標題:
[健康資訊]
健走有學問 不是隨便走一走
[打印本頁]
作者:
hamtu5168
時間:
2012-2-19 01:20 AM
標題:
健走有學問 不是隨便走一走
健走運動近年在台灣如雨後春筍般的風行，同時健走路線也和自行車道一樣成為愛健康運動迷的高度使用路線，近年鼓動健走風潮。
+ \2 L! V8 r; L6 a: `1 {6 N& I5.39.217.77:8898
( _" o, c: `9 q
並且主辦多場大型健走風活動的希望基金會秘書長黃純湘，很喜歡到處分享推動健走的好處，她指出，健走是充分融入運動生活中，無需花錢，適合男女老幼，隨時隨地皆可進行，是全球公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動方式。
5.39.217.77:8898 w( u, {" P7 v; b2 {; i
i' T" M3 I$ b0 n& S
健走雖最簡單，但黃純湘認為如果要讓健走更快樂、更健康，還是有些基本的建議事項。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 w" o" y9 w9 C: d1 l6 u, l
. w: y- K9 K0 R6 L6 E, i& Q3 r
健走裝備： 排汗衣、稍大的鞋子、帽子、計步器、水、毛巾 走時穿舒適透氣排汗運動衫或服裝；棉質及較厚襪子。
公仔箱論壇: R: f: t+ \% P7 c. ]9 H
& G6 w' H/ l/ G1 s- G0 I0 Mtvb now,tvbnow,bttvb
健走一陣子後腳會稍微變大，鞋子要預留空間，鞋跟略微墊高，走路鞋應比平常用鞋稍大；
3 J6 r* i9 o1 o+ F- u
# f9 R1 g8 ? B% G公仔箱論壇
戴帽子健走，夏天防曬、冬天禦寒。
# H E- e. N: r4 d
, J: F! T4 ^+ X6 v) q5.39.217.77:8898
建議戴著計步器健走，養成紀錄步數習慣，並為自己定下自我挑戰目標；
, M& P" O; a, M* ~& a* ? f) |! R+ L8 u
8 @ m! x) z; _; h
隨身攜帶一瓶水和毛巾。 健走前熱身：
公仔箱論壇; L- S: C6 ]4 w& E
公仔箱論壇' d, N% Z% X3 k1 n5 Y2 Q
暖身後伸展、每15分鐘喝一次水 要先做暖身運動和伸展運動，先慢行5分鐘暖身，伸展運動前一定要先讓肌肉放鬆緩和，切忌在暖身前拉筋伸展，否會拉傷肌肉；
) Q ~$ @% e* Y. j
3 X7 T) O; b# D" f# ~( W2 u' z
如果在熱天走一小時，開走前的15分鐘必須喝水，走的過程中也要每15分鐘喝一次水，選擇平坦路面進行健走。
R3 `- y' |$ q/ s' J5.39.217.77:8898
2 T3 M5 M& w7 d- x, k5.39.217.77:8898
行進中注意事項： 依體能狀況，不必求快、求久 健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；
5 v0 E* ^0 [# g: M! p6 P9 S
5.39.217.77:88988 g! e+ u3 p L; F/ I4 M
隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；
6 ]3 T4 }( m( [: {! y6 p4 H
! z& O: B* q. Y9 y
依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
tvb now,tvbnow,bttvb$ V8 G4 F# M; }- y$ e/ a
# v" s! r( y! h/ U
建議事項： 訂定目標，每周5天、每天30分鐘 決定養成健走習慣動機要清晰強烈，訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；
/ l9 X6 m" K. a k4 u+ h3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
]- O/ h2 c9 R( p9 w5.39.217.77:8898
目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性。
5 {/ O" Z- f. ^- x. U' `9 c
) O0 e/ f7 M! r% V ]5 |5.39.217.77:8898
為了達到每周五天，每天30分鐘基本目標，要有雨天打傘和穿雨衣的決心，同時可隨身帶雙肩帶背包，以便隨時都可健走。也需控制飲食，以免健走消耗卡路里永遠趕不上新增體重；
5 H3 i1 Z. Q( g- M5.39.217.77:8898
/ f5 ]! K1 j$ d/ N: Y公仔箱論壇
在心理動力上，則是不斷發現每天因多走路所帶給自己的好處，包括人際關係、發現新事物、人生觀和生活態度改變等。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
