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標題: [健康食品] 十種會增進你牙齒健康的食物 [打印本頁]

作者: bw201020    時間: 2012-3-31 04:32 PM     標題: 十種會增進你牙齒健康的食物

不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。公仔箱論壇' D( m7 ?/ W8 G

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擁有一口潔白健康的牙齒,笑起來也顯得特別迷人。. {: F( t8 |4 D
要照顧好牙齒,除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫,還能怎麼做?5.39.217.77:8898" z4 f" N4 v: ^/ p* H. W4 Z/ u
愈來愈多研究發現,吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。
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因為一些天然食物裡的成分,可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質,還能消除惱人的壞口氣,讓你更自信地展露笑顏。公仔箱論壇4 ~6 k8 q& H* R2 G
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9 N0 W4 h5 R$ O9 J5.39.217.77:8898聽起來讓人心動嗎?不妨試一試下面10種食物。tvb now,tvbnow,bttvb# _' I$ }6 L# ?4 e- d3 U

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5 l/ M0 u! o" m! N5.39.217.77:8898{1}芹菜  X5 @6 T2 s- J0 x' a  B5 f, ?+ l. V- a

6 n; t2 L+ Q/ H/ BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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當你大口嚼著芹菜時,它正幫你的牙齒進行一次大掃除,讓你減少蛀牙的機會。公仔箱論壇6 _1 ], v' c# O- Y
因為,「這些纖維粗的食物就像掃把,可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣,」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面,當你愈是費勁咀嚼,就愈能刺激分泌唾液,平衡口腔內的酸鹼值,達到自然的抗菌效果。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B2 p3 ?/ |- N: u

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* d. i) @% z$ g% p, J2 I# a5.39.217.77:8898怎麼吃呢?
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嘴饞的時候,別盡想著甜點零食,可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀,一嘴饞就抓來嚼一嚼,按摩一下牙齦,順道補充一天的蔬菜量。
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9 P; J  b0 |; P: Q{2}芭樂TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }0 u! I8 X6 C0 [1 l4 e* F' i

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想讓自己的牙齦常保健康,啃一顆芭樂是另一個好方法。
8 j) h' X: w* h- j, j芭樂的熱量低,很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。公仔箱論壇- a3 o9 O" s" }4 s* _7 x! d) \
尤其是台灣土芭樂,一顆就含大約150毫克,是衛生署每日建議量的2倍以上。
% G/ m" B' R$ u* q# A( s4 j2 stvb now,tvbnow,bttvb維生素C是維護牙齦健康的重要營養素,嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱,容易罹患疾病,出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。
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怎麼吃?
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除了芭樂之外,維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果,如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。公仔箱論壇4 E( z3 \7 Z" U7 f- X( w
每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果,大約就能滿足身體的需求。tvb now,tvbnow,bttvb  N' x& v6 j6 w, i
建議經常外食或工作壓力大的上班族,可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司,等下午肚子餓或精神不濟時,拿來當下午茶吃,補充體力,也不必擔心發胖。tvb now,tvbnow,bttvb7 Y( k. C! v* P% H# ]: q/ P
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, {3 L& g8 I3 W9 V公仔箱論壇{3}乳酪
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誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本,其實也會耗損牙齒健康,所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。
* O3 r. y# h8 }5 l% m乳酪不但是鈣的良好來源之一,它對牙齒還能發揮其他保護作用。
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8 Y/ W$ }2 z7 M8 F. f公仔箱論壇英國的研究指出,乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值,5.39.217.77:88983 U2 K" J9 e: d" w6 `" }4 h4 C
避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境,造成蛀牙;
$ j9 z) P7 i' h$ t4 |2 ]而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質,有助於強化及重建琺瑯質tvb now,tvbnow,bttvb1 P5 p" ~* _! F5 l, F( Z9 ^
(因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分),使牙齒更為堅固。tvb now,tvbnow,bttvb  U$ b- C1 ^% v! \

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- p, R4 ]5 F# z9 z& ?5.39.217.77:8898怎麼吃?5.39.217.77:88989 b0 v: C$ B) w4 n. M
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3 J: j* t& p+ D8 `9 Y- j7 e5.39.217.77:8898早餐來一份番茄乳酪三明治。
, X$ m% K. S1 ytvb now,tvbnow,bttvb準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。
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首先,將乳酪片置於吐司上,再放上擦乾水分的番茄;依個人口味,適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒;然後用另一片吐司將材料夾起來。5.39.217.77:8898/ E. k; e4 a5 w
以錫箔紙將吐司整個包好,放進預熱的烤箱,烤8~10分鐘即可。5.39.217.77:8898! M4 L( _( ]9 Z8 l( Z9 e

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{4}綠茶TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g1 @3 o) g. A, d# P

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3 s3 X0 h2 s4 z6 Q公仔箱論壇被日本人視為長壽之寶的綠茶,對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它,許多研究都指出它的抗氧化能力相當強,可以預防多種癌症,常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。
3 h( N) E3 b+ R$ H4 ], Y, O& ATVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現在,就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。9 i3 @* f: F0 H8 ~3 s

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一方面是綠茶含有大量的氟(其他茶類也有),可以和牙齒中的磷灰石結合,具有抗酸防蛀牙的效果。
$ F  @; B' c* x* btvb now,tvbnow,bttvb另一方面是研究顯示,綠茶中的兒茶素(catechins)能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌,同時也可除去難聞的口氣。0 z6 V& \  w  z$ U! L  V

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& u3 E6 `- {+ ?( r怎麼吃?
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4 i4 s0 S; `: j* A4 u: I! Y0 stvb now,tvbnow,bttvb視個人喜好,一天喝2~5杯綠茶,建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。
2 M$ U* U, Q& O$ \, F; n, P8 {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外,綠茶裡含有咖啡因,所以孕婦應該限量飲用。
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{5}洋蔥tvb now,tvbnow,bttvb9 c/ T% x0 W' N2 a$ U) W1 @
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2 M  l% G0 S1 r+ N6 J公仔箱論壇洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分,在試管實驗中發現,洋蔥能殺死多種細菌,其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌,而且以新鮮的生洋蔥效果最好。
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5 ~2 f# ?) v' F& Q5.39.217.77:8898怎麼吃?
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7 p  s& o- P( W5 M公仔箱論壇建議每天吃半顆生洋蔥,不止預防蛀牙,還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。5.39.217.77:8898( P) q+ `1 T0 ~

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製作生菜沙拉時,可以剝幾片新鮮洋蔥加進去;或者在漢堡、三明治裡,夾上一些生洋蔥絲。
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4 d) e) O& {& `: I# _5.39.217.77:8898{6}香菇
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菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物,自2000年以來的一些研究還發現,它對保護牙齒也有幫助。公仔箱論壇7 a8 w& g# b; t
原因是香菇裡所含的菇菌類{多醣體}(lentinan)可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
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) v* O8 z) r! Q3 u+ e' H, }6 xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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菇類帶有獨特的風味而且熱量又低,不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。1 S% p* c3 V0 Y( C! l
每週吃2~3次各種菇類,是簡單又不花大錢的保健方法。tvb now,tvbnow,bttvb' m% O. ~- ~1 k: K$ F5 [$ p! [+ r! G
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{7}芥末
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品嚐日本料理的生魚片或是握壽司,都要配上芥末,會讓人眼淚鼻涕直流的芥末,主要目的為了殺菌。
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& y2 k; l# s& ^: C7 w$ w5.39.217.77:8898芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道,是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。公仔箱論壇7 P' A) P+ V% R
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。公仔箱論壇# h; U+ J* c7 ~
日本在試管中的實驗發現,芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
+ H, ]8 W2 d  y% J* Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I9 p1 T6 U3 b4 r; s/ Z2 v, f6 x

( v* y9 Y( W3 P5 Z# T9 ~) _5.39.217.77:8898怎麼吃?
& [0 b6 L2 m( h" W8 M5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 `; b" n7 \. K" V
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除了搭配生魚片食用,也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻,做為水煮海鮮類的沾醬;公仔箱論壇' [3 d& s- d" E0 T/ F! T' L- e0 {
或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻,淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬,能中和海鮮的腥味。+ s- X9 V: |5 H
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$ n8 T. c7 y9 n6 ]/ M公仔箱論壇{8}無糖口香糖TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% O0 ^3 R! j- e% Q7 a

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嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量,中和口腔內的酸性,進一步預防蛀牙。
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美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現,5.39.217.77:8898; n) d% b8 L( ]
嚼食添加「木糖醇」(xylitol)的無糖口香糖之後,對抑制造成齲齒的細菌,效果明顯。公仔箱論壇/ s; g6 t; A& Y5 l/ [; P$ [% U  p& t
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; l5 \& h- \( o& hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。木糖醇是一種熱量很低的代糖,可以產生甜味,但不會被口中細菌利用。
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1 L7 u$ h5 Y: X! m; V+ O5 v怎麼吃?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]% v2 r5 l8 p4 P9 ~. J2 W
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吃過東西之後,如果不能立刻刷牙,嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。
: ^0 q) {+ T1 u3 O5.39.217.77:8898不過,牙科醫生強調,嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔,儘可能吃完東西就馬上刷牙。
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{9}薄荷5.39.217.77:8898: e; X- @$ j$ }; E* @$ }* o

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' V, w. g8 X0 p; \" X6 P6 a7 V) utvb now,tvbnow,bttvb薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦,同時也能減少「壞口氣」。
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薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物,可以經由血液循環到達肺部,讓你在呼吸時感覺氣味清新。# e; u9 d1 w- ]4 S! e
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在歐美國家,許多家庭用薄荷葉自製漱口水,緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現,使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。
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* g% c1 j  \: ?9 D3 l7 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃?公仔箱論壇; r9 {( ]- }' i5 R3 p* q' P, n: G0 r
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6 S) K5 F- W8 u: O+ ]吃完一頓大魚大肉之後,喝一杯不加糖的薄荷茶,可以去膩、緩解腹脹感;如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談,建議嚼2~3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹(parsley),都有助於去除這些令人尷尬的氣味。
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{10}白開水
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, Q0 I. a/ l! X5 [0 Ptvb now,tvbnow,bttvb最後別忘了,喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔!
作者: carriefish    時間: 2012-4-1 09:23 PM

teeth are so important and i have spent a lot of money on this!9 e& Z+ O6 w3 g: }$ m
but now we could so easy to protect them, let's do it!
作者: ibib    時間: 2012-4-1 11:12 PM

多謝,知道了.感謝樓主...
作者: phwee    時間: 2012-4-2 06:55 AM

thanks .. I learned something today
作者: 1388hong    時間: 2012-4-3 02:32 AM

thanks ..
作者: chnluer    時間: 2012-4-7 09:51 PM

多谢分享!




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