
7 f4 f9 ]8 `& n3 f3 Y: ^5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 r- o# J, m" G& L. b5 }
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1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時,首先要於心中盤算擺脫對方的路線,準備移動。(圖:葉文慧)5 [) e+ a6 O! A+ A/ g

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1 N. ?- [! ]6 Q5 u! d8 D公仔箱論壇2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手,那第一步便要向自己的右方踏前一步。(圖:葉文慧)tvb now,tvbnow,bttvb( N- n- c9 w* u  D" J' [! f

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* W; I5 P: `6 {8 |* N3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣,與此同時必須留意對手的步伐及位置。(圖:葉文慧)tvb now,tvbnow,bttvb6 @# ]7 K7 M! l9 i0 _
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7 S/ m" ^6 F9 v6 Y9 J4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際,即以高速轉向左面,使對手未及反應,打亂其步伐。(圖:葉文慧)
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. f6 r0 c( E* y( s+ q& E& L7 ]公仔箱論壇5)同時利用籃球從右手運送至左手,全速前進逃離對手的防守範圍。(圖:葉文慧)
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1)假身可謂是Crossover的精髓,若不夠「假」便無法擺脫對手。(圖:葉文慧)TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 f0 G+ g/ C+ k9 o) t9 {
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2)Crossover過人時,留意對手的步伐,還要與其保持一定的距離。(圖:葉文慧)tvb now,tvbnow,bttvb& N5 R- }5 N# t- q1 F) W+ J6 U$ ^
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3)擺脫對手後,可以順勢「剷籃」取分。(圖:葉文慧)
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插花過人基本功
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$ z8 I5 @" b8 r& i8 @/ s. jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫,因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率,其次「馬步」要夠穩,即是要保持較低的重心,而為了動作更靈活及具相當的速度,「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面,以增加移動的角度。
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+ X, c* p' k8 w9 _( c公仔箱論壇Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後,再以右手接球,兩邊手以不間斷的形式來往運球,日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。7 g2 D* L+ r( }
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4 V9 M- W4 \- }( {. d5.39.217.77:8898鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量,便必須以雙腳的腳尖作為支撐點(圓圈)。「阿興」平日練習步法,以腳尖力量,將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習,增強手感。
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使出Crossover時要盡量移低重心,大家可以參考「阿興」的練習方法,形式與運球練習差不多,只是當左手接球時,以左腳蹲下,右膝貼地,同時右手掌接觸地面,當右手接球時,動作則相反。 5 w/ v2 q& O6 G  ^  i) @
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作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 08:54 PM

圖文並茂,生動易懂,十分相信的解釋,感謝樓主的分享哦
作者: ljw1982    時間: 2007-11-16 09:23 PM

:014: 很赞成啊!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y; ?3 |7 E& f6 k) _# i0 A- L
有了这些图片和解说,仿佛能成为篮球明星啦!:014:
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 09:59 PM

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
3 G$ n) o4 ?7 A- Z3 ytvb now,tvbnow,bttvb:014: 很赞成啊!  g  ]5 ?, I' ]' A- j( N# I
有了这些图片和解说,仿佛能成为篮球明星啦!:014:
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5 u! A. ?& f, J就是啊,增加了圖片的介紹,帖子的可讀性提升了,相信會引起更多人的注意的
作者: 假書僮    時間: 2007-11-17 01:40 AM

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
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就是啊,增加了圖片的介紹,帖子的可讀性提升了,相信會引起更多人的注意的
# ~6 a6 l7 N: pthx
作者: danny仔    時間: 2007-11-17 11:47 AM

very good... , thanks
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-17 05:22 PM

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表 3 }  C1 J8 |5 j1 N* B" Q1 Y/ ^* e, ?
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thx
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# J3 s/ a" P" @5 V- }公仔箱論壇
0 v; `: t; w7 j公仔箱論壇呵呵,樓主真是客氣了,您犧牲私人時間為大家發帖,恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~




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