標題:
[健康資訊]
健走有學問 不是隨便走一走
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2012-2-19 01:20 AM
標題:
健走有學問 不是隨便走一走
健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行，同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線，近年鼓動健走風潮。
9 q9 C" {" I5 b' l0 ]* G: t5.39.217.77:8898
4 T6 k% N' A0 U4 w% rtvb now,tvbnow,bttvb
並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘，很喜歡到處分享推動健走的好處，她指出，健走是充分融入運動生活中，無需花錢，適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。
7 o4 A/ q, `. _4 o2 J/ s7 o0 t# i
) g8 E* F/ ?# [ H) S
健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。
tvb now,tvbnow,bttvb- P4 A( K; I3 Z6 B
: }8 N5 D0 v2 U
健走裝備： 排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾 走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。
; `5 x2 v6 w J+ N
- y( @- x% } H/ ~- g0 |5.39.217.77:8898
健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大；
a9 l7 N+ s- D) {1 [: _$ o gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb2 E2 R* L- R1 y9 x
戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。
公仔箱論壇+ j8 ?, m1 X. T. m' K
5 }, n2 W8 x) K: s% H& y公仔箱論壇
建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；
! u7 b; h8 ~5 H0 v v- \$ q2 d4 ?
公仔箱論壇$ f6 R$ x- i1 Y
隨身攜帶一瓶水和毛巾。 健走前熱身：
F$ M# T8 u4 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [6 Q( ?' ]- m& |
暖身後伸展、每15分鐘喝一次水 要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉；
tvb now,tvbnow,bttvb$ P9 S; w0 d3 f, k1 [. T- N3 o- A. |
) P/ {8 F) ~$ |$ Z7 v6 {+ n5 `9 D! c
如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。
tvb now,tvbnow,bttvb, S: X. T$ ]" f0 z! d
O5 B4 _& z2 @2 Q7 t0 L' y, W, [公仔箱論壇
行進中注意事項： 依體能狀況，不必求快、求久 健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；
; C" D; q8 b; B) I/ N
: g% T% H9 ~" s+ G5 l5.39.217.77:8898
隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；
5 \" e. I( J B0 [公仔箱論壇
, ^' Q* [* `4 [1 stvb now,tvbnow,bttvb
依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
公仔箱論壇7 a- f8 @9 L# g
1 u1 U6 h* b& n- |9 |: |5.39.217.77:8898
建議事項： 訂定目標，每周5天、每天30分鐘 決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；
5.39.217.77:8898; |6 g. F9 F; v9 l0 R2 X J
公仔箱論壇2 k& N8 u( ^8 C7 k8 b0 ^
目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。
; X0 C) T: a& Z/ [% l+ O
0 A) E. V5 V+ [: N9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重；
- S% B/ n3 M6 Atvb now,tvbnow,bttvb
2 ^& D' I5 R' F! O4 itvb now,tvbnow,bttvb
在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
