● 必要的熱身：開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。公仔箱論壇9 d# r5 K5 p! G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E2 H- z% L+ l/ L ● 必要的伸展運動：伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。公仔箱論壇$ R9 `4 Q! x I, h% _' c
4 C6 p/ S: |$ @0 Y3 g4 @● 不要過激運動：這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。tvb now,tvbnow,bttvb) d5 U: u5 ?/ ?% F. G
tvb now,tvbnow,bttvb( }% G% d9 }7 {1 ] V ● 水份的必要補充：運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。tvb now,tvbnow,bttvb& g, B n; j- |6 m* E* u' D0 Q5 k
8 j9 O* ?4 S+ E5 i0 i6 |' x5 b公仔箱論壇● 逐步增加運動強度：最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。( {8 r) ^' X" u" m, e9 o- f
tvb now,tvbnow,bttvb6 N ^0 O* m6 f* B ● 動作不要太急：劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。 " L! n/ ~" _" u5.39.217.77:8898; W; {" K7 E* U6 z ● 不要在運動中吃喝：任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb+ I8 K( r; R( O9 R; D: K3 H. Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p9 O$ `$ |, d+ J" [ ● 運動後的必要“冷卻”：身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 0 d2 O& X1 f2 [7 Z公仔箱論壇公仔箱論壇) l; K5 H$ N# G
（星洲日報／大都會）作者: billyloke 時間: 2012-2-23 04:11 AM
