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標題: 《球星教室》～藍球～ [打印本頁]
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:58 PM     標題: 《球星教室》～藍球～

譚偉洋教你做 超級籃板王 5.39.217.77:8898  u% s0 t. S; {
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【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。+ y& n6 Z: T- i7 X; ~/ r% s
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有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
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/ [( w# }9 _5 I6 e, z公仔箱論壇「得籃板、得天下」
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搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」
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■單手搶籃板(請看前4圖)
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) l' [: ~8 n# o- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■雙手搶籃板(請看後3圖)
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3 k; {& q/ z1 b文、圖：李思詠
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5 a0 E- q8 s8 l7 H1 Y公仔箱論壇模特兒：譚偉洋、陳煜均
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1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）
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2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠） & N! H' ~: _9 R5 L

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3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
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3 }3 `+ g9 W  g5 B9 v1 a公仔箱論壇(4)（圖：李思詠）
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$ E; w4 Q/ O9 a0 B0 O/ D/ r, f公仔箱論壇
, _# w, q. x7 P4 ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K$ i: v7 Y) f4 k
2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）5.39.217.77:8898- h* n: K4 D9 l7 S: o( V

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" d4 B- z) P8 M% ~, c3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠） tvb now,tvbnow,bttvb1 A; Z( t) J) i+ [) k
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3 Y. l0 a5 s4 T" Htvb now,tvbnow,bttvb(4)（圖：李思詠）
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& R6 @/ b& i& P" W公仔箱論壇小貼士﹕搶籃板後 手護球
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3 C% F+ H7 D: k" f+ @2 ptvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。tvb now,tvbnow,bttvb; m8 [9 p% C4 I% I
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4 k' e  D% z* |摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。
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/ V; w. O; w! ?6 x2 s) h搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
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* G! J6 Q& ^0 s  K8 E0 Vtvb now,tvbnow,bttvb搶籃板基本功公仔箱論壇5 E1 p* V  I3 S

7 p+ p- B2 D7 A2 M1 ^【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！& x, s/ k& x9 @
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. ^, M% n6 G: z6 ]1 l5.39.217.77:8898球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 tvb now,tvbnow,bttvb) b; [1 v4 r5 p: O/ i! \) m- g: R
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" H( B  U/ G+ {  R! ~- M4 n* D4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V2 Z3 a9 {; S
單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r0 T) _' f& X2 e/ X
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! N0 Z* l: e, `' D; P( o& K# e5.39.217.77:8898坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。
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+ v8 X+ A, d' a' \; j8 f) gtvb now,tvbnow,bttvb來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 01:59 PM

變身低位得分王 練好步法
0 @! v8 i) e8 M6 A, k  ?, O! M. @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |; E& Z- T3 ~- Q& t, W
【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。公仔箱論壇2 B. E" @2 r* ]% B) V
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除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。5.39.217.77:8898) S) P4 q  Y8 E! ~, Z

8 @3 C# t  z, d3 k& ftvb now,tvbnow,bttvb低位進攻命中率高
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他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z# c+ m: O& M; g
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阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。
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( ~/ _0 ?  ]- z文：李思詠
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低位轉身投籃5.39.217.77:88987 G$ ^! f( u; N6 b2 C

* ^( W, i: J) s1 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】(請看附圖)
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) s8 N: b; |! c) A6 ]3 y: _5.39.217.77:8898(1)位
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9 b/ Q, B8 Z6 X' \6 ]基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
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(1)（圖：何漢聲)
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3 ^" j; U/ F1 k+ i2 n5 z. Z5.39.217.77:8898(2)假動作公仔箱論壇6 n. |2 q( t7 X- p3 `# r# {/ X

( s- I8 f2 h6 }) k3 g- t  z# ~; z把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。& \; Y4 n% }3 ~8 b

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8 ~. {- D% H' }5 t# p. e6 D公仔箱論壇(2)（圖：何漢聲）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e4 i& P# j1 r. I
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(3)轉移重心
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雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。
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8 F+ R/ I" c/ X* y2 ~* X  v- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88981 J; F9 P8 Y" ]3 A3 A5 z) [' X8 |$ u+ b

; ]. }& |) }- r. s' v  r  D5.39.217.77:8898(3)（圖：何漢聲）5.39.217.77:88982 c" w4 J# p' T! d) W/ B8 D0 }/ k

9 Q1 v3 r4 {. V/ N# ~* M8 G. _tvb now,tvbnow,bttvb(4)迅速轉身
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/ q2 c+ F1 x' ?) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L' `; n8 f' s; X1 P
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5 _- q  ]/ I3 m(4)（圖：何漢聲）- m# b+ d# E! ^/ R8 w+ O5 r

8 l5 ~" K- z$ g2 V+ ]/ U; s公仔箱論壇
' v  W! t) k2 @+ o, D6 F8 P公仔箱論壇(5)躍起投籃
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把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。
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(5)（圖：何漢聲）
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, d7 W3 c: A  N' O1 h) t5.39.217.77:8898低位轉身上籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ l2 T4 d0 h+ r+ G% ]$ F
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【明報專訊】(請看附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w8 V5 C8 O  j; B

# c9 v+ q  M2 d6 N! {0 y  X( M2 x- @(2)膊頭假動作4 O% [+ s) N/ q" a- l7 a1 w
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重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動tvb now,tvbnow,bttvb3 A& q# U! B  Z
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(3)轉移後腳
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' [- a9 ~6 f  J1 G; Htvb now,tvbnow,bttvb後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。
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+ {& x# V( z* G$ U0 k8 _公仔箱論壇(4)準備轉身$ x) a6 }: ?- r. M
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重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
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5 C( w, T% @* o7 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: u" s( v+ \; ~1 M3 T2 m  w
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$ F$ w7 l& r2 J2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(5)準備上籃
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進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。tvb now,tvbnow,bttvb; i* t3 R( r/ \1 |$ y

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7 Z4 u$ b7 B5 t公仔箱論壇(6)大位上籃4 v9 o+ P% o. R( J
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防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。
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1 ^  `, a( H% G6 H, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。籃底攻基本功tvb now,tvbnow,bttvb! W( R7 b/ w4 x" a) g

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( u" w* Z5 _5 Q9 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) j0 f" M9 k% W. E公仔箱論壇站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, N2 y: ?  Q- N! p- N
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  D7 ?! G) O% b6 t" C! o6 P站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 公仔箱論壇( q! a) ?4 `( i5 Q; {& Q# x

2 ?2 m5 o( S1 _: @7 E" W( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J  D# g% a/ i% X
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以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 : D9 e! _6 L  b7 P' d& ]3 Y" n

+ F+ F4 |  h/ ]# l5 m; G【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。公仔箱論壇' [" l7 Y. O# H9 Q8 }# U! ]1 G
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效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」+ p6 @$ X" b6 m: \- O

7 q& y# M+ A! e1 stvb now,tvbnow,bttvb「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。tvb now,tvbnow,bttvb+ ^$ ^4 m: p' H6 G6 c6 h
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文、圖：葉文慧
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1 a0 y' w$ B; f2 H1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q6 r8 q+ c# k- l9 G# z- z

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2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 2 G; b2 K9 T- ~* l7 N

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3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。 5.39.217.77:8898& W: s6 B& Q; [2 C/ R

; c% w+ J8 W& [* Q6 [9 P! y! ]5.39.217.77:88985.39.217.77:88983 G# z" |, X: V" [. K
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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。公仔箱論壇% W3 X5 e$ ^9 H2 c6 Z2 a  a& S

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5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。5.39.217.77:88987 E( [' y# P/ d' n2 t* J
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基本練習﹕加強彈跳力 3 step公仔箱論壇: N# r7 \: |: `/ P; }" ?
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【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。公仔箱論壇% V* A& ?5 x/ D/ o
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step1-定點跳高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }. L: j1 _: J& g7 k
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站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
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: Y# ?& F( I0 [+ Mstep2-單腳企
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! f4 Y0 T" G: _1 o- h7 \9 G9 H# W; d公仔箱論壇單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。
( m; H" P0 F$ }) `, k! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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/ j9 r/ P7 r; O# v5.39.217.77:8898step3-半躺操大腿tvb now,tvbnow,bttvb5 `# t. X0 [& F9 X& Z* O

" s9 `* M* |% J- g% V  v7 ^3 r* ?要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。4 c  O2 [/ f4 z3 o/ I

% D2 \9 Z: a- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a8 |6 F. s; Z: N* z) I: i2 {
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+ u- a, L) E" A, m5 ?/ |8 I. P小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步5.39.217.77:8898( ~# Z1 A# Q1 V2 U

8 d0 M# u% L( x' z, atvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。
作者: 假書僮    時間: 2007-11-16 02:00 PM

最緊要夠假 Crossover過人 5.39.217.77:8898. R* x0 b) S% R1 v" V/ S' H. o
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【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。
+ c, u' C8 T/ V/ \" c  h2 p1 A3 s! g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O2 _: H+ K& @- P2 d9 \% P
Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。
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預設突破路線
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鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。
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3 f/ Z# }6 d5 |% h9 q' y3 G公仔箱論壇■另一角度﹕(見尾圖1-3)公仔箱論壇3 P, r/ ~6 E( j9 k& m2 ]! X
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文、圖：葉文慧5.39.217.77:8898+ a  |) f/ G) {6 E# D
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1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）
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# M3 }4 z9 j! L/ z* G公仔箱論壇2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb$ O/ h8 \& C, I: ^
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3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）
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; O1 s5 T, k2 S5 A& O6 m4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）
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2 D& J: [3 @9 G, G, w+ e' J  d5.39.217.77:88985)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）
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1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）, G+ _- X9 ^" M. m1 I9 r2 b
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2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）5 A. o$ U7 b9 w# w0 }

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$ B& V3 X! `' O7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ N' w# q. J1 K) Q# H8 o/ Y4 F7 P1 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）
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插花過人基本功5.39.217.77:88983 A3 r, }% S4 K" V1 q* ]
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【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。
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Crossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。tvb now,tvbnow,bttvb: U" p4 d& _$ n" ?
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+ p: M) E/ V+ xtvb now,tvbnow,bttvb鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。
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" D- u8 r6 }2 Q8 r$ e" L4 a  |+ w1 U* ]5.39.217.77:8898使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。
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作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 08:54 PM

圖文並茂，生動易懂，十分相信的解釋，感謝樓主的分享哦
作者: ljw1982    時間: 2007-11-16 09:23 PM

:014: 很赞成啊！
. E2 f8 q* S4 G2 n3 Ytvb now,tvbnow,bttvb有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-16 09:59 PM

原帖由 ljw1982 於 2007-11-16 09:23 PM 發表 tvb now,tvbnow,bttvb* T+ x0 A- B2 R% H& F
:014: 很赞成啊！
, F) m+ }: R* Y9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有了这些图片和解说，仿佛能成为篮球明星啦！:014:
6 u$ g* a2 z. @' k公仔箱論壇5.39.217.77:8898( b  }$ p4 W! n% }( K+ k% J0 N9 B
就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
作者: 假書僮    時間: 2007-11-17 01:40 AM

原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
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就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的
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ｔｈｘ
作者: danny仔    時間: 2007-11-17 11:47 AM

very good... , thanks
作者: tracymcgradyok    時間: 2007-11-17 05:22 PM

原帖由 假書僮 於 2007-11-17 01:40 AM 發表
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! F: |8 c! B4 g) W$ F- ltvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l5 K+ m: `# y
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呵呵，樓主真是客氣了，您犧牲私人時間為大家發帖，恐怕應該是我們會員來感謝樓主才是哦~~



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