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標題: 《球星教室》～藍球～ [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:58 PM     標題: 《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做 超級籃板王 5.39.217.77:8898  L) ?. x1 o: k  V

1 O0 ]: z* V* [. }【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。5.39.217.77:8898( n- D+ |! ]# q0 @+ ]# _2 I1 V# l

6 _! |3 {; X6 A! _1 o# |有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
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" k& M5 m% Q1 O/ L1 g公仔箱論壇「得籃板、得天下」& P8 E" N+ P/ M( o1 T  }
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搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」5.39.217.77:8898* r* G4 W9 g. ^8 C7 G- F" o0 L

3 N/ [2 c4 q, x公仔箱論壇■單手搶籃板(請看前4圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a$ T+ z( c+ U

- p, m' p: F/ I公仔箱論壇■雙手搶籃板(請看後3圖)  |9 L) {* o3 I- d0 E

& i9 U/ F# \1 P# l文、圖：李思詠
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0 q8 z* C' ]" U0 b; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。模特兒：譚偉洋、陳煜均
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1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）( I2 b" _, O3 l1 @$ ~
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! J! I& i( L9 I" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
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3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
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' ?+ R+ M8 h4 n' k2 m3 ?+ T(4)（圖：李思詠）公仔箱論壇9 b, ~$ X- I9 b6 a- p! r

, K1 y9 t9 \* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S1 I$ D. B: H; Q/ I% i$ O

7 J: s+ J+ _/ F6 u8 }2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M% i5 }9 @+ J0 Z

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3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） $ O8 N, ~0 ~: P, }
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  f2 k6 v- m1 [* ^3 t. Q; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 ~+ ]! L0 v1 |6 \! x0 s( _8 b5.39.217.77:8898(4)（圖：李思詠）5.39.217.77:88981 C7 `4 y6 i6 _) Z' r
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小貼士﹕搶籃板後 手護球
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【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。
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) R* L' V, p$ Q/ l9 T" N5.39.217.77:8898摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 公仔箱論壇4 F8 L3 ^* A! R1 r

0 t" U% h7 S) e" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! E& y  ^; Q4 K" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t# N+ J* g4 Q( U, x
搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
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搶籃板基本功8 q2 S. n" B. g+ K! d* j

2 f! E" A* F$ V' U0 w【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！* }. y6 ]$ b1 a; G0 _
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球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 5.39.217.77:8898) [9 n6 {( }. k

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. d( k0 _4 F0 C5.39.217.77:8898單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。   U+ Z: v- i9 g6 w' a6 c5 N2 Z
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坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
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0 N3 x9 c, }. }' Q! s5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb. Q/ Q' h, [& o, }% u- U/ W- |+ G$ J- b
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來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:59 PM

變身低位得分王 練好步法
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- O: w$ y0 ~& ~5 L- s公仔箱論壇【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。$ U, p( f2 D6 p

: w6 u$ k1 M6 H2 W' e: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
7 o' p/ @0 k: V4 A* m  \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88982 V: n3 ?5 c6 ]
低位進攻命中率高5.39.217.77:88989 }  q8 t! O, g; ?: ]0 m
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他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」公仔箱論壇! p: P2 P& P& o+ ^* y
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阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。5.39.217.77:88986 ?6 y- l# l* x5 B* K( I$ g4 b

. l; \- o9 C, ?' P; rtvb now,tvbnow,bttvb文：李思詠
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7 a' R3 Q; H8 v- r8 S- i$ P5.39.217.77:8898低位轉身投籃5.39.217.77:88982 o: r, [, H' F8 Y

( x9 A' t- Y) q3 Q( pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】(請看附圖)5.39.217.77:8898' E/ D* }# K, {  V+ o# e% C

( _; {! m; h( ]9 U1 u% m% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(1)位
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# H3 ^* K1 L  T0 B( i; U7 M' ~tvb now,tvbnow,bttvb基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。5.39.217.77:8898& q4 ]5 m. [. A5 i% u% w# ~
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(1)（圖：何漢聲)6 `+ r0 R& r9 w/ ~" K/ a7 C

0 P5 l2 m: z2 t% n! `* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2)假動作
! }0 G& ~2 K3 W" D4 y7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _% H' h) s8 G* K! T
把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
! N+ S/ G$ _0 W7 T6 w( h1 v5 j) R公仔箱論壇5.39.217.77:88986 h! k5 O7 X( u/ z: f8 d' s0 Y2 ^

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2 ~$ Q, K3 T! Q; ?& H7 ktvb now,tvbnow,bttvb(2)（圖：何漢聲）公仔箱論壇1 D2 Z7 \* u& q: E
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(3)轉移重心% |) j1 \' p" G, i9 a% `) c

" d1 I2 C& p$ ]5 Utvb now,tvbnow,bttvb雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
4 J  h% A. T8 j: c2 Y; S: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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) A# N1 H% s+ s3 _6 Q7 c' h5.39.217.77:8898(3)（圖：何漢聲）公仔箱論壇1 m. ~% e$ B: x/ Z$ G8 X) K
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(4)迅速轉身
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重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
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2 s9 w9 q# u% G' I7 Y: @5 j5.39.217.77:8898(4)（圖：何漢聲）
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(5)躍起投籃4 S' t; ]& Q9 p; G+ K4 w/ c

+ }2 k5 {2 l% \1 x5 j把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。! m9 X) s) C* V: P! {" n- w( [6 n
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: R/ V! V5 `: x% m7 b公仔箱論壇(5)（圖：何漢聲）
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" z6 ?. W$ K( t低位轉身上籃
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/ R* @/ a) D8 ~7 O+ Z8 o【明報專訊】(請看附圖)
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(2)膊頭假動作
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* u' N5 X0 A* ?1 C: e: H. V公仔箱論壇重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
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( N% y7 X. v- k5.39.217.77:8898(2)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r& t* f' y7 p4 p  `( S

: A9 z& I1 z: A5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)轉移後腳5.39.217.77:88987 d& m6 G7 H& Z

% x$ y! O! k! u1 _5.39.217.77:8898後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。tvb now,tvbnow,bttvb3 r8 i( a& _4 t) u' X! o

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( N( b- l- a# Btvb now,tvbnow,bttvb(4)準備轉身: O0 Q: l' K6 a: S" U

$ t8 W. m: K/ A, g1 h. T! ^5.39.217.77:8898重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。8 s+ W% [* a( ?7 s1 S  z
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(5)準備上籃3 Z& l( Y6 Q2 y+ n
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進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。; z+ o+ y, U! m8 i, K, y8 ?

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(6)大位上籃
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防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。+ g5 M( m- g; H8 L  k5 m/ ^

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站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。
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站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 ( S- f+ A, |4 G! r: t# n

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3 f% D! k2 s4 C) s+ _tvb now,tvbnow,bttvb以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
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2 F% ^$ D, |+ U8 Y5.39.217.77:8898【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
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- U5 W) O* a6 W* t( g/ C: }效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」5.39.217.77:8898: v8 {3 K  H+ r' m/ `  n( {

; ~; T3 q5 Z4 p8 Z) b「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
8 N, F, ~6 M0 [/ z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M1 a2 i7 {' F1 Q5 L0 I
文、圖：葉文慧
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3 E$ _" G- c7 U# |8 M- h. O. Z8 Q# _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l* k" m. E) T
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1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。tvb now,tvbnow,bttvb4 M' U+ m, J; O# h% `

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2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 tvb now,tvbnow,bttvb6 \: V* d: X1 M9 Y8 y+ A( |2 G2 n

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3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
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5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。
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基本練習﹕加強彈跳力 3 step
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; c, p2 J/ d2 X2 V6 `公仔箱論壇【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
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) U/ D7 ]8 S2 F2 J! @tvb now,tvbnow,bttvbstep1-定點跳高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~# i) f0 p# O5 x

# t  U  N1 ~. v% N公仔箱論壇站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
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step1
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step2-單腳企
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單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
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step3-半躺操大腿5.39.217.77:88987 e# K4 a" F/ p0 m; L1 n. Q4 ]

- k' c  }: S3 p要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。tvb now,tvbnow,bttvb" [. |2 q" [! A; Y' n/ [  X8 D
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& W" X' y2 P2 N5.39.217.77:8898step3 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g$ c5 ^$ b$ Q, y' ]$ H

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小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Z7 |2 M: i" i' t

2 I1 n+ V7 a5 B! \5 c1 Mtvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

最緊要夠假 Crossover過人
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【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Z- J) y8 C: G

( [6 r  }! s$ g' E9 C8 f公仔箱論壇Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。
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預設突破路線5 u. s) v% f- D

8 s- l, x; E, W' f$ W" ctvb now,tvbnow,bttvb鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。公仔箱論壇2 q2 B2 V" I: _, _
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■另一角度﹕(見尾圖1-3)公仔箱論壇8 d2 s# }8 }! R$ _( ~
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文、圖：葉文慧tvb now,tvbnow,bttvb4 z0 C2 M1 `' i

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3 b- g  j) d( C公仔箱論壇1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w/ b3 O! g' O5 \8 d4 z

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+ [+ K5 e/ R: b2 p* F5.39.217.77:88982)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb/ q4 K$ s, v; `) ]- [2 J# s- n

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3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
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& }7 y+ o* }5 Y7 O9 m' o: N3 p4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
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: x& [0 h! c0 s& o" F" H" L公仔箱論壇5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
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1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）9 t6 o; W! U: a+ O& n+ o8 H
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2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
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1 c4 o4 w  {2 ~6 v  W9 e- U5 Otvb now,tvbnow,bttvb3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
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插花過人基本功
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【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。公仔箱論壇- p; p9 W# i5 M* B4 V7 D
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) S% l7 T0 d" k9 h( S% x. [tvb now,tvbnow,bttvbCrossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o1 A4 C% ^* {

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鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
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7 z! D4 j  r; U) `6 f) i# |( A  `" ]5.39.217.77:8898使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x5 ]2 i  r5 {) N1 H
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作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 08:54 PM

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦
作者: ljw1982    時間: 2007-11-16 09:23 PM

:014: 很赞成啊！tvb now,tvbnow,bttvb/ @8 E2 [2 d) C, W$ u. M1 P" w. u
有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 09:59 PM

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
) D5 `- L1 d! a9 U# e+ l:014: 很赞成啊！
( e5 `: w6 I+ e# t5 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
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就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
作者: 假書僮    時間: 2007-11-17 01:40 AM

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
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. Z+ ?5 D" V7 w3 j就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
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作者: danny仔    時間: 2007-11-17 11:47 AM

very good... , thanks
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-17 05:22 PM

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
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' ?+ a& O; }# G2 O* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~



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