1 D0 a- x9 x0 @+ \ 深呼吸可以減慢心跳的速度，減少神經張力，降低血壓。每天做10～15的深呼吸練習，另外，任何時候，當你感覺緊張或壓力很大時，就做做深呼吸。讓空氣充滿你的胸部和腹部，然後再慢慢地呼出。邁克施密德特著有《厭倦疲勞》一書，建議每分鍾呼吸12～16次。 ( O8 t% d" G6 o2 V3 |+ g( R
. ' w G8 t0 Z! P* Z) Z, V& S 2.沈思。tvb now,tvbnow,bttvb/ `. H1 ^4 Y; b2 \+ C7 A" z$ a
人們常常通過沈思來放松自己，而沈思確實可以幫助人們解除疲勞。找一個安靜的地方，然後舒舒服服地坐著、放松，閉上眼睛，想象一個像“一”那樣簡單的字。當其他想法侵入時，集中精力，再去想先前的那個字。 ; 5.39.217.77:8898- X- I( T7 D* a4 ~. E
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3.慢慢地做一些伸展運動。 tvb now,tvbnow,bttvb% z$ W* g$ o% g( N* C- m: J
5 Z" b9 ?! @0 X 6 ^* f& H. X) x* a 做伸展運動的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕肌肉張力，加速血液在體內的循環，以及幫助把氧氣輸送到大腦等。 + Z" H9 k9 v: z Y5 { / i- W% x" [" A" _4 t
每天開始時都來一次和緩的、適度的、給身體增加活力的伸展。彎曲脊柱可加速體內的循環。最好的伸展運動是：雙手和膝蓋著地，然後慢慢地、用勁地把背彎成弓形。保持這種姿勢10秒鍾，然後慢慢地放松。或雙腳以肩寬分開，身體略微向前傾斜、屈膝，把你的手放在大腿中部，然後輕輕地彎腰，保持10秒鍾，再放松。再重複做。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m; Y- J; n3 {- o3 G/ r
, f1 O% D; N8 R1 D9 O8 c5.39.217.77:8898 4.尊重你的生物鍾。 tvb now,tvbnow,bttvb9 |5 V* U2 g7 F
我們中有些人早晨時精力最旺盛，而其他人晚上精力最好。“如果你起床後，需要喝三到四杯咖啡才能提起精神，那你很可能不是一個‘早上精力旺’的人。”查爾斯&S226;昆茲勒曼如是說，他著有《如何讓你的能量和生産能力最大化》一書。 d[>N6?JA/ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Z1 c O' p6 M. x( {4 a
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