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標題: [健康食品] 十種會增進你牙齒健康的食物 [打印本頁]

作者: bw201020    時間: 2012-3-31 04:32 PM     標題: 十種會增進你牙齒健康的食物

不為您自己,也要為您的心肝寶貝,多注意避免成為無齒之徒。公仔箱論壇3 \7 G1 d- s+ V9 G
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擁有一口潔白健康的牙齒,笑起來也顯得特別迷人。
8 P7 |% j- I: J) ~  e$ S. }要照顧好牙齒,除了勤刷牙、用牙線、定期光顧牙醫,還能怎麼做?公仔箱論壇  S  H* t6 ?* ], Y
愈來愈多研究發現,吃什麼食物也可能大大影響你的燦爛笑容。
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因為一些天然食物裡的成分,可以對抗造成蛀牙的口腔細菌、強化牙齒琺瑯質,還能消除惱人的壞口氣,讓你更自信地展露笑顏。
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聽起來讓人心動嗎?不妨試一試下面10種食物。1 T) f; ^* a7 M( c. }

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- O7 E8 i6 ^) j% u$ N) u1 E) ]5.39.217.77:8898{1}芹菜7 g7 ^) F1 X/ {

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TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Z* @) w( E3 t( `1 D; ~. p" x
當你大口嚼著芹菜時,它正幫你的牙齒進行一次大掃除,讓你減少蛀牙的機會。
$ N8 j6 p/ i( ~4 i. L$ I5 n% c公仔箱論壇因為,「這些纖維粗的食物就像掃把,可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣,」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。另一方面,當你愈是費勁咀嚼,就愈能刺激分泌唾液,平衡口腔內的酸鹼值,達到自然的抗菌效果。
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怎麼吃呢?
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嘴饞的時候,別盡想著甜點零食,可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀,一嘴饞就抓來嚼一嚼,按摩一下牙齦,順道補充一天的蔬菜量。5.39.217.77:8898$ ~2 n; U4 e% z, @

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; Y/ z" L" T' N& k0 fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。{2}芭樂
" d( }% i2 z, t, B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _, S! I; s# h& _& s

2 P* T3 Q! i: Y/ E9 J; L" ~* C) e7 g# K想讓自己的牙齦常保健康,啃一顆芭樂是另一個好方法。tvb now,tvbnow,bttvb4 y. G, K4 a! x0 u/ Y) j, ?% K
芭樂的熱量低,很多人節食的時候拿它來增加飽?然而它的維生素C含量又高居水果之冠。8 w9 J2 N5 _+ M0 x* F0 y# X9 v  c
尤其是台灣土芭樂,一顆就含大約150毫克,是衛生署每日建議量的2倍以上。5.39.217.77:88982 g( p3 n- B" M2 v
維生素C是維護牙齦健康的重要營養素,嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱,容易罹患疾病,出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。tvb now,tvbnow,bttvb: \: D& K. u  k2 p

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# f3 J: F- l2 a  Q) r怎麼吃?
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除了芭樂之外,維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果,如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。  H- B  U, ~5 ~: {( G6 U, ~$ Z
每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果,大約就能滿足身體的需求。5.39.217.77:88986 _- T6 G0 c1 W; z/ O& w9 o$ J
建議經常外食或工作壓力大的上班族,可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司,等下午肚子餓或精神不濟時,拿來當下午茶吃,補充體力,也不必擔心發胖。
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  B) X' J) q' \0 i- D公仔箱論壇{3}乳酪tvb now,tvbnow,bttvb+ P9 @' _$ d* K- y$ u( U' g9 R9 S

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% |- J  G1 W- E( L" Ftvb now,tvbnow,bttvb誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本,其實也會耗損牙齒健康,所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。
; [! x2 M! L2 c2 F" z- I乳酪不但是鈣的良好來源之一,它對牙齒還能發揮其他保護作用。
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  n% Z( e9 F1 J. z2 x公仔箱論壇英國的研究指出,乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 |) |/ I6 T# n0 E
避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境,造成蛀牙;
3 D' l( d6 K. _, P' b, g- ?; o而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質,有助於強化及重建琺瑯質TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  B- A! P2 @# U; l. X; ?
(因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分),使牙齒更為堅固。5.39.217.77:88986 S3 O9 R- I  a
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4 v1 L0 [3 |& v. F# ?) G( r: b- ztvb now,tvbnow,bttvb早餐來一份番茄乳酪三明治。
- K; }2 \/ |& L: B" A& L  ytvb now,tvbnow,bttvb準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。
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7 ?" j" n+ R4 H9 P% ytvb now,tvbnow,bttvb首先,將乳酪片置於吐司上,再放上擦乾水分的番茄;依個人口味,適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒;然後用另一片吐司將材料夾起來。
! P/ H" F9 p( w8 STVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以錫箔紙將吐司整個包好,放進預熱的烤箱,烤8~10分鐘即可。
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! |6 u/ k" F+ b! ^3 BTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。{4}綠茶
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被日本人視為長壽之寶的綠茶,對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它,許多研究都指出它的抗氧化能力相當強,可以預防多種癌症,常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb% L. l# {" ?7 E! @
現在,就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。
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$ f! u/ L5 U( B, \  {% i, E0 Stvb now,tvbnow,bttvb一方面是綠茶含有大量的氟(其他茶類也有),可以和牙齒中的磷灰石結合,具有抗酸防蛀牙的效果。
& v$ v/ R2 E* ~/ y- B3 ?公仔箱論壇另一方面是研究顯示,綠茶中的兒茶素(catechins)能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌,同時也可除去難聞的口氣。
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怎麼吃?
' K+ H( E) {# a1 l$ g4 uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s6 D# M! U8 b6 E3 Z

$ Z6 {1 |: A8 w  m8 pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。視個人喜好,一天喝2~5杯綠茶,建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。tvb now,tvbnow,bttvb* M# p: V5 A' n2 p( p8 v
另外,綠茶裡含有咖啡因,所以孕婦應該限量飲用。tvb now,tvbnow,bttvb6 v" g/ P. k5 I6 ?9 O3 J' }9 A

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{5}洋蔥
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* n: Z4 w" a1 Rtvb now,tvbnow,bttvb洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分,在試管實驗中發現,洋蔥能殺死多種細菌,其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌,而且以新鮮的生洋蔥效果最好。5 l/ C% E' F" ?# x
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怎麼吃?tvb now,tvbnow,bttvb3 P% ]$ D$ }( L3 q) q4 Z; T* w2 K
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建議每天吃半顆生洋蔥,不止預防蛀牙,還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。
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; D" |* `6 O/ c+ j- {5.39.217.77:8898製作生菜沙拉時,可以剝幾片新鮮洋蔥加進去;或者在漢堡、三明治裡,夾上一些生洋蔥絲。
: m5 u- |$ Q! Y2 I5.39.217.77:88985.39.217.77:8898* K7 \* o, c9 @# U/ f

, R/ _& k6 d' T6 |6 n4 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。{6}香菇tvb now,tvbnow,bttvb9 M8 j- i  i. N& S- A" F9 v$ T

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% J. _/ h" a4 m. Utvb now,tvbnow,bttvb菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物,自2000年以來的一些研究還發現,它對保護牙齒也有幫助。
% M: ^1 q) U( P. f公仔箱論壇原因是香菇裡所含的菇菌類{多醣體}(lentinan)可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。
( S- I3 J) o% U) W4 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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4 ?9 [& G! ?8 v5 {6 N) r/ k/ K+ |+ bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃?
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菇類帶有獨特的風味而且熱量又低,不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。
, Q) J. L5 |) J4 |" X7 L每週吃2~3次各種菇類,是簡單又不花大錢的保健方法。
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{7}芥末
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品嚐日本料理的生魚片或是握壽司,都要配上芥末,會讓人眼淚鼻涕直流的芥末,主要目的為了殺菌。' F& ~. ^+ x' k6 N, ?, ^+ A5 A
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4 U4 h0 i5 W+ H5 e' ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道,是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分。) S. s& |/ @. i; q; S0 }$ c8 J
這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。
/ ^8 A, c4 t% n% b2 f4 o+ {0 r日本在試管中的實驗發現,芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。
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除了搭配生魚片食用,也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻,做為水煮海鮮類的沾醬;
( q. r5 t3 Q: Q+ C- {3 i: lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻,淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬,能中和海鮮的腥味。. X" p4 y% U0 u/ ~
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5 @0 p) H% V. E0 Vtvb now,tvbnow,bttvb{8}無糖口香糖tvb now,tvbnow,bttvb  k+ b0 ^4 z, K: q
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$ |0 P. L% k9 z- N+ NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量,中和口腔內的酸性,進一步預防蛀牙。
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美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現,! x- T0 E. `8 l
嚼食添加「木糖醇」(xylitol)的無糖口香糖之後,對抑制造成齲齒的細菌,效果明顯。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @/ v& X2 c6 t( @

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木糖醇是一種熱量很低的代糖,可以產生甜味,但不會被口中細菌利用。
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, S+ s  T5 v" |$ @5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K/ Y4 A8 q. Y* o( R) g

0 E& \/ E7 @, h! P( Ftvb now,tvbnow,bttvb吃過東西之後,如果不能立刻刷牙,嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。5.39.217.77:8898# B4 a5 |# G% M/ E$ s; `+ t
不過,牙科醫生強調,嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔,儘可能吃完東西就馬上刷牙。) q6 e! U. x2 j9 Q7 A4 r" `1 M
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0 A+ M' h; ]5 d, v- s; ]( O9 ?tvb now,tvbnow,bttvb{9}薄荷. Y" T" v' T/ {- [: J' y9 w
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薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦,同時也能減少「壞口氣」。
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薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物,可以經由血液循環到達肺部,讓你在呼吸時感覺氣味清新。4 l, M/ w3 V, v# v' N9 m$ v6 L, _
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在歐美國家,許多家庭用薄荷葉自製漱口水,緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現,使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。
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5 m: Q# P0 m: f4 n" y  O怎麼吃?tvb now,tvbnow,bttvb1 \( J8 U# a9 c0 y9 f

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吃完一頓大魚大肉之後,喝一杯不加糖的薄荷茶,可以去膩、緩解腹脹感;如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談,建議嚼2~3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹(parsley),都有助於去除這些令人尷尬的氣味。
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" j/ s$ g2 e, p5 yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。{10}白開水
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最後別忘了,喝白開水是最簡單但卻是最好的保健食品喔!
作者: carriefish    時間: 2012-4-1 09:23 PM

teeth are so important and i have spent a lot of money on this!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r: i9 P2 }9 |1 H& @
but now we could so easy to protect them, let's do it!
作者: ibib    時間: 2012-4-1 11:12 PM

多謝,知道了.感謝樓主...
作者: phwee    時間: 2012-4-2 06:55 AM

thanks .. I learned something today
作者: 1388hong    時間: 2012-4-3 02:32 AM

thanks ..
作者: chnluer    時間: 2012-4-7 09:51 PM

多谢分享!




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