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標題: [健康資訊] 增強免疫力15招 [打印本頁]

作者: hamtu5168 時間: 2012-3-1 01:26 AM 標題: 增強免疫力15招

1. 好好睡一覺4 J/ a$ g5 i" @9 G1 X8 W
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

2. 每天運動30分鐘
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S) y( K- f& s# t+ e+ n$ c! g. w/ O

3. 按摩5.39.217.77:8898. S: |8 j  V/ H( d9 Z
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。公仔箱論壇! M7 }; X& I+ c4 l- `4 g- b
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。5 u) v# v9 f- _, E, W2 j( B+ D7 Z1 I

4. 吃些人參/ Z* T* [. y9 H, q$ G4 j1 E, C
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。

5. 維他命C，每天200毫克!
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。5.39.217.77:88983 ]: F. P) f4 I2 d5 N
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6. 維他命E，每天200國際單位
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M' Y& s7 p2 g; }' k( S

7. 每天喝酒不要超過一杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) w( o. v, }6 ~* i% \
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。

8. 抗生素不要濫用
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M+ V3 D; p" k. A5 W
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。

●心靈的照顧  f  P) {3 U5 d
9. 關係親密tvb now,tvbnow,bttvb+ t6 P* P  D/ ]6 Q
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。5.39.217.77:88986 T! B  w5 x! u: h; h/ h
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
但是與太多人往來，也可能變成一種負擔。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。tvb now,tvbnow,bttvb9 l2 E& z2 x7 V) v" a2 f

10. 開懷大笑
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更好。5.39.217.77:8898" C1 L8 o4 D: M* `* O  C
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。5.39.217.77:88982 `% o5 P4 n% [% h. |: C; ~

11. 每天花5分鐘做白日夢# W, J2 u/ p! X3 G5 [# |: X: S
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。tvb now,tvbnow,bttvb, e  E$ h1 Z9 ], \
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。

12. 相信自己! Y9 i0 {3 F) E  @* u
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。5.39.217.77:88981 X) Z0 u3 O" A( U
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。$ U4 f9 p- b  Q' Q. i# P
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13. 每天花20分鐘寫日記公仔箱論壇  I: i1 K4 I0 F0 I) I3 p
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。3 z0 q: X, i0 W5 b, K
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數，比不寫的人少一半。
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。. A6 {5 G% b3 F7 |" G5 r) D0 f5 E2 i
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14. 信仰& _$ z( q  R  r( g/ E" Z2 L
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可減少罹患癌症和心臟病的機率。
哈佛大學醫學院教授指出，社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。公仔箱論壇' M; ?8 ^" ^' e* _6 o" W9 B
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15. 參加藝文活動tvb now,tvbnow,bttvb; L7 z' [$ |: t; I8 y1 |: ?4 d
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。公仔箱論壇$ b, O4 G: Q( B: ]; K4 w
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽或球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
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這些維持健康的方法，輕鬆愉快，又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！公仔箱論壇: d2 `: a2 s' }3 g2 G

作者: chnluer 時間: 2012-3-4 09:45 AM

多谢分享!

作者: livingjewels88 時間: 2012-3-4 10:23 AM

立即照做！多謝提示及分享！

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