* B U, V% d- Y起床后鍛煉5分鍾，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鍾爬起來跑上几公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鍾，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。 + T' M% G% n z( Q) R- N+ u0 ]tvb now,tvbnow,bttvb' ~! v( G/ P2 y% b0 {* |
2.站起來接電話 , ?$ f) b9 I+ F2 J0 A & z. q/ I$ E+ \5 Z2 l3 d( x5.39.217.77:8898站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你几個小時都精兩倍旺。 : A; z/ T+ `% Jtvb now,tvbnow,bttvb2 @& G; t3 w( G, A
3.邊沐浴邊唱歌 & x7 K& \2 y2 E( a4 T8 n) q
' H$ e B" m% }, W. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至于好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！ 2 S2 ?7 j0 W9 J# A5 l公仔箱論壇5.39.217.77:8898, S8 a: j! o: I3 p
4.養成喝水習慣 tvb now,tvbnow,bttvb6 L: n5 M: H M- h. ]* _
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處于缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五髒六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。 tvb now,tvbnow,bttvb3 H+ e' H! w( N. b
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5.講究吃早餐 ' G' v6 a, E) r/ Ctvb now,tvbnow,bttvb ) \, g+ g9 M0 z* p( m1 T美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。 tvb now,tvbnow,bttvb4 t' i9 W) {8 J
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6.十點加餐 tvb now,tvbnow,bttvb$ {0 z( u/ O) R7 _5 o# D9 D+ s; B, u
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即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。几塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。 " u0 L6 L7 g% S# F, E
0 H. _4 u& N9 [- p; Y6 K7 `5.39.217.77:88987.午后喝咖啡 公仔箱論壇8 C5 ~: g$ r* i% ^# R, t
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午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。 - s' k. z" B$ @; z; jtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 @7 I! p- c. g/ a# l1 g
8.多傾訴多紓解 " x( F' h0 P |. A' A/ Z# ^1 k! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C [ A2 |, w% _! u# _
性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發現樂趣，把自己的煩惱。壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。 9 u2 { i; P, }! l
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9.坐有坐相 : D9 w M5 F" U9 \* {) K& L ( c( z: g& O' j公仔箱論壇坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。 ) p' X3 U+ ^1 R3 H" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w b. F C4 G8 o
10.張馳結合 ) L! U8 r' ?/ H; q " s o- W) [5 z( q4 A3 ?1 A9 m( s工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數3下)，然后呼出來(數6下)；或者翻翻體育雜志，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊几句，說不定靈感在不經意間就來了。 9 L& i! y1 h) I/ d6 ~5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb ~# _" D! n, u8 F$ A8 F! {
11.交樂觀的朋友 . ?0 j# U& x& C5 H# I1 C5.39.217.77:8898 8 h& C1 \. W0 q' V" I9 \/ S; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。樂觀。精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友；跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鍾，你的能量就會被間接耗盡 0 i" Y x/ h% Q1 d' j5.39.217.77:8898 ( e6 j. H+ k3 O- z% O1 z0 r$ C8 ]5.39.217.77:889812.大事化小 公仔箱論壇4 O/ E V5 Z9 M0 {
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一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。 ) j0 m* h2 ~& Y. f8 e" D
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13.鍛煉背部 / f o! A+ U! {1 w N8 }9 ^5 l
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你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。鍛煉背部最有效的方法是用划槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。 ) ?4 z$ m# R I' h6 M2 U公仔箱論壇公仔箱論壇4 {% u% [" Q* c
14.打坐 公仔箱論壇& P( c; S3 ?6 v# u: P& m* q5 o
! W: g7 U9 y" Q/ d5.39.217.77:8898早晨睡眼惺松，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。(這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行) tvb now,tvbnow,bttvb4 L: c& I2 o0 P Y, h3 S; M3 u
+ ^2 A) r, ^! v" ytvb now,tvbnow,bttvb15.每天運動 4 g- i+ u. v( z6 w . m: W5 f" q- V2 O: J* d! b- p哪怕你再忙，也要堅持鍛煉，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。 + D+ H i. _* s9 H" I t
