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標題: [健康資訊] 增強免疫力15招 [打印本頁]
作者: hamtu5168    時間: 2012-3-1 01:26 AM     標題: 增強免疫力15招

1. 好好睡一覺, M+ j. L: g* l6 G1 W
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
, b5 N1 P  w5 m* T+ r6 Q公仔箱論壇 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 8 A, J% v/ ~( \, r7 {

( B/ ], E( C5 l: m5 R& I2. 每天運動30分鐘5.39.217.77:8898" l, E, A) f+ l7 Z
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
) u' }$ j" K/ y7 e. I8 b! ?" v: ^/ m5.39.217.77:8898 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。1 r8 e, \5 U2 [. g3 {' m7 O1 {
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3. 按摩
, Z; ^2 E3 a9 c8 ytvb now,tvbnow,bttvb 按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
) k9 m; h" J* k. T% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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# D+ c# e7 S3 E1 r: m+ ~/ O4. 吃些人參
  k% A3 X0 \) ~, y) ^+ ^$ t- i- N 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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5. 維他命C，每天200毫克!
# y9 Y8 K# q6 R, S( M每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。tvb now,tvbnow,bttvb0 @+ B$ e' _; f2 _7 ?3 e
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6. 維他命E，每天200國際單位
2 C' U, @: y9 o7 }5 N& o; S 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。tvb now,tvbnow,bttvb' j- s" x. R; s1 G6 z
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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7. 每天喝酒不要超過一杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F( q" _) r* t! `  S
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。tvb now,tvbnow,bttvb6 o. Q! V5 A9 r$ a6 Z* p0 w

2 x5 Q# }& y4 C% k2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 抗生素不要濫用tvb now,tvbnow,bttvb. C9 y4 e4 ~* u" u: f
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。8 \7 _' C1 ]3 E6 B# d3 q- o
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。
9 f, W9 t/ L( A6 t) k6 ^$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇5 k' x8 l! Z7 h
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●心靈的照顧
' t  y  t/ \2 M$ H, k) J3 W$ Gtvb now,tvbnow,bttvb 9. 關係親密
: t/ V& c- y8 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。公仔箱論壇! ]( S& p0 d! h6 n2 T
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R8 y/ c: R" Z" x
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
* V# c( w8 b& Y1 i) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ O2 O9 }) z* a. t3 T9 _
10. 開懷大笑公仔箱論壇8 K% m1 p& K3 q
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B" [) t, W+ c% \4 d% j
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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( Z8 x2 b% G2 O" |, A) @  H- q' ?! h11. 每天花5分鐘做白日夢# g! T; v7 K* W7 }2 i& G5 h6 e
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。/ |" s7 d& B. L% S% H
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x, T+ i5 k- O

6 Q* U9 _5 Q# W) ztvb now,tvbnow,bttvb12. 相信自己! |+ D% t& f  Y5 n  y
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
& H3 j  E# h" T0 W' H7 R 美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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# k7 R4 ?1 e1 u$ utvb now,tvbnow,bttvb13. 每天花20分鐘寫日記5.39.217.77:88982 r+ K; V) ~  x2 U
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。公仔箱論壇8 {3 E/ g- ?5 ^; i8 B
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。5.39.217.77:88986 m1 S2 }2 g9 C' _" l3 a0 F
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。' {( x1 V5 ]- j& l  m# V+ l' J

" k  i) b3 Q; a3 m: |. B5.39.217.77:889814. 信仰5.39.217.77:88983 ?; O  b, {7 p5 d5 y
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。" N: s. J7 j4 Y" P
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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15. 參加藝文活動
. U' e* `( b# s; A 音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。2 F3 w% V$ u& M. ^
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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1 u- o4 t5 ^1 T9 {3 ?" r+ U* f( Z5.39.217.77:8898這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
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作者: chnluer    時間: 2012-3-4 09:45 AM

多谢分享!
作者: livingjewels88    時間: 2012-3-4 10:23 AM

立即照做！多謝提示及分享！



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