運動、禁菸 骨好壯壯tvb now,tvbnow,bttvb; C! Q1 L* z0 F# D6 n4 i5 n
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一般人常把健康骨骼比喻為石頭般堅硬，但您知道嗎？其實骨骼是一種活的組織，如不好好照顧，極可能變得不堪一擊。- F+ {: ~$ N, r/ _3 M0 C
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骨骼中有造骨細胞及蝕骨細胞 ，當造骨細胞活性大於蝕骨細胞活性時，骨骼呈生成狀態；反之，當蝕骨細胞活性大於造骨細胞活性時，骨骼呈破壞狀態。公仔箱論壇) p. a+ b* a5 I' O1 ^% S* j
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人體骨骼的生長大部分在青春期前形成，也就是青春期前骨骼形成比骨骼破壞快速。生長停止後，骨質量持續增加，約在16-30歲間達到高峰期。30歲以後骨骼的破壞及形成維持在平衡的狀態，一直到35-45歲以後骨骼的破壞開始超過骨骼的形成。 , F8 j( M* j! w/ ]6 ~2 V& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % P- ?2 g: b$ P0 ~tvb now,tvbnow,bttvb骨質疏鬆症是骨質減少所引起的疾病，平時不易自我察覺，一旦受外力衝擊，如跌倒或受重擊，常易骨折。那麼如何預防骨質疏鬆？維持積極的生活型態，包括適度運動、禁止抽菸、禁止喝酒及飲食中適量鈣質的攝取等。 $ y# d; y9 s: t6 J公仔箱論壇8 h n, Z/ V$ K6 S
1.飲食中最大量鈣質的攝取 6 m0 S# x: }+ H; h- _9 s6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . N% E- T* b w4 `2 y @( e8 R" Btvb now,tvbnow,bttvb成人每日鈣質建議攝取量為1000毫克，研究顯示，大部分人鈣質的攝取都是不夠的。飲食中適量鈣質及維生素D的攝取，對降低骨鬆的發生有幫助。然而，減少過多蛋白質、鹽分及磷的攝取，也可降低骨鬆的發生。 6 E4 }, s% a2 w0 f+ ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇0 d3 R/ K+ z" _$ A% f
2.良好飲食型態5.39.217.77:8898# @2 _5 U3 x7 v' ^% z
2 }2 ^- ]$ c. ^5.39.217.77:8898包括足夠蔬菜類、水果類、全穀類及低脂奶類的攝取，均衡飲食是良好飲食型態的基礎。& \5 V# ~' E/ V" G
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3.鈣質如何補充, v& V/ I S" U# d% G9 t5 J; |+ p" e
