小測試公仔箱論壇2 }9 H5 Q% T3 i1 S* M# m, u

3 }$ z" g5 o0 H( ltvb now,tvbnow,bttvb　　你的睡眠情況到底怎麼樣呢？下面10個問題的答案有四種：A經常，有時，C很少，D從未。選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分。
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　　1.睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠。
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+ a1 {3 s- h: g: O! n6 o6 n5.39.217.77:8898　　2.工作或娛樂至深夜。
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$ ^/ E7 [0 a& Y, k7 c: \5.39.217.77:8898　　3.躺在床上腦子里全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。
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　　4.入睡後稍有動靜就能知道。5.39.217.77:8898. L. B% j0 H! o5 T4 }( X: V

3 E) j9 i; e) w公仔箱論壇　　5.整夜做夢，醒來時覺得很累。
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  　6.很早就醒來，而且再也睡不著了。% r1 K& ~2 e3 z: _$ c  ^( V

/ `( [+ g6 Z: D. X1 Q+ Q( P: x　　7t.有點不順心的事就徹夜難眠。7 L3 }" F: [# n

( F2 r. u) q; ~; u/ S公仔箱論壇　　8.換個地方就難以入睡。5.39.217.77:8898& i% H7 ~( T' M* m: B/ w; q8 v
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　　9.一上夜班就睡眠不好。
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% o% h/ X1 }" C+ ~公仔箱論壇　　10.使用安眠葯才能安然入睡。! \2 ?9 k) I+ |$ s

. H2 o+ u- b% Z　　如果你的總分在20分以上為嚴重睡眠障礙；Z公仔箱論壇- |" ?4 g7 B! N4 o! h/ }

. T0 A! r/ S3 w* GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。　　5~20分說明你的睡眠質量比較差；. k. {0 y, e) v% @
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　　5分以下說明你的睡眠質量良好。% N+ ^  g; r; y9 S/ l
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  　如果你的累計得分在5分以上，特別是有項得分，您需要高度重視您的睡眠狀況，想辦法改善睡眠狀況。

    根據最新統計表明，我國睡眠障礙患者約有3億，睡眠不良者竟高達5億人，其中3億以上生活在城市，而失眠者中大多為從事IT、管理和新聞等腦力勞動的白領人士。這些白領由於個人不良的生活習慣、壓力過大、長期心理壓抑等原因，常年受著入睡困難、易醒、多夢、早醒、醒後不易入睡等失眠問題的困擾。tvb now,tvbnow,bttvb- P$ N% D. _) i1 ^" ]+ s
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　　判斷睡眠質量的標准其實很簡單。好的睡眠是：30分鍾內入睡；睡眠沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；睡眠起夜少，無驚夢現象，醒後很快忘記夢境；早晨起床後精神好，白天頭腦清晰，工作&效率高，不睏乏。而失眠者入睡困難、早醒、再入睡困難。常表現為醒後疲乏、日間警覺性(nT降低、精力、認知功能以及行為情緒等方面的功能障礙，從而降低生活質量。      公仔箱論壇$ N' s/ v, W9 u5 T2 B0 L% D

/ i+ l6 J) K# j2 }公仔箱論壇    每晚梳頭5分鍾可改善睡眠tvb now,tvbnow,bttvb* X; U) \) u% T  F4 U' w

( W* T) l9 v6 K　　睡眠障礙者要到醫院的專科門診進行治療，沒有專科門診的醫療機構可選擇神經科、精神科、心身醫學科就診。一般說來，如果有條件最好進行多導睡眠圖檢查，也可以做腦電圖、腦血流圖等腦成像技術檢查。公仔箱論壇* U% d5 t0 ]' z/ Y1 K% ?

9 c0 w8 @4 N' c; n; @　　此外，為了判明心理因素的影響，還需要對一些人進行心理測試、人格測定、智能測試、高級自主神經功能檢查，進行症狀自評量表、焦慮量表、抑鬱量表、睡眠量表等測試。嚴重的睡眠障礙患者還要在醫生的指導下填寫睡眠日記，以幫助明確病情，了解治療的效果。
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　　目前，治療睡眠障礙的方法有很多，採用綜合療法治療失眠有一定的療效，現介紹幾種：
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　　保健療法：每天按摩太陽穴、百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鍾，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。