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標題: [健康資訊] 增強免疫力15招 [打印本頁]

作者: hamtu5168    時間: 2012-3-1 01:26 AM     標題: 增強免疫力15招

1. 好好睡一覺
  f& o5 S. \4 T& @) v" @8 Mtvb now,tvbnow,bttvb 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞,負責對付病毒和腫瘤,數目會減少,生病機率隨之增加。
3 f0 k* B, O+ i( b" D' N公仔箱論壇 不過一定要睡8小時才夠嗎?這倒未必,只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
) D" w. M- u) H: Q3 ^9 Q* C7 b/ Y: d# yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( f& g: j) V* O5 c) T5 w% ^; H3 U
2. 每天運動30分鐘% V8 i3 a9 c: {# r0 t
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出,每天運動30到45分鐘,每週5天,持續運動12週後,免疫細胞數目會增加,抵抗力也相對增加。5.39.217.77:88983 G  z0 u, A: U; i
運動只要心跳加速即可,晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時,身體反而會製造一些荷爾蒙,抑制免疫系統的活動。
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# K9 t3 C, p5 k  \, }3 ^7 @8 z* V/ b3. 按摩公仔箱論壇' }# e9 j( f; B, Q5 w* a0 W/ X
按摩使身體放鬆,減少壓力荷爾蒙,例如腎上腺皮質素,對免疫系統造成傷害。tvb now,tvbnow,bttvb3 g7 G0 u4 x& L8 [' h5 {7 P
邁阿密大學研究發現,每天接受45分鐘的按摩,1個月後免疫細胞數目增加,免疫功能有明顯改善。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Y: Z7 v, I! c/ l
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4. 吃些人參
2 z3 ]3 n4 V8 k6 O8 k7 ` 人參含有人參甘,可以強化免疫功能,美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克,含有4%人參甘的膠囊,而不是直接吃人參片。5.39.217.77:8898- W& a. X! ?# |- U* I3 m- u8 O$ v

) M, n6 @3 u3 s* x& g, aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 維他命C,每天200毫克! & r! G  V! e" R5 N9 a3 }
每天攝取200到500毫克的維他命C,有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出,身體抵抗外來侵害的武器,包括干擾素及各類免疫細胞,數量和活力都和維他命C有關。tvb now,tvbnow,bttvb/ L% p4 g/ c+ E- @% z
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6. 維他命E,每天200國際單位
8 I0 J: Y) d$ G9 U8 P* I" Mtvb now,tvbnow,bttvb 每天只要吃200國際單位的維他命E,就可以加強對抗傳染病原的能力。
! B4 m8 c! J4 g  V2 w# pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國塔夫茨大學老化研究顯示,超過65歲的人,服用維他命E八個月後,免疫反應明顯改善,回復到相當於40歲上下的狀況。
& l' I* a& r5 Q. Z5 i( ?% Q% ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 {# i1 R) P! P7. 每天喝酒不要超過一杯tvb now,tvbnow,bttvb* p) h6 r- T' `
酒精會抑制製造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會,因此專家建議,即使喝葡萄酒可能降低膽固醇,每天還是不要超過1杯。5.39.217.77:88987 U3 R+ C! y5 E" G. L# Z! P
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8. 抗生素不要濫用
* A" [; O6 Z- n. i; s& v4 D6 o5.39.217.77:8898 感冒是病毒引起的,服用抗生素不但無效,根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導,甚至會減少有些病人體內的cytokines(負責協調免疫系統的荷爾蒙)。
2 h3 T+ i8 ], T3 l- T9 q& e9 \5.39.217.77:8898 除非確定遭到細菌感染(通常痰或鼻涕會變黃或綠),不要服用 抗生素。" V+ i; ^2 m$ S# Q; |

, A+ b  a3 t5 e3 F公仔箱論壇# ~! B2 @* E9 K- ]. J# M  }! u5 G
●心靈的照顧
/ F6 u* h& O6 N( ~ 9. 關係親密
! ]# v5 h. M; [# L6 k' \  w3 n 朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比內向的人好20%。
* t2 U( z6 `% s1 T( C; Ptvb now,tvbnow,bttvb 美國匹茲堡大學研究人員認為,良好的社交關係,有助於減少壓力荷爾蒙,影響免疫細胞功能。3 O0 i0 ]8 {& \
但是與太多人往來,也可能變成一種負擔。不要勉強自己,三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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* C( t$ V" m. k& D4 n; p10. 開懷大笑( M* ]; l& H+ g- R3 q- _
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究,指出笑使干擾素明顯增加,刺激免疫功能,免疫細胞因此變得更好。, K$ ?5 e2 l4 o( k
如果自認缺乏幽默感,可以多看喜劇片、好笑的漫畫,緊張時想想其中的情節,學習樂觀的面對眼前的狀況。, h, w, u5 H. s* h# ~6 k- o$ B
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11. 每天花5分鐘做白日夢TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z$ w5 n: w* L0 I' @4 l
每天5分鐘,一邊深呼吸,一邊做做白日夢,讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細胞的數目,甚至加強細胞的活動。公仔箱論壇/ x- b0 t# v, ]: O: I: z
美國德州大學的教授指出,從事這類活動的人,因為壓力減少,所以免疫系統的損耗也降低。
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9 C, ~: V+ R, x; R- b  l5.39.217.77:889812. 相信自己
  k' x' E! ~5 M' |5 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況,在面對壓力大的情形時特別重要。5.39.217.77:8898/ L& a4 h/ S- M( S1 Z5 N1 o
美國加州大學對法律系學生的研究,發現樂觀的學生,體內擴大免疫反應的T細胞,比悲觀的學生多,負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
* p! m1 V" p2 t! _0 u  g9 H. oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898* t) s$ s9 N0 U
13. 每天花20分鐘寫日記5.39.217.77:8898( _& V- `* }4 l6 [- t0 j5 Z/ I
寫出心靈的不快,可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
3 W  f# ?) q& @' t; }2 z8 Ktvb now,tvbnow,bttvb 根據美國德州大學的研究,每天花20分鐘,每週寫3到5次的人,看醫生的次數,比不寫的人少一半。/ O+ W$ P6 r+ I& \8 A  c
紐約州立大學的研究人員也指出,寫作可以讓人看清問題,壓力隨之減輕,身體就不會製造壓力荷爾蒙。. O% }7 `- p2 B9 ^; ~* X' b( A- ^

6 [! U8 B( b, u( A. t4 |tvb now,tvbnow,bttvb14. 信仰) }: D3 S4 J4 q1 I0 O- X3 `
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究,每週至少參加1次宗教聚會的人,免疫系統蛋白質interleukin-6,比不參加的人少,可減少罹患癌症和心臟病的機率。
( u0 H* T6 Y5 Y. n 哈佛大學醫學院教授指出,社交活動及禱告,都可以讓身體放鬆,壓力減輕。
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& |1 q0 j# j) C0 p" }' aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15. 參加藝文活動5.39.217.77:88980 z0 T2 J* ?1 k$ `. v! R  q  y
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體,克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂,聆聽時都能刺激健康的生理反應。
8 D) ]' k, d7 r5 O. L) }* ~6 k8 rtvb now,tvbnow,bttvb 瑞典的研究也顯示,經常參加藝文活動的人(如音樂會、博物館展覽或球賽),比起待在家裡的同儕,壽命通常較長。
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  ^: L& t0 d9 f; P9 \7 U, v4 J3 }5.39.217.77:8898這些維持健康的方法,輕鬆愉快,又不需要花大錢,新的一年,和家人朋友一起行動吧!
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作者: chnluer    時間: 2012-3-4 09:45 AM

多谢分享!
作者: livingjewels88    時間: 2012-3-4 10:23 AM

立即照做!多謝提示及分享!




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