標題: [健康資訊] 7種營養完美保肝 [打印本頁]

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作者: hamtu5168    時間: 2012-3-25 06:44 PM     標題: 7種營養完美保肝

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# m6 l. t% g7 c* J" Q; h7種營養完美保肝
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(來源：搜狐健康) ( 編輯：李秀艷 )
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　　每12個中國人裏，就有一個人有肝病。在我們身邊，近些年來，患上脂肪肝、酒精肝、B肝、C肝、肝硬化，甚至肝癌等肝病的人也越來越多。怎樣才能保護好我們的肝，成了不少人迫切想知道的事。要想護好肝，必須知道肝臟最想要的是什麼？5.39.217.77:8898* C5 [, ]# Q+ n) J

9 p& P& H. ?* m1 s2 ?+ ^* V& Q　　英國研究發現：常吃咖喱飯能保護肝臟tvb now,tvbnow,bttvb9 f, o. i, l- c  b; I( A
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  Z2 ~- j* {1 A5 P" R5 r　　保肝護肝是人到中年後的養生目標之一。近日，發表于《英國醫學會消化道期刊》上面的一項研究給大家帶來了好消息：便宜美味的咖喱飯中的姜黃素對保護肝臟有很好的作用。. h) ~$ k. o5 K- Z& U8 D+ T  N

& d; @0 D1 }3 a　　由奧地利和美國科學家組成的研究團隊，把一批患有慢性肝炎的實驗鼠分成兩組，其中一組喂食咖喱，另一組食用普通食物。數周後，吃含咖喱食物的老鼠肝炎症狀顯著減輕，另一組則無明顯變化。公仔箱論壇% ~( v+ i6 y3 s" T

8 n- S6 c9 X! r3 o9 D& i/ W5.39.217.77:8898　　咖喱是含薑黃素最豐富的食物之一。已經有許多研究證實，薑黃素有很高的保健價值，對預防老年癡呆，抗擊某些癌症有顯著效果。5.39.217.77:8898) k( e/ T6 B0 H0 _6 c0 P- P9 @

9 m& U' ^7 v5 r- i- F) T7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　7種營養保護肝臟之1——脂肪不是肝臟的敵人
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$ W$ r# D/ G' t; k; d% [　　認知誤區：看著身邊得脂肪肝的人越來越多，不少人都以為脂肪是肝臟的大敵。一旦患上脂肪肝就只能變成“小白兔”！脂肪的功能：實際上，不管有沒有脂肪肝，脂肪都是肝臟必不可缺的營養，少了它，肝臟就沒法正常工作。攝入提示：“有些患者查出脂肪肝後就開始只吃蔬菜和水果，這是很大的錯誤。”即使得了脂肪肝，也不用徹底與肉類告別。要養肝護肝，每天吃的食物中，脂肪和蛋白質的比例最好分別佔20%，剩下的60%為碳水化合物，也就是主食等。肝臟需要脂肪，但不代表需要過多的脂肪，所以瘦肉、低脂牛奶、蝦等低脂食物是首選。
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2 ~5 I  ~# }5 u7 }tvb now,tvbnow,bttvb　　7種營養保護肝臟之2——蛋白質能修復肝臟公仔箱論壇! ]+ v7 l* p! s. c
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　　雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉、芝麻、松子等“高蛋白、低熱量”的食物，是肝臟的最愛。蛋白質的功能：這些食物中豐富的蛋白質就像肝臟的“維修工”，能起到修復肝細胞、促進肝細胞再生的作用。
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  \5 R/ |9 g" }2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　攝入提示：正常人每天攝取的優質蛋白應該多於90克，對於肝功能受到損害以及減弱的人來說，適當多吃高蛋白的食物更有利於肝臟恢復健康，防止它進一步受到傷害。患有急性肝炎的人每天攝入的蛋白質不能少於80克；患有肝硬化的病人則不能少於100克。
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　　7種營養保護肝臟之3——肝臟愛吃糖& P/ ~: m) I( X0 s  e; r
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　　糖的功能：大部分人都不知道，糖是保護肝臟的重要物質。每克葡萄糖能提供人體所需要能量的70%左右，如果一個人長時間處於缺乏能量的狀態，就會影響肝臟功能。糖還能合成一種叫肝糖原的物質，儲存在肝臟中，可以防止攝入體內的毒素對肝細胞的損害。5.39.217.77:8898$ w1 W, m8 u4 b+ `7 f

( f; L1 w) g% C0 k4 B; FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　攝入提示：除糖尿病患者外，普通人可以按體重計算每天自己應該吃多少糖。每公斤體重攝取1克糖，60公斤重的成年人每天可攝取的糖不應超過60克。按照這樣的標準，不但不會減壽，還會對健康有益。一般來說，糖類的主要來源有米飯、麵食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等。一大勺果醬約含糖15克，1罐可樂約含糖37克，3小塊巧克力約含糖9克，1隻蛋卷冰激淩約含糖10克。tvb now,tvbnow,bttvb0 G5 T4 o( \5 `
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　　7種營養保護肝臟之4——維生素A可抗肝癌5.39.217.77:8898/ ?" L* X% u( Y9 a" o7 K6 e6 j
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/ L  l1 f# u! f公仔箱論壇　　肝臟是人體儲存維生素的“倉庫”。當肝臟受損時，“倉庫”儲存維生素的能力也會下降。維生素A的功能：研究表明，維生素A能保護肝臟，阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生。它能使正常組織恢復功能，還能幫助化療病人降低癌症的復發率。5 {- Z3 R" K1 g7 D# v
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　　攝入提示：人體每天需要攝入的維生素A為：男性800微克，女性750微克，千萬不要超過3000微克，以免損害肝臟。每天食用一根胡蘿蔔、65克雞肝、200克金槍魚罐頭或一杯牛奶就可以滿足。番茄、胡蘿蔔、菠菜、動物肝臟、魚肝油及乳製品中也含有大量維生素A。
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: p+ C0 r' g9 ]! ?" w' O, Z6 V　　7種營養保護肝臟之5——B族維生素是肝臟“加油站”5.39.217.77:88984 a. M" A7 p6 K! c
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　　B族維生素的功能：B族維生素就像體內的“油庫”，它能加速物質代謝，讓它們轉化成能量，不僅能給肝臟“加油”，還能修復肝功能、防止肝脂肪變性，進而起到預防脂肪肝的作用。愛喝酒的人尤其要多補充點，因為有研究表明，B族維生素能增強肝臟對酒精的耐受性，從而起到護肝作用。由於B族維生素能溶解在水裏，在體內滯留的時間只有幾個小時，因此必須每天補充。
  h: c( i( H, n4 B9 o1 w0 [( K0 Z( ]公仔箱論壇　　攝入提示：已經患有肝病的人，每天的攝入量應該在10毫克—30毫克之間，最高不能超過30毫克。豬肉、黃豆、大米、香菇等食物中含有豐富的B族維生素，但若想全部攝取比較困難，可以適當選擇一些補充劑。
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- d: ^+ }- I: y# n# C5.39.217.77:8898　　7種營養保護肝臟之6——維生素E是護肝新武器
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　　維生素E的功能：西班牙索菲亞王后大學醫院的科學家不久前表示，維生素E能起到阻止肝組織老化的作用。美國國家糖尿病、消化系統疾病和腎病研究所高級顧問帕特麗夏·羅比克也指出：“維生素E將成為治療非酒精性脂肪肝的新武器。”麥芽、大豆、植物油、堅果類、綠葉蔬菜中，都富含維生素E。
9 x' \1 B1 R- u; f8 f公仔箱論壇　　攝入提示：健康人每天攝入12毫克維E即可，相當於2匙葵花油，杏仁、核桃、花生等堅果共30—50克。如果患有肝病，每天則至少需要補充100毫克，才能以滿足肝臟需要。
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  C: T: `9 D; W5 @- x9 b5 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　7種營養保護肝臟之7——肝臟喜歡綠色食物
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+ h5 c0 f. [: M　　綠色食物的功能：研究發現，綠色、白色、淺藍色有利於減輕肝病患者的心理緊張和對疾病的恐懼感。戶外綠色的樹蔭草坪、風平浪靜的湖水及幽雅的綠色環境，都能促進肝病患者康復。
7 \) H4 u8 Y4 ~0 V! x5.39.217.77:8898　　攝入提示：在辦公桌上擺放一盆綠色植物，裝修時選擇淡雅的墻面顏色，甚至多穿淡綠色的衣服，都有助於養肝。中醫說：“青色入肝經”，綠色食物能有益肝氣循環、代謝，還能消除疲勞、舒緩肝鬱，多吃些深色或綠色的食物能起到養肝護肝的作用，比如西蘭花、菠菜、青蘋果等。8 P6 K3 U  k1 v) z2 B& I
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五大護肝食物5.39.217.77:8898. k- g. E, p; I% A6 w. d7 {
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　　小米等谷類食物是護肝首選，它富含豐富的蛋白質、維生素E和B族維生素，護肝的同時還能夠保護胃黏膜。
7 n, J# x  P5 i2 I/ w3 M5.39.217.77:8898　　青蘋果具有養肝解毒的功效，維生素豐富，可以多吃。
( l! r* }3 ]: Q& [3 `# ^. R4 _+ ^, F5.39.217.77:8898　　海帶的鈣含量是牛奶的10倍，含有多種人體必需的微量元素，多吃對肝有益。
- P- ~% N1 p' c9 e1 I& A- A　　肝是人體主要的解毒器官，蘑菇等具有強解毒功能的食物能對肝有很好的保護作用。
( j5 q: j, x; h7 Z+ r5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　牛奶含有優質蛋白質、人體易吸收的乳糖與乳脂和多種維生素，是養肝的天然美食。
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　　哪些生活習慣對肝好tvb now,tvbnow,bttvb. q& T0 S; \* }
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　　除了營養，肝臟最需要的還有好的睡眠：肝膽在晚上11點開始進行新陳代謝，這時進入夢鄉能讓肝臟進行自我修復，將不良影響降到最低。每天喝足1000—1500毫升水，也能幫助肝臟排毒，大大減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。要想使肝臟強健，還要學會抑制情緒，盡力做到心平氣和、樂觀開朗、無憂無慮，以使肝氣正常生發、順調。吃完飯后靜坐10—30分鐘再運動，能保証肝臟代謝正常。
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　　肝臟最怕煙和酒5.39.217.77:88985 B* d0 x/ j/ h4 a  Y! Q9 b9 {
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　　要保護肝臟，還要了解它最怕的是什麼。首先，肝臟最怕煙和酒。尼古丁能對肝造成傷害，而酒精更是肝臟的“毒藥”。肝臟害怕生活不規律，情緒不穩定。它害怕病毒侵害，因此定時接種A、B肝疫苗能有效保護肝臟。肝臟最怕垃圾食品，過量油炸食物和咖啡因會增加肝臟負擔。

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作者: chnluer    時間: 2012-3-28 09:56 AM

无烟酒, 均衡饮食, 适量运动.
  `+ d8 a  k* G0 _3 K3 b0 u5.39.217.77:8898多谢分享!

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作者: 班馬    時間: 2012-3-28 03:56 PM

資料好好呀, 上了一課!謝樓主好好的分享~

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作者: ixole    時間: 2012-3-31 02:50 PM

谢谢分享。感恩sharing is caring

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