* U' _. \, F6 l, I* q* L+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱狗因為是加工肉品，熱量及油脂都不低，而且含鹽分也比較多，再加上小朋友常愛擠上番茄醬、酸黃瓜等醬料，又會吃進更多鈉和熱量。一份加了這些醬料的熱狗堡，熱量達到500多卡，十分驚人。如果再喝一瓶含糖飲料，如奶茶或紅茶，熱量更可高達600～700卡，遠超過小朋友早餐的熱量需求。 z1 f4 K8 j, z0 T5 b* `9 y5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \. {% q3 e$ \0 w! ^( t3 d
●健康組合：三角飯糰＋低脂鮮奶或優酪乳公仔箱論壇0 }3 ?. @% E% t. M% Z
5 G: v% S% {' H6 o8 R7 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三角飯糰一個大約200多卡，熱量及油脂含量相對比較低，而且包含碳水化合物及蛋白質，若再配上低脂奶類，這樣的組合受到營養師好評，也適合小朋友的食量。此外，有時候也可以考慮買低脂優格，搭配一顆茶葉蛋，蛋白質有助於頭腦清楚、上課有精神。 ) f& t7 @' M, e1 V, ^" \) s公仔箱論壇 + O' i' l% q$ {: j* R5.39.217.77:88989 ^ K6 O. n" u! E7 t. }
連鎖早餐店5.39.217.77:8898, {' E6 n. w) \+ \3 l0 @
這裡最令人擔心的是飲料，如奶茶、紅茶、咖啡等都是營養價值低，而熱量、糖分、油脂高的食物。所以營養師建議，最好只在早餐店買三明治，另外到便利商店選擇低脂鮮奶或低糖優酪乳。 9 v& b, h1 r: ?3 X5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' y( Y8 \) N- T2 u. o●危險組合：鐵板麵＋奶茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h+ }2 i# Q& Y9 E6 b
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不只油膩，而且淋上很多醬汁，口味太重，讓孩子吃進大量鹽分，容易口渴而更想喝高糖分的飲料。如果孩子想吃，建議每個月1～2次為限。另外，漢堡也要少吃，因為漢堡肉裡的肥肉比例高，油脂偏多。5.39.217.77:8898: q8 \: d% i0 f: w
! t8 `1 I Z- v2 \$ d4 s5 @5.39.217.77:8898●健康組合：吐司夾蛋tvb now,tvbnow,bttvb& r% W+ W) {& D* y# s; i& P
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在連鎖早餐店最好選擇三明治類，而吐司夾蛋會比夾火腿好（火腿是加工品，鹽分比較多而且有添加劑。） ; E6 @8 W1 A9 s3 d) e' l/ f# @5.39.217.77:8898 2 ? w a e6 q" G( T, a如果是吐司夾鮪魚，要看店家是不是用油漬鮪魚，或者額外添加美乃滋調味，這樣油脂含量不少，也不宜常吃。 7 m2 _ G+ m+ ]3 ` T公仔箱論壇5.39.217.77:88983 @4 M1 X1 Z5 T% c
此外，記得請老闆少抹一點奶油或其他抹醬，減少吃進去的油脂。如果能夾幾片生菜或番茄較好。 ( x3 a; ]* A2 w! hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . B* A0 B$ ~; t0 Z3 q7 D% `6 u, e另外，像早餐車賣的廣東粥也是不錯的選擇，但稀飯的水分較多，容易餓，所以建議再搭配喝一瓶鮮奶，或是吃一顆茶葉蛋，增加飽足感。 ! o% J1 p' w8 p5 X7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _% ?/ H |# f# ^麵包店5.39.217.77:8898# q) ~7 B9 P4 g6 e1 q
通常夾餡麵包的熱量及糖分都比較高，一個就要300多卡，不過，像許多小朋友喜歡的波蘿麵包雖然沒有夾餡，讓人低估了它的熱量，其實一個中型的波蘿麵包也有300多卡，熱量不算低，並不適合常吃。 + _: P0 y* c# Q5 u7 \" W公仔箱論壇 . _ C& W3 c" ~% S O7 j●危險組合：起酥麵包＋調味乳 0 m: ?+ ]4 T/ } ; X4 C( h# v6 o& a L5 r' m& N5.39.217.77:8898起酥麵包的熱量更高達400多卡，油脂佔熱量比例也超過50％，屬於高油脂食物，少吃為宜。另外，營養師建議父母訓練孩子習慣喝鮮奶，而不要放任他們喝調味奶，因為根據營養分析，調味奶的成分裡奶類只佔一半，另一半幾乎全是糖水，徐于淑指出。而只要父母堅持不讓孩子喝調味奶，平時也不買回家，小孩很快就會習慣只喝鮮奶。 " i0 a7 t/ l) H; ?% X9 p5 ]& t/ j公仔箱論壇5.39.217.77:88980 }, n& u5 [- c) N' g
●健康組合：全麥麵包三明治＋低脂鮮奶 , B2 R! R5 f+ D: {6 atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]" N! p' F: `) C
也可以選擇買全麥吐司回家，早上自己簡單加工，夾乳酪片或水煮蛋片，但儘量少抹植物奶油和果醬，以避免吃進反式脂肪及額外的糖分、色素。6 z9 V: A' @) D3 {5 Y( M- F% L
4 F" H2 h+ l8 V4 B1 y O5.39.217.77:8898中式豆漿店 2 j6 n$ [3 L! V5 c: u) C0 P一般營養師最不建議讓小孩常吃豆漿店的早餐，因為多數是高油、高熱量的食物，例如油條、燒餅、飯糰、肉包等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c4 d+ y( b5 _2 j, O& w; B4 B
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●危險組合：燒餅油條＋米漿 1 |& ?2 V9 b* y0 V1 s# ?) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 T8 A2 A/ V. ~, w; D( ]公仔箱論壇一個包了油條、肉鬆的飯糰，或是一套燒餅夾油條的熱量都超過500卡，如果再搭配豆漿或米漿，熱量遠遠超過孩子的需要。 ( W& [9 g9 o) i" k& X) _1 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 n; [( y; n7 e公仔箱論壇而肉包的內餡裡肥肉比例不低，也算是油脂偏高的食物，不宜常吃。 . X7 t/ t1 B. T$ c) s Wtvb now,tvbnow,bttvb ' l! D' \8 b1 L2 F. W而選少糖的豆漿或不加糖的清漿比喝米漿好，因為米漿的熱量和油脂都比豆漿高。 # X6 i7 ?; u R: q4 n/ E5.39.217.77:8898 * M6 `4 ?5 N1 V+ ?8 }●健康組合：饅頭夾蛋＋少糖豆漿 # ~ q. y0 C, v+ u - H ~0 E+ |! x8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。中式早餐裡最被營養師們推薦的是饅頭夾蛋，因為饅頭比起燒餅、包子來，沒有油多的問題，而且吃完有飽足感。如果想換口味，偶爾可選擇蘿蔔糕，但畢竟是油煎的食物，還是不宜常提供孩子當早餐。 # N4 o9 ?' {! }9 E: d3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( p. ?' d* i5 R6 M' m為孩子打理早餐的八個原則tvb now,tvbnow,bttvb! F0 @% I- e3 j0 c' K0 X
1.不論時間再趕，一定讓孩子吃了早餐再上學。 / `, u0 n, b. Y5.39.217.77:88984 {+ h+ D m' Z3 p" b8 t6 M$ \" k
有吃早餐的學生功課會比不吃早餐的學生好，這一點被稱做「早餐效果」，而且腦部要能順利運作，就必須將能量，也就是血液中的葡萄糖控制在一定的範圍內，當葡萄糖供應適當的量給腦部時，能夠集中注意力，使頭腦靈活，心情穩定，《大腦元氣飲食》一書中指出。因此，讓孩子早上吃得豐盛，才能提供足夠的能量面對一天的生活及學習。5.39.217.77:8898# K8 _% G6 i/ t* p
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2.孩子的早餐應該吃多少，很難有標準答案，即使同年齡的孩子，食量也可能相差很大。一般國小低年級的兒童早餐大約攝取300～400卡，而高年級的孩子大約需要400～500卡，台北馬偕醫院營養師徐于淑指出。 ) L8 u5 A' E9 l" B7 u6 U2 J. d; B, ^9 ?- J
3.兒童早餐的內容至少包含三大類食物──碳水化合物（如麵包、饅頭、稀飯）、蛋白質（如蛋、鮪魚肉、豆腐等）及奶類（如牛奶、優酪乳），如果能加上少量青菜（如生菜沙拉），會更完整均衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E, N3 n* J; t, b" G! m7 p) e' t* i+ u
" l6 [5 T4 D3 ]# `4.一般建議儘量讓孩子每天早上都能攝取奶類，如鮮奶、乳酪、優酪乳等，除了提供蛋白質之外，更重要的是避免鈣質攝取不足。tvb now,tvbnow,bttvb2 l+ D: J* Q6 |9 X) u2 @
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5.早上不一定要讓孩子吃水果，尤其食量小的孩子，吃了水果可能吃不下其他食物。當然更不建議給孩子喝果汁，因為果汁的纖維少，維生素也會被破壞，營養價值遠不及新鮮水果。5 H' P. Z6 c8 J/ X4 j
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6.儘量避開油炸、油煎、油炒及口味重的食物當早餐，如薯餅、蔥油餅、炒麵等。 / l. Y! R6 C( @; I3 J! l公仔箱論壇9 [* z1 o' q* m/ a. o3 ]
7.經常變化早餐內容，做不同搭配，這樣孩子不容易覺得膩而拒吃早餐，也可以攝取各種食物，達到飲食均衡。3 y2 {- x |# s7 S3 t- {! a" Z' k9 H
+ d& D7 u( [9 y t7 |% M; E8.爸媽最好帶孩子一起買早餐，順便教他如何挑選搭配，而不要給錢打發。要是忙到只能塞錢給孩子讓他自理的話，起碼每星期要找個機會問一問他早餐都在哪裡買？吃了什麼？確保他每天早上有填飽了肚子去上課。作者: annion 時間: 2012-2-6 12:46 AM
我覺得早餐是一天的第一餐" [1 {, K) ^+ Z1 `" ]! m
要吃的比中晚餐好...作者: cko1314 時間: 2012-2-6 05:58 AM
woo.... that what we like to have for breakfast !!!!!作者: madaix 時間: 2012-2-22 04:01 PM
