標題:
[生活小百科]
４大最危險的早餐食物大公開
[打印本頁]
作者:
lamhp88
時間:
2012-2-5 10:32 PM
標題:
４大最危險的早餐食物大公開
４大最危險的早餐食物大公開！
公仔箱論壇! y3 J9 \2 W5 l0 d, U( \7 M& r, ^
最危險的早餐食物。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I- S+ u: V6 l1 w
1 N; q0 V- k+ R6 ?$ Y
便利商店
. g/ U+ r1 [8 V6 X: p Y
便利商店裡可以當做早餐的食物看起來不少，例如包子、饅頭、飯糰、熱狗堡、優格、茶葉蛋等，而營養師最推薦哪種組合，哪些其實不適合常吃？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a1 @5 ~/ A7 n4 }* ^( e
, G* m$ H7 U6 A- O- {
●危險組合：熱狗堡＋含糖飲料
公仔箱論壇0 N3 C0 @$ |* h
tvb now,tvbnow,bttvb' F$ w# s3 D, Q" @& K+ v
熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。
2 q5 _1 n- e) K4 [6 P% G, \( d
( P' [& ]/ z2 |9 _: ? v* p0 E/ Q
●健康組合：三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 R1 d1 X5 F4 k% E7 W
; [) l6 F+ u1 f' |' D7 E- u
三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助於頭腦清楚、上課有精神。
( A2 a! L# d9 R
3 d3 ]. [. J- u" s
8 Y O! V) K- j# } K
連鎖早餐店
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Z6 n) Q" @% F
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。
& K i( ?$ y$ O$ G. A* s0 u
9 N# h- L' a- m& J公仔箱論壇
●危險組合：鐵板麵＋奶茶
3 x3 P( e* L6 g+ i, ]5.39.217.77:8898
" B4 g. X, c6 V% ttvb now,tvbnow,bttvb
不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y# K# P6 A+ h6 n# m4 Z, k' ^- [$ L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z3 {+ H& v/ F8 g& `7 t/ n3 y [
●健康組合：吐司夾蛋
2 [" m* O% Y# V; \$ d9 L8 H* |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t h7 i% U) E" P q$ V
在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分比較多而且有添加劑。）
- F4 [3 D; ]6 o" ~6 E: atvb now,tvbnow,bttvb
, Z2 F: S9 J) l) N6 f8 r& |
如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。
% ?/ l2 S) ]" s. O, @
5.39.217.77:88988 r K2 k$ l6 I+ r3 T( A* z
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生菜或番茄較好。
% N7 X+ W/ `( K# r8 u6 t+ K
4 Y- i/ b q% L+ [! b& htvb now,tvbnow,bttvb
另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。
8 |5 {/ A$ k; e
2 U% k% y, P2 Q# }. Q. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
麵包店
$ r( j6 M/ x1 q- l: g5 [tvb now,tvbnow,bttvb
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 J1 ?* D- x6 d( s5 j
- E) }* z9 W1 [ S/ ?6 D
●危險組合：起酥麵包＋調味乳
5 q$ M( |6 y7 S3 I, M3 B( J* q公仔箱論壇
* r0 w5 E5 q" O& kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全是糖水，徐于淑指出。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會習慣只喝鮮奶。
tvb now,tvbnow,bttvb2 D* d% \+ K N/ L
% C9 w, ~4 v3 b9 t" O0 y5.39.217.77:8898
●健康組合：全麥麵包三明治＋低脂鮮奶
4 Q$ j2 h% a, ^. T0 n& Ftvb now,tvbnow,bttvb
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K3 s# ~ }& ]( L6 w* H
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。
公仔箱論壇! ]2 I+ Q4 {" E O1 O% U6 h
" P" g/ L& K/ ], b9 m
中式豆漿店
, l1 d6 V$ t( v% Y
一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。
5.39.217.77:8898 P+ C" Q5 g2 B9 ?8 |: o3 \! D- @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u2 X- g9 \7 [4 m- I
●危險組合：燒餅油條＋米漿
, S0 F8 ~8 M/ _; J
公仔箱論壇' Z9 t/ [$ x* I) W0 @
一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。
1 J- c3 N$ K6 ^* Y" O! J! J
t0 o# |7 j% J! B/ H+ Wtvb now,tvbnow,bttvb
而肉包的內餡裡肥肉比例不低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。
5.39.217.77:88988 }6 v* O' F' P
Q' ~" V! B& ]3 A% ^# ~5.39.217.77:8898
而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。
0 g& n4 p$ A4 u& x1 ]- b& p: a公仔箱論壇
4 K/ B8 Y/ w' L# F% y
●健康組合：饅頭夾蛋＋少糖豆漿
6 h. I* U( f3 S5.39.217.77:8898
2 O1 u& P4 x8 b; i2 o/ ^公仔箱論壇
中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。
tvb now,tvbnow,bttvb: z7 @/ L5 @- v7 _$ ?
. @$ ^/ W8 T, J H0 e8 e# v" W/ m9 A
為孩子打理早餐的八個原則
( g" }; {% t' E: {& W+ P: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.不論時間再趕，一定讓孩子吃了早餐再上學。
( i5 W3 I1 y: z% q9 b& Y& T$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb& B7 s9 M. {1 E o0 P u& L
有吃早餐的學生功課會比不吃早餐的學生好，這一點被稱做「早餐效果」，而且腦部要能順利運作，就必須將能量，也就是血液中的葡萄糖控制在一定的範圍內，當葡萄糖供應適當的量給腦部時，能夠集中注意力，使頭腦靈活，心情穩定，《大腦元氣飲食》一書中指出。因此，讓孩子早上吃得豐盛，才能提供足夠的能量面對一天的生活及學習。
5.39.217.77:8898* a% |8 W/ N2 C. q( ^2 i, t U
/ v) e7 J; ?3 k3 s, }5.39.217.77:8898
2.孩子的早餐應該吃多少，很難有標準答案，即使同年齡的孩子，食量也可能相差很大。一般國小低年級的兒童早餐大約攝取300～400卡，而高年級的孩子大約需要400～500卡，台北馬偕醫院營養師徐于淑指出。
8 _1 m* s% ~, X- T1 N% o+ ]2 ^
( s* f* D& Z! `8 B$ |, S
3.兒童早餐的內容至少包含三大類食物──碳水化合物（如麵包、饅頭、稀飯）、蛋白質（如蛋、鮪魚肉、豆腐等）及奶類（如牛奶、優酪乳），如果能加上少量青菜（如生菜沙拉），會更完整均衡。
" k' ]% V! O4 N5.39.217.77:8898
: B R9 W) _5 h; I
4.一般建議儘量讓孩子每天早上都能攝取奶類，如鮮奶、乳酪、優酪乳等，除了提供蛋白質之外，更重要的是避免鈣質攝取不足。
3 ~. e3 v0 D- R1 [6 o! b5 ?; i" Vtvb now,tvbnow,bttvb
! z& ?: S; X9 X" e& |6 D
5.早上不一定要讓孩子吃水果，尤其食量小的孩子，吃了水果可能吃不下其他食物。當然更不建議給孩子喝果汁，因為果汁的纖維少，維生素也會被破壞，營養價值遠不及新鮮水果。
5.39.217.77:88987 [3 z" H! S0 d3 I$ D# Q$ t3 ^4 U
4 T" s4 V1 z5 W# Q. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6.儘量避開油炸、油煎、油炒及口味重的食物當早餐，如薯餅、蔥油餅、炒麵等。
5.39.217.77:88984 `6 M! d7 v- w, o
( G, ]: W3 N7 Z6 r公仔箱論壇
7.經常變化早餐內容，做不同搭配，這樣孩子不容易覺得膩而拒吃早餐，也可以攝取各種食物，達到飲食均衡。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _9 e6 w y" g- |, L8 {
, ~. ^8 r! q2 F
8.爸媽最好帶孩子一起買早餐，順便教他如何挑選搭配，而不要給錢打發。要是忙到只能塞錢給孩子讓他自理的話，起碼每星期要找個機會問一問他早餐都在哪裡買？吃了什麼？確保他每天早上有填飽了肚子去上課。
作者:
annion
時間:
2012-2-6 12:46 AM
我覺得早餐是一天的第一餐
! R5 _$ I: R" T G: L; q
要吃的比中晚餐好...
作者:
cko1314
時間:
2012-2-6 05:58 AM
woo.... that what we like to have for breakfast !!!!!
作者:
madaix
時間:
2012-2-22 04:01 PM
謝謝分享!
作者:
sephirothL1
時間:
2012-2-23 12:35 AM
有了这里的健康早餐介绍，至少不需要每天吃危险早餐了
作者:
等待......
時間:
2012-2-24 05:02 PM
人要健康首先要食得健康
作者:
2011J
時間:
2012-2-24 11:24 PM
天啊!!被你這麼一說我的早餐幾乎都是危險組合!!看來得趕快換換口味了~
作者:
qxq1991
時間:
2012-2-25 03:16 PM
學習了，原來燒餅油條和米漿一塊吃是不健康的
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77:8898/)
Powered by Discuz! 7.0.0
