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標題: 《球星教室》～藍球～ [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:58 PM     標題: 《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做 超級籃板王 3 L; ]$ K$ x; }2 @8 {6 K  a# c

% C: P& [0 s9 V6 j1 j4 j2 e5 S: `【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。公仔箱論壇) u* `+ Q7 D; h5 j7 L0 M# o2 C

  s: d# B: a, E6 c; U, Jtvb now,tvbnow,bttvb有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
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「得籃板、得天下」公仔箱論壇* C% f' K5 k7 x) v' w
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搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _" p0 |  ^7 Z8 m
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■單手搶籃板(請看前4圖)
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■雙手搶籃板(請看後3圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b6 Y, F0 H) T3 j  H/ A. _& a
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文、圖：李思詠
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* Q: g  w/ l" l$ U公仔箱論壇模特兒：譚偉洋、陳煜均
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1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）- g/ C7 o# ~3 y( A9 \( o" Z

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9 J. s) v% g) q$ E( y- j5 u4 Z2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
# \. g: D% r9 M8 H) z& a( uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898' q( b; d$ h: ^/ c6 f# ^
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3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） ) m( o) {' Q& R3 [2 }  _

3 l' L+ {# a! A" z& B; KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88981 S+ o1 `' @/ K8 R: N( C5 l
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(4)（圖：李思詠）
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+ q3 Y4 N& T/ j: j8 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）0 M* ]% ^4 ~3 p7 @) r. p: c- }

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3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）
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5 _7 O3 b- ^6 E' c  E0 ?5.39.217.77:8898(4)（圖：李思詠）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ~. _1 r7 v0 C7 D" E

1 G8 C' A! Y; w* h  P# K+ C小貼士﹕搶籃板後 手護球TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E+ v9 e" P, N  X0 V9 Z
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【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。5.39.217.77:8898' H1 m9 Q6 ?  o( c! ^

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, z. _6 _: R  `& h- ?# Q. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% _9 a% i& F6 `- S5 U摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。
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搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。tvb now,tvbnow,bttvb' [: o' n$ A9 ]3 X% ]/ N; @5 R

0 W  {: G- I  L* }4 m) s搶籃板基本功
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1 a; k/ _5 a( G# e. o/ Z" L- q/ p. ^- gtvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！
. w, I+ [3 W0 m& K3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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9 \/ ^0 [: [1 l1 M5.39.217.77:8898球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。
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: Z% E: V) ?( a# W9 V* y. G9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 公仔箱論壇! r  ?) a4 T0 y, [/ q, l

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' ]( ?, h# F+ }# k2 P坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N* W/ @, l1 p+ y

0 E$ Z: W6 d6 L% w5.39.217.77:8898公仔箱論壇9 J9 m  v7 s7 ]" k+ z, z6 W1 `* T) T5 K

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來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:59 PM

變身低位得分王 練好步法
( B8 r8 J/ K& V. Z4 [, @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z$ x; y1 N: n8 ?- y0 U# [1 y
【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z; C% Q3 r, l7 \% X% ^

- k- {& _& _' a7 h- S7 X  l5.39.217.77:8898除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。4 b/ U: L* c' ~4 y
5.39.217.77:8898) Q4 v& _$ e. Z/ d1 S2 f
低位進攻命中率高
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& z& T. P3 L4 G8 \' h: N. m) p3 _tvb now,tvbnow,bttvb他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }# n$ V* U+ d6 Y# t
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阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。公仔箱論壇7 |  W1 s2 d+ X5 {  ^: J* ^) l& Y
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文：李思詠
; [6 q- u9 S( Z" g5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb* \( v, |, }# I; A
低位轉身投籃5.39.217.77:8898# n; B1 A7 C- K+ `7 Z9 X  P, k. n
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【明報專訊】(請看附圖)tvb now,tvbnow,bttvb& ], w, V' @- `
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(1)位
4 Y' L/ ^5 ^1 u# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88983 t/ o4 _$ v( B$ p1 a& w
基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
2 u: z6 G4 _9 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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4 k/ V. M2 o1 @0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)（圖：何漢聲)7 {: Q( r. K; N% b3 \
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(2)假動作
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把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
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- F, |) G) k! r: X5 m, f- A5 t; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! }$ o; |) v5 x  R) U" b5.39.217.77:8898(2)（圖：何漢聲）
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. j( F6 _. f5 \4 r- W. S3 S公仔箱論壇(3)轉移重心
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雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。公仔箱論壇- p+ n0 T0 x' U6 \$ |# Q; D
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; U9 L/ o& |% y. J$ e% Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇6 Q; y; {8 K% ?% W" J; u# G
(3)（圖：何漢聲）) C2 c! R8 a5 W$ l7 ~7 i! o

2 ?+ D2 S0 u% o& k  Z# N- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4)迅速轉身
7 Y2 W  X* V- F+ c9 Z: N/ b( @' Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z# f9 F( U7 T- ]8 X, Z) S3 P
重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
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0 p) X7 S* s& i) I& ~5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J% ^; U. I) k8 p7 q- K
(4)（圖：何漢聲）3 i, b% V" F# h' g& g
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(5)躍起投籃
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' z* Z7 G' [! M5 L5 R# i) v1 j  Ntvb now,tvbnow,bttvb把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
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( q' l) |, _0 ~. t) e3 Z5.39.217.77:8898(5)（圖：何漢聲）公仔箱論壇5 C, q' R9 ]1 a+ q- {; w6 L0 o
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低位轉身上籃
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【明報專訊】(請看附圖)
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(2)膊頭假動作tvb now,tvbnow,bttvb" o1 c& J3 a. Y( c

) p7 _- p; X; w% T0 x) J$ G5.39.217.77:8898重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
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(3)轉移後腳
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2 _- E! Z( G& n0 U1 l9 {後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。  p9 s7 b8 P. a, e) e( w  L$ M  A* Q

" F1 N, H+ D3 W0 U) w  h, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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5 \, N7 h! M7 Z3 E) Q9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p; s$ n1 Z& G( T& N3 N
(4)準備轉身公仔箱論壇1 J4 f$ B, h  _

/ F9 N- \8 B# j$ h8 A/ |5 D& K6 ptvb now,tvbnow,bttvb重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
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4 C" J/ B' U5 W: Y公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 M# B2 D# r7 N0 q/ I4 Q# I0 g

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(5)準備上籃* i/ B) N0 s/ U& E3 ~

7 Y; i9 g' v1 x- P* @* z! [公仔箱論壇進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。
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(6)大位上籃2 \6 S5 w2 A% A8 x) u/ K
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防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。tvb now,tvbnow,bttvb" {0 H5 K( @3 e' A! `( \

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/ n& b4 \7 B' g(6)公仔箱論壇/ v. ^* s+ |4 r; Z, D3 \( r+ M

. l: A- o) B; [- b- Xtvb now,tvbnow,bttvb籃底攻基本功
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站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 * w$ I! b( V5 o  G) b; ]0 w
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站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
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2 U; J5 V3 {4 A1 N0 M公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ x* e- c5 H* J# S- I# H0 U

: |  R1 \0 T$ _. P2 w以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
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【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
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效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
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「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。9 p' ~4 r  d) A& ?

/ e  U) \% {! i7 M* M5.39.217.77:8898文、圖：葉文慧
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% t5 q# n& p' y5 y  y& r5 w公仔箱論壇1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
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1 h8 U3 q+ O$ o6 Y4 b3 j5.39.217.77:88982)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 tvb now,tvbnow,bttvb- j$ u7 t# a5 [7 q# \. p

4 K! U" s/ }; t. M2 w* K' J; L+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898/ j/ }6 ?2 s. E3 o
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3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
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8 x7 S# a- [- d% B( B3 [( F$ ~% I9 \公仔箱論壇4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。4 d. q2 f+ c$ t9 d) O; w
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5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。
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# h2 x# B* P1 ?: K6 {公仔箱論壇基本練習﹕加強彈跳力 3 step
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; G; v: t: E+ u7 B% r2 g6 _+ Y" {5.39.217.77:8898【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
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step1-定點跳高tvb now,tvbnow,bttvb0 D1 x8 Z2 i" h; Y1 t' ?, V
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站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
4 i+ K, }6 w/ o  f* E# U7 C+ l公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n5 T3 n9 j/ C. Z
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step1
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step2-單腳企TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N/ [' L+ y. e$ F

) c5 ~; ?* ?& g. X9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
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. Z! o; \, c. O7 t5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 e0 r6 _' T0 _3 A- b/ U
step2
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3 m. y5 h& a- d1 a  atvb now,tvbnow,bttvbstep3-半躺操大腿$ z5 d% N/ m  h9 M% t" O4 S
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要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。# k( u, ], H8 F  B3 g; \, L/ v4 c
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小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
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/ I( ]. X1 q  }【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

最緊要夠假 Crossover過人 , `2 D, c% T& G
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【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
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Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。
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預設突破路線
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/ E+ I8 ?8 U: v# b公仔箱論壇鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n. j7 g% c4 o5 f. `% j
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■另一角度﹕(見尾圖1-3): T+ q7 v& ~/ a/ r( B+ d. }0 m. y: P
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文、圖：葉文慧
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1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb" _- _4 c0 t# I+ A* w' t* x4 K% z
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* o$ P6 O( s; o! _0 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
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) a& O% B' s9 `8 _, a. J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v* G0 ]1 F; J& s  h' d" `
3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
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4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）5.39.217.77:88984 z2 @1 T6 R0 q  a- ?- k, s

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4 c( V0 K; q2 m* i) Ltvb now,tvbnow,bttvb5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）5.39.217.77:8898$ U8 C5 O: k3 |6 |% M: I7 C+ _

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  P  B% [0 h6 y# x: D( \1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）
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% l" L/ Z8 D3 y" [! B$ Utvb now,tvbnow,bttvb2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
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! _0 x& E$ j7 H" ?+ U5 b4 Utvb now,tvbnow,bttvb3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
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0 }( X8 T+ E9 i4 H6 k% jtvb now,tvbnow,bttvb插花過人基本功
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【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
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Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
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鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
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& G, B3 H$ n# j* N# q( j* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。
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作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 08:54 PM

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦
作者: ljw1982    時間: 2007-11-16 09:23 PM

:014: 很赞成啊！tvb now,tvbnow,bttvb6 [3 ^* B4 c( G
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 09:59 PM

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 9 r- x/ c- u: e, b+ q0 U1 k
:014: 很赞成啊！
/ F& b2 u6 i3 Y/ u$ i2 wtvb now,tvbnow,bttvb有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
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5 R/ q4 y6 ~# d& P8 G0 [0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
作者: 假書僮    時間: 2007-11-17 01:40 AM

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表 tvb now,tvbnow,bttvb5 a! g! p) c7 F# E: _$ Q3 D. Z

2 c3 @, Q) H( I; q+ ]- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E) T' _, l6 Q% Q6 R* ]9 r
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
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ｔｈｘ
作者: danny仔    時間: 2007-11-17 11:47 AM

very good... , thanks
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-17 05:22 PM

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
+ H0 s" \8 l/ [" ~/ T7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb, M( o; u- m( I, h" f8 a  A
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* i9 x- c5 w& P8 Q, U; ]1 ctvb now,tvbnow,bttvb呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~



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