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標題: 《球星教室》～藍球～ [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:58 PM     標題: 《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做 超級籃板王 ) Y! f: C) y5 T$ J+ G% \" g
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【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。
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+ k2 _# ?& \7 s4 @& I: P, L2 P+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
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+ J9 @6 [6 C2 ], x" C「得籃板、得天下」/ ?$ V: V3 c6 @* }. K3 s1 G& ~+ p
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搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」公仔箱論壇9 @$ H$ o9 T! v# [4 O( X5 }

6 @. n  b! X2 ?3 [■單手搶籃板(請看前4圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]9 l' [0 `. w- @3 e! i$ e5 x

6 P' N" C3 m9 p; X  U4 Z* iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■雙手搶籃板(請看後3圖)tvb now,tvbnow,bttvb4 j4 G5 W, L" h4 J8 M% f1 _
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文、圖：李思詠  l2 v* R8 y( m2 m9 H
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模特兒：譚偉洋、陳煜均
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1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）公仔箱論壇3 G" y' ^. i0 _6 `: X

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2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） 2 [: |$ n, ?. _1 s0 D7 K  ~
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3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠） 5.39.217.77:8898- s7 C+ f5 w# @7 X7 z, A

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(4)（圖：李思詠）* s7 F) \5 `  N, l
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* q3 e  ?0 O& p, {9 c& O1 q$ z9 F" k+ M  R5.39.217.77:88982)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）公仔箱論壇! O! Q+ M' p6 p6 W

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3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `5 q; V* ?8 V2 I8 Y

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. L# G8 d6 k2 i1 }(4)（圖：李思詠）0 p+ p9 H- S9 }
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小貼士﹕搶籃板後 手護球0 e+ L/ n) A' o; q/ d. N9 \

* ]) s* M3 J7 J1 [0 }6 ^5.39.217.77:8898【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。5.39.217.77:8898( q/ n6 X  R, `. Z

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8 x/ Q# N. ~; m" @& @0 ]6 W摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 公仔箱論壇" V4 i1 f$ J6 T$ |* \

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7 g$ x4 n* a% M: \+ z公仔箱論壇搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
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) \5 w( l2 r9 I+ A: C3 d搶籃板基本功公仔箱論壇; A% ?# `. Z1 {# m, U& w

9 q! P$ V/ R4 y9 s5 w5.39.217.77:8898【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q) g8 L6 A4 y' E2 q

9 h4 {2 i3 b/ T/ [% x" U公仔箱論壇5.39.217.77:8898  H# j4 H5 o; \* O2 Y3 E

) }& y$ M5 \1 h4 x: b公仔箱論壇球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 . U7 j9 X- u% |" I/ m
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單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
! }# [. ~$ k3 O! L. `6 R( ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A+ d6 b+ V$ h7 v  F8 Z

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坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
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7 T3 y3 i4 y' P+ C" e來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:59 PM

變身低位得分王 練好步法 . L" J" n0 |$ ?* B, z, m
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【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。5.39.217.77:88986 G( @$ g- n/ f; z+ `) I

3 o* R% z( B* t5 y0 T* X5.39.217.77:8898除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。- p* C* ~4 f5 Q) @: ?2 [# Z
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低位進攻命中率高
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% v3 {; k2 h9 R, |公仔箱論壇他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」
2 P* W1 u! Q* jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }: B' c) n2 g; b. B. U
阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。$ k( u4 Z: b. b2 {

' j' P9 N- E& g" [  G5.39.217.77:8898文：李思詠
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低位轉身投籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t, s: ^5 @: C: J- w6 T

8 M" x! ?. j, ~  k  V) S5 o' \( N【明報專訊】(請看附圖)
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" l& \6 j. D. H; v(1)位
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" X" ^$ y/ U8 T5 j4 t基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
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! n' `0 g; g* u2 A# g5 E6 v4 L) l5 R6 Ctvb now,tvbnow,bttvb(1)（圖：何漢聲)
- c4 d: @! ~& G4 X3 ]0 u- l# F/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88984 q2 y% O2 b3 E: x
(2)假動作- v/ B- m* ^1 \* ~8 K( ]6 d

7 F: w9 E8 }' |公仔箱論壇把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。5.39.217.77:8898% }+ V# e# e7 ]6 c* j

2 P1 Y+ j! F4 o  H5.39.217.77:8898公仔箱論壇& e4 U4 A4 t2 o. D* y
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(2)（圖：何漢聲）5.39.217.77:8898' b4 p# _: l9 K/ O, m! z/ |& b

9 g9 [$ s" W: w- A9 Q  U(3)轉移重心TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F( D" P* _9 ?. _  A- \9 u. m
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雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。5.39.217.77:8898# w. @  l8 }+ g6 z! ]
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(3)（圖：何漢聲）
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/ m) G; G# a+ p# e! U(4)迅速轉身
( m$ l5 }" O. N9 {9 x5 b" a) t( [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  {6 F, ]0 ]  K) O/ [5 B8 x5.39.217.77:8898重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
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3 H8 d  i2 }# J1 i公仔箱論壇5.39.217.77:88986 ^) M1 K# l: J( m$ ^; x
(4)（圖：何漢聲）
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(5)躍起投籃
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! v: @- H+ }3 {把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。' z' f% ^$ ^8 \  W
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(5)（圖：何漢聲）
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) I3 _! z7 u5 O$ B; U) h% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。低位轉身上籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O" D( i+ q) A% R8 m7 U" g

" ~; O3 C0 X7 A/ T% w【明報專訊】(請看附圖)
) y0 T- j! N) l" Q! u/ J# y
/ n% U' N, z, p/ F! U(2)膊頭假動作
2 C9 b5 ?, q1 ?7 }2 q3 [4 \4 xtvb now,tvbnow,bttvb
- W+ Q- |( {) r* Qtvb now,tvbnow,bttvb重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
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(2)公仔箱論壇# \6 b5 }" M% f. G

* K+ A# B3 e: L# k: a5.39.217.77:8898(3)轉移後腳tvb now,tvbnow,bttvb3 k- p4 r9 K# V) Q

0 m* X) T: }- g* D: q( ~! xtvb now,tvbnow,bttvb後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。公仔箱論壇- A, h' e" j  k; a) q2 C- I5 B

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. u, s1 Y: e7 y" j$ t6 R5.39.217.77:8898# x: H) ^8 u4 s( ?+ r% Z/ J2 @9 [5 C& n
(4)準備轉身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ G+ h" V( |7 @2 l% b7 b0 F, }6 V
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重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
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" }( O. A0 H3 C  O" x/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5)準備上籃
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8 I9 v+ t- `( O" n% r  t" s進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d9 J& m; @1 b, f, g) f
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2 P) u4 F- ?: Z# Q/ s9 q- ^(6)大位上籃% X- }$ w, E$ `7 q( }3 i
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防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。+ W2 i) A" T: l0 ~

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( i4 S4 [, W& J/ N8 s6 z, q0 [5.39.217.77:8898公仔箱論壇# s. C; B2 I8 X- d, R$ A4 K; t
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5 [5 \  ]) g! l/ f5 R- h4 j. ^公仔箱論壇籃底攻基本功
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& {1 E$ m6 c0 b9 d* g5.39.217.77:8898
2 a: a# m# K$ Q9 @* G& C& o) F" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 Q/ L" Z. [0 A: k4 W
站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。
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& E4 f0 ^8 j8 e9 N3 g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t# p5 @. [7 f% J5 e$ M
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站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。
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; O9 A3 Q6 i$ @3 l) w7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路
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8 z* F- Q4 j% r( X  H- T【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。) A2 X  [3 f) F1 m" J: A
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效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」
7 n/ E/ Y* ~) r5 O: d% P) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 M6 e! u. ~. k1 I2 b! a「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。5.39.217.77:8898& a3 @* o. d8 r7 `0 \

* ~) U$ o9 Q% a( e7 O1 o; e, WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。文、圖：葉文慧公仔箱論壇. `* w! y" k# M6 q3 a" b1 i5 U+ r6 Z
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1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
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& z9 Y/ c8 V* s. S* [5.39.217.77:88982)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。
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3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 & Z2 r9 q  X: G/ Y
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  P* Y1 P! s; ^% C5.39.217.77:88984)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
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0 ]0 n5 L8 |# K$ x6 b2 z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y: X( j6 B: g6 x/ D8 Q
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5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。公仔箱論壇. Y, r3 ^0 r5 s
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基本練習﹕加強彈跳力 3 step4 c/ d+ ~- N8 s' W' w
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【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。
$ f+ ?" `) L* W& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  b  K: E7 C/ |6 j7 z7 U7 F公仔箱論壇step1-定點跳高tvb now,tvbnow,bttvb- C% G5 R- v: b! x  J

& K! Z, m4 m# I$ ~: _2 J9 Xtvb now,tvbnow,bttvb站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。公仔箱論壇) m/ z! G" n" n: K/ c% |
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6 |$ \0 e1 }  B& u+ d3 N( [8 istep1 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r' @- w  n  t  B
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step2-單腳企
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& ^  a/ t. ^4 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
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# U7 J' a* {) o& S2 j5 b+ N+ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step3-半躺操大腿
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要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~5 Z, a! z8 g+ c1 Y

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step3 : Q! d$ x# p8 y# z, y& t
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小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步7 u7 Z/ u4 A# t$ ^; i
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【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

最緊要夠假 Crossover過人
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) E% j2 u- O: D$ ?" h* H公仔箱論壇【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
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Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。公仔箱論壇! S2 ?, u8 C6 P5 D4 n5 q2 ^+ A

" U, ]# ~& u$ P" p預設突破路線
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鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。5.39.217.77:88983 F& v& q1 P: |+ K$ \
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■另一角度﹕(見尾圖1-3)公仔箱論壇: x+ X+ L4 T* G2 X0 K

% J4 h9 d4 p& A4 l$ I% t2 M公仔箱論壇文、圖：葉文慧
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1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h2 O. m: r1 q) a) D/ p# l
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2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
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3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）* s# @# U9 t1 o' I( |  J/ u
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9 d2 j+ w7 }/ `1 |: ^" e4 _9 U4 @) T4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
2 B( Q) o8 t3 m: Y+ x0 L/ {! y  y9 n公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^, v( G! q4 B, b- {6 ]
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5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb( H, s9 o* j- f

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1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）5.39.217.77:8898' X6 @& A* S3 F* \" a+ X# C  p0 R! i

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2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）/ {% i6 C& E" @) q/ r3 Y- y! f9 f

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3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
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插花過人基本功
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/ \8 v. X& s5 G' c$ M$ p; `" y5.39.217.77:8898【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。tvb now,tvbnow,bttvb# ?9 S7 m1 k. K; _

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1 K/ A3 l, L4 p5.39.217.77:8898Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。5.39.217.77:8898. U4 N8 z5 q( I+ y

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) H; x; u, W! Q0 ~) {4 J鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  P; v' N) c1 v! e
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8 J: _0 p' l9 _2 _5.39.217.77:8898使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。
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作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 08:54 PM

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦
作者: ljw1982    時間: 2007-11-16 09:23 PM

:014: 很赞成啊！
) b; p$ C, S# z; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 09:59 PM

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表
' W: ~& m5 q* {6 a$ \5.39.217.77:8898:014: 很赞成啊！
. x$ v" M4 T% A/ t3 m1 j% g7 \tvb now,tvbnow,bttvb有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
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8 v: `  x9 w1 Y. V  t5.39.217.77:8898就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
作者: 假書僮    時間: 2007-11-17 01:40 AM

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
" i+ I" ^6 R0 n7 A. V5.39.217.77:8898
8 o8 P) n& `7 {, J# M5.39.217.77:88982 i; I5 s4 Q& Y1 |$ O1 o  }
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
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ｔｈｘ
作者: danny仔    時間: 2007-11-17 11:47 AM

very good... , thanks
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-17 05:22 PM

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
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) {5 V4 O9 P! [5 b) z9 B9 Q5.39.217.77:8898呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~



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