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標題: [健康資訊] 長跑4招 [打印本頁]

作者: polly456 時間: 2012-2-9 09:23 PM 標題: 長跑4招

長跑4招

首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則5.39.217.77:88981 `9 F! O' I. Q: ^+ R4 ^
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m7 V+ d) m. f7 z
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑tvb now,tvbnow,bttvb' m9 P% @: |, r" J+ ]) U( X0 H
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時+ n' d$ |- s9 k3 Z4 _
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ R: g+ k* x3 I+ _
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \& z$ Q' Z( |' \
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑5.39.217.77:88980 _4 ]# Z7 p8 H
到最好的成績，很科學。」

其次，是要避免受傷及生病。
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體9 L: |% s" a2 W, |& }$ D% `
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身5.39.217.77:8898$ v$ f$ ?9 D# H2 J& _
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛1 }; A* p, R: c% Q  }
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了tvb now,tvbnow,bttvb" l6 Z1 l9 u# z, a1 n1 _
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」; n( T. M6 B6 |, B
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外0 k% ]( v8 ]" j) c% _1 B
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I7 w: Y( e7 S5 G
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否公仔箱論壇# [9 E/ S; g# F; g! M
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H8 Y9 d+ ~, B
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。

添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗tvb now,tvbnow,bttvb- e! L/ d) U" B, t' ]! V: R( l- _
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一tvb now,tvbnow,bttvb. Z* k. z4 j  O; `
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不: _1 F" N) E+ g# T: v1 @4 Z* U% ?7 ?
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因5.39.217.77:88988 j, r, ^; n5 t8 H0 a
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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第四，賽前「儲碳」。+ n* b# ^& g3 j, b6 H, ]; r

「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z' z2 F' U: ?. L" [  Y$ a
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，9 I9 v! P  m2 ^) k9 X6 B
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成公仔箱論壇9 c) v, S6 d7 F
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，3 z2 m( L0 Q, R9 M
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& x7 Y5 _  n7 |/ a/ x8 \
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠公仔箱論壇. m2 K; s% K$ {6 S9 o3 V& F
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。! y8 J) ]/ j/ {5 e& T
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要tvb now,tvbnow,bttvb6 o  K" ^# i8 A  Q
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力% \/ a7 @1 D3 E2 z9 i! T
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」

作者: omommo 時間: 2012-2-11 05:47 PM

长跑前注意饮食，肉饭调整很重要。

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