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標題: [健康資訊] 健身新概念 [打印本頁]

作者: vandas    時間: 2012-2-22 03:31 PM     標題: 健身新概念

● 必要的熱身:開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開,有稍稍出汗的感覺最好。公仔箱論壇5 q1 r# ~- J+ Q) E+ W1 f7 J

  I9 t% u2 F' w6 oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 必要的伸展運動:伸展運動就是幫助你放鬆肌肉,從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後,同時,持續每個動作20~30秒。
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● 不要過激運動:這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時,他們就很難再堅持下去了。tvb now,tvbnow,bttvb: Z+ U5 O: |7 y2 v& G, G! W

1 b  a, O$ w# `- F/ t● 水份的必要補充:運動時需要更多水,此外,充足的水份有助於減少饑餓感,可縮減你的攝食欲望。tvb now,tvbnow,bttvb( d/ c, W6 Q$ T( W4 f

1 [$ g6 J& ?% n2 etvb now,tvbnow,bttvb● 逐步增加運動強度:最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘,把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到,時間和強度取其中之一就行了。
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7 g' v, x1 e# I7 _% ]● 動作不要太急:劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷,從而容易受到傷害。你要知道,你做得越慢,你收到的效果會越好。
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● 不要在運動中吃喝:任何不超過兩小時的運動,都不要求必須補充體力,而你只要在運動之前的1小時內,確保進餐就已經足夠了。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e- B+ h  s' t: z

9 G7 I5 _) Z; t1 r$ w& E5.39.217.77:8898● 運動後的必要“冷卻”:身體在鍛煉之後,也需要時間恢復平靜,讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作,直到心跳還原至每分鐘120下或更少。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S2 `, p1 J1 b% F4 r) |! j

2 K! ^, I( }# o1 o) {: i* qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(星洲日報/大都會)
作者: billyloke    時間: 2012-2-23 04:11 AM

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