標題:
[健康資訊]
健身新概念
[打印本頁]
作者:
vandas
時間:
2012-2-22 03:31 PM
標題:
健身新概念
● 必要的熱身：
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
* v* B5 O% O" t' D: N4 F2 G) ~
tvb now,tvbnow,bttvb* l4 Y* j, X( ~1 j/ K3 K
● 必要的伸展運動：
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
公仔箱論壇2 h1 p2 o4 Y" s9 z e/ w' h
tvb now,tvbnow,bttvb I5 C z m/ z! k9 j, R. t" B
● 不要過激運動：
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
7 z9 ^" E7 O. I; w VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ O! r/ `# s/ _4 _4 Z8 r# {公仔箱論壇
● 水份的必要補充：
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
tvb now,tvbnow,bttvb% b" t `# b. D8 P5 C
5 s9 a O! N3 K* `2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
● 逐步增加運動強度：
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
1 H" J: ?; e0 @7 ^7 Q% r
( E3 n Q+ }0 ]( T. j
● 動作不要太急：
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
; D- [, z% W. n- h5 f+ a* V! ]9 _' Ztvb now,tvbnow,bttvb
0 D7 a* K/ B5 f3 Q. z' x- U
● 不要在運動中吃喝：
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
0 S4 C z: B8 ctvb now,tvbnow,bttvb
- x0 \2 @9 N' h; e9 @% P
● 運動後的必要“冷卻”：
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。
. i* w# Y. B: W; m公仔箱論壇
9 f$ L$ n2 {" t* _# |( h6 _# N5 otvb now,tvbnow,bttvb
（星洲日報／大都會）
作者:
billyloke
時間:
2012-2-23 04:11 AM
thanks
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
