優活健康網 – 2012年2月25日 上午6:00 |' m. n7 [/ V \! a, S5.39.217.77:88988 s; R( @2 B- { V1 M2 v$ z! }8 \
長期處在壓力中不懂得調適，會造成身心極大的傷害，除影響免疫系統，進而百病纏身，也容易罹癌。署立嘉義醫院身心醫學科主任許哲華建議大家學習腹部呼吸，吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。5.39.217.77:8898* `5 S7 I3 y C% d2 I3 g J
$ {! _6 l: n E! F4 W% ?* Atvb now,tvbnow,bttvb最近許多人因職場的壓力過大而失控，許哲華表示，幾乎找不到沒有壓力的工作，壓力是隨時隨地存在，壓力像呼吸，不會消失，壓力像滾雪球，越滾越大，我們要學習管理壓力，而非一味的逃避壓力，否則健康容易出問題。 % Y( o, V, }7 R" D/ D6 p 6 M$ N/ i9 f. V6 c 5 O( C; D. b' [3 gtvb now,tvbnow,bttvb ; k, u' G0 m; R4 k' d8 Y1 \5 I+ |tvb now,tvbnow,bttvb0 i, ], I8 R: X* ?; I
許哲華建議大家學習腹部呼吸疏導壓力，腹式呼吸的重點不在吸，而在吐氣，吐氣時要很慢、吐得多，如此副交感神經才會產生作用，讓情緒不會過度亢奮緊張，能吸入最大量氧氣，提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。tvb now,tvbnow,bttvb) Z5 A9 K' l9 J/ l
: h; c4 @( c7 k, p7 V 0 e$ a3 h7 @/ g$ o" Y公仔箱論壇※減壓方式─腹部呼吸法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! c. m7 Q) P9 L3 F' z
•找個舒服的位置，或坐或躺，仰躺練習小腿屈起放鬆，放一本書在肚子上，一隻手放在胸部。由鼻子吸氣，嘴巴吐氣，呼吸時觀察及用手感覺胸部不能鼓起來，而是肚子上的書隆起來。 ; ~% k; l8 N, \9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•吸氣時，將橫膈膜往下，胸部及腹部自然擴張，氣體流入胸腔，吐氣速度越慢越好。tvb now,tvbnow,bttvb$ d' p/ w; B, j& ^3 X$ f. ?' r
•吐氣慢慢數1、2、3、4、5，在5秒後才能把氣吐光，等到熟練後再把吐氣的時間拉長到7秒鐘。 5.39.217.77:8898& x! j5 T2 w6 x
•每天練習3到5分鐘，進食後30分鐘內不要練習，不是焦慮、緊張、生氣才用，應該從平常練起。 ( e: p- \1 h P. ^5 u' K) ^tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( |% L- P" a4 @! x
