五大原則 : o0 z3 R6 r, u& |8 G5 ~
1.選擇全榖類：每天三餐中有兩餐盡量選用未經精製的全穀類，如糙米飯、地瓜、馬鈴薯等。公仔箱論壇. a' m. ~" `) z3 {! M' A( e
2.天天五蔬菜與五水果：多攝取富含鉀的蔬果，如莧菜、菠菜、香蕉、桃子等。* _0 D$ Z1 Q1 L4 h, K7 t
3.多喝低脂奶：每天攝取兩份低脂奶或低脂乳品，如低脂奶、優格等。tvb now,tvbnow,bttvb' H! y/ c) P9 m; N8 @
4.白肉取代紅肉：以魚、雞、鴨、鵝等去皮白肉，取代豬、牛、羊等紅肉。
7 Q% L1 {: }. l+ v1 B& G5.吃堅果、用好油：盡量避免動物油，改攝取核果、芝麻或植物油。5.39.217.77:8898, a5 V. T1 p# q4 _8 b2 U
重點要求：須減少食鹽等調味料的攝取。 5.39.217.77:8898% Z' x( ~6 h9 z& l

/ @5 U, m: H! Q" ^5.39.217.77:8898三大成效
6 v. W% Y9 l* o& C* ?% s! l* e. T% W# L1.降血壓：孫雅祺表示，飲食中的鈉鹽攝取量與血壓有明顯關係，減少鹽的攝取可以有中度降低血壓的效果。而且，得舒飲食要求大量攝取蔬菜水果，所攝取到的鹽量自然比其他飲食來得低。根據美國心臟學會臨床研究發現，連續施行八周「得舒飲食」，可使整體血壓降低一成，等同一顆降血壓藥物的治療效果。
/ w' `5 D. k8 [7 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.降血脂：孫雅祺說，許多高血壓患者都有動脈硬化等心血管疾病相關問題，得舒飲食遵循了心血管保健原則，降低了飽和脂肪酸和膽固醇，可預防相關疾病或舒緩動脈硬化程度。tvb now,tvbnow,bttvb" A; s( W- N$ l2 x
3.防骨鬆：由於高鈣攝取，得舒飲食對於預防和延緩骨質疏鬆也有不錯效果。, K. \3 v' }" g2 i. i" i: N