標題:
[健康資訊]
腹部呼吸抗壓、助放鬆！教你怎麼做
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2012-2-25 10:22 PM
標題:
腹部呼吸抗壓、助放鬆！教你怎麼做
優活健康網 – 2012年2月25日 上午6:00
公仔箱論壇4 a. b' G/ }: r9 ^7 i4 [: I7 d
e+ @' r$ a) W) [* B; V( Q5.39.217.77:8898
長期處在壓力中不懂得調適，會造成身心極大的傷害，除影響免疫系統，進而百病纏身，也容易罹癌。署立嘉義醫院身心醫學科主任許哲華建議大家學習腹部呼吸，吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。
V- A% J1 D/ t% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 w/ @* b* ]6 h% m P5.39.217.77:8898
最近許多人因職場的壓力過大而失控，許哲華表示，幾乎找不到沒有壓力的工作，壓力是隨時隨地存在，壓力像呼吸，不會消失，壓力像滾雪球，越滾越大，我們要學習管理壓力，而非一味的逃避壓力，否則健康容易出問題。
: O+ B6 Y1 {3 J6 |. H
& O& S$ u0 E \6 y0 O4 r! c
7 T3 G% g' m& w1 ^% Y+ E/ |0 \
/ t9 U6 y$ r3 u1 w/ ]$ }
6 s, l0 v, a" ^- W! \
許哲華建議大家學習腹部呼吸疏導壓力，腹式呼吸的重點不在吸，而在吐氣，吐氣時要很慢、吐得多，如此副交感神經才會產生作用，讓情緒不會過度亢奮緊張，能吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。
# y$ ]8 ]3 s9 y$ _1 T3 ^1 z
, m# E/ t- h$ k' ~% k# N& k# |7 Z* W公仔箱論壇
' H$ [! f: N; }; t& j% S* z公仔箱論壇
※減壓方式─腹部呼吸法
5.39.217.77:88988 a% N; H0 M& E6 ~4 f
•找個舒服的位置，或坐或躺，仰躺練習小腿屈起放鬆，放一本書在肚子上，一隻手放在胸部。由鼻子吸氣，嘴巴吐氣，呼吸時觀察及用手感覺胸部不能鼓起來，而是肚子上的書隆起來。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A* R% @$ g; ^ ?6 x' L9 q1 y9 }0 i
•吸氣時，將橫膈膜往下，胸部及腹部自然擴張，氣體流入胸腔，吐氣速度越慢越好。
4 s& ]& d; w: \( d( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
•吐氣慢慢數1、2、3、4、5，在5秒後才能把氣吐光，等到熟練後再把吐氣的時間拉長到7秒鐘。
7 R* n5 y/ c* ^$ C6 D2 `# e9 z; P( m
•每天練習3到5分鐘，進食後30分鐘內不要練習，不是焦慮、緊張、生氣才用，應該從平常練起。
1 [3 t0 o- @3 m1 j
. @2 ^, s) y" Q y, c9 _/ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
