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標題: [健康食品] 十種會增進你牙齒健康的食物 [打印本頁]

作者: bw201020    時間: 2012-3-31 04:32 PM     標題: 十種會增進你牙齒健康的食物

不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。
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' c- E0 T1 Y# N) ftvb now,tvbnow,bttvb擁有一口潔白健康的牙齒,笑起來也顯得特別迷人。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 B* C7 u  J0 S1 A) w( s
要照顧好牙齒,除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫,還能怎麼做?tvb now,tvbnow,bttvb0 K7 G& [  b/ c' s8 S; \, e/ S
愈來愈多研究發現,吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。
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因為一些天然食物裡的成分,可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質,還能消除惱人的壞口氣,讓你更自信地展露笑顏。
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聽起來讓人心動嗎?不妨試一試下面10種食物。
- f2 d* i0 b9 x5 N( C9 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898  n7 h( r* A4 w; L
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9 T# L, C) n/ r9 h% K9 s$ Y{1}芹菜5.39.217.77:8898& p9 [  {: a3 c

5 K4 l. c2 v9 r: a( j, t+ wTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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當你大口嚼著芹菜時,它正幫你的牙齒進行一次大掃除,讓你減少蛀牙的機會。tvb now,tvbnow,bttvb) B  B0 ^1 D3 B. [8 ?4 A; Q+ E
因為,「這些纖維粗的食物就像掃把,可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣,」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面,當你愈是費勁咀嚼,就愈能刺激分泌唾液,平衡口腔內的酸鹼值,達到自然的抗菌效果。2 [* u& u8 K/ b: [

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怎麼吃呢?
/ r6 w1 b( \# V# a- rtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, @( f1 E# C7 T4 d
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嘴饞的時候,別盡想著甜點零食,可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀,一嘴饞就抓來嚼一嚼,按摩一下牙齦,順道補充一天的蔬菜量。tvb now,tvbnow,bttvb6 t6 }- C4 e! S
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{2}芭樂
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想讓自己的牙齦常保健康,啃一顆芭樂是另一個好方法。
; k( N5 f1 v5 v7 U8 j! F# T  Ttvb now,tvbnow,bttvb芭樂的熱量低,很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。
+ \8 B2 W" w/ L* Y1 h4 `- z尤其是台灣土芭樂,一顆就含大約150毫克,是衛生署每日建議量的2倍以上。
0 E" p/ E& ^* etvb now,tvbnow,bttvb維生素C是維護牙齦健康的重要營養素,嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱,容易罹患疾病,出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。
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3 Z1 J6 S5 U  _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U; E9 W$ b; c, u
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除了芭樂之外,維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果,如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。5.39.217.77:88983 C: \# J7 b' J4 [  c& l
每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果,大約就能滿足身體的需求。
; n) ^0 F$ i* M; }  x. j& CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議經常外食或工作壓力大的上班族,可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司,等下午肚子餓或精神不濟時,拿來當下午茶吃,補充體力,也不必擔心發胖。
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{3}乳酪
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誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本,其實也會耗損牙齒健康,所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。) o& p) y# H+ G" }# J  y3 ^0 x! l
乳酪不但是鈣的良好來源之一,它對牙齒還能發揮其他保護作用。公仔箱論壇% q3 h, w) l/ v& E; L4 P
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" \6 c# I  e0 }. d" G  q8 ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。英國的研究指出,乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值,5.39.217.77:8898# f' [" R1 ~; ^6 f
避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境,造成蛀牙;
# O1 J( x" d! L+ {9 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質,有助於強化及重建琺瑯質
5 y3 T" V- d9 |- f# ](因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分),使牙齒更為堅固。
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5 o9 @: o* z6 J+ s6 A5.39.217.77:8898早餐來一份番茄乳酪三明治。公仔箱論壇. L6 x" M  I' s/ S6 o
準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。
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首先,將乳酪片置於吐司上,再放上擦乾水分的番茄;依個人口味,適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒;然後用另一片吐司將材料夾起來。公仔箱論壇) \/ `8 _0 X" B; i8 ]0 s
以錫箔紙將吐司整個包好,放進預熱的烤箱,烤8~10分鐘即可。公仔箱論壇7 G3 \0 E, T3 w, T
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{4}綠茶5.39.217.77:8898; [' y7 s  ^) f6 K1 B
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. e. w8 l/ W  V# M2 \) [5.39.217.77:8898被日本人視為長壽之寶的綠茶,對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它,許多研究都指出它的抗氧化能力相當強,可以預防多種癌症,常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb- Q" x$ \( ]9 K! \( C; ?
現在,就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。% S: T2 D* z  u

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一方面是綠茶含有大量的氟(其他茶類也有),可以和牙齒中的磷灰石結合,具有抗酸防蛀牙的效果。
6 K  [! G. s) \0 uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一方面是研究顯示,綠茶中的兒茶素(catechins)能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌,同時也可除去難聞的口氣。公仔箱論壇  w1 p- ]/ j( G5 e+ ^3 r

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. h2 A9 ]& f/ P/ Z% s2 L怎麼吃?
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; m1 F- k$ M3 J, c8 O1 z5.39.217.77:8898視個人喜好,一天喝2~5杯綠茶,建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。
- F+ N( I) J0 s9 F- \+ d5 x& p5.39.217.77:8898另外,綠茶裡含有咖啡因,所以孕婦應該限量飲用。. N9 e, h. B% w& o' H1 D& w& F

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{5}洋蔥公仔箱論壇: S8 w; u! G5 z& K0 X% h0 I; A

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3 S! l: }  s# l' r- R% {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分,在試管實驗中發現,洋蔥能殺死多種細菌,其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌,而且以新鮮的生洋蔥效果最好。
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3 `8 c' }# {7 c9 J* V* Y6 Y; m怎麼吃?1 w7 }! n# ?+ W3 S9 n; o

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建議每天吃半顆生洋蔥,不止預防蛀牙,還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。
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製作生菜沙拉時,可以剝幾片新鮮洋蔥加進去;或者在漢堡、三明治裡,夾上一些生洋蔥絲。
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{6}香菇公仔箱論壇, P* O  s5 T8 I

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菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物,自2000年以來的一些研究還發現,它對保護牙齒也有幫助。
: L! u# W' i7 b; _原因是香菇裡所含的菇菌類{多醣體}(lentinan)可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。0 e/ b  @5 p3 u- i: a0 @

5 b" `; h; F7 eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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菇類帶有獨特的風味而且熱量又低,不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。
: p- s; G2 R2 Z0 n! e' u, v- m; Z每週吃2~3次各種菇類,是簡單又不花大錢的保健方法。tvb now,tvbnow,bttvb3 J5 f' h, ~6 u4 q
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* L6 _8 t0 e/ {5.39.217.77:8898{7}芥末& s  k1 O, T' i& q
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品嚐日本料理的生魚片或是握壽司,都要配上芥末,會讓人眼淚鼻涕直流的芥末,主要目的為了殺菌。
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芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道,是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。
0 i9 h* Z% j3 g公仔箱論壇這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。# [0 I9 N0 |; b& [
日本在試管中的實驗發現,芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。tvb now,tvbnow,bttvb3 O! p9 H% F- v% W  p- s
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. q! Z1 G: x# LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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+ |& N4 T) A- m, r' x; b7 [除了搭配生魚片食用,也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻,做為水煮海鮮類的沾醬;
# W: E+ K2 X. k5 S! D5.39.217.77:8898或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻,淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬,能中和海鮮的腥味。
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5 b* z/ A+ u/ L0 p, uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。{8}無糖口香糖5.39.217.77:8898; |# k0 F! M& U1 V7 [

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嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量,中和口腔內的酸性,進一步預防蛀牙。
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# E' J; r, R, U2 x: S( D+ j. J美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現,% R" G3 L% l- g7 E# _  P2 p& e6 G
嚼食添加「木糖醇」(xylitol)的無糖口香糖之後,對抑制造成齲齒的細菌,效果明顯。
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1 |9 `! x: B' Etvb now,tvbnow,bttvb木糖醇是一種熱量很低的代糖,可以產生甜味,但不會被口中細菌利用。
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6 C. J$ x' C! ~% N1 n- h6 S5.39.217.77:8898怎麼吃?  r1 y! K( E. g4 ]; ~
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: L% {- D* r; m0 e公仔箱論壇吃過東西之後,如果不能立刻刷牙,嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。1 n7 n+ t$ U8 i- g0 N/ L3 k3 w
不過,牙科醫生強調,嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔,儘可能吃完東西就馬上刷牙。
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9 F3 ~9 w% J! e! x( c! f7 ]{9}薄荷
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9 U, [" x9 g& I/ g# z1 c  a5.39.217.77:8898薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦,同時也能減少「壞口氣」。: X5 p* W, j+ a6 c# A' g

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薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物,可以經由血液循環到達肺部,讓你在呼吸時感覺氣味清新。
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% U/ G. H9 n5 R3 Y9 [1 W* ~- o' `tvb now,tvbnow,bttvb在歐美國家,許多家庭用薄荷葉自製漱口水,緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現,使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。
/ q+ ?6 g' \& X9 i* y& h5.39.217.77:8898公仔箱論壇. g- u1 r% M" e: o$ T# J

6 K1 h5 f% R% C7 _7 J! _' J公仔箱論壇怎麼吃?7 w- Z+ t2 C- d6 q7 j+ ^0 U

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3 ~* `0 S% L) n( C' f9 V4 p吃完一頓大魚大肉之後,喝一杯不加糖的薄荷茶,可以去膩、緩解腹脹感;如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談,建議嚼2~3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹(parsley),都有助於去除這些令人尷尬的氣味。公仔箱論壇% W# ^3 u/ v6 @0 n$ j+ ]0 p+ I" _' u

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# E5 M0 s, {% z' j9 j6 r{10}白開水
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最後別忘了,喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔!
作者: carriefish    時間: 2012-4-1 09:23 PM

teeth are so important and i have spent a lot of money on this!
  ?0 Z0 R- }4 T& Q5.39.217.77:8898but now we could so easy to protect them, let's do it!
作者: ibib    時間: 2012-4-1 11:12 PM

多謝,知道了.感謝樓主...
作者: phwee    時間: 2012-4-2 06:55 AM

thanks .. I learned something today
作者: 1388hong    時間: 2012-4-3 02:32 AM

thanks ..
作者: chnluer    時間: 2012-4-7 09:51 PM

多谢分享!




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