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標題: [健康資訊] 迎接好運停止抱怨+走路預防心臟病 [打印本頁]

作者: hamtu5168 時間: 2012-3-1 01:20 AM 標題: 迎接好運停止抱怨+走路預防心臟病

>走路預防心臟病開啟6大健康之門tvb now,tvbnow,bttvb# F  n7 h" A: @) ?  Q4 m- G
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>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。公仔箱論壇- x7 k) h. I. f( b2 C3 I
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>>  一、走路開啟六扇健康大門; [$ s( @. ?5 t7 S/ a+ _
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>　1、心臟健康的大門
>　　對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特 tvb now,tvbnow,bttvb! I! \* B; u% }0 A& |
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。公仔箱論壇& B* e) m. A# L' L
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>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡tvb now,tvbnow,bttvb0 q$ M: Q4 _( W2 E
>率減少73%。
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>　2、大腦健康的大門
>　　10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里 8 B( x; t# U( c6 J
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。0 w7 k% W7 b' Q( d; [4 |# J2 y* m
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> 3、遠離糖尿病的大門tvb now,tvbnow,bttvb7 F. G$ b" Q6 N+ u
>　　其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里 5.39.217.77:88983 [0 l' O2 {4 q7 ?2 }
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
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>　4、骨骼健康的大門tvb now,tvbnow,bttvb) n& h! q9 g: g
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>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅tvb now,tvbnow,bttvb; Y  i" B- r! p' Q1 x( d
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。6 K$ V1 Q$ ^- K) C
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> 5、減輕體重的大門5.39.217.77:8898, g+ k/ i; A% P6 I# y% a# c/ x
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>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有
>步行最合適。5.39.217.77:88981 H/ i0 {0 W" ?* L5 b2 ?
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> 6、長壽的大門
>　　雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。
>　　研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。
>二、品質比數量更重要
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>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日% t5 m+ t6 j8 W$ a7 z6 A
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。
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>1、走路的地方最好有樹公仔箱論壇! s5 G; Z9 N6 W9 Y8 o, K: n  }+ x
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>步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離公仔箱論壇( b# u' H: l" E, Q) [$ T. C/ @2 I
>馬路越遠越好。1 O8 o' z/ ?# i1 Y- L& C2 e& K* U
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>2、穿的鞋越輕越好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n6 B* Z( d0 S8 t8 b3 N/ I
>　　走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。
>　　5.39.217.77:88987 V; O- f* ?0 e8 ?2 t" v% r. j) s9 P
>可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾4 a$ \; {, s  g- ]: h& @* d( {7 d
>住腳趾，或造成趾甲充血。
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>3、走路時要抬頭挺胸
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>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，tvb now,tvbnow,bttvb% C  e* @4 y6 O( w2 H
>才是正確的走路姿勢。
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>此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路2 q% a: f& x& g& O
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。3 y  J6 m% P; v; }
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>4、每天至少走1個小時" t5 R' f, i0 b$ C4 k
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>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—102 a8 h* o2 k7 K/ V
>公里之間比較合適。
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>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血
>液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。' r* s" h+ Q' ^! @2 w
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>5、走路後最好微微出汗
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>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比1 f: n/ s6 b$ k: N  o/ Q
>較合適。

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