Board logo

標題: [健康資訊] 增強免疫力15招 [打印本頁]
作者: hamtu5168    時間: 2012-3-1 01:26 AM     標題: 增強免疫力15招

1. 好好睡一覺
  f& o5 S. \4 T& @) v" @8 Mtvb now,tvbnow,bttvb 睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
3 f0 k* B, O+ i( b" D' N公仔箱論壇 不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
) D" w. M- u) H: Q3 ^9 Q* C7 b/ Y: d# yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( f& g: j) V* O5 c) T5 w% ^; H3 U
2. 每天運動30分鐘% V8 i3 a9 c: {# r0 t
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。5.39.217.77:88983 G  z0 u, A: U; i
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
; D  Q  r9 u: x( t3 W; _' L+ Ltvb now,tvbnow,bttvb
# K9 t3 C, p5 k  \, }3 ^7 @8 z* V/ b3. 按摩公仔箱論壇' }# e9 j( f; B, Q5 w* a0 W/ X
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。tvb now,tvbnow,bttvb3 g7 G0 u4 x& L8 [' h5 {7 P
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Y: Z7 v, I! c/ l
5.39.217.77:88983 x' P9 v& d. J3 P8 E& T! \& _; w3 j6 I6 K
4. 吃些人參
2 z3 ]3 n4 V8 k6 O8 k7 ` 人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。5.39.217.77:8898- W& a. X! ?# |- U* I3 m- u8 O$ v

) M, n6 @3 u3 s* x& g, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 維他命C，每天200毫克! & r! G  V! e" R5 N9 a3 }
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。tvb now,tvbnow,bttvb/ L% p4 g/ c+ E- @% z
" h$ ^, L7 _, _  d8 H
6. 維他命E，每天200國際單位
8 I0 J: Y) d$ G9 U8 P* I" Mtvb now,tvbnow,bttvb 每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
! B4 m8 c! J4 g  V2 w# pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
& l' I* a& r5 Q. Z5 i( ?% Q% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 {# i1 R) P! P7. 每天喝酒不要超過一杯tvb now,tvbnow,bttvb* p) h6 r- T' `
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。5.39.217.77:88987 U3 R+ C! y5 E" G. L# Z! P
tvb now,tvbnow,bttvb$ }. {. T( |5 ], w* @5 L9 W: y
8. 抗生素不要濫用
* A" [; O6 Z- n. i; s& v4 D6 o5.39.217.77:8898 感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
2 h3 T+ i8 ], T3 l- T9 q& e9 \5.39.217.77:8898 除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用 抗生素。" V+ i; ^2 m$ S# Q; |

, A+ b  a3 t5 e3 F公仔箱論壇# ~! B2 @* E9 K- ]. J# M  }! u5 G
●心靈的照顧
/ F6 u* h& O6 N( ~ 9. 關係親密
! ]# v5 h. M; [# L6 k' \  w3 n 朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
* t2 U( z6 `% s1 T( C; Ptvb now,tvbnow,bttvb 美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。3 O0 i0 ]8 {& \
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
  `  d2 N  e* y- q7 K公仔箱論壇
* C( t$ V" m. k& D4 n; p10. 開懷大笑( M* ]; l& H+ g- R3 q- _
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。, K$ ?5 e2 l4 o( k
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。, h, w, u5 H. s* h# ~6 k- o$ B
' `( ~* {. e" D% X2 J
11. 每天花5分鐘做白日夢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z$ w5 n: w* L0 I' @4 l
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。公仔箱論壇/ x- b0 t# v, ]: O: I: z
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
  F0 A6 \; q% O" p. \% v5 S
9 C, ~: V+ R, x; R- b  l5.39.217.77:889812. 相信自己
  k' x' E! ~5 M' |5 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。5.39.217.77:8898/ L& a4 h/ S- M( S1 Z5 N1 o
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
* p! m1 V" p2 t! _0 u  g9 H. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898* t) s$ s9 N0 U
13. 每天花20分鐘寫日記5.39.217.77:8898( _& V- `* }4 l6 [- t0 j5 Z/ I
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
3 W  f# ?) q& @' t; }2 z8 Ktvb now,tvbnow,bttvb 根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。/ O+ W$ P6 r+ I& \8 A  c
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。. O% }7 `- p2 B9 ^; ~* X' b( A- ^

6 [! U8 B( b, u( A. t4 |tvb now,tvbnow,bttvb14. 信仰) }: D3 S4 J4 q1 I0 O- X3 `
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
( u0 H* T6 Y5 Y. n 哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
5 a4 ]  Y# R/ C& c* }tvb now,tvbnow,bttvb
& |1 q0 j# j) C0 p" }' aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15. 參加藝文活動5.39.217.77:88980 z0 T2 J* ?1 k$ `. v! R  q  y
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
8 D) ]' k, d7 r5 O. L) }* ~6 k8 rtvb now,tvbnow,bttvb 瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
1 Z  [6 h3 Z8 {* U# V' i6 z3 T
  ^: L& t0 d9 f; P9 \7 U, v4 J3 }5.39.217.77:8898這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！
# ]9 t8 Z: {7 w' |# Z; B9 \tvb now,tvbnow,bttvb
作者: chnluer    時間: 2012-3-4 09:45 AM

多谢分享!
作者: livingjewels88    時間: 2012-3-4 10:23 AM

立即照做！多謝提示及分享！



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/) Powered by Discuz! 7.0.0