公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [生活小百科] 轉貼~~男士保持精力旺盛的25招 [打印本頁]

作者: lamhp88 時間: 2012-2-7 04:44 PM 標題: 轉貼~~男士保持精力旺盛的25招

1.晨練5分鍾
5.39.217.77:88986 p( N$ f6 Y4 _, h4 g1 g0 |6 g
起床后鍛煉5分鍾，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鍾爬起來跑上几公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鍾，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k) `+ [/ ^8 V/ e) a% x
2.站起來接電話

站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你几個小時都精兩倍旺。公仔箱論壇; T. w+ u6 G7 B% J- M3 Y$ V
( d, h9 I3 S4 w; p# Z
3.邊沐浴邊唱歌
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o! q0 O8 N* R4 s2 a+ u" o
淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！
tvb now,tvbnow,bttvb$ r( q, O; Q! B5 g: P! d4 |7 \
4.養成喝水習慣

處于缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五髒六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。 tvb now,tvbnow,bttvb5 c/ t" ^* r, p9 S6 Y+ \: B
5.39.217.77:8898" z/ T8 v3 g0 J
5.講究吃早餐
5.39.217.77:8898; _* o0 _/ `+ c; |
美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。
公仔箱論壇: q1 S5 Y3 S  F* y, u
6.十點加餐公仔箱論壇: Q# T/ s0 X( w1 {4 H

即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。几塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。 tvb now,tvbnow,bttvb) M& {7 {1 b5 H* w& q2 y
+ r1 d' K( ~0 s1 j0 e
7.午后喝咖啡
9 l/ T' n) U$ F3 D! }' G
午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。
# N, P7 Q+ }2 K: Z6 I8 N
8.多傾訴多紓解 & x2 z  A; M3 s- H4 l

性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發現樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。 ) A, x+ a7 J; v  A: Z
6 a, r7 B3 `* B, V" F
9.坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。 tvb now,tvbnow,bttvb6 r" G. u( m# ]. N( a* ]" B' l

10.張馳結合
0 j. ?4 l. x" W. v
工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然后呼出來(數6下)；或者翻翻體育雜志，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊几句，說不定靈感在不經意間就來了。

11.交樂觀的朋友 tvb now,tvbnow,bttvb9 i1 E& R2 O! [! x! ?9 |( y
6 a- D) \5 J+ ~+ W
樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鍾，你的能量就會被間接耗盡 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( y' ?# T' Z+ ?
tvb now,tvbnow,bttvb/ [! F, H! x/ G/ \) Y" ~, N8 l
12.大事化小
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 a5 v. ?( j; P$ G- M# W$ Z0 u9 Y
一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。
tvb now,tvbnow,bttvb# f0 V/ ~7 o- H- L3 L
13.鍛煉背部 tvb now,tvbnow,bttvb2 {4 U+ l. B4 B) ?- [* G* W
5.39.217.77:8898& \! i8 e5 S) F. w0 ~% b( X7 R
你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用划槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。 tvb now,tvbnow,bttvb& u% x3 X: `2 j- g7 K: \! T, |
& m  E4 s0 C! [; Z* v" m
14.打坐 tvb now,tvbnow,bttvb2 ~& M2 f9 I/ @/ W( H: Z2 N

早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。(這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行) 5.39.217.77:8898/ E6 r* H* g1 R+ u9 f

15.每天運動 tvb now,tvbnow,bttvb( Q9 k& v4 O6 x& L+ Z
: Z9 ]! h, {; D& F4 h7 w
哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。公仔箱論壇" I1 v6 j3 R6 U; W; |5 N

16.午睡20分鍾 ' d. }! Q6 C( x0 K) y

20分鍾左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
5.39.217.77:8898" n1 H0 h6 ]5 L8 @9 h: ~' f' z, m
17.補鐵公仔箱論壇2 @0 z& _2 T4 Y1 F: g" e- f0 N( y

如果你體內鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質豐富發熱有動物肝髒。腎髒；其次是瘦肉。蛋黃。雞。魚。蝦和豆類。 5.39.217.77:8898- M  ]3 h: T3 r3 T& r

18.開車多吃纖維食物

男人很少吃零食，你可以在車里放些花生和葡萄干，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉化為能量；堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產生大量乳酸，而乳酸易使人產生疲勞感。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J- _0 n1 C( d! j7 ^% ^
19.芳香療法
公仔箱論壇; j* N7 x/ B9 A4 x
放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒腦，增強記憶力，並且能治療頭痛偏頭痛。

20.多看喜劇
5 t+ P' z0 Y% ?3 g' }
笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環，從而提高注意力。英國科學家近日公布的研究表明，盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管病。糖尿病的風險更低。

21.提前1小時上床
3 [. N# J( x( j, c' b2 N
多睡60分鍾的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺。否則生物鍾被打亂，總感覺暈乎乎的。
5.39.217.77:88989 t- p$ G) ]& J
22.和陽光玩游戲
5.39.217.77:8898/ V: r, e% u5 E' n$ a' t
美國馬薩諸塞大學的研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。晒太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能晒太陽的出差或旅行機會。
5.39.217.77:88984 P+ Y8 K$ i/ G! @- \* m
23.控制酒量公仔箱論壇3 J+ M' D  w. A  i; C
8 {, j" M2 F4 d/ D4 s
酒精讓你產生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠，雖然閉著眼，眼球卻在不停地轉。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。 ! ~, N$ B( A) f: U
5.39.217.77:88988 a) z9 _: Q$ i; m3 T/ e1 b( Z* X
24.調整健身時間

一項研究發現，那些健身族下班后去健身，渾身酸酸地，回家洗個澡睡個好覺，起來后猶如獲得新生，無獨有偶，美國芝加哥大學的學者認為，晚上鍛煉能增加睾丸素的水平，這對能量的新陳代謝至關重要。
- N! |4 G7 C: b0 Y. @
25.睡沙發 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O- U. D% t; P* [: u7 |8 \

假如你和愛人吵架，你不得不睡沙發，你不用內疚或怎麼樣。知道嗎，偶爾睡睡沙發對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關，美國的一項調查發現，72%的男人在沙發上睡得不錯，只有27%的人說在老婆或女友身邊睡的還可以。

作者: take9119 時間: 2012-2-7 11:25 PM

謝謝分享那麼棒的意見，讓我學習到了

作者: dt1241 時間: 2012-2-7 11:32 PM

對我而言，大多數都不太能做到

作者: lihuahuitoo 時間: 2012-2-17 09:26 AM

作者: jacobi789 時間: 2012-2-20 03:01 PM

thank you

作者: jpbb1234 時間: 2012-2-21 03:37 AM

謝謝分享長知識嘍

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)