公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 迎接好運停止抱怨+走路預防心臟病 [打印本頁]

作者: hamtu5168 時間: 2012-3-1 01:20 AM 標題: 迎接好運停止抱怨+走路預防心臟病

>走路預防心臟病開啟6大健康之門TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b+ I' K+ M+ R) U4 F4 U
>    , b: I- G  e) A% E- ?
>出門乘汽車、上樓坐電梯。在現代人忙碌的生活中，不僅僅是運動，甚至連步行的機會也越來越少了。然而，正確的步行卻是一種最為理想的運動，可以有效的增
>強體質和免疫力。研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。公仔箱論壇! e  g8 X( ^6 U2 J$ b/ \
>>tvb now,tvbnow,bttvb3 `+ x* w7 l, }* \- H
>>  一、走路開啟六扇健康大門
>5.39.217.77:8898* N/ F: r& o* {+ p. ]
>
>　1、心臟健康的大門tvb now,tvbnow,bttvb4 L: R2 N7 x! d: A
>　　對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特公仔箱論壇5 c- N/ y2 Q5 V7 ^* U* k2 X  r6 u, b
>博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。
>　　
>不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少于1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡
>率減少73%。
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  P) {: z8 {% x) X
>
>　2、大腦健康的大門
>　　10月13日，路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少於9.6公里 1 p( R1 p, G  Y0 R4 l
>。因為步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。
>5.39.217.77:88986 |3 @/ ~, @6 P0 Z: x6 S
>
> 3、遠離糖尿病的大門
>　　其實控制糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鐘內步行3公里 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p% |2 u( W8 m7 H# ^
>，糖尿病的發病率就可降低25%；每周堅持4天，可降低33%；每周5天，則能降低42%。
>( E8 {; M+ ~4 f( E! E) P6 ?
>
>　4、骨骼健康的大門5.39.217.77:88984 c  I$ Y4 J: A( z' y( x
>　　
>走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏松。此外，據美國《關節炎和風濕病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅
>對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。
>TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. E6 {8 O3 v/ t/ p
>
> 5、減輕體重的大門
>　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q3 l+ Y5 [- [$ I5 q# u
>散步每30分鐘消耗75千卡的熱量。減肥要靠長期、規律的運動，偶爾一次劇烈運動的效果只能持續48個小時。而且過量運動有時會造成猝死，很危險，只有
>步行最合適。
>tvb now,tvbnow,bttvb; A* p" r# C+ d2 @. _
>公仔箱論壇2 W, w& ~( m$ N0 C- L
> 6、長壽的大門
>　　雷潔瓊95歲了，電視臺採訪時，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲？也靠的是每天步行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( K" k0 p, V3 G) i/ }
>　　研究顯示，每天步行超過30分鐘的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽幾率都比其他人高4倍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H: m$ U9 K; }% ?% P
>二、品質比數量更重要
>　　5.39.217.77:8898! _$ E! a" |/ B% L% }; a9 z7 I
>閒庭信步、低頭走路、背著手溜達、把手揣在兜裡，兩臂緊貼在身邊……雖然都在走路，但專家指出，這些並不是正確的走路方式，對健康的功效也不大。而在日5.39.217.77:8898) |9 F# R6 T, Q+ V( S- q) u
>本，專門有人教大家怎麼走路。從“在哪兒走”、到“怎麼走”、“走多長時間”都有一定的講究。
>! y% p; U' ]$ U. F/ o: L7 f1 K
>1、走路的地方最好有樹
>　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 C7 s2 @3 Q0 a& L, |7 c7 l/ g* W+ \
>步行的最好地點是公園，實在沒時間去，也要找道路兩邊有樹或綠化帶的地方走。專家指出，走路雖然是種低運動量的有氧運動，但最好選擇空氣新鮮的地方，離
>馬路越遠越好。公仔箱論壇1 _" U& ?6 ^* W" N- Y, i
>5.39.217.77:8898' n7 e$ a: x+ C  y# V& |2 [
>2、穿的鞋越輕越好
>　　走路時最好穿寬鬆一些的衣服，襪子也以棉質較厚的為好，可以起到一定的緩衝作用。尤其鞋子非常重要，越輕越好。公仔箱論壇9 D6 d- s6 q$ n/ S) z+ @: ~  F
>　　! n7 @; d; j; U, [& i% Q5 }6 @
>可以選擇慢跑鞋，因為這樣的鞋後跟比較牢固，能使腳踵穩定，不易傾斜。後跟的上方有適當突起的襯舌，能起到保護跟腱的作用。鞋頭最好又高又圓，才不會夾
>住腳趾，或造成趾甲充血。
>, D$ j$ u( j9 @/ v+ m1 Z- b
>3、走路時要抬頭挺胸
>　　
>步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，
>才是正確的走路姿勢。
>　　
>此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。如果想瘦身，最好走坡路" S/ w2 m6 \, t: ^" e
>或爬樓梯；如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量。5.39.217.77:8898# p! R7 q8 n; q/ ~" c* p! W/ a
>公仔箱論壇/ f+ N" _: S, W) {* t5 F  N' b; V+ }! R
>4、每天至少走1個小時
>　　5.39.217.77:88987 \& N2 m0 m6 B7 ~; e) c: O
>美國哈佛大學研究稱，每天的走路時間加起來最好不要低於1個小時。以中等速度(每分鐘90—120步)來算，走1個多小時，路程在1萬步左右、5—10公仔箱論壇2 Y5 E5 r$ j" Q* ?' v
>公里之間比較合適。tvb now,tvbnow,bttvb4 k( x# D; J4 J8 w: C
>　　
>此外，晚飯後一小時再去走路比較適宜。“飯後百步走，能活九十九”的觀點並不科學，因為剛進食後，血液主要分配在消化系統，若立即運動，會使消化系統血tvb now,tvbnow,bttvb0 q7 H2 m& y+ f& Q
>液流往肢體，不利於食物消化和營養吸收。5.39.217.77:88988 `, U: U7 B; d+ C4 F
>9 y3 N9 S, X. x* ?: r
>5、走路後最好微微出汗. [4 }* a5 b1 R( F# I; _
>　　
>步行運動並不追求大汗淋漓的效果，最好是鍛煉完微微出汗。要想看走路的運動強度夠不夠，可以自己測一下心率，一般來說，走路後心率+年齡=170左右比
>較合適。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)