標題:
[健康資訊]
減少背痛 首重姿勢正確
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作者:
hyden
時間:
2007-11-11 12:01 AM
標題:
減少背痛 首重姿勢正確
減少背痛 首重姿勢正確
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現代人普遍都有下背痛的困擾。根據統計,40歲以上男性有5至8成,女性有3至5成有背痛的經驗。蔡效良醫師指出,絕大多數的下背痛並非脊椎骨骼出了問題,而是肌肉、軟組織的傷害,而主要原因就是姿勢不正確又缺乏運動。
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蔡效良表示,最常見的脊椎傷害就是俗稱的「閃到腰」,以及長時間不正確姿勢所造成的腰酸背痛。要避免這些傷害就應從生活做好脊椎保健,主要可以從幾方面著手。
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姿勢正確:上班族多數久坐,而且坐姿不良,經常背部沒有支撐而使背部肌肉長時間緊繃失去彈性而拉傷,建議應在椅背上加靠墊,而使全身重量落在骨盆,而非背部;同時坐40、50分鐘之後就應起來活動1、2分鐘,讓全身放鬆一下。另外,最好不好翹腳坐,這會造成背部肌肉一邊鬆、一邊緊,久了也會疼痛。
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適當運動:藉由運動可以增加肌肉的彈性,肌肉彈性好自然不易受傷,建議運動量一周一周慢慢增加。到健身房運動也應正確使用健身器材,最好是經專業教練或是復健師依個人情況量身訂制「運動處方」,才能避免運動傷害,達到復健或健身的目的。
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良好睡眠:睡眠充足能使修復加快,晚上11點至淩晨3點是生長激素分泌旺盛的時候,這時休息,身體恢復效果最好,因此有背痛時千萬不要熬夜。
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提升工作滿意度:研究發現背痛和工作滿意度有關,若是工作滿意度低的人其背痛機率比工作滿意度高的人還高。因此,釋放壓力,正面思考都有助減緩背痛的發生。
作者:
chestnut
時間:
2007-11-11 11:13 AM
thank you so much for sharing.....good post!!!
作者:
cutivate
時間:
2007-11-11 08:27 PM
thank you very much :onion14: :onion14:
作者:
kent8118
時間:
2007-11-11 09:17 PM
谢谢分享。。。
作者:
yuki70
時間:
2007-12-4 09:02 PM
Thanks for sharing
作者:
rose08
時間:
2007-12-9 04:03 AM
thanks
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